约会过度思考者: 15 成功秘诀

您的伴侣收到了他们不特别喜欢的人发来的短信。如果是你，你会在一分钟内回复，然后就忘记了。但不是你的伴侣。与一个过度思考者约​​会可能是这样的：你焦虑的伴侣现在正在脑子里草拟一份回应，试图分析语气和词语的选择，并思考他们的文字可以被理解的所有方式。他们最终点击“发送”只是担心：“他们会对我的消息感到不安吗？” “我应该发短信给这个/那个吗？”

研究 研究表明，73% 的 25 至 35 岁人群和 52% 的 45 至 55 岁人群长期在采取行动之前或之后过度思考。一件看似微不足道的事情引发了一系列他们感觉无法控制的心理事件。您可能会看到您心爱的伴侣每天都在进行这些心理体操，并希望学习如何在这种情况下安慰过度思考的人。我们将列出 15 件事，你可以做这些事情来成功地与一个凡事想得太多的人约会。

为什么很难和一个过度思考的人约会？

从上面的例子可以清楚地看出，过度思考者感到有压力去做“正确”的事情，他们关心别人对他们的看法，他们过度解释，他们总是认为自己没有被积极看待，他们事后猜测他们的想法一直存在。他们已经筋疲力尽了。如果你是 与焦虑的人约会，这意味着您理想地足够敏感，可以了解焦虑及其如何影响您的伴侣。

在与过度思考者约​​会时，您可能会因以下行为模式而面临挑战：

• 他们可能有一种全有或全无的态度： “我们吵架了，所以我们一定要分手，否则你就不能再爱我了”或者“我让你失望了，搞砸了，我根本不应该谈恋爱”——看到他们陷入最糟糕的境地可能会令人心碎
• 做出决定可能需要很长时间： 这是与一个过度思考者约​​会时显而易见的事情之一。毕竟，当你陷入自己编织的网时，时间过得真快。即使做出决定后，他们也可能不确定
• 他们可能是完美主义者： 爱一个过度思考的人意味着要面对这样一个事实：他们可能有 不切实际的期望 来自他们自己，甚至是你。 “我就应该这样。” “好吧，这次我确定了。让我们按照我为约会想出的第四个计划来吧。” “送给我二表弟的叔叔的邻居的礼物必须是完美的。”
• 他们得出十个不同的结论： 这就是你焦虑的伴侣如何为艰巨的任务、情况或变化做好准备。他们为某种情况构建了所有可能的场景，因为“以防万一”和“如果”。大多数情况下，这些结论都不是积极的，因为它们反映了他们的担忧
• 他们可能会陷入过去或未来： 人际关系中过度思考的人可能会反思过去的问题，他们可能会因为过去的错误而再次感到尴尬，或者想起过去的创伤事件而感到痛苦。或者他们可能会在未来跳跃性地思考你们的共同生活、计划、财务状况、目标等。随着时间的推移，他们的思维过程可能会变得令你烦恼。
• 在他们的风暴中保持平静可能会让人很累： 如果你爱上了一个过度思考的人，当他们的思想螺旋式上升时，你会做任何事情来帮助他们感觉更好。但如果他们仅仅依靠你来管理他们性格的这一方面，那可能会很累。根据 Reddit 的说法 用户”，“她试图从我所做或所说的每件事中解读更深层的含义，这让她筋疲力尽。”

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15 让约会过度思考者成功的技巧

过度思考是一个人对其内部和外部环境实现表面安全、控制和理解的方式。通常，他们的大脑会对感知到的熟悉的威胁做出反应，并导致他们过度保护自己。过度思考可能是由压力源、健康问题、财务问题、损失或创伤引起的。如果一个人不控制自己长期的过度思考，可能会导致心理健康问题，甚至身体疾病。

休斯顿卫理公会专业健康总监 J. Christopher Fowler 博士在本文中表示 刊文”，“过度思考感觉很像解决问题。但解决问题是指你带着寻找答案的目的提出问题。过度思考是指您沉迷于可能性和陷阱，而没有任何解决问题的真正意图。事实上，问题或潜在问题甚至可能根本不存在。”

现在您已经知道与过度思考者约​​会时会发生的一些事情，让我们来谈谈如何成功地与这个人约会。以下是我们的 15 条建议，可以帮助您应对过度思考的男朋友或女朋友：

1. 听听他们的意见

来自达拉斯的读者亚历克告诉我们如何与过度思考的人约会，“我的伴侣过度思考。我知道它来自于感觉不够安全的地方。所以为了 成为一个更好的男朋友，我做我最擅长的事情：我倾听。除非被要求，否则我不会提供建议，并且在必要时谨慎使用我的言语。有时这确实是所需要的。当然，还有一个长久的拥抱。”

爱上一个过度思考的人并不容易。你必须有意识地努力去认可你的伴侣；他们的感受很重要。如果他们能够“选择”不去想太多，他们就会这么做。显然，这里有更大的内部力量在起作用，你需要尊重你的伴侣对某件事感到焦虑的事实，无论你对这个问题的感受如何。听他们说。让他们放出来吧。

2. 不要概括或嘲笑他们的过度思考

这是一个 男人关系中的危险信号/需要提防的女人。永远不要告诉你的伴侣，当他们有“合理”的担忧时，他们往往会过度分析事情。

是的，你身边有一个思考过度的伴侣，但这并不意味着他们分享的每一个想法或每一个见解都是他们焦虑的大脑的结果。你不能通过告诉他们“只是想太多”来审查、关闭他们或判断他们合理的担忧。

3.挖掘他们目前焦虑的根源

好吧，那到底是怎么回事？

当爱一个过度思考者时，你不仅要解决他们的分析瘫痪问题，还要帮助他们克服它。尝试帮助他们说出他们正在经历的“特定”情绪。他们是否感到沮丧、担心、饥饿、内疚、愤怒、嫉妒、被拒绝、背叛、孤独？这将帮助您找到问题的根源。

• 密友是否在最后一刻取消了他们的计划？他们可能认为这是个人拒绝。他们可能认为他们的朋友不再喜欢他们了，他们感到害怕和受伤。但这通过过度思考他们的“所有”友谊以及“我做得还不够”而表现出来
• 他们的母亲早上给他们打电话了吗？ 情感上勒索他们结婚？真令人沮丧。他们感觉不到父母的关注和倾听，他们觉得自己的价值因婚姻状况而降低。但他们在你面前表现出这种焦虑的方式是过度思考他们的人生目标和未来

此时他们的脑子一片混乱。现在表达自己的感受对他们来说并不容易。如果你能成为他们焦虑的一面镜子，除了尝试提供支持之外，这也会有所帮助。因此，命名问题来解决问题。

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4. 温和地提醒他们情绪和感受不一定是事实

仅当他们愿意接受您时才这样做。感受是你的大脑根据你的心率、感官、环境、体温、想法等提供的信息。当你的伴侣感到痛苦并且倾向于过度分析一切时，提醒他们这只是暂时的，帮助他们弄清楚情绪从何而来，它想告诉他们什么，并帮助他们向大脑提供“新”信息，帮助大脑理解一切都很好。 （您可以通过我们稍后讨论的接地技术来做到这一点。）

朱莉史密斯博士在她的书中说 为什么以前没有人告诉我这个？：“我们不能只按一个按钮，就可以产生我们当天想要的情绪。但我们确实知道，我们的感受与以下因素密切相关：a）我们的身体状态，b）我们花时间思考的想法，c）和我们的行为。我们的这些经历是我们可以影响和改变的。大脑、身体和环境之间的持续反馈意味着我们可以利用它们来影响我们的感受。”

5. 始终明确你的意图和沟通

您是否想知道如何通过改善沟通来帮助关系中过度思考的人？与过度思考者约​​会时，您需要记住以下几点：

• 不要让他们假设事情。恋爱关系中的过度思考者可能会抓住你的情绪。说出你的想法
• 如果你对他们生气，请清楚地告诉他们你的感受，不要连续几天消极攻击或给予他们沉默的对待
• 你需要空间。好吧，告诉他们。不要只是希望他们能抓住暗示而退出。这只会让他们的精神状况变得更糟
• 当和一个过度思考的人约会时，要友善，保持沟通清晰、有目的和完整。向他们提供他们需要知道的所有零碎信息，让他们感到安全
• 如果他们对惊喜感到不舒服，请不要让他们感到惊讶。过度思考者可能会感到不知所措

6. 切勿在没有上下文的情况下发送“我们需要谈谈”之类的消息

当你爱上一个想得太多的人时，发送一条简单的“我们需要谈谈”短信只会让他们想得太多。

基本上，别把他们吓死。 隐晦的信息，模糊的意图，让他们认为有什么问题（实际上并没有）——就是没有。他们“会”跳出最糟糕的结论并触及内心最黑暗的角落。如果有关于财务的重要讨论，不要发短信“我们需要谈谈”，而是告诉他们，“嘿，我想等你有时间的时候我们可以讨论一下我们的财务问题。让我们集思广益一下我们的每月预算和储蓄，好吗？我需要你的帮助。”

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7.更多地了解他们的过去

如果你爱上了一个过度思考的人，试着问自己和他们：是什么导致他们过度思考？深入挖掘。您需要了解有关他们的以下各种知识才能建立健康的关系：

• 焦虑症
• 触发条件
• 损失和悲伤
• 恐惧
• 他们的心理健康概况
• 身体健康问题
• 成长经历以及与父母的关系
• 常见/反复出现的压力源
• 经历过系统性歧视，如种族主义、阶级歧视、肤色歧视、 酷儿恐惧症等等。

他们处于自我保护和生存模式是有原因的，也是他们的身心感到受到威胁的原因。要成为他们的爱人，你必须了解他们来自哪里。

8. 温和地重新引导他们并分解问题

当他们感到焦虑且无法安抚自己时，帮助他们采取小步骤。看看是否可以让他们只关注问题的一部分。

所以，冰箱坏了，他们没有足够的钱来修理它。一个朋友欠他们钱但还没有还，他们现在也生朋友的气。他们忘记在应该维修的时候对冰箱进行维修，所以现在他们想知道，“哦，不，这是我的错吗？”他们现在没有足够的时间或金钱来购买新冰箱。里面的食物会变质，但他们不知道如何处理。这就是他们的心态，他们情不自禁地只想着最坏的情况。

在这种情况下，你需要在你的伴侣陷入混乱之前将问题分解给他们。告诉他们：我们不必立即购买新冰箱。让我们致电客户支持，等待他们告诉我们问题是什么，然后我们就可以制定计划。主动去找邻居/朋友，要求他们将一些易腐烂的物品放在冰箱里。当恐慌稍稍消退时，你甚至可以用轻松（不是麻木不仁）的幽默来让他们回到当下。

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9. 和一个过度思考的人约会需要你保持冷静

这是爱一个过度思考者的关键。他们似乎希望你跟随他们进入他们的风暴，但这并不是他们真正“需要”的。是的，面对他们的焦虑，你的漠不关心就是麻木不仁。但他们确实需要你保持冷静和富有同情心，这样他们就有了可以依靠的锚。

以下是对过度思考的男朋友/女朋友/伴侣说的话：

• “这是一个大问题。当然你有压力，我很抱歉你必须面对这个”
• “你并不孤单有自己的想法。我 永远在你身边“
• “我明白了，宝贝。我很高兴你和我分享这个。请发出来，我在听”
• “你需要我做什么？我愿意帮忙”

10.帮助他们自我安抚技巧

在与具有过度思考者特征的人建立健康的关系时，您应该与他们做一些平静的事情：

• 深呼吸，充分呼气——这样做几分钟
• 和他们一起去公园散步
• 放上他们最喜欢的歌曲的卡拉OK视频，和他们一起唱歌！
• 让他们摇动身体——运动通常会有所帮助。或者和他们一起跳舞
• 给他们一些水喝。提醒他们洗脸/洗澡
• 为他们点一支蜡烛。凝视火焰一段时间可以阻止人们过度思考
• 整理他们的生活空间
• 点上香薰蜡烛，帮助他们放松
• 给他们提供盐水，这样他们就可以用盐水漱口（是的，这有帮助）
• 用双臂拥抱/偎
• 一起坐在或躺在地上
• 代表他们与治疗师预约/帮助他们找到一位了解创伤的治疗师
• 如果他们已经这样做了，请提醒他们记日记
• 确保他们吃饱了、喝了水、睡了足够的觉、服了药——缺乏这些基础知识也会导致过度思考
• 让他们远离过度刺激或触发的环境（如果有）
• 不要四处告诉别人他们想得太多，并试图让他们消除自己的感受。让他们与您交谈

11.说“我们可以做到这一点”而不是“不要那样想”

在与他们交谈时，你的措辞方式可能会对他们处理问题的方式产生很大影响。过度思考者需要良好的沟通者来帮助他们看到更大的图景。成为提出解决方案的人（或者只是倾听的人），而不是走到感冒的人面前告诉他们“不要打喷嚏”的人。就像我们之前说过的，如果他们能够停止过度思考，他们就会这么做。

在给他们提供解决方案时，请记住这一点：

• 不要居高临下、烦躁或生气
• 询问他们是否认为这是个好主意
• 不要让他们的过度思考倾向对你们的关系来说是一件坏事
• 提供你的帮助。例如，如果他们正在经历电话焦虑，并且一想到必须打电话给别人就不知所措，那么就主动提出代表他们拨打电话

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12. 想太多会让人筋疲力尽，所以要照顾好他们

如果你和一个思考过度的人约会，他们就会围绕“我们”（即你和他们）这个大问题绕了二十圈。根据一个 用户 在 Reddit 帖子中，“我发现我对我的关系采用了双重标准。为什么我会用理想主义的眼光来看待它？是的，一段关系是一个人生活的很大一部分，应该尽可能以最佳方式进行，但如果你能告诉我你做得完美或田园诗般的其他事情，我会感到惊讶。”

除了在感情方面想太多之外，他们也会对自己很严格——他们的错误，他们失败/停滞/不完美的计划，决策技巧等等。善待他们，接受他们本来的样子，这是最好的方式去爱一个容易想太多的人。请相信他们，因为他们通常无法为自己做同样的事情。

13. 为了安慰过度思考的人，你需要有耐心

你可能认为他们的思维过程应该从 A 到 B。但这对他们来说并不容易。他们可能会走一条迂回的路线，到达C和F，再滚到Q和Z，最后到达B，然后想知道是否应该再回去。对他们来说，此时覆盖这些基地很重要。尝试理解他们的思维过程背后的推理，无论看起来是分散的还是过度的，以实现 与伴侣的情感协调.

14.提醒他们自己的价值

“我还不够好”，这是 26 岁的木雕艺术家阿丽莎 (Alyssa) 每当路上遇到颠簸时都会这么想。 “我会陷入自嘲的兔子洞，并认为没有人会爱我、雇用我、与我交朋友——这取决于我认为被拒绝的领域。”

当你的过度思考的伴侣跳进这个兔子洞时，你需要记住以下几点：

• 当他们的职业生涯开始螺旋式上升时，温和地提醒他们他们在工作中的重要角色、他们的专业成长、他们的学习和他们的成功故事。对于他们来说，从他们所爱和重视的人那里听到这样的声音将是非常值得的
• 当他们开始过于担心你们的关系时，提醒他们他们在你生活中的重要性。真诚地表达你的感受，为他们提供你的爱的保证
• 如果他们对某人对他们的坏看法感到愤怒，请提醒他们 90-10 公式，其中 90% 应该是一个人的自我价值，而 10% 应该是分配的价值和外部验证

过度思考者需要良好的沟通者来帮助他们冷静下来。如果你想和他们约会，你就需要成为其中之一。

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15.当他们的过度思考是一种恩惠时，感谢他们

并不全是忧郁和恐慌。你们俩要去旅行吗？它们可能涵盖了您甚至没有想到的旅行物流的所有基础。他们提前计划、深思熟虑、以最大程度的舒适为基础进行预订、确认预订、制定行程、提前查看活动、根据天气决定合适的衣服，基本上准备过度了。时间到。

这是与过度思考者约​​会的好处之一。表达你的感激和崇拜之情。也许为他们做饭或挑选一些 巧克力礼物来表达你的爱？很多时候，他们想得太多，因为他们考虑的是你的安全、健康、快乐和幸福。

16. 相互的界限会维持你们的爱

当你和一个凡事想得太多的人约会时，请记住这一点。最后，如果你在任何时候都没有能力倾听或沉迷，并且需要一些属于自己的时间，请温柔地告诉他们。出于爱来照顾他们，而不是出于义务或日益增长的怨恨感。试试这些：

• “嘿，我知道你有压力，我很抱歉你有这样的感觉。但我想说实话，我现在无法正确吸收这些。你能给我一些时间自我调节吗？”
• “我现在确实需要专注于这项任务，因为我有最后期限，但我保证完成后我会听你的。您认为您可以同时给您的朋友或家人打电话吗？”
• “还记得我们最近学到的所有这些接地技巧吗？你认为你可以尝试其中几个吗？我稍后会去看你，我保证，我现在需要休息。”

基本上， 让你的伴侣放心你的爱，但也要照顾好自己。

过度思考者需要什么样的合作伙伴？

事实上，爱一个过度思考的人实际上是一种美好的经历。他们努力在关系中创造完美的回忆，并真诚地希望成为您的优秀合作伙伴。以下是大多数天生焦虑的人在他们的浪漫兴趣中寻找的一些品质：

• 不加判断地耐心倾听的人： 俄亥俄大学毕业生蒂亚 (Tia) 分享道：“我知道自己什么时候想得太多。我通常发现自己在这样做。但有时我仍然需要完成思考过程，而我的伴侣在为我提供时间和空间方面做得非常出色。”
• 愿意了解自己的诱因和焦虑的人： 你不能只是说你爱一个过度思考的人，而不付出努力去了解他们的心理模式和侵入性想法。是因为外伤吗？财务困难？童年事件？精神健康疾病和残疾？身体残疾？查出
• 一个可以“带着”他们的过度思考而不是尽管如此而爱他们的人： 对于与过度思考者约​​会的人来说，你无法编辑伴侣的个性，只能喜欢符合你幸福观念的部分， 安全关系。你必须全心全意地爱他们
• 不逃避谈话的人： A 用户 在 Reddit 帖子上，一位想得太多的人说道：“我和我的伴侣都有这样做的倾向，公开谈论这件事对我们帮助很大。我们都确保对方知道他们可以自由地提出不安全感或焦虑，并且我们通过互相检查来做到这一点。我经常会这样说：“这可能只是我的焦虑，但是当你说 X 时，你的意思是[我的感受]吗？”
• 不会让他们对自己的过度思考模式感到更糟糕的人： 他们知道自己想太多了。他们分析了很多。他们对一切都进行事后猜测。他们知道自己有多焦虑。当他们感到脆弱时，不要向他们指出这一点，让他们感觉更糟

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以下是我们对与令人担忧的伴侣约会的最终想法。尽管这可能会影响你们的关系，但你们仍然会设法保持爱情。他们显然想了很多事情，所以他们一定对你和你们的关系也有数百个疑问。在你的过度思考的伴侣想出的所有排列和组合中，你最终还是赢得了他们的爱。无论他们焦虑的大脑多么努力地思考与你约会可能出现的最坏结果，他们仍然知道他们想要你出现在他们的生活中。这就是事情，不是吗？

本文更新于 2023 年 XNUMX 月。

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