关系中的情感验证——意义、重要性和标志

爱和忠诚足以维持一段关系吗？并不真地。为了让两个人在一起快乐和满足，还有许多其他的关键组成部分对于一段关系的吸收和实践也很重要。情感验证就是其中之一。这是一个简单而有力的行为，可以让你的伴侣感到被看到、被听到和被理解。作为人类，我们天生渴望被理解，因为这让我们在情感上感到安全。

研究发现，情感认同是帮助情绪低落的人的最佳方式。它能帮助他们以健康的方式调节情绪。为了更深入地了解情感认同在人际关系中的重要性，我们采访了心理学家阿克汉莎·瓦尔格斯（Aakhansha Varghese，心理学硕士），她专长于各种形式的人际关系咨询，包括约会、分手、婚前辅导以及虐待关系。她说：“情感认同是任何长期健康关系的重要组成部分，它能让伴侣彼此理解、步调一致。”

什么是情感验证？

很多人难以理解伴侣的感受，常常忽视他们的想法和情绪。这会让伴侣感到沮丧和不被认可。假设你爱的人向你敞开心扉，分享他们的感受。他们鼓起勇气与你倾诉如此重要的事——无论是内心的不安，还是暗自骄傲的事情——这需要他们付出巨大的努力。然而，你却把这些信息视为无关紧要或愚蠢之举；你表现得好像他们小题大做。这就是情感上的否定，它会导致很多关系问题。

阿坎沙说：“在一段健康的关系中，如果有情感验证，就会有承认、理解、接受伴侣的情感、想法和行为，即使它们是不愉快和消极的。关系中的情感验证就是为你的伴侣提供一个安全和非评判性的空间，让他们可以毫不犹豫地表达内心的感受、想法和愿望。”

如果你想成为一个好的伴侣，你需要验证伴侣的感受。如果您想知道谁需要情感验证，以下列表可以帮助您：

• 在过去的关系中经历过创伤的伴侣，例如背叛、任何形式的虐待、煤气灯和操纵 
• 患有焦虑、抑郁或任何健康问题或情绪障碍的伴侣 
• 需要持续保证并感觉自己不值得被爱的伴侣 
• 拥有的伙伴 在人际关系中缺乏自尊
• 任何伴侣——不需要任何健康问题/创伤就可以在关系中寻求并值得情感验证

为什么情感验证对夫妻很重要？

为什么我需要情感验证？因为很高兴知道你的生活中有人接受并承认你的情感经历。他们理解你为什么会有某种感觉，这也会让他们知道如何让你感觉更好或如何支持你的梦想。作为合作伙伴，您甚至不必同意他们的感受。你也不必不同意。你只需坐在那里，听他们说出自己的心声即可。

假设你的伴侣突然变得没有安全感，怀疑你和他们最好的朋友有染。他们指责你出轨，而你明明是清白的。你不要反驳说“哦，你肯定背着我出轨了，所以才指责我不忠”或者“你疯了吗？别胡闹了！”。相反，你应该说：“我明白你的感受。我不知道发生了什么让你这么想，但我们可以谈谈，把事情弄清楚。” 这就是一种肯定式表达的例子。没错，就是这么简单。

我问阿坎莎，为什么我在人际关系中需要情感验证？她说：“男人和女人需要肯定的话语，因为它就像伴侣之间的桥梁。它将他们联系起来。” Aakhansha 分享了为什么用简单的话进行验证很重要：

• 关系中的情感验证鼓励诚实，从而促进合作伙伴之间的信任 
• 这种确认导致接受。伴侣感到自己的真实身份被接受。他们不必假装完美 
• 那些进行验证的人不会把问题掩盖起来，他们有健康的沟通 
• 当您认可伴侣的感受和成就时，他们会觉得您重视他们

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关系中情感验证的 7 个标志

验证伴侣的感受很重要，因为这会让他们觉得无论困难还是轻松的时候都有人可以依靠。他们不会感到孤独。这里有一些迹象表明您有一个验证合作伙伴。

1. 合作伙伴无拘无束地共享个人信息

阿坎沙说：“关系中情感验证的第一个迹象是伴侣不隐瞒任何信息。无论是他们的工作生活，他们过去生活中所犯的错误，他们引以为豪的事情，他们过去的爱情，他们的创伤和不安全感。他们不会隐藏任何信息，并会随意与重要的另一半分享。”

这是因为他们与伴侣分享心事时会感到安全和安心。这看似微不足道，但对于维持一段和谐的关系至关重要。你们的关系中不再需要如履薄冰。彼此之间会培养出一种信任和亲密感，双方都知道他们会感到被认可。

2. 伴侣让彼此有归属感

阿坎沙说：“这是我在客户身上看到的常见现象之一。他们觉得自己的不安全感和缺乏自信给对方带来了负担。他们因为感受到负面情绪而感到内疚。然而，当合作伙伴感觉彼此属于彼此并且没有责任感时，这是健康的验证。” 

如果你想用你的行动验证某人的感受，那就让他们觉得他们属于你。下面列出了一些你可以做的事情，让你的伴侣有这样的感觉：

• 有意识地努力让他们每次和你在一起时都有宾至如归的感觉
• 练习仁慈、同理心和温柔
• 成为一个好听众 并且在他们说话时不要打断
• 接受他们的缺点，不要利用它们来伤害你的伴侣
• 接受他们的优点，不要低估他们
• 给他们空间，让他们可以滋养自己的个人身份 

3.你在这段关系中真正感受到被爱 

阿克汉莎说：“这听起来可能有点老套，但爱是世界上最美好的东西。我们如何让别人感受到爱呢？我们如何表达爱意呢？用我们的行动。我们会送他们一些小礼物，帮助他们成长为更好的人，用简单的言语表达支持和认可，并通过分担他们的烦恼来减轻他们的生活负担。”

“当你感觉自己被真正爱着时，这是你的情感被接受、承认和验证的标志之一。”验证是合作伙伴为了维持关系而学习的一项技能。没有人天生就具备这种技能。你必须重视承认你的伴侣，才能让他们感到被爱。 

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4. 分享你的真实想法后你会感到轻松

你能够分享一些令你兴奋的事情，并且知道它会受到热烈欢迎。反之亦然。假设，您和您的伴侣发生了争执。两人一时气愤，纷纷发泄。不久之后，双方都决定坐下来澄清所有发生的事情。如果出现情绪失效，你最终会感到比以前更加痛苦。然而，通过情感验证，你会感觉轻松很多。您会感觉您的担忧得到了倾听和解决。 

阿克汉莎补充道：“经过一次令人不快的谈话后，你和你的伴侣都会感到精神焕发。你会说一些话来安抚伴侣，让他们感受到你的爱。和伴侣坦诚交流后，你的胸口不再沉重，呼吸也更加顺畅了。健康的伴侣不会回避冲突。他们会共同面对，并找到解决关系问题的方法。”

5.你有强大的支持系统 

有些人有父母、兄弟姐妹、朋友甚至同事等支持系统，他们会同甘共苦地支持你。当你的伴侣成为你的支持系统时，这是你的感受在这段关系中得到验证的标志之一。当你的伴侣不支持你时，这是最大的危险信号之一。

当你拥有一个支持你的伴侣时，你会因为让他们参与你的人生决定而感到安心。你会为拥有这样一个重要的人而感到自豪。以下列出了一些支持型伴侣的特征：

• 他们欣赏你本来的样子
• 他们不会控制你并告诉你该做什么
• 他们尊重你的界限 
• 当他们不同意你的观点时，他们不会居高临下或试图贬低你
• 他们恭敬地同意不同意 
• 当出现问题时他们会承担责任 
• 他们支持你的梦想和抱负 

6.你们赞美彼此的缺点和优点 

有时，伴侣会忽视彼此的缺点，假装对方是完美的。然而，当他们处于情感上有效的关系中时，他们会庆祝彼此的缺点。没有人是完美的。你的伴侣只是另一个完全有能力犯错和犯错的人。 

当你和你的伴侣承认彼此的错误时，不要说“算了”或“我们再也不要提这件事了”之类的话。相反，尝试用简单的语言进行验证，并说：“我看到你有所有的缺点，但我不认为它们有什么问题”或“你非常有信心承认自己的缺点。你给了我同样的勇气”。

此外，不要忽视伴侣的优点。当他们做了令自己引以为豪的事情时，要赞美他们，让他们开心；告诉他们你有多欣赏他们；阅读他们写的文章；或者聆听他们录制的歌曲。

7.当你和你的伴侣在一起时，你会感觉更坚强

不健康的关系迟早会让你疲惫不堪。它会耗尽你所有的能量。但当你在一段关系中得到认可时，你会感觉更坚强。你生命中有一个人不会让你跌倒，即使你跌倒了，他们也会抓住你并扶起你。你们一起成长，并在彼此身上找到力量。

我们生活在一个快节奏的世界里，这足以给我们的生活带来压力、焦虑和自我怀疑。然而，当你身处一段健康的关系中时，你的伴侣会给予你肯定、同情、自信和爱。

练习情绪验证的 6 个技巧 

掌握情感验证的艺术将帮助您加深与伴侣的联系。它还将为你们的关系提供意义。通过学习如何验证某人的感受，您将能够与他们进行更好的人际互动。以下是需要考虑的一些事项：

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1. 以同理心倾听他们的问题 

阿坎沙说：“你所爱的人情绪低落。他们正在与您分享他们的问题。把你的手机、杂志或者你正在做的任何事情放在一边，专心地听它们。不要同时处理多项任务，并注意你的肢体语言。你的肢体语言应该表明你愿意倾听他们的声音。保持持续的目光接触，不要盘腿或交叉双臂坐着。”

以下是一些关于如何成为一名优秀倾听者的技巧，这将有助于你在人际关系中培养情感共鸣：

• 少说话多听
• 当他们说话时不要打断他们
• 保持沉默就好。如果他们花时间处理自己的感受，不要觉得有必要用你的意见、想法和判断来填补这些沉默 
• 如果他们想要你的意见，他们会询问你。然后你可以详细解释一下 
• 不要开始分享您的问题或您过去有过的任何类似经历。这只会让对方觉得他们的问题还不够大 
• 验证并感谢他们对你的脆弱 

2. 不要主动提出解决他们的问题

这是在试图验证某人的感受时可能犯的最大错误之一。不要立即主动提出帮助他们。他们分享这些并不是为了换取你的帮助。您的伴侣与您分享他们的痛苦，因为他们认为您是一个宝贵的支持系统。他们只是想被倾听和理解。如果这是一个严重的问题并且您想解决它，请询问他们是否愿意接受您的帮助。如果是，请继续分享您的建议。 

3. 避免无效的回应 

有些行为和反应可能会影响你伴侣的感受。不要扬起眉毛，表现得好像这没什么大不了的。不要叹息或咕哝。当牙齿低落时，不要咬紧牙关，表现出恼怒的样子。这些事情往往最终会让对方觉得他们夸大了问题或他们的成就。

以下列举了一些永远无法真正理解伴侣感受的回应。这些话很伤人，你永远不应该对伴侣说：

• “你只是反应过度了”
• “放轻松。你太敏感了”
• “你为什么对这件事这么不高兴？已经克服了”
• “我们还在讨论这个吗？”
• “别想太多。只要克服它”
• “我不会再进行这样的讨论”
• “我不认为这就是发生的事情”
• “如果你获得了这个奖项，有什么大不了的？不是每个人都这样吗？”
• “我很高兴你加薪了，是时候为我们的开支做出更多贡献了”
• “你为什么穿成这样？”

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4.使用鼓励的话

当你试图让对方感到被倾听时，用简单的话语表达认可至关重要。给予支持性的话语也能加强彼此之间的联系。以下是一些认可性语句的例子，下次当你的伴侣情绪低落时，你可以使用它们：

• “你可以告诉我任何事情。我永远在你身边”
• “我很抱歉让你经历这样的事情。我可以给你一个拥抱吗？”
• “我正在听。继续 …”
• “我能做点什么让你感觉好点吗？”
• “我很高兴你与我分享这个”
• “你的感受是完全正常的”
• “你说得有道理”
• “你做得很好，已经走了这么远！”
• “我迫不及待地想看看你未来会做出什么，你太有才华了”

5. 不要因为伴侣的某种感受而责怪你的伴侣 

每个人的思考、行为和感受都不同。仅仅因为你的伴侣有某种感觉，并不意味着他们是错的，或者你需要让他们为此负责。此外，如果他们做错了什么，不要指出他们判断的错误。

例如，您的伴侣正在谈论他们犯了错误的工作情况。你不必通过指责他们来夸大他们的问题。你的意图是好的，他们的本意也是好的，但现在不是指出他们错误的正确时机。 

6。 提出开放式问题 

向伴侣提问并保持好奇心，是让他们敞开心扉的好方法。这能帮助你理解他们为何感到迷茫，以及你可以做些什么来帮助他们。以下是一些开放式问题，可以问你的伴侣，让他们感到被理解和被认可：

• “你对此感觉如何？”
• “你一个人可以处理这一切吗？”
• “你还想告诉我什么吗？”
• “你会和谁一起庆祝？”

每个人体验和处理情绪的方式都不同。你需要了解你的伴侣希望以何种方式得到认可。即使你的伴侣不想谈论此事，也要尊重他们的界限。在他们心情好、愿意敞开心扉的时候，主动开启这段对话。

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