人際關係中的蔑視：你必須避免的有毒行為

翻白眼、嘲笑、辱罵、諷刺、憤世嫉俗——你可能見過有這樣行為的夫妻，或者更糟的是，你可能會以這種方式對待你的伴侶。所有這些有毒行為都顯示了一種蔑視感。人際關係中的蔑視可能很難處理，如果不加以解決，更難治癒。 

我們與關係諮商師Ruchi Ruuh （擁有諮商心理學研究生文憑）探討了蔑視的影響，她專長於關係契合度、界限、自愛和接納方面的諮詢，以深入剖析這種有害行為。 Ruchi認為：“蔑視是一種包含輕蔑、厭惡和不尊重的複雜情感。它表現為以優越感俯視伴侶，並使用侮辱、辱罵、諷刺和肢體語言等方式。”

劍橋字典將蔑視定義為「對某人強烈的厭惡和不尊重之情」。當一方對另一方感到鄙夷或厭惡，並以多種方式表現出來時，可能會導致極度有害的關係。關係中的蔑視會對身心造成傷害，並產生長期的負面影響。

什麼是關係中的輕視？

首先，讓我們先澄清一下這一點——蔑視和怨恨是完全不同的兩件事。關鍵的差異在於我們如何看待對方的地位。怨恨是針對地位較高的人，而輕視則是針對地位較低的人。 

現在，讓我們來看看約翰·戈特曼的開創性研究。他提出了所謂的「啟示錄四騎士」。從聖經的角度來看，這四位騎士分別代表了即將到來的末日的不同面向：征服、戰爭、飢荒和死亡。戈特曼用這四位「騎士」來預測離婚。他認為，當批評、蔑視、防禦和冷戰悄悄滲入一段關係時，離婚的可能性就會大大增加。許多專家（包括戈特曼本人）都認為，在四位騎士中，蔑視是最危險的。那麼，什麼是關係中的蔑視呢？它又是如何表現出來的呢？讓我們一起來探究。

是什麼導致了一段關係中的蔑視？

Ruchi說：「輕蔑是由多種因素造成的，通常源於過去與伴侶互動中更深層次、更痛苦的問題，例如未解決的衝突、積壓的怨恨、權力失衡以及缺乏同理心/情感聯結。當這些問題不能及時解決時，它們會不斷累積，最終以被動攻擊的方式爆發出來。」以下是一些導致輕蔑進入一段關係並影響一個人性格的關係：

• 如果你有一些問題從未解決或被忽視了一段時間，怨恨和蔑視可能會進入你與伴侶的互動中 
• 關係蔑視可以成為一種習慣。一旦一個人蔑視另一個人，情況只會變得更糟。這幾乎就像你已經允許自己惡劣地對待你的伴侶 
• 人們也認為，關係中的熟悉會滋生輕視  
• 不尊重伴侶的感受可能會引起蔑視並讓他們感到自卑
• 忽視伴侶的行為和缺乏同理心會引發輕視
• 感到被迫表現出輕蔑的伴侶可能正在模仿自己父母的關係

相關閱讀：17個跡象顯示你正處於一段不合適的關係中

關係中的蔑視跡象

不確定您是否蔑視您的伴侶或他們的行為方式是否輕蔑？以下是關係中各種形式的蔑視的快速清單：   

1.負面標籤

您是否使用“懶惰”、“混亂”、“瘋狂”、“自私”和“不體貼”等詞語來形容某人的性格？通常，當您始終如一地思考或使用這些術語時，對方就會傾向於按照您所描述的方式行事。這被稱為自我實現的預言，通常會消除所有改進的機會。 

Ruchi也認同“蔑視會以言語交流的形式表現出來，例如侮辱、謾罵、陰陽怪氣的評論，以及在伴侶說話時進行嘲諷。溝通通常圍繞著這些負面想法、挑剔和讓對方感到難過，而不是解決衝突。”

2. 行為被預測

如果有人開始將自己的感受和情緒歸因於別人，這被稱為「投射認同」。例如，如果你的伴侶感到煩躁並指責你煩躁，這就是一種投射的情況。或者，如果你感到被別人吸引，並開始指責你的配偶鬼混，這也是類似的情況。經常這樣做會導致煤氣燈操縱和衝突升級。它也可能導致其他人遵循投射到他們身上的行為。 

3.隨著時間的推移，蔑視往往會增加 

一旦輕蔑的念頭開始蔓延，對方幾乎無力阻止。即使改變自身行為，也無法改變這種輕蔑的疏離狀態。因此，專家們堅持認為，一旦意識到自己有輕蔑的感受或行為，就必須立即將其扼殺在萌芽狀態。

4.它也會改變人的輕蔑感 

蔑視會改變任何關係的本質，是無聲的關係殺手。對於遭受蔑視的人來說，持續的負面情緒，例如憤怒，有損於自己的思想和自我形象。研究表明，如果你不解決蔑視問題，它也會影響你的神經系統，導致免疫力低下、身體疾病和疲憊。 

5. 蔑視會產生連鎖反應 

事實是，如果你在一個輕蔑的人身邊待了足夠的時間，你就會開始對輕蔑做出反應，受到影響，並加劇衝突。 

相關閱讀：冷漠或不尊重是否等同於配偶出軌？

6. 以不尊重的方式溝通

如果您或您的伴侶表現出以下任何行為，則很可能是蔑視。線索包括：  

• 不傾聽並造成情感痛苦
• 不斷打斷對方並表現出 溝通能力差
• 不讓對方說完自己的句子或表達自己的想法並把事情說清楚

基本上，明確對方的感受是無效的是導致衝突升級的因素之一。 

7.不斷糾正對方 

在一段關係中遭受蔑視會讓雙方開始感覺自己是對手。不斷指出別人的缺點並糾正它們的傾向既是居高臨下的，也是有害的。 

8.嘲笑和批評成為常態 

在充滿輕蔑的關係中，評論往往會變得尖銳刻薄，傷人的話語也屢見不鮮。嘲諷、批評和惡意會剝奪關係中的任何快樂，並導致雙方摩擦不斷。

9.其他非語言暗示 

除了語氣和語調之外，還有許多其他透過肢體語言表達夫妻之間不和的跡象和跡象。魯奇補充道，“翻白眼、深深嘆息、被觸摸時退縮、諷刺，甚至在對方說話時打哈欠，都以非語言的方式表明了蔑視。” 

10.愛已失去 

當你對伴侶的品行感到鄙夷時，其他正面的情感也會隨之消失。你曾經擁有的任何喜愛、關心、同情、尊重或欽佩之情都會隨著時間的推移而逐漸消退。你不再想與他們共度美好時光，也不再享受與他們相處的時光。這種情況是雙向的──無論是表達鄙夷的一方，或是被鄙夷的一方，都會受到影響。

魯奇解釋說：「對你的伴侶完全缺乏同理心，無法理解他們對問題的看法，認為他們的感受和需求不重要，批評伴侶的性格而不是努力解決具體問題和健康的關係。所有的跡像都表現出冷漠和蔑視。”

解決關係中的蔑視的其他跡象包括：

• 缺少尊重 
• 感覺您正在與伴侶競爭並加劇衝突
• 無法進行和平討論 
• 你的伴侶感覺不太像盟友，而更像是局外人 

相關閱讀：伴侶對這段感情失去興趣的15個警訊

輕視如何破壞一段關係 

當輕蔑的感覺進入一段關係時，事情很快就會出問題。一開始只是簡單的翻白眼和戲弄，很快就會變成對對方外表的諷刺挖苦、對他們生活選擇的嘲笑，以及對伴侶的厭惡和敵意。這些感覺都不會增加一段關係的歸屬感或浪漫感。關係的基礎，例如尊重、愛、欽佩和安全，都處於危險之中。

有研究表明，婚姻或任何關係中的輕蔑都會導致一些嚴重的心理和生理疾病。身處充滿輕蔑的關係中，人們往往會更容易生病，整體免疫力也會下降。無論你是輕蔑對方的一方，還是遭受這種不公平對待的一方，潛意識都會透過降低你的免疫力來告訴你情況不妙。結果，你可能會更頻繁地生病，並患上感冒、咳嗽、發燒和其他感染等疾病。

如何解決人際關係中的蔑視？

除非感到輕視的伴侶明白有問題並致力於做出改變，否則這種關係是無法挽救的。無論對方如何努力改變自己的方式來取悅對方，情況都很難有改善。 

如果雙方關係出現和解的跡象，雙方都願意努力修復關係，那麼可以採取一些措施來解決關係中的輕蔑情緒。這些措施包括：

1.從小做起 

如果你陷入了對伴侶的輕蔑情緒的泥潭，想要改變現狀，一種方法就是從小事做起。大多數關係諮商師使用的策略是透過與伴侶善意地溝通，或是在與伴侶交談和互動時更加註意自己的肢體語言，逐步邁向健康的關係。這種策略可以用來將困難的對話融入輕鬆的對話中。

關係中的溝通可能充滿緊張和情緒。如果您有需要討論的問題，可以透過以下方式輕鬆解決：

• 了解您所使用的語言
• 避免批評和諷刺作為防禦機制 
• 被尊重 你伴侶的感受 
• 誠實地面對困擾你的事情 
• 一次解決一個問題，不要用一連串的抱怨壓垮你的伴侶

2.表達你的需求 

與您的伴侶溝通時，請確保使用以「我」開頭的陳述。當你們的談話轉向「你」的領域時，這似乎是對你的伴侶的批評和責備。將重點放在你自己、你的感受和你的需求上，但請記住為他人的感受和精神狀態騰出時間和空間。 

3.學會不防禦 

維繫一段關係需要雙方的努力，而傾聽是維繫關係的重要部分。當你選擇做一個好的傾聽者，保持開放的心態，不去防衛或批評時，就能為和解做出很多貢獻。把這段時間看作是你們雙方攜手合作、共同面對挑戰的機會，而不是糾結於彼此之間的矛盾。

4.學會自我調節 

蔑視會讓不帶判斷力的溝通變得極為困難，因為你總是對你的伴侶感到憤怒和不安。在解決任何問題之前，先讓彼此休息一下，控制自己的情緒，這樣會更明智。這可能涉及一些簡單的事情，例如散步甚至寫日記。

相關閱讀：人際關係中的透明度：意義、如何展現、一些秘訣

5.努力 

當你對伴侶感到喜愛和尊重時，就很難對他們進行額外的批評或諷刺。本著這種精神，和解的一個重要標誌就是培養對伴侶的欣賞和愛的感覺。提醒自己在你們關係開始時是什麼吸引了他們，並有意識地尋找方法來感激你所擁有的一切。安排那個約會之夜，開始心與心的對話，然後繼續前進。 

6.不要忘記你扮演的角色 

歸根究底，你應對這些悄悄滋生的輕蔑情緒負責。因此，現在是你承擔責任的時候了。不要找藉口，也不要把責任推卸給你的伴侶。相反，要建設性地處理這種輕蔑情緒以及你內心的感受，並與你的伴侶一起解決問題。美好的關係建立在雙方都能接受自己在困境中所扮演的角色之上。現在是時候真誠地說聲「對不起」了。

Ruchi 增加了以下方法來處理關係中的蔑視： 

• 邊界： 理解和建立界線是與輕蔑的伴侶打交道的基礎。邊界的設定應清晰且相互尊重。您可能必須根據需要強化這些界限，提前討論後果

• 通訊： 需要果斷、自信和堅定地表達您不喜歡這種行為。告訴他們這會傷害你們的關係。如果你的伴侶在其他方面給予支持，他們可能會嘗試改變這種行為

• 自我反思： 問問自己，“我能做些什麼不同的事情？”或“我對這種行為有何貢獻？”這些問題可以幫助您承擔一些責任， 改善溝通，並糾正自己的行為/反應

7.考慮夫妻諮詢   

最後，還有夫妻諮詢，這始終是和解的正確方法。治療可以透過多種方式提供幫助。您和您的伴侶將有一個安全的空間來表達您的感受並理解您的反應。訓練有素的心理健康專業人士或夫妻治療師可以幫助識別挑戰並發現改善關係的策略。請記住，找到適合雙方的夫妻治療師至關重要。 

雖然蔑視是一種有害的行為，會為人際關係帶來許多問題，但它是可以克服的。專家堅信，如果雙方都能展現成熟、情緒智商和自我認知，蔑視是可以消失的。

當你和你的伴侶開始花時間處理所有困難的感受和情緒時，你可能會發現你們關係的某些方面迅速改善，而另一些方面則需要更多的努力。這對你們倆來說都是一個複雜的時期，在前進的過程中需要一定的耐心和優雅。它也可能有助於： 

• 接受你的差異並尊重它們： 認識彼此差異並將其視為優勢的夫妻會發現更容易從困難中恢復過來
• 在需要的時候付出努力： 沒有一種關係是完全平等的，總有一天，一個人需要比另一個人更努力才能實現這一目標 
• 讓彼此優先： 保持聯繫。度過美好時光。提醒對方當初為何相愛。將升值重新納入考慮範圍
• 開放和誠實： 彼此不保守秘密，坦誠溝通。治癒人際關係中的蔑視是困難的，但並非不可能

當你處於一段令人蔑視的關係中時，幾乎不可能提醒自己早年浪漫和愛情的寧靜時光。當日常生活充滿輕蔑、嘲笑、敵意和厭惡時，一切似乎都毫無希望。但一切都沒有失去。您可以找到方法來停止對伴侶的蔑視並解決這種情況。如果你站在柵欄的另一邊，作為這種輕蔑行為的受害者，那麼也許是時候為自己挺身而出，並一勞永逸地主張你的幸福權利了。 

痛苦滲入愛情關係的 6 種方式

破壞人際關係的 11 個自我破壞行為的例子

如何在戀愛關係中愛自己 – 21 個實用技巧

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。