破坏人际关系的 11 个自我破坏行为的例子

相爱并被爱也许是世界上最神奇的感觉。但让我们面对现实吧，即使是最好的关系也会因为种种原因而出现问题。有时，这可能是由外部因素引起的——第三者、经济困难或家庭问题等等——但你听说过自我破坏的关系吗？

有时，我们会在不知不觉中破坏一段关系，甚至没有意识到自己的行为。在这种情况下，当事情出现问题时，我们需要认真审视自己，找出自身的问题模式。然而，说起来容易做起来难。为了避免陷入这种不健康的循环，我们邀请到咨询治疗师卡维塔·帕尼亚姆（Kavita Panyam，拥有咨询心理学硕士学位和心理学硕士学位，是美国心理学会的国际会员）来帮助您培养对自我破坏行为的觉察力。卡维塔·帕尼亚姆在帮助伴侣解决关系问题方面拥有超过二十年的经验。

什么是自我破坏行为？

什么会导致恋爱关系中的自我破坏行为？潜意识里破坏一段关系最终源于内心严厉的批评者。卡维塔认为，自我破坏行为通常是低自尊和无法摆脱焦虑的结果。例如，男性可能会因为约会焦虑而破坏一段关系。

在人际关系中，自我破坏行为可以定义为那些会在日常生活中造成问题并干扰你实现目标（无论是在个人领域还是职业领域）的行为模式。但这类行为对爱情生活的影响可能最为严重。出于恐惧而破坏一段感情的例子有哪些呢？来自密尔沃基的一位Bonobology读者的讲述或许能帮助我们更好地理解这一点。“我破坏了我的感情，现在很后悔。我当时和一个很不错的男人交往，但我总是想着，‘他是不是出轨了？还是我太敏感了？’结果，我反而把他越推越远，最终失去了他。”他说道。

“人际关系中的自我破坏行为就像内心有批评者。它破坏思想、言论、行动和行为，阻止你建立有意义的联系、充实的工作生活，并最终影响你生活的各个领域，”卡维塔说。通常，您可能没有意识到您正在无意中破坏你们的关系。可能是通过言语或行动，但你最终只会赶走那些你亲爱的人，以及无论你相信与否，真正重视你的人。

以下是人际关系中自我破坏行为的迹象：

• 您对这段关系始终缺乏安全感，最终一天给您的伴侣打了 20 个电话
• 你患有 发短信焦虑。 如果你的伴侣没有立即回复你的短信，你会感到不安并感到被忽视
• 你们无法友好地解决分歧。要么你陷入丑陋的争吵，要么你摆脱困境并继续阻碍你的伴侣
• 您患有酒精依赖或 药物滥用 而你无法处理你的毒瘾已经让你的人际关系付出了代价
• 你不断地从一份工作换到另一份工作，拖延重要的任务，而且你无法与任何人适应，无论是在你的职业还是个人生活中
• 你总是沉迷于自我挫败的想法，质疑自己的能力，像垃圾食品一样屈服于即时的满足
• 你总是认为你们的关系会结束并给你带来痛苦，所以你不想向你的伴侣展示你脆弱的一面

是什么导致自我破坏行为？

最大的问题是：我们为什么要这样做？为什么我们最终会毁掉那些给我们带来幸福的东西？通常，我们作为成年人的行为可以追溯到我们的童年经历，在这种情况下也是如此。以下是人际关系中自我破坏行为的一些原因：

• 自尊心低和消极的自言自语
• 有毒的父母 他们总是批评、控制和训练你对失败的恐惧
• 虐待父母或目睹虐待关系
• 年轻时的心碎
• 害怕被抛弃
• 不安全的依恋风格

“挑剔的父母、自恋、相互依赖或独裁的父母往往是自我破坏行为的主要原因之一。这些人不会让你失败、探索或犯错误。当他们继续期望你表现出色时，他们的期望会损害你。

“他们为你的生活和工作提供了严格的指导方针，但由于你没有探索自己的能力，所以你无法脱颖而出。这意味着你没有自我价值感或自尊感。当你做得不好时，他们也会责怪你。这是一把双刃剑，”卡维塔说。

与破坏关系的女人或有自我破坏倾向的男人约会绝非易事，可能会导致深刻的裂痕并最终分手。当这样的人进入下一段关系时，他们总是觉得它会以同样的方式发展，并且他们开始下意识地破坏它。为了摆脱这种自我破坏的想法和行为，首先必须认识到自我破坏关系的迹象，以便将其消灭在萌芽状态。

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什么是自我破坏的关系？

当你出于恐惧最终破坏一段关系时会发生什么？自我破坏的关系包括：

• 伴侣之间的关系压力极大且不健康
• 持续担心这段关系注定会失败并且不会成功
• 嫉妒、不安全感、占有欲和焦虑
• 饮食不当、饮酒/吸烟过多
• 沉默对待或阻挠
• 对合作伙伴不切实际的期望和极端批评

“你内心的批评者是一个严格的监工，很难取悦，总是追求完美主义行为。这是不合理的，因为人类是不完美的，并且可以不断进步。你给自己施加的压力常常使你无法委派任务，并让你充满信任问题、不安全感和紧抓过去的倾向。所有这些都会影响你建立健康人际关系的能力，”卡维塔解释道。

11 个自我破坏行为的例子

临床心理学家兼作家罗伯特·费尔斯通 (Robert Firestone) 表示，每当我们做任何事情时，我们总是会倾听内心的声音。但当内心的声音变成“反自我”时，我们就会反对自己，变得过度挑剔和自我破坏。我们最终会潜意识地破坏我们的关系。

我们已经介绍了自我破坏行为的迹象以及导致这种行为的原因。现在，我们将探讨这种行为如何在潜意识中破坏人际关系。为了更好地理解这一点，让我们来看11个自我破坏者的行为例子。

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1. 偏执和多疑

焦虑是每个人都会经历的一种情绪，但对某些人来说，这种焦虑感会变得如此强烈，以至于影响到生活的方方面面。米拉和洛根交往一年后开始同居。起初，米拉把洛根的行为当作是新恋情带来的焦虑，但直到他们开始同居后，她才意识到情况有多糟糕。

“他总是担心我会出事。如果我下班迟到半小时，他就会认为我出了事故。如果我和朋友出去泡吧，他确信我喝醉了就会被强奸。最终，他的焦虑开始影响到我，”迈拉说。

一年后，当迈拉无法再承受洛根的巨大焦虑时，迈拉和洛根分手了。这是一个典型的例子，说明了焦虑如何导致自我毁灭的想法，以及为什么你需要学会控制焦虑来建立你们的关系。

2.自我意识太强

你经常批评自己吗？你是一个讨人喜欢的人吗？你从来不夸奖自己吗？阻碍自己和低自尊也许是直接相关的。这是一个破坏人际关系的女人的例子。维奥莱特总是比较丰满，她的母亲经常让她挨饿，以便她减肥。她的母亲会用身体羞辱她，她在负面的自我形象中长大。

当她和男人出去约会并且他们称赞她时，她永远无法相信他们，并觉得他们是假的，并且再也没有约会过。她在没有意识到的情况下自我破坏了人际关系。

“我认真地约会过两个男人，但我太着迷于自己的身体，总是批评我的长相、身材、脸，他们很快就厌倦了我。我接受了治疗，然后才学会了爱自己。”维奥莱特回忆道。对此，卡维塔表示：“健康的人际关系是一种你愿意为他人鼓掌但又不贬低自己的人际关系。当你感觉不够好时，当你充满负面情绪时，就会导致嫉妒和有毒的自我批评。”

3. 高度批判

你不仅会因为自己无端的批评而受到伤害，还可能在无意中用鲁莽的言行攻击你的伴侣。很多时候，你可能会说出一些事后后悔的话，但那时伤害已经造成了。你对小事吹毛求疵，表现出猜疑和不信任，这些都会在不知不觉中破坏一段感情。

贝蒂和凯文已经结婚两年了，随着时间的推移，贝蒂开始意识到批评给了凯文一种奇怪的控制感。 “如果我做意大利面并打包作为他的午餐，他实际上会下班打电话给我，说我忘记了牛至。他急于立即以最严厉的方式指出这一点，这让我深受伤害。”贝蒂回忆道。两年后，贝蒂与凯文离婚，她意识到凯文的批评越来越严重，而且这种批评可能根深蒂固，无法彻底改变。

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4. 行为自私

玛丽莎承认，她总是把感情关系看得比什么都重要。她一直觉得男朋友很自私，却从未意识到自己才是最自私的。“结婚后，我总是抱怨丈夫忽略我。即使工作一天很辛苦，我也希望他能关心我，带我出去吃饭，陪我散步。一切都以我为中心。直到他提出离婚，我才意识到自己做错了什么。”她悲伤地说。

卡维塔说：“关系中自我破坏行为的问题在于，你在建立联系时会思考你不想要的东西，然后尝试将其变成你想要的东西，”因此，不要思考“我想要一个伴侣” “谁关注我”，你会想，“我不想要一个不能给我我想要的东西的伴侣。”对于任何合作伙伴来说，这都是一项艰巨的任务，而且绝对不健康。”

5. 夸大事实

你是否倾向于赋予那些并不存在的事物以意义？你是否少表达多分析？如果你这样做了，要知道这种破坏性的想法可能会给你们的关系敲响丧钟。当罗斯意识到她的未婚夫沉迷于色情片时，她大发雷霆。

她要求他不要再看色情片，但当她发现即使他们结婚后他仍然看色情片时，她感到震惊。 “我因此引起了很大的争议，因为我觉得他通过观察其他女性来欺骗我。我们离婚了，但现在回想起来，我发现我小题大做。我过度分析和过度思考，这让我失去了婚姻。”罗斯说。

6. 尝试成为一个不是你的人

女人擅长发出模棱两可的信号，男人则难以捉摸，但如果你把这些倾向发挥得太过火，把自己塑造成一个与真实自我截然不同的人，你可能会在潜意识里破坏一段感情。拉维是一位定居美国的印度人，他来自一个非常保守的家庭。当维罗妮卡爱上他时，她开始努力把自己塑造成拉维家人会喜欢的那种女孩。

她是一个自由奔放的人，喜欢独自度假旅行，就像她喜欢与朋友一起度过周末派对一样，但为了吸引拉维，她试图成为一名居家鸟。但要长期表现出虚假的个性是很困难的。拉维看穿了这一点并宣布停止。但仍然爱着他的维罗妮卡觉得，在这段关系中，她应该做自己，而不是试图表现出虚假的形象。

7. 信任问题和自我破坏行为齐头并进

感恩节他放过你吗？也许是因为他遇到交通堵塞或工作中出现紧急情况，而不是因为他在办公室与南希调情。她和大学同学出去喝酒了？好吧，这可能只是与朋友度过一个有趣的夜晚，没有人试图进入任何人的裤子。

如果简单的答案总是让你觉得不对劲，并且你确信伴侣背叛了你，或者想方设法伤害你，那么你显然面临着根深蒂固的信任问题，而这往往伴随着自我破坏的行为。“内心充满批判精神的人总是觉得自己不够好。他们害怕被人利用、被人伤害，或者害怕别人总是另有所图。这会导致所有关系中都出现严重的信任问题，无论是恋爱关系、友谊还是工作关系，”卡维塔警告说。

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8.不健康的嫉妒

当人们无法分享伴侣成就带来的喜悦时，最终往往会破坏彼此的关系。有时，当伴侣取得更大成就时，他们会感到被冷落，非但没有支持伴侣，也没有将成功视为共同努力的成果，反而陷入了不健康的嫉妒之中。这是自我破坏关系的最糟糕的例子之一。

“嫉妒是不健康的，”卡维塔说，并补充道，“它表现为一种有毒的自我批评，你永远不会对自己所做的事情感到满意。更糟糕的是，你的自我怀疑可能会让你变得拖延。你告诉自己什么都不重要，因为其他人都更好。你告诉自己，当日子好起来时，你会做一些富有成效和健康的事情。但没有完美的一天。你总会经历一些事情，而你内心的批评声仍然会很大。”

9. 永远正确的需要

这可能是因为你总是有控制的需要，而你最终成为了 在一段关系中控制一个人.
帕特里克和皮亚有着不同的政治意识形态，但他们不会对此进行健康的辩论，而是会陷入丑陋的争斗，而帕特里克会坚持拥有最后的决定权。

虽然不可否认，不同的政治观点可能会造成关系问题，但就皮亚和帕特里克而言，这只是他控制方式的一个例子。 “他是一个好人，我信任他，但我无法满足他的控制欲。我忍不住不断地想，“我的男朋友正在自我破坏我们的关系”，皮亚说。

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10.无害的调情并非无害

无伤大雅的调情对感情有益，但一旦越界，情况就会变得复杂。有些人无法控制自己的调情欲望，丝毫不顾及伴侣是否会因此感到羞辱或受伤。这最终会导致伴侣关系破裂，甚至危及彼此的感情。事实上，有破坏性倾向的人背叛伴侣，毁掉一段美好的感情，这种情况并非罕见。

11.无法放下过去

“想象一下，”卡维塔说，“你遇到了某人，你试图成为朋友，然后看看你们是否合适。但如果你的父母功能失调，你的功能失调特征就会妨碍你与他们建立真正联系的能力。你会开始质疑这段关系，想知道自己是否付出太多。你让毒性堆积起来，这就会成为下一段关系和下一段关系的基准。”

“你会积累过去的经历，并以此作为衡量自己不想要什么的标准。记住，真正成熟的人会放下多余的包袱，专注于自己想要的东西，”她补充道。这种情况大多发生在那些曾经受过伤害、不想重蹈覆辙的人身上。他们变得害怕承诺，无法建立一段新的关系，因为他们总是执着于过去的错误。这种情况很常见，也是人际关系中最糟糕的自我破坏行为。

如何停止自我破坏你的人际关系

正如我们前面所说，觉察是处理和纠正自身行为的第一步。我们每个人都有权利拥有充实、快乐和安全的亲密关系。当然，生活很少一帆风顺，每段爱情故事都伴随着各自的情感包袱，但你可以通过一些方法来应对自我破坏的倾向。

您问，如何避免人际关系中的自我破坏行为？您可以尝试以下一些操作：

• 培养自爱
• 尽可能多地开始写日记
• 在说话或行动之前要三思。留心每时每刻
• 放下过去的伤痛
• 别再责怪自己了。太多的自我批评和自怜，近乎受虐狂的行为可能会自我破坏。最初，你可能会赢得伴侣的同情，但很快就会变成厌恶。然后就是一段下坡路
• 走出你的舒适区。无论是在职业还是个人生活领域，尝试做一些不同的事情来打破模式。从小步骤开始。不喜欢他对你的着装的尖刻、鲁莽的评论吗？告诉他，不要像以前那样批评他对香水的选择。以不同的方式解决问题
• 寻求一个 辅导员的帮助。 打破那些根深蒂固在你心灵中、可以追溯到你童年的模式是极具挑战性的。与训练有素的心理健康专业人士合作对于打破这些模式并用更健康的选择取而代之非常有帮助

“当你在人际关系中陷入自我破坏行为时，你就把人们放在显微镜下，这意味着你没有任何功能性的关系或锚点。请记住，你不可能爱所有人。如果你总是评判别人、给别人贴标签、批评自己和别人的不完美，你也不会快乐。一旦你摆脱了完美主义模式，你将能够变得实用，并在职业和个人方面拥有美好的生活，”卡维塔建议道。

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