人際關係中的蔑視：你必須避免的有毒行為

翻白眼、嘲笑、辱罵、諷刺、憤世嫉俗——你可能見過有這樣行為的夫妻，或者更糟的是，你可能會以這種方式對待你的伴侶。所有這些有毒行為都顯示了一種蔑視感。人際關係中的蔑視可能很難處理，如果不加以解決，更難治癒。 

我們與關係顧問討論了蔑視的影響 魯奇·魯赫 （諮商心理學研究生文憑）專門從事相容性、界限、自愛和接受諮詢，深入研究這種有毒行為。魯奇認為，「蔑視是一種輕蔑、厭惡和不尊重的感覺。它是從優越的地位看不起你的伴侶，使用侮辱、辱罵、諷刺和肢體動作。” 

这 劍橋詞典 將蔑視定義為「對某人的強烈厭惡和不尊重的感覺」。當一方對另一方感到蔑視或厭惡並以多種方式表現出來時，可能會導致一種極其有害的情況。人際關係中的蔑視會對身體、精神和情緒造成損害，並產生長期後果。  

什麼是關係中的輕視？

首先，讓我們先澄清一下這一點——蔑視和怨恨是完全不同的兩件事。關鍵的差異在於我們如何看待對方的地位。怨恨是針對地位較高的人，而輕視則是針對地位較低的人。 

現在，讓我們轉向開創性的 研究 約翰·戈特曼（John Gottman）提出了他所謂的「天啟四騎士」。在聖經術語中，這四騎士指的是即將到來的天啟的不同方面，即征服、戰爭、飢荒和死亡。戈特曼用他的四個“騎士”作為離婚的預測。據他說，當批評、蔑視、防禦和 阻礙關係蔓延，離婚的可能性較高。許多專家（包括戈特曼）認為，人際關係中的蔑視是四騎士中最糟糕的。那麼，什麼是關係蔑視，它是如何表現出來的呢？讓我們來看看。

是什麼導致了一段關係中的蔑視？

魯奇說：「蔑視是由多種因素造成的，通常源於過去與伴侶互動中產生的更深層次、痛苦的問題，例如未解決的衝突、積聚的怨恨、權力失衡以及 缺乏同情的/情感聯繫。當問題得不到及時解決時，問題就會不斷堆積，並以消極攻擊的方式出現。”以下是導致蔑視進入一段關係並影響某人性格的一些原因：

• 如果你有一些問題從未解決或被忽視了一段時間，怨恨和蔑視可能會進入你與伴侶的互動中 
• 關係蔑視可以成為一種習慣。一旦一個人蔑視另一個人，情況只會變得更糟。這幾乎就像你已經允許自己惡劣地對待你的伴侶 
• 人們也認為，關係中的熟悉會滋生輕視  
• 不尊重伴侶的感受可能會引起蔑視並讓他們感到自卑
• 忽視伴侶的行為和缺乏同理心會引發輕視
• 感到被迫表現出輕蔑的伴侶可能正在模仿自己父母的關係

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關係中的蔑視跡象

不確定您是否蔑視您的伴侶或他們的行為方式是否輕蔑？以下是關係中各種形式的蔑視的快速清單：   

1.負面標籤

您是否使用“懶惰”、“混亂”、“瘋狂”、“自私”和“不體貼”等詞語來形容某人的性格？通常，當您始終如一地思考或使用這些術語時，對方就會傾向於按照您所描述的方式行事。這被稱為自我實現的預言，通常會消除所有改進的機會。 

Ruchi 同意「遭受蔑視可以透過言語交流的形式表現出來，例如侮辱、謾罵、 消極攻擊性評論，並在你的伴侶說話時嘲笑。溝通通常圍繞著這些消極想法、尋找錯誤、讓對方感覺不好而不是解決衝突。”

2. 行為被預測

如果有人開始將自己的感受和情緒歸因於別人，這被稱為「投射認同」。例如，如果你的伴侶感到煩躁並指責你煩躁，這就是一種投射的情況。或者，如果你感到被別人吸引，並開始指責你的配偶鬼混，這也是類似的情況。經常這樣做會導致煤氣燈操縱和衝突升級。它也可能導致其他人遵循投射到他們身上的行為。 

3.隨著時間的推移，蔑視往往會增加 

一旦象徵性的蔑視球開始滾動，其他人幾乎無法阻止它。即使行為上的改變也不足以改變這種輕視 脫離階段。這就是為什麼專家堅持認為，一旦意識到輕蔑行為的感覺/行為，就需要將其消滅在萌芽狀態。 

4.它也會改變人的輕蔑感 

蔑視會改變任何關係的本質，是無聲的關係殺手。對於遭受蔑視的人來說，持續的負面情緒，例如憤怒，有損於自己的思想和自我形象。研究表明，如果你不解決蔑視問題，它也會影響你的神經系統，導致免疫力低下、身體疾病和疲憊。 

5. 蔑視會產生連鎖反應 

事實是，如果你在一個輕蔑的人身邊待了足夠的時間，你就會開始對輕蔑做出反應，受到影響，並加劇衝突。 

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6. 以不尊重的方式溝通

如果您或您的伴侶表現出以下任何行為，則很可能是蔑視。線索包括：  

• 不傾聽並造成情感痛苦
• 不斷打斷對方並表現出 溝通能力差
• 不讓對方說完自己的句子或表達自己的想法並把事情說清楚

基本上，明確對方的感受是無效的是導致衝突升級的因素之一。 

7.不斷糾正對方 

在一段關係中遭受蔑視會讓雙方開始感覺自己是對手。不斷指出別人的缺點並糾正它們的傾向既是居高臨下的，也是有害的。 

8.嘲笑和批評成為常態 

評論被加載並且 說了傷人的話 經常處於一種輕蔑的關係中。嘲笑、批評和卑鄙會剝奪夫妻關係中的任何樂趣，並導致雙方之間產生摩擦。 

9.其他非語言暗示 

除了語氣和語調之外，還有許多其他透過肢體語言表達夫妻之間不和的跡象和跡象。魯奇補充道，“翻白眼、深深嘆息、被觸摸時退縮、諷刺，甚至在對方說話時打哈欠，都以非語言的方式表明了蔑視。” 

10.愛已失去 

當你對伴侶的性格感到蔑視時，其他正面的感覺就會消失。隨著時間的流逝，你可能感受到的任何愛、關心、同情、尊重或欽佩都會減少。你不再想要 一起度過美好時光 或享受他們的陪伴。這對錶現出蔑視的人和受到蔑視的人來說都是雙向的。 

魯奇解釋說：「對你的伴侶完全缺乏同理心，無法理解他們對問題的看法，認為他們的感受和需求不重要，批評伴侶的性格而不是努力解決具體問題和健康的關係。所有的跡像都表現出冷漠和蔑視。”

解決關係中的蔑視的其他跡象包括：

• 缺少尊重 
• 感覺您正在與伴侶競爭並加劇衝突
• 無法進行和平討論 
• 你的伴侶感覺不太像盟友，而更像是局外人 

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輕視如何破壞一段關係 

當輕蔑的感覺進入一段關係時，事情很快就會出問題。一開始只是簡單的翻白眼和戲弄，很快就會變成對對方外表的諷刺挖苦、對他們生活選擇的嘲笑，以及對伴侶的厭惡和敵意。這些感覺都不會增加一段關係的歸屬感或浪漫感。關係的基礎，例如尊重、愛、欽佩和安全，都處於危險之中。

有 研究 這表明婚姻或任何關係中的蔑視都會導致一些真正的精神和身體疾病。當陷入輕蔑的關係時，人們往往會報告更高的生病率和整體免疫力下降。無論你是蔑視他人的伴侶，還是遭受這種不公平待遇的人，潛意識都會透過降低你的免疫力來讓你知道一切都不好。因此，您可能會更頻繁地生病，並患有感冒、咳嗽、發燒和其他感染等疾病。                 

如何解決人際關係中的蔑視？

除非感到輕視的伴侶明白有問題並致力於做出改變，否則這種關係是無法挽救的。無論對方如何努力改變自己的方式來取悅對方，情況都很難有改善。 

現在，如果情況顯示出和解的希望，並且雙方都願意努力實現 修復關係，可以採取一些步驟來解決關係中的蔑視問題。這些可以包括：

1.從小做起 

如果你陷入了對伴侶的輕蔑情緒的泥潭，想要改變現狀，一種方法就是從小事做起。大多數關係諮商師使用的策略是透過與伴侶善意地溝通，或是在與伴侶交談和互動時更加註意自己的肢體語言，逐步邁向健康的關係。這種策略可以用來將困難的對話融入輕鬆的對話中。

關係中的溝通可能充滿緊張和情緒。如果您有需要討論的問題，可以透過以下方式輕鬆解決：

• 了解您所使用的語言
• 避免批評和諷刺作為防禦機制 
• 被尊重 你伴侶的感受 
• 誠實地面對困擾你的事情 
• 一次解決一個問題，不要用一連串的抱怨壓垮你的伴侶

2.表達你的需求 

與您的伴侶溝通時，請確保使用以「我」開頭的陳述。當你們的談話轉向「你」的領域時，這似乎是對你的伴侶的批評和責備。將重點放在你自己、你的感受和你的需求上，但請記住為他人的感受和精神狀態騰出時間和空間。 

3.學會不防禦 

維持一段關係需要兩個人的努力，而其中的工作有一部分是傾聽。當你選擇 做一個好的傾聽者 保持開放的心態，不採取防禦性或批判性態度，就可以在和解方面取得許多成果。將這次機會視為你們兩個作為盟友共同努力並作為一個團隊面對挑戰的機會，而不是專注於遊戲中的麻煩。 

4.學會自我調節 

蔑視會讓不帶判斷力的溝通變得極為困難，因為你總是對你的伴侶感到憤怒和不安。在解決任何問題之前，先讓彼此休息一下，控制自己的情緒，這樣會更明智。這可能涉及一些簡單的事情，例如散步甚至寫日記。

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5.努力 

當你對伴侶感到喜愛和尊重時，就很難對他們進行額外的批評或諷刺。本著這種精神，和解的一個重要標誌就是培養對伴侶的欣賞和愛的感覺。提醒自己在你們關係開始時是什麼吸引了他們，並有意識地尋找方法來感激你所擁有的一切。安排那個約會之夜，開始心與心的對話，然後繼續前進。 

6.不要忘記你扮演的角色 

最終，你應對這些悄悄出現的輕蔑情緒負責。因此，現在是你為自己的行為負責的時候了。盡量不要找藉口 把責任歸咎於你的伴侶。相反，建設性地解決蔑視和感受，並與你的伴侶一起解決問題。愛的關係建立在接受一個人在困難情況下所扮演的角色的基礎上。現在是認真地說「抱歉」的時候了。 

Ruchi 增加了以下方法來處理關係中的蔑視： 

• 邊界： 理解和建立界線是與輕蔑的伴侶打交道的基礎。邊界的設定應清晰且相互尊重。您可能必須根據需要強化這些界限，提前討論後果

• 通訊： 需要果斷、自信和堅定地表達您不喜歡這種行為。告訴他們這會傷害你們的關係。如果你的伴侶在其他方面給予支持，他們可能會嘗試改變這種行為

• 自我反思： 問問自己，“我能做些什麼不同的事情？”或“我對這種行為有何貢獻？”這些問題可以幫助您承擔一些責任， 改善溝通，並糾正自己的行為/反應

7.考慮夫妻諮詢   

最後，還有夫妻諮詢，這始終是和解的正確方法。治療可以透過多種方式提供幫助。您和您的伴侶將有一個安全的空間來表達您的感受並理解您的反應。訓練有素的心理健康專業人士或夫妻治療師可以幫助識別挑戰並發現改善關係的策略。請記住，找到適合雙方的夫妻治療師至關重要。 

蔑視，而有毒行為可能造成多重後果 人際關係中的問題，是可以解決的事情。專家堅持認為，如果情況涉及成熟、情緒智商和自我意識，蔑視就會消失。

當你和你的伴侶開始花時間處理所有困難的感受和情緒時，你可能會發現你們關係的某些方面迅速改善，而另一些方面則需要更多的努力。這對你們倆來說都是一個複雜的時期，在前進的過程中需要一定的耐心和優雅。它也可能有助於： 

• 接受你的差異並尊重它們： 認識彼此差異並將其視為優勢的夫妻會發現更容易從困難中恢復過來
• 在需要的時候付出努力： 沒有一種關係是完全平等的，總有一天，一個人需要比另一個人更努力才能實現這一目標 
• 讓彼此優先： 保持聯繫。度過美好時光。提醒對方當初為何相愛。將升值重新納入考慮範圍
• 開放和誠實： 彼此不保守秘密，坦誠溝通。治癒人際關係中的蔑視是困難的，但並非不可能

當你處於一段令人蔑視的關係中時，幾乎不可能提醒自己早年浪漫和愛情的寧靜時光。當日常生活充滿輕蔑、嘲笑、敵意和厭惡時，一切似乎都毫無希望。但一切都沒有失去。您可以找到方法來停止對伴侶的蔑視並解決這種情況。如果你站在柵欄的另一邊，作為這種輕蔑行為的受害者，那麼也許是時候為自己挺身而出，並一勞永逸地主張你的幸福權利了。 

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