不忠後失戀——這正常嗎？該怎麼辦

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您是否有過感覺胃裡的空氣被抽出來的經驗？一種可怕的感覺，不是嗎？這就是被欺騙的感覺。在一段關係中，只有很少的事情比經歷伴侶的背叛，然後在不忠後失戀更痛苦。

不忠是指違背伴侶之間以誓言或不言而喻的忠誠承諾的形式做出的承諾。這種親密的背叛會傷害一個人並讓他們崩潰。你會說，“他作弊後，一切都感覺不一樣了。”或「在她欺騙我之後，要脫離自己感覺很困難」。

即使這樣的承諾看似不可思議，但實際上卻屢見不鮮。統計顯示，約有15%到20%的已婚夫婦會出軌。目前針對美國夫婦的研究表明，20%到40%的異性戀已婚男性和20%到25%的異性戀已婚女性在其一生中也會有婚外情。

當不忠發生時，它會讓我們感到困惑、不足，並引發自我懷疑。它也給你留下了很多問題，例如：出軌會讓你失去愛情嗎？出軌後就必須脫離愛情嗎？如果對配偶的愛仍然存在於你的心底，你該如何做到這一點？出軌後的婚姻就不再一樣了嗎？

放下出軌的伴侶或在伴侶不忠後不再相愛，是人生中最困難的事情之一。我採訪了關係與親密關係教練希瓦尼亞·約格瑪雅（Shivanya Yogmayaa，擁有EFT、NLP、CBT和REBT等多種療法的國際認證），她擅長各種形式的伴侶諮詢，希望能更好地理解婚外情及其影響，並找到上述問題的答案。

出軌後失戀正常嗎？

這是當人們聽到不忠時最常見的問題之一。遭受不忠的人經常感嘆，“自從我的丈夫出軌後，我不再愛他了”，“自從我的伴侶不忠的消息傳出後，我無法忍受看著他”，或者“我不敢相信她對我做了這樣的事，我仍然難以置信」。

希瓦尼亞說：「是的，伴侶出軌後不再愛對方是很正常的。這是因為你的信任被打破了，你對伴侶的印像也可能徹底崩塌了。」這一點很重要，因為你對伴侶有一些既定的印象，認為他們會忠誠，只會把你當成愛情伴侶，但當他們背叛你時，就像一面鏡子成為了無數片。

出軌後的婚姻就不再一樣了嗎？不忠會影響性親密嗎？希瓦尼婭是這麼認為的。她說：“你和伴侶的性關係也會受到影響，因為現在關係中的親密、信任和期望都被撕裂了。”

信任是任何一段關係維繫的基礎。如果伴侶出軌後，你無法再信任他們或他們說的任何話，你會開始懷疑他們的忠誠，不僅在性方面，也在情感方面。你甚至會在其他方面，例如財務或育兒方面，也開始懷疑他們。出軌之後，重建信任變得異常困難。

所有這些原因都可能導致您在不忠後失去愛，正如我們的專家所說，在被欺騙後對您的伴侶沒有任何愛或感情是完全正常的。

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如果你仍然愛你的配偶，如何在不忠後脫離愛情？

當然，即使你的配偶或伴侶背叛了你，你可能仍然愛他們。維繫這段感情有很多因素，放手無疑是件難事。從實際操作層面來說，與非婚戀關係相比，結束一段背叛的配偶關係可能更加困難，因為雙方家庭關係錯綜複雜，配偶經常在家，孩子牽涉其中，共同的財務狀況等等。

希瓦尼亞說：「有時，我們會繼續愛出軌的伴侶，因為這段關係中還有許多其他成分和領域對你有利，你很珍惜，這仍然讓你想要愛你的伴侶。

「但重要的是要提醒自己不要依賴對你不忠的人。重要的是要注意不要選擇他們而不是你。即使你仍然愛他們，你也需要更愛自己。”選擇自己而不是跨越信仰界線的人是必要的。

然而，這很難。有時，我們會因為諸如「我怎麼還能愛上一個對我做瞭如此可怕事情的人」之類的問題而感到羞愧。務必小心，不要陷入這種自我折磨的惡性循環。走出失戀的陰影、擺脫一段有害的關係、在遭遇背叛後不再愛對方，從來都不是一件容易的事。但我們可以做一些小事來開啟這段療癒之旅，一步一步地走下去。以下是一些建議：

1.不要承擔責任

不忠會讓你懷疑自己，讓你覺得自己不夠好。即使你內心知道這不是你的錯，你也可能會開始貶低自己。你可能會開始想：“是我做的什麼事情導致他們這樣做的嗎？”

不，這是因為伴侶溝通不良所造成的。即使他們覺得自己不被重視、不被需要或不被關注，他們也應該和你好好談談。對一段感情感到不滿是人之常情，但出軌絕不是解決辦法。如果你的伴侶沒有表達不滿，那也不是你的錯。你又不是讀心術士。

如果溝通後情況仍沒有改善，他們可以選擇結束關係而不是出軌。坦白說，欺騙某人從來沒有任何好的藉口（除非他們處於虐待關係中），不，這不是你的錯。如果你在不忠後失戀，這很好，而且絕對正常。不要為此自責。

2. 叫醒電話

希瓦尼亞說：「如果你的伴侶欺騙了你，那麼就該敲響警鐘了。你是時候質疑那個人的可靠性了。是時候面對真相並接受它了。這可以幫助你看到事物原本的樣子，而不是你想要的樣子。它還可能幫助你放棄出軌的配偶或伴侶。”

然而，站起來面對事實並不容易——它很痛苦，而且很灼痛。承認你深愛的人欺騙了你這一事實會讓你很痛苦，但重要的是要提醒自己，繼續前進的第一步就是承認並接受現實。不斷的自我提醒有助於減輕不忠後的痛苦和失戀。

我們的專家補充說：「允許自己不再愛對方，繼續前行，並更加愛自己。不要再阻止自己優先考慮自己。」一次又一次地選擇自己，因為你與自己的關係才是最重要的。

3.允許自己悲傷

失去一段關係是巨大的，你可以悲傷和哭泣。伴侶外遇的真相可能會令人震驚並造成極大的傷害。失去的不僅是伴侶，還有情感上和性上的信任和親密感的喪失，這就是為什麼你可能會發現自己正在經歷悲傷的五個階段。

你可能會發現自己活在否認（更可取的現實）、憤怒（因不忠而被拋棄而憤怒）、討價還價（所有的「假設」都會發揮作用）、抑鬱（因承認出軌而感到悲傷的湧流）、並最終接受（接受所發生的事情以及它對你的未來意味著什麼）。

不忠後失戀需要你讓自己感受到情緒的洶湧。經歷所有這些階段，當你處於悲傷的過程中時，善待自己。記住你沒有錯。你值得被愛。

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4. 慢慢來

慢慢地經歷否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受情況。出軌後沒有繼續前進或失戀的時間表，重要的是你要讓自己感受這一切。

不要給自己施加壓力或急於治癒。請記住，被欺騙是一種痛苦，重要的是你要一步一步地慢慢放開出軌的配偶，以免受到不忠的長期影響。

你無需為至今仍沉浸在這件事中而感到難過而感到羞愧。你當然會感到難以承受。讀者Alex分享道：“幸好我的朋友們一直溫和地提醒我，在她出軌後，你需要很長時間才能走出來。她們說得對，這確實是一段非常痛苦和煎熬的經歷。”

5.尋求支持

Shivanya 說：「與朋友交談可以幫助你理清情況。尋求心理健康專業人士的幫助將幫助您了解這段關係是否值得維持。這是因為有時我們被自己的情緒淹沒，無法合理化、看待或接受這種情況。因此，一個人需要另一個人來幫助他們從一個新的角度看待自己的處境。”

可能很難知道該做什麼或從哪裡開始，但是從您的支持系統（包括治療師）那裡獲得幫助可以幫助您度過這段困難時期。你不必獨自經歷所發生的一切。尋求協助並尋求支持。

出軌後關係會永遠破裂嗎？

不忠之後婚姻就不再一樣了嗎？出軌會讓你失去愛情嗎？一旦信任被打破，你確實開始懷疑這一切是否已經無法修復，以及在不忠之後你的婚姻是否還會一樣。讀者蒂芬妮與我們分享：「自從我的丈夫欺騙了我之後，我就不再愛他了。我們曾經如此親密，我們互相分享生命的每一個細節。但幾個月前他出軌後，一切感覺都不一樣了。我們仍在接受它。”

希瓦尼亞說：「當情感和性方面的不忠同時發生時，會對夫妻關係造成巨大損害。這是因為，在出軌期間，這個人已經開始減少對伴侶的關注、關心、愛和時間。這種損壞可能很難處理和修復。”

雖然這種情況可能會讓你對你們的關係失去希望，但仍然有可能轉向另一邊，再次重建牢固、健康的關係。這完全取決於您發現不忠行為後想要什麼。這並不是說這種損壞很容易修復。這需要一致性、耐心和努力，但如果雙方都想讓它發揮作用，就有可能繼續前進。

發現伴侶出軌是難以想像的惡夢，你可能需要一些幫助來應對，無論是為了挽救這段感情，還是為了重新開始。在 Bonobology，我們透過我們專業的執照顧問團隊提供協助，他們可以引導你走上康復之路。

不忠可能會令人困惑，並且肯定會給您帶來很多問題。我們希望本文能幫助您找到其中一些問題的答案。

常見問題

1. 夫妻出軌後應該繼續在一起嗎？

要回答這個問題，你需要問自己：不忠的原因是什麼？這段關係中缺少哪些組成部分，或者出軌純粹是為了刺激和刺激而發生的？然後問自己，是否值得留下來並努力完成它？您有足夠的頻寬來應對這種損害嗎？

重建夫妻之間的信任需要付出很大的努力，因為信任的破裂可能會造成創傷。需要付出很多努力和關係中的寬恕度過如此困難的時期。你也有可能在不忠後失去愛情，這是絕對正常的情緒。然而，如果你不再愛你的伴侶，那麼在一起就沒有意義了。

2.出軌後感情還能恢復正常嗎？

這需要很多時間。可能需要數年時間才能治癒並恢復正常。不忠的性質和細節也很重要。同樣，需要雙方做出大量承諾，並給予大量寬恕，才能將兩國關係重建為更牢固、更健康的關係。

在不忠之後讓這段關係繼續下去就像開始了一個全新的篇章。這是一種新的關係，應該像雙方發現彼此的事情並克服最初的憤怒、焦慮和不安全感一樣對待。