专家建议处理配偶情感问题的 8 个步骤

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发现你深爱的配偶在情感上对你不忠，这可能会非常令人痛苦。尽管你总是在他们身边，但知道他们更依恋别人，这可能会非常伤人。有些夫妇甚至表示，性不忠比情感不忠更容易被容忍。学习如何处理配偶可能陷入的情感事务可能是一个艰难的旅程。

尽管如此，这仍然是一个至关重要的问题。除非你学会处理配偶的情感不忠，否则你无法摆脱它。如果无法克服它，你将无法重新掌控自己的生活并决定你想要引导它的方向。

那么，如果你发现伴侣有精神出轨，该怎么办？如何冷静而有尊严地处理伴侣的精神出轨？当伴侣对别人有情感依恋时，你们的关系还有希望吗？你能从这种打击中走出来吗？如果可以，该如何走出来？我们将探讨这些以及许多其他问题，帮助你了解当伴侣精神出轨时应该如何应对。本文由关系和亲密关系教练Shivanya Yogmayaa（拥有EFT、NLP、CBT、REBT等多种疗法的国际认证）主讲，她擅长各种形式的伴侣咨询。

什么是情感事件？

在您开始担心您的妻子或丈夫发生情感外遇之前，了解其含义至关重要。毕竟，您不想因为毫无根据的怀疑而让信任问题在你们的关系中恶化，或者因为您的伴侣与儿时的朋友关系密切而指责您的伴侣在情感上不忠。

精神出轨是指与伴侣关系之外的人建立起强烈的情感联系和纽带。在大多数情况下，这种亲密关系类似于恋爱关系中的亲密。出轨的一方会向他人倾诉自己的脆弱，并寻求他们的建议。他们之间可能存在肉体关系，也可能不存在，但他们仍然能感受到曾经或现在对伴侣的那种深沉情感。

对家庭缺乏兴趣、借口工作到很晚、藏起电话、心不在焉、防御性和愤怒、每天精心打扮、沉迷于与你无关的活动，或者对你过于友善没有具体原因，但某些迹象和迹象表明您的配偶与其他人有感情关系。

尽管这个发现可能令人心碎，但你可能会发现你的伴侣将其视为无事。关于感情问题是否算作弊的争论可能会将这种越轨行为置于灰色地带。这使得决定如何处理配偶可能偷偷进行的情感事务变得更加困难。

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婚姻中情感出轨的例子和迹象

当然，看到你的浪漫和/或情感忠诚从你的伴侣转向其他人并不是什么新现象。然而，随着互联网和社交媒体的出现，人们在主要关系之外的免费交流渠道急剧增加。情感欺骗的途径和方式也是如此。这使得识别和处理情感欺骗变得更加棘手。

你如何称呼与一位线上健康教练建立起精神联系，或者与你的Instagram账号上的长期粉丝建立联系这种看似灰色地带的行为？这会让你的伴侣感到非常不舒服。有些人甚至会因为伴侣总是向家人中的其他人（比如母亲）倾诉喜讯或坏消息而感到冒犯。这些行为中哪些属于精神出轨，程度又该如何界定？

让我们举一个更清楚的例子。何塞与他的伴侣萨拉的争吵比以前更加频繁。最近，他开始与一位在 Facebook 上关注他的人交谈。他们一开始经常点赞对方的帖子，逐渐转向评论对方的照片。

现在，他们通过私信互相交谈，何塞向这位朋友讲述了他与萨拉的争吵。谈话结束后，他删除了他们的对话。他和她聊得越多，他就越会在脑海中比较他们俩。他还发现自己更频繁地对萨拉发脾气。虽然他不一定与他的朋友进行浪漫的谈话，但萨拉的抱怨似乎是正确的，“我丈夫有一段情感外遇，我无法摆脱它。”

如果性别颠倒一下，情况也可能同样如此，萨拉说：“我的妻子有一段情感外遇，摆脱情感欺骗一直是一种创伤。”在想知道当你的伴侣在情感上欺骗你时该怎么办之前，一些可能有助于识别情感欺骗的迹象是：

1.伴侣的不公平期望

对伴侣突然产生不公平且不切实际的期望，是精神出轨的典型表现。你不再像以前那样认可伴侣的缺点和性格特点。你越来越难以放下那些你不喜欢他们的地方，而且这些缺点似乎越来越多。

除此之外，你的脑海中也会不断地对他们和与你欺骗的人进行不公平的比较。摆脱情感欺骗变得非常困难，因为被欺骗的伴侣已经感到自己不够格。如果你想帮助你的配偶克服情感上的问题，你必须逐渐建立对他们的信任，让你仍然钦佩和重视他们，就像他们本来的样子一样。

2.你们的关系中的秘密越来越多

你不可避免地会开始保守很多秘密。你潜意识里意识到自己的行为不妥。你知道如果伴侣知道你们的关系，肯定会不高兴。所以，你会确保删除那些短信，或者干脆不提那次见面。你基本上是在和某人保持着一段秘密关系，无论这段关系在当时对你意味着什么。

如果你对很多事情保密，这可能是一个明显的迹象，表明有些事情出了问题。如果你是情感欺骗的受害者，同样如此。如果你的伴侣告诉你的事情有很多漏洞，他们很可能会欺骗你。当这种情况发生时，没有人关心爱情的宣言，或者是否有过身体上的亲密行为。事实上，你的伴侣对你隐瞒一些事情，这让你感觉自己像个局外人。这足以让你感觉自己被欺骗了。

3.不断思考新人

你一直在想着生活中的新朋友。它始于您想要每隔几个小时检查一次它们。但很快，你就会在一天中的每一个小障碍中想起他们，比较与他们在一起你的生活会如何。如果你打扮得漂漂亮亮，而你觉得你的伴侣不够欣赏你，你会想这个新人会如何欣赏你。

这是一个典型的问题，无论你的伴侣如何尝试通过变得更好或“超越”你的新兴趣来处理婚姻中的情感问题，你脑海中的假设场景总是会获胜。这个新人总是比你的伴侣更闪耀。这就是为什么当伴侣在情感上欺骗你时，你不会试图赢得他们的工作。

4. 感觉与伴侣疏远

当然，以上种种都会逐渐导致你和伴侣的婚姻关系疏远。秘密和不公平的比较会造成误解，并造成越来越大的隔阂。而时刻想着对方会让你脱离现实，沉浸在虚幻的梦境中。你的伴侣看着你，知道即使你人在那里，你的心也并不在那里。

你的伴侣不会忽视你脑子里不断地喋喋不休的“如果……会怎样”和“本来会怎样”。你的伴侣被迫相信“我的妻子有外遇，我确信这一点”或“我的丈夫有外遇，我无法克服它，也许我应该结束我们的婚姻”。那么，当伴侣在感情上出轨时该怎么办？要找到答案，请进一步阅读。

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当你的伴侣在情感上出轨时该怎么办？ 8 个步骤帮助您应对

当您发现配偶的情感不忠时，这似乎是世界末日。当你考虑到情感欺骗可能威胁到你的婚姻时，处理情感欺骗就变得更加困难。情况可能不一定如此，但风险却是真实存在的。

处理你的配偶可能与某人发生的情感问题和不恰当的谈话绝非易事。这可能会对你的自尊造成毁灭性的打击，让你对自己作为伴侣的能力充满自我怀疑。 “我丈夫有一段情感外遇。他认为我不知道。我一直在想：我哪里没有满足他的需求？” ——这样的想法在你的脑海中浮现。

在这样的时刻，有必要提醒自己，你的配偶是成年人，你不对他们的行为负责。屈服于对自己作为生活伴侣的能力的怀疑并不是处理情感不忠的正确方法。那么，什么是？

当你的伴侣精神出轨时该怎么办？你可以采取一些措施来应对伴侣的精神出轨，并重建你们之间的情感亲密关系，使其坚不可摧，不给第三者任何机会。正确的应对方法取决于你的具体情况——你与伴侣的关系性质、精神出轨的性质等等。即便如此，以下是你可以遵循的八个大致步骤，以应对伴侣的精神出轨：

1.核实事实

在陷入对峙、争吵和失眠的煎熬之前，务必先确定你的伴侣是否真的有精神出轨的行为。精神出轨和友谊之间的界限有时很模糊。或许你把一段真挚的友谊误认为是出轨。又或许你的伴侣在不知不觉中就开始了精神出轨。

为了应对情感问题和不恰当的谈话，你首先需要问自己这样的问题：为什么你的伴侣会欺骗你？他们对你婚姻的投资减少了吗？ “你”对婚姻的投入足够吗？您是否观察到您的配偶有某些明显的变化？

直觉确实很强大，但并不总是正确的。你需要有一些明确的线索来支持你的直觉。在与配偶谈论自己的情绪之前，请先考虑一下自己的情绪。观察你是否不理智、过度嫉妒或对他们占有欲很强。

另外，检查一下你们最近是否经常争吵，是否只是因为愤怒或怨恨而怀疑自己的配偶。一旦检查了这些事实，你就可以继续冷静地面对你的伴侣关于他们的情感问题。简而言之，除非你完全确定发生了什么，否则不要陷入“我丈夫有一次情感外遇，我无法克服它”的兔子洞。

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2.平衡愤怒和寻求答案的需要

不忠，无论是情感上的还是性方面的不忠，都会对一个人的健康和婚姻造成损害。我们理解您正在受伤并且您无法控制自己的愤怒。此时，您可能最希望您的配偶完全披露。如果您怀疑或确定您的伴侣在情感上出轨，您可能想知道他们在您背后所做的一切。

如果你真的想了解所有细节，你需要保持冷静，尽可能平和地接受一切。“面对精神出轨，你自然会想要找到各种问题的答案，这些问题可能会让你思绪万千。但是，当你向出轨的伴侣提出这些问题时，请确保你已经做好了面对答案的准备。做一个善解人意的倾听者，而不是急于评判或下结论。”我们的专家希瓦尼亚建议道。

如果你练习用心倾听和一点同情心，你的伴侣会更愿意回答和解决你的所有问题。一旦你猛烈抨击，你的配偶就会认为你不愿意倾听，并向你隐瞒他们情感不忠的事实。这将阻碍度过这场危机的可能性。

3.不要责怪自己

婚姻中的不忠并非易事。你的思绪可能会一片混乱，判断力也会受到影响。对伴侣的出轨感到内疚也很常见。作为受害者，你可能会责怪自己，觉得自己做错了什么。你会质疑自己的行为举止。你可能会觉得自己不够细心，不够关心对方，或者没有为伴侣提供他们渴望的安全感。把所有这些想法揉成一团，然后统统抛开。

“对自己保持同情心。如果你的丈夫或妻子有过感情外遇，这绝不反映你作为配偶的能力。即使你们的关系正在经历一段艰难的时期，或者您和您的伴侣彼此之间越来越不同步，也有很多方法可以解决这些问题。作弊不是其中之一。”Shivanya 说道。

最重要的是，没有足够的理由欺骗某人，无论是身体上还是情感上。你当然可以努力解决婚姻中的弱点，但不要沉迷于指责游戏。不要让你的伴侣宣称你是情感出轨的原因，从而逃脱了情感出轨的惩罚，也不要因为伴侣的错误行为而责怪自己。

责怪自己只会让你的配偶在做错事时占据上风。你在这里没有错。你伴侣的不忠是他们的责任。意识到这一点是处理他们的情感问题非常重要的一步。

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4. 与治疗师交谈

当伴侣在感情上出轨时该怎么办？让自己感受因妻子或丈夫的情感外遇而出现的所有不舒服、不安的情绪。当你发现你的伴侣在情感上出轨时，通常会选择闭嘴，尤其是当你不知道的时候。

你可能想退回到自己的茧里，过度思考婚姻的未来。你甚至可能质疑自己和周围的一切，但你不愿意与任何人分享，因为害怕受到评判。无法直接与您的伴侣讨论问题是正常的，但您确实需要一些帮助来解决问题。避免沉默等待，希望事情最终会变得更好。

与其纠结于现状及其后果，不如寻求心理咨询师的帮助。如果您需要，Bonobology 经验丰富的咨询师团队随时准备为您提供帮助。与他们交谈可以消除您的所有疑虑，并在您同时面对恐惧、内疚、悲伤、怀疑、愤怒等诸多复杂情绪时，为您指明正确的方向。一位在婚姻不忠方面经验丰富的咨询师可以帮助您更快地度过这段艰难时期。

5. 退后一段时间

通过大喊大叫、哭泣、扔东西、责怪伴侣毁了一切，这是一种情绪宣泄，以此来应对情绪问题和不恰当的谈话。但挽救婚姻的更好机会是退缩。这给了你的配偶一些时间来清醒头脑并明智地思考他们的行为。尽量保持冷静并练习自信。为你的伴侣提供喘息的空间将使他们有机会逐步结束他们的情感外遇。

希瓦尼亚说：“在情感事件曝光后，让你的伴侣处理他们的大脑必须被淹没的情绪洪流。请记住，一切都与你无关。所以，当你的丈夫有外遇或者你的妻子在情感上欺骗你时，不要把它当成是针对你个人的。不忠很可能与你或你们的关系无关，而是源于过去某些未解决的创伤或不安全的依恋方式。”

退却是处理感情问题的重要一步。它加速了愈合过程。需求或粘人会证实你的伴侣对你们关系的担忧。为了让他们的情感不忠清醒过来，你需要给他们时间思考自己的行为，以便他们意识到自己的行为及其对你们关系的影响。

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6. 不要乞求或恳求

你深爱着你的伴侣，不想让他/她离开你。为了避免这种情况，你愿意付出一切。但是，千万别这么做。想要走出婚外情的阴影，你需要用心选择健康的相处模式，而不是不健康或功能失调的模式。

您可能非常想知道如何处理配偶的情感问题。但是却因为“我的丈夫有情感问题，我该怎么做才能让他选择我而不是另一个人？”而失眠。或者“我的妻子有外遇，我怎样才能确定她对另一个女人感兴趣？”不会对你有任何好处。

无论你多么希望婚姻能够维持下去，都不要跪下来恳求你的伴侣留下来。如果你的配偶已经结束了你们的关系，你就无法改变他们的决定。或者，如果你的伴侣对自己的感情问题感到内疚，他们会采取积极的措施来纠正错误。

在这里，你需要有尊严地处理这件事。永远记住，没有什么比你的自尊更重要。手拉手、哭泣、恳求你的配偶留下来并不会让他们留下来，但这会质疑你的自尊。表达你的感受，但永远不要乞求你的伴侣留下来。

7.做出决定

最糟糕的情况发生了。你的配偶有了精神出轨，你对此无能为力。然而，你需要做的是做出决定。如果你认为你们的关系可以从这次伤害中恢复过来，那就认真考虑一下这段关系是否值得挽救，再给它一次机会。这并不意味着你们的婚姻就此结束。

尝试并观察伴侣的反应。如果你的伴侣在情感上出轨，而且看起来真的很内疚，那么他们很可能真的想纠正错误。另一方面，如果你的配偶因为他们的情感不忠而指责你，并且不认为他们做错了什么，也许是时候结束了。不过，请花点时间做出决定。不要急于做任何事情。

“生活就是你如何看待它，所以找到一个新的视角来看待情况和/或你的伴侣。如果你从同理心的角度看待情感不忠，并尝试理解为什么你的伴侣会做出那样的事情，那么处理情感不忠就会变得更容易，”希万尼亚说。

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8. 花点时间去原谅

人们常说“宽恕并遗忘”，但这并不容易。只有你自己才知道伴侣的精神出轨对你造成了多大的影响。你需要时间来疗愈创伤，然后再开始重建信任。任何形式的背叛都难以忘怀。只有当你准备好放下所有顾虑和负面情绪时，你才能真正开始原谅你的伴侣，并在此基础上建立一段成功的关系。

给你的配偶一个对你完全诚实的机会。让他们了解他们给你带来的痛苦，并让他们补偿你。如果你愿意的话，可以从你的伴侣那里获得几天、几周甚至几个月的身体和情感空间。随着时间的推移，不好的记忆会逐渐消失，与你的配偶和解，你会觉得你已经准备好再次信任他们了。

如果您看到您的配偶正在解决这个问题，请务必再给他们一次机会。发现配偶的情感外遇后，你需要应对自己的感受。但是，如果您觉得无法从痛苦中恢复过来，最好继续各自的生活，那也没关系。你应该快乐，你需要理解并接受从长远来看什么会让你更快乐。

当你的伴侣在情感上出轨时不应该做什么？

现在您知道如何处理配偶可能卷入的情感事务了。但是，在这种情绪波动的情况下，并不总是能够冷静地做出反应或保持务实。当你得知伴侣在情感上出轨后，内心充满伤害、愤怒、痛苦和背叛感时，你的反应可能会让情况变得更糟。

发脾气、谩骂、说伤人的话似乎是创造公平竞争环境的有力工具，会让你的伴侣遭受和你一样的焦虑。然而，这些对任何人都没有任何好处。它不会让你轻松处理婚姻中的不忠行为。它也不会帮助你的伴侣看到他们的错误。因此，当你处理人际关系中的情感欺骗时，请记住以下不要做的事情：

寻求报复： 仅仅因为你的伴侣背叛了你的信任，并不意味着你也可以这样做。避免因自己出轨而报复伴侣的诱惑
玩指责游戏： 当然，外遇是你伴侣的错，但不要抓住每一个可能的机会去强调它，特别是如果你想再给这段关系一次机会的话。这是最糟糕的之一夫妻在和解时可能犯的错误在处理婚姻中的不忠行为时
公共场所空气脏衣服： 当你正在处理情感问题和你的伴侣可能正在进行的不恰当谈话时，你很自然地想要一个肩膀可以依靠。无论如何，要有一个支持系统来度过这个困难时期，但这并不意味着向任何愿意倾听同情心的人发泄
将孩子拖进去： 当你还在考虑如何处理你配偶的感情问题时，不要把孩子也拖入困境。绝对不要与他们分享父母违规的细节。你可能会伤害他们并破坏他们与你伴侣的关系。如果您选择一家人住在一起，那么从这种情况中恢复对他们来说可能会很困难
否认你的感受： 当你发现你的伴侣在情感上出轨时，你可能会感受到一系列的情绪，从愤怒到痛苦、内疚、羞耻和尴尬。让自己充分感受这些情绪。将它们装瓶或扫走只会增加它们的强度

你需要避免沉迷于这段关系。您还需要停止担心人们会说什么。一旦它开始干扰你内心的平静，你将无法在所做的任何事情中找到快乐。做出正确的决定并坚持下去，我们保证，从长远来看，您将成为一个更快乐的人。