您在恋爱关系中是否经常处于焦虑状态？你是否会在情感上小心翼翼地绕过你的伴侣，以免让他们不高兴？那么，你们的关系很可能是如履薄冰。如果您不熟悉这个短语，请想象一下实际上如履薄冰。你害怕破坏它们，害怕造成混乱，而你可能不得不独自清理。如果这就是你在恋爱关系中的感受，那么你肯定是如履薄冰。
如果你正在思考这种关系的迹象，并试图理解如履薄冰的含义，我们随时准备提供帮助。我们采访了咨询心理学家卡维塔·帕尼亚姆（心理学硕士，美国心理学会国际会员），她二十多年来一直致力于帮助伴侣解决关系问题。我们将分享一些处理这种微妙关系的技巧和方法，以及如何在这个过程中照顾好自己。
在恋爱关系中如履薄冰意味着什么？
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我们问卡维塔，与某人如履薄冰意味着什么？她解释说：“当你因为某人太敏感而公开或暗中小心谨慎时，你就如履薄冰，这意味着你要注意自己的言语、行为方式、互动方式，甚至穿着和做事。思考。
“通常情况下，人们在自恋者身边都会如履薄冰，因为他们能敏锐地察觉到你显性和隐性的行为，并会挑剔你的毛病。如果你身处一段自恋者的婚姻中，你会发现你的伴侣喜怒无常。因此，与他们亲近的人总是小心翼翼，生怕惹恼他们。我们身边的人很容易生气，即使是一些微不足道的小事也会让他们大发雷霆。他们天生控制欲强，情绪波动很大，常常自私自利，而且容易发脾气，甚至会做出虐待行为。”
卡维塔补充道，“如果你在家里和伴侣相处时总是如履薄冰，你就会变得小心翼翼地说话和做事。你无法做真实的自己，你总是在他们身边受到提防。你从一个有路障的地方开始行动，而不是从边界开始。
“当我们的亲密伴侣爱挑剔、挑剔、容易发怒时，我们就会如履薄冰。它们降低了我们的自我价值和自信，让我们陷入身份危机。同样重要的是要记住，这些人本身是在能力不足的地方运作的。仅仅因为他们有强烈的不安全感，感觉自己没有吸引力或无能，他们也试图让我们失望。”
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12 迹象表明你在你们的关系中如履薄冰
我们见过许多这样的有毒关系，一方总是避免妨碍另一方，因为他们不确定哪种行为或言语选择可能会引发另一方做出不稳定的反应。
小心翼翼、如履薄冰的相处方式，其后果甚至会破坏一段关系的本质。最终，情侣间的亲密感会逐渐消退，最终导致关系破裂。虽然我们已经深入探讨了“如履薄冰”的含义，但这里还是列举一些需要注意的具体警示信号和危险信号：
1.你总是对惹恼伴侣的情绪保持高度警惕
“我的妻子是一个意志坚强、固执己见的人，这是我爱上她的主要原因之一，”来自肯塔基州的博主布莱恩说。 “但当我们结婚并共享一个居住空间后，我在家里总是如履薄冰。她从坚强变成了严厉批评，总是对我做错事大喊大叫，从来没有达到她的标准。我所做或所说的任何事情都是错误的，或者还不够。”
- 卡维塔说：“在如履薄冰的关系中，一点小小的挫折都可能导致严重的恶性循环。” “你开始畏缩在你的伴侣身边，因为你做或说的任何小事都可能导致严重的后果——愤怒、眼泪、责备——持续几天甚至几个月。”
- 他们可能会诉诸 情感障碍。也许有一天你会开始保持沉默只是为了维护和平
2.你重新审视自己
从长远来看，与伴侣如履薄冰会严重损害你的自信心，即使你在恋爱关系中没有意识到这一点。
- 你会发现自己无法做出强有力的决定。你会对自己的能力失去信心，相信自己有能力胜任或取得成功
- 不断的批评 生活在恐惧中会侵蚀你的自尊，这意味着每当你想要做任何事情时，你都会事后怀疑自己。它可以是小到选择一家餐厅吃晚饭的小事，也可以是诸如换工作这样的重大人生决定。你会走一条路，然后走另一条路，因为你的头脑已经习惯了被告知这不好
3.你们的关系存在信任问题
信任是维系所有健康关系（无论恋爱关系还是其他关系）的重要支柱。来自达拉斯的26岁读者凯西说：“以前一想到信任问题，我就会想到出轨和不忠。但后来，我和伴侣开始同居，我却总是如履薄冰。他不相信我能做出正确的决定，做正确的事。我也不相信他会理解我、善待我、体贴我。更糟糕的是，我失去了对自己的信任，怀疑自己是否能够成为一个坚强独立的个体。从那以后，我对信任的看法就彻底改变了。”
- 当你整天在某人面前如履薄冰时，你将无法向他们敞开心扉谈论敏感问题，比如你的情绪困扰或不安全感。因为你的伴侣不但不支持或理解这一点，而且总是将他们放在等级制度上，并轻视问题
- 卡维塔警告说：“在任何特定时刻，如履薄冰的关系都可能演变成虐待。” “你不会感觉被看见，你不会感觉被听到。那些强迫你如履薄冰的伴侣往往具有很强的操纵性，他们的虐待行为，无论多么微妙，都会让你失去自尊，贬低你的自我价值。换句话说，他们背叛了你对他们和你自己的信任”
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4. 当你在某人身边如履薄冰时，你会不断地修改你的想法和言论
在一段感情关系中，说伤人的话绝非理想之举，应该尽可能避免。但如果你总是说话前反复斟酌呢？甚至在想法完全成形之前就要反复斟酌呢？与人相处时如履薄冰又意味着什么？一个迹象是，你内心会有一个不断自我审查的“编辑”，时刻困扰着你。因为谁也不知道你的伴侣会作何反应，或者他们会如何利用你对感情的不安全感。
- 你从过去的经验中了解到，即使是友善的评论，他们也会想方设法以错误的方式接受并被冒犯。像这样的事件很明显地表明你在伴侣身边总是如履薄冰
- 在一段关系中如履薄冰就像陷入情感束缚，你永远无法自由地表达自己的想法，甚至无法思考自己的想法，因为你厌倦了他们无中生有的闹剧
5. 没有稳定性，因为你永远不知道什么会激怒你的伴侣
难以捉摸是自恋者和操控高手的典型特征。在一段旨在建立在信任基础上的关系中，我们自然期望一定程度的稳定与平和。突如其来的、反复无常的行为会扰乱我们个人的平衡，也会破坏这段关系的平衡。
- 让伴侣保持不确定性是控制关系的一种方式
- 当你总是处于一种不确定的状态，不知道该做什么以及如何避免不愉快的情况时，你就不太可能关注自己和自己的幸福，使你更加依赖你的伴侣
6.你的身心经常感到担忧
爱情和亲密关系在任何时候都不容易。它们总是伴随着各种各样的麻烦和副作用。但一段健康的关系也应该在大多数时候带来自由和快乐。当你如履薄冰，总是试图讨好伴侣或避免与他们发生冲突时，你会一直感到紧张。你甚至可能会觉得被困在这段关系中。
- 这可能会表现为身体症状，例如你走路时肩膀驼背，脖子痉挛，双手握成拳头。你会感到呼吸困难、胃部痉挛、难以入睡
- 持续的紧张会侵蚀你内心的平静，让你永远疲惫不堪。在如履薄冰的关系中，这可能是你一直以来的样子
7.你已经失去了你的核心身份
和某人如履薄冰是什么意思？你失去了所有的自我意识。我最喜欢的一部电影中的一句台词是这样的：“恋爱就是做你自己，只是和别人在一起。”这听起来很简单，但我总是发现它是关于身份和亲密关系的最深刻、最复杂的真理之一。
- 当你在关系中如履薄冰时，你往往会成为伴侣如何看待你的表现。如果他们不断地批评你，你就会开始觉得自己真的不行
- 如果你不断地注意自己的言行，你就会失去所有最初的想法和感觉。事实上，你贬低自己的价值，阻止自己表达自己的观点——所有这些只是为了不让别人不高兴——这些都是你如履薄冰的迹象
8.你无法表达脆弱和自发性
在某种程度上，我们大多数人都渴望并享受来自所爱之人的认可。我们想要取悦他们，希望他们喜欢并赞赏我们是谁以及我们所做的一切。当回应不如预期时，我们可能会感到强烈的失望，并对彼此的关系产生怀疑。
- 在如履薄冰的关系中，这种情况会以一种重大且令人不安的方式被提及。当你一直担心他们会如何反应时，你已经将失望和自我怀疑内化了
- 你已经准备好被告知你所做的一切都是错误的
- 不断如履薄冰也会影响你未来的人际关系。这种从过去的关系中小心翼翼地走出来的习惯会让你很难进行自发的对话，或者因为害怕被评判而变得脆弱
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9.如履薄冰的关系没有平等
“如果伴侣不断批评你，你们之间的关系就不会健康。没有平等，也没有尊重。即使有尊重，也是被迫的，而不是自然的。虽然你可以尊重某人而不爱他们，但你不能爱某人而不尊重他们。很快，它就变成了一种主导-顺从的关系，你永远是顺从的，”卡维塔说。
- 不存在完全平等的关系。无论你认为自己有多清醒，权力失衡都会悄悄出现，因为我们深深地受到某些角色和信仰的制约。但是，当你在伴侣身边不断如履薄冰时，你会意识到你基本上把所有的权力都交给了他们，导致你们的关系不健康地失去了平衡
- 这种程度的操纵绝对算作情感虐待，会让你永远如履薄冰。更糟糕的是，持续的不确定性和恐惧让你无法意识到别人对你做了什么
- 即使您确实认识到这一点，您也完全有可能被剥夺对此采取任何行动的情感和经济资源
10.你开始感觉自己不断被操纵
正如我们所说，那些总是让你如履薄冰的伴侣往往是自恋者和操纵大师。这意味着他们将尽其所能来控制你的行为并让你尽可能地依赖他们。如果男朋友说他如履薄冰，或者女朋友觉得自己在恋爱关系中受到控制，则表明他们正在被操纵，因此不断如履薄冰。
- 浪漫的操控 可以是公开的，这意味着你的伴侣可以直接告诉你，你不好，太软弱/无能/没有吸引力，无法在世界上占有一席之地。或者，它可以更微妙
- 这种现象的迹象包括切断财务渠道、发表“随意”的伤人言论，或者导致您远离朋友、家人以及更广泛的社交网络和支持系统
11.当你忽视他们所有的缺点时，你会感到内疚
“我的伴侣并不完美，但是……”这句话经常出现在那些小心翼翼地试图维护彼此关系和伴侣的人面前。诚然，没有人是完美的，在一段健康的关系中，追求完美并非明智之举。然而，承认并正视彼此的缺点至关重要，尤其当这些缺点对关系和自身的心理健康造成损害时。
- 在如履薄冰的关系中，你会发现自己忽视了他们所有的缺点。即使你发现了自己内心的缺陷，你也可能会因为害怕而不敢将其表达出来
- 你的伴侣可能让你相信他们在各方面都很优秀，你所拥有的任何可取之处都是因为他们的荣耀
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12. 当你在某人面前如履薄冰时，你并不开心
“这样的关系会降低你的生活质量，”卡维塔说。“如果你总是小心翼翼，害怕犯错，你就会开始觉得自己只配被拒绝。然后，你会滋生出一个强烈的内心批评家，导致生活动力低下。你会不断想起伴侣对你说的那些伤人的话，无论身在何处都会感到难过。这是之前发生的事情的情感后遗症，因为你的感受没有得到处理。持续的回忆甚至最终会导致抑郁。”
- 快乐有时是最容易被牺牲的情感，尤其是当你不得不在某人身边如履薄冰时。我们很少被告知幸福是每个人生活中的一项基本权利
- 在很多情况下，当你找到伴侣时，保持你所知道的东西比走出去寻找或重新找回你的快乐更容易
- 在一段你总是如履薄冰的关系中，你总是会意识到一种挥之不去的痛苦，一些怨恨和愤怒的小刺痛，告诉你你不快乐
如何应对如履薄冰的情况
建立亲密关系不可能不偶尔惹恼或惹怒你的伴侣。作为有缺陷的人类，我们有时会感到不安并做出不理性的行为。然而，问问自己，你的伴侣是否总是处于这种状态。如果你每天都如履薄冰，你该怎么办？
1.承认你的感受
当你不得不如履薄冰地对待某人时，你会忙于关注自己的行为，以至于评判他们的行为似乎是一项艰巨的任务。
- 第一步是承认你确实在伴侣身边感到焦虑、紧张和过度小心。上面的列表非常全面，将帮助您停止在他们周围如履薄冰
- 另一步骤是确定您的焦虑是否是由于过去在你们的关系中表现出来的创伤，或者是因为您当前的关系正在慢慢变得有毒
- 忽视伴侣的错误并放大自己的错误，即使在大多数情况下你几乎没有错，这是你如履薄冰的主要迹象之一。使用经验证据将帮助您确定需要工作的领域
2. 注意你对伴侣消极态度的反应
27 岁的高中老师奥利维亚说：“我曾经和一个自恋性格的男人约会了四年。在那段时间里，他一直对我作为教育者的能力以及我所做的所有其他人生选择发表负面评论。我什至放弃了对摄影的热情，因为他让我相信我的作品很一般。”
- 下定决心不再如履薄冰。不要屈服于伴侣的非理性要求。不要仅仅为了安抚他们而做出任何决定。不要将他们的批评视为针对个人
- 尝试了解他们批评背后的原因。他们可能不知道如何在不受干扰的情况下表达自己的感受
- 不要害怕对他们的伤害性言语或行为表现出你的真实反应，并在他们越界时让他们知道
3. 与你的伴侣交流你在他们身边的感受有多害怕
“每次我问我的伴侣一个问题时，我都会意识到我在期待她会说什么，”来自加利福尼亚州的酿酒师迈克说，“这就像我一开始就在请求允许提问一样，恐怕我连这个权利都没有。在我们这样如履薄冰的关系中，你无法做任何事情来提升伴侣的情绪。”
- 不要假设沟通是不可能的。但你的反应越被动，事情肯定会变得越困难
- 在一段关系中如履薄冰会让你质疑自己所做的每一个决定，如果你长期陷入如履薄冰的关系中，你甚至可能会发现自己把所有的决定都交给了伴侣，从而扭曲了关系。 关系权力动态 更。不要让他们控制你的生活
4.寻求支持
不要羞于寻求足够的支持，以停止在你们的关系中如履薄冰。 “感觉就像一团厄运一直笼罩着我和我的关系，”格雷琴说。 “我总是那么痛苦、那么焦虑、那么不确定。我永远无法确切地指出原因。经过多年的治疗和反省，我才认识到自己正处于一段情感虐待的关系中，并且要如履薄冰地应对它。”
- 与您的家人和朋友谈论您伴侣的行为。这种关系会让你感到非常孤独，导致焦虑和抑郁，所以与你爱和信任的人谈论它
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- 根据 全国家庭暴力热线，施虐的伴侣不太可能改变。因此，如果您感到不安全，请寻求朋友的帮助
5. 决定下一步行动
当然，最美好的爱情故事也少不了泪水、失去和争吵。但一段健康爱情的基础在于双方都发自内心地感到幸福。如果你因为在丈夫、妻子或伴侣面前小心翼翼而感到痛苦，或许是时候重新审视这段关系的未来了。
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- 想想你将如何养活自己。至少，确保您有足够的积蓄在没有伴侣的情况下维持未来六个月的生活
- 考虑到你们的生活无论如何都是交织在一起的，在丈夫或妻子面前如履薄冰就更糟糕了。在这种情况下，您可能需要法律咨询
当你感觉如履薄冰时，离开一段关系是不是更好？
“如果没有太多的限制，例如财务或其他问题，离开虐待或相互依赖的关系当然是一种选择。和这样一个让你如履薄冰的人生活在一起，对你的心理健康没有任何帮助。我确实建议去找律师，了解搬出去的利弊。”卡维塔说。
她补充道：“如果离开不是一个选项，那么设定界限并寻求帮助就非常重要。即使不得不住在同一屋檐下，也要结束一段相互依赖的婚姻或关系。人生只有一次，所以要尽可能地过得幸福安宁。”
卡维塔强烈建议寻求专业帮助，无论是个人还是伴侣双方。她说：“长期小心翼翼地维系关系可能会导致严重的愤怒情绪问题。不受控制的愤怒会变成内化的愤怒，你可能会自残，虐待自己。这会导致恶性循环，让你深陷于一段不健康关系的情感泥沼中无法自拔。”
“从长远来看，如果你能停止按照他们的想法行事，如果你有弹性，如果你们俩都可以接受治疗，即使你不继续这段关系，就有治愈的希望。请注意，自恋者永远不会寻求帮助，因为他们觉得自己不会做错事。但让你不安的伴侣可能在他们的生活中隐藏着创伤。如果是这样的话，那么如果他们寻求帮助，他们也会变得机能和富有同情心。”
关键指针
- 在一段关系中如履薄冰意味着你总是担心触发你的伴侣
- 这可能会让人感到疲倦，并且有损您的自尊以及身心健康
- 健康的关系界限 如果你想保留最快乐、最真实的自己，这是必须的
- 如果你因在关系中不断自我猜测而长期承受焦虑，那么退后一步可能不是一个糟糕的决定
即使是长期的关系也不值得牺牲内心的平静和真实的自我。你不需要任何人来感到完整。如果存在阻止您离开的情况，请获得所需的所有帮助，联系亲人，并组建您自己的支持小组。你永远都是值得的。
常见问题
如果你处于一段不健康的关系中，你的伴侣完全忽视你的心理平静，专注于评判你、说严厉的话、贬低你的努力或成就，或者对琐事表现出愤怒，你可能会感觉如履薄冰，试图不触发它们。
让你的伴侣如履薄冰是一种虐待，这种虐待可能有不同的形式，无论是言语上的、经济上的、身体上的还是情感上的虐待。自恋或控制欲强的人也可能会采取沉默的方式来恐吓他们的伴侣。它会影响受欺负伴侣的身心健康，破坏他们的自我价值、自信心以及做出决定或再次信任某人的能力。
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