出轨后重建关系的尴尬以及如何应对

不忠可以对一段关系造成近乎致命的打击，使其濒临崩溃。即使一对夫妇决定克服这一挫折，出轨后重建关系也是一个充满陷阱的旅程。愤怒、伤害、背叛感，以及由此而来的，在不忠后努力和解的伴侣之间会出现很多尴尬。

无论你在最严重的时候如何为自己的出轨辩护，一旦外遇曝光，你的伴侣总是会感到受伤、不尊重和失望。这些情绪可能会在伴侣之间造成永久的隔阂，使得从不忠中恢复几乎是不可能的。还有一些人试图将这场噩梦抛在脑后，共同前进。

即使对于那些夫妻来说，在不忠之后坚持自己的决定并恢复亲密和感情也绝非易事。夫妻在出轨后重建关系时会面临什么样的障碍？为什么？更重要的是，如何才能尽可能顺利地应对这些问题？我们咨询心理学家为您带来答案 南迪塔·兰比亚 （心理学理学硕士），专门从事 CBT、REBT 和夫妻咨询。

出轨后重建关系的障碍

出轨几个月后，阿德里安和萨曼莎一直在努力走出重建关系的迷宫。在一个平常的周四晚上，萨曼莎偶然看到阿德里安与一位同事精心制作的性短信，并发现她的丈夫在过去的一年里一直有外遇。自始至终，她都没有看到 丈夫的行为有出轨的迹象，这就是为什么这个发现对她来说就像晴天霹雳一样。

在经历了最初的伤害、愤怒、哭泣和猛烈攻击之后，萨曼莎看到阿德里安真的对他的行为感到悔恨，并意识到她仍然爱他。于是，两人决定再给婚姻一次机会。然而，这段旅程并不容易。萨曼莎仍然想一有机会就查看阿德里安的手机，她发现自己在怀疑他告诉她的任何事情的真实性，并且一直在努力再次与他保持亲密关系。

“现在我们之间有一种尴尬的感觉。那个决定性的夜晚已经过去了将近六个月，感觉这件事的幽灵在我们的关系中若隐若现。即使在最正常的时刻，在我内心的某个地方，我总是非常清楚这个男人欺骗了我。

相关阅读： 婚外情对伴侣的影响

“上周日，我们出去吃早午餐，他只是靠过来轻拍我涂了蛋黄酱的嘴角，我忍不住想知道他是否也对他有外遇的女人做了同样的事和。这种情况经常发生。我们可能会像其他情侣一样一起度过愉快的时光，然后，最正常的事情就会变成触发因素。我不知道我们是否能真正走出这件事的阴影，”她说。

根据 南田，这并不罕见。 “大多数夫妻在出轨后重建关系时都会感到尴尬，因为许多心理障碍干扰了情感纽带、心理联系和性亲密。

“这些心理障碍对努力的影响程度 不忠后的和解 “这也取决于情侣从外遇中恢复的阶段。外遇曝光后不久，被欺骗的一方就不再对对方有任何感觉，”她解释道。

当婚外情曝光时，伴侣对对方的爱可能会被其他情感所取代。 “此时，愤怒、背叛和缺乏信任的感觉如此强烈，以至于一个人很难对出轨的伴侣产生同情心。通常，这些强烈的情绪会随着时间的推移而开始稳定下来。如果在不忠之前夫妻关系很牢固，夫妻就可以开始和解的过程，”南迪塔说。

然而，并不是说一旦情绪开始稳定下来，夫妻俩就可以摆脱不忠的后遗症，回到原来的样子。即使两个人决定再给彼此一次机会，在不忠之后恢复亲密和感情也可能具有挑战性。

相关阅读： 网络事务重塑现代婚姻中的忠诚观念

“一对夫妇一路上必须克服许多障碍。一方面，他们会感到内疚——而对于一个人来说，这是典型的欺骗内疚感，而对于另一个人来说，这可能是因为自己做得不够而内疚。被出轨的一方总是会怀疑自己是否缺少什么，从而促使另一半发生外遇。

“然后，彼此之间发生性亲密的挑战就来了。当一对夫妇在不忠后试图和解时再次变得亲密时，出轨的一方肯定会与另一个人在一起，这使得性亲密变得困难。这就是为什么只有在夫妻克服了出轨后重建关系过程中所遇到的困难情绪之后，才应该将性重新纳入考虑范围。”南迪塔说。

她还补充道，“在某些阶段，被欺骗的伴侣会想知道这件事的所有细节，并询问 向不忠的伴侣提出问题 以便了解这一切的内容、原因和方式。然后，在某些阶段他们宁愿什么都不知道。”

如何克服出轨后重建关系的尴尬

总而言之，出轨后重建关系就像坐过山车一样，有高潮也有低谷。当你跌入最低谷时，似乎没有生存的希望。然而，您如何应对这些挑战可能会产生重大影响。

南迪塔说：“一对夫妇能否熬过不忠的挫折，还取决于不忠之前关系的健康程度。如果这段关系很牢固，只要双方都愿意付出巨大的努力，这种关系就可以重新点燃。如果这段关系充满了问题，那么在不忠之后和解就会变得更加困难。”

评估了你们的关系后，如果您和您的伴侣认为你们有希望 度过不忠的挫折南迪塔建议采取以下步骤来克服一路上的尴尬和心理障碍：

1. 接受你们的关系受到严重打击的事实

摆脱婚外情并摆脱随之而来的消极和忧虑的第一步是接受你们的关系受到了严重打击的事实。这不是你可以否认或掩盖的事情。

“很难忽视这样一个事实：你的伴侣在与另一个人保持着忠诚的关系的同时，却与另一个人发生了亲密的性行为，或者他们可能对他们低声说了一些甜言蜜语，就像他们对你所做的一样。

“这肯定不是一种令人愉快的感觉。但比这种不愉快更令人心碎的是背叛和信任破裂的伤害。这些是在婚外情曝光后真正凸显出来并优先考虑的感受。如果你想重建关系，接受已经发生的事情是唯一的出路，”南迪塔说。

相关阅读： 如何克服作弊行为——结束本章的 15 种明智方法

2.保持沟通渠道畅通

诚实和开放的沟通是你在不忠后重建关系的支柱。双方都必须克服压抑，学会表达自己的想法，分享彼此的情感。只有这样，才有希望在不忠之后培养亲密和感情。

例如，如果被欺骗的伴侣在不忠后感觉自己不再爱了，建议与伴侣分享这些想法，而不是压抑它们。认识到并接受这是正常的，并且通过时间和努力，您可以克服这种感觉，并在现有的方程式中与您的伴侣建立新的联系。

南迪塔建议：“互相交谈，弄清楚整件事的真相和原因，如果这就是你在外遇后重新建立联系时克服压抑和尴尬所需要的方法的话。”

3. 注重重建信任

作弊伙伴绝不能忽视这样一个事实： 重建对关系的信任 就在他们身上。 “欺骗对方的伴侣必须表现得体，谨慎地采取有助于重建信任的小行动。例如，不要在没有告诉你的伴侣的情况下消失或隐瞒信息。简而言之，以你的伴侣希望你做的方式行事，让他们放心。

“在大多数情况下，被欺骗的伴侣会有反复核对小细节或浏览对方个人设备的冲动。然而，如果犯错的合作伙伴采取必要的措施重建信任，交叉检查在一段时间后就会消失，”南迪塔说。

4.把它当作一个新的开始

外遇被发现后会怎样？无论这对夫妇决定继续在一起还是分道扬镳，他们在不忠行为之前所拥有的关系都会被粉碎。决定在一起就像是一个新的开始。

“在出轨后重建关系时，请将其视为新的浪漫关系。你们分享的旧方程式将因违背信仰而被抹去，没有两种方法可以解决，你们现在的关系将与以前有很大不同。是好是坏取决于双方。

“所以，慢慢开始，就像你开始和新朋友约会一样，然后随着时间的推移逐步建立起来。你不能指望事情会回到婚外情发现三个月后的样子。事实上，你很可能永远不会回到原来的状态。没关系。也许，这一次，你可以建立更全面的联系，”南迪塔说。

相关阅读： 他后悔作弊并想要弥补的 12 个迹象

5. 界定界限并遵守它们

不忠后和解的另一个关键因素是有明确的界限，以消除任何不安全感、忧虑和信任问题。 “这一次，和你的伴侣坐在一起 定义关系边界，更重要的是，无论如何都要坚持它们。

南迪塔说：“如果任何一方——尤其是出轨的一方——违反了这些界限，就会让对方没有安全感，带来同样的信任问题。”

如果你独自一人，应对不忠带来的尴尬、愤怒、内疚和许多其他情绪可能会非常困难。当情绪如此高涨时，您和您的伴侣可能没有正确的工具或清晰的头脑来巧妙地处理情况。在这种情况下，向熟练的咨询师寻求帮助或寻求中立的第三方来帮助您了解您的情况可能会非常有益。

夫妻治疗帮助了很多人在不忠后的和解之旅中提供了帮助。如果您也发现自己在欺骗伴侣或被欺骗后陷入混乱的情绪中，请考虑联系您附近的持照治疗师。您甚至可以在舒适的家中找到一个 Bonobology 的小组。

关于婚姻中出轨的 20 个神话和事实

处理配偶情感问题的 8 个步骤

出轨后何时离开：需要知道的 10 个迹象

您的捐款不构成慈善 捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您带来新的和最新的信息，以实现我们帮助世界上任何人学习如何做任何事情的追求。

查看我们的编辑流程

会见我们的审查委员会

分享意见

你的反馈是什么？

×

有帮助 报告错误 其他

提交表单