如果您覺得自己陷入一段關係，請採取 6 個步驟

艾米和凱文（為保護身分而化名）已經在一起五年了。但艾米常常覺得自己像在一個盒子裡；她的關係讓她感到窒息，她不知道該怎麼辦。她想知道這正常嗎？大家是不是都有這樣的感覺呢？覺得陷入一段關係的主要原因是什麼？

她愛凱文，他們彼此也很幸福。由於無法確定自己的感受背後的原因，艾米繼續在沉默和困惑中承受痛苦。漸漸地，這對她的關係造成了影響。當她和凱文坐下來吃晚餐時，房間裡的緊張氣氛顯而易見。

當事情變得難以忍受時，艾米聯繫了一位關係顧問。幾次治療後，艾米意識到她感到陷入一段關係的原因是雙重的。首先，她需要努力建立自尊。其次，這段關係看起來毫無進展。是時候休息一下（如果不是分手的話）並進行一些重新調整。艾米的故事引起你的共鳴嗎？像她一樣，許多人在他們的關係或婚姻中的某個時刻也經歷過類似的感受。但即使在意識到自己的感受之後，採取果斷行動也可能具有挑戰性。

為了幫助您走出困境，如果您也正經歷著同樣的困境，深陷一段感情之中，以下六個步驟可供參考。這些步驟由諮商師克蘭蒂·莫明（臨床心理學碩士）提供，她是一位經驗豐富的認知行為療法（CBT）執業者，專長於各種關係諮商領域。她將引導您走出這段感情困境的泥淖。是時候徹底解決這個問題了──究竟什麼是感情困境？

感覺自己被困在關係中意味著什麼？

告訴我，與你的伴侶的這種關係是否會讓你經歷類似的經歷——你不斷地感覺自己被鎖鍊或膠帶粘在一根柱子上，無法逃跑，或者有一塊重石壓在你的胸口上，你正在為呼吸而戰。這種令人窒息的感覺是你在一段關係中陷入困境的明確信號。

首先要明確一點，身陷一段有害關係並不一定意味著你害怕承諾（儘管這可能是原因之一）。這也不意味著這段關係即將走到盡頭。即使你們的關係中存在一些大大小小的問題，只要雙方都願意付出必要的努力來修復彼此的關係，使其恢復到最初的健康狀態，這些問題都是可以解決的。

但首先，重要的是要解決房間裡的白象問題。當您感覺陷入一段關係時，這意味著什麼？是什麼讓您有這種感覺？當你意識到有些事情不對勁，但你別無選擇，只能忍受自己的處境時，你最終會感到陷入一段關係。現在，如果你問為什麼有人會繼續維持一段讓他們痛苦的關係？

一個人選擇留在一段不幸福的關係中，即使冒著被困住的風險，原因可能有很多，例如缺乏經濟獨立、依賴傾向以及不安全的依戀模式。因此，你可能會想：“我被困在一段我不想要的關係裡。但我的整個世界都圍繞著我的伴侶。沒有他/她，我該怎麼辦？”

有時，如果伴侶之間的關係逐漸疏遠，關係可能會陷入停滯。在這種情況下，他們可能會在某人或新事物中找到平靜和快樂，而看不到彼此未來的前景可能會讓他們感覺陷入了關係。請記住，最終是你決定何時為一段關係而奮鬥，何時放棄，無論是什麼原因讓你陷入了一段沒有出路的關係。

你怎麼知道你是否陷入了一段關係？

有許多不同種類的跡象——疾病的跡象、宇宙的跡象、道路上的跡象——但它們都實現相同的目的；給我們一個提示。以下列出的這些指標是感覺被困在關係中的跡象。你能在生活中發現它們嗎？

克蘭蒂和我將為你清晰地闡述什麼是被困感。也許你難以準確描述自己正在經歷什麼，因為你對它並不了解。 （或者你可能在否認現實。）別擔心——我們已經在這篇引人深思的文章中為你詳細列出了所有相關資訊。以下是你在一段有害關係中感到被困的跡象：

1. 陷入一段關係的感覺到底意味著什麼？幸福的難題

一段健康的感情關係是我們生活中持續的舒適、幸福和安全感的來源。伴侶的陪伴和行動會帶給我們快樂。雖然感情中難免會遇到一些無聊的時刻，但如果感到不快樂或沮喪，那就需要重視了。你需要解決以下兩個主要問題：

首先——“當我離開伴侶時我快樂嗎？”當你外出工作或與朋友聚會時，你會鬆一口氣嗎？還是您正在積極尋找度假勝地？現在想要一點空間並沒有什麼錯……哎呀，我甚至會稱之為健康。但想要這個空間背後的原因才是重要的。如果逃離伴侶能讓你感到快樂，那麼你就會覺得自己陷入了一段關係。

第二—“我對我的伴侶不滿意嗎？”這個問題與你們關係中的整體滿意度有關。如果你感覺到你們兩個之間存在不可調和的差異，那麼這種迫在眉睫的不相容可能會讓你感到窒息。你可能會對你的伴侶不滿意，原因有很多：他們阻礙你的成長、他們有不同的價值觀、他們對這段關係的看法與你不同等等。

這兩個問題的答案應該能讓你大致了解自己是真的被困在一段感情中，還是只是暫時的困難時期。克蘭蒂解釋說：“如果你和伴侶在一起並不快樂，那麼你們的關係就不對。如果你滿腦子想的都是沒有伴侶的生活會更快樂，那麼你顯然對這段關係感到不滿，需要離開。”

2.「這裡越來越熱了」－感覺陷入一段關係的主要原因

在一段關係中感到受到限制的一個主要原因是你確實受到了限制。擁有一個控制性伴侶或配偶可以使世界發生巨大的變化。由於你的言論、穿著、習慣等而受到審查/批評，可能會嚴重損害一個人的自尊。你的感受可能源自於被告知你還不夠。

克蘭蒂引導我們專注於欣賞的重要性：“在一段關係中感到束縛的關鍵因素之一可能是缺乏欣賞。如果你感覺不到自己的價值，或者你的伴侶認為你的付出是理所當然的，這表明這段關係缺乏尊重。當然，你不會期望你的伴侶時時刻刻都對你讚不絕口，但尊重和欣賞是必不可少的。”

另一種可能性是你的界線被打破了。您可能會感覺到您們的關係正在侵犯您的個人空間或個性。在這種情況下，自然想要強化自己。隨著情況或事件的不斷累積，隨著時間的推移，人們會感受到強度。所以問問自己，“我在戀愛關係中受到阻礙了嗎？”

這個問題的關鍵是弄清楚你是否認為你想要更好的東西。如果你確信自己應該有一個更好的環境，並且想要繼續追求更好的事情，那麼這些都是感覺被困在關係中的明顯跡象。但你不能也不應該讓對被困在關係中的恐懼阻礙你擁有自由和幸福的未來，無論是與另一個伴侶還是你自己。

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3. 紅旗就是紅旗，別再找線索了

你們的關係很糟糕，你的伴侶也是。虐待或有毒的關係是導致你感到窒息的主要原因。有毒的關係和行為有很多種。身體虐待包括毆打、推擠、威脅，甚至性暴力。情緒虐待則包括言語攻擊、煤氣燈效應、操縱、不尊重等等。

克蘭蒂提出了其他形式的虐待，「除了身體和情感虐待之外，還有心理、性、精神和經濟虐待。其中一項（或全部）會讓您感到被束縛。這些行為模式被一個夥伴用來維持對另一個夥伴的權力和控制。”

你可能覺得身陷困境無路可走，甚至可能愛上了施暴的伴侶。很多女性會一次又一次地回到施暴伴侶身邊，受害者常常說：「我感覺被困在這段關係裡，但我愛他。」 如果你是家庭暴力的受害者，請尋求幫助。我們列出了一些擺脫困境的方法，但如果你身處不安全的環境中，請立即離開。

有毒的伴侶很少改變，他們的憤怒問題/不安全感會給你帶來巨大的傷害。如果你在情感上或身體上受到傷害，你並不是覺得自己被困在一段關係中，而是被困在一段關係中。這些感覺被困在一段關係中的跡像有望消除你對自己立場的困惑。既然我們已經找到了您的位置，我們是否應該嘗試了解該怎麼做？困難的部分來了——如果你在一段關係中感到受到限制，要採取的步驟。

感覺陷入一段關係——你可以採取的 6 個步驟

蕾妮·拉塞爾（Renee Russel）的一本兒童讀物給我上了中學時非常寶貴的一課；生活中你總是有兩個選擇——成為一隻小雞或成為冠軍。兩者都不是永久的，因為大多數人在某個時間點都曾經歷過這兩種情況。在我看來，只要你的自我意識不被傷害，當一隻雞並沒有錯。如果在任何時候你發現自己的自尊受到威脅，那麼就該換隊了，冠軍。

歡迎來到本文的重點部分，我們將討論如果您在關係中感到受到限制可以採取的步驟。毫無疑問，讓他們堅持到底將是一項艱鉅的任務。但一旦你結束了，你將能夠掌控自己的生活，並決定何時為一段關係而奮鬥，何時放棄。現在是你針對自己的情況採取行動的時候了。正如史蒂夫哈維所說：「如果你正在經歷地獄，那就繼續前進。為什麼你要在地獄裡停下來？”

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1.陷入一段關係？與自己“交談”

與自己的對話是您將進行的最重要的對話。當你覺得自己陷入一段關係時，首先要做的就是坐下來反思。您需要遵循兩張心智圖。第一個是向內的；透過檢視你自己的行為、需求、慾望和情緒。第二個是向外的；透過思考這種關係。

您可能會因為自卑而感到受到限制。推而廣之，對自己的不滿會讓你對這段關係感到不快樂。來自紐瓦克的卡拉寫道：「當我生活中處於糟糕的境地時，我感到自己被困在我的關係中。我剛失業，感覺自己一無是處。但過了一段時間我才意識到我不滿的根源是我自己。而自我是你最後看的地方，所以我一直把它掛在我的關係上。”

完成自我反思後，接下來要客觀地檢視這段關係。它是否有任何有害或虐待的跡象？你的伴侶是否與你不合適？或者這只是「人對了，但時機不對」的情況？試著找出讓你感到被困在這段關係中的主要原因，以及這些原因的根源。只有你自己才能診斷出問題所在。

克蘭蒂說：「如果你感覺自己被困在一段關係中，你必須考慮你們已經疏遠的可能性。隨著時間的推移，不僅關係會發生變化，你也會發生變化。此外，你對人際關係和生活的看法也會改變。你的伴侶可能對你成為的人不滿意，反之亦然。” 

2.如果你想擺脫一段關係的束縛，就必須付出努力

找出情緒的根源後，努力糾正它。如果你意識到問題出在你身上，就逐步建立你的自尊。透過與朋友和家人交往、培養新的愛好、運動、健康飲食以及勤奮工作來豐富您的生活。調整你的睡眠時間表並減少看螢幕的時間。過著良好的生活方式，您會發現它所帶來的改變。

或者，如果你們的關係面臨問題，請與您的伴侶作為一個團隊合作。第一步是直接和誠實的溝通。無論你是因為金錢、安全感還是因為伴侶的不斷煽動而陷入一段關係中，都要清楚地表達你的需求和感受。

坦誠表達你的擔憂和期望；切勿妄下斷論。多花時間陪伴伴侶，積極參與彼此的生活，並為你們的性生活增添情趣。為這段關係設定切合實際的未來目標，並努力修復你可能在不知不覺中造成的傷害。

伴侶雙方或其中一方的情感包袱會對關係造成影響。如果您感到需要尋求心理健康專家的協助，請不要猶豫。您可以單獨或透過伴侶諮商師或心理治療師尋求協助。有時，一點專業的幫助就能帶來很大的改變。 Bonobology 的線上諮詢服務已經幫助許多人走出了一段糟糕的感情關係。我們隨時為您提供協助，只需輕輕一點即可獲得支援。

3.多項選擇題等待

在這個關口，您需要考慮您擁有的選擇。當你感覺陷入一段關係時，關鍵問題是：“我現在想做什麼？”也許你想暫時脫離這段關係。也許你想永久分手。也許您想繼續與您的伴侶見面，但速度要放慢。您可以研究許多替代方案。

暫時擱置這段關係或許對你們雙方都有好處。分開一段時間反而能讓你們更親近，也能讓你們獲得急需的空間來重新調整自己。沒有了戀愛關係的束縛，你們可以更自在地做自己喜歡的事。這就像重啟了電腦！幾個月後，再和伴侶重歸於好，重新開始。

仔細考慮所有這些途徑並明智地選擇一條。不要優柔寡斷或倉促行事。或者更糟的是——不要選擇一個然後切換到另一個。但擺脫限制你的關係可能​​是一個值得認真考慮的好選擇。就像呼吸新鮮空氣一樣。

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4.請不要復發

分手後或冷靜期內，有些事情絕對不能做。例如製造矛盾、重蹈覆轍、反覆分分合合等等。一旦決定了下一步該怎麼做，就要堅持到底。克制住打電話給前任/伴侶或上網追蹤他們的衝動。分手後不要急著維持「朋友」關係。最重要的是，不要忘記當初分手的原因。

另一方面，如果你決定維持這段關係或婚姻並努力維持下去，那就全心全意地去做。不要沉迷於自我破壞行為或指責遊戲。公正對待你所做的決定。當你試圖擺脫一段關係的束縛時，一致性是關鍵。

5. 緩慢而穩定地前進

沉湎過去對任何人都沒有好處，對你也沒有好處。一旦你走出了一段讓你感到束縛的關係，就不要回頭看。把目光投向未來，繼續你的生活。愛自己！你的進步或許微乎其微，但這沒關係，只要你在前進。隨著時間的推移，一切都會變得更容易，你終將抵達幸福與平靜的彼岸。

從你的錯誤和傾向中學習，並確保今後避免它們。自我意識將防止歷史重演。當你進入下一段關係時，要處於一個良好的空間，並與具有虐待或有毒特徵的人保持一定的距離。努力尋找健康的連結；您每天都想回來的合作夥伴。

6.不要放棄愛情

你永遠不應該讓一個糟糕的經歷徹底左右你對事物的看法。沒錯，那段感情並不健康，但這並不代表所有的感情都會如此。不要因為一段不成功的感情就對愛情、浪漫、人際交往的美好以及再次約會的希望失去信心。你不必急於重返戀愛市場，但也請不要完全放棄它。

克蘭蒂說：「在生活的現實和對人類成就的追求壓垮你的心之前，試著回想一下你的願望。要有信心，因為人際關係和愛情中有很多美好的事情。”這是一條你應該牢記在心的信息。對愛情變得悲觀，對自己來說只是一種失落。

當你來到這裡時，你會與這樣的想法搏鬥：“我陷入了一段我不想陷入的關係中。但我眼前一片漆黑，我不知道如何將自己從這種糾纏的境地中解救出來。”好吧，我希望我們已經成功地為您提供了一些方向。雖然選擇完全取決於您，但我們的指導可能會讓您的旅程變得更輕鬆。寫信給我們，讓我們知道您的表現；願你再也不會陷入一段關係之中。

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