如何讓自戀者痛苦－要做的 15 件事

觀察自戀者很有趣，與之交談很疲憊，共事令人惱火，約會時卻有毒。鑑於他們的自尊心有足球場那麼大，而且完全缺乏同理心，與自戀程度較高的人建立親密關係會讓你感到痛苦。反過來，你可能想知道如何讓自戀者痛苦。

訣竅在於利用自戀者討厭的一切來為自己謀利。挑釁挑釁者，尋求報復，傷害他們寶貴的自尊。如果你一直想知道如何智勝自戀者，這就是關鍵。為了成功，你必須迅速採取行動，以免自戀者損害你的自尊，讓你對自己能否以他們想要的方式操縱你產生懷疑。

然而，這一切絕非易事，因為自戀者往往極其聰明、能力超群，他們魅力四射，同時也掌握著諸如煤氣燈效應之類的致命手段。正因如此，我們在此為您提供協助，幫助您找到應對自戀者的方法，重新掌控自己的人生。我們將與諮商師尼什敏馬歇爾 (Nishmin Marshall)合作，她擅長提供憤怒管理、憂鬱症和家庭暴力的諮詢服務。

誰是自戀者？

要弄清楚如何讓自戀者痛苦不堪，首先需要了解自戀者是什麼樣的人以及他們的行為模式。研究表明，自戀型人格障礙（NPD）的特徵是持續存在的誇大妄想、對無限權力或重要性的幻想，以及對讚美或特殊待遇的渴望。

根據《精神疾病診斷與統計手冊》（ DSM-5），許多人偶爾會表現出自戀行為，但並非所有表現出自戀行為的人都是自戀者。如果一個人表現出以下行為傾向，則可以認為他處於自戀譜系中：

• 缺乏同情的
• 通常非常需要讚揚和欽佩
• 不健康的嫉妒
• 權利意識
• 宏偉
• 為了自己的利益而利用他人的能力
• 缺乏問責制
• 需要控制
• 缺乏界限
• 無法應付批評
• 傲慢
• 依戀和依賴困難
• 操縱
• 需要永遠成為關注的焦點

那麼，誰是自戀者？一個自我意識膨脹的人，需要不斷的欽佩，無法接受批評，有一種驚人的權利感，喜歡成為眾人矚目的焦點。自戀譜高端的人被歸類為患有自戀型人格障礙（NPD），而低端的人則被認為具有自戀特徵。

無論一個人在自戀型人格障礙譜系中處於什麼位置，與他們相處不僅令人沮喪，而且會對你的心理健康造成損害。因此，識別你是否正在與自戀者互動並採取措施保護自己至關重要。

跡象表明您正在與自戀的伴侶打交道

你已經知道誰是自戀者了。也許，您發現該描述與您的伴侶高度相關。即便如此，在我們深入探討你如何智勝自戀者之前，謹慎的做法是要雙重確定你實際上正在與一個自戀者打交道。考慮到這個詞如今被隨意使用，再次確定一下也沒什麼壞處。

畢竟，當你的伴侶甚至不符合要求並且你們關係中的問題完全源於不同的來源時，你不想將所有的精力用於揭露自戀者。為此，尼什明分享了一些你正在與自戀伴侶打交道的跡象：

• 整個關係都是圍繞著他們的，他們樂此不疲地談論自己
• 你的伴侶完全無視於你的需要、願望和願望
• 他們也不尊重你的界限
• 他們是控制和操縱伴侶的教科書例子
• 他們訴諸煤氣燈操縱，常常讓你懷疑自己的現實感
• 他們可能會說謊、欺騙、變得防禦性、粗魯和好爭論，以避免為自己的行為負責
• 當你穿越時空，你和他們的關係會經歷難以想像的高潮和低谷 自戀關係模式，從愛情轟炸到拋棄

讓自戀者痛苦的 15 件事

如果你發現自戀者的特徵和跡象與你有關，並且比以往任何時候都更加確信你正在與一個自戀者建立關係，那麼是時候繼續你的如何讓自戀者痛苦的探索了。從完全忽視他們到專注於過上最好的生活，如何迷惑自戀者並從他們手中奪回控制權可能有不同的答案。

「這很容易激怒他們，讓他們感到痛苦。然而，請注意，他們可能會對任何形式的阻力做出劇烈反應，」尼什明說。因此，當你試圖決定如何折磨自戀者時，你必須考慮他們有能力做些什麼來反擊，然後決定適當的行動方案。以下是 15 個關於如何讓自戀者感到痛苦的技巧，你可以從中選擇（使用你認為最適合你的具體情況的技巧）：

1.不要關注他們

如果你想知道如何讓自戀者心煩意亂，那麼請記住，自戀者真的希望得到關注，並在關注中茁壯成長。他們只是喜歡享受周圍人的崇拜，尤其是他們重要的人。這是因為需要不斷驗證。要讓自戀者感到痛苦，你能做的第一件事就是不給予他們迫切渴望的關注，從而切斷自戀的供應。

讓他們用冷戰來反擊你，或者讓他們盡情暗示，讓他們吹噓，或者用各種伎倆來博取你的關注，但千萬不要落入他們設下的圈套，最終不得不讚美他們。尼什敏說：「自戀者渴望關注，而大多數人最終都會屈服，對他們表示讚賞。但千萬不要這樣做。你能做的最好的事情就是堅持立場，明確地告訴他們：‘不，你無法打動我。我不會對你阿諛奉承。’ 折磨自戀者的答案其實就這麼簡單，因為他們根本無法理解為什麼有人會不喜歡他們。”

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2.練習對自戀者說不

我說練習是因為對自戀者說不並不容易。他們可以非常執著且迷人。結果，他們總是如願以償。他們不習慣別人拒絕他們，而這正是你應該這樣做的原因。這個請求可大可小，甚至可能是一些微不足道的事情，例如“你能幫我拿一下包嗎？”說不。

他們一開始會有點懵，然後很難理解你為什麼會拒絕他們的要求。如果你想知道怎樣才能讓自戀者感到困惑，答案就在這裡：如果你和自戀者在一起，你必須停止付出太多。

3.讓他們立足於現實

自戀者最擅長什麼？自負。自負如何讓他們說話？就像他們脫離了現實，有著極度膨脹的自我重要感。這就是為什麼讓自戀者心煩意亂的最佳策略之一就是讓他們立足於現實。  

「用確鑿的事實來對抗他們的創造性幻想是一個很好的策略。需要提醒自戀者，他們所說的話是可以驗證的，人們不會僅僅相信他們的故事。尼什明說：「你的事實不必帶著敵意來呈現。只需將它們以一種沉著的方式佈置即可。自戀者需要知道你並不愚蠢。  

4. 思維清晰、敏銳

正如我所說，自戀者魅力十足，但自尊心卻非常脆弱。你很容易被他們迷惑。如果你被他們迷惑，最終只會適得其反，認可他們。這就是為什麼大多數人會陷入與自戀者的情緒虐待關係中。為了避免這種風險，你需要保持清醒的頭腦，並堅定自己的信念。這很容易讓自戀者措手不及。所以，如果你想知道如何智勝自戀者，以下是一些建議：

• 保持客觀
• 不要因為對自戀者說「不」而陷入內疚感
• 明確自己想做什麼，不要讓它們引發自我懷疑
• 辨識操縱策略
• 確定你是否被諸如「你反應過度」、「你太敏感」、「學會輕鬆一點」、「這沒什麼大不了」之類的言論所欺騙。

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5. 設定並執行邊界

如何讓自戀者心煩意亂的有效技巧之一是讓他們看到他們的行為會產生後果。正如我們已經討論過的，自戀者厭惡為自己的行為負責。因此，如果你想讓自戀者感到痛苦，你需要開始設定並強制執行界線——無論是在口頭上還是透過你的行動。如果您想知道如何讓自戀者尊重您，這一點也至關重要。例如，

• 如果你的自戀伴侶突然對你撒謊，告訴他們你將停止與他們交往，除非他們承諾誠實。下次當你發現他們說謊時，就停止接觸
• 如果你的自戀伴侶一直在訴諸煤氣燈，當他們讓你懷疑你的現實感時，請大聲叫出來，並告訴他們，一旦他們準備好關注事實，你就會繼續談話。
• 如果你的自戀伴侶正在對你進行愛情轟炸，告訴他們你希望這段關係以雙方都滿意的速度向前發展。如果他們不停止做出讓你神魂顛倒的宏偉舉動，請準備好後退一步

尼什敏說得最好：“你必須停止試圖取悅自戀者。因為情況永遠不會好轉，你永遠都無法讓他們滿意。與其讓自己筋疲力盡，不如試著劃清界限。你必須保護自己，即使這意味著要與他們對抗。”

6.給他們一個驚喜！

在大多數情況下，失去對局面的掌控是自戀者的惡夢（他們有點控制狂）。他們喜歡一切都按照他們的意願發展，因為這能讓他們始終處於聚光燈下。因此，讓自戀者感到痛苦的一個簡單而有效的方法就是不時給他們一些驚喜。

它將提醒您，您也可以控制一切。如果你的自戀伴侶想帶你出去吃午飯，那就在不告訴他們的情況下進行雙重約會。驚喜！如果你的自戀男友認為他們在你家過夜，那就讓你的朋友來過夜。驚喜！自發性可能是如何讓自戀者心煩意亂的答案。他們沒有時間調整如何控制局勢，因為這不是他們的初衷。

7. 讓自戀者迷失，讓他們痛苦

我經歷過的最有趣的事情莫過於看著我朋友那個自戀的男朋友丹尼斯玩你畫我猜輸了。他臉漲得通紅，不停地把失敗歸咎於「遊戲本身不公平」。他輸不起，我趁他悶悶不樂的時候拍了張照片。他不知道的是，我和男友早就暗中操縱了這場比賽，讓他贏了！ （*眨眼*）

由於自戀者的自我認知與他們的真實性格相去甚遠，他們覺得自己做什麼都是冠軍。讓他們在某些事情上失敗，是讓他們意識到自己也會犯錯的好方法。 《權力的遊戲》裡有句台詞是怎麼說的來著？ 「我們都需要時不時地被嘲笑一下，免得我們太把自己當回事。」下次你想學怎麼傷害自戀者的時候，就讓他們嚐嚐失敗的滋味，提醒他們自己也只是會犯錯的凡人。這對你來說會很有趣，對他們來說也是一個寶貴的教訓。

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8. 叫他們出來

如果你經常發現自己想知道如何傷害自戀者，尼什敏給了一些建議：「在公共場合叫出他們最害怕的事情——人們對他們的看法不好。公開羞辱將是他們所做的所有壞事都會記住一段時間的教訓。不要害怕聽起來很刻薄；去做就對了。

當著一群人的面指出他們的錯誤。並透過引起對他們的明顯注意來做到這一點。他們會試圖透過回溯來掩蓋錯誤，或者他們會不情願地承認自己的錯誤。但在這兩種情況下，自戀者都會非常注意自己身上的目光。但是，執行此操作時需要記住以下幾點：

• 選擇正確的設定
• 提供合法證據
• 保持堅定和自信

9. 模仿他們的行為

這聽起來可能有點幼稚，但它是如何讓自戀者痛苦的有效答案。你真的可以透過簡單地模仿自戀者的行為來讓他們感到不安：

• 如果他們否認，你就否認
• 如果他們偏轉，你也會偏轉
• 如果他們吹牛，你就吹牛

是的，模仿這種自戀行為可能會讓人感覺不自然，甚至尷尬，尤其是因為它們對你來說並不自然。然而，你的反應和回應肯定會讓自戀者對剛剛發生的事情感到困惑。這樣就可以很滿足了。因此，如果你想了解如何讓自戀者心煩意亂，那麼讓他們嚐嚐自己的藥可能是個不錯的選擇。

10.消除所有興奮

你想知道如何折磨一個自戀者嗎？答案或許會讓你大吃一驚：讓他們感到無聊。自戀者熱愛刺激和興奮，任何平淡無奇的事物都會讓他們感到威脅。他們厭惡一成不變的、乏味的關係，所以你可以故意讓他們感到無聊，從中獲得樂趣。你可以滔滔不絕地講一些關於桶子或地理的話題，帶他們去聽一場枯燥的講座，或是介紹一個無趣的人給他們認識。很快，你就會讓他們氣得直嘆氣。

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11. 建立你的權威，讓自戀者痛苦

十有八九，自戀者都會畏懼權威人物。這就是為什麼他們在人際關係中常常難以掌控權力。因此，掌控局面、建立權威是讓自戀者認清自己地位的絕佳方法。尼什敏建議道：“要以強勢的姿態接近他們。這會讓他們覺得你一直擁有這種力量，只是出於禮貌沒有使用。保持眼神交流，語氣沉穩。盡可能地展現你的自信和堅定。”

12.照顧你的幸福

自戀者嫉妒他人的幸福，其中包括他們重要的他人。由於自戀傾向源自於內心的空虛，受其折磨的人無法忍受看見周遭人生活的充實。所以，如果你想知道如何折磨自戀者，最好的方法就是做最快樂、最陽光的自己。此外，不要如履薄冰，淡化你的技能、成就和品質，而要把它們當作榮譽徽章來佩戴。

「如果你取得了一些成就，你可以利用這些成就來激起自戀者的嫉妒心。一般來說，任何讓你快樂的事情都會讓他們感到不舒服，」尼什敏說。她補充道，“在讓他們因為傷害你而感到內疚的同時，你也不應該得意忘形，以至於自我貶低。不要變得怨恨。保持輕鬆的心態。”

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13. 改變焦點

自戀者有一種自我迷戀，這種自我迷戀源自於他們對自己的關注。老實說，你可以非常順利地將光線轉向自己或任何人。例如，如果在你為朋友舉辦的晚宴上，你的自戀伴侶會不停地談論他們挑選的葡萄酒與這頓飯的搭配有多好，然後繼續談論他們對更好的東西的品味。 ，搶風頭說：“大家覺得我做的沙拉怎麼樣。”

或者更好的是，請朋友透過稱讚你的飯菜或你的外表來將聚光燈從他們身上轉移到你身上。他們稍後可能會感到不安或與你打架，但如果你確定你想嘗試找出如何傷害自戀者，你必須做好應對這種強烈抵制的準備。

14.嘗試灰岩法

「灰石法則」是一種行之有效的策略，它能剝奪自戀者操縱和控制你的能力，從而讓他們感到痛苦。這種方法的精髓在於讓自己像一塊散落在各處的灰石一樣毫不起眼，從而有效地限制有毒的自戀者對你的影響。

前提是自戀者的行為始終是獲得關注的手段。如果你停止給予他們所需的關注，有毒行為也可能會停止。以下是有效使用灰岩方法的方法：

• 限制與自戀者相處的時間。即使你們住在同一棟房子裡，也要找到讓自己忙碌起來的方法，這樣就不會與他們交往
• 阻止自己對自戀者的言語或行為做出情緒化的反應。當他們做或說一些讓你憤怒、傷害或不安的事情時，提醒自己他/她是故意這樣做的，只是為了讓你做出反應
• 將你的回答限制在“好吧”、“是”、“不”，這樣自戀者就沒有空間把你帶入一場充滿情感的對話

15. 取消追蹤、封鎖並刪除你生活中的自戀者

一勞永逸地再見。如果您的情況允許，請將自戀者完全從您的生活中剔除。即使這是你愛的人或前任，也不要浪費時間和精力試圖弄清楚如何讓自戀者爬回來或如何讓自戀者尊重你。即使他們真的回來了，你也不能指望與自戀者建立健康的關係。就尊重而言，他們向你展示任何尊重的機會幾乎為零。

因此，對付自戀者的最佳答案之一就是在他們拋棄你並繼續前進之前放手。封鎖所有溝通管道並走開，因為你不需要他們周圍的那種自負的消極情緒。此外，阻止它們會給你帶來許多精神上的平靜和穩定。

你終於可以不再糾結如何應對他們的煤氣燈效應了。你或許覺得這有點極端，但請記住，任何行為都會產生後果。他們故意把你逼到這種地步，讓你不知所措，不知道該如何讓自戀者痛苦不堪，這完全是他們咎由自取。正如克雷格·倫斯伯勒所說：“把自己當成上帝，就等於親手打造了自己的地獄。”

我認為你已經有足夠的報復策略來讓自戀者痛苦了。即使你想報復他們，也要記得保持平衡。應該不惜一切代價避免採取極端措施，因為你將是後悔的人。另外，要注意認識到創傷關係發展的可能性，而這種情況在健康的關係中不會發生。因此，優先考慮您的福祉至關重要。 

對此的最終想法？擺脫自戀的束縛是個人成長的第一步。擁抱這樣一個未來：追求真正的聯繫和有意義的成就優先於自戀者讓他們的生活圍繞著的外表。我祝你在智勝自戀者的任務中好運！告別。

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