人际关系中的愤怒管理——获得更好控制的 10 种方法

从什么时候起，她的婚姻变得像一个等待爆炸的火药桶？丽塔不记得了。但她和丈夫似乎已经很久没有友好交谈或开怀大笑了。事实上，谈话是有限的，因为双方都担心言语会导致争吵。但肯定有比沉默更好的方法来控制人际关系中的愤怒，对吗？

人际关系中的愤怒管理就像走钢丝。愤怒本身就像一把双刃剑。如果处理不当，愤怒可能会导致言语、情感虐待，甚至身体虐待。另一方面，如果适当地表达愤怒并以健康的方式处理冲突，愤怒可以使夫妻关系更加亲密并加强关系。

那么，当一个人生气时，到底如何有效地表达自己的感受呢？人际关系中愤怒的原因是什么？它们是否指向更大的潜在问题？让我们回答您所有的紧迫问题，以便您更好地了解如何在关系中应对燃烧的愤怒。

人际关系中愤怒的 5 个原因

一个2018 我们先研究 发表在《人格研究杂志》上的文章解释了“浪漫关系中相互周期性的愤怒”。它描述了被浪漫伴侣虐待如何引起愤怒，这可能会激发虐待的回报，导致破坏性行为和愤怒的循环。为了打破这个循环，至少有一个伙伴必须谨慎行事，拒绝参与破坏性行为。

据专家称，婚姻中产生的愤怒比任何其他关系都多。婚姻或同居关系中可能会因为持续的接近而产生摩擦，尤其是在当今在家工作的时代。没有人是完美的。与预期不同 长期的关系 也可能导致愤怒问题。

然而，夫妻关系中也可能有导致愤怒的具体原因。原因可能是内部的或外部的。 “他想让我做的就是对我大喊大叫，因为我不像他那样爱干净。”约瑟芬在谈到她婚姻中围绕脏盘子和展开的衣服反复发生的争吵时说道。

“他会生气，然后就会失去理智。他肯定有愤怒的问题，因为一次谈话变成了一百万次，在我们意识到这一点之前，我们正在争吵，当他的朋友对他的衣服发表评论时，我没有站在他一边。我不知道如何处理有愤怒管理问题的配偶，我什至不知道是什么导致了他的爆发，”她补充道。

立即控制你的愤怒并不是世界上最合理的事情。相反，你必须解决这个问题，沟通你的感受并弄清楚该怎么做。为了在关系中有效地管理愤怒，双方都必须承认其背后的原因。以下是人际关系中愤怒的一些常见内部原因：

1.人际关系中愤怒的主要原因：欺骗

外遇可能会引发受骗伴侣的极度愤怒。即使夫妻俩设法解决问题并继续在一起，也可能会继续失去信任并残留愤怒。你不断地问自己是否应该 原谅出轨的伴侣 或不，这可能会导致愤怒螺旋上升。

玛雅和戴夫已经结婚五年了。当戴夫发现玛雅有外遇时，他崩溃了。尽管这对夫妇决定给他们的婚姻一个机会，但戴夫无法真正原谅或忘记。这导致了经常因为一些小事而发怒。

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2。 钱

如果只有一位合伙人掌管所有与金钱相关的决策，可能会导致相当大的冲突和怨恨。通常，由收入较高且对家庭资金贡献较多的伴侣做出决定。这其实不太公平。

例如，家庭主妇对于钱花在什么方面可能没有太多发言权。然而，由于这是关系中愤怒的主要原因，夫妻双方必须采取更平等的决策方法，让双方都感到受到尊重和重视。

3. 性问题

如果一对夫妇无法讨论他们的问题 性问题 自由地寻求解决方案，它可能会成为愤怒的根源。与她的工作狂丈夫大卫相比，内奥米的性欲更高。通常，她的丈夫太累或太专注，对性没有兴趣。这让内奥米感到不满和不高兴。真正让她生气的是，她多次提起这件事，但她的丈夫却试图淡化这个问题。

4.缺乏尊重和理解

当一方嘲笑或贬低另一方时，就表现出缺乏尊重。有时，关系中存在不平等的权力方程式。占主导地位的伴侣可能会更频繁地表达不尊重和愤怒。但这并不意味着顺从的伴侣没有感觉到。一方情商低可能会让另一方感觉不被理解。

其他一些内部因素包括政治或宗教差异、家务和育儿责任的不公平分配、姻亲问题以及养育子女方面的分歧。一段关系中愤怒的原因可能有很多，重要的是它们都表明缺乏对一个人的尊重。

三、外因

工作挫折是一个常见的外部原因。海伦觉得她没有得到老板的赏识。她还感到被剥削，因为她似乎总是最后一个离开办公室的人。这不仅让她感到疲惫和压力，而且不公平的感觉也让她在家里非常烦躁。如果她下班回来发现家里乱七八糟，她就会勃然大怒。

缺乏自尊或成为 控制怪胎 可能会导致愤怒问题。在功能失调或暴力的家庭中长大、药物滥用、高血压和抑郁等健康问题是其他外部因素。如果你仔细想想，即使是炎热也会让人更容易生气。

如果你通过试图找出如何立即控制愤怒而不让它浮出水面来解决这些原因，那么你并没有真正以最好的方式解决它。你真的能完全忘记你的愤怒，不让它以言语表达出来吗？

那么正确的做法就是弄清楚如何处理它。尤其是当你想弄清楚如何处理人际关系中存在愤怒问题的人时，了解如何处理充斥你大脑的负面情绪是至关重要的信息。不过在此之前，我们先来看看它是怎样的 不会 以正确的方式处理。

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如何不当处理愤怒

大多数人处理愤怒的常见方式有五种：发泄、沉默对待、被动攻击（隐晦的倒刺、讽刺、唠叨）、压抑和将愤怒转向内心。冲动、轻率地失去控制和发泄意味着你所说或所做的事情既伤害了你的伴侣，又损害了你们的关系。

处理愤怒的另一种有害方式是压抑。这样，愤怒就会隐藏在表面之下，一旦受到最轻微的挑衅，就会爆发。长期压抑愤怒可能会导致伴侣之间的冷漠和情感距离。

当你试图处理一个 有愤怒管理问题的配偶， 你可能会选择压抑自己的情绪，以免事情变得更糟。但当你压抑到了极限，无法再说出自己的想法时，事情就会急剧恶化。

不健康的愤怒应对策略对你们关系的伤害比你想象的还要大。如果不弄清楚人际关系中愤怒的原因，我们所做的就是让负面情绪在有毒的污水池中酝酿，最终困扰我们的人际关系。为了确保这种情况不会发生，必须弄清楚如何处理它。

如何处理关系中的愤怒管理问题

在关系中管理愤怒的最好方法是适当地处理和表达它。班加罗尔的临床心理学家兼育儿教练 Meghna Singhal 博士表示：“避免 关系中的不健康行为 比如直接攻击你的伴侣（指责或身体暴力）或间接攻击你的伴侣（通过讽刺或肢体语言，比如翻白眼）是适当处理愤怒的第一步。”

其次，她说，重要的是保持沟通的开放和直接，并使用“我”的陈述向你的伴侣传达你的感受。例如，说：“当我提出请求并且没有得到重视时，我感觉自己被忽视了”，这会将焦点转移到你的感受上，而不是指责对方。

辛格哈尔博士强调选择合适的时间讨论有争议的问题非常重要。最好推迟讨论，而不是在您有压力时进行讨论 - 例如，当您正在准备演示时！

“第三个重要方面是在你自己的头脑中弄清楚论证的目标是什么。我想要什么？我是否需要验证——让我的伴侣承认我的感受有多么受伤？或者说，我想找到问题的解决方案吗？向你的伴侣传达这个目标也很重要，”她说。以下是有关如何在关系中管理愤怒的其他建议：

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1. 识别愤怒的迹象

人际关系中愤怒管理的第一个技巧是识别自己何时会生气。这些是一些常见的警告信号——握紧或扭动双手、呼吸急促、脸红、声音颤抖、在房间里走来走去、胸部有窒息感、颈部和肩部肌肉紧张以及头部重击。

2. 离开冲突地区

这就像给孩子一个“暂停”来冷静一下。离开之前，告诉你的伴侣你需要独处的时间。不要怒气冲冲地摔门而去。记住，在一段关系中，切断沟通对你没有任何好处。

雷亚发现“暂停”策略对她动荡的婚姻非常有用。如果大多数时候，一场丑陋的争斗迫在眉睫时她没有离开房间，她的婚姻可能几年前就破裂了。如果你试图与关系中存在愤怒问题的人打交道，花一些时间弄清楚如何处理你的情绪将会有很大帮助。

3.采取一些愤怒管理练习

这些是您可以练习的一些简单的愤怒管理练习。快步走吧，因为运动可以帮助化解愤怒。练习深呼吸。慢慢数到一百。尝试自我对话——告诉自己要放松。写下引发你愤怒的原因会有所帮助。

听舒缓的音乐、与宠物共度时光或只是给自己喝杯茶也可能有所帮助。控制愤怒的长期策略包括瑜伽、冥想和练习渐进式肌肉放松来应对压力。

4.避免向第三人抱怨

当你 对你的伴侣生气 人们倾向于与知己（亲密的朋友或家人）分享争吵的细节。虽然这可能会让你暂时松一口气，但你的伴侣可能会变得防御性。你们两个之间的事情还是先解决比较好。有时，当一方非常沮丧时，可能有必要分享。

第三人的视角也可能有助于澄清问题。对于这一点还没有定论，但尽量不要与其他人谈论会让你的伴侣感到受伤的事情。如果你这样做，你可能最终会给他们另一个对你感到不满的理由。

5.了解愤怒的真正根源

有时，愤怒的触发因素可能很小，但可能有更深层次的根本原因。例如，您可能会因为伴侣让您等待而生气。

愤怒的真正原因可能是不安全感，因为您可能觉得自己在他或她的生活中并不重要。或者，愤怒可能掩盖了你担心自己会迟到的焦虑。在这种情况下，控制愤怒和焦虑都很重要。

6. 识别消极的思维模式

“认知扭曲”有时可能是愤怒背后的原因。他们中的一些人会以偏概全，凡事都针对个人，指责，低估积极的一面，草率下结论，夸大事实，并在小问题上指责配偶。意识到这些扭曲将帮助你更积极、更现实地重新构建你的思维。

你必须找出导致愤怒的消极思维模式，而不是仅仅试图立即控制愤怒。这样，您就能够找出需要解决的问题。

7. 摆脱沉思的倾向

不要因为沉思过去的伤害事件而加剧你的愤怒。放下恩怨。这将确保过去不会干扰现在并加剧你的愤怒。每当理查德和雷内打架时，理查德都会经历回忆。他有一个不幸的习惯，就是记住雷内在之前的战斗中对他说过的所有伤害的话。这只会让他更加愤怒。

8. 冷静下来后再说话

一旦你平静下来并在头脑中弄清楚了事情，就可以和你的伴侣谈谈了。确保您的合作伙伴也准备好进行讨论。如果需要道歉，就道歉。保持自信，但不要对抗。清楚地说明你想要什么，并描述你解决问题的方法是什么。如果你觉得气氛合适，可以尝试用幽默来化解紧张气氛。除了说话之外， 听你的伴侣的话.

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9. 不要专注于胜利

最终，一个人赢得这场争论并不重要。重要的是要以双方都满意的方式解决问题。然而，如果你们不能达成友好协议，那就学会放手。知道何时停止战斗。如果您试图与关系中存在愤怒问题的人打交道，这一点尤其重要。这些争论实际上并不是关于“获胜”。给彼此冷静的时间，并尝试弄清楚这场战斗的目标是什么。

10.寻求专业帮助

如果您觉得愤怒对您的身心健康以及你们的关系造成破坏，那么可能是时候寻求帮助了。愤怒管理课程将为您提供有用的技巧。您可以选择治疗（或夫妻治疗），这样您可以更好地了解愤怒的根源。

如果您无法弄清楚你们关系中愤怒的原因，或者正在尝试处理有愤怒管理问题的配偶，那么寻求专业帮助可以帮助您弄清问题的根源。如果您正在寻找帮助，Bonobolgy 的心理健康专家小组只是一个帮助 点击阿瓦y.

如前所述，在某些情况下，愤怒可以发挥建设性作用。辛格哈尔博士说：“如果你以健康的方式进行呼吸，那么愤怒可以让夫妻关系更加亲密。它可以带来更多的感情和亲密感。为此，关于感受的对话非常重要，因为这将有助于更好地了解彼此。”

认为愤怒不是健康关系的一部分是一种误解。但夫妻间如何处理关系中的愤怒可能会决定他们是继续在一起还是分道扬镳。健康的愤怒管理包括认识自己的情绪，并以适当、建设性的方式向伴侣传达愤怒的信息。

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