如何結束長期關係？ 7 個有用的提示

如何結束一段長期的關係？最近，我最好的朋友和交往了10年的男友分手了。對我來說，它們確實是「情侶目標」。但在與她交談後，我意識到人們會失去愛情，即使在約會了十年之後。你是其中之一嗎？您是否正在尋找指南，了解如何擺脫長期關係並與某個似乎一生中每天不可或缺的人斷絕關係？ 

為了幫助您弄清楚當您的生活如此緊密地交織在一起時如何打破和弦，我們採訪了情緒健康和正念教練 普賈·普里亞姆瓦達 （約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院和雪梨大學的心理和心理健康急救認證），專門從事婚外情、分手、分居、悲傷和失落等方面的諮詢。

何時結束一段關係 

一段關係的結束可能是一個令人不安的想法，尤其是當你們已經在一起很久的時候。然而，有時僅僅因為熟悉而堅持一段關係可能弊大於利。如果你不去關注自己的問題，你可能只是把問題拋到一邊。 

普加 說：「結束一段關係通常是一個複雜且經過深思熟慮的決定。人們很少會衝動地結束一段長期關係。因此，給予適當的時間通常是衡量你的決定正確性的一個很好的尺度。原因可能多種多樣，從虐待到非常個人化的、主觀的。

如何知道何時結束一段關係？根據 Pooja 的說法，以下是一些肯定可以作為分手理由的危險信號：

• 任何形式的濫用
• 任何合作夥伴違反了關係中的信任和其他核心承諾 
• 不可調和的分歧

所以，如果你多年來一直在避免危險信號，我們想提醒你，你需要知道的是，你自己的驗證就是你需要知道的，現在可能是時候結束一段關係了，無論你已經維持了多久。 。如果出現以下情況，您就做出了正確的決定：

• 您的情感/身體需求未被滿足 
• 您無法與您的伴侶溝通
• 缺乏基本的信任/尊重 
• 感覺這段關係是一邊倒的

如何結束長期關係？ 7 個實用技巧

研究 指出經歷分手會增加心理困擾和降低生活滿意度。與最近開始約會的夫婦相比，同居併計劃結婚後分手的夫婦的生活滿意度下降幅度更大。 

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普賈說：「短期關係中的情感投入往往較少，因此更容易擺脫。一段短暫的關係對你生活的其他方面影響不大。

無論如何，在在一起多年之後不得不結束一段關係仍然是一種現實的可能性。處理這個問題的最好方法是讓自己做好準備，並知道如何擺脫長期關係。當然，這仍然會是令人痛苦的，除了準備好經歷這一切之外，你對此無能為力。 分手後悲傷的階段. 

然而，透過正確的處理方式，您可以最大程度地減少自己以及即將成為前任的伴侶的情感創傷。別擔心，我們隨時為您服務，幫助您度過這一切。以下是有關如何結束長期關係的一些實用技巧：

1.避免結束長期關係時的常見錯誤

Pooja 給了一個方便的清單 你應該避免犯的錯誤 多年後結束關係時：

• 不要急於做出決定
• 不要讓其他人對你、你的伴侶或你們的關係的看法影響這個決定
• 不要因為報復或怨恨而分手
• 不要為了懲罰你的伴侶而結束關係

2.當面提出分手

許多客戶問 Pooja：「我想收拾好行李，不被注意地溜出去。這是離開長期合作夥伴的理想方式嗎？普賈建議：「除非對你的生命和安全構成威脅，否則這不是一個好的選擇。合作夥伴應該了解並就此次關閉提出問題。與伴侶交談時表現出禮貌是最重要的技巧之一 如何分手 在長期關係中。

根據 研究，理想的分手方式是當面提出（但不要當眾）。 Pooja 建議：「這應該是一次誠實、透明且平靜的面對面對話。只要雙方都文明且彼此安全，打電話/發短信就不合適。

根據 Pooja 的說法，提出分手時「誠實與善意」意味著：

• 沒有指責遊戲
• 陳述誠實的事實，不要侮辱你的伴侶
• 完全掌控自己的感受
• 設定明確的情感界限
• 不談過去，只談現在的狀況
• 談談未來的路

3. 使用正確的詞語 

關於如何在長期關係中分手，一個簡單但有效的建議是選擇好你的措辭。明確說出分手的原因。準確地告訴他們什麼不適合你。以下是一些範例 友好地結束一段關係:

• “當你欺騙我時，一切都開始走下坡路”
• “我們經常吵架，這對我的心理健康造成了影響”
• 「遠距離的關係讓人筋疲力盡。我懷念身體上的親密”

如果必須的話，請道歉。一段關係的結束應該是優雅的。你可以這樣說：

• “如果這會傷害我，我很抱歉”
• “我知道這很難聽”
• “我知道這不是你想要的”

如何結束一段長期的關係？祝他們一切順利。您可以使用以下短語之一：

• “我會一直很高興認識你”
• “你會沒事的”
• “我們留下的回憶將永遠留在我的心裡”

4. 聽聽他們的故事

根據 研究，女性對分手的反應往往比男性更嚴重。無論性別如何，您的伴侶顯然都會感到憤怒和受傷。他們可能會開始哭泣，甚至懇求您重新考慮您的決定。為他們提供一個安全的空間來感受他們的所有感受。你剛剛用霹靂擊中了他們。不要指望他們能立即接受。 

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Pooja 提出了一系列您應該準備的問題：

• “什麼地方出錯？”
• “你就不能再嘗試嗎？”
• 「這麼多年了，你就不能再堅持一下嗎？”
• “沒有你我怎麼活下去？”
• “這是誰的錯？”

5.搞清楚物流

如何擺脫長期關係的答案因關係而異。如何 當你們住在一起時與伴侶分手？根據 Pooja 的說法，您應該討論以下物流：

• 財政 
• 共同負債/貸款的分割 
• 誰將搬出，誰將留下 
• 關於寵物、孩子和植物（如果有）的決定 

同樣，如果涉及孩子，普賈建議：「父母雙方都需要繼續為孩子盡自己的一份力量。他們不需要與孩子分享對伴侶的怨恨。根據他們的年齡和成熟程度，也必須與他們分享事實。

6。 得到支持 

Pooja 強調，「分手基本上就是失去一段關係，因此會帶來悲傷感。它也可能導致焦慮和/或憂鬱。在經歷這些潮汐情緒時，治療和諮詢總是有益的。

因此，找到適合您的治療師。持有執照的專業人士將為您提供 CBT 練習，並幫助您改變不健康的思維模式。如果您正在努力弄清楚如何結束長期關係，或者最近因擺脫關係而承受壓力，正在尋求幫助， Bonobology 小組的顧問 在這里為您服務。

7. 引導復原過程

是的，結束多年的關係後，感到壓倒性的內疚是很自然的。但是，請記住，您是人類，您有權優先考慮自己的幸福。事實上，結束長期關係並不像你想像的那麼罕見。實際上， YouGov 的研究 發現 64% 的美國人至少經歷過一次長期關係破裂。 

Pooja 承認，「我結束了 13 年的婚姻和 7 年的約會。許多老年人也在探索結束不令人滿意的關係的可能性，導致灰色離婚趨勢上升。 

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然而，僅僅因為它並不罕見並不意味著它會在公園散步。即使你是那個終止的人，你仍然需要做好應對這巨大損失的後果的準備。您可以透過以下一些方法成功地度過康復過程： 

• 分手後依靠親人的支持
• 按照 無接觸規則
• 培養閱讀習慣
• 運動釋放內啡肽
• 補充水分並健康飲食
• 旅行和探索新地方
• 遵循護膚程序
• 買一個性玩具/探索你的身體

最後，當一段關係結束時，你不僅失去了那個人，你也失去了自己的一部分。但別擔心，結束長期關係後帶來的痛苦不會永遠持續下去。根據 研究，那些與伴侶分道揚鑣的人在分居後的第一年表現出他們的感知控制力下降。但「與壓力相關的成長」最終增強了他們的控制感。

因此，不要失去希望。這種逆境只會讓你變得更強壯。蘇斯博士有句名言：「不要哭泣，因為一切都結束了。微笑吧，因為它發生了。

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