修復有毒的關係－21 種共同治癒的方法

有毒的關係會對人、人際關係和家庭造成巨大的傷害。這就是為什麼知道如何修復有毒關係至關重要。然而，這可能會很棘手，因為這種關係很少從一開始就表現出有毒的傾向。

通常，這些關係一開始就很有趣、令人興奮，模仿了正常關係的組成部分。在這個蜜月階段，一對夫婦產生了足夠多的幸福回憶，當毒性開始抬頭時，他們拼命地抓住這些回憶。

這反過來又縮小了試圖減少一段關係的毒性的範圍，因為陷入這種關係的人們不會直面殘酷的現實，而是將「快樂」的過去作為一種否認機制。

為了能夠修復有毒的關係，必須注意人們會改變的事實。隨著這種變化，他們的關係也發生了變化。有時會變得更好，有時會變得更糟。扭轉不良行為的唯一方法是在看到問題模式出現時承認它們並主動尋找解決方案。

有毒關係的常見原因和跡像有哪些？

有能力去 修復有毒關係，或至少要減少一段關係的毒性，你需要了解一段關係意味著什麼。有毒的關係會削弱你的自尊，侵蝕你的幸福感，並污染你看待自己和世界的方式。

一段關係變得有毒的原因多種多樣。毒性最常見的觸發因素之一是陷入與有毒伴侶的關係。一個人經歷了一生，留下了破碎的關係、心靈和人的痕跡。但這並不是毒性的唯一因素。

由於長期未被滿足的需求、不愉快的歷史、不好的感覺、對彼此的怨恨和怨恨，一對夫妻變得有毒也同樣常見。在這種情況下，這種關係通常會開始健康。但隨著時間的推移，失望和不滿的包袱變得如此難以承受，以至於開始污染關係並對關係中的人產生不利影響。

無論你是想修復一段有毒的關係，還是在一段有毒的關係之後修復自己，意識到危險信號都是至關重要的。最重要的是，有毒行為不會憑空出現。總是有一些潛在原因會引發某些有毒傾向和跡象。這些可以存在於一個範圍內。

為了幫助您扭轉不良行為，我們首先仔細看看一些不良行為的原因以及它們引發的跡像或模式：

有毒關係的原因	有毒關係的跡象
作為浪漫伴侶的不相容性	當你們彼此不太合適時，你們很快就會變得不同步。這會讓你感到孤單和被忽視。通常，這些感覺會影響伴侶一方或雙方的心理健康。
不安全感和嫉妒	缺乏安全感和嫉妒心的伴侶希望對方完全屬於自己，並可能將他們與朋友、家人和最親近的人隔離。孤立是與有毒的人建立關係的標誌。
童年或過去的關係中未解決的問題	未解決的問題可能會導致不良跡象，例如控制行為、不誠實、說謊
一位合夥人的支配與操縱	如果你和一個有毒的人有關係，他們將不可避免地試圖透過操縱技巧來控制你的生活和行為，例如煤氣燈、阻撓、攻擊性、以人為本、批評
憤怒或脾氣問題	當一方的憤怒或壞脾氣成為關係惡化的原因時，另一方就會發現自己如履薄冰。這表現為害怕說出自己的想法或跟隨自己的內心。通常，受影響的伴侶會開始訴諸謊言和不誠實來防止憤怒爆發和激烈爭吵
承諾恐懼症	承諾恐懼症 可能會導致有毒的關係跡象，例如不確定關係狀態、推拉動態以及感覺陷入既不全力以赴又不全力以赴的境地

如何修復有毒的關係並共同治癒？

如果您認同這些潛在的觸發因素和跡象，您自然會想知道如何修復有毒的關係？更重要的是，是否有可能消除關係中的毒性並共同治癒？

我們採訪了生活教練兼諮商師 Joie Bose，尋求幫助解決有毒婚姻或人際關係的建議。

「一段關係什麼時候會變得有毒？當它開始傷害你時！當你付出太多以至於失去了自己並且你沒有成為優先考慮的人時，就會發生這種情況。你開始認為別人比你重要。如果你想改變它，請記住你的伴侶一開始不會喜歡它。因為你的伴侶已經習慣你當受氣墊了。但如果你致力於持續做出小改變，它最終會帶來巨大的成果，」喬伊說。

為了修復有毒的關係，喬伊建議採用舊的花瓶方法。

她說：「你需要照顧自己，就像照顧一個滿是灰塵的舊花瓶一樣。

把花瓶從角落拿出來： 讓自己走出困境，告訴自己也有需要滿足的喜好和需求。承認這一點。

擦亮花瓶： 寵愛自己。改頭換面。理髮。看起來和感覺都很好。培養一個興趣。跟隨你的激情。即使是像給自己買一雙新鞋這樣的小舉動也可以成為一種感覺良好的因素。我們的想法是讓自己的外表看起來很棒，並且從內部也有同樣的感覺。您應該能夠看著鏡子並說：“哇！”

炫耀花瓶： 走出去，在沒有伴侶的情況下與人互動。度過美好時光，無需恐懼。

這看起來似乎很容易，但事實並非如此。如果你正處於一段有毒的關係中，那麼到達這裡就很困難。成功的唯一方法就是堅持這個慣例，不管你的伴侶對你新發現的生活有什麼看法。

你的伴侶肯定不會讓這件事變得容易。他們會嘗試 情緒虐待 並操縱你。但保持堅強。忽略合作夥伴所說的話。當你的伴侶試圖羞辱你或稱你為自私或其他名字時，鼓勵你的伴侶也這樣做。如果你不能愛自己，當然也不能愛別人。

這樣做6個月，這就會成為你的習慣。堅持 12 次，這個全新的你就會成為你伴侶眼中的平常的你。慢慢地，但可以肯定的是，你們關係中的毒性將會消失。”

從本質上講，這種方法是重新學習如何優先考慮自己，以成功扭轉關係中的不良行為。您可以透過以下 21 種方法來做到這一點並共同治癒：

1.評估你是否可以修復有毒的關係

是的，修復有毒的關係並作為夫妻治愈是可能的。但並非所有毒性都是一樣的。它通常表現出不同強度的廣泛範圍。

雖然您可能真誠地希望消除關係中的傷害並治癒夫妻關係，但重要的是要評估這是否是一個現實的結果。例如，任何因毒性而導致虐待或暴力的關係都不值得挽救。事實上，這樣的關係是無法挽回的。

同樣，如果合作夥伴之一不願意做克服毒性所需的內在工作，那麼你就不可能取得進展。

2.休息一段時間

如何修復有毒關係的答案通常在於與伴侶保持一段時間的距離。一旦你冷靜地思考自己能否修復關係中的裂痕並看到未來的希望，就從這段關係中抽離一段時間。

在此期間，請遵循 無聯繫規則 虔誠地。這個距離將使你們能夠重新認識並專注於自己的個人需求。此外，這段分開的時間可以作為一條線，將你有毒的日子與你決定消除這段關係中的有毒的時間分開。給你一個重置關係的機會。

當然，如果您正在尋求有關有毒婚姻的幫助，這會變得更具挑戰性。在這種情況下，配偶之一可以在此期間做出替代的居住安排。或者，您可以決定在「休息」期間盡量減少接觸。

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3.專注於自己

為了扭轉不良行為，您需要優先考慮您的需求、期望和願望。正如喬伊所建議的，在你們關係中分開的這段時間裡，遵循古老的花瓶方法，專注於自己。

當您決定重新建立聯繫時，請有意識地努力堅持這些做法 6 個月到一年，或直到它們成為「新常態」而內化。這將防止你重新陷入舊的、不健康的模式。

如果你想在一段有毒的關係之後修復自己，那麼把自己放在第一位的做法是不可協商的。為了能夠毫無愧疚地做到這一點，你需要將其視為一種自愛而不是自私的行為。

4.了解有毒行為的ABCD

有毒的關係有它自己的ABCD——指控、責備、批評、要求。當一方或雙方都表現出有毒特徵時，這些因素中的任何一種或全部都可能在關係中猖獗。

為了治癒這種毒性並消除關係中的損害，你和你的伴侶必須致力於結束這個循環。當您發現您或您的伴侶傾向於任何這些有問題的模式時，請不要忘記提請注意這一事實。

如果雙方都明白他們不是互相對抗，而是作為一個團隊共同對抗有問題的傾向，那麼做到這一點就會變得容易得多。

5. 承擔扭轉不良行為的責任

「探戈需要兩個人」這句格言非常適合有毒關係的策略。即使毒性是由一方表現出的問題行為引發的，另一方也會不經意地、迅速地被捲入其中。

它最初是一種生存本能，以應對所有的指責遊戲、指控、激烈的爭鬥和情緒操縱。在你意識到之前，你已經成為問題的一部分。

因此，當你決定修復一段有毒的關係時，內省就變得至關重要。花點時間評估你在加劇和升級你們的關係問題方面所扮演的角色。並在你的伴侶面前承認這一點。

鼓勵他們也這樣做。

6.克制指責的衝動

自 推卸責任 長期以來，這一直是你們關係動態的一部分，透過將自己的行為歸咎於伴侶來免除自己所有責任的衝動可能會很強烈，反之亦然。

即使當你試圖對自己的行為負責時，你也可能會發現自己偷偷地告訴你的伴侶他們是如何引發這些有問題的行為的。如果你想在消除有毒行為模式方面取得真正的進展，就必須不惜一切代價避免這種情況。

7.使用“我”語言

減少關係毒性最簡單的方法之一就是使用「我」語言而不是「你」。假設你的伴侶做了一些讓你生氣的事情。不要說“你總是這樣做…”，而是試著說“當你這樣做時我感到不安”。

這將有助於您表達您的擔憂和意見，而不會讓他們感到刺痛或讓您的伴侶感到走投無路。這樣，您就可以提高獲得他們更積極回應的機會。

8.讓自己被看見、被聽見

有毒關係的顯著特徵之一是，處於接收端的伴侶往往如履薄冰，以避免觸發對方。從長遠來看，這種壓抑自己的感情、掩飾問題、讓自己在關係中被忽視的傾向可能會導致怨恨。

此外，你的伴侶可能甚至沒有意識到他們的行為讓你有這種感覺。因此，為了永遠消除這段關係中的毒性，你需要開始堅持自己的主張。如果您的伴侶說或做了一些感覺像是冒犯或傷害人的事情，請讓他們知道。

當然，沒有指責或責備。注意這樣做是否會讓你感到焦慮或害怕。如果是這樣，可能存在一些未解決的問題，您必須在治療師或諮商師等專業人士的幫助下解決。

9.不要重提舊問題

當談到維護自己時，現在就專注於翻開新的一頁。不要將過去未解決的問題納入考慮範圍。它會進一步加劇你和你的伴侶之間的問題，而不是有助於減少關係的毒性。

如果您無法擺脫過去的一些問題，或者覺得不解決這些問題就不可能重新開始，那麼在訓練有素的專業人員的指導和監督下這樣做是正確的方法。

我們常常沒有能力處理和整理被壓抑的情感，這使得我們幾乎不可能獨自解決它們。

10.考慮夫妻療法

如果你想修復一段長期存在不健康和功能失調傾向的有毒關係，夫妻治療就成為一種必要，而不是一種選擇。通常，夫妻無法自己發現有問題的模式。更不用說打破它們並用健康的做法取而代之了。

在這種情況下，專家的指導和介入成為消除關係損害的先決條件。 談話療法可以幫助夫妻 消除傷害並一起治癒。

要知道尋求幫助並不代表軟弱或失敗。相反，這是你對這段關係的承諾的標誌，也是即使事情變得艱難也不會放棄彼此的意願。

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11.開始在關係中收回你的空間

在一段有毒的關係中，一方常常會淪為「受氣包」。一方的需求、願望和期望開始主導這段關係。為了容納他們，對方變得越來越隱形。

打破這種模式是「如何解決有毒關係」難題的重要組成部分。正如喬伊所指出的那樣，這種努力將會遭到習慣於為所欲為的伴侶的抵制。

但你必須堅持下去，直到你取得突破。不要為了防止你的伴侶受到傷害和痛苦而放棄你的努力。這樣做，只會助長他們的不良傾向。

12. 彼此富有同情心

某一部分的毒性不可避免地會開始影響到另一部分。即使你是那個覺得自己被忽視、被忽視、被削弱的人，你也可能已經養成了一些不健康的傾向，作為一種抵抗手段。

或者，如果毒性是有問題的關係動態的結果，雙方都會發展出一些不健康的傾向作為防禦機制。應對這些問題並修復有毒關係的最佳方法是同情的方式。

與其用猛烈的指責和指責來攻擊對方，不如設身處地為對方著想，試著理解他們的出發點。也許，他們因工作、經濟問題或與家庭其他成員的問題而感到壓力。

雖然這些都不應成為不守規矩行為的藉口，但透過了解他們的觸發因素，你將能夠更好地在適當的時候放寬他們的要求。

13.專注於愛

有毒的關係充滿了操縱和情感戲劇，以至於浪漫關係中最重要的組成部分——愛情——退居次要。當你努力消除一段關係中的毒性時，請將你的注意力引向愛情。

不要把注意力集中在你的問題上，而是讓你愛伴侶的所有原因佔據你的頭腦。這些原因可能一開始你可能不會自然而然地想到。你甚至可能會發現自己想知道為什麼你們在一起或試圖修復一段有毒的關係。

在這種情況下，在日記或筆記本中列出你愛伴侶的原因會有所幫助。這樣做時，請確保這些原因是當前的，而不是遙遠的過去記憶。

14. 致力於誠實、健康的溝通

溝通問題 障礙是毒性的溫床。當你們無法準確地告訴對方自己的感受時——無論眼前的問題有多大或多小——就會開始惡性行為的循環。

此刻可能沒有這樣的感覺。但如果你反思一下，你就會清楚地看到，正是這些小事日積月累，滾雪球般變成了看似不可調和的分歧。

這就是為什麼要扭轉有毒行為，您必須致力於誠實、健康的溝通模式。然而，溝通絕不能與關係中的審問混淆。

這個想法是，你應該能夠毫無恐懼、憂慮或猶豫地說出你的想法。

15.不要迴避不舒服的談話

修復有毒關係沒有捷徑。這是一個漫長的過程，充滿了令人不安的過程。其中之一是需要進行一些令人不舒服的談話，而您和您的伴侶可能已經避免太久了。

假設你的不良傾向源自於一次不忠事件。儘管你們選擇了在一起，但你們並沒有以正確的方式與伴侶和解。也許，你說的還不夠。或無法原諒他們的過犯。也許，您在決定要留下來還是離開之前沒有花時間處理自己的感受。

現在你正試圖彌補，你必須重新揭開那些舊傷，給自己一個療癒的機會。再次強調，在關係顧問或治療師的幫助下這樣做是建議的行動方案。

16. 學會再次相信自己

有毒的伴侶經常使用情緒操縱技巧，例如 gaslighting 讓其他問題成為他們的判斷力。這本質上是一種讓權力動態向有利於他們的方向傾斜的伎倆。

無論你是在經歷一段有毒的關係還是關係本身後試圖修復自己，評估一下你是否開始不信任自己的想法和感受。如果是這種情況，您需要努力重建對自己的信任。

你的真相、你的經驗、你的感受是沒有爭議的。當你學會堅持自己的立場時，你也將幫助你的伴侶打破煤氣燈模式。這就是進步。

17.以健康的方式表達批評

僅僅因為你想讓一段關係變得不那麼有害，並不代表你和你的伴侶必須始終保持一致。如果你不同意對方所說、所做的事情，但不表達我們的觀點，那麼你就是在縱容有毒行為。

關鍵在於能夠以健康、建設性的方式提出矛盾的意見或批評。三明治法——從讚揚或積極的陳述開始，隨後提出批評，然後以另一個積極的陳述結束——是最可靠的方法之一。

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18.設定健康的關係界限

為了消除關係中的毒性，雙方都必須致力於在關係中設定健康的界線。這使您能夠將自己視為獨立的個體而不是一個實體。

通常，個人空間、獨立和自由會在有毒的關係中受到抑制。設定界線可以讓您重新獲得個人空間和個性。

獨立感，無論是在情感方面還是在生活的功能方面，都可以成為一種解放的方面，使您擺脫過度依賴和相互依賴的有毒模式。

19. 專注於生活中的其他關係

陷入有毒關係的人的世界往往只剩下他們自己。無論是因為不安全感、嫉妒或恐懼，一方或雙方都會開始與最核心圈子的人失去聯繫。家人、朋友、同事──戀愛關係以外的關係會緩慢但肯定地走向邊緣。

這種孤立感會讓你感覺越來越陷入你們的關係中。變得更少 夫妻有毒，你必須重新審視這些舊有的聯繫，並努力重新加強它們。

騰出時間在沒有伴侶的情況下出去，與朋友社交，與家人共度時光，參加辦公室活動。這些互動會帶給你滿足感和幸福感。

當你回到你的伴侶身邊時，你將能夠為你們的關係提供最好的狀態。

20.不要讓衝突溜走

即使你試圖消除這段關係中的毒性，一些衝突、分歧和意見分歧也不可避免地會出現。正如他們在每段關係中所做的那樣。

但你不能讓它們溜走，因為擔心另一場爭吵或爭論會毀掉你迄今為止所取得的進展。請記住，你所面臨的毒性是你沒有經歷過的所有小爭吵的累積總和。

21.永遠擁抱變化

短期內很容易改變。但除非你認真地致力於將這種改變內在化，否則回到舊習慣和模式的風險總是很大。

為了能夠永久扭轉不良行為，您不僅需要用健康的模式取代不健康的模式，還需要長期維持它們。

修復有毒的關係並不容易，但也不是不可能。只要雙方願意承認問題並成為尋找解決方案的平等夥伴，持久的改變就是一個非常現實的目標。

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