情绪泛滥：在关系中意味着什么？

当进行一场压力特别大的谈话时，你会开始感到内心的情绪涌动。你试图控制它们，用你的理性思维来度过难关，但情绪却在你内心沸腾。最终，你会觉得言语不是由你的想法决定的，而是由情绪决定的。有遇到过这样的情况吗？如果是的话，那么你就遇到了情绪泛滥的情况。

由于这本质上是一种你发现自己无法控制自己对特定触发事件的反应的情况，因此它可能会对你的恋爱关系产生负面影响。对于人际关系中的情绪泛滥如何发生以及如何减少它感到困惑？

在心理学家的帮助下 普拉加蒂·苏雷卡 （临床心理学硕士学位，哈佛医学院专业学分），专门研究通过情绪能力资源解决愤怒管理、养育问题、虐待和无爱婚姻等问题，让我们来看看您需要了解的有关该主题的所有信息。

什么是情绪泛滥？

“这是一个压力很大的周三晚上，我正在争取最后期限。我问我丈夫是否可以准备晚餐，他讽刺地评论我如何驯服他。这真的触发了我，我大声喊道我也有工作，他至少可以帮忙。他大吃一惊，开始为自己的评论辩护，并说我反应过度。那一刻，所有的压力和情绪都集中在我身上，我让他们掌控方向盘。我们争论了很长时间，直到第二天早上才说话，”29 岁的公司律师 Nicole 说。

如果妮可的经历在你的脑海中敲响了熟悉的警钟，那么你已经经历了情感的泛滥。情绪泛滥通常发生在与您亲近的人可能会说出一些不愉快或令人兴奋的事情的情况下，情绪泛滥并不罕见，并且可能会导致不舒服和不必要的后果，例如 关系中的怨恨.

不用花太长时间就能猜出“情绪泛滥”一词的含义。从本质上讲，这是一种情况，两种或两种以上的情绪——或者一种特别强烈的情绪——在你内心引起如此强烈的反应，让你感到不知所措。情绪泛滥通常与负面情绪和困难的环境有关，它会导致你的行为受情绪主导，而不是理性思维。

该术语于 90 世纪 XNUMX 年代初首次在学术界讨论，当时 JM Gottman 博士 发表了一篇研究论文 讨论情绪泛滥及其与婚姻破裂和稳定的关系。对于有科学倾向的人来说，戈特曼对情绪泛滥的描述，也称为弥漫性生理唤醒，是交感神经系统对压力的反应，最初旨在提醒我们注意危险，并使我们能够更快地做出自卫反应。

情绪泛滥会让你感到不知所措，激活你的战斗或逃跑反应，让你的情绪控制你的行动。解释一下， PRAGATI 说：“基本上，情绪泛滥是指当你被事件或情况触发时。举个例子，如果一个人有恐高症，从很高的地方往下看，他就会不受控制，对吗？他们情绪激动。其他人可能不认为这有什么大不了的，但那些恐高的人可能无法控制自己对这种刺激的反应。 

“很多时候，情绪泛滥的发生是由于实际的触发因素，即人们想象过去的经历给他们留下了印记。伴随着对这段经历的记忆而来的是压倒性的情绪，变得难以处理。结果，你的大脑进入生存模式。我们的爬行动物大脑接管了一切，我们大脑解决问题的部分完全停止了，因为我们已经进入了生存模式。这也是为什么某些情况可能会让人瞥见的原因之一 不健康的关系 以一种尊重和健康的方式。”

情绪泛滥心理学可能会帮助你理解为什么你的伴侣会在你最意想不到的时候做出这样的行为，或者为什么他们似乎无法与你就这一件事进行对话。让我们仔细看看情绪泛滥的症状以及期间会发生什么。

相关阅读: 人际关系中的情商：让爱永远持续

情绪泛滥时会发生什么？

正如我们上面所讨论的，情绪泛滥会压倒你的思想并引起反应。然而，随着你的思想的泛滥，情绪的泛滥也会在你的身体内部生理上表现出来。想想当你对某人生气时，你的身体会发生什么：你的呼吸变得更重，你的血压可能会升高，你会感到血液涌向你的头部。

情绪泛滥会带走所有这些反应，并将它们提升一个档次。 “当我和我的伴侣发生严重争吵时，我有时会开始过度换气。我很难说清楚，而且还可能会结巴。”24 岁的设计师丹妮尔 (Danielle) 说道。

妮可在详细阐述与丈夫的摊牌时补充道，“我的头开始变得沉重，我能感觉到血液在我的血管中流动。我的心脏跳动得很厉害，我能感觉到它在我胸腔里的节奏。”

普拉加蒂说：“我们变得失调，无法了解自己，也无法理解自己的行为。我们最终可能会问自己这样的问题：“为什么我在这种情况下会变得如此情绪化，为什么我无法控制自己的反应？”结果，你可能最终会让自己的情绪占上风，并可能开始表现出 在关系中缺乏尊重。

当情绪泛滥时，这种生理反应可能会从外部感受到。在你的体内，你的肾脏正在分泌应激激素，你的动脉收缩，肾上腺分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，你的肝脏将糖输送到你的血液中，并且大脑的血液供应得到维持或增加。很明显，情绪泛滥不仅影响你的思想，还影响你的身体。

人际关系中情绪泛滥的迹象是什么？

无论你是否处于恋爱关系中，情绪泛滥的例子基本上都是以同样的方式运作的。普拉加蒂说：“人际关系中情绪泛滥的一些常见诱因是压力过大。如果你经常感到压力，你会经历更多的情绪泛滥。持续情绪高涨并不是一种健康的状态。因此，进行更多的正念练习、深呼吸和写日记很重要。”

但是，如何准确识别情绪泛滥的时期呢？有任何情绪或身体迹象吗？如果是这样，它们是什么样子的？ Pragati 帮助回答您所有的问题。

1. 缺乏注意力和形成连贯的想法

当你经历无法控制的想法和感受时，你几乎感觉自己无法产生连贯的想法。 “情绪泛滥的第一个迹象是当你因压倒性的情绪而完全失去注意力时。你根本无法思考，因为在认知上，你的大脑陷入停滞。你会感到精神退缩，因为你觉得自己甚至无法处理周围发生的事情，”普拉加蒂说。如果你感觉像这样，你可能会更频繁地到达这个阶段 你们关系中的每一次谈话都会变成一场争论。

2、情绪波动

人际关系中的情绪泛滥如此有害的原因之一是，情绪泛滥的发作往往涉及在很短的时间内完全改变的情绪。 “你的情绪可能会经历钟摆般的摆动，”普拉加蒂说，“你可能会感到非常愤怒，然后，突然你可能会感到非常焦虑。这基本上是战斗或逃跑反应。你觉得你必须为自己挺身而出，或者你必须退出这种情况，因为你再也无法处理它了。”

3、情绪泛滥的身体症状

“你可能会看到一些身体症状，比如脸色变红、脉搏加快、心脏沉重。你的手掌也可能开始出汗，并且你可能会出现潮热。”普拉加蒂说道。其他一些常见的情绪泛滥症状包括胃部紧绷感、呼吸困难以及言语障碍。

情绪泛滥是正常的

最重要的是要记住，情绪泛滥是正常的。是的，在你的生活中，在某些情况下，你可能更容易受到情绪泛滥的影响，但这毕竟是我们进化生理过程的一部分——对威胁的本能反应，被编入我们的程序中，这样我们就可以拯救自己。

普拉加蒂解释说，虽然持续情绪泛滥绝对是一种消极的经历，但情绪泛滥通常可以被认为是正常的，甚至在某些情况下是积极的，就像 关系中的争论可以被认为是积极的。 “有时在心理学中，情绪泛滥也可以用作一种技术，通过从潜意识中触发负面情绪来帮助您治愈压抑的负面情绪。帮助您处理可能存在的任何压抑的感受和恐惧。 

“也有一些积极的方式来看待情绪泛滥。举例来说，你正在看一部电影，突然间你充满了爱国主义情绪，或者你正在观看你最喜欢的运动，你被一阵热情所笼罩，甚至没有真正意识到自己正在经历什么。 

“因此，这不仅仅是一次负面的经历。我们必须认识到，情绪泛滥经常发生在人们身上。当一个人无法应对可能出现的压倒性负面情绪时，情绪泛滥就会成为一种挑战。例如，悲伤、痛苦、嫉妒或愤怒。当你的反应非常糟糕时，你的神经就会紧张，你无法清晰地思考，你无法控制自己的负面反应，这就会成为一个问题。”

对于男性来说，情绪泛滥造成的创伤尤其难以应对，因为压抑情绪的普遍态度使他们可能认为情绪泛滥是错误的或不寻常的事情。通过将我们都需要处理自己的情绪这一事实正常化，我们可以帮助其他人更好地应对情绪泛滥的情况。

戈特曼博士的研究表明，男性在生理上比女性更容易情绪泛滥。此外，每个人都知道男性气质在男性表达情感方面所扮演的角色。由于男性倾向于忽视和压抑情绪，因此这些情绪在情绪泛滥时爆发也就不足为奇了。

是什么导致人际关系中情绪泛滥？

“我们之所以谈论人际关系中的情绪泛滥，是因为在很多情况下，我们会被发生在我们身边的很多事情所触发。 亲密关系。这可能是因为我们期望一个人能够为我们提供支持、友情、同理心以及阳光下的一切。如果没有发生这种情况，可能会导致情绪泛滥。

“很多时候，当对方没有按照你希望的方式满足你的需求时，情绪泛滥就会发生。我们在治疗中看到的是，这些人通常有很多未经处理的童年创伤。很多时候，他们习惯于看自己之外的事物来控制自己的快乐或悲伤的感觉，”普拉加蒂说。

当然，每个人发生情绪泛滥创伤的原因可能有所不同，但常见的因素，如总是处于压力之下或负面压抑的情绪往往是罪魁祸首。我们所有人都时不时地要应对紧张或有压力的情况，因此任何人都不能排除情绪泛滥的可能性。

然而，如果你正在经历一段艰难时期或者是一个敏感的人，那么你在压力很大的情况下更有可能经历情绪泛滥。正在经历悲伤或失落的人也很容易受到这种影响。以下是情绪泛滥背后的一些其他常见诱因：

1. 有毒关系

情绪泛滥通常源于压力或不适。对创伤性或激烈事件的反应可能会导致情绪泛滥。 关系挑战 可能会引发情绪泛滥。最近 我们先研究 关于婚姻中的情感泛滥的研究表明，婚姻破裂或遭受亲密伴侣暴力的夫妇更容易受到这种影响。

因此，在痛苦或有毒的关系中如此频繁地发生情绪泛滥也就不足为奇了。由于压抑情绪是有毒关系中的一个常见主题，在这种关系中，你总是在伴侣身边如履薄冰，因此通过情绪爆发来释放压抑的情绪并不罕见。压抑和爆发可能会形成恶性循环，导致关系的阻碍和恶化。

2. 出轨后情绪泛滥

在处理不忠问题时，情绪泛滥可能会成为有效解决问题的障碍。不忠后的情绪泛滥可能会导致你的情绪压倒你的理性思维，并对你的伴侣发出恶毒、充满指责的评论。由于你感到受到了委屈和背叛，你可能会自愿地让你的愤怒——这是情绪泛滥的常见诱因——占据主导地位，以减轻自己的负担，并表明背叛对你造成了多大的伤害。

丹妮尔讲述了她的经历，“在试图摆脱丈夫的外遇时，我经常发现自己被愤怒和背叛的感觉所吞噬。大约一个月的时间里，我很难与他进行理性的对话，一有机会我就会向他发泄我的不满。”

屈服于 不忠后情绪泛滥 让你更难处理并克服它。建议专注于识别和控制你的情绪。一旦控制了你的情绪和想法，你就能更好地处理情况，而不是造成破坏。

相关阅读： 不健康关系的 7 个有毒迹象

3.情绪泛滥和阻碍

当一个人处于特别敏感的状态时，尤其是在涉及人际关系的问题上，经历情绪泛滥可能会导致距离和沟通差距更大。你的痛苦或愤怒的爆发此刻可能看起来是一种宣泄，但发生的次数越多，你的伴侣就越有可能停止尝试与你接触或讨论敏感问题。随着情绪泛滥造成的创伤增加，你的伴侣可能会变得更加孤僻，限制你应对情绪泛滥和阻挠。

谈到情绪泛滥如何影响她的关系时，妮可说：“在我们第一次因为做饭问题发生争吵之后，这成了一个敏感话题。每次我们谈论这件事时，我都会对他大喊大叫，但每次都没有好结果。在经历了几次情绪泛滥以及他对我的阻挠之后，我和我的丈夫都避免进行长时间的交谈；说最好不要谈论这件事，以免再次吵架。”

顾名思义， 关系中的阻碍 是指你的伴侣拒绝完全沟通，将你排除在他们生活的某些部分之外，也不让你参与敏感话题。这只会成为未来情绪泛滥的诱发因素，应该尽快解决，最好是通过治疗。

4.抑制情绪

压抑你的情绪可能会导致你内心的想法和感受积压。除了对特定触发因素做出反应之外，这还可能导致您在与伴侣就完全不同的话题进行争论时释放出所有压抑的挫败感和情感负担。

这不仅对你有害，而且对你们的关系也有害。 “这就像我陷入了一个循环， 吞下我一整天的愤怒 “当我在一天结束时与我的丈夫交谈时，我把这一切都发泄出来了，”丹妮尔回忆道。结果，情绪泛滥的症状变得越来越严重。

5. 洪水作为工具

与自己的情绪不协调的人也可能会诉诸洪水作为一种工具，但往往没有意识到这一点。这种洪水般的表现会发挥作用，特别是对于那些在成长过程中没有获得调节情绪的工具的人来说，他们常常被主要照顾者或父母留下来自我安慰。正如我们所说，情绪泛滥的心理是复杂的。

洪水心理学，今天更被称为洪水疗法，是心理治疗中用于解决某些可能引起情绪反应的触发因素的方法。洪水疗法本质上扭转了情绪洪水对我们身心的影响，利用压力因素来解决和应对触发因素。

尽管这似乎有悖常理，但在过去的几十年里，这种方法已在世界不同地区得到应用。虽然使用这种工具来处理情绪的人可能没有意识到洪水心理的复杂性，但他们仍然可能本能地反映它。

相关阅读： 6 夫妻关于谈话疗法如何帮助他们的关系的经验

如何应对人际关系中的情绪泛滥

到目前为止，我们已经了解到，困难的对话会导致情绪爆发，并可能导致情绪泛滥。在这种情况下，最好确定对话何时走向攻击性或非理性领域，并暂停并稍后再返回。您可以采取以下一些措施来计划和应对情绪泛滥：

1.专注于你的呼吸

当你的情绪往往压倒你的理性思维时，就会发生情绪泛滥，引发 混乱的过度思考。最常见的生理症状之一是呼吸沉重或加速。通过关注这种简单、持续的身体机能，我们才能最好地应对情绪泛滥的情况。

“首先要做的也是最好的事情就是开始呼吸。如果您感觉自己充满了能量，请开始深呼吸并将自己固定在呼吸上。或者，如果你的争论失去控制，你能做的最好的就是呼吸，”普拉加蒂说。

专注于呼吸，并尝试稳定、深呼吸会有很大帮助。深呼吸激活身体的“休息和消化”部分（副交感神经系统），帮助您放松，增加流向内脏的血液，并稳定您的心率。

“我发现养成集中呼吸的习惯可以帮助我应对压力，尤其是和我丈夫在一起时。我也开始冥想，通过呼吸更好地控制自己的思想，这不仅改善了我的人际关系，还提高了我的工作效率。”妮可说。

普拉加蒂提出了一种通常可以帮助那些处于情绪泛滥时期的人的技巧。 “你可以尝试的一种技术是接地技术。吸气，看看周围的事物，并尝试将它们记录在你的脑海中。看看你站在前面的东西，你的 T 恤的材质感觉如何，以及你脸上的空气感觉如何。即使你正处于激烈的争吵中，你也能立即控制自己的情绪。”

2. 识别你的情绪

众所周知，承认并命名你的情绪可以帮助你更好地处理它们并更好地控制它们。 A 我们先研究 加州大学洛杉矶分校教授 Matthew Lieberman 及其同事发现，说出愤怒、悲伤或恐惧等负面情绪可以让杏仁核平静下来，杏仁核是大脑中帮助定义和调节情绪的部分。

通过识别情绪爆发时的情况，您可以帮助消除它们的强度。你越经常花时间去认识自己的感受，你就能越好地处理它。最终，你会达到一个阶段，你的情绪不再对你构成威胁，而是成为你日常经历的一部分。

普拉加蒂建议进行一项可以帮助你识别情绪的活动，“如果你压力太大，容易出现情绪泛滥的情况，写日记可以极大地帮助你理解问题并识别自己的情绪。” 

3。 休息一下

自我安抚是有效解决情绪泛滥的一种流行工具。什么是自我安慰？嗯，当你经历情绪泛滥时，你的身体会产生许多生理反应，正如我们上面讨论的。为了冷静下来并稳定这种生理状态，大多数人需要大约 20 分钟。休息一下，做一些放松或刺激的事情可以帮助你摆脱这种状态。重要的是花时间舒缓你的心灵、你的身体，从而舒缓你自己。

如何最好地自我安慰因人而异。绕着街区散步并观察大自然对一些人有帮助。其他人则决定将精力投入另一项活动，例如观看有趣的视频或与朋友交谈，或花一些时间 宝贵时光 与所爱的人。普拉加蒂解释了在人际关系中情绪泛滥时休息一下的感觉，“在你用呼吸固定住自己之后，告诉你的伴侣你需要一分钟的时间来镇定自己和你的思绪。

“另一件极其有益的事情就是离开最初导致情绪泛滥的情况。喝点水，休息一下，去洗手间，泼点水在脸上，让自己平静下来。与自己沟通，善待自己。比如说，如果你在商场里看到一个孩子哭闹，你首先要让孩子平静下来，然后你才能接通他们，对吗？同样，对自己要有一点耐心。”

4.分析你的情绪

一旦你花时间从情绪泛滥的状态中解脱出来，或者有时间思考是什么导致了这种情绪，分析你已经识别或命名的情绪是个好主意。询问为什么在这种情况下会出现这种情绪，以及是什么导致你不知所措。通过思考导致这种情况的原因，您可以分解情绪并了解您的反应。这将帮助您在下次出现这种情况时更好地应对。

谈到她的过程，丹妮尔说：“每次打开丈夫的短信，我都会生气，因为我是偶然发现他与另一个女人的短信交流而发现了他的外遇。从很多方面来说，它成为了我的触发因素。因此，我开始在需要的时候给他打电话，最终，我能够在不考虑过去或被触发的情况下继续给他发短信。”

5。 行使

研究也表明了这一点 从事体育锻炼的人 并且习惯于处理更多出汗和压力更大的情况，对情绪泛滥有更高的抵抗力。锻炼是一种很好的方法，不仅可以训练你的身体，还可以训练你的思想来应对不舒服的情况。

它可以提高您的身体应对更大压力的能力，并可以帮助您应对困难的情绪状况。您还可以尝试将锻炼作为您和伴侣一起练习的共同活动。这将帮助你们双方更加亲密，并让你们有机会更好地沟通。

相关阅读： 重建关系信任的 9 项活动——夫妻咨询师推荐

6. 与你的伴侣分享

与你的伴侣讨论你的情绪泛滥事件可能是一个很好的策略：导致它的因素以及你的身体感受。这不仅可以帮助你通过阐释来分析事件，还可以招募你所爱的人来对抗此类事件。

因此，与其陷入情绪泛滥和阻碍的循环，不如利用它来创造相反的效果。这将为你们的关系带来更好的结果。分享自己情绪泛滥的经历可以养成分享情绪和不适的习惯，从而可以在很大程度上缓解这种现象。更多地研究应对策略并共同制定计划是预防或减轻未来事件的一个很好的工具。

根据您的舒适度，治疗也可以帮助解决情绪泛滥的问题。治疗师或教练可以帮助您识别自己的情绪、导致情绪泛滥的模式以及处理特定情况的技巧。与您的伴侣一起拜访治疗师也可以帮助他们更好地了解您和您的情绪。通过共同努力，你们不仅可以应对情绪泛滥，还可以使你们的关系变得更加亲密。

如果您正在寻找治疗方法， Bonobology 的经验丰富的治疗师小组，包括心理学家 Pragati Sureka 本人，愿意指导您完成每一步。

常见问题

向你的伴侣询问 20 个问题以建立情感亲密关系

什么是财务不忠以及如何识别它

什么是创伤倾倒？治疗师解释其含义、迹象以及如何克服它

您的捐款不构成慈善 捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您带来新的和最新的信息，以实现我们帮助世界上任何人学习如何做任何事情的追求。