约会有焦虑的人 – 有用的提示、注意事项

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一位朋友最近被临床诊断出患有焦虑神经症。除了其他担忧之外，她还担心她的伴侣知道自己正在和一个患有焦虑症的人约会时会怎么想。说你对某种情况感到“焦虑”是一回事，但看到它写在医疗处方簿上会带来一种可怕的终结感。但它也可以帮助人们把这些点联系起来，以更友善的方式理解他们的过去，并知道如何应对和询问他们需要什么。

让我们明确一点——与焦虑症患者约会有时可能会有点困难或令人沮丧，但与焦虑症和抑郁症患者约会时，建立快乐而牢固的关系是完全可能的（这两者通常是齐头并进的）。这可能比一般的关系需要更多的努力，在建立这样的关系之前，明智的做法是意识到并做好准备。

如果你和一个有焦虑的人约会，你必须知道自己的极限，并公平地对待对方。毕竟，他们值得拥有一个理解并尊重他们心理健康的伴侣。因此，了解焦虑如何产生以及它如何在浪漫关系中表现出来，对于这种关系的成功至关重要。

我们咨询了拥有二十多年经验的咨询师尼拉姆·瓦茨（Neelam Vats，认证的 CBT 和 NLP 从业者），她帮助儿童、青少年和成年人应对与抑郁、焦虑、人际关系和职业问题相关的各种挑战，请她就如何与焦虑症患者约会提供一些见解。

理解焦虑

焦虑可能由重大生活事件引发，例如分手后的抑郁、亲人去世或工作压力，但也可能由许多看似微不足道的小事日积月累而导致。尼拉姆说：“焦虑是一种状态，而不是疾病。把患有焦虑症或其他任何心理健康问题的人称为‘疯子’是有害的。我们需要记住，他们正遭受一种他们无法控制的状况的折磨。”

如果你的伴侣有焦虑，你需要知道什么 – 5 件事

与患有焦虑症的人约会需要高度的理解，不仅要了解这种情况本身，还要了解这种情况在恋爱关系中会如何表现。尼拉姆概述了您的伴侣是否患有焦虑症需要了解的一些重要事项。

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1.你们不在同一页面上

“和患有焦虑症的人谈恋爱时，要明白你们看待这段关系的角度可能完全不同，”尼拉姆说。焦虑症患者可能觉得与人亲近不安全，甚至不敢透露自己的病情。作为伴侣，如果你能帮助他们在恋爱关系中感受到情感上的安全感，那就太好了。

她补充道，“在争论/讨论过程中，你可能会觉得你的伴侣不理智或过于情绪化。要明白，逻辑和情感的二元关系并不总是适用于焦虑症患者。他们的反应似乎来自非理性或不合逻辑的空间，但这对他们来说是非常真实的，即使你不同意他们，也不能忽视。”

2.你的伴侣可能会避开某些地方或情况

“回避是焦虑的一个关键特征，”尼拉姆说。焦虑的伴侣可能已经确定了导致其病情的某些诱因，并且他们会竭尽全力避免这些情况，因为担心这会导致焦虑发作。这些可能包括社交活动，例如聚会、工作面试、会见伴侣的家人以及去有人群或陌生人的任何地方。

这可能意味着你的约会对象患有社交焦虑症。在进入可能带来压力的情境之前，务必讨论这些可能的诱因，并尽可能让你的伴侣感到安全和舒适。当然，他们自身也需要做出很多努力。

3.他们经常感到疲倦

虽然慢性疲劳和疲惫可能是焦虑的一部分，但主要是生活在持续的恐惧或担忧中，导致他们疲惫不堪。 “当你的伴侣说他们很累时，即使你觉得他们一整天都没做什么，也要明白生活在焦虑中本身就很累。

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“他们也可能试图告诉你，他们现在害怕过度劳累，因为他们需要首先调节自己的身体或精神能力，”尼拉姆说。不要让他们感到“懒惰”或“迟钝”——当他们说自己累了时，甚至不要开玩笑地使用这些词。你焦虑的伴侣已经足够承受现实了。

4. 焦虑有身体因素

虽然焦虑主要被视为一种心理健康状况，但身体和心理健康状况很少是分开的。一切都是集成的，其中一个的故障会在另一个中显现出来。对于一些人来说，焦虑表现为过度思考、压力大、失眠等。对于其他人来说，身体症状可能更严重。

“有些焦虑症患者可能容易出现恐慌发作。这些发作尤其令人恐惧，因为会伴随出汗、心悸、呼吸急促等生理反应。这些症状虽然持续时间很短，但仍然会让人感到害怕，”尼拉姆说道。此时，用一些举动或礼物来缓解压力是受欢迎的，但再次强调，倾听和理解至关重要。

5、焦虑可能是由隐形因素引起的

如果你是那种通常冷静、有条理的人，你可能会认为自己不会焦虑。事实是，压力通常是潜意识的，由于压力管理不善，您甚至可能没有意识到它。

如果你的伴侣也面临这种情况，不要指望他们的触发点显而易见，或者他们会被同样的事情反复触发。虽然关于焦虑的研究很多，但每个人的大脑活动方式都不尽相同。我认识一些人，他们甚至会被深呼吸触发，而深呼吸恰恰是人们认为能够让人平静下来的方法。你的任务是做一个好的倾听者和支持者，而不是评判他们。

焦虑如何影响你们的关系——三种方式

首先是理解焦虑，然后是理解它将如何在你们的关系中表现出来。他们可能会说爱可以征服一切，但是没有神奇的方法可以治愈焦虑，所以不要指望你的伴侣的焦虑会因为一场爱情轰炸而消失。无论您是与患有关系焦虑的人约会，还是与患有焦虑和多动症的人约会，了解它如何影响你们的关系都很重要。

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1.他们看起来很封闭

“焦虑的伴侣常常会显得封闭。对伴侣封闭只是焦虑影响恋爱关系的一种方式，它可能源于对被拒绝的强烈恐惧，以及不知道如何在恋爱中应对被拒绝，”尼拉姆说。

当焦虑的伴侣在一段关系中感到不安全时（在争吵或任何形式的冲突中），他们可能会关闭。他们很少对自己的感受表现得很自信，所以当他们感到不安、愤怒或不确定时，他们会保持沉默，这是他们的应对方式。大多数时候，当他们对你保持沉默时，你需要把他们哄出来，并确保他们可以安全地表达自己的想法。

如果你正在和患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人交往，这种疾病所表现出的过度活跃和缺乏条理可能会给你们的关系带来困难。了解什么对你的伴侣有效，并为他们创造一个安全的空间，让他们能够做真实的自己并坦诚沟通，就显得尤为重要。

2.他们有时会做最坏的打算

“与焦虑的人约会意味着准备好应对他们的恐惧，以及他们认为事情会以最糟糕的方式发展的假设，”尼拉姆说。 “这可能会让关系中的常规部分——争吵和分歧——变得非常有压力并且难以恢复。”

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换句话说，与患有焦虑和抑郁的人约会有时可能意味着要更加努力地创造快乐。他们倾向于往最坏的方面想，这会让小事显得太过分，所以你们都需要努力建立牢固而幸福的关系。

3.过度思考是一种生活方式

“患有关系焦虑症的人常常会过度考虑伴侣以及自己的言行。有时，即使没有冲突，他们也可能会觉得他们的关系有些不对劲，”尼拉姆解释道。

说实话，大多数关系中都存在着不少情感包袱，即便是在那些双方都没有焦虑症的人之间也是如此。而当和焦虑症患者交往时，一句话、一个眼神、一个语气，都可能让他们对整段关系过度思考。

7 约会焦虑的人的技巧

所以，你正在和一个有焦虑的人约会，你已经准备好不惜一切代价来维持这段关系。以下是您处理人际关系时的一些技巧。

1. 了解焦虑

“自我教育并熟悉你的伴侣正在经历的焦虑类型很重要。一旦你努力学习并且不再因为他们的状况而责备他们，你就不会再认为与焦虑的人约会是令人筋疲力尽的，”尼拉姆说。

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也许您正在与患有关系强迫症的人约会，或者也许您正在与患有焦虑症和多动症的人约会。焦虑有多种形式，重要的是您要了解您的伴侣到底患有什么症状。了解情况，也许加入一个支持小组或一个您可以与之交谈并分享您的感受和问题的社区。请记住，忽视或回避它不会对您或您的伴侣有帮助；相反，它会帮助您。了解更多会帮助你们更好地应对。

2. 确定伴侣的触发因素

什么会引发伴侣的焦虑？尼拉姆说：“一些常见的诱因包括咖啡因、新闻、社交媒体、冲突、负面想法、压力情境等等。”你可能已经意识到社交媒体对人际关系的影响，但这有所不同。一旦你了解了伴侣的焦虑诱因，或者至少了解其中的一些，你们就可以一起探讨如何缓解这种情况。

现在，你无法完全避免新闻、社交媒体或压力，但你可以通过设计一个系统来支持他们，使他们的曝光度和社交焦虑最小化。制定一系列有助于缓解特定类型焦虑触发因素的行动也很重要。

3. 做一个积极的倾听者

在恋爱关系中练习更好地倾听总是一个好主意。但是，当与焦虑的人约会时，什么是积极倾听呢？这一切都是为了让他们知道你确实听到了他们的声音和他们的恐惧，无论这些担忧对你来说是多么无关紧要或有多么严重。

不要消除他们的恐惧或以任何方式减少他们的恐惧。请记住，对他们来说，这些恐惧是绝对真实的；事实上，这些恐惧是他们生活的大部分运作的基础。专心倾听，在您认为需要的地方和时间提供支持性的话语，并在场。

4.实行自我保健

听着，当你的伴侣充满焦虑时，你很容易陷入照顾他们的困境。它通常可能是一种慢性疾病，更多的是控制症状而不是一劳永逸地治愈它。但是，你也需要照顾好自己。

在这种情况下，自我关爱意味着抽出时间照顾自己，记住除了这段关系和伴侣的焦虑之外，你还有自己的生活和身份。关心他们固然是你生活的一部分，但如果你精疲力竭或对他们心生怨恨，这对你们的关系并无益处。

5. 为恐慌发作做好准备

“重要的是要学习在发作时应对焦虑状态的最佳方法，”尼拉姆说。对于某些人来说，这种攻击表现为恐惧和偏执。对于其他人来说，还有更多像前面提到的身体症状——气短、心悸、头晕等等。

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与患有社交焦虑症的人约会可能意味着这些攻击会在公共场合发生。有时，立即坐下来深呼吸就会有所帮助。其他时候，谈论它并将其分解成文字可以让它显得不那么大。其他人则需要药物来应对。无论您的伴侣需要什么，请确保您已配备。

6. 实践同情心

永远不要忘记，你的伴侣不仅仅是他们的焦虑。 “注意你伴侣的所有优点，并告诉他们，”尼拉姆建议。患有焦虑症的人往往会以自己的状况为自己的全部，而忘记自己的其他品质。

提醒他们，他们是聪明、有趣、出色的人，只是碰巧患有这种疾病。告诉他们他们很坚强，他们的烤宽面条是世界上最好的，他们的工作很出色。这些小事比你想象的更有帮助。

7。设定界限

“我正在和一个患有关系强迫症的人约会。他们害怕独处，坚信如果自己承认另一个人的吸引力，那么他们就是不忠的，”哈珀说。 “我想让事情顺利进行，但我必须在不损害自己心理健康的情况下，明确自己能走多远。”

我们都非常重视健康的恋爱界限，这一点在与焦虑症患者交往时尤为重要。他们也需要一些空间和时间，暂时离开你，以便自我安抚、照顾自己，或者去做自己喜欢的事情。

寻求专业帮助是确保您的伴侣获得所需帮助的一种方法。如果您确实需要联系 Bonobology 的经验丰富的顾问小组，只需点击一下即可。

如何帮助您的伴侣应对焦虑 – 6 项注意事项

当您与患有焦虑症的人约会时，可以通过特定的方法来支持他们并让他们知道您的存在。以下是有关如何表达支持的一些注意事项。

1. 不要试图修复它们

正如我们所说，焦虑症不是一种疾病，而是一种状况，而且可能发展为慢性。它需要时间、耐心和精心设计的症状管理，但它不是吃药就能解决的小毛病，所以你需要有意识地与它建立关系，把它视为平等的一部分。

不要将您的合作伙伴视为需要修复的项目。无论您是与患有社交焦虑症的人约会，还是与患有焦虑症和注意力缺陷多动症的人约会，无论好坏，他们都会忍受这种情况，您也一样。会有好日子，也会有坏日子，并且没有时间限制他们何时“恢复”。

2. 不要试图通过解释来消除他们的恐惧

恐惧和恐惧症很少是理性的，即使对我们这些没有焦虑症的人来说也是如此。对于那些每天都要与焦虑作斗争的人来说，恐惧和恐惧症会演变成可怕的局面，并导致他们做出强烈的反应。无论是害怕亲密关系，还是害怕结识陌生人，都应该认真对待。

不要试图向他们解释他们的恐惧。它可能会给你的伴侣一种居高临下的感觉，让你觉得你在幼稚地对待他们和他们的状况。另外，请记住，许多患有焦虑症的人都知道他们的恐惧并不完全合理，但这并不会让它们变得不那么真实或不那么可怕。

3. 诚实并设定期望

虽然与焦虑的人约会时保持温柔很重要，但让他们对自己的行为负责并没有什么错。请注意，你并不是因为他们的状况而责备他们，但如果他们有自我毁灭的行为，你可以温和地指出他们的行为。

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“我的伴侣患有焦虑症和抑郁症，有时他会拒绝去看治疗师并跳过药物治疗。我花了一段时间才意识到，顺从他的意愿对我们双方都有害。我必须让他知道我希望他坚持他的惯例，帮助我帮助他。当然，他对自己的医疗保健决策拥有完全的代理权，但他同意他需要时不时的关爱推动和提醒，以保持在正轨上，”梅森说。

4. 要明白幸福对于不同的人来说是不同的

焦虑的人可能缺乏动力，完成某些任务也需要更长时间。然而，他们会为哪怕是最微小的成就而庆祝，因为有些时候，他们甚至连起床都困难重重。不要强迫他们，也不要让他们觉得自己低人一等。相反，要鼓励他们尽己所能地生活。帮助他们获得快乐，让他们在自己的成就中找到喜悦，即使这些成就与你的不同。这应该成为你们关系的核心价值观之一。

5.一定要让他们感到安全

生活在一个有这么多事情立即引发恐惧和恐慌的世界里是困难和疲惫的。当与焦虑的人约会时，让他们感到安全很重要。这还需要识别并解决你自己的触发因素和压力源。

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成为他们的安全空间并不意味着你成为他们一切事情的首选人，也不能保证当他们和你在一起时他们的焦虑会神奇地消退。但要让他们安全地谈论自己的感受和恐惧，并让他们知道当他们感到焦虑时，你就在他们身边。

6. 过你自己的生活

不要让焦虑成为你们关系或生活的核心。患有焦虑症的人工作、外出、旅行、玩乐，生活充实而丰富。作为焦虑症患者的伴侣，你的生活也不必小心翼翼地应对他们的状况。保持敏感，保持警惕，但不要让你的生活停止。当焦虑占据主导地位时，可能会造成严重后果，但也可以忍受它，而不是一直生活在恐惧之中。

与焦虑症患者交往可能会让人身心俱疲，即使是那些事先了解过焦虑症并认真倾听伴侣讲述焦虑经历的人也不例外。焦虑症的诊断并不容易，即使确诊，人们也常常羞于启齿，或者不愿认真对待。因此，在开始一段这样的关系时，坦诚相待、开诚布公地讨论焦虑症以及你们将如何共同应对至关重要。

恋爱关系中的焦虑可以通过各种方式表现出来。当你的伴侣感到焦虑时，他们可能会认为你要离开他们，你在欺骗他们，或者整个关系都是谎言。在建立这段关系之前，你需要问自己是否准备好并愿意接受这些挑战。

如果您的伴侣在你们已经处于恋爱关系中时被诊断出患有焦虑症，那么您需要知道你们的关系将会改变，您的伴侣也会改变。小心不要把它变成相互依存关系。您的伴侣需要能够表达他们的需求，您也应该如此。
有人说，爱是一个动词，尤其是在与焦虑的人约会时，需要采取实际行动和努力。我们希望您和您的伴侣在力量和爱情上不断成长。