如何挽救一段关系——治疗师的 13 个建议

无论联系有多牢固，每段关系都会经历起起落落。当你身处风暴之中时，你很自然地想知道如何挽救一段关系。毕竟，与伴侣经常发生争执会让你感觉你们的关系正在崩溃。

然而，并不是所有的粗糙补丁都是一样的。解决一些小问题，甚至是反复出现的问题是一回事，而尝试解决关系破裂的现实则是另一回事。因此，当您处于绝望的痛苦之中，想知道“我的关系可以挽救吗？”时，请知道该问题的答案以及您处理这场危机的方法取决于所涉及的核心问题。

也就是说，只要双方都怀着正确的意愿并付出努力，在大多数情况下，修复关系是可能的。我们与心理学家南迪塔·兰比亚（心理学硕士）合作，她专长于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和伴侣咨询，我们将帮助您找到修复关系的方法。

破裂的关系可以修复吗？

在任何一段出现问题的关系中，伴侣们常常会感到对未来感到绝望。矛盾和隔阂导致持续不断的争吵和反复的争论，使他们感觉彼此如同敌人。这本身就是一种令人身心俱疲的经历。

然后，你会发现一些令人畏惧的问题：你是否将其视为路的尽头，还是努力修复你们的关系？破裂的关系可以修复吗？在不影响你的心理健康和情绪健康的情况下，你能在一段破裂的关系中挣扎多久？

这可能是一个令人窒息的地方。当两个人之间的联系因一系列危机而变得脆弱时，找到恢复健康关系的方法可能成为一个遥远的梦想。好消息是，许多陷入困境的关系仍有可能重获新生。只要双方都有意愿实现这一点，它们就可以治愈。

“只要双方都愿意付出努力，让濒临破裂的关系重回正轨，那么挽救一段岌岌可危的感情绝对是可能的。只要双方都有解决问题的意愿和决心，大多数关系都可以挽救并扭转局面，”南迪塔说道。

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你怎么知道是否可以挽救一段破裂的关系？

当不满、不和和冲突成为堡垒时，人们很自然地会想：“我的关系还能挽救吗？”正如我们所说，在大多数情况下，扭转局面是可能的。但并不是所有的关系都可以挽救和修复。那么，你怎么知道其中的区别呢？以下是一些可以挽救破裂关系的明确指标：

• 保留幸福的回忆： 即使你们在彼此的陪伴下感觉不到活力，你也会渴望过去当你的伴侣是快乐和幸福的源泉时。反之亦然
• 愿意尝试： 只要最后一次尝试让事情顺利进行的想法让你感到有动力和活力，就有希望挽救一段关系
• 意图 鉴定 问题： 愿意找出问题的根源并接受自己对关系恶化的责任，这是一个令人鼓舞的迹象。不管你为什么要尝试修复受损的关系，纠正问题的意愿才是最重要的
• 努力解决问题： 能够自行解决任何问题的夫妇 尚未解决的问题 和创伤，无论是共同的还是个人的，都绝对是值得挽救的关系
• 放眼大局： 如果小事情可以帮助重振你们的关系，你愿意放过它
• 无法看到没有彼此的生活： 你可以修复受损关系的最大标志是，你和你的伴侣都因想到分道扬镳而感到不寒而栗。即使在一起似乎是最困难的事情，你也会坚持下去。主要是因为没有什么比盯着再也见不到对方的可能性更糟糕的了

南迪塔解释说：“如果关系中的双方都觉得有必要挽救一段关系并看到其中的潜力，他们应该尝试一下。所有关系都会经历盛衰的阶段。有时事情看起来进展顺利，但有时却完全不行。

“关于如何挽救关系的最重要的技巧之一就是接受关系没有线性发展的事实。当一段关系陷入低谷时，双方都需要有意识地努力维持下去。否则，单单无聊和单调就足以扼杀一段联系，让这段关系几乎不可能挽救。”

何时放弃一段关系

即使陷入绝望的境地，大多数人的第一本能也是想办法挽救一段关系。但知道何时放弃一段关系也同样重要。这里的问题不是关系能否修复，而是你是否应该投入精力、时间和情感来尝试挽救关系。如果出现以下情况，最好摆脱受损的关系，而不是尝试恢复它：

• 任何类型的关系中都存在虐待，无论是情感、身体、性还是经济
• 合作伙伴之一是强迫性的骗子或巢穴
• 存在药物滥用或成瘾问题，并且受影响的伴侣不想获得帮助
• 其中一位伴侣患有精神疾病，并且没有表现出接受治疗的意愿
• 如有必要，一方或双方都不愿意接受夫妻治疗

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治疗师推荐的 13 条关于如何挽救关系的技巧

如果你感觉自己已经命悬一线，在是放弃一段破裂的关系还是努力挽救这段关系之间摇摆不定，那么了解自己到底能做些什么来改善与伴侣的关系会有所帮助。它可以给你目标和动力，让你朝着正确的方向做出最后的努力。

为了挽救一段关系，重要的是要评估你们的问题是什么，是什么让你觉得事情没有进展，以及你可以做些什么来改变你们作为夫妻的旅程的进程。您究竟如何浏览这些步骤？我们为您详细介绍了南迪塔（Nandita）推荐的 13 个关于如何挽救关系的可行技巧

1. 个人治疗可以加强你们的关系

正如他们所说，你不能从空容器中倒出水。与你的伴侣的分歧和不和应该对你造成影响。你的伴侣也是如此。为了能够挽救一段关系，双方都必须致力于个人的治愈，然后才能作为夫妻治愈。

“为了挽救正在破裂的关系，你需要反思并确定需要解决的领域——无论是你的个人问题还是夫妻问题——然后决定需要做什么来克服这些绊脚石。从无聊到冲突，甚至给彼此太少或太多的空间，看似微不足道的问题有时也会对夫妻关系造成损害。”南迪塔说。

要想摆脱关系中的怨恨和对伴侣的怨恨，你需要审视自己的情绪健康状况，并踏上疗愈之路。每个人的情况可能都不尽相同，但以下几点或许有所帮助：

• 向值得信赖的哲学家、朋友和向导寻求建议
• 反思并确定您需要努力的领域
• 了解个人模式在夫妻关系中的作用
• 灌输关于触发因素和有问题的行为模式的自我意识
• 进行冥想或正念练习，以感觉集中和脚踏实地
• 寻求个体化治疗

2. 学会更好地沟通

当你努力修复关系时，除了开诚布公的沟通之外别无选择。南迪塔建议：“回到问题所在并进行沟通，直到所有负面情绪都得到解决。然而，在这样做时，注意你的用词选择绝对是至关重要的。表达你的观点，不要指责或指责。” 

换句话说，要进行旨在解决冲突的健康沟通，而不是打着沟通的幌子诉诸于大喊大叫、辱骂或言语攻击。南迪塔建议以下几点来改善沟通，从而修复关系：

• 找一个可以不受干扰地讨论问题的时间和地点 
• 轮流表达你的感受，但不要诉诸指责或相互指责 
• 使用“我”陈述来表达你的观点。例如，不要说“你从来没有时间陪我”，而要说“当你把所有注意力都集中在工作上时，我感觉被忽视了”
• 让你的伴侣有机会不受干扰地畅所欲言。 
• 不要中途打断对方的话或互相交谈 
• 如果脾气暴躁，请在双方都冷静下来后重新开始谈话

3.停止玩游戏

经历感情危机的人往往会发展出自己的防御机制来应对不愉快的事情。这些机制可能包括冷战、故意忽视对方、故意表现得冷漠或疏远，以及被动攻击等等。

虽然这种行为可以给你带来暂时的满足，但它对你寻求如何挽救一段关系没有任何帮助。如果你或你的伴侣继续沿着这条路走下去，对方最终会失去努力改进事情的兴趣。没有什么比失去意图更能损害一段关系的生存几率了。

南迪塔建议：“不要诉诸这些小把戏，而是要诚实地了解在关系中什么是有效的，什么是无效的，更重要的是，你们每个人可以采取哪些措施来解决问题领域。”

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4.优先考虑你们的关系

破裂的关系可以修复吗？如果您还记得，在一开始回答这个问题时，我们说过，只要双方都愿意付出必要的努力来扭转局面，大多数关系都可以得到挽救。其中一个重要方面是优先考虑你们的关系。 

回想一下蜜月阶段的那些日子，当你竭尽全力为你的伴侣腾出时间时，当你竭尽全力只为了看到你的伴侣微笑时，当你开车穿越城市给他们带来甜点只是因为他们情绪低落，似乎并没有太多的工作。 

是时候重拾对这段感情的投入了。“要修复一段感情，你必须让伴侣感受到被关注、被重视和被欣赏。通常，这不需要惊天动地的大事，而是需要持续不断的细微努力。”南迪塔说道。以下是如何优先考虑你们感情的方法：

• 每天一起度过美好时光，即使只有 30 分钟 
• 计划定期约会之夜 
• 将您的伴侣纳入您的计划中 
• 将手机放在一边，询问您的伴侣今天过得怎么样 
• 当你的伴侣与你​​交谈时，专心倾听

5. 对你的行为负责

这也许是修复关系中最难但也是最关键的部分。夫妻双方必须承认自己已经犯了错误。在此过程中，承担责任并承认自己在造成问题的过程中所扮演的角色至关重要。

否则，这种做法很快就会演变成一场互相指责的恶性循环。面对这种情况，我们内在的防御机制会让我们变得固执。毕竟，说“这是你干的”远比说“我也有责任”容易得多。

南迪塔说：“要修复受损的关系，你必须反思自己在加剧问题方面所扮演的角色，并承认这一点。同时，如果你的伴侣承认自己的错误或缺点，要善待他们并善待他们。承认自己的错误需要很大的勇气。” 

记住要关注你的缺点和缺陷，要求你的伴侣也这样做。为了促进这一点，请确保你们不会互相评判、嘲笑或贬低对方。关键是要共同努力。向你的伴侣表明你对自己所做的一切都真诚地道歉。另外，让你的行动反映出你改正错误、不再重蹈覆辙的决心。

6. 专注于建立更深层次的亲密关系

我的朋友艾丽莎（Alisha）的婚姻经历了一段艰难的时期，而且似乎并没有缓解。两年来，她看着自己的关系破裂，已经束手无策。在我们定期的一次女孩聚会上，她向我敞开心扉，说道：“乔希和我实际上已经成为生活在同一屋檐下的陌生人了。我不记得我们上次互相碰触或开怀大笑是什么时候了。我的感情还能挽回吗？” 

南迪塔说，这个问题在相处多年的伴侣中并不少见，因为人们往往会想当然地认为，彼此间的亲密关系无需任何努力就能自然维持。然而，事实并非如此。想要修复一段关系，你需要努力培养不同形式的亲密——身体上的、情感上的、性方面的和精神上的。以下是一些方法：

• 互相交谈，提出问题，分享你的日常生活和细节，即使是最看似无关紧要的事情 
• 通过拥抱、亲吻和拥抱来表达感情
• 专注于彼此的性快感，避免例行公事和可预测性影响你们的亲密时刻 
• 努力让你们的关系重新充满欢笑

7.积极的记忆有助于修复关系

你们曾经是两个彼此相爱的人。从这份爱中，萌生了你们可以分享生活的希望。在关系危机时期，那些美好的日子可能显得如此遥远，以至于你觉得它们完全属于另一个时代、不同的人。但那些时刻是属于你的。他们被记录在照片、记忆和故事中。重新审视它们可以治愈一段关系并为其注入新的生命。所以， 

• 如果可能的话，重游一下你们作为幸福情侣经常光顾的地方
• 参加你们喜欢一起做的活动
• 与你生活中那个阶段的朋友见面

这是让你们走到一起的完美提醒。通过回忆之旅，您可以建立紧密的联系，恢复亲密关系，并确定您的关系值得挽救。

8.注意用词

仅仅因为你想让事情变得更好并不意味着你所有的问题和差异都会在一夜之间消失。尽管在试图找出如何挽救一段关系时发生争吵听起来违反直觉，但事实并非如此。这里的关键是尊重地战斗。

要刻意引导谈话，避免说伤人的话，而是真诚地分享彼此的不满。当敌意消除后，重建关系就容易多了。南迪塔建议，如果一段关系看似无可挽回，不妨尝试从严肃转向轻松幽默。

“除了注意你所说的内容或说话的方式之外，对于夫妻来说，学会再次一起笑也很重要。愚蠢的时刻转化为珍贵的回忆，使关系保持活力。关注你们关系的积极方面。谈谈是什么让这段关系对你们俩都很重要。最重要的是，要玩得开心，经常笑，”她补充道

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9. 致力于重建信任

无论关系受损的根本原因是什么，信任几乎总是伴侣间敌意的牺牲品。与普遍看法相反，关系中的信任问题不仅仅源于不忠或欺骗等挫折。每次你的信任也会被削弱， 

• 说一个善意的谎言以避免与伴侣再次发生争执 
• 说些刻薄的话伤害他们的感情 
• 不要遵守承诺 
• 在公共场合不尊重他们 
• 分享他们私下告诉你的一些私人事情

所以，如果你正在疑惑“我的感情该如何挽救？”，那就努力重建信任吧。南迪塔说：“除非伴侣之间能够完全信任彼此，否则他们就会继续以某种方式伤害对方，而这种损害感情的不健康行为循环也会持续下去。”

10.学会谈判

很多时候，人们无法掌控自己的关系，因为他们未能将谈判这一关键要素融入到夫妻关系中。无论你喜欢与否，浪漫关系也是交易性的。这是因为浪漫伴侣之间 100% 的一致是不现实的。难免会有意见分歧、价值观和人生目标的冲突。如果你想知道如何挽救一段关系免受此类冲突的负面影响，你必须学会​​谈判和妥协。

在你强烈感受到的事情上坚持自己的立场，并放弃那些看似微不足道的事情。如果出现你们双方对某个主题有强烈、不同观点的情况，请尝试通过开放、成熟的对话达成中间立场。

11.表示感谢

如果即使在所有这些混乱和剧变中，你仍然对你的伴侣心存感激，那么一段艰难的关系就有希望。事实上，克服你的自我意识，对你所欣赏的另一半的小事情表达感激之情，可能是扭转陷入困境的关系的有效方法。 

它可以是简单的事情，比如他们每天早上倒垃圾，或者即使在你们吵架的时候也给你送咖啡。或者像他们这样的大人物会忽视你犯下的罪行，或者在你生病或遭受个人损失时陪伴在你身边。让这成为你日复一日养成的习惯。很快，你们对彼此的欣赏和感激的积极性将开始超过你们差异的消极性。

“对这段关系给你带来的小小的快乐和安慰表示感谢。当你的伴侣为你做了好事时，养成说“谢谢”的习惯。试着告诉你的伴侣你欣赏他们什么，”南迪塔说。

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12.练习宽恕和同理心

从深渊中恢复并挽救关系的一个可靠方法是练习宽恕和同理心。这可能需要时间，但慢慢地，你的伴侣肯定会回心转意。唯一需要注意的是重复导致您走到这一步的相同错误。 

“在一段关系中，宽恕与承认错误同等重要，甚至更为重要。任何一段长期的关系中，你都需要学会宽恕。所以，不要耿耿于怀那些小事以及它们可能造成的伤害。放手吧。”南迪塔建议道。

13.寻求专业帮助

关系可以修复吗？是的，但是对于不同的人来说，恢复和治愈的途径可能有所不同，并且通常取决于问题的严重程度。如果你们的关系问题性质严重——例如不忠、相互依赖——已经成为长期问题，或者源于诸如遗弃问题、不相容的依恋风格等根本问题，那么你和你的伴侣可能没有能力有效地解决这些问题。 

在这种情况下，寻求专业人士的帮助，例如选择伴侣治疗，就成为挽救关系的关键一步。不要犹豫，寻求你需要的帮助，否则你可能会后悔错失一段原本可以挽救的感情。如果你正在考虑寻求帮助，你可以足不出户，享受Bonobology提供的咨询服务。

面对一段岌岌可危的感情，想要挽救它绝非易事。要应对这种棘手的局面，首先要冷静地评估这段感情是否值得挽救，或者放手是否更好。一旦发现彼此仍有共度未来的希望，就应该全力以赴，努力修复感情，巩固彼此的感情纽带。

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