12 個關於如何停止在人際關係中佔有欲的專家建議

您是否發現很難信任您的伴侶，大多數時候都嫉妒，並且覺得有必要窺探？你可能在你們的關係中佔有欲很強。那麼，學習如何停止佔有欲就勢在必行，因為它只會傷害你們的關係，讓你們的關係變得脆弱。引發這種佔有欲的不安全感和不信任感可能源自於過去的經歷，包括關係歷史以及這些關係如何展開。

在這篇文章中，創傷知情諮商心理學家 阿努斯塔·米甚拉 （諮商心理學碩士）專門為創傷、人際關係問題、憂鬱、焦慮、悲傷和孤獨等議題提供治療，他撰寫的文章幫助我們理解佔有欲意味著什麼，它如何影響人際關係，以及一些關於如何不佔有欲的技巧。

什麼是佔有慾？

佔有欲的極端形式是要求某人的全部關注和愛。當某人需要全心全意地愛護自己時，可能會導致跟蹤、嫉妒感，甚至虐待或偏執。如果有 關係中的佔有欲， 你的伴侶對某人或某事的關注可能會激怒你。

控制慾和占有欲的核心是對失去的天生恐懼。表現出過度佔有行為的人擔心他們的伴侶可能會在關係中的任何特定時刻離開他們。這會導致憤怒、悲傷和恐懼的感覺。患有分離焦慮症的人通常也會經歷高度的佔有慾。這通常就是我們所說的佔有關係風格。

總而言之，一段關係中的佔有欲是由以下因素造成的：

• 害怕失去我們所愛的人
• 我們內心深處隱藏著不安全感
• 焦慮型依戀風格
• 分離焦慮
• 自我價值感不足

佔有欲在人際關係中如何表現？

深深的不安全感往往是佔有欲的根源，它透過不安全的依戀風格表現出來。有焦慮依附風格的人常常因為自尊心差而對自己有負面看法。然後，他們往往會因為無法信任他們的伴侶而投射到他們身上。

具有不安全依附風格的人擔心自己配不上伴侶，因此非常害怕被拒絕。這就會導致他們的控制行為，這是他們試圖阻止伴侶離開的方式。當你在遠距離關係中具有佔有欲時也是如此。

Reddit 用戶 有類似經歷的人說：「我和現任未婚夫在一起已經五年了，老實說，第一年我一直對這段關係感到內心不安全，因為我真的認為她對我來說太好了，儘管她沒有任何跡象表明她會不忠，我只是非常沒有安全感。

所有這些機制大多是無意識的，並且在沒有意識到的情況下發生。人們對這些模式的認識往往較低，因為這就是展示這些模式的人看待世界的方式。佔有欲其實是一種更大狀況的症狀。它通常被用作焦慮或害怕被拋棄的應對機制。

您或您的伴侶需要注意的一些佔有欲的早期跡像是，

• 你 你們的關係進展得太快
• 你忍不住繼續給你的伴侶發短信，詢問他們的下落
• 當你的伴侶在沒有你的情況下見到其他人時，你往往會感到不安
• 由於缺乏信任，您經常發現自己處於窺探狀態，完全不考慮他們的隱私
• 你經常感到嫉妒
• 您對伴侶和你們的關係抱有不切實際的期望
• 你永遠不會只為自己制定計劃，當你的伴侶這樣做時你會感到不安

我們都會在人際關係中體驗到一絲佔有欲的愛，尤其是在浪漫的關係中。將我們的伴侶視為自己的需要和願望被認為是關係的靈魂。但極端的佔有欲可能與愛完全相反。畢竟，愛讓你自由。極端的佔有欲會折斷翅膀。因此，我們必須學會如何管理佔有欲，使關係保持牢固，並且不會成為佔有行為帶來的脆弱性的犧牲品。
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12 個關於如何停止在人際關係中佔有欲的專家建議

現在我們意識到過度的佔有欲可能會損害一段關係。讓我們看看如何停止佔有欲。同一個Reddit 用戶告訴我們如何改變佔有行為，當他們說：「隨著時間的推移，學會信任你的伴侶，並在關係中變得更加安全，因為你知道問題是你的想法，而不是你伴侶的行為。”這就是安全連結與佔有關係風格的區別。

過度的佔有欲會為一段關係帶來很多痛苦，因此，學習如何控制窺探的衝動很重要。以下幾種方法可以幫助您最大程度地減少對您或您的伴侶的這種衝動，並減少愛情中的佔有欲：

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1.深吸一口氣，休息一下

在他的 文章 Leahy（博士）在《今日心理學》中談到克服嫉妒和占有欲時表示，每當您發現自己變得佔有欲時，花時間評估自己是一種有用的應對技巧。這次休息會給你時間呼吸並思考你的感受以及你的行為及其後果。這也適用於你對前任有佔有欲的情況。

也許試著利用這段時間問問自己，這種情況是什麼讓你覺得自己佔有欲。意識到你的感受並在短時間內說出它們，只有當你考慮完所有這些因素後，才回去並將它們傳達給你的伴侶。

2. 避免窺探或導致不合理懷疑的情況

避免可能讓你產生不合理懷疑並離開你的情況 嫉妒、控制慾和占有欲。當您處於脆弱狀態、孤立或有壓力的情況下時，您更有可能產生可疑的想法。這可能會讓您對自己和周圍的一切感到消極。請注意這一點，因為您的可疑想法也可能會變成偏執狂。察覺懷疑情緒的一些跡像是：

• 防禦性或攻擊性
• 容易被冒犯
• 難以放鬆或放鬆心情

3. 注意你的感受

如果你不了解自己的感受並且沒有 情緒協調，它們可以以各種方式出現。它還可以表現為您向伴侶表達自己的感情，這可能被視為過度的佔有欲行為。如果你們的關係變得疲倦，現在就是坐下來專注於自己的感受和感受的好時機。

透過找出並解決困難情緒的根本原因，您可以看到您們的關係有了巨大的改善。然後，你或許能夠克服控制伴侶的需要，讓自己感覺一切盡在掌握。

4.以健康的方式表達你的感受

研究 研究表明，表達情緒的能力可以帶來正面的結果，例如增強調整能力和心理彈性。這可以幫助您降低對控制的需求，並可以改善您與重要他人的關係。您可以透過以下不同方式健康地表達自己的感受：

• 使用正面的自言自語
• 做一個好的傾聽者
• 教自己“感情用語”
• 練習接受

5.必要時道歉

在探索如何改變佔有欲行為時，這是一個非常重要的提示，需要牢記在心。知道何時道歉與知道如何道歉同樣重要。如果您覺得自己做錯了什麼或可能傷害了他人（無論是無意還是故意），最好澄清一下。重要的是要注意，您要承擔責任並承認自己的部分情況，而不是他們的部分。您可以這樣做，

• 承擔責任
• 表達你的遺憾
• 彌補
• 重申你的界限
• 以正當理由道歉

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6. 解決你們關係中的根本問題

請記住，佔有欲行為不是一種條件，而是一種症狀。也許與你的期望不符， 溝通模式有缺陷，或者關係中缺乏支持。因此，了解人際關係中的嫉妒和占有欲從何而來非常重要。

分析根本原因並共同解決它們。與您的伴侶誠實、開放地溝通。這可以使雙方關係走得更遠。這不僅適用於如何停止佔有欲，也適用於關係的各個方面。

7. 與其他人保持良好的關係

當你把所有的精力投入到這段關係中，並依賴你的伴侶來滿足你所有的需求時，當他們花一點時間與其他人在一起時，就會引發嫉妒和占有欲。解決這個問題的一種方法是，不要依賴一個人來滿足你所有的社交和個人需求。這也有助於 關係中的孤獨.

擴大你的社交圈，這樣當你的朋友忙於其他事情或必須與其他人在一起時，你可以與你的人交談或見面。建立你的支持系統，使滿足你所有需求的壓力不會落在一個人身上。

8. 建立對你的伴侶和你自己的信任

正如我們所討論的，當涉及到佔有欲時，更深層的問題是 缺乏信任。因此，學會信任一段關係對於扭轉這種趨勢至關重要。這不僅意味著信任你的伴侶，也意味著信任你自己。

相信你的伴侶以及他們維持這段關係的能力。也要相信自己，接受這樣一個事實：你處於這段關係中，因為你的SO看到了你並選擇了你。

9。 不要自欺欺人

當你對自己誠實時，你就會接受自己的弱點和缺陷。你越清楚自己能做什麼或不能做什麼，你對自己就越有信心。這使其成為關於如何不佔有欲的最重要的技巧之一。

當你誠實地承認自己有佔有欲時，就會有空間來控制這種感覺並最終完全停止它。如果你對自己說謊並且不誠實，你改變這種行為的機會就會減少。

10. 在你們的關係中建立尊重

尊重體現在您每天如何對待彼此。即使你們意見不同，你們也可以透過正確的方式去尊重、承認和重視彼此的意見和感受。這不是要控製或讓你的伴侶做你想讓他們做的事。這是關於做你自己並因此被愛的自由。在關係中實踐尊重的一些方法是：

• 彼此開誠佈公地交談
• 互相傾聽
• 重視彼此的感受和需求
• 妥協的正確方式
• 善意地互相談論和談論對方
• 給彼此空間
• 支持彼此的興趣、嗜好、職業等。
• 尊重彼此的界限

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11. 注重自我保健

當你堅持做那些讓你感到疲憊的事情，轉而做那些讓你身心健康的事情時，你就會開始重視你的自我價值。自我保健對於與自己和伴侶保持健康的關係非常重要。它產生積極的感覺，有助於增強自愛、自信和自尊。由於佔有欲與低自尊有關，因此它也可以幫助您應對這種傾向。

12. 尋求治療師的協助來緩解不安全感

向心理健康專家尋求幫助可能是擺脫戀愛關係中佔有欲的好方法。他們會幫助您弄清楚是什麼讓您有這種感覺，以及如何管理這些不安全感。

在 Bonobology 的幫助下 經驗豐富的治療師小組，你就能向和諧的關係更近一步。

一直感到佔有欲會讓你的伴侶和你自己都精疲力竭，並且會 帶來毒性 建立幸福的關係。佔有欲來自不安全感，透過我們上面討論的方式，我希望您知道從哪裡開始治癒關係的旅程。透過這些專家支持的建議來保護你們的關係，了解如何停止佔有慾並為你們的關係打下堅實的基礎。

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