我没有性欲，我的丈夫很生气：专家建议我该怎么办

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我和丈夫结婚四年了，虽然我们关系的其他方面都很好，但亲密关系的问题却成了我们日益紧张的根源。说实话，我没有性欲，我丈夫也快疯了。不是我不爱他，也不是觉得他有吸引力——我的确有。但一涉及到身体上的亲密接触，我就毫无感觉。我试过解释说我不是故意的，我也不是为了惩罚他才克制自己的感情，但他却觉得是针对我。我只是对性生活不感兴趣，我该怎么办？他一直说没有亲密关系的婚姻无法长久，他觉得自己不被需要，被拒绝。他越逼我，我就越焦虑，甚至不想尝试。他觉得我在找借口，但我真的不知道自己为什么会有这种感觉。我不知道是荷尔蒙问题、情绪问题，还是更深层次的原因，我担心如果我搞不清原因，我就会失去他。

他说他不想在无性婚姻中度过余生，说实话，我并不怪他。但我该怎么办？强迫自己？假装？这本身就让人觉得不诚实，也让人心碎。我仍然渴望亲密、陪伴和爱，但他却把我的缺乏性欲视为对他的根本拒绝。我很困惑。我该如何让他明白，这与他无关？我是不是有什么问题？我能弥补吗？还是我们注定会因此分道扬镳？

一位读者向我们提出了这个问题，在本文中，我们与加州的一位精神科医生兼认知行为治疗师谢法利·巴特拉博士（精神病学医学博士）协商，为您解答了所有这些问题。巴特拉博士专门从事分居和离婚、分手和约会以及婚前兼容性问题的咨询。

发现自己的性欲与伴侣的性欲不匹配是很常见的事——如果这让你的丈夫不高兴，你会感到尤其沮丧。你可能会想：“我没有性欲，我丈夫生气了。为什么我不想和他做爱？” 或者你可能会想：“我没有性欲，这正在毁掉我的感情。我该怎么办？”

深呼吸：性欲不匹配确实是一个挑战，但并非无法克服。只要你和你的丈夫有耐心、坦诚相待，并愿意共同努力，就能克服性生活缺乏的问题，最终变得更加强大。

为什么我不想和丈夫发生性关系——7个原因

性欲减退并不意味着你或你们的感情出了问题。女性感到性生活疏离的原因有很多，其中很多都与生活中繁重的负担、生活重心的转变或感情关系的变化有关。

如果你一直疑惑“为什么我对丈夫提不起兴趣？”或者因为性欲低下而感到内疚，那么是时候深入探究原因了。通常，原因完全可以理解，而且最重要的是，只要方法得当，就能解决。因此，在深入探讨女性如何应对无性婚姻之前，让我们先来了解一下可能导致性欲低下的七个常见原因。

1. 你只是累了，而不是没兴趣

巴特拉博士说：“疲惫是性欲的杀手之一。工作、操持家务，甚至养育孩子，你的能量储备正在逐渐耗尽。当你爬上床时，睡眠才是你的首要任务，而不是亲密关系。” 处于这种情况的女性常说：“我不是对丈夫没有性欲，只是我太累了，什么都想不了。”

为了应对这种情况，请将自我关爱和身心健康放在首位。首先要抽出时间休息和恢复精力。即使是像委派任务或早睡这样的小改变，也能帮助恢复亲密关系所需的能量。

2. 你们的关系需要火花

随着时间的推移，感情关系会逐渐失去激情和乐趣。如果你和丈夫的互动总是围绕着账单和杂货之类的琐事，难怪你们的关系感觉更实际而不是激情。会计师苏珊分享道：“当我坐下来思考这件事时，我意识到我对丈夫没有任何欲望，因为我们的日常生活已经变得太平凡了。”

想要重燃爱火，就要专注于建立情感上的亲密感。安排约会，用一些小举动给对方惊喜，或者一起做彼此都喜欢的事情。回想一下当初是什么把你们吸引到一起，并寻找重新发现那份魔力的方法。

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3. 缺乏身材自信

纠结于自己的体型会严重影响你对亲密关系的渴望。如果你对自己的外表感到不自在，很容易就会回避身体上的亲密接触。然而，你的伴侣很可能会用更友善的眼光看待你。

巴特拉博士建议：“试着专注于自我接纳，并赞美你的身体为你所做的一切。穿着让你感觉良好的衣服或进行自我肯定，可以帮助你改变视角。记住，自信往往比任何身体特征都更有吸引力。”

4. 压力已经回复你的卧室

压力会影响生活的方方面面，包括性欲。当你的思绪被工作截止日期、家庭责任或经济压力占据时，很难放松下来，产生性欲。你甚至可能因为伴侣想要亲密而对他发脾气。但仔细想想：如果你一直拒绝他，那么因为没有性生活而感到沮丧难道错了吗？长时间没有性生活，他肯定会感到有些沮丧。

Batra 博士建议：“考虑练习正念、做瑜伽，或者安排一些‘无压力’的时间，让你和你的丈夫不受干扰地享受彼此的陪伴。”

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5. 常规性爱不再令人兴奋

如果性生活缺乏变化，亲密关系可能会变得千篇一律，感觉更像是一件苦差事，而不是一种享受。打破常规，一起尝试新的体验。无论是尝试新的场景，引入内衣等趣味元素，还是仅仅带着好奇心来体验亲密关系，一点点变化就能带来很大的不同。

6. 怨恨会扼杀激情

未解决的婚姻冲突或未说出口的不满会造成情感上的疏离，使身体上的亲密感降低。无论是家务分工、被遗忘的纪念日，还是感觉不被重视，怨恨往往会表现为性欲低下。艾米丽告诉我们：“我很久都没有性欲。当我最终寻求专业帮助并问自己：‘我没有性欲，这正在毁掉我们的关系。为什么我对丈夫如此反感？’时，我发现我压抑着对他的怨恨，这源于我们之间不平等的责任分工。”

要想克服它，就以建设性的方式敞开心扉表达你的感受。有效的沟通可以消除隔阂，为真正的沟通创造空间。

7. 激素可能参与其中

巴特拉医生指出：“产后恢复、服用避孕药或更年期引起的激素变化会显著影响性欲。这些变化完全是自然现象，但应对起来可能比较棘手。”如果您怀疑激素波动是导致性欲低下的原因，请咨询医疗保健专业人员。他们可以提供指导、治疗或生活方式调整建议，帮助您恢复身心平衡。

50岁的家庭主妇萨姆分享道：“我一直不明白为什么我不想和丈夫做爱，直到我有几次月经没来。原来是更年期这个怪物毁了我们的性生活。”

我没有性欲，丈夫也生气了——15种应对方法

如果你正经历性欲不匹配的困扰，这会给你们的关系带来巨大的压力。你或许会疑惑：“作为女性，我该如何应对无性婚姻？”甚至会问自己：“因为没有性生活而感到沮丧，这错了吗？” 事实上，应对这些挑战需要坦诚的沟通、相互理解以及共同探索解决方案的意愿。让我们一起来探讨15个切实可行的方法来处理婚姻中性生活不足的问题。

1. 打开沟通闸门

与丈夫展开坦诚开放的对话。巴特拉博士建议：“冷静地表达你的感受，不要指责对方，并鼓励他分享自己的感受。诸如‘我珍惜我们的关系，希望我们一起解决这个问题’之类的话，可以营造良好的氛围。”坦诚的对话有助于消除误会，并为解决问题铺平道路。

34岁的跨国公司经理诺拉分享道：“我听说过无性婚姻对丈夫的影响，当时我很担心，心想：‘我没有性欲，我丈夫要疯了。’尽管他什么都没告诉我。当我最终告诉丈夫我的压力有多大时，我感觉如释重负。他承认他以为我对他不再有吸引力了。说出来让我们的关系更亲密了。”

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2. 寻找非性方面的亲密关系

身体上的亲密并不一定意味着性。一些简单的动作，比如拥抱、牵手或互相按摩，都能增强感情。情感亲密并提醒你们双方，联系不仅仅涉及身体行为。
30多岁的网络开发人员Zoey分享道：“我问一个朋友：‘我感觉自己对性不感兴趣，该怎么办？’她建议我们睡前做10分钟的足部按摩。这么小的事情竟然能让我们感受到彼此的联系，真是太神奇了。”

3. 计划性爱约会

安排亲密时光可能看起来不太浪漫，但它可以帮助协调预期并营造期待感。把这些计划好的时刻视为重新联系的机会，而不是一件苦差事。添加一些有趣的元素，比如暗号或用音乐营造氛围，让约会更有趣。

这位Reddit 用户就此分享了全面的建议：“我知道安排性生活听起来最不性感，但有时有所期待会让整个过程更加令人兴奋。”

4. 研究性欲增强剂

改变生活方式，例如减轻压力、改善睡眠或调整饮食，都能对性欲产生积极影响。不妨考虑一起锻炼或尝试一些放松技巧，以促进身心健康。结婚六年的家庭主妇萨布丽娜分享道：“我们开始每天晚上一起散步。这不仅提升了我的精力，也让我们有时间聊天和增进感情。”

这位Reddit 用户列出了一些对她有帮助的性欲增强方法：“你和你的丈夫绝对应该一起锻炼，这会让你们俩都再次感到‘性感’。”

5. 尝试其他乐趣

把焦点从性爱上转移开，探索其他方式来建立联系，享受彼此的陪伴。例如

跳舞
一起做饭
或者甚至周末度假

可以重新点燃感情并营造轻松亲密的氛围。

6. 使用幽默

笑声是缓解紧张情绪的良方。不妨用轻松幽默的方式化解尴尬。例如，如果他提到缺乏亲密感，你可以打趣道：“我们只是在为破纪录的一晚做准备！”幽默能让气氛轻松愉快，帮助你们双方减轻压力。

7. 解决荷尔蒙问题

如果怀疑存在激素失衡，请咨询医生。医疗保健人员可以帮助找出潜在问题，并建议治疗方案或生活方式调整，以改善性欲。一位Reddit用户分享了关于激素健康和性欲的详细建议：“听起来你可能某些激素水平偏低，比如雌激素和孕激素，甚至可能还有睾酮（和催产素）。”

8. 无需承诺，尽情调情

调情可以提醒你的丈夫，即使你还没准备好完全亲密，你仍然被他吸引。开玩笑的短信、赞美，甚至是隔着房间眨眨眼，都可以让火花保持活力沒有增加壓力。
艺术家扎拉分享道：“我开始在他的午餐盒里留下写着调情信息的小便条。虽然只是一件小事，但他每次都会兴奋不已。”

9. 找到平衡点

Batra 博士分享道：“找到一个对双方都合适的折衷方案。如果日常亲密接触让你感到难以承受，那就商定一个双方都能接受且感到满足的频率。” 关系的蓬勃发展依赖于平衡和理解。如果一方比另一方更需要身体上的亲密接触，那么就必须就双方的期望进行坦诚、开放的讨论。这种对话应该集中在情感和身体需求上，不要让伴侣感到压力或内疚。