度過外遇－恢復婚姻中的愛與信任的 12 個步驟

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婚外情破壞了一段關係。它剝奪了婚姻中最重要的方面，即 trust。這可能是情感上的不忠，也可能是身體上的外遇，或只是持續幾個月的風流韻事，但在那之後，婚姻中的一切都會消失。 顛倒的。伴侶在外遇後面臨背叛的困境。到那時，擺脫外遇並恢復對關係的信任就成為最難實現的。

你能在外遇中存活嗎？是的，你可以，但重建信任是一項艱鉅的任務。你不僅需要幫助你的配偶從背叛中恢復過來，你還需要在不忠之後進行大量的自我反省。應對不忠有幾個階段，經歷這些階段可能會很痛苦。

當你在每次接到電話、收到每條微笑的簡訊或遲到 20 分鐘後看到伴侶眼中充滿不信任時，你可能會感覺很糟糕。但為了在外遇中存活並恢復對關係的信任，你必須經歷這些階段，然後只有你才能讓關係恢復正常。

有多少比例的婚姻能在婚外情中存活下來？

很難說到底有多少婚姻能在婚外情中存活下來。也許更容易說出有多少人準備離婚。

婚姻是否能繼續存在欺騙，在很大程度上取決於一個國家的文化和社會結構。在美國，家庭研究所進行了一項名為「誰欺騙更多？」的調查。美國 441 名受訪者的不忠人口統計顯示，20% 的已婚男性和 13% 的已婚女性承認出軌 ¹.

出軌後立即分手的比例為54.5%。所以不忠後離婚的統計數字超過50%。只有 15% 的夫婦在婚外情中倖存下來並繼續維持婚姻。

但印度的情況有所不同。據調查² Gleeden App 針對已婚人士進行的一項調查顯示，77% 的印度女性因為婚姻生活無聊而出軌。但印度的離婚率低至1%。印度1000對婚姻中只有13對離婚

因此統計數據證明，印度大多數婚姻都經歷了外遇。

這是因為，儘管時代在變，離婚卻是最後的選擇。此外，經濟不獨立或沒有支持系統的女性也很難走出婚姻。在這種情況下，婚姻仍然存在。

另一件事是，在印度，婚姻涉及兩個家庭。當婚外情發生時，家人有時會試圖解決問題，以免婚姻破裂。

婚外情後恢復愛情與信任的 12 個步驟

現在相關的問題是，出軌後該如何修復婚姻？這是婚外情後人們最關心的問題。根據印度的統計數據，婚外情中倖存的人確實更多，而且離婚並不常見。

但重建婚姻信任外遇之後並不是一件容易的事。有時候，婚姻的根基仍然不穩固，但婚姻能修復到什麼程度，取決於夫妻雙方願意付出多少努力。

加拿大大學教授希哈‧米斯拉（Shikha Misra）（化名）在丈夫出軌後試圖重建信任，她說：「你的第一直覺就是不再相信他。你會跳起來查看他的手機，如果他下班遲到一個小時，你就會開始懷疑他到底在哪裡。再次信任是非常非常困難的，而且這是一個需要時間的過程。”

因此，當外遇發生時，最初的恢復仍然是可能的，但要恢復到只有愛和信任佔上風的健康關係是一項艱苦的工作。

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心理治療師 Neeru Kanwar 博士說：「我想說，在 10 年，每 2000 對來找我的夫婦中，有 4 是因為有婚外情需要考慮。如果說現在的狀況，每7對情侶就有10對。很多婚外情都是在工作場所發生的，而且因為夫妻雙方都有工作，所以這種情況更多。”

這位心理治療師說，當夫妻在出軌後來找她解決婚姻問題時，「我的重點是嘗試讓他們專注於自己沒有得到滿足的情感需求，這將導致一個人更清楚地向對方表達自己的情感需求」。合作夥伴，也可以更好地了解您的合作夥伴來自哪裡。”

但如果你採取這 12 個步驟，就有可能修復不忠後的婚姻。

1. 為了在婚外情中倖存，夫妻雙方都必須願意

除非夫妻雙方都願意付出百分之百的努力來治癒婚姻，否則婚姻就無法在外遇中繼續存在。合作夥伴應該確保他們想要繼續在一起，並努力改善關係，將其從崩潰的邊緣拉回來。

必須重新做出承諾才能使這種關係發揮作用，並且需要為此付出大量額外的努力。從不忠中倖存的夫婦會告訴你，需要雙重承諾才能從外遇中恢復過來。

例如，出軌的配偶應該付出額外的努力，讓伴侶知道他們的行蹤。這是表明您正在努力坦白並重建對關係的信任的第一步。

2. 諮詢關係專家

很多人去一個婚姻顧問作為不忠之後恢復婚姻的最後一次嘗試。但我們認為，當婚外情被發現並為婚姻帶來沉重打擊時，一開始就去看婚姻諮商師是明智之舉。

諮商師可以幫助處理負面情緒並找出婚姻中問題的真相。諮商師可以引導夫妻雙方走上正確的方向，幫助他們在不忠後重建婚姻。

3.解決婚姻中的問題

有時，婚姻中存在著我們在日常生活中甚至沒有意識到的問題。里斯和麥克（化名）在他們 16 歲的婚姻中過得如此自在，以至於他們完全忽視了這樣一個事實：性多年來已經不再是他們婚姻的一部分。

簡單地說，他們有一個無性婚姻。他們忙於照顧家庭、工作、孩子、父母，卻從未關注過自己的身體和情感需求。儘管每晚都睡在同一張床上，但他們從未意識到，由於缺乏身體上的親密關係，他們是如何漸行漸遠的。直到里斯與一位辦公室同事發生婚外情後，這個現實才浮現出來。

應該更清楚地研究此類問題。心理學家卡維塔潘亞姆」說：「出軌後，你首先需要建立信任，然後成為朋友，然後才能恢復身體上的親密。你需要給這個過程足夠的時間。”

4. 不要讓太多人參與這個問題

許多夫妻犯的一個大錯誤是向太多人談論這件事，包括親戚和朋友。這常常導致人們提出令人不安的問題並干涉婚姻。這可能會產生更糟糕的影響，尤其是當一對夫婦試圖從外遇中恢復並重新開始時。

所以最好把整件事情保密。如果您需要分享，請與真正值得信賴的人分享，他們將來不會評判您。

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5.停止指責遊戲

當發生外遇時，配偶一方不可避免地會責怪另一方，反之亦然。推卸責任這是很自然的，頻繁的爭吵會導致誹謗。

人們想透過說出傷人的話來釋放挫敗感。但要在這件事中存活下來，第一步就是停止指責遊戲。

事件為何發生？誰為此負責？這些事情應該成為過去式了。不忠實後重建婚姻應該著眼於未來。

你應該著眼於未來，重建信任和恢復婚姻應該是你的首要任務。在不忠之後進行靈魂反省，但我們的建議是向前看，而不是向後看。

6. 完全誠實

的責任建立信任的責任落在出軌的伴侶身上。一個好的方法是將社交媒體帳戶、電子郵件和電話的密碼交給合作夥伴，以表明您願意證明不會再出現任何問題。這對幫助你在婚外情中倖存有很大幫助。

雙方都應該誠實地表達出軌後的感受，當有事情讓他們煩惱時，不應避免誠實地溝通。但這應該以成熟的方式完成。

7. 重建溝通

通常是由於配偶之間的溝通中斷而導致更多的併發症。蘇可以理解她的丈夫大衛（化名）有外遇，但她花了 8 個月的時間才面對他。

儘管他們一起吃晚飯，然後按照慣例在客廳的沙發上看電視，但蘇很多次都沒有告訴大衛，她對他對電話的痴迷的真實感受。

她現在覺得，如果8個月前她就表達了自己的真實感受，事情就不會發展到這一步。重建和改善溝通也是重建信任的一個重要面向。夫妻需要不斷地交流感情，以重建信任並度過外遇。

8.重建關係

外遇唯一正面的一面是，它可以幫助夫妻了解自己是誰以及如何應對逆境。不可否認，背叛會打在你臉上。

但回到過去並重建關係可以幫助擺脫婚外情。

你可以去以前常去的那家咖啡店，和孩子們一起組織家庭旅行，或是一起去看電影。開始重做你一直珍惜的事情。

9.消除怨恨

當一段外遇結束時，即使伴侶承諾對這段關係做出絕對的承諾，一定程度的怨恨仍然存在。

發現這件事後，你最初感受到的憤怒、傷害、嫉妒、憤怒會轉化為揮之不去的怨恨。為了讓你在外遇中倖存下來，你需要放下怨恨和憤怒。

這時你需要專注於伴侶的所有優點以及你們關係中正面的一面。這將有助於處理這種怨恨感。

10.先治癒自己

為了讓婚姻能夠在婚外情中生存下去，夫妻必須先治癒自己，這一點非常重要。出軌的配偶會有自己的一系列負面情緒需要處理，而感到被背叛的人也需要處理自己的情緒。

雖然騙子需要與自己的罪惡感作鬥爭，該人在信任問題上作弊。去一個人度假是一個理清思路和治癒心靈的好方法。

在意識到你的感受以及你想如何推動這段關係之後，你只能開始重建信任和恢復婚姻。

11.不要回頭看

這說來容易做來難。但試著將這段關係作為你人生的新篇章開始。你一定有理由給這段關係第二次機會，可能是仍然存在的愛和紐帶，也可能是你的孩子，或者是需要在一起而不是走出舒適圈。

無論是什麼，你都需要向前看，並對你希望這段關係發展的方向保持積極的態度。回頭看只會增加傷害和怨恨。

只有當你停止回顧並繼續思考發生的事情以及發生的原因時，才有可能在不忠之後重建你的婚姻。

12.永遠不要提起外遇

可能會有爭吵、打架和令人討厭的情況，但如果你想讓你的婚姻維持下去，你必須明確一點，永遠不要提起婚外情。你的努力是繼續前進，而不是繼續指責你的伴侶所發生的事情。這是嚴格禁止的。

有些關係在發生外遇後就沒有機會了，在這種情況下，最好選擇離婚並退出婚姻。就拿我們的離婚清單幫助確定。但如果一對夫婦覺得他們可以給婚姻第二次機會，並且可以在婚外情中倖存下來，那麼他們應該認真思考並共同做出必要的努力。請記住，婚姻始終是一個團隊的努力，你必須作為一個團隊付出雙倍的努力才能在婚外情中生存。