Trầm cảm sau chia tay – Ý nghĩa, dấu hiệu và mẹo để đối phó

Chia tay người yêu là một sự kiện thay đổi cuộc đời, ít nhất là như vậy. Nó đảo lộn thế giới của bạn khi bạn học cách sống lại từ đầu. Vượt qua nỗi đau là một quá trình liên tục và mỗi người đối mặt với nỗi đau theo những cách khác nhau. Nhưng thông thường, mọi người đều hướng đến con đường tăm tối của trầm cảm sau chia tay. Việc trò chuyện về chủ đề này là vô cùng cần thiết, bởi nỗi buồn khi chia tay thường chỉ là tạm thời hoặc thoáng qua.

Chúng tôi đang giải quyết các khía cạnh của chứng trầm cảm nặng sau khi chia tay với sự hướng dẫn của nhà trị liệu tâm lý Tiến sĩ Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA), chuyên về tư vấn mối quan hệ và Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Lý trí. Từ ý nghĩa và triệu chứng của hội chứng hậu chia tay đến mốc thời gian và chiến lược đối phó – cuốn cẩm nang toàn diện này có tất cả. Nếu bạn đang muốn hiểu rõ hơn về tình huống của mình, bạn đã đến đúng nơi rồi.

Hội chứng hậu chia tay là gì?

Mối quan hệ là một trong những trải nghiệm đẹp nhất của cuộc đời. Nó bao gồm một quá khứ đáng nhớ, một hiện tại yêu thương và một tương lai đầy hy vọng. Dĩ nhiên, sự kết thúc của một mối quan hệ như vậy sẽ khiến chúng ta dừng lại giữa chừng và đánh mất mọi định hướng và mục đích. sự cô đơn sau khi chia tay Thật sự là một điều kỳ lạ - tan vỡ tình yêu khiến những gì tốt đẹp nhất của chúng ta phải gục ngã. Nhưng tại sao chứng trầm cảm sau chia tay lại ảnh hưởng nặng nề đến chúng ta đến vậy?

Tiến sĩ Bhonsle giải thích: “Một cuộc chia tay trở thành nguyên nhân gây ra nỗi đau buồn vô hạn cho cả hai bên. Họ đã hình dung ra một tương lai cho riêng mình và sự chia ly đã chấm dứt mọi dự định. Khi người ta không đạt được điều mình mong muốn từ mối quan hệ, họ sẽ phải vật lộn với nỗi đau mất mát một giấc mơ. Điều quan trọng nữa là phải nhận ra rằng người bạn đời có thể đảm nhiệm nhiều vai trò (bạn bè, lữ khách, nhà thám hiểm, người đồng hành, v.v.), và do đó, một mối quan hệ hầu như ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống.

“Sự thay đổi to lớn do chia tay mang lại có thể trở nên quá sức chịu đựng. Một người mất đi rất nhiều thứ và việc điều chỉnh lại là vô cùng khó khăn.” Mức độ căng thẳng mà mọi người phải chịu đựng trong quá trình chia tay làm tăng khả năng mắc chứng trầm cảm. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 nghiên cứu tiết lộ rằng trạng thái sau chia tay giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng. 

Để trả lời câu hỏi của bạn (mặc dù không thể có câu trả lời rõ ràng), hội chứng hậu chia tay là giai đoạn đau khổ về mặt cảm xúc sau khi một mối quan hệ kết thúc. Nó được đặc trưng bởi sự bi quan, đau buồn và uể oải bên cạnh một loạt các dấu hiệu khác. Mặc dù ai cũng trải qua hội chứng hậu chia tay, một số người khó chấp nhận chia tay hơn hơn những người khác. Họ rơi vào trầm cảm vì nỗi buồn kéo dài và không thể bước tiếp hay vượt qua nỗi đau chia ly. Đã đến lúc cần xem xét trầm cảm nặng sau chia tay trông như thế nào.

Các triệu chứng của chứng trầm cảm sau chia tay là gì?

Trầm cảm do kết thúc một mối quan hệ lãng mạn thật đau đớn và khó chịu. Nó gây ra những khó chịu và đau đớn dữ dội về mặt cảm xúc lẫn thể chất. Nhưng để giải quyết đúng cách, bạn phải xác định các triệu chứng của nó. Không ai nên tự chẩn đoán dựa trên quan điểm tâm lý. Tuy nhiên, họ có thể nhận ra các dấu hiệu cảnh báo và tìm kiếm sự giúp đỡ. sự giúp đỡ chuyên nghiệp để thoát khỏi trầm cảm sau khi chia tay.

Hãy xem xét những triệu chứng trầm cảm sau chia tay này và phân tích tình trạng của bạn một cách khách quan. Hãy thành thật với chính mình vì đó là bước đầu tiên để hồi phục. Hãy gạt bỏ sự phủ nhận và nhớ lại những lời khuyên khôn ngoan của C.S. Lewis từ Vấn đề đau –“Nỗi đau tinh thần ít kịch tính hơn nỗi đau thể xác, nhưng nó phổ biến hơn và cũng khó chịu đựng hơn. Việc thường xuyên cố gắng che giấu nỗi đau tinh thần càng làm tăng thêm gánh nặng: nói rằng 'Răng tôi đau' dễ hơn là nói rằng 'Trái tim tôi tan vỡ'.”

1. Thay đổi về cân nặng 

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: “Việc tăng hoặc giảm cân đột ngột là dấu hiệu của một vấn đề đang tồn tại. Nhiều người tăng/chán ăn Sau khi chia tay, họ ngừng chăm sóc cơ thể. Đây chính là dấu hiệu rõ ràng nhất báo hiệu sự khởi phát của trầm cảm. Vậy bạn đã ăn uống lành mạnh và uống đủ nước chưa? Hay bạn đang mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của việc ăn uống vô độ hoặc nhịn đói? Việc cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những triệu chứng trầm cảm sau chia tay tồi tệ nhất.

2. Nghiện ngập hoặc lạm dụng chất gây nghiện

Nhiều người tìm kiếm sự an ủi trong rượu bia và chất kích thích sau khi chia tay. Họ đứng trên bờ vực nghiện ngập và đặt sức khỏe của mình vào vòng nguy hiểm. Việc gọi điện cho người yêu cũ khi say xỉn thường bị coi nhẹ, nhưng nó lại báo hiệu một điều gì đó nghiêm trọng hơn nhiều. Hãy nghĩ về lịch sử uống rượu gần đây của bạn - bạn đã bao nhiêu lần dìm nỗi buồn trong một ly whisky? Nếu bạn đang trải qua chứng trầm cảm sau chia tay, câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ.

Đọc liên quan: 12 cách tìm lại hạnh phúc sau chia tay và chữa lành hoàn toàn

3. Trầm cảm nặng sau chia tay dẫn đến sự cô lập

Tiến sĩ Bhonsle giải thích: “Những người có triệu chứng trầm cảm thường từ bỏ mọi mối quan hệ. Họ tránh xa gia đình, bạn bè và đồng nghiệp; việc ở một mình làm tăng cường độ và tần suất của những suy nghĩ tiêu cực. Việc thiếu vắng đời sống xã hội về cơ bản đồng nghĩa với việc không có hệ thống hỗ trợ.” Rất có thể, bạn có rất nhiều cuộc gọi nhỡ và tin nhắn chưa đọc trên điện thoại. Bạn không muốn trả lời chúng, phải không?

4. Mất động lực

Đây là một dấu hiệu quan trọng khác cần lưu ý. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Mọi người mất đi động lực, trở nên uể oải và thiếu động lực. Họ hoàn thành các công việc hàng ngày với rất nhiều nỗ lực hoặc khó khăn." Một việc thường xuyên như đi chợ có thể trở nên nặng nề nếu bạn đang gặp phải trầm cảm sau chia tayMột triệu chứng tương tự là sự mất hứng thú với những hoạt động mà bạn thường thấy thú vị. Bạn sẽ thấy mình thường xuyên thốt lên câu "Tôi không muốn làm việc đó".

5. Lịch trình ngủ kém là triệu chứng trầm cảm sau chia tay

Có hai cách để giải quyết vấn đề này: mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh không thể ngủ hoặc thức giấc vào những giờ bất thường. Giấc ngủ không được ổn định và gián đoạn, gây ra nhiều vấn đề khác như cáu gắt, tiêu hóa kém, nổi mụn, v.v. Mặt khác, trầm cảm cũng có thể gây ra tình trạng ngủ quá nhiều (11-13 tiếng một ngày) vào những thời điểm bất thường. Cả hai trạng thái này đều có hại cho cơ thể. 

6. Những dòng suy nghĩ tiêu cực

Dấu hiệu cuối cùng là suy nghĩ tiêu cực và xâm phạm. Điều này bao gồm lòng tự hận, ý định tự tử, những suy nghĩ ám ảnh về mối quan hệ, và những tình huống "giá như". Tâm trí trở nên hỗn loạn và khó chịu; bạn không thể hoạt động tối ưu khi bị phân tâm và suy nghĩ quá nhiều. Việc xử lý những dòng suy nghĩ này là rất quan trọng vì chúng có thể nhanh chóng chuyển thành hành động. 

Nhưng trước khi nói về cách thoát khỏi trầm cảm sau chia tay, chúng ta cần trả lời một câu hỏi rất quan trọng. Nó đã từng chiếm trọn tâm trí của mọi người vào một thời điểm nào đó – thực sự không có câu trả lời khoa học nào cho câu hỏi này. Hãy cùng xem liệu chúng ta có thể giải quyết được vấn đề nan giải của bạn bằng cách trả lời câu hỏi trầm cảm sau chia tay kéo dài bao lâu.

Đọc liên quan: 8 Dấu hiệu cho thấy bạn của bạn đang bị trầm cảm và 6 cách bạn có thể giúp đỡ

Phải mất bao lâu để cảm thấy bình thường sau khi chia tay?

Không có con đường cố định nào dẫn đến sự chữa lành. Dù bạn có khao khát đến đâu, bạn cũng sẽ không tìm được câu trả lời cố định cho câu hỏi này. Không ai có thể cho bạn biết ngày tháng hay khoảng thời gian chính xác để chấm dứt chứng trầm cảm hậu chia tay. Đó là hành trình bạn tự mình bước vào – không ai có thể chỉ cho bạn lộ trình. 

Tiến sĩ Bhonsle giải thích: “Điều này hoàn toàn chủ quan. Một số người mất vài tuần để vượt qua một cuộc chia tay tồi tệ, trong khi những người khác mất đến hai năm. Điều này phụ thuộc vào họ và khả năng cảm xúc của họ để xử lý sự kiện. Rất khó để đưa ra một ước tính gần đúng. Nhưng đừng cố gắng đẩy nhanh mọi thứ – hãy cứ từ từ và kiên nhẫn với sự tiến triển của bản thân. Đây không phải là một cuộc thi mà bạn phải chiến thắng, và việc so sánh lộ trình với người khác là không hiệu quả.”

Hơn nữa, quá trình chữa lành không diễn ra theo đường thẳng. Một bước tiến không đảm bảo rằng ngày mai bạn sẽ không lùi hai bước. Đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay rất phức tạp và hỗn loạn. Nó bao gồm rất nhiều sự giằng co, nơi một ngày tuyệt vời lại đi trước một vài ngày tồi tệ. Nhưng đây là điều chúng tôi có thể khẳng định với bạn: mọi thứ sẽ tốt hơn. Mặc dù cảm giác như ngày tận thế (và có lẽ đúng là như vậy đối với bạn), vượt qua tình yêu của đời bạn có khả năng.

Với sự nỗ lực bền bỉ và thật nhiều kiên nhẫn, bạn có thể thoát khỏi trầm cảm sau chia tay. Điều này dẫn chúng ta đến phần tiếp theo, tập trung vào quá trình hồi phục. Bạn đã phần nào hiểu được những gì mình đang trải qua; hãy cùng tìm hiểu cách vượt qua nó. 

Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay

Bạn không thể "chữa khỏi" chứng trầm cảm sau chia tay theo cách hiểu thông thường. Việc so sánh nó với một căn bệnh thể chất sẽ không giúp ích gì cho trường hợp của bạn. Nhưng nếu không có vắc-xin phòng ngừa căn bệnh này, làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay? Chúng tôi đã liệt kê 3 lời khuyên chung có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn tốt hơn. Hãy sử dụng chúng như một điểm khởi đầu và chọn phương pháp phục hồi phù hợp nhất với bạn. 

Chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng tất cả các lựa chọn; đừng vội vàng bác bỏ bất kỳ đề xuất nào. Bạn không bao giờ biết điều gì có thể gây ấn tượng. Hãy tránh xa những suy đoán chủ quan và đọc tiếp với một tâm thế cởi mở. Dưới đây là 3 cách hàng đầu để xử lý chứng trầm cảm sau chia tay một cách hiệu quả…

1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp 

Trầm cảm sau chia tay có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Khi bạn đang cạn kiệt nguồn lực, việc tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều nên làm. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc nhìn rộng hơn. Họ có thể giúp bạn nhận ra rằng đau buồn là một cảm xúc phổ quát của con người. Rằng đây không phải là trải nghiệm riêng biệt của bạn." 

“Những người khác đã đi trên con đường này trước bạn và đã đến được đích. Nhận thức này có thể an ủi bạn khi đối mặt với nỗi đau và sự tan vỡ. Rằng bạn không đơn độc trong nỗi đau và mất mát của mình.” Tại Bonobology, chúng tôi cung cấp sự giúp đỡ chuyên nghiệp thông qua đội ngũ chuyên gia được cấp phép của chúng tôi. Họ có thể hướng dẫn bạn vượt qua nỗi đau chia tay và quá trình hồi phục.

2. Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau chia tay? Chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân 

Hãy tắm rửa, dọn dẹp căn hộ và ngừng ăn đồ ăn vặt. Đã đến lúc phải thay đổi, phải không? Thiết lập một thói quen sẽ giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm nặng sau chia tay rất nhiều. Đi làm và ngủ đúng giờ. Tập thể dục đi! Bạn phải bắt đầu trở lại trạng thái bình thường. Chìm đắm trong đau khổ là điều không thể kéo dài. 

Bên cạnh việc chăm sóc bản thân, hãy học cách yêu thương chính mình một lần nữa. Thực hành chánh niệm, yoga, thiền định hoặc viết nhật ký để làm hòa với quá khứ và nhìn nhận rõ ràng hơn về hiện tại. Đừng lao vào vòng xoáy tình một đêm hay những cuộc tình chóng vánh. Hãy tận hưởng thời gian riêng tư và dành thời gian chất lượng cho bản thân. Có rất nhiều... lợi ích của việc độc thân – sử dụng chúng một cách tối đa. 

3. Hệ thống hỗ trợ là điều bắt buộc  

Những đội quân một người thì tuyệt vời. Nhưng chúng cũng chỉ là tạm thời. Nếu bạn thực sự muốn chữa trị chứng trầm cảm sau chia tay một cách toàn diện, hãy dựa vào bạn bè và gia đình. Hãy để họ giúp bạn dọn dẹp hoặc sửa chữa nhà cửa, và nhận lời mời ăn tối hoặc uống nước của họ. Hãy ở bên những người thân yêu, những người nhắc nhở bạn rằng cuộc sống này thật tươi đẹp. Bạn còn có những mối quan hệ ý nghĩa khác ngoài người yêu cũ, vậy nên hãy trân trọng họ.

Tiến sĩ Bhonsle đưa ra một lời khuyên hữu ích: “Tôi luôn thấy rằng những trải nghiệm hoặc câu chuyện của người khác có thể giúp ích rất nhiều. Hãy đọc/xem/lắng nghe những người đã đã đối mặt với nỗi đau khổ. Họ đã vượt qua nó như thế nào? Họ đã mắc phải những sai lầm gì (mà bạn có thể tránh được)? Bạn có thể học hỏi từ kiến ​​thức của họ nếu bạn tiếp cận mọi việc với tư duy phát triển.” Thật tuyệt vời, phải không?

Và cứ như vậy, chúng tôi đã bao quát hết mọi khía cạnh. Giờ đây, bạn đã biết cách đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay một cách ổn định và chín chắn. Nếu chúng tôi có bỏ sót điều gì, vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới. Chúng tôi luôn sẵn lòng lắng nghe bạn. Chúc bạn may mắn trên hành trình của mình – chúng tôi luôn ủng hộ bạn.

Để xem thêm nhiều video chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

Câu Hỏi Thường Gặp

Các bước thực tế để đối phó với chứng trầm cảm – Hội đồng trị liệu của chúng tôi sẽ cho bạn biết

9 lợi ích đã được chứng minh của tư vấn – Đừng chịu đựng trong im lặng

Hành lý cảm xúc – Ý nghĩa của nó và cách loại bỏ nó

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi