分手后抑郁症——含义、迹象和应对技巧

至少可以说，与重要的另一半分道扬镳是一件改变人生的事件。当你学会如何重新生活时，它会让你的世界发生翻天覆地的变化。应对是一个连续体，人们处理心碎的方式不同。但更多时候，人们会陷入分手后抑郁的黑暗小巷。必须围绕这个主题进行对话，因为心碎的悲伤通常被认为是暂时的或转瞬即逝的。

我们正在心理治疗师的指导下解决分手后严重抑郁症的各个方面 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗。从分手后综合症的含义和症状到其时间表和应对策略——这本综合指南应有尽有。如果您想更好地了解自己的情况，那么您来对地方了。

什么是分手后综合症？

一段关系是我们一生中最美好的经历之一。它包含了难忘的过去、充满爱的现在和充满希望的未来。自然地，这种联系的结束会让我们陷入困境，让我们失去所有的方向感和目的感。这 分手后的孤独 这确实是独一无二的——心碎让我们中最好的人屈服。但为什么分手后抑郁症对我们打击如此之大呢？

邦斯勒博士 解释说：“分手会给双方带来巨大的悲伤。他们为自己设想了一个未来，分离结束了他们所有的设计。当人们没有从这段关系中得到他们想要的东西时，他们就会因梦想的丧失而挣扎。同样重要的是要认识到，伴侣会扮演多种角色（朋友、旅行者、冒险家、伴侣等），因此，关系实际上会影响一个人生活的各个领域。

“分手带来的巨大变化可能会让人难以承受。一个人会失去很多东西，重新调整是非常具有挑战性的。”人们在分手期间承受的压力会增加他们患抑郁症的可能性。事实上，2019 我们先研究 研究表明，分手后的状态类似于临床抑郁症的症状。 

回答你的问题（尽管不可能有直接的答案），分手后综合症是指一段关系结束后的情绪痛苦时期。除了许多其他迹象外，它的特征还包括悲观、悲伤和嗜睡。虽然每个人都会经历分手后综合症， 有些人更难接受分手 相对于其它的。他们因长期悲伤而陷入抑郁，无法继续前进或处理分离。是时候解决分手后严重抑郁症的症状了。

分手后抑郁症有哪些症状？

一段浪漫关系的结束所导致的抑郁是令人痛苦的。它会导致情感和身体方面的强烈不适和疼痛。但为了以正确的方式解决它，你必须识别它的症状。任何人都不应该从心理学的角度进行自我诊断。然而，他们可以发现警告信号并寻求 专业的帮助 走出分手后的抑郁状态。

看看这些分手后抑郁症状，并对你的病情进行客观分析。对自己诚实，因为这是康复的第一步。抛开否认，回忆一下 CS Lewis 的明智之言 疼痛的问题 –“精神上的痛苦不如身体上的痛苦那么剧烈，但它更常见，也更难以忍受。频繁试图掩盖精神痛苦会增加负担：说“我的牙齿疼”比说“我的心碎了”更容易。

1.体重变化 

Bhonsle 博士说：“体重急剧增加或减少表明存在问题。很多人收获/失去食欲 分手后不再照顾自己的身体。这是抑郁症发作的最明显的迹象。”那么，您饮食健康并喝足够的水吗？或者你是否陷入暴饮暴食或饥饿的循环中？剥夺身体的营养是分手后抑郁症最严重的症状之一。

2. 成瘾或药物滥用

许多人在关系结束后通过饮酒和吸毒来寻求安慰。他们在成瘾的边缘摇摇欲坠，健康受到威胁。喝醉酒给前任打电话通常会被人一笑置之，但这表明事情要严重得多。想想你最近的饮酒史——你有多少次用一杯威士忌来淹没你的悲伤？如果你正经历分手后抑郁症，答案会让你大吃一惊。

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3.分手后严重抑郁导致孤立

Bhonsle 博士解释说：“表现出抑郁症状的人会放弃所有陪伴。他们远离家人、朋友和同事；独处会增加消极想法的强度和频率。缺乏社交生活本质上意味着没有支持系统。”您的手机上很可能有大量未接来电和未打开的消息。不想归还那些，对吧？

4. 失去动力

这是另一个需要注意的重要迹象。邦斯勒博士说：“人们会失去动力，变得昏昏欲睡、没有动力。他们通过巨大的努力或奋斗来完成日常任务。”如果您遇到以下情况，像杂货店购物这样的常规事情可能会显得很麻烦 分手后抑郁症。类似的症状是对你通常感到愉快的活动不感兴趣。您会发现自己经常使用“我不想这样做”这句话。

5.睡眠不足是分手后抑郁症的症状

造成这种情况的原因有两种：失眠或睡眠过多。失眠是一种睡眠障碍，使人无法入睡或在奇怪的时间醒来。睡眠不安宁，会产生许多其他问题，如烦躁、消化不良、长痘等。另一方面，抑郁症也会导致在不规律的时间过度睡眠（每天11-13小时）。频谱的两端都对您的系统有害。 

6.消极的思路

最后一个迹象是侵入性和消极思维。这包括 自我憎恨、自杀意念、对这段关系的强迫性想法以及假设情景。头脑变成一个混乱且不愉快的空间；当你分心和过度思考时，你就无法发挥最佳作用。处理这些思路至关重要，因为它们可以很快转化为行动。 

但在我们谈论如何走出分手后的抑郁之前，我们必须回答一个非常重要的问题。在某个时间点，这个问题已经占据了每个人的脑海——实际上并没有科学的答案。让我们看看能否通过回答分手​​后抑郁症持续多久来解决您的困惑。

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分手后需要多长时间才能感觉正常？

没有固定的治愈途径。无论你多么想要它，你都找不到这个问题的固定答案。没有人能为您提供分手后抑郁症结束的确切日期或时间段。这是你自己踏上的旅程——没有人能给你一个行程。 

Bhonsle 博士解释说：“这完全是主观的。有些人需要几周的时间才能从糟糕的分手中走出来，而另一些人则需要两年的时间。这取决于他们和他们处理事件的情感能力。很难给某人一个近似值。但没有人应该试图加快速度——慢慢来，对进展保持耐心。这不是一场你必须赢得胜利的比赛，与他人比较轨迹是行不通的。”

此外，治愈不是线性的。前进一步并不能保证明天不会后退两步。处理分手后抑郁症是一件混乱而混乱的事情。它涉及到很多来回，一个美好的一天接着几个糟糕的一天。但我们可以肯定地告诉您：情况会变得更好。虽然感觉就像是世界末日（可能对你而言）， 克服你一生的挚爱 是可能的。

只要坚持不懈的工作和足够的耐心，你就可以走出分手后的抑郁。这引导我们进入下一个重点关注恢复的部分。你很清楚自己正在经历什么；让我们学习如何解决它。 

如何应对分手后抑郁症

你无法用传统意义上的方式“治愈”分手后抑郁症。将其等同于身体疾病对您的情况没有帮助。但如果没有针对这种疾病的疫苗，如何应对分手后抑郁症呢？我们列出了 3 条广泛的建议，可以帮助您更好地应对忧郁。将它们作为起点并选择最适合您的恢复方法。 

我们敦促您公平地考虑所有选项；不要立即拒绝任何建议。你永远不知道什么会引起共鸣。避免假设并以开放的心态继续阅读。这里介绍了有效处理分手后抑郁症的三种最有效的方法……

1.寻求专业帮助 

分手后抑郁症会对您的情绪和身体健康造成巨大损害。当您资源不足时，建议联系心理健康专家。 Bhonsle 博士说：“治疗师或咨询师可以帮助您从更广阔的角度看待事物。他们可以帮助您认识到悲伤是一种普遍的人类情感。这不是您独有的经历。 

“其他人在你之前走过这条路，然后出现在另一端。这些知识可以在面对痛苦和心碎时带来安慰。你并不孤单地遭受痛苦和损失。”在 Bonobology，我们提供 专业的帮助 通过我们的授权专家小组。他们可以指导您度过分手的痛苦和康复过程。

2.如何应对失恋后的抑郁症？自我照顾和自爱 

洗澡，打扫公寓，停止吃垃圾食品。是时候把它们整合在一起了，对吗？建立日常生活习惯对于应对分手后的严重抑郁症大有帮助。按时上班、按时睡觉。请锻炼身体！你必须开始恢复到某种程度的正常状态。沉浸在痛苦之中是不可持续的。 

除了照顾自己之外，还要学会如何重新爱自己。练习正念、瑜伽、冥想或写日记，与过去和解并清晰地认识现在。不要让自己陷入一夜情或风流韵事的循环之中。暂时享受自己的陪伴，度过美好的自我时光。有许多 单身的好处 – 充分利用它们。 

3.支持系统是必须的  

一个人的军队是伟大的。但它们也是暂时的。如果您想真正从整体意义上治愈分手后抑郁症，请依靠您的朋友和家人。让他们帮助您进行清洁或修理，并接受他们的晚餐或饮料邀请。让你身边的亲人提醒你生活是美好的。除了前任之外，你还有其他有意义的联系，所以要珍惜他们。

Bhonsle 博士给出了一个有用的建议：“我一直发现其他人的经历或故事可以提供很大的帮助。读/看/听那些有过经历的人 处理心碎。他们是如何度过难关的？他们犯了什么错误（你可以避免这些错误）？如果你以成长心态处理事情，你就可以借鉴他们的知识。”真的很棒，不是吗？

就这样，我们已经覆盖了所有的基地。你现在知道如何稳定、成熟地应对分手后的抑郁症了。如果我们在这里遗漏了某些内容，请在下面的评论中告诉我们。我们总是很高兴收到您的来信。祝您旅途顺利——我们支持您。

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