关系中的 7 种界限可以增强联系

“健康的边界可以保护而不隔离，遏制而不监禁，并在允许外部联系的同时保留身份。” – 安妮·凯瑟琳， 边界：你结束的地方，我开始的地方。 这句话完美地总结了认识、设定和执行关系中不同类型界限的重要性。

在关系的早期就双方都希望强制执行的个人界限进行对话至关重要，因为当一对夫妇彼此相处得非常舒服时，你、我和我们之间的界限很容易变得模糊。仅仅因为你可以把冰冷的脚放在伴侣温暖的肚子上或者挤掉对方背部的痤疮，并不意味着你可以说出你想到的任何事情。不知不觉中，有些话题可能会触动你的神经。 

即使你们的关系看起来很轻松，你仍然应该考虑讨论界限，这样事情就不会出错。鉴于这种对话对于大多数人来说可能会感到不舒服或棘手，我们会帮助您开始。让我们根据心理治疗师的见解，仔细看看什么是界限，以及如何设定和执行它们 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗。

关系中的 7 种界限是什么？

一旦对新恋情的迷恋开始消退，持续不断的短信和电话很快就会从“可爱”变成“请停下来”。在这样的情况下， 遵循健康的界限 会给你带来奇迹，让你们的关系继续下去。毕竟，给予空间和尊重隐私是建立健康关系的两种方式。学习如何为自己争取空间并为伴侣提供空间可以显着改善您的心理健康，进而帮助您建立更健康、更健全的关系。

邦斯勒博士 说：“知道在关系中设定什么界限是控制关系以及关系中的人健康的一个重要因素。这是建立相互尊重并承认伴侣的权利、愿望和愿望的行为，反过来，他们也承认你的权利、愿望和愿望。”

人际关系中不同类型的界限将帮助你远离潜在的危险 毒性关系 到一种尊重彼此空间的健康状态。简而言之，你将学会说“不”，并开始将其视为一种自我照顾的行为，而不必担心诸如“我不想让任何人对我有错误的看法”之类的事情。现在我们已经确定了它们的重要性，让我们了解一下关系中的不同类型的界限以及如何设置它们：

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1. 物理边界

身体界限围绕着你的身体、个人空间以及你感到舒适的身体接触程度。人际关系中的身体界限的例子可能包括你对你参与的 PDA 设定限制，或者只是要求一些独处的时间。或者说，如果你不喜欢拥抱，让你的伴侣知道，与其觉得有义务回报他们的进步，也是设定身体界限的一个例子。

表达您对物理界限的看法可以防止误解，并确保你们达成共识。而且你不必为此感到内疚。适量 个人空间 对于人际关系的蓬勃发展至关重要，因为它为您提供成长、发展并接触真实自我的空间。在 边界：你结束的地方，我开始的地方， 安妮·凯瑟琳还写道：“亲密感来自于被了解，而被了解需要了解自己，有一个可以了解的自我。”

关系中的物理界限示例

在不同类型的个人界限中，对很多人来说，尊重物理空间可能是最重要的。但是你如何向你的伴侣传达这一点而不伤害他们的感情或让他们觉得疏远呢？以下是一些示例，可帮助您讨论个人界限而不引起冒犯：

• “我不喜欢被这样碰/抱”
• “我感觉很累，需要休息一下”
• “我饿了，我现在就去吃点东西”
• “我的生活空间里不能有 XYZ，我对它过敏”
• “进我房间之前请先敲门”
• “我不喜欢在洗澡时被打扰”
• “别敲门，敲门声太大我会着急”

2. 性别界限

这也许是这个关系边界列表中最微妙和最关键的。许多夫妻在亲密接触之前都回避讨论他们的性期望、需求和限制，担心任何谈话都会破坏体验的真实性。但问问自己，虚假的真实性比确保与伴侣在一起感到安全更重要吗？

后者，对吗？这正是为什么关于你是否想发生性行为、如果想发生性行为、如何发生性关系、在哪里发生性关系、哪些怪癖是受欢迎的、哪些是完全奇怪的对话对于设定健康的新关系界限至关重要。即使你在恋爱初期掩盖了这一点，现在也没有理由做不到。

Bhonsle 博士说：“伴侣应该公开地、毫不犹豫或评判地彼此分享他们的幻想和愿望。然而，同样重要的是尊重伴侣不愿参与其中的一些幻想和欲望。请记住，您的伴侣可能没有 性欲 和你一样活跃，或者过去可能有过不好的性经历。这本质上就是设定性界限的归结。” 

关系中性别界限的例子

性可能成为伴侣之间的一个敏感话题，尤其是在表达幻想和怪癖和/或拒绝它们时。以下是关系中性别界限的一些例子，可以帮助您学习如何在不伤害伴侣自尊的情况下说不：

• “我不喜欢这样。让我们尝试一些不同的东西”
• “你想尝试新位置/用新技术进行实验吗？”
• “我现在不想做爱。我们可以拥抱一下吗？”
• “我不喜欢无保护的性行为”
• “这很痛/很不舒服。停止”

3. 财务边界

类似于“嘿，我可以向你借点钱吗？你知道我会尽快还给你”，这不应该让你无法拒绝。仅当您愿意时，您才应该借钱给某人（即使他们是您的伴侣），而不是因为您担心他们会猛烈抨击并说“哦，那么您不信任我？”或者“你看重金钱胜过我们的关系吗？”

对辛苦赚来的钱和其他物质财产划清界限是人际关系中最重要的界限之一，是的，这包括浪漫关系，根本不应该被皱眉。这可能是一次简单的对话，但考虑到如何 金钱问题可能会破坏人际关系，这是必不可少的。此外，学习如何在不防卫或敏感的情况下谈论财务，可以对改善你们关系中的沟通大有帮助。可以毫不夸张地说，这是关系中必须解决的最重要的界限类型之一。

财务边界的示例

在关系中设定物质界限，尤其是涉及金钱的关系，可能很困难。以下是一些设定与金钱有关的个人界限而不让它成为你们关系中的痛处的例子：

• “我不能把车借给你，因为保险上没有你的名字”
• “如果您在公路旅行后对汽车进行保养，我将不胜感激”
• “让我们检查一下信用卡账单并划分谁欠什么”
• “我们不能再给X更多的钱了。让我们想其他办法来帮忙吧”
• “我们应该仔细检查抵押贷款的细节，并决定谁支付什么费用”
• “我想保持我的个人账户活跃，而不是将我的工资记入我们的联名账户”

4. 智力界限

健康界限的例子 人际关系不仅仅局限于物质/金钱方面。设定智力和心理界限同样重要，以便能够巧妙地驾驭不同的观点和意见分歧。在没有严格界限的情况下，即使是对你的想法看似漫不经心但居高临下的评论也可能足以引发争论。

与此同时，将某些主题标记为禁区可能会导致你的动态中出现紧张的暗流。你们需要巧妙地设定智力界限，在不限制你们两个可以谈论的事情和尊重彼此的价值观和意见之间取得平衡。

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人际关系中智力界限的例子

智力界限可以帮助你巧妙地穿越意见分歧的雷区，而不会让它们影响你们的关系。以下是如何设置智力界限的一些示例：

• “我知道我们在这个话题上存在分歧，但这并不意味着你就可以贬低我”
• “我们在这个问题上的讨论从未取得任何进展。我们暂时搁置吧”
• “是的，我们确实需要讨论这个问题，但餐桌并不是讨论这个问题的最佳场所”
• “让我们接收有差异的看法”
• “对每个人来说”

5. 情感界限

情感是浪漫关系的核心，两者缺一不可。同样，每个人处理情绪的方式也不同。在你们的关系中设定情感界限可以帮助你解决处理和表达感受的方法中的任何不匹配，而不会受到伤害、困惑或不知所措。当负面情绪发挥作用时，这一点变得更加重要。

人际关系中健康的界限可以让你看到你的伴侣来自哪里，或者当你因为某件事而情绪激动时，他们是否处于正确的状态来支持你。能够理解 情感倾倒 与情感分享相比，差异是一种罕见的品质，可以让你们的关系走向成功。为你的想法、情绪和感受设定个人界限是朝这个方向迈出的关键一步。

“在情感上彼此脆弱是任何浪漫关系中不可或缺的一个方面，这就是为什么这是在关系中设定的最重要的界限之一。对于不同的人来说，脆弱性的概念可能有很大不同，你需要你的伴侣成为你的合作者，而不是你对情感亲密和脆弱性的理解的挑战者。明确界定的情感界限可以促进正确的合作，”Bhonsle 博士说。

人际关系中情感界限的例子

情感界限就是验证彼此的感受并以尊重和关心的方式处理任何情感信息。以下是人际关系中情感界限的一些例子：

• “受到批评的感觉让我想要关闭”
• “只有当我受到尊重时，我才能与你分享我的感受”
• “我现在确实需要谈谈一些事情。你有空去听吗？”
• “我很抱歉让你很难受，但我现在没空听”
• “这次谈话让我感到不安。我们可以下次再讨论吗？”

6. 时间界限

您可能想知道，为什么时间会出现在这个关系边界列表中。嗯，因为通常情况下，在一段关系中感到不知所措是你的界限被侵犯、你的时间不被尊重的迹象之一。这可能会导致 关系中的怨恨，这会严重损害您与伴侣的关系。

健康的关系取决于你们在一起度过的美好时光与自我照顾和培养个人需求的时间之间的平衡。 Bhonsle 博士说：“当夫妻因为伴侣无法共度时光而前来接受治疗时，我通常会使用‘零小时’任务。这个想法很简单：努力为伴侣抽出时间。然而，这个简单的举动也传达了爱、尊重、尊严和同情心。”

关系中时间界限的示例

设定时间界限归结为要注意两件事：你们在恋爱关系之外还有自己的生活，而且你们需要作为夫妻共度时光。根据这一范式，以下是一些关于时间的关系中健康界限的例子：

• “这个周末我不能陪你参加那个活动”
• “我和朋友们有计划”
• “你有时间说话吗？”
• “让我们计划每周的约会之夜”
• “晚饭后关掉电视可以让我们有时间互相联系。你怎么看这件事？”

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7. 期望界限

需要尽早解决期望的界限。过高的、不切实际的期望可能会给你们的关系带来厄运，尤其是如果它们不是相互的。如果你不这样做 管理人际关系中的期望，这可能会导致很多不满和争吵。另一方面，讨论你能提供什么和不能提供什么可以最大程度地减少失望，并让你清楚地了解你对伴侣/关系的期望。

谈论什么是可行的、你们两个沟通的频率、你们的空闲时间以及谁不可避免地决定你们晚餐点什么，这些都是在关系中设定的良好界限。毕竟，你不想陷入“你想要的我都会有，但不是那个”的无休止循环。

期望边界的例子

不匹配的期望可能成为伴侣之间情绪不友善和敌意的滋生地。这就是为什么了解如何实际设定期望界限至关重要。这里有一些例子：

• “虽然我不认为我们永远不会吵架，但我希望我们能够成熟地解决这些争吵”
• “我希望我的伴侣忠诚、诚实”
• “一路上我们都会犯一些错误，但这没关系”
• “你对这段关系有什么期望？”
• “我们应该多久见面和交流一次？”
• “关系中的相互尊重对我来说是没有商量余地的”

如何在关系中设定界限

正如我们一直以来所说的，健康的界限对于一个人来说很重要 幸福而持久的关系。我们今天讨论的关系中的界限类型对于增强伴侣的自尊、自我价值和自我意识大有帮助。它们帮助您保留个人空间、自由和个性，同时让您尊重伴侣的空间、自由和个性。

然而，无论您是要定义新的关系边界，还是重新评估现有关系中的参与条款，将您的能力和限制摆在桌面上只是该过程的第一步。如果你不能执行关系中的界限，那么任何数量的界限对你都没有任何好处。以下是一些实现方法：

• 在关系的早期就引入界限——什么是可以接受的，什么是不可以接受的，习惯、惯例等。
• 如何在不受控制的情况下在关系中设定界限并努力执行？沟通是关键。无论谈话多么不舒服，都不要回避。相反，以尊重和同情心处理问题
• 诚实地表达您的需求和舒适度。优先考虑自己的福祉并不是自私
• 弄清楚你将如何处理你的伴侣侵犯你的界限，或者你自己的界限
• 也要倾听伴侣的需求，不要只关注自己的幸福。了解他们可以接受什么以及不能容忍什么
• 当您需要空间时，请毫不犹豫地寻求空间

设定界限意味着你们了解彼此的空间感和认同感的重要性，是一种标志 关系中相互尊重。坚持自己的主张并提出自己的需求和限制一开始可能会令人畏惧，但跨过那座桥梁会让你走上建立健康关系的道路，没有蔑视、批评和怨恨。这使得这是一次值得进行的旅程。

本文已于 2023 年 XNUMX 月更新。

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