发现你的价值：感受爱和欣赏的 13 种方式

你有没有告诉自己，“我想要被某人爱”？这种说法比你想象的要普遍得多，因为渴望感受到爱是人类的基本需求。想要感受到被丈夫、伴侣、朋友或家人的爱是一种自然的愿望，也是情感健康的重要组成部分。它对您的自尊和自信感起着重要作用。除非你们处于一段不相容的关系中，否则你觉得自己在关系中没有得到爱的原因之一就是你无法爱自己。

在这篇文章中，我们谈论 瑞痘痘 （心理学硕士），一位训练有素的理性情绪行为治疗师和专门从事在线咨询的巴赫疗法实践者。根据 i，这种无法爱自己的现象源于缺乏自我接纳。自我接纳需要学会接受自己本来的样子，包括我们的想法、感受和身体上的自我。让我们一起踏上这段旅程吧。

为什么我很难感受到被爱？

无论我们是否承认，我们都需要被爱。想要感受到丈夫或伴侣的爱却得不到这种爱可能会很痛苦，如果没有这种爱，生活就会变得孤独和空虚。最近的一项统计 我们先研究 显示 43% 18 至 25 岁之间的人表示他们感到不被爱； 80% 18 岁以下的人表示他们感到孤独。

感觉不受欢迎 不被爱或不被爱是一种情绪，也可能由其他几个因素引起和影响。认识到这些感觉的有效性以及它们如何影响您很重要。这些感觉的原因可能多种多样，并且对您个人来说是独特的，但有几个共同的潜在因素。如果人们了解这些因素，那么问题的答案——如何在一段关系中感受到被爱——就可以更容易地理解。

1. 过去的经历会导致自尊问题

我们过去的经历会极大地影响我们感受被爱的能力。恋爱关系变坏、伴侣出轨、童年被忽视以及其他情感创伤都会对我们的心灵造成伤害。这些伤口阻碍了我们感受爱的能力。

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2. 反过来，低自尊也不会让你感到被重视

消极的自我形象会让你觉得自己不值得被爱。 “如果你不爱自己，你的伴侣怎么会爱你呢？” – 人们有时会这么说。这是不公平的，因为自卑并不是一个“过错”，也不是别人不爱你的理由。

自卑 这只是一个人感到不被爱的原因之一。即使充满了爱和感情，它也会让你觉得自己不值得这一切。 

3.你可能无法变得脆弱 

对伴侣或亲人表现出脆弱的态度对于给予和接受爱至关重要。但对受伤的恐惧会阻止你变得脆弱并与最亲近的人公开分享。您甚至可能会发现很难向他人表达感激之情，这反过来又阻碍了您与伴侣的充分互动。所有这些都会让你感到与他们隔绝，从而影响你对自己的看法。

4. 抱有不切实际的期望会让你觉得自己不属于别人

不切实际的期望 关于爱情应该是什么样子以及相爱的人应该如何表现或感受的问题，经常受到当今媒体的渲染，可能会导致您对现实世界的关系感到不满。这种不满可能是你无法感受到爱的原因。

5、沟通能力差

沟通不畅 技能可能会引起误解，加剧冲突并严重影响关系。对于健康的关系来说，能够向伴侣或任何人表达自己的感受和需求至关重要。否则他们可能很难为您提供您需要和应得的支持，从而让您觉得他们不关心您。

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6.抑郁和焦虑让人感觉“我不可爱”

抑郁、焦虑和其他心理健康问题会对您感受到爱的能力产生负面影响。这些可能会导致您产生无价值的负面感觉，并导致您不断担心自己的人际关系状况。重要的是要记住，“不是你，而是你的心理健康”让你有这种感觉。

7. 榜样选择不当会影响你对自己的看法

榜样，尤其是在我们的成长时期，对于塑造我们的自尊和对健康、健康的理解非常重要。 爱的关系。 一个 我们先研究 对 36 名女大学生的研究发现，拥有健康榜样的参与者比没有健康榜样的参与者有更高的自尊得分。缺乏积极的榜样可能是一种自我实现的预言，他们的消极情绪会影响你的观点和自我形象。让自己身边充满积极的榜样可以帮助你成为一个对他人和自己都抱有友善态度的人。 

如果你感觉不被爱，并不断告诉自己，“我想要被某人爱”，这可能是由以下一个或多个因素引起的。要找到这种信念的根源，需要自我反省、内省，甚至可能需要治疗。虽然内省的过程看起来像是一场痛苦、艰苦的斗争，但你需要开始 治愈你受伤的心。感受被爱的道路是一段需要耐心和毅力的旅程。随着时间的推移，发生的积极变化将成为他们自己的回报。

如何感受被爱——13个简单的方法 

如今，随着生活节奏的加快、离婚率和分手率的飙升，越来越多的人生活在孤立之中，没有浪漫关系带来的亲密感。即使在有其他人陪伴的情况下，无论是家人、同事还是朋友，这种孤立也可能发生。在本节中，我们将解决如何在一个人际关系似乎脆弱的世界中再次感受到被爱的问题。

1.学会爱自己

自爱 如果你想学习如何再次感受到爱，这是前进的道路。 “这一切都始于自我接受，”Jui 说，“为此，你必须了解自己。”她补充道：

• 平衡地看待您的资产和负债将在这方面有所帮助
• 以仁慈和同情心对待自己
• 不要因为任何明显的错误而对自己太苛刻
• 您将开始感觉良好，并最终开始感受到与伴侣的爱

2. 如果你感觉不被爱，学会设定界限 

界限对于照顾我们自己至关重要。很多时候，低自尊感会让我们接受家庭成员或恋爱关系中的伴侣伤害我们的行为。学习设置 健康界限 并在需要时表达您的感受。这告诉其他人你的需求和感受应该得到尊重，你不能被利用。

人际关系中清晰的界限将帮助你感到被欣赏，并且与合适的人在一起，爱情只会增长。 Jui 说：“这可以通过学习变得更加自信来实现。自信可以通过治疗或阅读自助书籍来学习。”或者，您可以尝试以下方法，以最终达到为他人设定急需的限制的目标，而不会感到难过或过多担心他们的感受：

• 首先向您最亲密的朋友传达一个您以前从未对他们说过的需求
• 每天优先考虑你的自我保健，从长远来看，这将帮助你保持自信
• 学会对着镜子说“不”。坐着时会因想要说“不”或说“不”而感到不适
• 内省：为什么你需要做这项任务/帮忙？别人可以做吗？如果你没有能力、没有意愿，你能做到公正吗？如果不做任务会怎样？

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3.感恩

感恩是一个强大的工具，可以将你的观点转变为积极的一面。 A 我们先研究 研究表明，练习感恩可以减轻压力、焦虑和抑郁。定期表达感激之情可以帮助您看到生活积极的一面，而不是消极的一面。 

渐渐地，你的注意力将从糟糕的自我形象上转移，你会开始自我感觉良好，并且在与他人的互动中也更加受到赞赏。每天列出感恩清单或写感恩日记只需要几分钟，但结果是值得的。

4. 与积极的人在一起，让自己感觉良好

“我们因我们所结交的朋友而闻名”，这是一条人们忘记的不言而喻的真理。与悲观主义者和愤世嫉俗者相处会自动改变一个人的观点。据社会心理学家称 弗雷德里克森教授 北卡罗来纳大学的研究表明，拥有积极态度的人能够更快地克服困难，并且更有韧性。 

通过让自己周围都是积极的人，你会发现他们的态度会影响你，进而改变你对自己的看法。这将帮助您增强自尊，并停止感觉 对某人来说不够好 或者其他的东西。

5. 建立自尊和自信

这是感受到伴侣和其他亲人的爱和赞赏的关键。朱伊 说：

• 自我意识是提高自尊和自信的关键。它需要意识到你的优点和缺点
• 然后，您可以专注于提高您的技能和才能，并学会欣赏您的成就，无论它们看起来有多么小
• 每天在镜子前进行积极的自言自语可以有效增强信心，帮助您实现目标 积极的态度
• 尝试自豪地接受赞美，不要低估自己

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6. 如何感受到被自己所爱——停止寻求外部认可

学会从内心寻求认可，而不是依赖伴侣的认可来自我感觉良好。开始相信自己的判断和意见。 A 我们先研究 研究表明，一个人的消极自我认知和对自己资质的薄弱信念可能是抑郁症发生的一个重要因素。 

当缺乏内部认可来源时，很容易理解为什么人们依赖外部验证。是的，我们确实需要别人过上健康的生活并自我调节——寻求并没有错 情感验证 在你值得信赖的人圈子里。但如果这成为你感受到爱的唯一方式，那就有问题了。

7. 成为一本打开的书

在互动中保持开放和诚实，尤其是与家人、朋友和合作伙伴。这是开始感受到他人和自己的爱的重要一步。不要害怕表达自己。有效的沟通是与你所爱的人建立更深层次联系的关键，因为你让他们看到你是谁并爱你是谁。

如果您由于焦虑或自我价值感低或因为您更喜欢其他沟通方式而最初无法亲自与他们交谈，您可以尝试以下方法：

• 给他们写封信而不是说出来 
• 对着镜子练习，直到对自己有信心为止 表达你的感受 
• 给他们发短信表达你的感受

8.了解照顾自己意味着什么

照顾好自己是一种自爱的行为，而不是自私的行为。分配时间做一些让你感觉良好、平静的事情。不要将一天的大部分时间分配给你的伴侣或等待他们。你先来。

照顾好小事，比如日常生活，也可以大大增强你的自我意识。自我保健是告诉自己和伴侣你重视自己的方式。

9. 如何在恋爱关系中感受到被爱——学会同理心

理解他人感受的能力被称为同理心。通过发展这种能力，您可以与伴侣建立更深入、更牢固的联系，从而改善你们的关系。朱伊说：“变得更有同理心 需要练习。我练习同理心的经验是设身处地为他人着想，思考在他们的处境下我会如何思考、感受和反应。”

练习同理心会让你的朋友、家人和亲人更爱你。对他人，甚至陌生人，表现出善意和同情心，会对你成为一个情商更高的人大有帮助。还有一种反应性较小的。

10.追踪你的个人成长

关注个人成长可以增强自我价值感。 

• 在你所在的地方写日记 设定自尊目标 为自己
• 这可以为您提供进度记录并激励进一步的改变。这会帮助你感觉自己更被欣赏
• 不要害怕犯错误，因为错误可以让你最大程度地学习和成长

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11.提醒自己脆弱是可以的

脆弱并不是软弱的表现，而是力量的表现。 研究 研究表明，标记某种情绪或谈论它可以帮助下调或减少该情绪的影响。以下是它的帮助：

• 脆弱意味着信任你的伴侣，即使你过去的经历告诉你事实并非如此
• 与你所爱的人保持亲密关系可以帮助加强你们的关系，让别人看到你是谁
• 摘掉面具可以给你的伴侣带来更多的爱和欣赏的感觉

12.如果你想知道如何被自己爱，身体接触很重要

身体触觉 是自我保健的重要组成部分，也是任何关系的重要组成部分。但在你继续与伴侣变得亲密之前，建议你通过自我触摸来探索和安慰自己。通过以下方式了解您的身体：

• 手淫 
• 自我按摩 
• 拥抱自己 
• 伸展运动和瑜伽 

另外，确保您定期与伴侣共度美好时光，这有助于巩固你们的关系纽带。收起手机，享受彼此的陪伴，享受当下并关注彼此。安排约会之夜将帮助你们共度时光，让您在每次约会时都以新的方式感受到伴侣的爱。这样，迈向亲密关系的下一步以及对身体接触的好恶感到舒服就会变得更加清晰。 

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13.寻求专业帮助

如果您正在为自尊问题而苦苦挣扎，并且正在努力感受被爱，那么您也可以寻求专业人士的帮助。如果您患有抑郁症或有潜在的心理健康问题，特别建议您这样做。治疗师或辅导员可以向您展示您的感受是正确的，以及如何在一段关系中感受到被爱，并为您提供应对这些挑战所需的帮助和支持。为了让这一旅程变得更加轻松，熟练且有执照的辅导员 Bonobology 小组 我们始终为您服务。

通过遵循这 13 个简单步骤，您将学习如何感受到爱和赞赏，并变得更加自信和自信。

发现自己的价值，感受到自己和他人的爱，甚至在恋爱关系中发生冲突时也感到被欣赏，这些都是从你自己开始的旅程的一部分。您可以建立强烈的自我价值感，这将对您生活的各个方面产生积极影响。请记住，您应该感到被珍惜，通过遵循这 13 种方法，您可以发现自己的真正价值并过上更充实的生活。

常见问题

让他认识到你的价值的 13 种方法

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