自戀關係模式的 7 個跡像以及如何避免它們

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許多尋求諮商的人常常因為自己嫁給了自戀的伴侶而感到震驚。他們對伴侶在求愛過程中如何讓他們神魂顛倒以及此後的過山車之旅的證詞清楚地表明了自戀的關係模式。然而，當非自戀伴侶面對這個現實時，他們已經對這段關係投入太多了。

最糟糕的是真正的自戀者很難被發現。在看似健康的關係中懷疑極度相愛的伴侶是不可能的，至少在初始階段是如此。諷刺的是，正是這種自戀的魅力讓人們一開始就愛上了他們。對於女性和男性自戀關係模式都是如此。

為了揭示自戀伴侶的陰險方式以及親密關係中自戀循環的運作方式，斯瓦蒂·普拉卡什是一名溝通教練，擁有耶魯大學的「不確定和壓力時期情緒管理」認證，並擁有諮詢和家庭治療PG 文憑，專長於夫妻諮詢，他撰寫了有關如何確定您是否處於自戀關係中的方法。她還告訴我們如何在不同階段處理它們。

如何發現戀愛關係中的自戀者

當受屈的伴侶被告知他們的關係中存在明顯的自戀關係模式時，常常會感到震驚。雖然「自戀」一詞近年來非常流行，但對許多人來說，自戀在關係中的意義並不明確。事實上，自戀關係是一種虐待關係讓很多人感到驚訝。人們在描述一個高傲、自負或以自我為中心的人時，經常會隨意地使用「自戀者」這個詞。

然而，從心理學的角度來看，患有自戀型人格障礙的人可能非常危險，因為他們傾向於透過愛情轟炸和貶低的虐待性 NPD 循環在情感上摧毀伴侶。那麼，自戀者在戀愛關係中會如何表現呢？這精神疾病診斷與統計手冊列出了自戀者的九個特徵，但任何人只要具有其中五種自戀行為，就可以臨床上認定為自戀者。那麼，讓我們看看自戀關係的一些跡象：

浮誇的自我重要性： 人際關係中自戀行為的一個例子是，他們相信自己是上帝給人類的禮物，保存它們是每個人的義務和權利
沉迷於無限力量的幻想： 自戀關係的跡象之一是，伴侶誇大的自我形象可能會讓他們誇大自己的角色以及對個人和職業生活以及人際關係的貢獻，即使現實情況恰恰相反
社交攀爬： 自戀者的特徵之一是他們只與成功人士交朋友並一起出去玩
需要過度的欽佩： 患有自戀型人格障礙的人希望他們的伴侶不斷讚美他們。事實上，正是他們根深蒂固的不安全感迫使他們不斷尋求認可，尤其是來自伴侶的認可。
權利意識： 大多數與自戀伴侶建立關係的人很難看到他們對自己的成功或生活中的人感到感激
剝削性和操縱性： 自戀者傾向於使用各種操縱和施加壓力的策略，例如沉默對待和貶義的反諷恭維，對伴侶進行情感虐待，讓他們聽從他們的指示，並利用他們來謀取個人利益。這就是經典的自戀循環的上演方式
缺乏同情的: 自戀者不存在同理心。自戀者甚至無法假裝關心他人的處境或受到他人痛苦的影響。同樣，你不會從這樣的伴侶那裡得到任何情感支持或情感親密
羨慕又嫉妒： 嫉妒和嫉妒是自戀者的典型特徵。自戀者要麼聲稱世界羨慕他們的魅力和成功，要麼對別人的成功或壯舉充滿嫉妒
傲慢而傲慢： 關係中自戀行為的一個例子是自戀伴侶的極度傲慢。尖叫和表現出極度憤怒是幾乎所有自戀者在某些時候都會表現出的特徵

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與自戀者建立關係的影響

透過上述幾點，到目前為止，您已經了解如何在關係中發現自戀的伴侶。但是在戀愛關係中與自戀者打交道對你的影響有多大呢？ A reddit的用戶分享她與自戀者的關係經驗：「我們分手了。當然，這是我的錯，因為他表現得很陰暗，而我竟然有勇氣質問他。他讓我感到偏執和愚蠢。

「上次他試著表現得好像我只是偏執時，我發現他傳色情簡訊給前任。那麼，我就從偏執變成了嫉妒，而他不會活在嫉妒之中。然而，每次我觸摸我的手機時，他都毫不猶豫地指責我。這次分手很新鮮。我很受傷，但我不想變得軟弱，回到他身邊。”

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我們確信，愛上一個自我意識過度膨脹、有支配、煽動和破壞周圍他人傾向的人是極其困難的。讓我們來看看與自戀者建立關係的一些影響：

孤獨： 自戀者在關係中的意義是，你一定會感到孤獨，因為自戀的伴侶不會在情感上連結。他們也傾向於將您與朋友和家人隔離
缺乏自尊： 自戀的伴侶會讓你懷疑自己。這自戀關係虐待這種模式會導致缺乏自尊和更嚴重的精神疾病
焦慮加劇： 自戀的情人可能會讓你陷入持續的焦慮狀態，讓你陷入困境，讓你覺得如果稍微偏離他們想要的東西，你就可能會冒犯他們
討人喜歡的行為： 自戀伴侶的操控行為會讓你變成一個總是努力讓他們快樂的人，有時甚至會以犧牲你的幸福為代價
易怒： 缺乏健康的溝通，再加上伴侶不斷的批評，會讓你變得煩躁。這可能會讓你與伴侶的頻繁爭吵成為常態
情感剝削： 自戀者的謊言會傷害自戀關係。作為伴侶，此類謊言可能會破壞您的情緒健康，對您的心理健康造成永久性損害
缺乏安全性： A 研究關於自戀者在關係中的意義以及自戀者憤怒對家庭暴力的影響表明，自戀者伴侶的虐待很可能導致身體暴力。這會給你與這樣的伴侶在一起時的人身安全打上一個問號，尤其是對於男性自戀的關係模式

自戀關係模式的 7 個跡像以及如何避免它們

就像自戀特徵一樣，受這種疾病影響的人也表現出一種自戀關係模式。現在，我們並不是說這些模式有任何必要的線性進展。但是，或多或少，所有自戀關係都有相似的圖表。

自戀大約有7個階段。或者更準確地說，在自戀關係濫用模式中。有些人相信有自戀關係的21個階段，但可以粗略地整理為 7 種。雖然男性和女性自戀關係模式通常相似，但我們將在適用的情況下列出差異。那麼，讓我們詳細看看自戀的七個階段：

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1.童話般的開始

這可以說是發現自戀關係最困難的階段。當兩個人剛開始戀愛時，似乎沒有什麼問題。你感覺棒極了，你的伴侶看起來也完美無缺。在這個玫瑰色的階段，當自戀者使用愛情轟炸自戀的關係模式並帶他們的伴侶出去奢侈的約會，這是沒有太多懷疑的餘地。

是的，愛情轟炸式的自戀模式是真實存在的。如果您想知道如何識別自戀者，這是一個需要注意的重要自戀特徵。以下是您可以期待的：

男性自戀關係模式包括使用禮物和驚喜來安撫伴侶
女性自戀的關係模式往往涉及透過誘惑來征服伴侶
在這個階段，他們可能會向你傾訴，並告訴你一些可能會讓你為他們感到難過的事情。這是他們的操縱策略之一，這種感覺可以幫助他們贏得你的青睞，以防萬一所有的追求和魅力都還不夠。

如何在愛情轟炸期間應對自戀者

我們知道，當你處於一段新的關係中時，要不被愛情轟炸式的自戀關係模式所淹沒和沖走並不容易，但要提醒自己，這只是一個階段，雖然你最初感覺很棒，但它會可能會持續幾個月。一旦你意識到你正在步入一段自戀的關係，優先考慮你的幸福和自我照顧就變得至關重要。記住：

跟著你的直覺走。如果有什麼東西告訴你有些事情不對勁，那麼很可能它不是對的
如果您有這樣的感覺，請在您的伴侶中尋找自戀者的危險信號和性格特徵
他們對你來說可能是最好的版本，但在他們與他人打交道時要密切關注他們。他們和其他人一樣嗎？

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2. 他們讓你變得堅強，卻又讓你崩潰

自戀關係週期，或 NPD 週期，包括塑造你然後摧毀你。一旦理想化的第一階段滲透進來，自戀者的控制行為開始佔據主導地位，自戀者就會開始感到無聊，從而開始貶值或崩潰的階段。特殊處理變得零散。

那些患有自戀型人格障礙的人有著堅強的外表，但在膨脹的自我之下，卻是一片不安全感和對失去控制的恐懼的海洋。在這兩種特質的驅動下，自戀者傾向於將浪漫關係的控制權掌握在自己手中，但也不希望伴侶離開自己。自戀的愛情模式——或者說自戀的循環——常常與粗俗的虐待交織在一起。

由於這種模糊的現實，非自戀的伴侶會感到內疚，因此，他們在最初階段發出警報的可能性很低。由於他們的感情不斷失效，非自戀伴侶說服自己，他們處於一段健康的關係中，任何突然出現的懷疑都是他們的想像。他們一心想消除自己的疑慮和感受，常常忘記了這一點有時候愛是不夠的.

如何在貶值期間應對自戀者

如果你發現你的伴侶正在和你玩心理遊戲，例如讓你為他們的錯誤感到內疚，經常在愛與憤怒之間搖擺，或者試圖讓你相信他們是發生在你身上最好的事情，你必須醒來的情況。你需要明白，這些都是自戀型人格障礙的跡象。

此外，如果你的伴侶不斷地試圖透過他們的言語或行為來貶低你，並且他們極端的憤怒和愛似乎對你構成威脅，請將其視為一個警告信號。當接受、愛和尊重消失時在一段關係中，把他們叫出來很重要。在這個關係階段，你可以採取以下措施來反擊和對抗自戀者：

堅定地說話，設定限制，告訴他們你的感受
斷言並設定關係的界線。告訴他們什麼是允許的，什麼是不被允許的
問問自己是否願意忍受這種待遇，不斷犧牲自己的需求

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3.他們給你加油

心理學家經常說，如果你想到“你需要記錄與伴侶的談話”，那麼你很可能是煤氣燈操縱的受害者。與自戀者的關係會經歷幾個階段煤氣燈操縱短語。這有助於自戀者在你周圍編織一張控制網。

煤氣燈操縱是指一個人故意扭曲現實，讓對方相信他們所看到或感受到的一切都不是真實的。自戀者經常對他們的伴侶使用這種策略。他們在過程中使用了以下五種技術：

扣繳： 他們拒絕傾聽或理解
反擊： 他們質疑伴侶的記憶或事件的順序
阻塞： 他們要么阻礙要么轉移合夥人的想法
瑣碎化： 他們貶低或認為合夥人的想法不重要
遺忘或否認： 他們假裝忘了事件的細節

自戀者不僅希望你同意他們或遵守他們的規則，而且希望你相信，雖然他們是完美的，但你是有所有缺點和問題的人。

如何在煤氣燈操縱下應對自戀者

正如我們之前所說，如果你的伴侶不斷地告訴你，你的感受和反應是“過分的”和“非理性的”，那麼是時候將你的感受視為警告信號，並分析你的伴侶的自戀行為模式了。問問自己是否是自戀虐待的受害者，以及您是否煤氣燈操縱配偶讓你懷疑自己的現實。您可以執行以下操作：

記日記並記下發生的事件。在稍後階段評估它們。你看到一個模式了嗎？
面對他們。不要感到內疚，而要面對他們。他們可能不太接受，但你需要在為時已晚之前將他們叫出來
與第三人交談，該人是明智的、成熟的，如果可能的話，保持中立

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4. 你成為看守者，他們是中心

你們的關係一開始就處於高位？但現在的動態是否完全顛倒了，你總是對自己的需求坐立不安，喜歡不被尊重？您是否在一段關係中自願放棄自己的需求並希望為伴侶讓路？

雖然關係常常會不平衡，但如果您對上述問題的回答是“是”，那麼關係就不僅僅是不平衡了。這與健康相差甚遠家庭動力看起來對您的身體、情緒和心理健康有害。

在自戀關係虐待中，非自戀伴侶常常忘記自我照顧，最終成為自戀伴侶的照顧者，這通常是因為這讓他們免於要求滿足自己需求的不適。

如何在情緒操縱期間應對自戀者

請記住，治癒自戀伴侶不是您的義務或責任。雖然要擺脫對明顯脆弱的伴侶的照顧者這一頗具吸引力的角色是一項極具挑戰性的任務，但請記住，這是更大、更陰暗的事情的徵兆。

他們可能會打出受害者牌，讓你相信除了你之外沒有人知道他們的悲慘故事，也沒有人有能力接近治癒他們。但這種排他性的主張是一個警告訊號，是自戀者聲稱自己對你和他人至高無上的方式。這情感疏忽一開始可能看起來微不足道，但可能會損害交易接收者合作夥伴的情緒健康。在這種情況下您應該執行以下操作：

抽離出來並進行一些自我反省。問問自己，你的伴侶是否曾經詢問過你或其他人的願望
套裝現實的期望和界限，並清楚地劃分出來
你無法用空杯子來奉獻。所以，記住你的自我價值，表達你的需求，重拾自信

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5.他們將你與他人隔離

自戀關係中的一個標誌性模式是不斷的拉和推。自戀的伴侶充滿了誇張的高自尊感，並且在自戀的控制行為中茁壯成長。為了滿足他們膨脹的自我，自戀者使用所有策略來貶低你並將你推開當蜜月期結束時。然而，每當他們受到失去你的威脅時，自戀者就會感到不舒服，並會再次採取多種策略將你拉回來。

為了讓這場推拉遊戲繼續下去，他們不會讓非自戀的伴侶擁有一個超越他們的世界。因此，有自戀傾向的人常常會孤立他們的伴侶，並讓他們遠離其他人，包括朋友、家人或社交圈。隨著時間的推移，這種關係取代了非自戀伴侶生活中的所有其他紐帶。

隔離期間如何應對自戀者

雖然在心愛的人的懷抱中度過慵懶的夜晚聽起來像是真愛的秘密，但實際上，與他人隔離會阻礙你的成長，縮小你的視野，並常常讓你陷入困境。浪漫的關係不應該限制你作為一個個體，而應該成為成長和積極性的來源。確保你：

不要僅僅為了一種關係而將自己與世界其他地方隔離
保持你的社會支持系統（你的朋友、家人和同事）靠近你，並與你的伴侶明確這一點
注重自我保健、養育你們關係中的空間，走出你現有的生活，與朋友、家人和你愛的人一起享受一些自我時光

事實上，你的生活不僅僅只有你的伴侶，這會抑制他們的自戀傾向，並可能給你們兩個更多的交流空間，讓你們的關係推動未來。

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6.最終貶值

當自戀伴侶意識到你被追求並且你不再是他們爭奪的戰利品時，最後的貶值就開始了。一旦你投入這段關係中，他們的自戀傾向就會變得更加明顯。

然而，如果非自戀的伴侶威脅要分手，自戀者會立即進入他們的「沒有你就活不下去」的化身。幾乎所有與 NPD 伴侶的關係模式都遵循在愛情轟炸和貶低階段之間「來回」的自戀關係循環。

最後貶值時如何面對自戀者

當人們被自戀者貶低時，他們的自尊心就會破裂，他們的心理健康就會受到影響。他們發現自己充滿了自我懷疑和罪惡感。雖然聽起來很奇怪，但他們覺得自己冤枉了伴侶。儘管如此，想到與自戀者分手合作夥伴仍然保持距離。

他們更少愛自己，更責備自己的行為。與戀愛關係開始之前相比，他們往往更加悲傷和不滿。雖然在這個階段對抗自戀者可能很困難，但你必須：

發聲： 如果可能的話，在這種自戀的虐待關係模式損害你的自尊之前，先自己打破它。掌控自己的生活，因為那是你可以掌控的
與他們交談，但不要就此止步： 自戀關係模式處於高潮與低潮的循環中。當你達到高潮時，你會感覺事情從現在開始只會變得更好，但情況只會變得更糟，自戀關係的循環仍在繼續。唯一的出路是不要以犧牲你的心理健康或自信心為代價，給他們或這段關係太多的機會
尋求幫助： 如果您想繼續這段關係，心理健康專家可以幫助您擺脫這段關係，或進入一個更安全的空間。同時，朋友可以幫助你感覺良好，並知道這不完全是你的錯

7.丟棄

什麼自戀者在關係結束時所做的事情很危險。聽起來可能很諷刺，自戀者把他們的伴侶拉到了最低點，然後有一天，他們決定離開他們，因為這個新的「卑微」伴侶不是他們所渴望的。他們總是需要感覺自己是勝利者，而讓別人感覺自己是勝利者的一種方法就是拉低別人。

因此，有自戀傾向的人會把他們的伴侶推向最低點，破壞他們的自信和自尊，讓他們對一切「出錯」感到內疚，最後像他們一貫的勝利者一樣離開。

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如何面對處於放棄階段的自戀者

那麼，一個人該如何應對自戀者的拋棄階段呢？好吧，處理自戀者在關係結束時所做的事情的唯一誠實方法就是不與他們打交道。是的，你沒聽錯。當你知道是時候分手了，別等了。在他們決定拋棄你並撕裂你的自尊心之前，收拾殘局並走出去。但在你走出去之前，一定要正視他們的惡習並指出他們的錯誤。

讓他們知道這段關係對你來說是如何發展的，以及他們如何從最可愛的伴侶變成了一個非理性、善於操縱的人。讓他們知道，你認為良好的關係其實是一場你不想繼續的惡夢。

然而，並不是每個人都有能力或願意分手，儘管陷入某種關係中。因此，如果您仍然想維持這段關係，請為未來的艱難道路做好準備。如果您正處於自戀關係的這個階段，那麼您已經看到並經歷了足夠的警告信號。是時候採取一些積極措施來保護您的心理健康了。您可以透過以下方式做到這一點：

提醒自己，你值得更好的對待、更好的愛、更好的伴侶
練習自愛，透過水療日、嗜好和其他興趣來寵愛自己
建立一個由有同理心的朋友和家人組成的支持小組，這樣您就不再孤單
與您的伴侶討論關係中的問題。更好地準備事實、實例和例子
試著說服他們接受治療。也有針對人格障礙的線上治療選項
如果你被自戀者貶低，也請為自己尋求治療。自戀關係虐待會讓非自戀伴侶憂鬱、低自尊、罪惡感、焦慮和創傷後壓力症候群 (PTSD)
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