推卸責任對關係造成傷害的 8 種方式

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推卸責任是否已成為你生活中的常態，滲透到每一次談話和爭論中？ “要不是你這麼嘮叨，我才不會背叛你呢！” “如果你不再對一切感到不安，我就不再生氣了。” “如果你不那樣做，我就不會那樣做。”

這些話是否在你們的關係中不斷出現？你是否覺得無論做什麼，總是少了點什麼，而只有你一個人受到責備？如果這些問題的答案是肯定的，那麼你就是婚姻中推卸責任的受害者。在關係中因所有事情而受到指責通常是對伴侶施加控制的一種方式，並可能導致關係中嚴重的情緒動盪。情感虐待和指責轉移是相輔相成的。

心理治療師戈帕汗（諮商心理學碩士，教育碩士）專門從事婚姻和家庭諮詢，他為我們詳細介紹了責任轉移的構成、責任轉移的例子、其根源，以及如何從整體上處理責任轉移。

什麼是指責轉移？

戈帕說：「在心理學中，我們有一個叫做『控制點』的概念。在人生中，我們可以選擇內在控制點或外在控制點。它的簡單含義是，選擇擁有內部控制點的人更有可能對自己的行為、行為和生活觀點負責。”

她補充道，「一個選擇擁有內部控制點的人不會轉嫁責任或讓其他人為自己的行為負責。然而，具有外在控制源的人會選擇將自己的不幸和失敗歸咎於親人，並為其尋找替罪羔羊。這個概念很重要，因為當伴侶因自己的“錯誤”而受到指責時，他們會被洗腦，認為自己應對關係中的所有錯誤負責，並且需要竭盡全力幫助挽救關係。”

推卸責任的施虐者並不為自己的行為負責。他們經常情感上不成熟，缺乏情緒智商，表現出逃避現實的行為。無論發生什麼，他們總是受害者，而且總是別人的錯。這些都是推卸責任的例子。

嚴重的指責轉移可能會導致情緒虐待、家庭虐待和精神騷擾。更令人不安的是，這些指責遊戲的受害者開始相信施虐者的指控，並付出更多徒勞的努力來改善關係。而這反過來又進一步鼓勵了施虐者。

推卸責任背後的心理學

一般來說，推卸責任的行為源自於一個人內在的失敗感。通常，當人們認為自己不配擁有重要的人時，他們會感到無能、無能或不負責任的情緒。

他們沒有意識到這種模式並改變自己的行為，而是開始將生活中出現的所有問題歸咎於伴侶。這可能被視為他們試圖讓自己感覺更好，或破壞伴侶的信心。

「大多數人都在轉移責任虐待關係這種情況很常見”，Gopa 說道，並補充道，“施虐者靠權力和控製而茁壯成長，這有助於他們操縱伴侶，因此他們更容易推卸責任。這些人有外在控制點，拒絕為自己的行為和行動負責。事實上，他們常常受到家庭成員的支持，因此這種行為的持續下去對人際關係和家庭環境造成了極大的傷害。

「我的一位女性客戶在這種關係中被指責為她丈夫的非正常職業生涯，而她的公婆則充當推動者，呼籲妻子經常原諒他或「道歉以維持家庭和睦」。因此，妻子也成為了推動者。”婚姻中的推卸責任在很大程度上是一個現實，通常情況下，儘管受到虐待，女性仍被期望保持沉默，只是為了維持和平。更糟的是，他們常常因為所有的投射和責備而責備自己。

推卸責任的根源可以追溯到施虐者的童年。在不斷爭吵的不健康環境中長大會導致自尊心下降，施虐者最終會將一切歸咎於每個人。這是一種通常在年輕時形成的應對機制，施虐者甚至可能不是故意這樣做的。

推卸責任影響你們關係的 8 種方式

無情的推卸責任的心理會嚴重影響浪漫的關係。它可能會導致打架、自卑，甚至憂鬱症可能會破壞一段關係。當你內化自己因關係中的一切而受到指責時，你就會陷入情緒虐待的惡性循環。如果您能識別出下面列出的任何或所有跡象，那麼是時候控制並收回您的權力了。讓我們透過學習如何處理指責轉移來了解指責心理。繼續閱讀！

1.你確信一切都是你的錯

你的伴侶的責備遊戲是如此強烈，以至於你確信你或他們生活中出現的所有問題都是你的錯。你感覺自己比以往任何時候都更無能為力。你曾經必須讓你們的關係變得更好的主動性已經減弱，你責怪自己犯了這麼多「錯誤」而不是糾正它們。

「為了確保人們不會沉溺於推卸責任，無論你是加害者還是受害者，重要的是要了解你是接受內部還是外部控制點，並開始努力解決這個問題，」戈帕解釋道。「施虐者可以選擇改變自己的行為並學會為自己的行為負責。接收端的人也可以選擇獲得授權並決定不對施虐者的行為或行動承擔責任。

「一旦一個人選擇不成為受害者，他們就可以做出有權決定。這是應對指責轉移的一種方式。通常，施虐者不太可能改變他們的行為，然後受害者必須打破惡性循環並採取措施要么保持堅定關係邊界或退出這段關係。”

換句話說，建立你的自尊並確保你的尊嚴不會失去。不要將你們的關係置於內心的平靜和自尊之上。歸根結底，您的理智和心理健康比您與這個人的關係更重要。在這段關係中為你創造一個健康的空間，如果不可能，就結束它。

2.你害怕做任何決定

你總是擔心你採取的任何一步都會被你的伴侶視為另一個錯誤。出於同樣的原因，你發現自己無法再做出決定。這些決定可能小到購買新物品，也可能大到與您的伴侶溝通問題。肯定會因為每件事而受到指責，這讓你感到恐懼、疲倦，在某些嚴重的情況下，甚至感到恐懼。

很多時候，你會發現自己無精打采，什麼都不做，以避免再次遭受情緒虐待。這是因為您的信心已降至如此低的水平，以至於您發現自己無法做出最簡單的決定或執行最簡單的行動。隨著時間的推移，這也會反映在你的工作生活中。

「處於這種關係中的人會失去做決定的信心，並傾向於事後批評一切。對一個人來說，寫日記並寫下想法、感受和事件是有幫助的。寫作具有宣洩作用，有助於以清晰的方式處理創傷事件，」戈帕說。

她補充說：「此外，在做決定時記下優缺點也很有幫助。缺點越多，你就越清楚在一段關係中要做什麼決定。通常在這樣的關係中，一個人不相信自己的判斷，並受到「主導」伴侶的影響。寫日記和擁有良好的支持系統可以幫助解決責任轉移問題。”

透過寫下和組織一切，你可以讓自己做出更好的決定。一旦你所有的想法都寫在紙上，清晰思考和釐清事情就會變得容易得多。盡量不要讓所有雜亂的想法留在你的大腦裡，把它們寫下來，以便有系統地處理它們。

3.溝通差距比以往更大

健康的關係為人們提供了一個安全的空間來分享他們的不安全感，並就他們的關係中的問題進行健康的對話。然而，就你而言，試圖討論你們的關係問題會直接導致口頭上的吐槽：一切都是你的錯，如果你沒有做某事，你的伴侶就不會表現得不好。

你對推卸責任的敘述非常熟悉，因此，你不再向你的伴侶傳達你的問題。溝通鴻溝變得越來越大，但你無法改變這一點，因為你只會受到更多的指責。

“不"溝通問題當一個人害怕發表意見或決定，因為他們害怕嘲笑或被嘲笑時，就會發生這種情況。伴侶可能不想攪局或引發爭論，因此更願意保持沉默並被威逼屈服，」Gopa 解釋道。

她補充道，「在這種情況下，最好的解決方案是使用『我』的陳述，例如「當你貶低我或選擇不考慮我的建議時，我感到受傷」。「我」的陳述意味著採取個人控制，表達自己的感受有助於賦予人權力。沒有人應該反駁你並告訴你不應該感到受傷。說出這一點可以直接向您的伴侶傳達您的感受，並讓您能夠擁有自己的感受。這是應對指責轉移的好方法。”

換句話說，透過使用關注你和你的感受的陳述，你可以掌控局勢並能夠更好地處理它。透過避免使用「你」的說法，你就不會讓你的伴侶推卸責任並削弱你的情緒。這有助於形成難以避免的更直接的溝通形式。

4.你對你的伴侶感到怨恨

你們的關係中沒有尊重的空間。您避免回家或與伴侶交談。如果你每次想到你的伴侶時都會感到憤怒，這證明責備轉移已經影響了你們的關係，並且你們正在建立良好的關係。關係中的怨恨向你的另一半。

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煩躁、恐懼、疲倦等都是你對伴侶不滿的跡象，這是理所當然的。沒有人可以不斷地受到指責並永遠成為受害者。並非所有事情都可以是你的錯。你意識到你不必要地因為伴侶的憤怒而受到指責，一想到和他們在一起就讓你感到痛苦。這也意味著你們的關係正走向破裂。婚姻中的指責會破壞夫妻之間的紐帶，也會影響家庭的其他成員。

5.親密關係在你們的關係中是個失落的概念

您是否覺得需要親密，但又不想與伴侶親密？如果是，那就是一個明顯的跡象，表明施虐者的指責正在以一種無法改變的方式影響你們的關係。當你在人際關係中面對出軌者和互相推卸責任時，這種情況必然會在某一時刻發生。

你肯定不想和一個總是把所有事情都歸咎於你的人保持親密關係。您與伴侶保持距離，並避免進入臥室（當他們在臥室時）。你不再知道如何與伴侶親密，因為床上的錯誤舉動也是你的錯。在那些推卸責任的施虐者毀掉你的生活之前，先把自己從無愛的婚姻中拯救出來。

「當一個人在關係中感到有目標時，首先要做的就是身體方面。當夫妻告訴我，他們的關係中沒有身體方面的存在，或者他們感覺與伴侶沒有情感上的聯繫時，這表明這種關係正在受到影響。因此，除非問題的根本原因得到解決，否則缺乏親密感將會繼續下去，」戈帕說。

6.你感到窒息

擁有一個施虐的伴侶意味著你無法向他們敞開心扉。這會導致你在人生的每個階段都向他們隱瞞一些事情。當你開始壓抑自己的情緒時，一種窒息的感覺就會悄悄襲來。人際關係中主要的推卸責任的例子之一就是你的伴侶讓你對一切都感到內疚，這導致你把一切都留給自己，默默地承受痛苦。

對方的自負使他們無法接受自己的任何錯誤，這總是導致他們將責任轉移到自己身上。透過不斷地駁回他們的任何問題，他們會點燃你的怒氣，迫使你從一開始就停止表達你的問題。歸根結底，您需要一些理智和內心的平靜。為了實現這一點，你需要停止與你的伴侶對抗。

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這會在你們的關係中造成一些裂痕，也會對你們的心理健康產生不利影響。你也不再與你的伴侶分享你的任何一般想法。所有這些都可能導致重大爭吵或爭吵，從而導致關係結束。因此，最好就這個問題進行公開對話並嘗試解決它。如果這不起作用，您應該嘗試尋求外部協助。它可以包括你的親戚、朋友或顧問，任何可以幫助解決你的衝突並且你們雙方都會傾聽的人。