如何挽救一段关系——治疗师的 13 个建议

无论联系有多牢固，每段关系都会经历起起落落。当你身处风暴之中时，你很自然地想知道如何挽救一段关系。毕竟，与伴侣经常发生争执会让你感觉你们的关系正在崩溃。

然而，并不是所有的粗糙补丁都是一样的。解决一些小问题，甚至是反复出现的问题是一回事，而尝试解决关系破裂的现实则是另一回事。因此，当您处于绝望的痛苦之中，想知道“我的关系可以挽救吗？”时，请知道该问题的答案以及您处理这场危机的方法取决于所涉及的核心问题。

也就是说，只要双方都有正确的意图并做出正确的努力，在大多数情况下，修复关系是可能的。我们在这里帮助您咨询心理学家，了解如何 南迪塔·兰比亚 （心理学理学硕士），专门从事 CBT、REBT 和夫妻咨询。

破裂的关系可以修复吗？

在任何陷入困境的关系中，伴侣常常发现自己对未来感到绝望。不和谐和脱节为 不断的战斗 以及反复的争吵，这会让他们感觉像是彼此的对手。这本身就是一种情感上混乱的经历。

然后，你会发现一些令人畏惧的问题：你是否将其视为路的尽头，还是努力修复你们的关系？破裂的关系可以修复吗？在不影响你的心理健康和情绪健康的情况下，你能在一段破裂的关系中挣扎多久？

这可能是一个令人窒息的地方。当两个人之间的联系因一系列危机而变得脆弱时，找到恢复健康关系的方法可能成为一个遥远的梦想。好消息是，许多陷入困境的关系仍有可能重获新生。只要双方都有意愿实现这一点，它们就可以治愈。

“只要双方都愿意尽自己的一份力量，将他们的关系从崩溃的边缘拉回来，那么挽救陷入困境的关系绝对是可能的。只要有共同的意愿并致力于解决问题，大多数关系都可以得到挽救和扭转。” 南田.

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你怎么知道是否可以挽救一段破裂的关系？

当不满、不和和冲突成为堡垒时，人们很自然地会想：“我的关系还能挽救吗？”正如我们所说，在大多数情况下，扭转局面是可能的。但并不是所有的关系都可以挽救和修复。那么，你怎么知道其中的区别呢？以下是一些可以挽救破裂关系的明确指标：

• 保留幸福的回忆： 即使你们在彼此的陪伴下感觉不到活力，你也会渴望过去当你的伴侣是快乐和幸福的源泉时。反之亦然
• 愿意尝试： 只要最后一次尝试让事情顺利进行的想法让你感到有动力和活力，就有希望挽救一段关系
• 意图 鉴定 问题： 愿意找出问题的根源并接受自己对关系恶化的责任，这是一个令人鼓舞的迹象。不管你为什么要尝试修复受损的关系，纠正问题的意愿才是最重要的
• 努力解决问题： 能够自行解决任何问题的夫妇 尚未解决的问题 和创伤，无论是共同的还是个人的，都绝对是值得挽救的关系
• 放眼大局： 如果小事情可以帮助重振你们的关系，你愿意放过它
• 无法看到没有彼此的生活： 你可以修复受损关系的最大标志是，你和你的伴侣都因想到分道扬镳而感到不寒而栗。即使在一起似乎是最困难的事情，你也会坚持下去。主要是因为没有什么比盯着再也见不到对方的可能性更糟糕的了

南迪塔解释说：“如果关系中的双方都觉得有必要挽救一段关系并看到其中的潜力，他们应该尝试一下。所有关系都会经历盛衰的阶段。有时事情看起来进展顺利，但有时却完全不行。

“关于如何挽救关系的最重要的技巧之一就是接受关系没有线性发展的事实。当一段关系陷入低谷时，双方都需要有意识地努力维持下去。否则，单单无聊和单调就足以扼杀一段联系，让这段关系几乎不可能挽救。”

何时放弃一段关系

即使陷入绝望的境地，大多数人的第一本能也是想办法挽救一段关系。但知道何时放弃一段关系也同样重要。这里的问题不是关系能否修复，而是你是否应该投入精力、时间和情感来尝试挽救关系。如果出现以下情况，最好摆脱受损的关系，而不是尝试恢复它：

• 任何类型的关系中都存在虐待，无论是情感、身体、性还是经济
• 合作伙伴之一是强迫性的骗子或巢穴
• 存在药物滥用或成瘾问题，并且受影响的伴侣不想获得帮助
• 其中一位伴侣患有精神疾病，并且没有表现出接受治疗的意愿
• 如有必要，一方或双方都不愿意接受夫妻治疗

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治疗师推荐的 13 条关于如何挽救关系的技巧

如果你感觉自己已经命悬一线，在是放弃一段破裂的关系还是努力挽救这段关系之间摇摆不定，那么了解自己到底能做些什么来改善与伴侣的关系会有所帮助。它可以给你目标和动力，让你朝着正确的方向做出最后的努力。

为了挽救一段关系，重要的是要评估你们的问题是什么，是什么让你觉得事情没有进展，以及你可以做些什么来改变你们作为夫妻的旅程的进程。您究竟如何浏览这些步骤？我们为您详细介绍了南迪塔（Nandita）推荐的 13 个关于如何挽救关系的可行技巧

1. 个人治疗可以加强你们的关系

正如他们所说，你不能从空容器中倒出水。与你的伴侣的分歧和不和应该对你造成影响。你的伴侣也是如此。为了能够挽救一段关系，双方都必须致力于个人的治愈，然后才能作为夫妻治愈。

“为了挽救正在破裂的关系，你需要反思并确定需要解决的领域——无论是你的个人问题还是夫妻问题——然后决定需要做什么来克服这些绊脚石。从无聊到冲突，甚至给彼此太少或太多的空间，看似微不足道的问题有时也会对夫妻关系造成损害。”南迪塔说。

为了让自己摆脱束缚 关系中的怨恨p 以及对伴侣的怨恨，你需要审视自己的情绪健康状况并走上治愈之路。现在，这对每个人来说可能看起来都不同，但以下是一些可以提供帮助的事情：

• 向值得信赖的哲学家、朋友和向导寻求建议
• 反思并确定您需要努力的领域
• 了解个人模式在夫妻关系中的作用
• 灌输关于触发因素和有问题的行为模式的自我意识
• 进行冥想或正念练习，以感觉集中和脚踏实地
• 寻求个体化治疗

2. 学会更好地沟通

当你努力修复关系时，除了开诚布公的沟通之外别无选择。南迪塔建议：“回到问题所在并进行沟通，直到所有负面情绪都得到解决。然而，在这样做时，注意你的用词选择绝对是至关重要的。表达你的观点，不要指责或指责。” 

换句话说，进行旨在解决冲突的健康沟通，而不是在沟通的幌子下大喊大叫、谩骂或谩骂。 Nandita 建议以下提示： 改善沟通 治愈关系： 

• 找一个可以不受干扰地讨论问题的时间和地点 
• 轮流表达你的感受，但不要诉诸指责或相互指责 
• 使用“我”陈述来表达你的观点。例如，不要说“你从来没有时间陪我”，而要说“当你把所有注意力都集中在工作上时，我感觉被忽视了”
• 让你的伴侣有机会不受干扰地畅所欲言。 
• 不要中途打断对方的话或互相交谈 
• 如果脾气暴躁，请在双方都冷静下来后重新开始谈话

3.停止玩游戏

经历关系危机的人们往往会发展自己的防御机制来应对不愉快的情况。这可能包括任何向对方提供 静音处理 故意忽视另一方，故意表现得冷漠或疏远，以及表现出消极攻击性。

虽然这种行为可以给你带来暂时的满足，但它对你寻求如何挽救一段关系没有任何帮助。如果你或你的伴侣继续沿着这条路走下去，对方最终会失去努力改进事情的兴趣。没有什么比失去意图更能损害一段关系的生存几率了。

南迪塔建议：“不要诉诸这些小把戏，而是要诚实地了解在关系中什么是有效的，什么是无效的，更重要的是，你们每个人可以采取哪些措施来解决问题领域。”

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4.优先考虑你们的关系

破裂的关系可以修复吗？如果您还记得，在一开始回答这个问题时，我们说过，只要双方都愿意付出必要的努力来扭转局面，大多数关系都可以得到挽救。其中一个重要方面是优先考虑你们的关系。 

回想一下蜜月阶段的那些日子，当你竭尽全力为你的伴侣腾出时间时，当你竭尽全力只为了看到你的伴侣微笑时，当你开车穿越城市给他们带来甜点只是因为他们情绪低落，似乎并没有太多的工作。 

是时候恢复相同水平了 在你们的关系中付出的努力。 “为了治愈一段关系，你必须让你的伴侣感到被重视、被重视和被欣赏。通常，这不需要宏大的姿态，而是需要持续不断的小努力，”南迪塔说。以下是如何确定你们关系的优先顺序： 

• 每天一起度过美好时光，即使只有 30 分钟 
• 计划定期约会之夜 
• 将您的伴侣纳入您的计划中 
• 将手机放在一边，询问您的伴侣今天过得怎么样 
• 当你的伴侣与你​​交谈时，专心倾听

5. 对你的行为负责

这也许是修复关系中最难但也是最关键的部分。夫妻双方必须承认自己已经犯了错误。在此过程中，承担责任并承认自己在造成问题的过程中所扮演的角色至关重要。

否则，这个练习很快就会变成令人讨厌的 怪游戏。当面对这样的情况时，我们固有的防御机制会产生固执。毕竟，说“这是你做的”比说“我也对此负责”要容易得多。

南迪塔说：“要修复受损的关系，你必须反思自己在加剧问题方面所扮演的角色，并承认这一点。同时，如果你的伴侣承认自己的错误或缺点，要善待他们并善待他们。承认自己的错误需要很大的勇气。” 

记住要关注你的缺点和缺陷，要求你的伴侣也这样做。为了促进这一点，请确保你们不会互相评判、嘲笑或贬低对方。关键是要共同努力。向你的伴侣表明你对自己所做的一切都真诚地道歉。另外，让你的行动反映出你改正错误、不再重蹈覆辙的决心。

6. 专注于建立更深层次的亲密关系

我的朋友艾丽莎（Alisha）的婚姻经历了一段艰难的时期，而且似乎并没有缓解。两年来，她看着自己的关系破裂，已经束手无策。在我们定期的一次女孩聚会上，她向我敞开心扉，说道：“乔希和我实际上已经成为生活在同一屋檐下的陌生人了。我不记得我们上次互相碰触或开怀大笑是什么时候了。我的感情还能挽回吗？” 

南迪塔说，这个问题在已经在一起很长时间的夫妻中并不罕见，因为在这个过程中，人们倾向于认为他们所分享的这种亲密关系会在不需要他们任何努力的情况下维持下去。然而，事实并非如此。为了治愈一段关系，你必须努力培养不同的 亲密关系的类型 ——身体、情感、性和智力。您可以通过以下一些方法来做到这一点： 

• 互相交谈，提出问题，分享你的日常生活和细节，即使是最看似无关紧要的事情 
• 通过拥抱、亲吻和拥抱来表达感情
• 专注于彼此的性快感，避免例行公事和可预测性影响你们的亲密时刻 
• 努力让你们的关系重新充满欢笑

7.积极的记忆有助于修复关系

你们曾经是两个彼此相爱的人。从这份爱中，萌生了你们可以分享生活的希望。在关系危机时期，那些美好的日子可能显得如此遥远，以至于你觉得它们完全属于另一个时代、不同的人。但那些时刻是属于你的。他们被记录在照片、记忆和故事中。重新审视它们可以治愈一段关系并为其注入新的生命。所以， 

• 如果可能的话，重游一下你们作为幸福情侣经常光顾的地方
• 参加你们喜欢一起做的活动
• 与你生活中那个阶段的朋友见面

这是让你们走到一起的完美提醒。通过回忆之旅，您可以建立紧密的联系，恢复亲密关系，并确定您的关系值得挽救。

8.注意用词

仅仅因为你想让事情变得更好并不意味着你所有的问题和差异都会在一夜之间消失。尽管在试图找出如何挽救一段关系时发生争吵听起来违反直觉，但事实并非如此。这里的关键是尊重地战斗。

有意识地努力引导话题远离 说伤人的话 并真诚地分担不满。当敌意被消除后，重新建立联系就会变得容易得多。南迪塔建议从严肃转向愚蠢，以挽救看似无药可救的关系。 

“除了注意你所说的内容或说话的方式之外，对于夫妻来说，学会再次一起笑也很重要。愚蠢的时刻转化为珍贵的回忆，使关系保持活力。关注你们关系的积极方面。谈谈是什么让这段关系对你们俩都很重要。最重要的是，要玩得开心，经常笑，”她补充道

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9. 致力于重建信任

无论关系受损的根本原因是什么，信任几乎总是伴侣间敌意的牺牲品。与普遍看法相反，关系中的信任问题不仅仅源于不忠或欺骗等挫折。每次你的信任也会被削弱， 

• 说一个善意的谎言以避免与伴侣再次发生争执 
• 说些刻薄的话伤害他们的感情 
• 不要遵守承诺 
• 在公共场合不尊重他们 
• 分享他们私下告诉你的一些私人事情

这就是为什么，如果您想知道“如何才能挽救我的关系？”，请努力实现 重建信任。南迪塔说：“除非伴侣能够完全信任彼此，否则他们将继续以某种方式伤害彼此，而损害关系的不健康行为的循环将继续下去。”

10.学会谈判

很多时候，人们无法掌控自己的关系，因为他们未能将谈判这一关键要素融入到夫妻关系中。无论你喜欢与否，浪漫关系也是交易性的。这是因为浪漫伴侣之间 100% 的一致是不现实的。难免会有意见分歧、价值观和人生目标的冲突。如果你想知道如何挽救一段关系免受此类冲突的负面影响，你必须学会​​谈判和妥协。

在你强烈感受到的事情上坚持自己的立场，并放弃那些看似微不足道的事情。如果出现你们双方对某个主题有强烈、不同观点的情况，请尝试通过开放、成熟的对话达成中间立场。

11.表示感谢

如果即使在所有这些混乱和剧变中，你仍然对你的伴侣心存感激，那么一段艰难的关系就有希望。事实上，克服你的自我意识，对你所欣赏的另一半的小事情表达感激之情，可能是扭转陷入困境的关系的有效方法。 

它可以是简单的事情，比如他们每天早上倒垃圾，或者即使在你们吵架的时候也给你送咖啡。或者像他们这样的大人物会忽视你犯下的罪行，或者在你生病或遭受个人损失时陪伴在你身边。让这成为你日复一日养成的习惯。很快，你们对彼此的欣赏和感激的积极性将开始超过你们差异的消极性。

“对这段关系给你带来的小小的快乐和安慰表示感谢。当你的伴侣为你做了好事时，养成说“谢谢”的习惯。试着告诉你的伴侣你欣赏他们什么，”南迪塔说。

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12.练习宽恕和同理心

从深渊中恢复并挽救关系的一个可靠方法是练习宽恕和同理心。这可能需要时间，但慢慢地，你的伴侣肯定会回心转意。唯一需要注意的是重复导致您走到这一步的相同错误。 

“关系中的宽恕 与承认自己的错误同样重要，甚至更重要。在任何长期的关系中，你必须原谅很多。所以，不要抓住小事情和它们可能造成的伤害。放手吧，”南迪塔建议道。

13.寻求专业帮助

关系可以修复吗？是的，但是对于不同的人来说，恢复和治愈的途径可能有所不同，并且通常取决于问题的严重程度。如果你们的关系问题性质严重——例如不忠、相互依赖——已经成为长期问题，或者源于诸如遗弃问题、不相容的依恋风格等根本问题，那么你和你的伴侣可能没有能力有效地解决这些问题。 

在这种情况下，通过选择夫妻治疗来寻求专业帮助成为弄清楚如何挽救关系的重要组成部分。不要犹豫，寻求你需要的帮助，否则你可能会后悔放弃了一段本来可以挽救的关系。如果您正在考虑寻求帮助，您可以利用 Bonobology的咨询服务 从舒适的家中

发现自己处于必须寻找方法来恢复和重建陷入困境的关系的境地绝非易事。为了应对这种不稳定的局面，第一步是冷静地评估你的 关系值得挽救 或者你放手会更好吗？一旦您发现共同的未来仍有希望，请尽全力恢复你们的关系并加强与伴侣的联系。

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