人际关系中不安全的依恋风格：原因及如何克服

有一天，您的伴侣可能会像彩虹和蝴蝶一样，向您保证彼此之间的爱和信任。接下来，他们突然在房间里来回踱步，每 4 分钟给你打电话，因为你周六晚上和朋友出去了。你可能处于不安全的依恋关系中吗？

当然，消除不安全的依恋风格并不像查看伴侣给你的未接电话数量那么简单。当事情到了紧要关头时，这些迹象实际上可能相当难以捉摸，因为没有人愿意承认他们以如此焦虑的方式去爱。

当你的伴侣因为你评论了几张Instagram照片而开始不信任你时，了解自己为何陷入不安全依恋关系以及如何应对就显得尤为重要。专家心理治疗师阿曼·邦斯勒博士（哲学博士，PGDTA）将帮助你解开这个谜团，他专长于关系咨询和理性情绪行为疗法。

什么是不安全依恋？

“任何缺乏安全感的人都认为自己会在与他人建立的所有关系中孤立无援。他们觉得自己会被抛弃，只能靠自己。归根结底，这是因为他们在童年时期没有得到应有的关爱，”邦斯勒博士说。

虽然健康的关系让伴侣感到安全，但不安全的依恋关系通常表现为对关系强度的恐惧——通常没有任何特殊原因。由于这个人从主要照顾者那里体验到的爱和依恋不一致或没有，因此在随后的关系中经历同样的事情会持续焦虑。

因此，不安全型依恋的人会非常难以预测。他们可能会在恋爱关系中变得粘人，因为他们相信伴侣会离开他们。另一方面，他们也可能因为主要照顾者对他们的不友好反应而无法敞开心扉。

您的伴侣无法接受您的善意举动吗？当你试图给他们起一个可爱的昵称时，他们会呕吐吗？也许当你半天没有给他们回短信时，他们会感到担心，并说服自己你已经结束了这段关系。在其他情况下，他们可能只是不清楚爱情关系应该是什么样的。所有这些行为都表明依恋关系不安全。

“我们的主要护理人员都欠我们一定数量和质量的护理。他们可以是我们的父母、我们的大家庭成员、我们的老师，他们肩负着我们全面的教养和向我们传播学术知识的责任。 

“这几乎就像节食一样。作为一个健康的个体，你需要摄入某些营养素才能成长，不是吗？当你的生活中从未受到过安全关系的滋养时，你永远不会真正知道良好的关系是什么样的。

“毫不奇怪，大多数人在这方面都面临着缺陷。我认为没有人可以说：“我从生活的各个方面得到了对我来说很重要的关心和关注。”如果你是从父母那里得到的，也许你不是从你的兄弟姐妹那里得到的，或者可能不是从祖母那里得到的，”Bhonsle 博士指出。

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不安全依恋的类型

人际关系中的依恋类型分为四种，其中一种是安全型依恋。安全型依恋是指一个人从家庭中获得充分的关爱和支持，因此能够与他人建立健康的亲密关系。接下来，我们来看看其他三种通常构成不安全型依恋关系的类型：

1. 焦虑-矛盾的不安全依恋 

通常被定义为“粘人”和“需要帮助”，具有矛盾、不安全依恋的人往往会不断担心他们的伴侣很快就会离开他们，促使他们不断过度嫉妒、不信任、占有欲强且难以相处。 

当孩子的主要照顾者没有始终如一地提供所需的支持和照顾时，孩子可能会变得粘人且怨恨。随着时间的推移，他们可能会在生活中经历的人际关系中携带这些特征。 

2.避免不安全依恋 

“当人们回避亲密关系并且无法敞开心扉寻求帮助时，这通常表明成年人存在回避型依恋风格，”邦斯勒博士指出。父母可能忽视了孩子们的感受，在需要时不提供任何帮助，或者贬低孩子们表达的爱意。结果，他们学会了自力更生，而不是敞开心扉。 

3. 杂乱无章的不安全依恋 

具有这种依恋模式的人在亲密关系中曾遭受过来自主要照护者的某种创伤。他们可能经历过身体伤害或情感虐待，导致他们在与父母相处时感到焦虑和恐惧。因此，他们在处理未来关系中可能出现的问题时，往往会显得杂乱无章。

邦斯勒博士解释说，具有这种依恋风格的人不需要太深入地研究标签。 “这些分类主要是为那些将它们作为一门学科进行研究的人而设计的。客户不应该坐下来思考标签。事实上，我从不鼓励我的客户给自己贴上标签。 

“标签变得令人上瘾且令人安慰。人们可能隐藏在背后，“我有这种边缘回避型不安全依恋，这就是我这样做的原因。”实际上，发生的情况是他们在这些标签中寻求安慰，然后他们就不会改变。这些标签可以用来识别问题的本质，但它们并不能定义你的本质。这个问题比你的性格更重要。”

不安全依恋的原因

正如您现在可能已经了解到的那样，不安全的依恋关系的根源在于一个人的主要照顾者缺乏关注和照顾。 Bhonsle 博士解释了此类问题的可能原因。 “童年创伤、主要照顾者的爱和关注不一致、家庭破裂、家庭虐待是人们形成不安全依恋风格的典型原因。 

大多数情况下，人们甚至不知道自己经历过的是创伤性的童年经历。无法将自己经历的事情识别为创伤、虐待、操控或伤害，会导致不安全的依恋关系。这些不安全的依恋关系往往反映出一个人的人际关系状况不佳。这些模式也可能在青春期发展，但在大多数情况下，它们是在童年时期形成的。

“有时，它也是根据母亲或父亲等榜样学习和模仿的。如果你看到一位母亲对父亲非常粘人，说这样的话：“你为什么花这么多时间在办公室？” “你为什么要出差这么多次？” “你出差时为什么不带我一起去？”，你最终会明白的。 

“他们可能会被灌输，并开始与真正给予他们足够的爱和感情的伴侣一起这样做。他们只是模仿妈妈对爸爸说的话。结果，伴侣开始感到有点恶心和窒息，这使得不安全依恋风格的模式变得更加强烈。 

“如果你看看这些人的历史，你会发现他们通常在非常脆弱的年纪就只能自力更生。他们可能遭受过欺凌或在家中经历过高温。 

“如果父母太忙于互相争吵，他们就没有时间当父母。反过来，孩子也会想这样的事情：“谁来帮我做作业？” “谁来支付我的学校实地考察费用？” “谁来在我的成绩单上签名，以便我可以把它们带回课堂？”

研究表明，儿童时期所处的家庭环境会对其未来的人际关系以及身心健康产生直接影响。让我们来看看不安全的依恋关系与健康的依恋关系有何不同。

不安全的依恋风格如何影响人际关系？ 

虽然人际关系往往在个人空间上蓬勃发展，但包含有矛盾依恋的人的动态并不会真正提供太多的东西。同样，具有回避型依恋风格的人可能希望在关系中拥有太多空间，并且无法为伴侣提供情感支持和温暖。

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让我们看看这些动力与安全动力有何不同，这样你就知道你的伴侣是否无法敞开心扉，或者倾向于紧张地问你：“你爱我，对吧？”每二十分钟实际上就预示着一个更大的问题：

1.不安全的依恋风格会导致荒谬的期望

如果你的伴侣表现出矛盾的、不安全的依恋症状，他们可能会期望夸张的爱意姿态能够让他们感到一点安全。当你达不到他们过高的期望时，就会招致很多诸如“你到底在乎我吗？”之类的指责。 

2. 亲密关系问题 

成年人的回避型依恋模式往往使他们难以向伴侣敞开心扉，也可能无法满足对方的情感需求。由于童年时期可能因此遭受过嘲笑，他们从小就学会了远离任何形式的情感表达，甚至不愿寻求帮助。对这类人来说，建立亲密关系可能需要付出巨大的努力。

3.信任问题和关系焦虑 

“将会有很多争论，很多不眠之夜。合作伙伴会茫然地盯着他们的 WhatsApp，看看对方是否回复了，或者消息的性质是什么，消息有多短，或者描述性如何。 

“基于所做的假设，将会产生很多焦虑。他们的脑海中产生了许多任意的截止日期。 “她十分钟没回复我，说明她不爱我。”

“这些武断的最后期限，有着可笑的幼稚期望，比如根据 WhatsApp 回复的速度来判断你们关系的健康程度，是非常常见的不安全的依恋关系。你会看到人们甚至在 40 多岁和 50 多岁的时候仍然保持这些模式，这与年龄无关，”Bhonsle 博士说。 

不安全的依恋风格会引发大量的关系焦虑，随之而来的只有嫉妒和信任问题。有时候，爱并不是一切。 

如何克服不安全的依恋风格 

“如果你有这些不安全感并且你怀有很多焦虑，让它成为需要做什么的一个指标。你需要集中精力朝相反的方向移动。如果你很粘人，你需要尽可能地不粘人。

“如果你在人际关系中极度缺乏安全感，你应该尝试关闭手机通知，以免这种不确定性侵蚀你的内心。如果你非常焦虑，你应该尝试通过一些能让你平静下来的活动来稳定情绪，比如锻炼或冥想，”邦斯勒博士说。

虽然在纸面上听起来很容易，但需要付出大量的努力和时间。为了确保您以正确的方式进行操作，请查看 Bhonsle 博士列出的以下提示： 

1. 当处理不安全的依恋关系时，治疗是必须的

不安全的依恋风格会损害你生活中的所有关系。也许你把某人推开了，因为你太过于争取他们的注意力，或者他们对你感到不舒服，因为你从来没有敞开心扉。打破这个循环的最好方法是选择治疗。 

Bhonsle 博士解释了治疗在处理不安全依恋关系时的重要性和有效性。 “你的家人或朋友圈子里可能没有人能够帮助你渡过难关。就像你为沉迷于屏幕的人设计排毒仪式一样，你也必须为表现出不安全依恋风格的人创建排毒仪式。

“这些问题非常严重，这不像去看牙医，看一次牙医后就会感觉良好。由于根源在于一个人的童年，他们需要敞开心扉谈论他们可能暂时没有想过的事情。

“他们需要将愤怒、悲伤和拒绝从他们的系统中释放出来。他们必须与过去和解，忘记那些没有拯救他们的人和那些伤害过他们的人。有时，宽恕需要很长时间。寻求治疗师的帮助可以告诉你需要做什么来处理你的过去。你必须记住，你最重要的关系是与你自己的关系。

“有些人甚至不想原谅并放弃过去困扰他们的事情。痛苦就像可卡因一样容易上瘾。你在那种忧郁中感到舒服，因为它让你有权利做出不稳定的行为，并在与他人相处时有很大的余地。 

“如果不加以控制，他们甚至可能没有意识到自己需要多大程度地解决过去的问题，以及成年人的回避型依恋风格如何影响他们生活的几乎所有方面。”

正如我们之前提到的，有些人可能根本没有意识到自己童年时期遭受的创伤。因此，他们可能也不知道该如何应对。在Bonobology 经验丰富的咨询师团队（包括 Aman Bhonsle 博士）的帮助下，您将逐步建立起著名的安全型依恋模式。

2.放下过去 

我们知道，我们知道，说起来容易做起来难。在你人生的成长岁月中面对创伤性事件必然会影响到你的其余部分。因此，尝试自己放手可能并不总是可行。 

邦斯勒博士谈到了心理治疗在帮助人们应对过往经历中的重要性。“如果有人失去了父母，或者目睹了家中激烈的离婚大战，他们就会以此为借口对待朋友。他们可能会说：‘经历了这么多，你应该理解我。’‘如果我在所有朋友面前对你大吼大叫，你不应该怪我。你知道我在家里经历了什么。’”

“有些人将过去的创伤和悲伤当作武器来适应情感上的懒惰。他们可能会隐藏这样的东西：“我的父亲欺骗了我的母亲，这就是为什么我一般不信任男人。你应该忍受我不安全的依恋风格，因为我和男人的经历很糟糕。”

“由于他们的过去，他们现在的关系因此受到影响。放弃它并不容易，因为每个人的过去都是独特且多面的。从来不只是“这发生了，然后那发生了”。其背后有数百个因素和模式。这就像一个需要解开的大蜘蛛网，这就是心理治疗职业存在的原因。”

3.信心是你需要的解药

“一个人与外界的互动取决于他们与自己的互动方式。如果他们讨厌自己并且不太自信，那么由此产生的人际关系就会表现出一定程度的不信任和焦虑，”Bhonsle 博士说。

“这肯定会有帮助，但必须教会他们如何保持自信。我们的学校、家庭和社交媒体不断因为我们没有达到某些期望而对我们进行打击。一旦你得到适当的帮助，信心就会自然而然地增强，”他总结道。 

仔细想想，所有关系焦虑都源于不安全感。当一个人不喜欢自己时，他们就会认为别人也不喜欢自己。通过解决自身的这些问题，你就能增强所有人际关系的牢固度。

现在您已经了解了有关不安全依恋风格的所有信息以及如何克服它们，希望您不会陷入与潜在恋人为期三个月失败的循环中。因此，不要将人际关系的健康取决于 WhatsApp 回复的速度，而是借助我们今天为您列出的要点，向和谐动态迈进一步。 

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