“破坏关系并导致大多数争吵的就是不安全感”——美国女演员和电影制片人奥利维亚·王尔德。我们想不出更好的方式来描述不安全感对一段关系造成的损害程度。当你在一段关系中感到不安全时，它会抑制你与伴侣真正沟通的能力。不安全感必然会导致信任问题，当信任不稳时，你既不能完全忠于你的另一半，也不能相信他们忠于你。你们的整个动态都沦为等待另一只鞋子掉下来。这就是为什么回答这个问题变得至关重要：“为什么我在这段关系中如此没有安全感？”
恋爱关系中的不安全感源于觉得自己不够好或不够优秀。虽然个人的自尊和自我认知会起到一定作用，但有时伴侣的行为会加剧这种感觉。为了应对恋爱关系中的不安全感，至关重要的是要仔细审视你们的关系，并提出一些尖锐的问题。这是找到应对不安全感的方法，也是克服不安全感的唯一途径。为了帮助你更好地应对这种不安全感，我们特邀资深心理学家普拉尚特·比马尼博士（Prashant Bhimani，博士，BAMS）提供专家见解，帮助你更好地处理恋爱关系中的不安全感。比马尼博士专长于关系咨询和催眠疗法。
为什么我在人际关系中如此缺乏安全感？ 7个可能的原因
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总是觉得自己配不上伴侣，或者害怕爱人随时会离开自己，这种感觉真的很难熬。缺乏安全感会引发一系列不健康的行为，损害你与伴侣的关系，导致更多冲突。反过来，这又会加剧彼此的不安全感，形成恶性循环。所以，一旦你意识到自己正被不安全感困扰，就应该问问自己：“为什么我在这段感情中如此缺乏安全感？”
以丹佛的女服务员戴安娜为例，她养成了每隔几分钟就查看手机的习惯，每次发信息给她的伴侣肖恩。她会用短信轰炸他，告诉他在哪里、在做什么、和谁在一起，直到收到回复她才会安心。戴安娜非常担心肖恩会背叛她。这是因为他在表现“迷人”的同时，往往会和其他女人调情。这给两人的关系带来了很多摩擦，导致两人经常吵架。
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每当他们吵架时，她的想法就会变得很可怕：肖恩会甩了她吗？戴安娜为什么会有这种感觉？她最终向治疗师承认：“我的男朋友让我感到不安全。”只有当她大声说出这些话时，他们才能作为一对夫妻解决这个核心问题，找到改善关系的方法。如果你也在感情中挣扎于情感上的不安全感，那么找出根本原因是弄清楚如何在感情中感到更安全的关键。为此，让我们来看看感情中感到不安全的 7 个最常见原因：
1. 过去的感情创伤
我们的经历塑造了我们的感知、世界观和自我认知。如果你在之前的感情经历中遭遇过背叛、情感虐待或不忠，你可能会害怕再次经历同样的创伤。这会改变你看待感情关系的方式，也会改变你在感情关系中的行为方式。即使你的伴侣值得信赖，过去的伤痛也会让你怀疑他们的动机，并不断担心被抛弃、被欺骗或被忽视。如果你发现自己在想：“我知道我的男朋友爱我，但我还是没有安全感”，那么你的过去可能正在影响你的现在。
2. 缺乏沟通
坦诚沟通是健康关系的基础。如果缺乏沟通，伴侣不经常表达感受、分享想法、安慰你或向你袒露心扉，你会感到被忽视。此外，缺乏沟通还会让关系变成误解和怀疑的温床。所有这些都会营造一种不确定感，让你怀疑自己在伴侣心中的地位。
例如，如果你发现自己因为“我的男朋友很冷淡，却说没什么不对劲”这样的想法而感到压力，那是因为你能感觉到有什么不对劲，但你让伴侣向你敞开心扉的努力却没有取得成果。在这种情况下，谨慎或情感疏远的行为会加剧一段关系中的不安全感。这会导致“我的男朋友让我感到不安全”的感觉。
3.自尊心低
伴侣在恋爱关系中的行为举止或对待你的方式只是影响感情的一个因素。你的自我价值感和自尊心在决定你在恋爱关系中的安全感方面起着至关重要的作用。如果你自尊心低，你可能会觉得自己不配得到爱，或者会反复思考“为什么我配不上他/她？”。这种想法反过来又会引发一种挥之不去的恐惧：你的伴侣最终会找到一个“更好”或更值得的人。
这种内心的混乱会让你寻求伴侣的认可，过度分析他们的行为，或将无害的行为误解为他们失去兴趣的迹象。如果你一直在想，“为什么我在恋爱关系中如此没有安全感？”，那么向内看，分析你与自己的关系可能是个好主意。
4. 尚未解决的信任问题
恋爱关系中的不安全感与潜在的信任问题密切相关，无论是在当前关系中还是在前一段关系中。如果你的伴侣让你有理由怀疑他们的忠诚度——比如撒谎、隐瞒事情或遮遮掩掩——这可能会让你产生挥之不去的不信任感。同样，如果你被前任欺骗、欺骗或背叛，这些感觉也会挥之不去，让你更难信任你的伴侣。
无论哪种情况，你的不安全感都是一种防御机制，源于害怕再次受到伤害。也就是说，未解决的信任问题对一段关系毫无益处。它们会让你过度警惕，事无巨细地思考，质疑伴侣的动机，而这只会加深你的不安全感。
5. 害怕被拒绝或抛弃
在一段感情关系中缺乏安全感，也可能源于根深蒂固的被拒绝或被抛弃的恐惧，这种恐惧通常来自童年经历或早期的感情经历。如果你曾体会过在感情中被忽视的滋味，即使没有任何证据表明伴侣会离开，你也可能会焦虑地害怕失去他们。这种恐惧会表现为黏人、依赖或不断寻求安慰。如果你的伴侣无法满足这些需求，你心中的恐惧就会变得越来越真实，从而加剧你在感情关系中的不安全感。
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6. 与他人比较
在恋爱关系中，攀比的陷阱和不安全感往往如影随形。当你将自己的感情或自己与他人比较时，你可能会觉得自己不够好。例如，社交媒体上那些精心包装的“完美”情侣照片，即使你的感情本身并没有问题，也会让你产生怀疑。或者，不断地将你的伴侣与你的前任比较，或者将你自己与伴侣的前任比较，都会让你感到自卑。最终，你会质疑自己的价值、伴侣对你的吸引力，或者你们的感情是否达到了某种理想化的标准。结果，你可能会对自己说：“我知道我的男朋友爱我，但我还是没有安全感。”
7. 关系动态不平衡
不平衡的关系也会让您在恋爱关系中感到不安全。如果您觉得自己付出的比得到的多，或者您的伴侣在经济、情感或决策方面拥有更多权力，您可能会担心您的伴侣不重视您，或者他们可能会轻易取代您。这种不平衡会产生一种不足感，让您对自己在恋爱关系中的角色感到不安全，并担心您的伴侣是否真正欣赏或爱您。
你的伴侣会让你感到不安全吗？
既然我们已经讨论了导致恋爱关系不安全感的原因，让我们更详细地探讨一下你的伴侣在引发或加剧这些不安全感方面所扮演的角色。当你处理恋爱关系不安全感时，除了想知道“为什么我在恋爱关系中如此没有安全感？”，你也一定会想知道“为什么我的男朋友/丈夫让我感到不安全？”为什么我对我的女朋友/妻子感到如此没有安全感？”
这是因为，即使你的伴侣不是你不安全感的根源，他们的行为也会加剧这些感觉，或让潜在的诱因浮出水面。一些常见的诱因包括：
- 调情
- 身体羞愧
- 惩戒
- 保守秘密
- 不可靠
- 逃避承诺
- 对你的需求不敏感
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“缺乏自爱和低自尊会导致恋爱关系中的不安全感。如果你从小就没有与父母建立起充满爱和安全感的关系，或者过去在恋爱关系中遭受过伤害，这些都会让你更容易产生不安全感，”比玛尼博士说道。经济上依赖伴侣也会让你感到不安全。有时，伴侣在任何领域，尤其是在事业上的成功，也可能是导致恋爱关系中不安全感的潜在原因。
2013年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究发现，伴侣的成功可以提升自尊（因为你沾沾了光）；但另一方面，如果我们把“我的伴侣很成功”解读为“我的伴侣比我更成功”，那么伴侣的成功也可能导致自尊下降。该研究表明，男性的自尊更容易受到伴侣成功的负面影响。
5 迹象表明你的伴侣让你没有安全感
我们之前已经探讨过女性在恋爱关系中缺乏安全感的原因，以及男性为何会对伴侣感到不安全。不安全感的根源可能在于自身，也可能源于伴侣。那么，如何判断你在恋爱关系中感受到的不安全感是否来自伴侣呢？以下五个迹象表明，这种不安全感可能来自伴侣：
1.你不断寻求认可
你总是渴望从伴侣那里获得安慰和情感上的认同。例如，你期望伴侣经常称赞你的品质（外貌或智力）和能力（驾驶或烹饪技巧），而当伴侣没有给予你渴望的认可时（无论是有意识还是无意识的），都可能引发你的不安全感。
这种倾向在处理潜在的身体形象问题的女性身上尤其明显。很多时候，外表的评论会让女性在恋爱关系中感到不安全。这可能会让你后悔，“我的男朋友让我对自己的外表感到不安全。”
维奥莱特比较丰满。每当她穿无袖连衣裙时，她的男朋友罗布就会说：“嘿，请穿上一件夹克。你的胳膊看起来很胖。”这样的评论只会让她觉得自己没有吸引力，很痛苦。她向一位密友吐露：“我知道我男朋友爱我，但我感到不安全。”同样，关于职业成功、床上表现或不断与前任进行比较的评论也会让男人在恋爱关系中没有安全感。
2. 你的伴侣忽视你的需求
你发现自己渴望伴侣的关注，独处时会感到不自在。这种依赖和黏人是情感不安全感的明显表现，可能源于童年时期的忽视和遗弃。此外，这种对关注的需求以及需求得不到满足时产生的不安全感，也可能源于伴侣在关系中忽视了你的情感需求。
Bhimani 博士说：“当伴侣不仅无视你对更亲密情感的需求，还嘲笑或责备你有这些需求时，你对未来关系感到不安全是很自然的。”如果你在恋爱关系中遇到这种情况，这可能会引发情感上的不安全感。
3.你害怕失去他们
您可能会觉得您在某些方面无法满足您的伴侣。也许，他们还没有把你介绍给他们的家人。即使在一起几年后，他们也没有做出任何形式的承诺来表明他们看到了与你的未来。这会让你一直认为这段关系随时可能结束，从而让你没有安全感。
当你怀着对一段感情的期待或希望，希望它能发展成一段深刻、有意义且长久的感情时，如果你的伴侣没有做好与你共同努力的准备，或者你感觉他们对未来的看法与你并不一致，这种不确定性会引发很多焦虑情绪。这些焦虑情绪会转化为：“我的伴侣/女朋友/男朋友让我感到没有安全感。”
4.你不断询问他们的日程安排
如果你总是追问伴侣不在你身边时会去哪里，和谁在一起，这正是典型的缺乏安全感的表现。这很可能是因为你的伴侣过去曾对你撒谎，或者至少没有完全坦诚地告诉你他们的生活状况。反过来，这影响了你们之间的信任，让你也变得缺乏安全感。
如果你把所有的精力都花在担心你的伴侣在做什么、他们是否会离开你或者他们是否真的爱你上，那么不可否认的是，不安全感已经深深地扎根在你们的关系中。触发因素可能是你的伴侣疏离或情感疏离的行为。
5.你倾向于窥探
如果你经常查看伴侣的手机或电脑，这表明你内心深处缺乏安全感。你可能会为自己的行为辩解：“我这样做是因为我的男朋友让我感到没有安全感。” 但这种行为绝对不可取，因为它侵犯了他的隐私。
同样，这种倾向的根本原因很可能在于你们的关系动态。例如，如果你发现你的伴侣在社交媒体上跟踪前任或与同事调情，你可能会感到不安全，担心他们会出轨。在这种情况下，为什么我在恋爱关系中如此没有安全感这个问题的答案可能很大程度上取决于你的伴侣在恋爱关系中的行为方式。然而，这并不意味着你自己的情感包袱在这里没有作用。
“不安全感几乎总是植根于一个人自己的心理和情绪健康。是的，你伴侣的态度或行为可能会引发你的不安全感，但这种情况发生的事实表明，你的思维框架中已经存在潜在的不安全感，”比马尼博士说。这就是为什么，当试图理解是什么导致了一段关系中的不安全感时，反思和理解自己的情绪反应和行为模式至关重要。
如何处理恋爱关系中的不安全感
承认“我的伴侣让我感到不安全”是一回事，而正确处理则是另一回事。事实上，当你问“为什么我在恋爱关系中如此不安全？”这个问题时，把责任直接归咎于对方并把自己视为受害者要比承认你也可能是导致恋爱关系不安全的原因并采取主动措施打破有问题的行为模式容易得多。
审视内心，了解如何消除关系中的不安全感或许很难，但并非不可能。只要有正确的指导和自我认知，你就能引导你们的关系走向更加稳固和美满的道路。为此，以下是一些帮助你应对甚至克服关系中不安全感的建议：
1.爱并欣赏自己
如何克服不安全感的答案在于学会爱自己、接受自己。如果你不爱自己，你就不会相信别人会爱你。想想你所有的优点——你的善良、幽默感和可靠性。想想你让你的伴侣开心——你给他们爱和支持，他们知道并感激你。
“你的脑海中可能有一个批评的声音关注你的负面特质。不要让它接管。对自己友善和富有同情心。接受真实的自己——包括所有的缺点。这是不让你的伴侣或配偶的贬低言论伤害你的感情或自我价值的唯一方法，”比马尼博士说。
如果你能够达到如此健康的自爱水平，诸如“我丈夫让我对自己的身材感到不自信”或“我妻子让我觉得自己不够好”之类的想法就不会影响你的内心平静。一旦你练习并掌握了自爱的艺术，你对伴侣认可的需求自然也会减少，随之而来的，还有你的不安全感。
2. 提升你的自尊心
不要指望伴侣能给你赞赏和肯定，而要努力培养自信和自尊。你的自尊和幸福感不应该取决于他们。当你感到不安全时，你可以这样做：找到方法让自己成为最好的自己。专注于提升自己的专业水平，参加在线课程来发展你的技能，或者努力变得更健康、更健美（如果这能让你感到自信的话）。
如果你有身材焦虑，经常一想到“在男友/老公面前，我对自己的身材感到不自信”就感到难堪，那么你需要努力调整看待自己的方式，并接纳自己的身体。伴侣的言语或行为通常只会触发你原有的不安全感，而不是诱发它们。所以，想要在恋爱关系中不再感到不安全，你需要找到不安全感的根源并消除它。
3. 告诉你的伴侣你的感受
有效地向伴侣传达你的不安全感。选择你们双方都感觉和谐的时刻来讨论这个问题。如果你对让你感到不安全的言语或行为持开放态度，并且你们的关系充满爱，你的伴侣肯定会努力改变他们的行为。
例如，如果他们嘲笑你厨艺糟糕，或者讥讽你对时事一无所知，让你不禁思考“为什么我配不上他/她？”，那么让他们清楚地了解你的感受就至关重要。一旦你克服了沟通障碍，坦诚地表达了自己的感受，他们就会停止嘲笑和讥讽你。
Bhimani 博士说：“您需要以明确的方式进行沟通。不要想象各种各样的事情，而是提前与你的伴侣交谈。找出为什么你的伴侣会以某种方式行事。问他们：“我有什么可担心的吗？”清晰的沟通会给你带来明确的缓解。”
4.表达你想要的
此外，明确说明您想要的更改也很重要。如果您对伴侣的负面评论感到不安，请告诉他们。 “你不必战斗。你可以坦白地告诉他们：“你能改变你的行为吗，因为我感到没有安全感？”这应该可以解决问题，”Bhimani 博士解释道。
克服不安全感的第一步是与伴侣进行清晰、简洁、无冲突的沟通。不要拐弯抹角，也不要用消极攻击的方式来表达你对伴侣某些行为的不满。要直截了当地说出来，不要评判或指责。
5.了解伴侣的动机
Bhimani 博士说：“你的伴侣可能故意让你感到不安全，因为他们需要更多的关注。换句话说，他们可能在和别人调情，让你嫉妒。这很可能是他们在关系中表达未满足需求的方式，尽管方式不健康。如果是这样，你可以通过确保满足伴侣的需求和期望来消除你们关系中的不安全感。例如，如果他们感到被忽视或不被爱，就多关注他们，让他们感受到爱。”
如果出于控制的目的，有意识地让伴侣感到不安全，这可能是一种情感操控。你的伴侣可能会利用你的弱点，让你对他们言听计从，同时又尽可能地减少对这段关系的投入。你如何应对或处理这种不安全感，取决于其背后的动机，所以一定要弄清楚到底是怎么回事。
6.重新点燃你们关系中的火花
结婚或长期恋爱几年后，你可能会因为承担太多家庭和事业的责任而忽略了与伴侣的感情。这可能导致双方或其中一方感到被冷落，从而引发一些不安全感的行为。
了解他们的行为从何而来，并尝试安排一个时间，让你们俩可以像无忧无虑的情侣一样联系在一起，让你们的关系保持火花。努力让你的伴侣开心。随着你们的成长和发展，无论是个人还是夫妻，定期重塑你们的联系，可以帮助避免不安全感。
7. 创造令人安慰的仪式
想知道如何在恋爱关系中不感到不安全吗？您可以做出改变，开始消除不安全感，或者至少学会有效地管理它们，方法是让你们的关系成为对您和您的伴侣都安全快乐的地方。当你们彼此找到慰藉和安慰时，你们自然会在彼此的存在中感到更安全。
为此，要刻意培养一些日常的亲密仪式，增进与伴侣之间的感情。比如，一起晨练、共同做饭、定期观看电视节目、通过肢体接触和拥抱来表达爱意，或者一起参加艺术或音乐等兴趣班，这样你们就能有共同的爱好。
8.打破旧模式
我们每个人都背负着过往的情感包袱，并将之带入到人际关系中。这些包袱决定了我们如何与伴侣建立联系，以及我们在关系中的行为方式。意识到这些包袱的存在，可以帮助你改变旧有的消极模式，这对于克服不安全感大有裨益。试着改变你以往在失败的感情关系中思考和行动的方式。
这样做或许并不容易，但却是克服恋爱关系中不安全感最有效的方法。对大多数人来说，独自踏上这段自我探索和自我认知之旅充满挑战。与治疗师或咨询师合作，将对这一过程大有裨益。如果你的不安全感根深蒂固，并且已经开始影响你们的关系质量，不妨考虑寻求专业帮助。Bonobology的专家团队拥有经验丰富、技艺精湛的咨询师，随时准备为你提供帮助。
9. 有意识地努力停止过度思考
你的想法会影响你的情绪，而这两者都会影响你的行为，最终影响你们的关系。如果你不断分析伴侣的每句话或每件事，你最终会永远心神不宁。而且，你会不断想，“她/他故意让我感到不安全。”
但事实真的如此吗？你可能会因为“我的伴侣/我的女朋友/我的男朋友很疏远，但却说没什么不对劲”而失眠，而事实上，可能根本没有什么不对劲。也许你的伴侣只是需要一些独处的时间。这就是他或她与你保持距离的原因。保持健康积极的心态，如果事情没有按照你的希望和期望发生，有意识地努力不要开始在脑海中描绘最坏的情况。这将帮助你克服不安全感。
10.不要比较
避免在恋爱关系中缺乏安全感的最简单的技巧之一就是不惜一切代价避免陷入比较陷阱。人们通常会观察其他情侣，并将自己的情况与他们的情况进行比较。将恋爱关系想象成一座冰山。你看到的只是冰山一角，可能还有更多你不知道的层次。
“不要将你们的关系与其他情侣进行比较。仅仅因为朋友正在与出轨的伴侣打交道，你的情况可能就不是这样，”Bhimani 博士建议。同样，不要仅仅因为你的朋友在每周约会之夜发布与结婚 14 年的配偶的照片，或者你认识一对每周日去徒步旅行的夫妇，就觉得你们的关系不够好。
11.给你的伴侣喘息的空间
在恋爱关系中给予伴侣自由至关重要。试图控制伴侣的行为只会适得其反。“接受他/她可能与你不同，可能持有不同的观点或经历不同的情感。但这并不意味着他/她不在乎你，”比玛尼博士说道。在恋爱关系中保持适当的空间，可以帮助你们双方作为个体和伴侣都获得成长。
如果您的伴侣想和朋友共度周六而不是您，或者他们挂断电话时没有说“我爱你”，请不要陷入过度思考的漩涡。相反，当您感到不安全时，您可以这样做：给他们空间，让他们做自己，也为自己争取同样的空间。这将使您能够欣赏彼此的本来面目，而不是因为您的伴侣没有达到您期望的他们应该成为的样子而感到不安全。
12.问自己一些问题
我真正喜欢我的伴侣的什么？我在这段关系中得到了我应得的吗？总的来说，我在这段关系中是更快乐还是更痛苦？我是否很难相信我的另一半？问题是我的丈夫/男朋友让我对自己的身体没有安全感？
最后，我感到不安全感是否有真正的原因？我的伴侣是否对我撒过谎，或者我是否在他们的手机上看到过表明他们出轨的短信？正如我们在开头所说的，如果你想知道如何克服不安全感，你需要问一些令人不舒服的问题。这些问题的答案可能会帮助你发现你感到不安全的原因以及如何应对它。
13.目标是独立
如何克服不安全感的答案在于认识到自己是完整的、足够的。照顾好自己，努力在身体、精神和情感上独立。自爱和自我照顾将消除不安全感。如果你的生活围绕着你的伴侣，你一定会感到不安全。相信自己，告诉自己你可以照顾好自己。
除了恋爱关系之外，生活中没有其他支柱会让你缺乏安全感。这就是为什么考虑所有能让你快乐的事情（工作、朋友、定期锻炼、爱好和其他自我提升目标）并更加关注它们很重要。
14.培养其他关系
生活中缺乏其他令人满意的关系（例如与父母、兄弟姐妹或朋友），可能会让您过度依赖伴侣。当您把满足所有需求的负担放在伴侣身上，而他们却无法满足这些需求时，不安全感就会浮现出来。克服不安全感的关键是为自己建立一个全面的生活，让伴侣不再是您唯一的幸福、满足和充实的源泉。
因此，不要为“我的配偶/女朋友/男朋友让我感到不安全”而烦恼，而要将精力投入到培养生活中的其他关系和目标上。当你的关系不再是你生活的全部时，你可能会开始对它感到不那么不安全。
关键指针
- 过去的恋爱创伤、缺乏沟通、信任问题、害怕被抛弃和低自尊都是导致恋爱关系不安全感的一些可能原因
- 虽然不安全感源于一个人的情感包袱，但伴侣的行为可能会引发或加剧不安全感
- 如果你发现自己不断地寻求伴侣的认可，感觉自己的需求被忽视，并担心伴侣离开，那么你的伴侣可能让你感到不安全
- 要管理恋爱关系中的不安全感，学会爱自己、欣赏自己，努力建立自尊，表达自己的需求，进行开放式沟通，并专注于过上全面的生活
总结
在恋爱关系中缺乏安全感是亲密关系的一大障碍。它可能会让你无端嫉妒。它可能会让你试图控制你的伴侣，这是一种不健康的特质。通过摆脱不安全感，你可以享受更快乐、更充实的恋爱关系。我们希望，既然你已经了解了恋爱关系中不安全感的原因，你就能打破旧模式，学会以更健康、更全面的方式与你的另一半互动。
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