人际关系中低自尊行为的 11 个迹象

自卑行为是影响人际关系的最大问题之一。一个人的自我价值感决定了他们如何对待他人以及他们让别人如何对待他们。它会影响你在一段关系中可以接受或不能接受的事情、你认为自己应得的事情以及你是否愿意接受你所得到的事情。

一段关系需要努力，而其中的一个主要部分就是努力成为最好的自己。人际关系中的低自尊行为通常是由于个人缺乏自我意识而出现的。如果您一生中的大部分时间都在处理自卑和亲密问题，那么甚至很难注意到你们关系中的此类行为模式。

我们采访了心理治疗师阿曼·邦斯勒博士（哲学博士，PGDTA），他专攻人际关系咨询和理性情绪行为疗法，探讨了低自尊行为的迹象及其对人际关系的影响。

自尊心低会影响人际关系吗？

在探讨如何应对恋爱关系中的低自尊问题之前，首先需要了解自尊的含义以及它如何影响伴侣之间的关系。自尊本质上是一个人对自身价值的认知。它指的是你对自己的看法、你的个性、身份认同、归属感和自信。自尊在你如何看待自己、如何处理复杂情况、如何​​对待他人以及如何允许他人对待你方面都扮演着重要的角色。它决定了你对自己——包括你的想法、观点、目标和感受——的重视程度。

在人际关系方面，自尊会影响你对爱的看法——无论你是否觉得自己值得爱或值得爱。它会影响您与伴侣建立健康关系的能力。您可能想知道，低自尊是否会破坏人际关系。答案是肯定的。自尊心低会影响人际关系。以下几种方式可能会给你和你与伴侣的关系带来厄运：

• 这会让你觉得自己配不上伴侣。你觉得你不值得他们的爱
• 你感到嫉妒和缺乏安全感，根据伴侣的喜好改变自己
• 你觉得自己是伴侣的负担
• 你忽视了自己的需求并且很难寻求帮助。你因为害怕被抛弃、嘲笑或尴尬而避免表达自己
• 您寻求伴侣的认可
• 为了让你的伴侣快乐，你在你的目标和梦想上做出妥协
• 你觉得你的伴侣和你在一起是出于怜悯
• 你为自己的错误责备自己并容忍虐待
• 你犹豫是否要与伴侣亲密接触

邦斯勒博士指出：“自卑的人常常遭受欺凌、忽视和排挤。他们感觉自己被利用，付出远多于回报。这种关系开始变得不对等，变成一种单方面且痛苦的互动模式。最终，这段关系要么走向终结，要么如同徒劳无功。你们或许只是为了维持表面关系而勉强维持，但彼此之间却没有任何爱、尊重、友谊、成长或激情。”

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这种低自尊的行为也会对你的伴侣产生负面影响。你的伴侣能做的只有这么多，才能让你感到特别和被爱。或者让你感到有价值，并向你保证他们爱你本来的样子，并且你不必改变自己或对这段关系感到不安全。如果他们不得不不断地面对你的“你爱我还是出于怜悯而和我在一起？”问题，他们有时会感到恼火。

如果你在恋爱关系中总是表现得过于依赖，容易妄下结论，总是寻求对方的认可或爱的保证，你的伴侣可能会感到恼火或羞辱。总是需要向伴侣证明自己的爱，这种感觉并不好受。因此，你必须意识到这些低自尊行为的迹象，以便及时应对，并与伴侣建立更牢固的关系。

人际关系中低自尊行为的 11 个迹象

哪些行为与低自尊有关？我如何认识或处理人际关系中的低自尊？如果您能理解源于低自尊的行为模式，这些问题可能会突然出现。有几个迹象可以帮助您了解自己是否有低自尊行为。这些通常源于创伤或虐待的童年经历。

邦斯勒博士解释说：“低自尊行为不会突然出现在一段关系中。这种模式在这个人建立关系之前就已经存在了——在学校或大学期间，在你的第一份工作中。那些认为自己不够优秀的人并不是一夜之间开始相信这一点的。这种心态在很长一段时间内不断累积和复合。他们的过去可能会揭示为什么他们觉得自己没有达到标准，需要受到谴责。”

如果你被忽视、嘲笑、批评、感到自卑，或者总是被提醒你不够优秀或能力不够，那么你很可能是在与低自尊作斗争的过程中长大的。你可能在成长过程中总是怀疑自己，质疑你是否值得爱、感情或人们对你的任何其他奢侈、关心或关心。

在这种情况下，一个人往往会在不知不觉中表现出低自尊的行为，因为他们只知道这些，这就是他们的常态。由于成长于一个充满毒害的环境中，他们无法在情感上成长，无法变得自信，无法发展冲突解决和沟通技巧，无法建立健康的界限，也无法学会维护自身权益。以下是一些迹象，可以帮助你了解哪些行为与低自尊相关：

1.缺乏健康的界限

低自尊破坏人际关系的主要迹象和原因之一是伴侣之间缺乏界限。界限通常是在童年时期建立的。与照顾者建立安全依恋风格的孩子可以在成年后的关系中建立健康的界限，因为他们是满足、自信的人，以积极的眼光看待自己。

但在恋爱关系中自尊心低的人很难与伴侣建立界限，因为他们害怕被所爱的人批评和抛弃。他们担心，如果他们试图在关系中设定界限，伴侣就会停止爱他们，或者更糟糕的是，伴侣会离开他们。这种恐惧使他们接受伴侣不健康或有毒的治疗方式。

“在某些关系中存在一种主奴式的权力关系，一方发号施令，另一方则唯唯诺诺，”邦斯勒博士解释道。他们可能憎恨伴侣对待自己的方式，但会默默忍受，因为他们不想失去对方。缺乏自尊的人可能存在界限不清的问题，导致他们不知道如何给予伴侣空间，也无法接受彼此的差异。这最终会导致对伴侣及其个人空间的不尊重。

2. 自卑行为的迹象——取悦他人

取悦他人是解决哪些行为与低自尊相关的答案之一。自卑的人非常渴望取悦他们的伴侣和亲近的人。他们需要确保每个人都快乐，即使这意味着忽视自己的需求和感受。发生这种情况是因为他们寻求伴侣的认可。他们觉得自己不够好、有能力或值得爱，这就是为什么他们需要伴侣证明自己的价值、验证自己的努力并让他们自我感觉良好。

邦斯勒博士说：“如果你患有低自尊问题，就会倾向于做出取悦他人的行为。这也可能导致他们在面对冲突或事情变得糟糕时不断道歉，因为他们想让每个人都开心。”

那些讨好型人格的人往往会过度付出。他们格外友善、乐于助人，并且倾向于避免冲突或任何负面反馈或情绪，因为他们总觉得需要证明自己值得被爱和欣赏。为了让伴侣开心、赢得认可，他们会不惜一切代价，即使这意味着承担远超自己应尽的责任、改变自己、编造故事，甚至在感情中撒谎。

3.你发现很难接受表扬或积极的反馈

自卑行为的另一个迹象是难以接受伴侣或他人的赞扬、赞美、欣赏或任何形式的积极反馈。这可能再次源于他们的童年，他们的努力或成就从未受到赞赏。他们可能被当作笑柄，或者在成长过程中感觉自己无能或一无是处，这就是为什么被欣赏或称赞对他们来说是陌生的。

自卑的人不知道如何接受赞美。赞赏或积极的反馈会遭到怀疑。这些人对自己评价不高，这就是为什么接受赞扬与他们对自己的看法不一致。他们拒绝赞美或任何形式的奉承，因为他们不相信这些。他们觉得这个人是出于怜悯或嘲笑他们而大加赞扬。

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4.你对自己的评价很负面

这是低自尊影响人际关系的最显着方式之一。那些表现出低自尊行为的人往往会消极地谈论自己。他们以愤世嫉俗和轻蔑的态度表现自己，因为他们关注自己的缺点和不完美，而不是自己的优点。他们将所有出错的事情归咎于自己。他们倾向于寻找自己的缺点（外表、能力、习惯或性格），而不是沉迷于积极的自言自语。

没有人喜欢总是听到伴侣贬低自己，抱怨自己多么没用、多么有缺陷、多么糟糕，即使你努力想让对方相信并非如此。如果你总是自我破坏、自责和苛责自己，这种行为迟早会影响到你的伴侣，这也是低自尊破坏感情关系的方式之一。低自尊会让人觉得前途渺茫，感到绝望，从而影响到他们的感情关系。

5.你总是怀疑和事后批评自己

最常见的低自尊行为之一是优柔寡断，因为你总是怀疑自己并担心这是否是正确的决定。你害怕失败，害怕做出正确的选择，这就是为什么你经常询问别人对你的决定的看法，而不是坚持自己的直觉。您经常担心您的伴侣会如何看待您的选择。

如果你在一段关系中面对低自尊，你往往会经常事后批评自己，让你更难做出有关你生活的重大决定，因为你让恐惧驱动了这个过程。别误会我们的意思。邦斯勒博士说：“事后怀疑自己是很正常的。人们总是这样做，但如果这成为一种模式，你发现自己不断寻求别人的意见或确认你做出了正确的选择，那么很可能是由于自尊心低。”

6.你觉得自己没有价值或者倾向于依赖你的伴侣

低自尊和亲密关系问题的另一个常见表现是，你觉得自己不配得到伴侣的爱和关怀。你担心自己配不上伴侣，他们和你在一起只是出于同情或纯粹的运气。这是因为你不够重视自己，转而寻求外在事物（例如人际关系、事业等）来让自己感到有价值和特别。

这还有另一面。低自尊破坏人际关系的方式之一是，与低自尊作斗争的伴侣往往会变得有需要和粘人，因为他们害怕失去他们的爱。他们让自己被人际关系所定义，并不断寻求关注。他们愿意不惜一切代价——撒谎和制造戏剧来博得同情，假装感到受伤，要求始终优先于伴侣的朋友和家人，或者让他们因为没有花所有时间与伴侣在一起而感到难过你。

7. 导致低自尊和有毒的行为模式

邦斯勒博士说：“低自尊行为也可能源于你的伴侣对待你的方式。如果你的伴侣不断地试图惩罚、斥责、煽动或羞辱你，你的自尊心往往会受到打击。如果他们总是让你质疑你的判断、生活选择、职业决定以及你与家人和朋友的关系，这会影响你的自信心。如果你的伴侣让你觉得你没有弄清楚自己的生活，只有他们才能帮助你找到过上好生活的秘诀，你可能会在这种压力下崩溃。”

自卑会破坏人际关系，原因之一是你倾向于做一些并不总是健康的事情来取悦你的伴侣。在没有意识到的情况下（或者你确实意识到了，但太害怕失去你所爱的人的“爱”），你启用了有毒的行为模式，可能对你和你的关系产生破坏性影响。你通过屈服于他们的要求来鼓励他们虐待你，因为为他们做事会让你感到有价值。

纵容行为包括：凡事都要征求他们的同意；让他们把你当成理所当然；即使明知他们没有朝着目标努力，也要支持他们的野心；给他们钱买毒品、酒精或其他任何形式的药物滥用；总是为他们做事、解决他们的问题；让他们做出涉及你的有害选择；在恋爱关系中付出一切而他们什么都不做；或者让他们控制和虐待你。

8. 为伴侣的目标投入全部精力

人际关系中自卑行为最常见的迹象之一就是当你决定为伴侣放弃一切时。更糟糕的是，因为它源于如果你不牺牲一切就会失去他们的恐惧。你不会为自己和你的野心挺身而出，因为你担心你的伴侣不会欣赏你的做法，并可能会感到不安，而这是你最不想负责的事情。你认为伴侣的目标比你自己的目标更重要。

Bhonsle 博士解释道：“自尊心低下的人往往会做超出自己应得的工作，因为他们害怕失去伴侣。他们试图帮助伴侣取得成功，但却为了让伴侣快乐而忽略了自己的愿望和抱负。它属于取悦人们的行为范畴。”

退一步支持你的伴侣并没有错，但如果你出于恐惧而不是个人选择而做出这个决定，那就有问题了。你应该像对待伴侣的目标一样重视你的目标，因为你的梦想和抱负同样重要。你应该继续做你喜欢的事情，追随你的热情，专注于你的职业，并发展技能和兴趣。如果你因为不想让伴侣不高兴而没有这样做，很可能是因为你正在与自卑问题作斗争。

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9.你很注重自己的外表

这再次体现了低自尊行为中最常见的表现之一。那些自尊心低且存在亲密关系问题的人可能非常在意自己的外表。他们饱受身材焦虑的困扰，这不仅影响他们与伴侣的情感关系，也影响他们的性生活。他们自我形象低落，因此会不断地评判自己不够“漂亮”、“有吸引力”或“性感”。

如果你站在镜子前称自己“胖”、“丑”或“没有吸引力”，或者在性行为或任何其他形式的亲密行为中很在意自己的身体，那么你可能会缺乏自尊，并且信心问题。您担心如果您没有吸引力，您的伴侣就不会爱或接受您。你将自己的价值和价值附加在你的外表和外表上，并鼓励你的伴侣也以同样的标准来评判和爱你。

10.你总是进行负面比较，让自己受到侮辱

如果您仍在问自己哪些行为与低自尊有关，请知道这就是其中之一。不断地将自己与他人进行比较，无论是当面还是在社交媒体上，都是低自尊行为的表现。比较可能是件好事，但不健康的比较可能会永远损害你们的关系。这也是低自尊影响人际关系的方式。

如果你总是拿自己和那些你认为比你优秀的人比较，这很可能源于你缺乏自我认知。​​如果这种比较让你感到无能、不配、不称职或绝望，要知道，这都源于你低下的自我价值感和自信心。如果这种比较非但没有激励你变得更好，反而打击了你的自信心，让你感觉糟糕透顶，迫使你退缩，并对你的心理健康产生负面影响，那么这就是低自尊的表现。

邦斯勒博士说：“自卑行为的一个主要标志是，你允许自己在公共场合受到侮辱，即使是开玩笑。你在朋友圈子里或在家里成为所有笑话的笑柄，而你却允许这种情况发生。那些自尊心低的人无法确定公共行为中什么是可以接受的，什么是不可以接受的。他们允许别人踩在他们身上。”

11. 难以表达自己

邦斯勒博士解释说：“低自尊行为的一个关键表现就是无法在恋爱关系中表达自己。你会不断地自我怀疑，因为你可能在想自己的感受是否值得表达出来。”那些在恋爱关系中存在低自尊的人，往往会因为害怕被抛弃、嘲笑、尴尬或被评判而避免表达自己的需求和想法。

由于缺乏自信和自信，您养成了保持沉默或隐藏自己感受的习惯。你的低自尊让你认为你不值得帮助或支持。这可能是因为您觉得寻求帮助感到尴尬。另一个原因可能是您认为寻求帮助是软弱和无能的表现。你很难保持坚定和自信。

低自尊确实会破坏人际关系。但你可以通过一些方法来提升自我认知和自我价值感，从而改善人际关系。其中一种方法就是接受心理治疗。邦斯勒博士说：“我们需要找出你低自尊行为的根源所在。治疗师可以帮助你意识到，低自尊是你自己造成的，而不是别人强加给你的。你需要深刻地认识到这一点，才能找到方法去创造一种能够提升自身价值的生活。” 如果你正在寻求帮助，只需点击一下，你就能联系到Bonobology平台上的持证且经验丰富的治疗师团队。

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