发现你的价值：感受爱和欣赏的 13 种方式

你有没有告诉自己，“我想要被某人爱”？这种说法比你想象的要普遍得多，因为渴望感受到爱是人类的基本需求。想要感受到被丈夫、伴侣、朋友或家人的爱是一种自然的愿望，也是情感健康的重要组成部分。它对您的自尊和自信感起着重要作用。除非你们处于一段不相容的关系中，否则你觉得自己在关系中没有得到爱的原因之一就是你无法爱自己。

在本文中，我们采访了朱伊·皮姆普尔（心理学硕士），她是一位受过专业训练的理性情绪行为治疗师和巴赫花精疗法执业者，专长于在线咨询。朱伊认为，这种无法爱自己的根源在于缺乏自我接纳。自我接纳意味着学会接受我们本来的样子，包括我们的想法、感受和身体。让我们一起踏上这段旅程吧。

为什么我很难感受到被爱？

无论我们是否承认，我们都需要被爱。渴望得到丈夫或伴侣的爱却得不到，会令人痛苦，而缺乏爱的生活也会变得孤独空虚。最近的一项统计研究显示，18至25岁的人群中，有43%的人表示自己感觉不到爱；18岁以下的人群中，有80%的人表示感到孤独。

感到不被需要或不被爱是一种情绪，它可能由多种因素引起和影响。认识到这些感受的真实性以及它们对你的影响至关重要。这些感受的成因多种多样，因人而异，但也存在一些共同的潜在因素。如果我们能够理解这些因素，就能更容易地找到“如何在恋爱关系中感受到爱”这个问题的答案。

1. 过去的经历会导致自尊问题

我们过去的经历会极大地影响我们感受被爱的能力。恋爱关系变坏、伴侣出轨、童年被忽视以及其他情感创伤都会对我们的心灵造成伤害。这些伤口阻碍了我们感受爱的能力。

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2. 反过来，低自尊也不会让你感到被重视

消极的自我形象会让你觉得自己不值得被爱。 “如果你不爱自己，你的伴侣怎么会爱你呢？” – 人们有时会这么说。这是不公平的，因为自卑并不是一个“过错”，也不是别人不爱你的理由。

低自尊只是让人感觉不被爱的原因之一。即使被爱和关怀包围，它也会让你觉得自己不配拥有这一切。

3.你可能无法变得脆弱 

对伴侣或亲人表现出脆弱的态度对于给予和接受爱至关重要。但对受伤的恐惧会阻止你变得脆弱并与最亲近的人公开分享。您甚至可能会发现很难向他人表达感激之情，这反过来又阻碍了您与伴侣的充分互动。所有这些都会让你感到与他们隔绝，从而影响你对自己的看法。

4. 抱有不切实际的期望会让你觉得自己不属于别人

受当今媒体的影响，人们对爱情的期望往往不切实际，比如对恋爱中的人应该如何表现、如何感受的不切实际的幻想，这会导致你在现实生活中对恋爱关系感到不满。这种不满或许正是你无法感受到爱的原因。

5、沟通能力差

沟通不畅会导致误解，加剧冲突，严重影响彼此的关系。对于一段健康的关系而言，能够向伴侣或任何人表达自己的感受和需求至关重要。否则，对方很难给予你所需且应得的支持，让你感觉对方不在乎你。

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6.抑郁和焦虑让人感觉“我不可爱”

抑郁、焦虑和其他心理健康问题会对您感受到爱的能力产生负面影响。这些可能会导致您产生无价值的负面感觉，并导致您不断担心自己的人际关系状况。重要的是要记住，“不是你，而是你的心理健康”让你有这种感觉。

7. 榜样选择不当会影响你对自己的看法

榜样，尤其是在我们成长的关键时期，对于塑造我们的自尊和对健康、充满爱的关系的理解至关重要。一项针对36名女大学生的研究发现，拥有健康榜样的参与者比没有榜样的参与者拥有更高的自尊得分。缺乏积极的榜样可能会导致自我实现的预言，他们的消极态度会影响你的世界观和自我认知。​​让自己身边围绕着积极的榜样，可以帮助你成为一个对他人和自己都充满善意的人。

如果你感到不被爱，并且不断地告诉自己“我渴望被爱”，这很可能是由以下一个或多个因素造成的。要找到这种想法的根源，需要自我反省、内省，甚至可能需要接受心理治疗。虽然内省的过程可能痛苦而艰难，但你必须开始疗愈你破碎的心。获得爱的道路是一段需要耐心和毅力的旅程。随着时间的推移，积极的改变本身就是最好的回报。

如何感受被爱——13个简单的方法 

如今，随着生活节奏的加快、离婚率和分手率的飙升，越来越多的人生活在孤立之中，没有浪漫关系带来的亲密感。即使在有其他人陪伴的情况下，无论是家人、同事还是朋友，这种孤立也可能发生。在本节中，我们将解决如何在一个人际关系似乎脆弱的世界中再次感受到被爱的问题。

1.学会爱自己

如果你想重新感受被爱的感觉，自爱是关键。朱伊说：“一切都始于自我接纳，而要做到这一点，你必须了解自己。”她补充道：

• 平衡地看待您的资产和负债将在这方面有所帮助
• 以仁慈和同情心对待自己
• 不要因为任何明显的错误而对自己太苛刻
• 您将开始感觉良好，并最终开始感受到与伴侣的爱

2. 如果你感觉不被爱，学会设定界限 

设定界限对于自我保护至关重要。很多时候，低自尊会让我们容忍家人或伴侣伤害我们的行为。学会设定健康的界限，并在必要时表达自己的感受。这能让别人明白你的需求和感受应该得到尊重，你不应该被利用。

人际关系中清晰的界限将帮助你感到被欣赏，并且与合适的人在一起，爱情只会增长。 Jui 说：“这可以通过学习变得更加自信来实现。自信可以通过治疗或阅读自助书籍来学习。”或者，您可以尝试以下方法，以最终达到为他人设定急需的限制的目标，而不会感到难过或过多担心他们的感受：

• 首先向您最亲密的朋友传达一个您以前从未对他们说过的需求
• 每天优先考虑你的自我保健，从长远来看，这将帮助你保持自信
• 学会对着镜子说“不”。坐着时会因想要说“不”或说“不”而感到不适
• 内省：为什么你需要做这项任务/帮忙？别人可以做吗？如果你没有能力、没有意愿，你能做到公正吗？如果不做任务会怎样？

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3.感恩

感恩是一种强大的工具，能帮助你转变视角，走向积极的一面。一项研究表明，练习感恩可以减轻压力、焦虑和抑郁。经常练习感恩能帮助你关注生活中积极的一面，而不是消极的一面。

渐渐地，你的注意力将从糟糕的自我形象上转移，你会开始自我感觉良好，并且在与他人的互动中也更加受到赞赏。每天列出感恩清单或写感恩日记只需要几分钟，但结果是值得的。

4. 与积极的人在一起，让自己感觉良好

“物以类聚，人以群分”这句老生常谈的道理常常被人遗忘。与悲观主义者和愤世嫉俗者为伍，会不由自主地影响一个人的视角。北卡罗来纳大学社会心理学家弗雷德里克森教授指出，积极乐观的人更容易克服困难，也更有韧性。

多和积极向上的人相处，你会发现他们的态度会潜移默化地影响你，进而改变你对自己的看法。这有助于提升你的自尊心，让你不再觉得自己配不上某人或某事。

5. 建立自尊和自信

这是感受到伴侣和其他亲人的爱和赞赏的关键。朱伊 说：

• 自我意识是提高自尊和自信的关键。它需要意识到你的优点和缺点
• 然后，您可以专注于提高您的技能和才能，并学会欣赏您的成就，无论它们看起来有多么小
• 每天在镜子前进行积极的自言自语可以有效增强信心，帮助您实现目标 积极的态度
• 尝试自豪地接受赞美，不要低估自己

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6. 如何感受到被自己所爱——停止寻求外部认可

学会从内心寻求认同，不要依赖伴侣的认可来获得自我价值感。开始相信自己的判断和想法。一项研究表明，个体的负面自我认知和对自身能力的低落可能是导致抑郁症的重要因素。

不难理解，当内心缺乏认同感时，人们为何会依赖外部认可。没错，我们需要他人的帮助才能拥有健康的生活，才能更好地自我调节——在信任的朋友圈中寻求情感认同无可厚非。但如果这成了你感受爱的唯一途径，那就成问题了。

7. 成为一本打开的书

在互动中保持开放和诚实，尤其是与家人、朋友和合作伙伴。这是开始感受到他人和自己的爱的重要一步。不要害怕表达自己。有效的沟通是与你所爱的人建立更深层次联系的关键，因为你让他们看到你是谁并爱你是谁。

如果您由于焦虑或自我价值感低或因为您更喜欢其他沟通方式而最初无法亲自与他们交谈，您可以尝试以下方法：

• 给他们写封信而不是说出来 
• 对着镜子练习，直到对自己有信心为止 表达你的感受 
• 给他们发短信表达你的感受

8.了解照顾自己意味着什么

照顾好自己是一种自爱的行为，而不是自私的行为。分配时间做一些让你感觉良好、平静的事情。不要将一天的大部分时间分配给你的伴侣或等待他们。你先来。

照顾好小事，比如日常生活，也可以大大增强你的自我意识。自我保健是告诉自己和伴侣你重视自己的方式。

9. 如何在恋爱关系中感受到被爱——学会同理心

理解他人感受的能力被称为同理心。通过培养这种能力，你可以与伴侣建立更深厚、更牢固的联系，从而改善你们的关系。Jui 说：“培养同理心需要练习。我练习同理心的方法就是设身处地地为他人着想，思考如果身处他们的境地，我会如何思考、感受和反应。”

练习同理心会让你的朋友、家人和亲人更爱你。对他人，甚至陌生人，表现出善意和同情心，会对你成为一个情商更高的人大有帮助。还有一种反应性较小的。

10.追踪你的个人成长

关注个人成长可以增强自我价值感。 

• 在你所在的地方写日记 设定自尊目标 为自己
• 这可以为您提供进度记录并激励进一步的改变。这会帮助你感觉自己更被欣赏
• 不要害怕犯错误，因为错误可以让你最大程度地学习和成长

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11.提醒自己脆弱是可以的

脆弱并非软弱的表现，而是坚强的体现。研究表明，给某种情绪贴上标签或与人倾诉，有助于调节或减轻这种情绪的影响。具体来说：

• 脆弱意味着信任你的伴侣，即使你过去的经历告诉你事实并非如此
• 与你所爱的人保持亲密关系可以帮助加强你们的关系，让别人看到你是谁
• 摘掉面具可以给你的伴侣带来更多的爱和欣赏的感觉

12.如果你想知道如何被自己爱，身体接触很重要

身体接触是自我关爱的重要组成部分，也是任何关系中不可或缺的一部分。但在与伴侣发生亲密关系之前，建议你先通过自我抚慰来探索和安抚自己。你可以通过以下方式了解自己的身体：

• 手淫 
• 自我按摩 
• 拥抱自己 
• 伸展运动和瑜伽 

另外，确保您定期与伴侣共度美好时光，这有助于巩固你们的关系纽带。收起手机，享受彼此的陪伴，享受当下并关注彼此。安排约会之夜将帮助你们共度时光，让您在每次约会时都以新的方式感受到伴侣的爱。这样，迈向亲密关系的下一步以及对身体接触的好恶感到舒服就会变得更加清晰。 

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13.寻求专业帮助

如果您正苦于自尊问题，难以感受到爱，那么您可以寻求专业人士的帮助。如果您患有抑郁症或存在其他心理健康问题，这一点尤其值得推荐。治疗师或咨询师可以帮助您认识到自己的感受是合理的，并指导您如何在亲密关系中感受到爱，同时为您提供应对这些挑战所需的帮助和支持。为了让您的求助之路更加轻松，Bonobology 平台上的专业持证咨询师团队随时准备为您提供帮助。

通过遵循这 13 个简单步骤，您将学习如何感受到爱和赞赏，并变得更加自信和自信。

发现自己的价值，感受到自己和他人的爱，甚至在恋爱关系中发生冲突时也感到被欣赏，这些都是从你自己开始的旅程的一部分。您可以建立强烈的自我价值感，这将对您生活的各个方面产生积极影响。请记住，您应该感到被珍惜，通过遵循这 13 种方法，您可以发现自己的真正价值并过上更充实的生活。

常见问题

让他认识到你的价值的 13 种方法

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