Trầm cảm sau chia tay – Ý nghĩa, dấu hiệu và mẹo để đối phó

Chia tay người yêu là một sự kiện thay đổi cuộc đời, ít nhất là như vậy. Nó đảo lộn thế giới của bạn khi bạn học cách sống lại từ đầu. Vượt qua nỗi đau là một quá trình liên tục và mỗi người đối mặt với nỗi đau theo những cách khác nhau. Nhưng thông thường, mọi người đều hướng đến con đường tăm tối của trầm cảm sau chia tay. Việc trò chuyện về chủ đề này là vô cùng cần thiết, bởi nỗi buồn khi chia tay thường chỉ là tạm thời hoặc thoáng qua.

Chúng tôi sẽ đề cập đến các khía cạnh của chứng trầm cảm nặng sau khi chia tay dưới sự hướng dẫn của nhà tâm lý trị liệu Tiến sĩ Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), người chuyên về tư vấn mối quan hệ và Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (REBT). Từ ý nghĩa và triệu chứng của hội chứng hậu chia tay đến diễn biến thời gian và các chiến lược đối phó – hướng dẫn toàn diện này đều có tất cả. Nếu bạn đang muốn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình, bạn đã đến đúng nơi.

Hội chứng hậu chia tay là gì?

Một mối quan hệ là một trong những trải nghiệm đẹp nhất trong cuộc đời chúng ta. Nó bao gồm một quá khứ đáng nhớ, một hiện tại tràn đầy yêu thương và một tương lai đầy hy vọng. Tất nhiên, sự kết thúc của một mối quan hệ như vậy khiến chúng ta sững sờ và mất hết phương hướng, mục đích sống. Nỗi cô đơn sau khi chia tay thực sự là điều khó tả – nỗi đau tan vỡ có thể quật ngã cả những người mạnh mẽ nhất. Nhưng tại sao chứng trầm cảm sau chia tay lại ảnh hưởng đến chúng ta nặng nề đến vậy?

Tiến sĩ Bhonsle giải thích: “Chia tay là nguyên nhân gây ra nỗi đau khổ tột cùng cho cả hai người. Họ đã hình dung ra một tương lai cho bản thân và sự chia ly đã chấm dứt tất cả những kế hoạch đó. Khi không đạt được điều mình muốn trong mối quan hệ, người ta phải vật lộn với sự mất mát của một giấc mơ. Điều quan trọng nữa là phải nhận ra rằng người bạn đời đảm nhận nhiều vai trò (bạn bè, người đồng hành, người phiêu lưu, người bạn đồng hành, v.v.) và do đó, một mối quan hệ thực sự ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người.”

“Sự thay đổi to lớn do chia tay gây ra có thể khiến người ta choáng ngợp. Một người mất đi rất nhiều thứ và việc điều chỉnh lại cuộc sống vô cùng khó khăn.” Lượng căng thẳng mà mọi người trải qua trong thời gian chia tay làm tăng khả năng mắc bệnh trầm cảm. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy trạng thái sau chia tay có những triệu chứng tương tự như trầm cảm lâm sàng.

Để trả lời câu hỏi của bạn (mặc dù không thể có câu trả lời đơn giản), hội chứng hậu chia tay là giai đoạn đau khổ về mặt cảm xúc sau khi một mối quan hệ kết thúc. Nó được đặc trưng bởi sự bi quan, đau buồn và mệt mỏi bên cạnh nhiều dấu hiệu khác. Mặc dù ai cũng trải qua hội chứng hậu chia tay, nhưng một số người lại chịu đựng sự chia tay nặng nề hơn những người khác. Họ rơi vào trầm cảm vì nỗi buồn kéo dài và không thể vượt qua hoặc xử lý được sự chia ly. Đã đến lúc cần phải tìm hiểu xem trầm cảm nặng sau chia tay trông như thế nào.

Các triệu chứng của chứng trầm cảm sau chia tay là gì?

Trầm cảm do kết thúc một mối quan hệ tình cảm là điều vô cùng khó khăn. Nó gây ra sự khó chịu và đau đớn dữ dội cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất. Nhưng để giải quyết vấn đề này một cách đúng đắn, bạn cần phải nhận biết các triệu chứng của nó. Không ai nên tự chẩn đoán bệnh tâm lý của mình. Tuy nhiên, họ có thể nhận ra các dấu hiệu cảnh báo và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để vượt qua trầm cảm sau khi chia tay.

Hãy xem xét những triệu chứng trầm cảm sau chia tay này và tự đánh giá khách quan tình trạng của mình. Hãy thành thật với bản thân vì đó là bước đầu tiên hướng đến sự hồi phục. Hãy gạt bỏ sự chối bỏ và nhớ lại những lời khôn ngoan của CS Lewis trong cuốn "Vấn đề của nỗi đau" – “Nỗi đau tinh thần ít kịch tính hơn nỗi đau thể xác, nhưng nó phổ biến hơn và cũng khó chịu đựng hơn. Việc thường xuyên cố gắng che giấu nỗi đau tinh thần làm tăng thêm gánh nặng: nói 'Răng tôi đau' dễ hơn nói 'Trái tim tôi tan vỡ'.”

1. Thay đổi về cân nặng 

Tiến sĩ Bhonsle nói: “Tăng hoặc giảm cân đột ngột là dấu hiệu của một vấn đề. Nhiều người tăng/ giảm cảm giác thèm ăn sau khi chia tay và ngừng chăm sóc cơ thể. Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của sự khởi phát trầm cảm.” Vậy, bạn đã ăn uống lành mạnh và uống đủ nước chưa? Hay bạn đang mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn ăn uống vô độ hoặc nhịn đói? Thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những triệu chứng trầm cảm sau chia tay tồi tệ nhất.

2. Nghiện ngập hoặc lạm dụng chất gây nghiện

Nhiều người tìm kiếm sự an ủi trong rượu bia và chất kích thích sau khi chia tay. Họ đứng trên bờ vực nghiện ngập và đặt sức khỏe của mình vào vòng nguy hiểm. Việc gọi điện cho người yêu cũ khi say xỉn thường bị coi nhẹ, nhưng nó lại báo hiệu một điều gì đó nghiêm trọng hơn nhiều. Hãy nghĩ về lịch sử uống rượu gần đây của bạn - bạn đã bao nhiêu lần dìm nỗi buồn trong một ly whisky? Nếu bạn đang trải qua chứng trầm cảm sau chia tay, câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ.

Bài viết liên quan: 12 cách để tìm lại hạnh phúc sau khi chia tay và hoàn toàn hồi phục

3. Trầm cảm nặng sau chia tay dẫn đến sự cô lập

Tiến sĩ Bhonsle giải thích: “Những người có triệu chứng trầm cảm thường từ bỏ mọi mối quan hệ. Họ tránh xa gia đình, bạn bè và đồng nghiệp; việc ở một mình làm tăng cường độ và tần suất của những suy nghĩ tiêu cực. Việc thiếu vắng đời sống xã hội về cơ bản đồng nghĩa với việc không có hệ thống hỗ trợ.” Rất có thể, bạn có rất nhiều cuộc gọi nhỡ và tin nhắn chưa đọc trên điện thoại. Bạn không muốn trả lời chúng, phải không?

4. Mất động lực

Đây là một dấu hiệu quan trọng khác cần lưu ý. Tiến sĩ Bhonsle nói: “Những người này mất đi động lực, trở nên uể oải và thiếu nhiệt huyết. Họ hoàn thành các công việc hàng ngày với rất nhiều nỗ lực hoặc khó khăn.” Ngay cả những việc thường ngày như đi mua sắm cũng có thể trở nên nặng nề nếu bạn đang trải qua chứng trầm cảm sau chia tay . Một triệu chứng tương tự là sự thờ ơ với các hoạt động mà bạn thường thấy thú vị. Bạn sẽ thấy mình thường xuyên sử dụng cụm từ “Tôi không muốn làm việc đó”.

5. Lịch trình ngủ kém là triệu chứng trầm cảm sau chia tay

Có hai cách để giải quyết vấn đề này: mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh không thể ngủ hoặc thức giấc vào những giờ bất thường. Giấc ngủ không được ổn định và gián đoạn, gây ra nhiều vấn đề khác như cáu gắt, tiêu hóa kém, nổi mụn, v.v. Mặt khác, trầm cảm cũng có thể gây ra tình trạng ngủ quá nhiều (11-13 tiếng một ngày) vào những thời điểm bất thường. Cả hai trạng thái này đều có hại cho cơ thể. 

6. Những dòng suy nghĩ tiêu cực

Dấu hiệu cuối cùng là những suy nghĩ tiêu cực và xâm chiếm tâm trí. Điều này bao gồm tự ghét bản thân , ý nghĩ tự tử, những suy nghĩ ám ảnh về mối quan hệ và những kịch bản "nếu như". Tâm trí trở nên hỗn loạn và khó chịu; bạn không thể hoạt động tối ưu khi bị phân tâm và suy nghĩ quá nhiều. Xử lý những dòng suy nghĩ này là điều cần thiết vì chúng có thể nhanh chóng biến thành hành động.

Nhưng trước khi nói về cách thoát khỏi trầm cảm sau chia tay, chúng ta cần trả lời một câu hỏi rất quan trọng. Nó đã từng chiếm trọn tâm trí của mọi người vào một thời điểm nào đó – thực sự không có câu trả lời khoa học nào cho câu hỏi này. Hãy cùng xem liệu chúng ta có thể giải quyết được vấn đề nan giải của bạn bằng cách trả lời câu hỏi trầm cảm sau chia tay kéo dài bao lâu.

Bài viết liên quan: 8 dấu hiệu cho thấy bạn của bạn đang bị trầm cảm và 6 cách bạn có thể giúp đỡ

Phải mất bao lâu để cảm thấy bình thường sau khi chia tay?

Không có con đường cố định nào dẫn đến sự chữa lành. Dù bạn có khao khát đến đâu, bạn cũng sẽ không tìm được câu trả lời cố định cho câu hỏi này. Không ai có thể cho bạn biết ngày tháng hay khoảng thời gian chính xác để chấm dứt chứng trầm cảm hậu chia tay. Đó là hành trình bạn tự mình bước vào – không ai có thể chỉ cho bạn lộ trình. 

Tiến sĩ Bhonsle giải thích: “Điều này hoàn toàn chủ quan. Một số người mất vài tuần để vượt qua một cuộc chia tay tồi tệ, trong khi những người khác mất đến hai năm. Điều này phụ thuộc vào họ và khả năng cảm xúc của họ để xử lý sự kiện. Rất khó để đưa ra một ước tính gần đúng. Nhưng đừng cố gắng đẩy nhanh mọi thứ – hãy cứ từ từ và kiên nhẫn với sự tiến triển của bản thân. Đây không phải là một cuộc thi mà bạn phải chiến thắng, và việc so sánh lộ trình với người khác là không hiệu quả.”

Hơn nữa, quá trình hồi phục không diễn ra theo đường thẳng. Một bước tiến lên không đảm bảo rằng bạn sẽ không lùi lại hai bước vào ngày mai. Đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay rất phức tạp và hỗn loạn. Nó bao gồm rất nhiều sự lên xuống thất thường, nơi những ngày tuyệt vời nối tiếp nhau sau nhiều ngày tồi tệ. Nhưng đây là điều chúng tôi có thể khẳng định với bạn: mọi chuyện sẽ tốt hơn. Mặc dù cảm giác như tận thế (và có lẽ đúng là như vậy với bạn), việc vượt qua nỗi đau chia tay là hoàn toàn có thể.

Với sự nỗ lực bền bỉ và thật nhiều kiên nhẫn, bạn có thể thoát khỏi trầm cảm sau chia tay. Điều này dẫn chúng ta đến phần tiếp theo, tập trung vào quá trình hồi phục. Bạn đã phần nào hiểu được những gì mình đang trải qua; hãy cùng tìm hiểu cách vượt qua nó. 

Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay

Bạn không thể "chữa khỏi" chứng trầm cảm sau chia tay theo cách hiểu thông thường. Việc so sánh nó với một căn bệnh thể chất sẽ không giúp ích gì cho trường hợp của bạn. Nhưng nếu không có vắc-xin phòng ngừa căn bệnh này, làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay? Chúng tôi đã liệt kê 3 lời khuyên chung có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn tốt hơn. Hãy sử dụng chúng như một điểm khởi đầu và chọn phương pháp phục hồi phù hợp nhất với bạn. 

Chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng tất cả các lựa chọn; đừng vội vàng bác bỏ bất kỳ đề xuất nào. Bạn không bao giờ biết điều gì có thể gây ấn tượng. Hãy tránh xa những suy đoán chủ quan và đọc tiếp với một tâm thế cởi mở. Dưới đây là 3 cách hàng đầu để xử lý chứng trầm cảm sau chia tay một cách hiệu quả…

1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp 

Trầm cảm sau chia tay có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Khi bạn đang cạn kiệt nguồn lực, việc tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều nên làm. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc nhìn rộng hơn. Họ có thể giúp bạn nhận ra rằng đau buồn là một cảm xúc phổ quát của con người. Rằng đây không phải là trải nghiệm riêng biệt của bạn." 

“Đã có những người khác trải qua con đường này trước bạn và đã vượt qua được. Hiểu được điều này có thể giúp bạn an ủi bản thân khi đối mặt với nỗi đau và sự tan vỡ. Rằng bạn không đơn độc trong nỗi đau và mất mát của mình.” Tại Bonobology, chúng tôi cung cấp sự hỗ trợ chuyên nghiệp thông qua đội ngũ chuyên gia được cấp phép. Họ có thể hướng dẫn bạn vượt qua nỗi đau chia tay và quá trình hồi phục.

2. Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau chia tay? Chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân 

Hãy tắm rửa, dọn dẹp căn hộ và ngừng ăn đồ ăn vặt. Đã đến lúc phải thay đổi, phải không? Thiết lập một thói quen sẽ giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm nặng sau chia tay rất nhiều. Đi làm và ngủ đúng giờ. Tập thể dục đi! Bạn phải bắt đầu trở lại trạng thái bình thường. Chìm đắm trong đau khổ là điều không thể kéo dài. 

Bên cạnh việc chăm sóc bản thân, hãy học cách yêu thương chính mình một lần nữa. Thực hành chánh niệm, yoga, thiền hoặc viết nhật ký để làm hòa với quá khứ và có được sự rõ ràng về hiện tại. Đừng lao vào vòng xoáy của những mối quan hệ chóng vánh hay tình một đêm. Hãy tận hưởng khoảng thời gian ở một mình và dành thời gian chất lượng cho bản thân. Có rất nhiều lợi thế của việc độc thân - hãy tận dụng chúng một cách tối đa.

3. Hệ thống hỗ trợ là điều bắt buộc  

Những đội quân một người thì tuyệt vời. Nhưng chúng cũng chỉ là tạm thời. Nếu bạn thực sự muốn chữa trị chứng trầm cảm sau chia tay một cách toàn diện, hãy dựa vào bạn bè và gia đình. Hãy để họ giúp bạn dọn dẹp hoặc sửa chữa nhà cửa, và nhận lời mời ăn tối hoặc uống nước của họ. Hãy ở bên những người thân yêu, những người nhắc nhở bạn rằng cuộc sống này thật tươi đẹp. Bạn còn có những mối quan hệ ý nghĩa khác ngoài người yêu cũ, vậy nên hãy trân trọng họ.

Tiến sĩ Bhonsle đưa ra một lời khuyên hữu ích: “Tôi luôn thấy rằng kinh nghiệm hoặc câu chuyện của người khác có thể giúp ích rất nhiều. Hãy đọc/xem/nghe những người đã trải qua nỗi đau tan vỡ . Họ đã vượt qua nó như thế nào? Những sai lầm họ đã mắc phải là gì (mà bạn có thể tránh được)? Bạn có thể học hỏi từ kiến ​​thức của họ nếu bạn tiếp cận mọi việc với tư duy cầu tiến.” Thật tuyệt vời phải không?

Và cứ như vậy, chúng tôi đã bao quát hết mọi khía cạnh. Giờ đây, bạn đã biết cách đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay một cách ổn định và chín chắn. Nếu chúng tôi có bỏ sót điều gì, vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới. Chúng tôi luôn sẵn lòng lắng nghe bạn. Chúc bạn may mắn trên hành trình của mình – chúng tôi luôn ủng hộ bạn.

Để xem thêm nhiều video chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

Câu Hỏi Thường Gặp

Các bước thực tế để đối phó với chứng trầm cảm – Hội đồng trị liệu của chúng tôi sẽ cho bạn biết

9 lợi ích đã được chứng minh của tư vấn – Đừng chịu đựng trong im lặng

Hành lý cảm xúc – Ý nghĩa của nó và cách loại bỏ nó

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi