人际关系中低自尊行为的 11 个迹象

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自卑行为是影响人际关系的最大问题之一。一个人的自我价值感决定了他们如何对待他人以及他们让别人如何对待他们。它会影响你在一段关系中可以接受或不能接受的事情、你认为自己应得的事情以及你是否愿意接受你所得到的事情。

一段关系需要努力，而其中的一个主要部分就是努力成为最好的自己。人际关系中的低自尊行为通常是由于个人缺乏自我意识而出现的。如果您一生中的大部分时间都在处理自卑和亲密问题，那么甚至很难注意到你们关系中的此类行为模式。

我们采访了心理治疗师阿曼·邦斯勒博士（博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗，研究低自尊行为的迹象及其对关系的影响。

自尊心低会影响人际关系吗？

在你弄清楚如何处理之前在人际关系中缺乏自尊，了解自尊的含义以及它如何影响伴侣之间的关系非常重要。自尊本质上是一个人的自我意识和价值感。它指的是你对自己、你的个性、身份、归属感和自信的看法。你的自尊在你如何看待自己、处理复杂情况、对待他人以及允许别人对待你方面发挥着重要作用。它决定了你对自己的重视程度——想法、观点、目标和感受。

在人际关系方面，自尊会影响你对爱的看法——无论你是否觉得自己值得爱或值得爱。它会影响您与伴侣建立健康关系的能力。您可能想知道，低自尊是否会破坏人际关系。答案是肯定的。自尊心低会影响人际关系。以下几种方式可能会给你和你与伴侣的关系带来厄运：

这会让你觉得自己配不上伴侣。你觉得你不值得他们的爱
你感到嫉妒和缺乏安全感，根据伴侣的喜好改变自己
你觉得自己是伴侣的负担
你忽视了自己的需求并且很难寻求帮助。你因为害怕被抛弃、嘲笑或尴尬而避免表达自己
您寻求伴侣的认可
为了让你的伴侣快乐，你在你的目标和梦想上做出妥协
你觉得你的伴侣和你在一起是出于怜悯
你为自己的错误责备自己并容忍虐待
你犹豫是否要与伴侣亲密接触

根据邦斯勒博士”，“与低自尊作斗争的人不止一次被欺负、忽视和推到角落。你感觉自己被利用了，并且你付出的比你得到的更多。它开始感觉像是一种不平衡的交换。它变成了一种片面的动态并且是一种痛苦的动态。然后，这段关系要么结束，要么感觉就像鞭打死马一样。你们可能在一起是为了维持形象，但这段关系中没有爱、尊重、友谊、成长或兴奋。”

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这种低自尊的行为也会对你的伴侣产生负面影响。你的伴侣能做的只有这么多，才能让你感到特别和被爱。或者让你感到有价值，并向你保证他们爱你本来的样子，并且你不必改变自己或对这段关系感到不安全。如果他们不得不不断地面对你的“你爱我还是出于怜悯而和我在一起？”问题，他们有时会感到恼火。

如果你不断地在关系中变得粘人、得出不合理的结论、寻求证实或寻求爱的保证，你的伴侣可能会感到恼怒或羞辱。总是要向伴侣证明你的爱并不是一种美好的感觉，这就是为什么你必须认识到低自尊行为的迹象，以便你可以处理它们并与你的伴侣建立更牢固的关系。

人际关系中低自尊行为的 11 个迹象

哪些行为与低自尊有关？我如何认识或处理人际关系中的低自尊？如果您能理解源于低自尊的行为模式，这些问题可能会突然出现。有几个迹象可以帮助您了解自己是否有低自尊行为。这些通常源于创伤或虐待的童年经历。

邦斯勒博士解释说：“低自尊行为不会突然出现在一段关系中。这种模式在这个人建立关系之前就已经存在了——在学校或大学期间，在你的第一份工作中。那些认为自己不够优秀的人并不是一夜之间开始相信这一点的。这种心态在很长一段时间内不断累积和复合。他们的过去可能会揭示为什么他们觉得自己没有达到标准，需要受到谴责。”

如果你被忽视、嘲笑、批评、感到自卑，或者总是被提醒你不够优秀或能力不够，那么你很可能是在与低自尊作斗争的过程中长大的。你可能在成长过程中总是怀疑自己，质疑你是否值得爱、感情或人们对你的任何其他奢侈、关心或关心。

在这种情况下，一个人往往会做出低自尊的行为，甚至没有意识到自己正在这样做，因为这是他们所知道的一切。这是他们的常态。他们无法在情感上成长、变得自信、发展冲突解决和沟通技巧、绘制健康界限，并学会为自己挺身而出，因为他们是在有毒的环境中长大的。以下一些迹象可以帮助您了解哪些行为与低自尊有关：

1.缺乏健康的界限

低自尊破坏人际关系的主要迹象和原因之一是伴侣之间缺乏界限。界限通常是在童年时期建立的。与照顾者建立安全依恋风格的孩子可以在成年后的关系中建立健康的界限，因为他们是满足、自信的人，以积极的眼光看待自己。

但在恋爱关系中自尊心低的人很难与伴侣建立界限，因为他们害怕被所爱的人批评和抛弃。他们担心，如果他们试图在关系中设定界限，伴侣就会停止爱他们，或者更糟糕的是，伴侣会离开他们。这种恐惧使他们接受伴侣不健康或有毒的治疗方式。

“在某些关系中，存在着一种主人与奴隶的动态关系，其中一个人发号施令，而另一个人则只能听话，”邦斯勒博士解释道。他们可能讨厌伴侣对待他们的方式，但会默默忍受，因为他们不想失去伴侣。与自尊作斗争的人可能会有功能失调的界限，因此他们不知道如何给伴侣空间或接受他们是不同的人。这会导致对个人及其他人缺乏尊重。个人空间.

2. 自卑行为的迹象——取悦他人

取悦他人是解决哪些行为与低自尊相关的答案之一。自卑的人非常渴望取悦他们的伴侣和亲近的人。他们需要确保每个人都快乐，即使这意味着忽视自己的需求和感受。发生这种情况是因为他们寻求伴侣的认可。他们觉得自己不够好、有能力或值得爱，这就是为什么他们需要伴侣证明自己的价值、验证自己的努力并让他们自我感觉良好。

邦斯勒博士说：“如果你患有低自尊问题，就会倾向于做出取悦他人的行为。这也可能导致他们在面对冲突或事情变得糟糕时不断道歉，因为他们想让每个人都开心。”

那些讨好别人的人，他们的姿态太过分了。他们非常友善和乐于助人，并且倾向于避免冲突或任何其他负面反馈或情绪，因为他们觉得不断需要证明自己值得爱和欣赏。他们可以在任何程度上让他们的伴侣开心并赢得他们的认可，即使这意味着做超出他们应得的工作、改变自己或编造故事、以及在关系中撒谎。

3.你发现很难接受表扬或积极的反馈

自卑行为的另一个迹象是难以接受伴侣或他人的赞扬、赞美、欣赏或任何形式的积极反馈。这可能再次源于他们的童年，他们的努力或成就从未受到赞赏。他们可能被当作笑柄，或者在成长过程中感觉自己无能或一无是处，这就是为什么被欣赏或称赞对他们来说是陌生的。

自卑的人不知道如何接受赞美。赞赏或积极的反馈会遭到怀疑。这些人对自己评价不高，这就是为什么接受赞扬与他们对自己的看法不一致。他们拒绝赞美或任何形式的奉承，因为他们不相信这些。他们觉得这个人是出于怜悯或嘲笑他们而大加赞扬。

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4.你对自己的评价很负面

这是低自尊影响人际关系的最显着方式之一。那些表现出低自尊行为的人往往会消极地谈论自己。他们以愤世嫉俗和轻蔑的态度表现自己，因为他们关注自己的缺点和不完美，而不是自己的优点。他们将所有出错的事情归咎于自己。他们倾向于寻找自己的缺点（外表、能力、习惯或性格），而不是沉迷于积极的自言自语。

没有人喜欢总是听到他们的伴侣侮辱自己，抱怨或嘲笑他们是多么不值得、有缺陷或可怕，尽管试图让他们相信事实并非如此。如果你总是沉迷于自我破坏或者责备和殴打自己，这肯定会在某些时候影响到你的伴侣，这是低自尊破坏人际关系的方式之一。自卑行为使人们相信自己没有光明的未来。这让他们感到绝望，从而影响了他们的关系。

5.你总是怀疑和事后批评自己

最常见的低自尊行为之一是优柔寡断，因为你总是怀疑自己并担心这是否是正确的决定。你害怕失败，害怕做出正确的选择，这就是为什么你经常询问别人对你的决定的看法，而不是坚持自己的直觉。您经常担心您的伴侣会如何看待您的选择。

如果你在一段关系中面对低自尊，你往往会经常事后批评自己，让你更难做出有关你生活的重大决定，因为你让恐惧驱动了这个过程。别误会我们的意思。邦斯勒博士说：“事后怀疑自己是很正常的。人们总是这样做，但如果这成为一种模式，你发现自己不断寻求别人的意见或确认你做出了正确的选择，那么很可能是由于自尊心低。”

6.你觉得自己没有价值或者倾向于依赖你的伴侣

自卑的另一个常见迹象亲密关系问题在一段关系中，你觉得自己不值得，不值得伴侣给予你的爱和感情。你担心自己配不上伴侣，他们和你在一起只是出于同情或纯粹是运气。发生这种情况是因为你不够重视自己，并寻求外部事物（人际关系、事业等）来让你感到有价值和特别。

这还有另一面。低自尊破坏人际关系的方式之一是，与低自尊作斗争的伴侣往往会变得有需要和粘人，因为他们害怕失去他们的爱。他们让自己被人际关系所定义，并不断寻求关注。他们愿意不惜一切代价——撒谎和制造戏剧来博得同情，假装感到受伤，要求始终优先于伴侣的朋友和家人，或者让他们因为没有花所有时间与伴侣在一起而感到难过你。

7. 导致低自尊和有毒的行为模式

邦斯勒博士说：“低自尊行为也可能源于你的伴侣对待你的方式。如果你的伴侣不断地试图惩罚、斥责、煽动或羞辱你，你的自尊心往往会受到打击。如果他们总是让你质疑你的判断、生活选择、职业决定以及你与家人和朋友的关系，这会影响你的自信心。如果你的伴侣让你觉得你没有弄清楚自己的生活，只有他们才能帮助你找到过上好生活的秘诀，你可能会在这种压力下崩溃。”

自卑会破坏人际关系，原因之一是你倾向于做一些并不总是健康的事情来取悦你的伴侣。在没有意识到的情况下（或者你确实意识到了，但太害怕失去你所爱的人的“爱”），你启用了有毒的行为模式，可能对你和你的关系产生破坏性影响。你通过屈服于他们的要求来鼓励他们虐待你，因为为他们做事会让你感到有价值。

允许行为包括为你想做的一切事情请求许可，让他们把你视为理所当然，支持他们的雄心壮志，即使你知道他们没有为他们的目标而努力，给他们钱购买毒品和酒精，或任何其他类型的药物滥用，总是为他们做事并解决他们的问题，让他们制造有毒的东西涉及你的选择，在关系中付出所有的努力而他们却无所事事，或者让他们控制和虐待你。

8. 为伴侣的目标投入全部精力

人际关系中自卑行为最常见的迹象之一就是当你决定为伴侣放弃一切时。更糟糕的是，因为它源于如果你不牺牲一切就会失去他们的恐惧。你不会为自己和你的野心挺身而出，因为你担心你的伴侣不会欣赏你的做法，并可能会感到不安，而这是你最不想负责的事情。你认为伴侣的目标比你自己的目标更重要。

Bhonsle 博士解释道：“自尊心低下的人往往会做超出自己应得的工作，因为他们害怕失去伴侣。他们试图帮助伴侣取得成功，但却为了让伴侣快乐而忽略了自己的愿望和抱负。它属于取悦人们的行为范畴。”

退一步支持你的伴侣并没有错，但如果你出于恐惧而不是个人选择而做出这个决定，那就有问题了。你应该像对待伴侣的目标一样重视你的目标，因为你的梦想和抱负同样重要。你应该继续做你喜欢的事情，追随你的热情，专注于你的职业，并发展技能和兴趣。如果你因为不想让伴侣不高兴而没有这样做，很可能是因为你正在与自卑问题作斗争。

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9.你很注重自己的外表

这又是低自尊行为的最常见迹象之一。那些患有低自尊和亲密关系问题的人可能非常在意自己的外表。他们战斗身体形象问题，这不仅影响他们与伴侣的情感平衡，还影响性亲密程度。他们的自我形象很差，这就是为什么他们不断地评判自己不够“美丽”、“有吸引力”或“性感”。

如果你站在镜子前称自己“胖”、“丑”或“没有吸引力”，或者在性行为或任何其他形式的亲密行为中很在意自己的身体，那么你可能会缺乏自尊，并且信心问题。您担心如果您没有吸引力，您的伴侣就不会爱或接受您。你将自己的价值和价值附加在你的外表和外表上，并鼓励你的伴侣也以同样的标准来评判和爱你。

10.你总是进行负面比较，让自己受到侮辱

如果您仍在问自己哪些行为与低自尊有关，请知道这就是其中之一。不断地将自己与他人进行比较，无论是当面还是在社交媒体上，都是低自尊行为的表现。比较可能是件好事，但不健康的比较可能会永远损害你们的关系。这也是低自尊影响人际关系的方式。

如果你总是将自己与那些你认为比你更好的人进行比较，那么这可能源于缺乏自我意识。如果这种比较让你感到无能、无价值、无能或绝望，请知道它的根源在于你缺乏自我价值感和对自己的信心。如果比较不能激励你做得更好，反而会破坏你的信心，让你感觉很糟糕，迫使你退缩，并对你的生活产生负面影响。心理健康，那么这是自卑的表现。

邦斯勒博士说：“自卑行为的一个主要标志是，你允许自己在公共场合受到侮辱，即使是开玩笑。你在朋友圈子里或在家里成为所有笑话的笑柄，而你却允许这种情况发生。那些自尊心低的人无法确定公共行为中什么是可以接受的，什么是不可以接受的。他们允许别人踩在他们身上。”

11. 难以表达自己

Bhonsle 博士解释说：“低自尊行为的一个关键迹象是无法在关系中表达自己。你不断地怀疑自己，因为你可能想知道你的感受是否值得表达出来。”那些在恋爱关系中自尊心低的人往往会避免表达自己的需求和意见，因为遗弃问题、嘲笑、尴尬或判断。

由于缺乏自信和自信，您养成了保持沉默或隐藏自己感受的习惯。你的低自尊让你认为你不值得帮助或支持。这可能是因为您觉得寻求帮助感到尴尬。另一个原因可能是您认为寻求帮助是软弱和无能的表现。你很难保持坚定和自信。

关键指针

有低自尊问题的人通常会怀疑和事后怀疑自己
自卑的迹象之一是你总是觉得自己不值得、不值得被爱，因此你很难接受积极的反馈
如果您难以表达自己或直言不讳地表达自己的需求，那么您可能患有自卑
自尊心低的人可能会过分关注自己的外表，产生不良行为模式，并完全放弃自己的梦想来支持伴侣的梦想

这是真正的低自尊破坏人际关系。但是，您可以采取一些措施来提高恋爱关系中的自我意识和自我价值。其中之一是治疗。邦斯勒博士说：“我们需要弄清楚你的低自尊行为的根源到底是什么。治疗师可以帮助一个人认识到他们的低自尊是他们对自己造成的。这不是发生在他们身上的事情。这种认识需要击中要害，以便他们能够找到一种方法来创造一种可以为自己创造价值的生活。”如果您正在寻求帮助，Bonobology 的持证且经验丰富的治疗师小组只是您的选择点击远。