如何停止戀愛關係中的欺騙－15條專家建議

一次是騙子，永遠是騙子！我們都聽過這句話，不是嗎？但作弊真的那麼簡單嗎？一直想著你的前任算不算欺騙你的另一半？ 《老友記》中的羅斯到底是背叛了瑞秋，還是他們已經分手了？要弄清楚如何停止作弊，重要的是要先了解作弊的細微差別以及為什麼會發生作弊。

不忠並不像人們通常認為的那樣是一個非黑即白的概念。首先，它比我們想像的要普遍得多。 研究 研究表明，70% 的美國人在婚姻生活中至少出軌過一次。然而，儘管這種情況很常見，但當這種情況發生在你們的關係中時，感覺非常個人化，就像世界末日一樣。

我們諮詢了關係顧問， 魯奇·魯赫，（諮商心理學研究生文憑）專門從事相容性、界限、自愛和接受諮詢，幫助我們理解為什麼那些願意發誓忠於某一伴侶的人會訴諸不忠。她還向我們提供了 15 條關於如何停止欺騙伴侶的建議。

我們為什麼作弊——作弊背後的心理

對大多數人來說，通姦是最終的破壞者。然而，人們冒著一切風險，一有機會就會屈服。為什麼這樣？作弊比常見的刻板印象所描述的要複雜得多。我們並不是想暗示給你的伴侶兩次計時是可以的——沒有充分的理由作弊。然而，要了解 出軌男人的心態 無論是女性還是女性，魯奇與我們分享了人們在主要關係之外尋求安慰的廣泛原因。

• 尋求性滿足： 由於與主要伴侶的性不相容、對性頻率或性多樣性不滿意
• 尋求情感滿足： 在主要關係中缺乏滿足、興奮或快樂，受到主要伴侶的忽視或情緒虐待
• 情境因素： 與伴侶的距離、是否有機會、對前任的懷念與舒適感
• 對社會規範的規則/態度： 為了滿足怪癖和戀物癖的禁忌，或是因為必須與你的自然性取向相反的婚姻
• 報復或敵意： 對主要伴侶感到憤怒並希望傷害他們作為報復

「即使我愛我的男友，為什麼我還要出軌？」——強迫性出軌

但長期作弊的情況又如何呢？性成癮可以成為藉口嗎？連續不斷的花花公子經常發現自己陷入困境，無法解釋自己的動機。 “為什麼我愛我的男朋友/女朋友卻要出軌？”他們問。 Ruchi 幫助我們理解這一點，「我們都有能力一次愛多個人，但每種關係的程度和動態可能有所不同。當我們無法將這些感受傳達給我們的主要伴侶並訴諸謊言時，就會出現問題。”

雖然《精神疾病診斷與統計手冊》不承認強迫性作弊障礙，但性成癮可能源自於其他強迫行為。在這種情況下，對強迫性作弊者有幫助的是專業指導。如果您發現自己對性上癮，例如濫用藥物，衝動控制能力差，無法鍛鍊自己的情緒技能來與自己推理，則必須諮詢心理健康專業人士。

如何停止戀愛關係中的欺騙－15條專家建議

現在我們可以確定一些 關於作弊的心理事實 a) 它很常見，b) 它可能植根於你難以與伴侶溝通的慾望，這就是你撒謊的原因，c) 它比你想像的更複雜，讓我們看看專家的建議如何停止在戀愛關係中欺騙和背叛你的另一半。

1. 對你的行為負責

如果您正處於外遇中，並想一勞永逸地結束它，您必須先確保對自己的行為負責。 「你的伴侶的忽視或背叛可能是一個導火線，但你仍然違反了誓言和你們關係的神聖性，」魯奇說。

採取 你們關係中的責任 對於你所扮演的角色，而不是指責你的伴侶是你行為的催化劑。對你所做的選擇負責可以讓你對你的伴侶有更多的同理心，並可能讓你不再欺騙他們。它還會給你一種對自己命運的主人翁感，建立信心，激勵你信守諾言，防止你偏離正軌。

但如果你陷入虐待關係並欺騙你的伴侶，你的行為是可以理解的。透過支持小組和諮商師尋求專業協助，或選擇法律途徑，為您在家中面臨的問題找到健康的解決方案。

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2. 處理你的創傷

「在人際關係中，即使是最輕微的情感/性忽視也可能會造成一些童年創傷，」魯奇說。 「人們作弊的主要原因之一（根據 調查) 在關係中感到被忽視、被操縱或被背叛。有時這些是真實的事件，但很多時候它們只是被感知到的。”

為了停止欺騙你的丈夫或妻子，或你的重要的其他人，解決這些創傷是非常重要的。與治療師合作識別並治癒舊傷。

3. 意識到你作弊的誘因

“我為什麼要作弊？”這始終是阻止婚姻中通姦的關鍵問題。看看您是否反映了以下任何一項 出軌女人的特徵 或你的行為中的人。你必須做一些內心的工作來了解你作弊的誘因。 Ruchi 建議問自己以下問題：

• 我追求的是刺激還是多元？
• 我是否感到情感空虛？
• 與伴侶的性關係不令人滿意嗎？
• 我愛我的伴侶，但我感到無聊嗎？
• 我正在逃避我的伴侶嗎？
• 我這樣做是為了報仇嗎？

「一旦你能夠認識到你的個人原因或觸發因素，解決它們就會變得更容易，」魯奇說。人們只需變得更加謹慎或避免引發連續作弊的情況即可。

4. 表達您的疑慮

作弊並不限於與他人發生性行為。情感不忠和 財務不忠 是婚姻危機同樣有影響力的先例。大多數人都認為，撒謊或讓伴侶蒙在鼓裡會讓出軌感到傷害和羞辱。這意味著缺乏溝通是不忠案件的罪魁禍首。

解決方案很清楚。與您的伴侶清楚討論關係中不斷變化的需求至關重要。你擔心這會給他們帶來傷害嗎？ Ruchi 為您提供了正確的視角。 “儘管知道你們的關係在某種程度上不令人滿意可能會傷害你的伴侶，但不忠總是會傷害更多。”

找一天你們可以坐下來輕鬆交談。制定在談話中保持尊重、開放和參與的基本規則。談論您面臨的問題，並努力解決衝突。 「這也是夫妻在夫妻治療中可以做的事情，」魯奇說。

5. 在你的主要關係中引入興奮感

If 你們關係中的無聊 或者尋求刺激是您主要關心的問題之一，請與您的 SO 討論共同建立一個空間來引入刺激。 Ruchi 提出了增強性關係的方法：

• 與你的伴侶談論你的幻想、怪癖和戀物癖
• 在尊重和同意的情況下，向他們介紹您的快樂世界
• 對他們的快樂世界持開放態度

「有時，這個基本練習可以開啟你以前從未想像過的探索可能性，最終讓你遠離配偶的欺騙，」魯奇說。

6.消除作弊機會

「作弊有兩個部分，慾望和機會，」魯奇說。如果你真的想與伴侶保持忠誠，你就需要消除欺騙的機會。 Ruchi 分享了一些範例，可以幫助您了解我們的重點。

• 如果您認為下載約會應用程式會導致發送色情短信，請不要下載它
• 如果您覺得在辦公室聚會上喝醉可能會導致您與其他人上床，請盡量減少飲酒
• 如果你覺得自己在作弊 在你們的關係中感到被忽視，當發生這種情況時，請將其傳達給您的伴侶。致力於自己和你的期望

7.了解在你們的關係中出軌的意義

在你和你的伴侶之間，什麼才算作弊？如果他們意識到或同意，大多數人都會接受伴侶的某些行為。欺騙是指一個人說謊而另一個人感到被背叛。 「我希望更多的人坐下來，明確他們的關係及其界限，」魯奇說。她分享了她作為關係顧問的實踐案例。

「我曾經給一個多次出軌的人提供過諮詢。在我們的會議中，他們意識到他們只是在尋求新人對吸引力的認可。這與性無關，只是一些 健康的調情 和讚美。

「他們向伴侶傳達了這種願望，關係中的某些事情就落實了。他們的伴侶了解他們的需求，並開始更重視口頭讚美他們。但最重要的是，他們意識到他們倆實際上都沒有輕微調情的問題。”

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8. 優先考慮當前的關係

隨著關係中的蜜月期成為過去，我們開始認為我們的伴侶是理所當然的，並且不再優先考慮他們。你對他們的關注越少，裂痕就越深。魯奇說：“更加關注你們關係的重要性可能是你需要徹底改變心態的方式，這樣你才能停止背叛你的伴侶。”

有意識地意識到你們的關係需要什麼，並積極地滿足它，有時足以分散你的注意力，讓你無法去其他地方。

9. 在當前的關係中保持自發性

每段關係都有可能在一段時間後變得陳舊或無聊。有時作弊也是你的表現 乞求關注 在（戀愛）關係中。仍然投資於一些小事，讓對方感到驚訝，讓你作為伴侶感到很特別。

「預訂假期、過夜和驚喜約會，」魯奇建議。 “永不停止約會的情侶通常對戀愛關係的滿意度更高，出軌的可能性也更少。”

10.深入理解一夫一妻制

你知道嗎，在西方帝國主義出現之前，全世界85%以上的土著社會都是一夫多妻制的？一夫一妻制是社會演化的結果，而不是我們的本能。 「一夫一妻制可能不是最適合你的，」魯奇說。 「了解你們的關係是否需要徹底轉變，例如『道德非一夫一妻制』或 '開放性關係' 這是你需要弄清楚的事情。”

「有時，人們會不斷欺騙自己所愛的伴侶，因為他們發現愛多個人更自然。這讓這段關係充滿了深深的罪惡感，」她補充道。如果您覺得自己是多角戀，那很好，但要與專業人士和您的伴侶交談，而不是選擇外面的隱藏關係。讓你的伴侶自己決定他們想要什麼，而不是讓他們遭受被欺騙的羞辱。

11.遠離你喜歡的前任

“不，我是認真的！”當魯奇談到與前任一起欺騙伴侶的可能性時，他驚呼道。 “人際關係中的大部分欺騙行為都發生在我們過去認識的人身上。”為什麼是這樣？ 「過去的伴侶/朋友提供了熟悉感、懷舊感和安慰，」魯奇回應。

建議很簡單。如果您仍然對前任在性或浪漫方面感興趣，請遠離他們。

12. 提高你的自尊心和對生活的整體滿意度

很多人都在與與伴侶無關的不安全感和缺陷作鬥爭。 「如果你正苦苦掙扎 自卑 或對自我價值的不安全感，你會感到自己不夠好，對生活不太滿意，無論你能找到什麼，都會尋求認可，」Ruchi 說。你可能還會發現自己在自我破壞自己在自己的關係中獲得幸福的機會。

Ruchi 建議關注您的個人福祉。您可以加入健身房，與朋友共度美好時光，找到您喜歡的工作，並給自己「自我時間」來放鬆和恢復活力。 「花時間與自己相處會帶來更多滿足感，並將同樣的能量轉化為人際關係，」她補充道。

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13.避免「彼岸草更綠」的陷阱

總是會有人比你的伴侶更適合當愛人。魯奇有明確的建議，讓自己遠離「彼岸的草總是更綠」的陷阱。

「花點時間照料你自己的花園，而不是將你的伴侶與其他人進行比較。欣賞他們帶來的東西。尊重你們的關係並遵守你們所做的承諾。努力培養你們的關係並為此感到自豪。”

14. 建立關係目標

大多數人看不到更大的圖景，很容易迷失方向或因較小的樂趣而分心。魯奇說：“對未來的關係制定一個更大的目標可能是防止出軌的重要解藥。”

讓你不去想作弊不應該是一項任務。 關係目標 就這樣做。它們讓您了解長遠來看什麼是重要的。它們幫助您專注於更重要的事情，並最終讓您更滿意。最終，你會更容易履行對伴侶的承諾。

15.尋求專業協助來解決當前的關係問題

「所有無法解決的衝突、分歧和背叛都讓我們的關係日漸苦澀。怨恨不斷積聚，情感上的不滿開始出現，這種對彼此的負面看法成為了關係的語言，」魯奇說。

如果您發現這種負面情緒出現，建議您與治療師合作。「夫妻越早了解自己的模式，並找到有效的應對技巧和 衝突解決技術，他們對彼此的感覺越快越好。”

不忠並不是一成不變的。這違反了您與伴侶共同設定的信任線。如果你想停止欺騙你的另一半，你必須明白溝通是至關重要的。當你對你的伴侶充滿信心時，你的戰鬥就成功了一半。與您的伴侶談談您正在尋求什麼。建議在輔導員的指導下進行。如果您需要協助，Bonobology 專業顧問團 我們隨時為您提供協助。

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