應對關係中的阻礙的 9 個專家支持的步驟

每段關係都會經歷一定程度的挑戰。建立健康持久的關係需要付出大量的努力、適當的溝通和耐心。伴侶可能在很多事情上意見不一致，但重要的是他們如何處理這些分歧並走到一起。然而，如果一個夥伴單獨行動，而另一個夥伴則獨自思考如何應對阻撓，那就是一個問題。

對於不知情的人來說，阻撓基本上就是對你的伴侶進行沉默的對待。這種有毒的行為模式可能會對雙方的關係以及雙方，尤其是受贈者產生長期影響。我們採訪了 阿凡提卡·特里帕蒂專門從事社交焦慮、壓力管理、正念和關係諮詢，透過理性情感和以人為本的治療，了解什麼是阻礙，它如何損害人際關係，以及如果一個人陷入阻礙，如何處理。

什麼是石牆？

在我們討論如何應對婚姻中的阻撓之前，讓我們先了解一下 石牆是什麼意思。它指的是一種有毒和虐待的行為模式，其中一方切斷所有溝通，並給予另一半沉默的對待。 阿萬蒂卡（Avantika） 說：「面對關係中的衝突，一方故意拒絕就問題進行溝通。他們對對方發起對話的努力反應遲鈍，甚至完全關閉並切斷所有溝通聯繫。”

拖延可能被認為是處理關係或婚姻衝突的無害或正常的策略，但事實並非如此。當一個人切斷所有溝通（簡訊、電話、電子郵件或任何其他言語和非言語暗示）或數天、數週甚至數月無法聯繫和聯繫時，勢必會對他們的伴侶造成巨大損失，誰是此類別行為的接受者。試圖與他們交談就像撞到一堵石牆上。阻撓可能是有意的，也可能是無意的，這取決於該人如何使用它來避免衝突。

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1. 故意阻撓

有時，一個人會用阻撓來給伴侶一個教訓、煤氣燈或控制，並支配他們以避免關係中的衝突或爭論。他們故意給他們的伴侶 靜音處理 操縱局勢對他們有利。這樣做也是為了獲得控制權和權力、施加懲罰、避免情緒化的討論或參與，以及煽動或消除伴侶的擔憂。

2. 無意的阻礙

拖延也可能是伴侶用來處理關係中衝突的創傷反應。 Avantika 解釋說：「拖延行為通常被這樣做的人視為一種應對機制，因為他們認為討論問題或擔憂只會加劇問題和壓力水平。這可能會引發並導致他們情緒和心理失衡，這就是為什麼阻撓者認為最好走出去或保持沉默，而不是談論這個問題。”

阻撓是虐待嗎？ 阻撓是自我價值感低的人通常會使用的策略。它可以被認為是關係中情感虐待的一種形式，因為阻撓者通常採用這種行為模式來羞辱、不尊重、控製或貶低他們的伴侶。這可能是他們在童年時學會的一種防衛機制，用來與照顧者保持和平。也有可能他們從過去的戀愛經驗中學到了這種策略，並認為這是避免不舒服的討論的有效方法。

阿凡蒂卡補充說：「當一方感到精神和情緒上受到困擾、疲倦或沮喪時，他們就會避免談論問題。任何針對相同問題的溝通都可能觸發它們。如果他們在關係中遇到任何形式的毒性或虐待，他們會保持沉默並選擇不對問題做出反應。最終，他們通過切斷所有溝通來完全避免問題。”

阻撓如何損害一段關係

重要的是要了解它的跡象和對關係的影響，這樣你才能弄清楚如何處理阻礙。阿凡蒂卡說：「阻礙的一些常見跡象包括，任何一方在沒有解釋的情況下完全退出任何令人不舒服的討論，沒有做出任何反應，避免目光接觸，或者退出談話。

「他們傾向於改變或跳過涉及討論感情或關係中關心的事情的主題。有時 遲到回家 直接睡覺以避免討論也可能是拖延的表現。”這種行為背後可能有幾個根本原因，但事實是，阻撓可能會對雙方的關係和整體福祉造成巨大損害。

「當伴侶不得不與阻撓的妻子或丈夫打交道時，這會對他們的心理健康造成很大影響，因為這種行為模式讓他們對這段關係感到無助、困惑和不知所措。”以下是阻礙關係破壞關係的 5 種方式：

1.被遺棄、懷疑和憤怒的感覺

阻撓會讓受贈者的伴侶產生孤立、被遺棄、懷疑、憤怒和恐懼的感覺。他們開始質疑自己的自我價值。他們 感覺不受歡迎由於無法與重要的他人交談或聯繫，他們感到無助、受到虐待、被忽視和不被尊重。最令人傷心的是，他們的阻撓伴侶根本不關心這一點，而且給人一種情感冷漠的印象。這讓他們對關係的未來感到擔憂。

阿凡提卡解釋說：「阻撓會在被阻撓的伴侶心中引發懷疑和恐懼，從而損害人際關係。這會讓一個人感到不安全，因為阻撓者會在情感上迴避自己，避免對伴侶表示關心。這使他們經歷情緒壓抑，因為他們無法與伴侶討論他們的關係問題。”

2. 對關係的滿意度較低

阻撓破壞了夫妻作為一個團隊共同解決衝突的努力。合作夥伴需要作為一個整體提出解決方案，但如果其中一個合作夥伴採取沉默對待，則問題更有可能變得更加複雜。相反，情況或衝突會升級，從長遠來看，這可能不利於雙方的關係。

對於那些被迫首當其衝的人來說，受到阻礙可能會非常令人沮喪。它可能會導致瑣碎的爭吵升級。次要的 關係論證 可能會失控並為你們的關係帶來厄運。沮喪和絕望的談話可能會讓他們說出或做出一些事後會後悔的事情。這可能會增加原本可以透過誠實對話解決的衝突的嚴重性。

3. 很難與伴侶產生親密感

受到阻礙的伴侶很難感受到與另一半的親密感。持續的沉默對待讓他們覺得自己不值得被愛。在一段關係中，沒有人喜歡感覺自己不存在或自己是個可怕的人。沒有人喜歡被伴侶不尊重或羞辱。如果這種情況每天都發生，那麼被阻礙的人就很難感到親密，也很難感受到對伴侶同樣多的愛。

4. 憂鬱和焦慮的風險增加

不知道你的伴侶的感受如何，他們在想什麼，或者你在這段關係和他們的生活中的地位和價值，可能會令人沮喪，並導致你想太多。幾項研究表明，除了其他身體健康問題外，阻撓與壓力、憂鬱、焦慮症、自我懷疑、自尊心和自我價值感低下、心血管和肌肉骨骼症狀的增加有關。

「這可能會在被阻撓的合作夥伴心中引起很多懷疑。阻撓者的不尋常行為會讓他們的伴侶同時思考太多事情——他們是否與某人有外遇，他們是否想結束這段關係，這是一種操縱策略，他們是否已經不再相愛了，等等等。 ”，阿凡提卡說。這些想法會對他們的整體健康造成巨大影響，導致 精神健康問題.

5.分手風險增加

也有可能雙方都不想弄清楚如何處理阻礙行為，因為他們厭倦了這種行為，只想擺脫這種行為。如果阻礙關係成為一段關係中的常態，那麼分手的可能性就會更高。如果每次發生衝突時，一方發起對話的努力都徒勞無功，他們一定會思考維持這段關係是否值得。如果阻撓者退縮，切斷所有溝通，或採取沉默對待，他們的伴侶可能會感到不被愛和不值得。

需要雙方共同努力 使關係發揮作用。但如果任何一方養成了情感封閉的習慣或不願意解決衝突，維持這種關係就會變得困難。對接受者來說，不斷擔心自己的錯或伴侶對自己的想法或感受，會在精神上和情緒上疲憊不堪。他們可能覺得他們的伴侶對他們隱瞞了一些事情。他們也可能覺得他們的伴侶想要結束這段關係，這就是他們阻撓的原因。

9 個專家支持的步驟來應對戀愛關係中的阻礙

根據約翰·戈特曼博士的說法，阻撓是預示或增加離婚可能性的四騎士之一。這種有毒的行為模式可能會對人際關係造成永久性的傷害，因為所有的溝通都將不復存在。由於對方拒絕說話，小爭執就會升級。這會導致沮​​喪，導致首當其衝的人表現得絕望並說出他們可能無意的話。

在這種情況下，您可能會問自己：“我該如何應對阻撓的妻子、丈夫或伴侶？”或“我如何應對婚姻或戀愛關係中的阻撓？”好吧，你可以探索如何處理阻礙，但只有當你和你的伴侶作為一個團隊一起工作時，它才會產生結果。 推卸責任 只會導致你忽視更大的問題並使問題惡化而不是解決問題。以下是處理關係中阻礙的 9 種方法：

1.休息一下，照顧好自己

應對婚姻或關係中的阻礙的一種方法是彼此休息一下並照顧好自己。有時，遠離你的阻撓伴侶，給他們和你自己一些空間，可以幫助你避免在解決衝突時感到不知所措或情緒激動。 Gottman 表示，休息 20 分鐘以平復情緒並恢復鎮定有助於更好地解決問題。

Avantika 表示，「如果你可以選擇遠離或 在一段關係中休息一下 暫時這樣做。通常，當給予空間時，阻撓的伴侶就會有時間反思自己的行為。頑固分子通常會感到窒息，因此需要在沒有壓力的日子裡思考他們正在避免的問題。給彼此空間可以打破惡性循環，提供溝通的空間。”

利用這段時間照顧好自己。做你喜歡的事－去度假、拜訪你的老朋友和家人、練習一項嗜好或學習一項技能。任何能讓你擺脫衝突並幫助你平靜下來的事情。這並不意味著您不愛或不關心您的伴侶。這僅意味著每當關係中出現問題時，您都會選擇照顧自己。

2. 準備好後重新參與

當你休息一下並擺脫自己的束縛後，是時候回到談話並解決衝突了。這就是暫停的全部意義所在——當你準備好進行對話時重新參與。它還可以向您的合作夥伴保證您會回來解決問題。所以，花盡可能多的時間來處理你的情緒。但是，請務必讓您的伴侶知道您需要一些時間來處理所有事情，並將回來解決問題。最重要的是，遵守諾言。

承諾返回對話將 在關係中建立信任 並在您和您的伴侶之間建立安全感。這也可能會讓他們在再次阻止你之前三思。另外，它也讓你變得自力更生，因為你不必依賴你的伴侶來決定他們何時想說話。您可以花自己的時間來處理這種情況並確定自己的優先順序。告訴你的伴侶，他們的阻撓或沉默對待你讓你有何感受。不要將其視為人際關係中的典型行為模式。

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3.尋求輔導老師的協助

如果事情失控，Avantika 建議尋求專業人士的幫助。她說：「阻撓者可能會顯得冷酷無情、不體貼人。這種行為會使人承受很大的情緒壓力和心理不適。治療師可以幫助您在這些充滿壓力的時期達到平衡，這就是為什麼聯繫關係顧問會有所幫助。通常，當兩個人無法合作時，他們可能需要專家的干預來解決問題。”

為了使關係蓬勃發展，合作夥伴需要找到合適的溝通工具。石牆就是其中之一 溝通不良的跡象 在人際關係中。治療師或關係顧問可以使用不同的治療技術幫助您更好地表達並解決衝突。嘗試夫妻療法，找出如何應對阻礙的方法。此外，治療師會提供一個安全的空間來談論你的情緒，這可能會幫助你的阻撓伴侶敞開心扉談論他們的問題。如果您遇到類似的情況，Bonobology 的執照且經驗豐富的治療師小組只是一個選擇。 點擊 遠。

4.不要感到內疚

這是如何處理關係中的阻礙的最重要的技巧之一。如果你經常必須與阻撓的妻子、丈夫或伴侶打交道，不要對自己太嚴厲。在這種情況下，受傷、憤怒、擔憂、恐懼和失望的感覺可能會難以承受。

您可能會覺得這都是您的錯，但請退後一步，評估一下情況，並了解您是否應該受到這種對待。要知道，如果您的伴侶決定單獨與您聯繫或將您拒之門外，而不是溝通和解決問題，那不是您的錯。

5.採取更溫和的方法

Avantika 認為，採取溫和的方法是應對阻礙的最重要技巧之一。 「有時，在試圖解決問題的同時，有必要營造一種融洽的氛圍。當你採取更溫和的方法時，阻撓者會感到輕鬆，並理解他們的另一半有興趣解決這個問題並正在努力解決它。這會讓阻撓者感到願意接受並願意討論這個問題，」她說

她建議 開始對話 可以這樣說：「我知道你現在不想談論這些事情。但是，如果我們不解決問題，就會對我們的關係產生負面影響，而這不是我想要的。因此，只要您感到舒適、開放並願意討論問題，請告訴我。我們會這樣做。我不想逼你。請慢慢來。”

Avantika 進一步補充道，「告訴你的伴侶，你願意了解他們的心態，並且你希望他們首先就這一點進行溝通，而不是你們之間的問題。在能夠理性溝通的同時表現出情感將使你的伴侶克服他們可能在頭腦中形成的心理障礙和溝通限制。”

6.告訴你的伴侶你的感受

當試圖找出如何應對阻礙時，請確保向伴侶傳達您的感受，而不是發表指責性言論。你的伴侶需要了解他們的行為如何影響你，以及每次他們阻礙你時對你的關係造成的傷害。你必須解釋你的觀點並傳達你的感受，而不是沉迷於指責遊戲。

「當面對阻礙的情況時，伴侶可能會以錯誤的方式表達憤怒和憤怒，而不是表達需求 解決衝突。當你被伴侶阻撓時，與他們交流當他們對需要積極努力解決的問題保持沉默時你的感受，」Avantika 解釋道。

7.不要談論過去

實踐寬恕並且不提起過去的問題是如何應對婚姻中的阻礙的另一個技巧。 Avantika 表示，「有時，阻撓者會選擇根本不處理問題，因為他們的伴侶可能會提起過去的問題，這些問題可能會提醒他們在處理問題時的失敗。這會讓他們覺得自己有錯。避免談論他們過去的失敗和錯誤，在談話時只關注當前的問題。”

提起過去弊大於利。過去的就讓它過去吧。阻撓是很痛苦的，但如果你想對付阻撓的妻子、丈夫或伴侶，你必須有一顆寬容的心。他們已經很難了 表達自己的情緒。提起過去會讓他們縮進殼裡。在這種情況下，建議放手並努力與伴侶建立健康的關係。

8. 表現出關心和關心

雖然給你的伴侶空間來處理他們的情感掙扎是個好主意，但一定要表現出關心。檢查他們。不要嘮叨或糾纏，而是檢視一下他們的表現。只是普通的“你好嗎？”或「等你感覺好些了我們再聊」或「如果你需要什麼請告訴我」就足以讓你的伴侶知道你真的很關心他們並且你仍然在他們身邊。這將有助於打破障礙。

Avantika 說：「讓他們知道你真誠地關心他們。當阻撓一方在自己周圍豎起一道牆並拒絕溝通時，就很難表達出關心了。然而，表現出關心和關心可以為你們雙方打開溝通管道。當阻撓者對他們感到同情時，他們可能會選擇傾訴而不是退縮，因為他們覺得你站在他們一邊，並且真誠地願意理解。”

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9. 傾聽伴侶的意見並接受自己的錯誤

耐心傾聽您的伴侶所說的話，因為這將有助於緩和局勢，更容易解決手邊的問題。阿凡蒂卡說：「當阻撓者有說話的空間時，他們會感到輕鬆，這就是為什麼你必須給他們表達自己的機會。做一個好的傾聽者，因為它可以確保輕鬆順暢的溝通。它還會讓你有機會了解你的伴侶沉默和拒絕談論關係中的重要問題背後的原因。”

處理阻礙的另一個關鍵因素是接受你的錯誤並 向你的伴侶道歉 當你做錯事的時候。 「談論伴侶的阻撓行為，但也要願意接受你的錯誤。向他們保證，如果你的行為過去傷害了他們（因此他們忽略了解決衝突的所有嘗試），你將嘗試永遠改變它，」她補充道。

我們希望這些關於如何處理阻礙的提示對您有所幫助。但是，總而言之，如果這段關係對你來說太有害了，最好還是離開。如果事情已經失控，而你已經盡了一切努力來挽救這段關係，但情況仍然沒有任何好轉，我們建議你尋求幫助或結束這段關係。

一個人永遠不應該容忍以愛的名義進行虐待或不尊重。但是，如果您認為自己可以解決問題，並且您和您的伴侶都願意為此努力，那麼請務必繼續。希望以上方法對大家有幫助。祝你好運！

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