自戀關係模式的 7 個跡像以及如何避免它們

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許多尋求諮商的人常常因為自己嫁給了自戀的伴侶而感到震驚。他們對伴侶在求愛過程中如何讓他們神魂顛倒以及此後的過山車之旅的證詞清楚地表明了自戀的關係模式。然而，當非自戀伴侶面對這個現實時，他們已經對這段關係投入太多了。

最糟糕的是真正的自戀者很難被發現。在看似健康的關係中懷疑極度相愛的伴侶是不可能的，至少在初始階段是如此。諷刺的是，正是這種自戀的魅力讓人們一開始就愛上了他們。對於女性和男性自戀關係模式都是如此。

為了揭示自戀伴侶的陰險手段以及親密關係中自戀循環的運作機制，斯瓦蒂·普拉卡什（Swaty Prakash）撰寫了這篇文章。普拉卡什是一位溝通教練，擁有耶魯大學「應對不確定和壓力時期的情緒管理」認證，以及諮商和家庭治療研究生文憑，專攻伴侶諮商。她探討如何判斷自己是否身處一段自戀關係中，並分享了在不同階段如何應對自戀伴侶。

如何發現戀愛關係中的自戀者

當受害的一方被告知他們的關係中存在明顯的自戀型人格模式時，往往會感到震驚。雖然「自戀」一詞近年來廣為流傳，但對許多人來說，自戀在關係中的意義仍然模糊不清。自戀型關係也是一種虐待關係，這一事實常常令許多人感到驚訝。人們常常隨意地用「自戀者」一詞來形容那些自大、傲慢或以自我為中心的人。

然而，從心理學角度來看，患有自戀型人格障礙的人可能相當危險，因為他們往往會透過「愛的轟炸」和「貶低」的虐待式自戀型人格障礙循環，在情感上摧毀伴侶。那麼，自戀者在戀愛關係中會如何表現呢？《精神疾病診斷與統計手冊》列出了自戀者的九種特徵，但只要具備其中五種，臨床上就可以診斷為自戀型人格障礙。接下來，讓我們來看看自戀型關係的一些跡象：

浮誇的自我重要性： 人際關係中自戀行為的一個例子是，他們相信自己是上帝給人類的禮物，保存它們是每個人的義務和權利
沉迷於無限力量的幻想： 自戀關係的跡象之一是，伴侶誇大的自我形象可能會讓他們誇大自己的角色以及對個人和職業生活以及人際關係的貢獻，即使現實情況恰恰相反
社交攀爬： 自戀者的特徵之一是他們只與成功人士交朋友並一起出去玩
需要過度的欽佩： 患有自戀型人格障礙的人希望他們的伴侶不斷讚美他們。事實上，正是他們根深蒂固的不安全感迫使他們不斷尋求認可，尤其是來自伴侶的認可。
權利意識： 大多數與自戀伴侶建立關係的人很難看到他們對自己的成功或生活中的人感到感激
剝削性和操縱性： 自戀者傾向於使用各種操縱和施加壓力的策略，例如沉默對待和貶義的反諷恭維，對伴侶進行情感虐待，讓他們聽從他們的指示，並利用他們來謀取個人利益。這就是經典的自戀循環的上演方式
缺乏同情的: 自戀者不存在同理心。自戀者甚至無法假裝關心他人的處境或受到他人痛苦的影響。同樣，你不會從這樣的伴侶那裡得到任何情感支持或情感親密
羨慕又嫉妒： 嫉妒和嫉妒是自戀者的典型特徵。自戀者要麼聲稱世界羨慕他們的魅力和成功，要麼對別人的成功或壯舉充滿嫉妒
傲慢而傲慢： 關係中自戀行為的一個例子是自戀伴侶的極度傲慢。尖叫和表現出極度憤怒是幾乎所有自戀者在某些時候都會表現出的特徵

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與自戀者建立關係的影響

透過以上幾點，你現在應該已經了解如何辨識戀愛關係中的自戀伴侶了。但是，與自戀者相處究竟會對你造成多大的影響呢？一位Reddit用戶分享了她與自戀者交往的經歷：“我們分手了。當然，這都是我的錯，因為他行為可疑，而我竟然有勇氣質問他。他讓我覺得自己疑神疑鬼、愚蠢至極。”

「上次他試著表現得好像我只是偏執時，我發現他傳色情簡訊給前任。那麼，我就從偏執變成了嫉妒，而他不會活在嫉妒之中。然而，每次我觸摸我的手機時，他都毫不猶豫地指責我。這次分手很新鮮。我很受傷，但我不想變得軟弱，回到他身邊。”

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我們確信，愛上一個自我意識過度膨脹、有支配、煽動和破壞周圍他人傾向的人是極其困難的。讓我們來看看與自戀者建立關係的一些影響：

孤獨： 自戀者在關係中的意義是，你一定會感到孤獨，因為自戀的伴侶不會在情感上連結。他們也傾向於將您與朋友和家人隔離
缺乏自尊： 自戀的伴侶會讓你懷疑自己。這自戀關係虐待這種模式會導致缺乏自尊和更嚴重的精神疾病
焦慮加劇： 自戀的情人可能會讓你陷入持續的焦慮狀態，讓你陷入困境，讓你覺得如果稍微偏離他們想要的東西，你就可能會冒犯他們
討人喜歡的行為： 自戀伴侶的操控行為會讓你變成一個總是努力讓他們快樂的人，有時甚至會以犧牲你的幸福為代價
易怒： 缺乏健康的溝通，再加上伴侶不斷的批評，會讓你變得煩躁。這可能會讓你與伴侶的頻繁爭吵成為常態
情感剝削： 自戀者的謊言會傷害自戀關係。作為伴侶，此類謊言可能會破壞您的情緒健康，對您的心理健康造成永久性損害
缺乏安全性： A 研究關於自戀者在關係中的意義以及自戀者憤怒對家庭暴力的影響表明，自戀者伴侶的虐待很可能導致身體暴力。這會給你與這樣的伴侶在一起時的人身安全打上一個問號，尤其是對於男性自戀的關係模式

自戀關係模式的 7 個跡像以及如何避免它們

就像自戀特徵一樣，受這種疾病影響的人也表現出一種自戀關係模式。現在，我們並不是說這些模式有任何必要的線性進展。但是，或多或少，所有自戀關係都有相似的圖表。

自戀大致分為7個階段。更精確地說，自戀型關係虐待模式大致分為7個階段。有些人認為自戀型關係有21個階段，但大致可以歸納為7個階段。雖然男性和女性的自戀型關係模式通常相似，但我們會盡可能列出其中的差異。那麼，讓我們來詳細了解一下自戀的7個階段：

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1.童話般的開始

這可以說是辨識一段自戀型關係最困難的階段。當兩個人剛剛墜入愛河時，一切似乎都很完美。你感覺棒極了，你的伴侶看起來也完美無瑕。在這個充滿玫瑰色濾鏡的階段，當自戀者使用「愛的轟炸」式的戀愛模式，並帶伴侶進行奢華的約會時，你很難產生任何懷疑。

是的，愛情轟炸式的自戀模式是真實存在的。如果您想知道如何識別自戀者，這是一個需要注意的重要自戀特徵。以下是您可以期待的：

男性自戀關係模式包括使用禮物和驚喜來安撫伴侶
女性自戀的關係模式往往涉及透過誘惑來征服伴侶
在這個階段，他們可能會向你傾訴，並告訴你一些可能會讓你為他們感到難過的事情。這是他們的操縱策略之一，這種感覺可以幫助他們贏得你的青睞，以防萬一所有的追求和魅力都還不夠。

如何在愛情轟炸期間應對自戀者

我們知道，當你處於一段新的關係中時，要不被愛情轟炸式的自戀關係模式所淹沒和沖走並不容易，但要提醒自己，這只是一個階段，雖然你最初感覺很棒，但它會可能會持續幾個月。一旦你意識到你正在步入一段自戀的關係，優先考慮你的幸福和自我照顧就變得至關重要。記住：

跟著你的直覺走。如果有什麼東西告訴你有些事情不對勁，那麼很可能它不是對的
如果您有這樣的感覺，請在您的伴侶中尋找自戀者的危險信號和性格特徵
他們對你來說可能是最好的版本，但在他們與他人打交道時要密切關注他們。他們和其他人一樣嗎？

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2. 他們讓你變得堅強，卻又讓你崩潰

自戀關係週期，或 NPD 週期，包括塑造你然後摧毀你。一旦理想化的第一階段滲透進來，自戀者的控制行為開始佔據主導地位，自戀者就會開始感到無聊，從而開始貶值或崩潰的階段。特殊處理變得零散。

那些患有自戀型人格障礙的人有著堅強的外表，但在膨脹的自我之下，卻是一片不安全感和對失去控制的恐懼的海洋。在這兩種特質的驅動下，自戀者傾向於將浪漫關係的控制權掌握在自己手中，但也不希望伴侶離開自己。自戀的愛情模式——或者說自戀的循環——常常與粗俗的虐待交織在一起。

由於這種模糊的現實感，非自戀型伴侶常常感到內疚，因此在初期階段，他們發出警報的可能性很低。由於他們的感受不斷被否定，非自戀型伴侶會說服自己，他們身處在一段健康的關係中，任何疑慮都只是自己想像出來的。他們一心想要否定自己的疑慮和感受，卻常常忘記，有時愛並不足以解決問題。

如何在貶值期間應對自戀者

如果你發現你的伴侶正在和你玩心理遊戲，例如讓你為他們的錯誤感到內疚，經常在愛與憤怒之間搖擺，或者試圖讓你相信他們是發生在你身上最好的事情，你必須醒來的情況。你需要明白，這些都是自戀型人格障礙的跡象。

此外，如果你的伴侶總是用言語或行為貶低你，而且他們極端的憤怒和愛讓你感到威脅，這應該引起你的警惕。當一段關係中失去了接納、愛和尊重時，一定要指出問題所在。以下是一些在這個階段對抗自戀者的方法：

堅定地說話，設定限制，告訴他們你的感受
斷言並設定關係的界線。告訴他們什麼是允許的，什麼是不被允許的
問問自己是否願意忍受這種待遇，不斷犧牲自己的需求

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3.他們給你加油

心理學家常說，如果你腦海中閃過「你需要錄下與伴侶的對話」這樣的想法，那麼你很可能正在遭受煤氣燈效應的折磨。與自戀者的關係會經歷一系列煤氣燈效應的套路。這有助於自戀者在你周圍編織一張控制之網。

煤氣燈操縱是指一個人故意扭曲現實，讓對方相信他們所看到或感受到的一切都不是真實的。自戀者經常對他們的伴侶使用這種策略。他們在過程中使用了以下五種技術：

扣繳： 他們拒絕傾聽或理解
反擊： 他們質疑伴侶的記憶或事件的順序
阻塞： 他們要么阻礙要么轉移合夥人的想法
瑣碎化： 他們貶低或認為合夥人的想法不重要
遺忘或否認： 他們假裝忘了事件的細節

自戀者不僅希望你同意他們或遵守他們的規則，而且希望你相信，雖然他們是完美的，但你是有所有缺點和問題的人。

如何在煤氣燈操縱下應對自戀者

正如我們之前所說，如果你的伴侶總是告訴你，你的感受和反應“過激”且“不理智”，那麼是時候將這些感受視為警示信號，並分析伴侶的自戀行為模式了。問問自己，你是否是自戀型人格虐待的受害者，你的伴侶是否正在透過煤氣燈效應讓你懷疑自己的認知。你可以這樣做：

記日記並記下發生的事件。在稍後階段評估它們。你看到一個模式了嗎？
面對他們。不要感到內疚，而要面對他們。他們可能不太接受，但你需要在為時已晚之前將他們叫出來
與第三人交談，該人是明智的、成熟的，如果可能的話，保持中立

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4. 你成為看守者，他們是中心

你們的關係一開始就處於高位？但現在的動態是否完全顛倒了，你總是對自己的需求坐立不安，喜歡不被尊重？您是否在一段關係中自願放棄自己的需求並希望為伴侶讓路？

雖然人際關係常常會存在不平衡，但如果你對上述問題的回答是“是”，那麼這段關係遠不止是不平衡那麼簡單。它與健康的家庭關係相去甚遠，並且會對你的身心健康造成危害。

在自戀關係虐待中，非自戀伴侶常常忘記自我照顧，最終成為自戀伴侶的照顧者，這通常是因為這讓他們免於要求滿足自己需求的不適。

如何在情緒操縱期間應對自戀者

請記住，治癒自戀伴侶不是您的義務或責任。雖然要擺脫對明顯脆弱的伴侶的照顧者這一頗具吸引力的角色是一項極具挑戰性的任務，但請記住，這是更大、更陰暗的事情的徵兆。

他們可能會扮演受害者，讓你相信除了你之外，沒有人知道他們的悲慘遭遇，也沒有人能透過接近他們來治癒他們。但這種排他性的說法是警示訊號，是自戀者用來確立自己對你和其他人的控制權的一種手段。這種情感上的忽視起初可能看起來無關緊要，但會損害被忽視一方的情緒健康。在這種情況下，你應該這樣做：

抽離出來並進行一些自我反省。問問自己，你的伴侶是否曾經詢問過你或其他人的願望
套裝現實的期望和界限，並清楚地劃分出來
你無法用空杯子來奉獻。所以，記住你的自我價值，表達你的需求，重拾自信

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5.他們將你與他人隔離

在一段自戀型關係中，一個典型的模式就是不斷地拉扯、推擠。自戀者極度自負，並沉迷於控制欲。為了滿足他們膨脹的自我，當蜜月期過後，自戀者會用盡各種手段貶低你，把你推開。然而，一旦他們感到失去你的威脅，就會感到不安，並再次使出渾身解數，試圖把你拉回來。

為了讓這場推拉遊戲繼續下去，他們不會讓非自戀的伴侶擁有一個超越他們的世界。因此，有自戀傾向的人常常會孤立他們的伴侶，並讓他們遠離其他人，包括朋友、家人或社交圈。隨著時間的推移，這種關係取代了非自戀伴侶生活中的所有其他紐帶。

隔離期間如何應對自戀者

雖然在心愛的人的懷抱中度過慵懶的夜晚聽起來像是真愛的秘密，但實際上，與他人隔離會阻礙你的成長，縮小你的視野，並常常讓你陷入困境。浪漫的關係不應該限制你作為一個個體，而應該成為成長和積極性的來源。確保你：

不要僅僅為了一種關係而將自己與世界其他地方隔離
保持你的社會支持系統（你的朋友、家人和同事）靠近你，並與你的伴侶明確這一點
注重自我保健、養育你們關係中的空間，走出你現有的生活，與朋友、家人和你愛的人一起享受一些自我時光

事實上，你的生活不僅僅只有你的伴侶，這會抑制他們的自戀傾向，並可能給你們兩個更多的交流空間，讓你們的關係推動未來。

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6.最終貶值

當自戀伴侶意識到你被追求並且你不再是他們爭奪的戰利品時，最後的貶值就開始了。一旦你投入這段關係中，他們的自戀傾向就會變得更加明顯。

然而，如果非自戀的伴侶威脅要分手，自戀者會立即進入他們的「沒有你就活不下去」的化身。幾乎所有與 NPD 伴侶的關係模式都遵循在愛情轟炸和貶低階段之間「來回」的自戀關係循環。

最後貶值時如何面對自戀者

當一個人被自戀者貶低時，他們的自尊心就會受到打擊，心理健康也會受到影響。他們會發現自己深陷自我懷疑和罪惡感。雖然聽起來很奇怪，但他們會覺得自己虧待了伴侶。然而，與自戀伴侶分手的想法仍然遙不可及。

他們更少愛自己，更責備自己的行為。與戀愛關係開始之前相比，他們往往更加悲傷和不滿。雖然在這個階段對抗自戀者可能很困難，但你必須：

發聲： 如果可能的話，在這種自戀的虐待關係模式損害你的自尊之前，先自己打破它。掌控自己的生活，因為那是你可以掌控的
與他們交談，但不要就此止步： 自戀關係模式處於高潮與低潮的循環中。當你達到高潮時，你會感覺事情從現在開始只會變得更好，但情況只會變得更糟，自戀關係的循環仍在繼續。唯一的出路是不要以犧牲你的心理健康或自信心為代價，給他們或這段關係太多的機會
尋求幫助： 如果您想繼續這段關係，心理健康專家可以幫助您擺脫這段關係，或進入一個更安全的空間。同時，朋友可以幫助你感覺良好，並知道這不完全是你的錯

7.丟棄

自戀者在一段感情結束後所做的事情非常危險。聽起來或許很諷刺，但自戀者會把伴侶拉到人生低谷，然後突然有一天，他們會因為這個「卑微」的新伴侶並非自己所渴望的而選擇離開。他們總是需要覺得自己是贏家，而貶低他人正是獲得這種感覺的一種方式。

因此，有自戀傾向的人會把他們的伴侶推向最低點，破壞他們的自信和自尊，讓他們對一切「出錯」感到內疚，最後像他們一貫的勝利者一樣離開。

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如何面對處於放棄階段的自戀者

那麼，該如何應對自戀者的拋棄階段呢？其實，應對自戀者在一段關係結束時所作所為的唯一誠實方法就是遠離他們。沒錯，你沒聽錯。當你意識到該分手的時候，不要猶豫。在他們決定拋棄你、摧毀你的自尊心之前，收拾殘局，離開他們。但在離開之前，一定要勇敢地面對他們的缺點，並指出他們的錯誤。

讓他們知道這段關係對你來說是如何發展的，以及他們如何從最可愛的伴侶變成了一個非理性、善於操縱的人。讓他們知道，你認為良好的關係其實是一場你不想繼續的惡夢。

然而，並非每個人都能在身陷一段關係關係後選擇分手。所以，如果你仍然想繼續這段關係，那就做好迎接艱難挑戰的準備吧。如果你正處於這段自戀型人格障礙關係的這個階段，那麼你已經看到了並經歷了足夠多的警訊。現在是時候採取一些積極的措施來保護你的心理健康了。你可以透過以下方式來做到這一點：

提醒自己，你值得更好的對待、更好的愛、更好的伴侶
練習自愛，透過水療日、嗜好和其他興趣來寵愛自己
建立一個由有同理心的朋友和家人組成的支持小組，這樣您就不再孤單
與您的伴侶討論關係中的問題。更好地準備事實、實例和例子
試著說服他們接受治療。也有針對人格障礙的線上治療選項
如果你被自戀者貶低，也請為自己尋求治療。自戀關係虐待會讓非自戀伴侶憂鬱、低自尊、罪惡感、焦慮和創傷後壓力症候群 (PTSD)
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