與以自我為中心、忽視你的情感需求、使你的情感無效、從不接受他們的錯誤、並尋找方法推卸責任的人建立關係可能會在情感上令人疲憊不堪。當你的伴侶缺乏同理心時就會發生這種情況。您可能會發現自己試圖在不損害自己需求的情況下挽救您的關係。但如果你的伴侶沒有準備好向你妥協（這是缺乏同理心的人的習慣），這可能是一條艱難的路，不是嗎？也就是說，應對人際關係中完全缺乏同理心的情況是可能的。您只需要正確的策略和方法。
本文將結合心理治療師阿曼·邦斯勒博士（哲學博士，PGDTA）的見解，闡述這些策略。邦斯勒博士專長於關係諮商和理性情緒行為療法。同時，我們也將透過探討一些關鍵問題，幫助您更深入地了解這個問題——缺乏同理心意味著什麼？如何判斷伴侶是否缺乏同理心？為什麼有些人會對所愛之人缺乏同理心？
什麼是關係中的同理心？
目錄
同理心究竟是什麼？簡單來說，它是指設身處地地理解和尊重他人的觀點、經驗和感受的能力。同理心是擇偶時最重要的特質之一，因為它對一段關係的品質起著至關重要的作用。事實上，研究表明，同理心總體上“…還能促進與陌生人建立更好的關係”，並在“減少偏見和系統性種族主義”方面發揮關鍵作用。
如果同理心能夠幫助陌生人建立聯繫，那麼你可以想像它在伴侶之間會產生多大的影響。邦斯勒博士解釋說：“在一段關係中，兩個來自截然不同背景的人走到一起，為了共同的目標而努力。他們來自不同的文化和成長環境，擁有截然不同的世界觀和價值觀，以及各自獨特的人生觀。”
「當然，他們不可能時時意見一致。但他們必須為了共同的目標而攜手合作。在努力實現共同關係目標的過程中，當他們協商分歧時，同理心就顯得尤為重要。它指的是了解伴侶的真正需求。」 讓我們舉個例子來更好地理解這一點。傑森和娜塔莎已經交往三年了。
娜塔莎非常虔誠，而傑森是無神論者。當娜塔莎的父親住院時，她感到震驚和焦慮。雖然傑森不是信徒，但他鼓勵她祈禱，因為宗教是娜塔莎生活中的重要部分，有安慰她的力量。這表明他意識到他的信仰體系需要讓位給娜塔莎的福祉——即使這意味著認可他不同意的東西。
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同理心在關係中有多重要？
既然我們現在知道什麼是同理心，那麼讓我們看看為什麼它在人際關係中很重要。同理心如何影響夫妻？答案在於同理心如何幫助夫妻解決問題並增進理解：
- 同理心可以幫助伴侶變得更友善： 有了同理心，你們一定會更尊重彼此的選擇，從而更友善地對待彼此
- 它促進更好的溝通： 同理心可以幫助您更好地了解您的伴侶，並且不會出現溝通不良的情況
- 它使 解決衝突 更輕鬆： 有了同理心，你會學會理解別人為什麼犯錯並輕鬆原諒他們
- 它減少判斷力和攻擊性： 你會變成一個不那麼挑剔的人，因為你會知道為什麼人們是這樣的
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關係中同理心的類型
要了解同理心在關係中的作用，了解它的表現方式很重要。畢竟，「設身處地為別人著想，了解他們的感受、想法和觀點」聽起來有點太籠統和無形。為了幫助正確看待人類心理的這一重要面向及其對人際關係的影響，讓我們仔細看看三種類型的同理心以及它們如何影響關係的進展：
- 情感同理心： 這是一個人可以掌握伴侶的情緒並做出適當反應的時候。它也被稱為情感同理心。例如，女人看到丈夫的痛苦，感到關心和焦慮，就端一杯茶來安慰他，讓他分享他的感受。情感同理心在向親人提供情感支持方面發揮關鍵作用
- 認知移情： 認知同理心是指一種有意識的智力活動。這是一種從伴侶的角度看待事物的能力，但以一種比感性的方式更理性的方式。例如，即使在意見不一致的時候，你也能理解他們的心態。認知同理心對於以理性而友善的方式處理衝突和衝突至關重要。 關係中的粗糙補丁
- 軀體共情： 這是對伴侶經歷的生理反應。例如，當你因為女朋友的健康狀況不佳而感到壓力性頭痛時。軀體同理心反映了個人對債券的投資以及伴侶的福祉
由於情緒同理心和軀體同理心都是由情緒和感受驅動的，人們有可能過度同理心。你是否曾經看過你所愛的人哭泣，在安慰他們的過程中，你感到自己的眼睛濕潤了？這種高度的同理心會讓你成為一段關係中不知所措的情感伴侶。
另一方面，由於認知同理心是智力驅動的，因此它在病人與醫生的場景中非常有價值。然而，在婚姻或戀愛關係中，認知共感者可能會有些同理心不足。當你的伴侶需要你傾聽他們的心聲並為他們感到悲傷時，提供實用的解決方案可能不是最敏感的反應。在關係中培養同理心的正確方法是在不同類型和表現形式之間取得平衡。
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是什麼導致缺乏同理心
既然我們已經探討了同理心的意義、重要性和類型，那麼它作為建立健康關係的關鍵要素這一點就毋庸置疑了。但是，為什麼有些人會對伴侶缺乏同理心呢？缺乏同理心又意味著什麼呢？在我們評斷一個人對配偶/伴侶缺乏同理心之前，我們需要探究缺乏同理心的原因。多項研究證實，自戀與缺乏同理心之間存在直接關聯。以下是一些可能導致一個人完全缺乏同理心的其他原因：
- 過去的關係創傷: 當某人過去缺乏同理心時，他們可能會在未來的關係中進入生存模式，並在自己周圍築起一堵牆，阻止他們與伴侶真正聯繫並與他們的感受和情緒保持同步。在這種情況下，一個人可能很難同情他們的伴侶
- 童年時期缺乏親情： 為什麼人們缺乏同理心？因為他們從來不知道那是什麼。如果一個人在童年時沒有被給予關愛，或者沒有一個有同理心的榜樣可以效仿，他們可能永遠不會了解感受別人的情緒或對他人的需求敏感意味著什麼
- 精神健康問題： 自戀型人格障礙和自閉症譜系障礙等許多心理健康問題導致人們缺乏同理心
- 自我中心： 過度以自我為中心的人不會把任何人放在自己之上，通常缺乏同理心
- 判斷態度： 有些人具有批判性，無法從他人的角度看待事物，這可能使他們缺乏同理心
- 腦損傷： 研究 顯示大腦病變和損傷也會導致共感能力喪失
- 壓力和焦慮： 另一個 研究 指出過度的壓力會導致焦慮，進而導致人們缺乏同理心
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缺乏同理心會對人際關係造成什麼影響
什麼是關係中缺乏同理心？ Bhonsle 博士解釋說：「為了維持良好的關係，雙方都需要與對方保持同步。之所以會發生這種情況，只是因為他們彼此溝通和理解得很好，以至於一個夥伴可以像讀懂對方的手背一樣讀懂對方。缺乏同理心會阻礙這種流動。缺乏同理心的人永遠不會努力去理解和解讀他們的伴侶。另一個夥伴最終停止了溝通。在這種情況下，缺乏同理心會對一段關係產生什麼影響？以下是缺乏同理心的一些影響：
- 它使一位合作夥伴受到不尊重和低估。沒有人欣賞他們，他們的一切都是 理所當然
- 無法共情的伴侶將無法注意到伴侶在關係中所做的努力
- 缺乏同理心會導致接收端的伴侶感到沮喪和壓力
- 缺乏同理心也會讓這段關係注定失敗。如果沒有尊重、沒有欣賞、沒有細緻的溝通──這一切都源自於同理心，你期望這段關係如何運作？
9 你們的關係中缺乏同理心的跡象
您是否想過如何判斷您的伴侶是否缺乏同理心？花點時間反思你們的關係動態。你是否覺得自己在這段關係中付出了太多卻沒有得到太多回報？您是否感到伴侶對您的評判和誤解？當你最需要的時候，你的伴侶是否無法提供安慰？如果是這樣，那麼您正在處理人際關係中缺乏同理心的明顯跡象。讓我們更深入地看看這些跡象：
1.你的感受常常被否定
邦斯勒博士解釋說：「這是人際關係中缺乏同理心的最明顯表現之一。缺乏同理心的人會忽視伴侶的感受，讓伴侶感到被冷落。」如果你的伴侶缺乏同理心，他們可能會說：
- “你太敏感了。”
- “別反應過度，這沒什麼。”
- “你不知道如何接受笑話。”
Bhonsle 博士補充說：「請容許我這樣說——如果一個人抱怨胸痛，第一個反應就是帶他們去醫院。迫切需要調查身體疼痛背後的原因。這種反應也應該是情緒痛苦或混亂時的常態。缺乏同理心的人沒有準備好去了解別人的感受。這正是他們成為糟糕合作夥伴的原因。
下次當你表達對疑慮的擔憂時，觀察你的伴侶如何反應。他們是否參與並有興趣找出你為什麼會有這樣的感覺？或者他們聳聳肩認為談話不重要？您將找到如何判斷您的伴侶是否缺乏同理心的答案。
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2.你不斷受到批評
以下是一些關於缺乏同理心的人的真相炸彈：
- 他們很難理解別人的觀點
- 他們很快就會做出嚴厲的判斷和批評
- 他們的容忍度較低，並且 人際關係中的寬恕 不是他們的強項
- 他們的態度讓周遭的人精疲力竭
凱西 (Cathy) 是一位來自華盛頓的 40 歲銀行家，她的感情一直在掙扎，她想知道這是否是因為她的伴侶缺乏同理心和同情心。她寫信給我們：「有一天，我結束了一天的工作回到家，為自己泡了一杯咖啡。我筋疲力盡地坐在沙發上，不小心灑了一些咖啡。我的伴侶立即對我的粗心大喊大叫，卻沒有意識到我的疲勞。他甚至沒有主動幫我清理。這種無情的批評是缺乏同理心的最明顯跡象之一。
3.你的伴侶思想不開放
缺乏同理心的人也可能對自己的想法更加封閉和任性。以下是需要注意的事項：
- 他們腦子裡有一個默認設置，讓他們認為自己一直是對的
- 他們真誠地相信自己的意見和決定的有效性
- 他們的方式可能不靈活。您的觀點可能會被注意到，但他們的觀點將優先
- 他們有權利並習慣按自己的方式行事
- 他們表現出不願意 婚姻中的妥協 或關係
邦斯勒博士解釋說：「當人們思想不開放時，可能有兩個原因：一是你在沒有同理心的情況下長大的，二是你在成長過程中受到過度庇護的。任何處於這兩個極端的童年都會使人變得缺乏同理心。性別刻板印像也發揮了作用。例如，成年後缺乏同理心的男性在孩提時代就被告知「男孩不准哭」。他們現在是功能失調的成年人，在人際關係中掙扎。
4.他們故意不尊重你
邦斯勒博士說：「故意做出傷害伴侶或與伴侶的價值觀和信念形成鮮明對比的選擇是缺乏同理心的人的一個特徵。這是非常非常故意的，動機就是要激怒對方。這些行為背後有一定的惡意，你手頭上有一個需要緊急關注的問題。
這就是缺乏同理心的表現，你必須意識到。你的伴侶會因為一些雞毛蒜皮的小事故意冒犯你。例如，如果你是個有禮貌、懂得感謝他人付出的人，你的伴侶卻恰恰相反。想像一下，你在餐廳裡，你的伴侶故意侮辱服務員，或對他們打響指。這種行為是對你的價值觀和喜好的侮辱。這些都反映出伴侶在人際關係中缺乏同理心，也反映了你的敵意。務必注意這些有毒關係的警告信號。
5.你的伴侶往往會誇大事情
缺乏同理心的人往往會對某些情況做出過激反應。當人際關係中缺乏同理心時，人們的反應往往與事件的嚴重程度不成比例。這種現象通常是批評和不尊重的表現。從本質上講，虐待和不健康的關係也缺乏同理心。
有毒的人遇到不便時會反應過度，但會淡化伴侶的問題。回想一下你們上次打架的情況。你還記得告訴你的伴侶要冷靜嗎？當你試圖了解他們的觀點時，你是否覺得他們反應過度？如果是，那麼很明顯，當你的伴侶缺乏同理心時，你正試圖挽救一段關係，天哪，你一定很累了。
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6.缺乏欣賞能力
如果不懂感恩，就無法建立健康的親密關係。缺乏欣賞會導致爭吵不斷。當關係中缺乏同理心時，人們就不會認同彼此的付出和犧牲。
這一切都歸結為冷漠伴侶的權利。一位來自德州的讀者、32 歲的會計師愛麗絲 (Alice) 在給我們的信中談到了她冷漠的伴侶，「我有一段時間感覺到出了問題，但不知道如何指出。我的行為沒有引起人們的注意，我覺得自己很無能。似乎我所做的一切都還不夠。過了一段時間，我意識到問題出在我的伴侶身上。缺乏同理心的男人沒有自我意識，但我認為他必須做得更好。經過很多很多次的談話，我們解決了這個問題，現在我們的關係已經7年了。
7.你因自己的問題而受到指責
缺乏同理心的男性或女性傾向於認為問題的發生是因為人們「應得」這些問題。我的表弟瑞安堅信，人們會為自己帶來問題。他還認為他本可以更好地處理這些問題。對自己的能力有信心固然很好，但這肯定有點牽強。當一個人從這種觀點出發時，他們最終會在別人遇到困難時變得嚴厲和批評。以下是這種態度如何轉化為關係中缺乏同理心的跡象：
- 如果你向你的伴侶提出問題，他們的第一個問題可能是這樣開始的：“你為什麼——？”這是因為他們自動認為錯誤是你的
- 你的手機死機了，他們問你：“當我要求你升級到更新的型號時，你為什麼不升級？”
- 一位同事激怒了你，他們說：“你為什麼讓他進入你的頭腦？”
- 有一種潛在的語氣“我告訴過你了” 在每個回應中
8.缺乏責任感
在人際關係中，問責制是解決衝突和建立健康開放溝通的必要條件。如果你的伴侶不斷否認自己的錯誤，你不可能擁有幸福的生活。他們不但拒絕道歉，還會否定你的抱怨。他們的信條是：你的感受與我無關。
邦斯勒博士說：“如果個人不為自己的行為承擔責任，就沒有辦法改善這種關係。”他們必須明白，他們的決定會影響附近的其他人。運動中存在因果關係。如果沒有這種認識，他們將繼續做出以自我為中心的選擇。
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9.你的伴侶在情感上無法獲得幫助
回想一下情感同理心的概念。它是指一個人理解他人情緒並做出適當回應的能力。缺乏同理心的人在人際關係中很難成為情感上的支柱。原因如下：
- 他們不明白某人的感受有多好或多壞。他們可能會把悲傷誤認為憤怒
- 他們的回答並不完全恰當。例如，那些缺乏同理心的人會在錯誤的時刻開玩笑
- 在你人生中困難的時期，他們可能無法提供安慰或安慰
處理缺乏同理心的伴侶的 11 種方法
既然您已經了解了缺乏同理心的跡象，那麼讓我們來看看如何應對它。這是對耐心的真正考驗，因為這個問題沒有快速解決方案。如果你想在伴侶缺乏同理心時挽救一段關係，你必須準備好付出努力。
邦斯勒博士闡述：「要挽救缺乏同理心的關係需要付出艱苦的努力。但透過持續的努力，你可以教導一個人同理心。表面層面的做法是：更好地傾聽、在回應之前思考、對新想法和方式更加寬容等。以下是 11 種應對人際關係中缺乏同理心的方法。
1. 與你的伴侶溝通
很多時候，人們會不再嘗試與不善解人意的伴侶一起解決問題。他們只是屈服於現狀，發現自己多年來一直陷入功能失調的婚姻或人際關係中，其中一方妥協了他們的需求和慾望，而不是理性和自信地表達自己的感受。為了打破這種模式，你需要學習如何與你的伴侶進行有效的溝通。
Bhonsle 博士說：「你必須以外交方式進行溝通。如果你以情緒驅動的方式處理這件事，你的伴侶會再次解僱你。不要採取戲劇性的方式。如果你不能讓他們看到缺乏同理心的影響，那就讓他們記得他們的行為所帶來的後果。你的伴侶可能不明白為什麼缺乏同理心是一個問題，但他們會明白他們的行為可能會導致你們關係的結束。
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2.不要怪自己
當伴侶對你進行精神操控和批評時，很容易開始挑剔自己和自己的行為。然而，你必須有意識地避免落入這個陷阱。缺乏同理心反映了伴侶和你們關係的什麼問題？要意識到這一點。這將有助於你堅守立場，避免自我否定。伴侶或配偶的情感包袱並非你必須承擔的責任。
在這種情況下，保持情緒平衡極為重要。如果您未能保持情緒/心理健康，環境就會開始削弱您的自尊。與缺乏同理心的伴侶建立關係並不是一件容易的事。被視為理所當然、總是給予、你的努力不被認可和不被欣賞——沒有基本同理心的關係會讓你感到無盡的沮喪。給予自己信任，而不是批評自己的行為。
3. 用同理心對抗人際關係中缺乏同理心的情況
土耳其裔美國心臟外科醫生、政治家和電視主持人穆罕默德·奧茲曾說過：“憤怒的反面不是冷靜，而是同理心。”在憤怒的時刻，試著理解你的伴侶是他們經歷的產物。他們冷漠的態度是他們生活經驗的直接結果。雖然這並不意味著他們有行為不端或不體貼他人的許可，但這可以作為他們行為的解釋。一旦你了解導致缺乏同理心的原因，你就會更願意在他們忘卻時支持他們的努力。
4.永遠不要把事情看成是針對個人的
保護自己的第一步，就是當你發現伴侶缺乏同理心時，不要把任何事情都往心裡去，也不要往心裡去。他們的言行並不代表你自身能力的不足。這一點務必清楚：一旦你開始讓他們的負面言論影響你的生活，你就會經歷一場情緒過山車。你會開始覺得你需要改變自己。任何人都不應該因為人際關係中缺乏同理心而改變自己性格的根本特質。
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5. 當你的伴侶缺乏同理心時，尋求專業協助來挽救關係
邦斯勒博士說：「關係諮商可以幫助夫妻解決關係中缺乏同理心的問題。你可以在那裡解決很多問題，例如：為什麼人們缺乏同理心？當伴侶缺乏同理心時，還有可能挽救一段關係嗎？缺乏同理心說明了什麼？那些缺乏同理心的人是否活在痛苦之中？他們是在競爭激烈的環境中長大的嗎？或者說他們是含著金湯匙出生的，享有特權而被寵壞了？當心理健康專業人士在場時，伴侶之間的溝通可以健康地進行。
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6. 加強界限
當你和缺乏同理心的人相處時，要做好優先考慮自身需求的準備。這適用於你已經明顯感受到對方缺乏同理心，並且正在遭受情緒、身體或心理虐待的情況。為了保護自身福祉，請立即劃定並維護關係中的界線。如果你認為伴侶缺乏同理心對你的安全構成直接威脅，請考慮結束這段關係。記住，當伴侶缺乏同理心時，雙方都必須願意挽救這段關係。
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7. 練習積極傾聽
缺乏同理心可能源自於多種原因。要確定到底是什麼原因造成的，您需要更好地練習傾聽。這是如何進行的：
- 傾聽，了解他們缺乏同理心的原因
- 注意非語言暗示。您可以透過人們的談話和行為方式了解他們對您的感受
8. 脆弱
為了提高你們關係中的同理心，你需要對情緒更加開放。不要害怕在伴侶面前表現出脆弱的一面。放鬆你的警覺（是的，如果你的伴侶習慣於否定你的情緒，這可能會很困難，但請嘗試），讓他們看到你原始的一面。
你可以運用情緒智商來引導你們的關係朝著正確的方向發展。例如，來自德克薩斯州的35歲教師黛比寫信給我們說：“上週，我的伴侶忘記幫我寄一個重要的包裹，我們為此爭吵了。他非但沒有承擔責任，反而指責我反應過度，然後開始不吃飯來發洩他的憤怒。我的第一反應是以牙還牙，對他冷戰。 ”
「但後來，我決定看看如果我不忽視他或表現出我仍然很生氣會發生什麼。我問他晚餐想吃什麼，他融化了。他告訴我，他工作壓力很大，完全忘記了這件事。正如您所看到的，您需要表達自己的情緒才能讓它們敞開心扉。
9.觀察你的伴侶
如果你決定觀察你的伴侶，你會對他們有更多的了解。如果你的伴侶表現出缺乏同理心的跡象，請密切注意他們在行為期間和之後的行為，並問自己：
- 在做出決定後，透過觀察他們的活動，您了解到什麼？
- 他們是否因為一些個人問題而被迫做出決定？
- 如果你遇到類似的情況，你會怎麼做？
這將使您深入了解他們缺乏同理心的根本原因，並可能幫助您將來更好地應對類似情況。此外，當你與他們討論這個問題時，你將能夠更好地提供具體的例子來說明問題到底出在哪裡。
10.幫助你的伴侶產生同理心
幫助你的伴侶培養同理心的能力。不要僅僅將其限制在他們在關係中的行為。即使您的伴侶對他人有評判性，也請坐下來談談。討論為什麼你認為他們不應該評斷他人。這樣，當他們遇到困難時，他們就能對你產生同理心。這是一個例子：
你的女朋友在讀新聞時得知一位男演員與結婚十年的妻子離婚，原因是他與一位合作女演員發生了婚外情，她對此非常生氣。她開始批評這位男演員和他的決定。你插話說，他或許有自己的理由，而且她根本不知道他們的婚姻是否真的有問題。
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11.請他們幫忙
當一個人天生缺乏同理心時，在某些情況下他們可能不知道如何做出反應或參與其中。在這種情況下，您可能需要更加直言不諱地表達您的需求。請求他們幫助您解決您遇到的困難或傾聽您的心聲或為您提供幫助是絕對可以的。如果您的伴侶努力滿足您的需求，這是一個令人鼓舞的跡象，表明他們正在努力變得更好。
關鍵指針
- 同理心是感知和理解他人情緒和感受的能力。它是健康關係的關鍵基石
- 缺乏同理心可能是由過去的創傷、腦損傷和心理健康問題引起的
- 缺乏同理心的跡象包括不尊重、缺乏欣賞和缺乏責任感
- 應對缺乏同理心的伴侶的一些方法是：表現出脆弱的一面，傾聽他們的意見，不要把事情當成針對你個人的事情
最後的思考
關於人際關係中缺乏同理心的綜合指南到此結束。我們確信您現在已經熟悉「什麼是缺乏同理心？」這個問題的答案，並準備好正面應對與此問題相關的挑戰。記得永遠不要評斷一個無法表現出同理心的人。那也會讓你變得沒有同理心。相反，要學會發現缺乏同理心的跡象，並試著找出背後的根本原因。用同理心的方法來應對缺乏同理心的情況是挽救關係並努力建立更健康、更健康的關係的最佳選擇。
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