從外遇中恢復的不忠恢復階段

不忠是一段關係可能經歷的最嚴峻的挑戰之一。儘管這對許多人來說是關係的破壞者，但對於情侶來說，這並不一定是婚姻之路的終點。有一些不忠恢復階段可以幫助您治癒外遇並重新與彼此建立聯繫，或者找到一種平靜地繼續前進的方法。

是的，從不忠中恢復過來並不總是意味著你們會在一起。但無論你決定做什麼——是繼續在一起並給你們的關係再一次機會還是繼續前進並翻開新的一頁——經歷不忠後的康復階段很重要。為了更深入了解這個過程，我們訪問了臨床心理學家 德瓦萊娜·戈什 （曼徹斯特大學研究碩士），科納什生活方式管理學院創始人，專門從事夫妻諮詢和家庭治療。

治癒不忠的 7 個階段 – 專家解釋

「從不忠中恢復過來的過程非常具有挑戰性，但如果雙方都非常想要這種關係，並解決更深層次的問題以修復破碎的信任，那麼恢復關係是可能的。大多數夫妻都沒有達到從不忠中痊癒的階段，但那些接受治療的人在經歷了康復過程後，往往會變得更堅強，」德瓦萊納說。

外遇後的治癒需要 重建信任、脆弱性，以及願意感受你所有的感受，無論多麼消極或壓倒性的。在混亂的時期，一些小結構總是有用的，因此在 Devalena 的指導下，我們收集了一些關鍵的不忠恢復階段，以幫助您順利度過這段旅程。

第一階段：當你發現外遇時

「這一天你發現你的伴侶一直在欺騙你。這是這個過程中最艱難的部分，然而，這可能是您決定治癒的時刻。這也是一個震驚的階段，你的身體和情感都會感到震驚。你會感到身體不適，就好像你可以預見前方的危險。數以百萬計的問題會浮現在你的腦海中，隨之而來的是強烈的憤怒、自我懷疑、悔恨、自我價值和自信的突然下降，」德瓦萊娜說。

發現階段尤其艱難，因為在那一刻，你的整個關係看起來就像一個謊言，你陷入了懷疑和背叛的空虛。這將是一個否認、懷疑，甚至可能是純粹麻木的階段。您可能會發現自己在不忠之後被強迫性的想法所吞噬，以至於處理自己的感受似乎是不可能的。

雖然選擇開始治療永遠不會太早，但讓這些感覺在你身上流過，不要做出判斷或匆忙，這也很重要。每當你受到一波不舒服的情緒攻擊時，不要試圖逃避它們。相反，放慢腳步，感受它們的全部。痊癒將會來臨；事實上，這一切都是從不忠中恢復的一部分。

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第二階段：花時間悲傷

“當我發現我的 伴侶欺騙了我，就像我內心的大壩決堤一樣，」卡特里娜說。 「我通常不太善於表達自己的情緒，更喜歡安靜地處理事情。但在這種情況下我無法阻止。有好幾天、好幾週，我都會哭上好幾個小時。”

「悲傷階段持續時間較長，通常與許多其他情緒交織在一起，」德瓦萊娜說。 「在這個階段，人們常常開始重新思考這段關係的開始以及這一切是如何改變的。悲傷對於婚外情後的康復至關重要，因為如果不讓自己為失去的親人哀悼，情況就不會好轉。

「感覺你的整個世界都崩潰了。你的信仰、你的過去、還有你的未來現在都岌岌可危。哭、喊、尖叫，如果你必須的話，你需要經歷這種劇烈的痛苦。發洩，不要壓抑自己，」她補充道。不忠的恢復階段可能會很艱難，而且會讓人精神疲憊，但這是一個必經的過程，沒有它就無法治癒。

發現你的伴侶欺騙你會帶來巨大的失落感。正如你所想的那樣，你正在哀悼你們關係的終結，你正在為失去信任、信念和愛而悲傷。你在戰鬥 處理心碎，所以把它當作一段哀悼期，僅此而已。

第三階段：尋找接受之路

我們很想告訴你，一旦眼淚乾了、憤怒平息下來，你就走上了接受不忠並從不忠中痊癒的道路。不幸的是，德瓦萊娜說，這可能需要數年時間，並且需要你每天都努力工作。

「我一直在問自己，我究竟接受的是什麼，」查理說，他的伴侶背叛了他七年。 「過了一段時間我才意識到，我並不是在縱容我伴侶的所作所為，我正在接受這件事的發生，這是一個現實，我需要以一種積極、治癒的方式繼續我的生活。”

您必須在已經受傷且脆弱的情況下投入工作，這似乎不公平。但是，為自己努力並不意味著這一切都是你的錯。您沒有為伴侶的行為負責。您只是在不忠恢復階段向前邁出了一步，並減輕了自己的痛苦，以便您可以繼續前進。

「要達到這個階段需要時間。但是，擁有信心並每天為自己努力確實會帶來治癒和接受。你只是到了無法再忍受傷害的地步，你決定做點什麼。這並不總是意味著您已經原諒了您的伴侶，或者您開始相信這沒什麼大不了的。這只是意味著你決定給自己一個新的開始，與過去和平相處，為自己創造新的生活，」德瓦萊娜說。

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第四階段：決定接下來的步驟

現在你已經達到了接受的程度，下一步是什麼？好吧，現在你正處於不忠恢復時間表的那個階段，你需要做出具體的決定。你打算繼續你們的關係嗎？或者不忠對你來說是個破壞因素？如果你們確實打算住在一起，有什麼新鮮事 關係邊界 你打算制定什麼規則？你們打算一起做什麼來積極重建你們之間破碎的信任和連結？

如果您打算分居，這裡也有一些問題需要考慮。誰要搬出去，他們會去哪裡？這是一次嘗試性的分居，你們都需要一些時間來解決問題，還是你們確信你們永遠不會復合？當然，如果您已婚和/或有孩子，那麼不可避免的監護權和財務結算問題就會出現。

如果你是被欺騙的人，很可能你仍然有點搖搖欲墜和脆弱。目前獨自做出決定似乎令人畏懼。與您信任的人（朋友、家人等）交談。如有需要，請尋求專業協助。但也要相信你的直覺。這不僅僅是你是否想繼續維持這段關係的問題 結束有毒的關係，也包括您想為自己打造什麼樣的生活。這是出軌後最重要的療癒階段之一。

第五階段：探討更深層的問題

如果你們決定繼續維持你們的關係，那麼是時候問一些令人不舒服的問題，並深入探討導致不忠的原因。請注意，我們談論的不是骯髒的細節，而是對你們關係的整體和超然的看法。事實證明，這是不忠創傷中最難駕馭的階段。

不忠通常發生在一方或雙方感覺當前關係中缺少某些東西時。它並不總是 缺乏身體上的親密接觸，儘管這絕對是不忠開始的常見方式。但也有可能伴侶正在尋找更深厚的情感連結或與他們有更多共同點的人。

也許你們兩個都工作太忙，以至於你們的關係被擱置了。也許您有孩子，現在您的主要角色是父母而不是伴侶和愛人。你需要重新點燃和復活什麼，以及你需要從頭開始建造什麼——這些都是需要提出的重要問題。

當然，也有人只是想要「不同的東西」。在這種情況下，最好坐下來談談這段關係中缺少的東西。請記住，這些並不表明您作為一個人缺乏某些東西。這些並不是你身體或情緒上的缺陷，如果你的伴侶讓你覺得有這些缺陷，你需要甩掉它們，而且要快！

第六階段：制定復健時間表

正如我們所說，為治療過程提供一個結構可以幫助您將其分解為在不忠恢復階段可以處理的事情。從不忠中恢復從來都不是一件容易的事，所以有一個時間表和結構會讓事情變得更容易一些。

現在，悲傷和接受不能嚴格限定時間，我們知道這一點。但是，請注意您在每個階段採取的行動，這樣您就不會陷入不忠後的任何康復階段。花時間治癒是至關重要的，但長時間處於否認或悲傷的階段會削弱你的自信以及對生活和繼續前進的熱情。

不忠恢復時間表是防止自己在不忠恢復階段迷失的好方法，因為所有這些都涉及強烈的情緒，所以很容易陷入其中，並且精疲力竭，無法做任何治愈你的事情。

記下你每天為自己做的事情。看看你有多久沒有和朋友出去談論你們關係以外的事情了。或至少談論你們的關係，不要發出死亡威脅，也不要流淚。練習一下 自愛。結構和時間表為從不忠中恢復的整個壓倒性的過程提供了一點確定性。有時，這正是您所需要的。

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第七階段：積極致力於你們的關係

假設你們決定繼續在一起，那麼這些不忠恢復階段的關鍵，也許是最後階段，就是積極致力於你們的關係。現在，「最終」並不意味著一切都結束了——從技術上講，維護一段關係畢竟是一個終生的過程。

「有些夫妻在經歷了整個動盪的階段後決定修復他們的關係。雙方決定再試一次。這是治療援助至關重要的時期。在治療中或 夫妻輔導 他們被引導以兩個新人​​的身份建立聯繫，並記住彼此之間不要有任何重大秘密，」德瓦萊娜說。

「然後，夫妻們還被教導如何有效地披露不舒服的問題，並耐心而不是瑣碎地溝通。他們被教導首先與自己重新建立聯繫，更好地了解自己，然後與他人重新建立聯繫，」她補充道。

積極地處理你們的關係需要巨大的精力和脆弱性，所以要做好準備。在這一點上，防禦或刻意沒有多大幫助 說一些傷害關係的話。表達你的憤怒、傷害和悲傷絕對是你的權利，辱罵和小氣只會延長你自己的痛苦，讓修復你們的關係變得更加困難。

不忠的恢復階段既不簡單也不容易。但是，將它們分解並闡明您需要採取的行動，可以讓您在陷入情感漩渦時變得更加連貫。

「我還不知道我和我的伴侶處於什麼立場，」結婚 13 年後，她正試圖從丈夫的不忠中恢復過來。 「但知道我和我們需要做的事情存在某種對稱性會更容易一些。當我第一次發現這件事時，我甚至不知道從哪裡開始。然後，去看了輔導員之後，我的想法更加清晰了。我仍然不知道我們最終會去哪裡，甚至不知道我們是否會一起到達那裡。但是，我更有信心，無論怎樣，我都會康復。”

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如何從婚外情中恢復並繼續前進 – 專家提示

這些不忠的恢復階段從表面上看似乎非常簡單，然而，從對你來說意味著整個世界的人背叛信任這樣具有毀滅性的挫折中恢復過來，並沒有什麼直接或線性的。即使對於那些在因不忠的打擊而分手之前擁有牢固而健康的關係的夫婦來說，從婚外情中恢復過來也可能是一項艱鉅的任務。

您需要正確的支持和幫助，才能度過不忠創傷的不同階段，並成為一個能夠重建關係的康復者。即使在從不忠中恢復的過程中，您意識到您不想再給這段關係或您的出軌伴侶一次機會，治癒並接受背叛對於能夠建立關係至關重要 健康的關係 。

那麼，從不忠的挫折中恢復過來的正確方法是什麼？我們在這裡為您提供上述“正確的支持和幫助”，以找到這個問題以及許多其他可能困擾您的類似問題的答案，並提供這些由專家支持的關於如何從外遇中恢復並繼續前進的技巧：

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1. 分享你從不忠中恢復的痛苦

當我們談論不忠的階段以及從中恢復的過程時，焦點始終是被欺騙的伴侶的情緒狀態。然而，出軌者在這段時間也需要經歷情緒上的混亂和創傷。這就是為什麼從不忠中恢復的最好方法之一就是互相分擔痛苦。

德瓦萊娜說：「當一段關係因伴侶的不忠而遭受挫折時，悔恨不僅是不可避免的，而且是健康的。然而，卻被困在 出軌後的內疚階段 不會有任何目的。不要壓抑自己的感受，這只會讓你把你的伴侶推得更遠，而是伸出援手，敞開心扉，傾訴。”

雖然被出軌的一方可以分享他們在婚外情曝光後所經歷的痛苦、傷害和羞辱，但出軌的一方可以坦白自己的內疚和羞恥。這可以在恢復親密關係和彌合兩個伴侶之間的鴻溝方面產生奇蹟。

2. 在你們的關係中優先考慮誠實

不忠和 關係中的不誠實 手拉手前進。作弊的夥伴一定會編織一個謊言網來逃脫他們的罪行並掩蓋他們的蹤跡。當婚外情曝光時，這些謊言也會曝光。結果，被欺騙的伴侶可能會開始覺得整段關係都是謊言。

為了消除這種損害並避免在不忠對關係造成損害後產生強迫性想法，雙方都必須優先考慮誠實。 「合作夥伴需要實行誠實和透明，以便能夠彌合作弊行為曝光後他們之間關係出現的裂痕。同時，誠實地面對自己的感受也是極為重要的。」德瓦萊娜說。

繼續否認不忠的影響弊大於利。你壓抑這些情緒的時間越長，它們就會引發越多的怨恨和輕視。隨著時間的推移，這些被壓抑的感覺會讓你不知所措，讓你無法與伴侶重新建立聯繫

3. 在原諒之前先經歷不忠的各個階段

過快地原諒，或者像對待擦傷的膝蓋一樣，對不忠這樣具有里程碑意義的事情置之不理，從長遠來看，可能會對你們關係的未來產生深遠的影響。德瓦萊娜說：「倉促寬恕的最大問題是，它會讓出軌的伴侶變得更加大膽。他們開始覺得自己在這種情況下佔了上風，並且會毫不猶豫地回到原來的模式。

「因此，甚至在舊傷疤癒合之前，你可能會發現自己正處於新的不忠創傷階段的最嚴重階段。儘管 關係中的寬恕 是一種值得追求的品質，它不應該為時過早，並且必須在被欺騙的伴侶處理並接受他們所經歷的所有情緒波動和創傷之後自然而然地實現。”

4.重新定義你的關係規則和界限

治癒不忠的一個重要面向是記住你們的關係已經永遠改變了。事情永遠不會回到你們關係出軌前的狀態。許多夫妻都被這種想法嚇倒了，並堅持不惜一切代價恢復舊有聯繫的想法。

然而，重塑你的關係動態並不一定是壞事。它給你一個機會拋棄舊的、 不健康的關係模式 並用新的替換它們。如果你走正確的道路，你就有機會建立比過去更健康、更全面的關係。

「關於不忠後重建關係的對話必須集中在重新定義你的方程式和設定界限。當你溝通時，確保本質不會在所有情緒和感受的噪音中失去。你甚至可以考慮把你的想法寫下來，這樣你就可以清楚地傳達你的關係 2.0 的條款和期望，」德瓦萊娜說。

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5. 優先考慮彼此共度的美好時光

有一種不可否認的尷尬 出軌後重建關係。從不忠中恢復過來後第一次對你的伴侶說「我愛你」到再次與他們發生性關係，會有很多猶豫和不確定的時刻。如果處理不當，出軌後的強迫性想法可能會在這樣的時刻吞噬你。

你可以透過優先考慮你們和彼此的關係來解決這個棘手的問題。 「有意識地努力與他人共度更多美好時光對於扭轉已經發生的退化至關重要。

「在治療中，我們經常鼓勵夫妻參加一些增進感情的活動，例如一起散步或安排約會之夜，創造輕鬆有趣的時刻，甚至努力恢復身體上的親密關係。雙方都需要接受彼此親近的想法。這就是為什麼擁抱、撫摸、牽手等充滿感情的行為是有幫助的，」德瓦萊娜說。

尋求幫助，表達你的傷害，並知道你有權悲傷，這些都是不忠恢復時間表的重要組成部分。請記住，每個人的時間表可能有所不同，因此如果您需要多花一點時間，請不要責怪自己。最終，您需要注意自己以及人際關係的健康。這需要勇氣、善良和強烈的自我意識。這並不容易，但你會成功的。只要一步一步、一步一步來。

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