你的缺席已經貫穿我的心
就像線穿過針一樣。
我所做的一切都是用它的顏色縫合的。
- WS默溫
分手的後果比分手本身更糟糕。人們在短時間內會經歷許多相互衝突的情緒。他們不知所措、受傷、迷失方向，被深深的孤獨所吞噬。但遇到這種情況能做什麼呢？分手後如何排解孤獨並尋求支持？
雖然這是一場必須由你孤獨的心來進行的戰鬥，但有一些方法可以幫助你到達和平與歡樂的應許之地。我們透過這 11 個應對分手後孤獨感的技巧來幫助您正確看待事情。你問我們是誰？我船上有一位專家，他知道您正在經歷什麼。
臨床心理學家 德瓦萊娜·戈什 （曼徹斯特大學研究碩士）是科納什生活方式管理學院的創始人，專門從事夫妻諮詢和家庭治療，他分享了一些幫助您克服憂鬱的見解。是時候開始了。
處理分手後孤獨感並尋求支持的 11 個技巧
目錄
分手後感到孤單的人數穩定上升。 Devaleena 解釋了這個現象：「在當今時代，我們試圖透過人際關係來尋找滿足感。人們對自己的態度非常分散。但透過另一個人尋找實質或意義是不健康或可持續的。當分手不可避免地發生時，孤獨感會倍增。這就是為什麼人們報告試圖 處理人際關係中的孤獨感“
糾正這種傾向至關重要。但為了達到可以糾正自己模式的地步，你必須安然度過分手帶來的悲慘浪潮。但這是那麼容易嗎？每個人的規則都不同嗎？身為一個男人，如何面對孤獨？這與身為一個女人處理分手後的孤獨有什麼不同嗎？沒有朋友的孤獨是否可以應付？這麼多的問題。我們來看看答案。
這裡列出了一些策略，可以在您應對孤獨時為您提供支持。
1.承認你的痛苦來面對孤獨
德瓦萊娜說：「改頭換面或去健身房鍛鍊完美身材並不能解決分手後的憂鬱症。幫自己一個忙，在一個月或更長時間內忽略流行文化。感受你的痛苦，解決它，並知道暫時沉浸在你的情緒中是可以的。藉此機會反思你的選擇、這段關係和前任。和你自己坐在一起。”
分手會讓我們中最好的人屈服。當安琪拉離開時，就連德懷特·施魯特也哭得一團糟。想整天躺在床上或一口氣吃七個布朗尼蛋糕都沒關係。在早期階段，清除你的系統中所有的哭泣、憤怒和沮喪。在一個在人際關係中感到孤立的世界變得越來越普遍，你不需要隱藏分手後的痛苦。
相關閱讀： 為什麼有些人比其他人更難接受分手？
2. 在朋友的陪伴下尋找安慰
我們低估了對朋友的需要。但這裡是提醒你聯絡你一直想見的老朋友。你會對接下來的輕鬆感到驚訝。在戀愛關係中，伴侶成為我們的首要任務，我們傾向於取消與朋友的計畫。當我們在分手後試圖應對孤獨時，正是這些朋友在我們身邊。
但朋友到底能做什麼呢？ Devaleena 解釋說：「被傾聽是一種很好的方式 應對分手後的憂鬱症。朋友能傾聽你的心聲而不做出判斷，或客觀地看到你的錯誤而不嚴厲，這是真正的祝福。它們可以成為安慰的源泉，也可以成為糾正的手段——只要向善良的朋友伸出援手就可以了。”
3。 照顧自己
做你自己的管家和營養師。無需成為執行任務的女性/男性，但請照顧好您的基本需求。確保你吃得飽、乾淨。周圍的環境也收拾一下。生活在骯髒的環境中對你的情況沒有幫助——不洗的床單、又臭又皺的衣服、不新鮮的食物和食用垃圾都是禁忌。你應該遵守 分手該做與不該做的事!
打開窗簾和窗戶，整理床鋪，享用一份蔬菜三明治和一些咖啡。洗澡並洗頭。最後，換上一套乾淨的衣服。您的感受將會有顯著的差異。不乾淨的環境會加劇孤獨感的負面感受。還記得這句格言：清潔就是敬虔嗎？
如需更多專家視頻，請訂閱我們的 Youtube 頻道。 點擊此處.
4. 當你在面對孤獨時，不要讓你的自尊受到打擊
儘管難以置信，但分手並不是世界末日，也不能定義你的整個存在。你應該克制住將你的損失個人化的衝動。德瓦萊娜說：「孩子們是在競爭非常激烈的環境中長大的。從他們的成長時期起，他們就被塑造為「勝利」。結果，每一次的損失都與他們自己深深地聯繫在一起。”
「我給你的建議是：不要將分手視為個人缺陷或失敗。它們是生活/關係的重要組成部分。在此階段，您的自尊不應該受到損害。不要有「我不夠好」或「我本來可以做得更好」之類的想法. 一段關係不是一場你贏了的競爭。”
5. 避開社群媒體
因為它只是通往心理遊戲和心痛的門戶。這一切都始於您專門為前任發布的故事。你等著他們看到它，同時跟踪他們，皺著眉頭看著和一個新的（而且有吸引力的）人的照片，然後變得焦慮。也許他們回覆了您的帖子，然後您就開始聊天。無辜的閒聊有什麼壞處，對嗎？錯誤的。
與前任陷入一種有毒的溝通模式是一個巨大的錯誤。這會讓你感覺比以前更糟。在某些情況下，與前任的談話會導致操縱和煤氣燈式的短語，讓你充滿矛盾的情緒。你的生活中不需要這樣的戲劇——你不想再面對孤獨。 阻止你的前任 立即在社群媒體上；你在那裡不會得到任何支持。
社群媒體是當今孤獨症流行的主要原因。儘管人們在網路上是一對有權勢的情侶，但他們卻在戀愛關係中感到孤立。互聯網在很大程度上是膚淺的；最好離開螢幕休息一下。
6.尋求專業協助來應對分手後的孤獨感
雖然成為一支單人軍隊很棒，但時不時地接受一些幫助也是個好主意。尤其是當你試著面對沒有朋友的孤獨時。諮商師或治療師可以幫助您更好地分析您的情況；當分手讓你跌入谷底時，你就不再是最客觀的自己。有許多 諮詢的已被證實的好處.
Devalena 談到了這種療法的本質，「一個人不需要很多療程就能重新站起來。一點點的幫助可以幫助他們從不同的角度看待事物。這正是應該聯絡心理健康專家的原因。如果你認為自己的情緒失控，或者情緒持續很長一段時間，請尋求幫助。”
Bonobology諮商師的線上治療幫助了許多從糟糕的分手中走出來的人。當您度過人生中的這段艱難時期時，您可以信賴我們為您提供支持。治癒只是一個 點擊 遠。
相關閱讀： 處理心碎的 10 種方法
7. 重回正軌
法拉茲·卡齊（Faraaz Kazi）敏銳地說：“無論你的心多麼傷心，世界都不會因你的悲傷而停止。”我知道處理分手後的孤獨是很困難的，而成年後的平凡任務似乎是一種拖累。但回到某種形式的日常生活是讓生活恢復正常的最佳方式。
準時上班，去健身房，一日三餐，遵守時間表。這會讓你有點分心——無止盡地沉迷於負面情緒是不理想的。您可以將沮喪或憤怒發洩到工作中。但最重要的是，建立一個慣例將確保你不再向自己妥協。這絕對是最好的方法 倖存的心碎。正如我們所說，演出必須繼續下去。
8. 拜訪你的父母
爸爸媽媽最了解；回家一段時間可能是應對嚴厲分手的好方法。成為家裡的孩子，讓自己受到照顧。與最愛的父母進行心與心的交流可能會讓你回答一個重要的問題——為什麼分手後我會感到如此孤獨和孤立？
眾所周知，我們與父母的關係會影響我們成年後的浪漫關係。因此，粗俗的術語“媽媽/”爸爸問題.'如果你和父母之間還有任何未解決的問題，請耐心解決。嘗試與他們建立更好的聯繫。這會撫慰你在努力應對孤獨時困擾的心靈，並防止你將來陷入同樣的模式。
9.一勞永逸地結束這一章
我不在乎你相信什麼但是 和你的前任成為朋友 這是一個可怕的、可怕的、可怕的想法。它永遠不會起作用，而且你們最終會復合。更重要的是，你們會因為各種錯誤的原因而和解。即絕望、習慣、不安全感或性。你們的「友誼」很可能會導致一段時斷時續的關係。
堅持分手的原因；你們分手是有原因的，對嗎？回想起來事情總是很美好，你會非常想念你的前任。只要知道，如果你們復合，真正的問題就會被掩蓋起來。不要與他們和解，以避免應對孤獨。
10. 為什麼我會感到如此孤獨和孤立？對自己寬鬆一些
像對待最好的朋友一樣對待自己。德瓦萊娜說：「放鬆一點。給予自己同樣的同理心，就像對待處於類似情況的朋友一樣。對自己保持現實的期望；挫折感是因為想要的東西超出了可行的範圍。治癒需要時間和耐心。允許你犯錯…”
我的一個非常親密的朋友去年經歷了一次糟糕的分手。與前任分手三天后，她恢復了工作並承擔了更多項目。在她忙碌的日程一周後，她耗盡了燃料並在我的廚房櫃檯上拋錨了。 「我正在盡我所能來保持一切。為什麼我還是感覺空虛？”我會告訴你我告訴她的話，「你不可能一直在一起，你會爆炸。呼吸一下，好嗎？”
如果你身為一個男人正在盡最大努力應對孤獨，請特別注意：在這個階段，你不必表現得強硬或沉默寡言。感受你的感受，哭泣你的悲傷。學習 如何愛自己 並忽略任何試圖強加關於男人應該是什麼樣子的蹩腳觀念的人。
11. 當你面對孤獨時，做出理性的選擇
將分手情緒化到不健康的程度會導致災難。不惜一切代價，不要讓分手成為你一生的全部。這只會導致你做出錯誤的選擇，如過量飲酒、吸煙、吸毒、暴飲暴食等。盡可能批判性地思考。分手後你的行為應該是針對自己的，而不是為了紀念失敗的關係。
德瓦萊娜說：「照顧好自己，只專注在自己身上。我將使用的術語是“自我投資”。當你試圖應對孤獨時，你的所有決定都應該有助於你的情感成長。”請不要喝醉了打電話給前任。
這實在是太值得深思了，你可能只需要打包一些然後帶回家。拋開笑話，坐下來談談你讀過的內容。在您自己的時間裡根據您的能力實施這些。我相信它們有能力讓你感覺更好。請務必告訴我們您的情況—我們總是很高興收到您的來信。有 Bonobology 陪伴，您永遠不會感到孤獨。
您的捐款不構成慈善 捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您帶來新的和最新的信息，以幫助世界上的任何人學習如何做任何事情。
