失眠、無止盡的過度思考、絕望、疲勞，以及想獨自待在黑暗房間裡的莫名其妙的渴望——分手後的憂鬱症可以讓我們任何人變得更好。儘管這些症狀無疑是令人心碎的，但也許更令人憤怒的是，當一個朋友粗魯地說：「振作起來！別這麼傷心。”
在外人看來，當你只想避開陪伴並待在室內時，這可能看起來是一種荒謬的情況。你知道自己正在經歷什麼，也清楚知道治癒受傷的心並繼續前進是多麼困難。
這似乎是不可能的，但我們在這裡告訴你，分手後的嚴重憂鬱症只是你重新找回自己的路上的障礙。為了幫助您應對分手後的憂鬱症，我們編制了一份由專業心理治療師支持的建議清單 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），專門從事關係諮商和理性情緒行為治療。
分手會影響你的心理健康嗎？
目錄
在我們深入探討如何應對分手後的憂鬱症之前，先了解分手如何影響您的心理健康會很有幫助。當你周圍的一些人最終說“你不是抑鬱，你只是悲傷”，或者“到外面去，你會感覺好一些”之類的話時，你甚至可能最終會懷疑自己對這些事情的反應。拆散。
你應該讓它對你造成如此大的影響嗎？分手會導致憂鬱和心理健康問題？ 「是的，他們絕對可以，」說 邦斯勒博士.
「分手後，我們開始懷疑自己與其他人相處的能力，然後這可能會導致很多自我投射。你開始質疑自己的可愛程度，這類似於身分危機。你感覺不到自己被需要，你會質疑自己是否被人喜歡，然後你就會覺得自己是多餘的。”
「很多人在沒有戀愛關係時都不知道自己是誰，這就是為什麼分手會更具挑戰性。結果，人們可能會經歷體重急劇下降或體重急劇增加、過度飲酒，或對通常會讓他們振奮的事物普遍失去興趣。所有這些症狀都可能表明憂鬱、社交焦慮或其他類似問題，」他補充道。
分手是令人痛苦的，分手會讓你陷入自我懷疑的無底洞，似乎無法爬出來。分手背後的原因也可能在很大程度上決定分手帶來的悲傷程度。
關係中的不忠，或 情感虐待分手後，你似乎日復一日地揭開層層秘密，常常會帶來更強烈的憂鬱感。總而言之，「你會因為心碎而憂鬱嗎？」的答案。是“是”，這就是您應該採取的措施。
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應對分手後的憂鬱症 – 9 個專家支持的建議
分手後的憂鬱症並不罕見，尤其是它會影響你生活的方方面面，導致恢復緩慢或根本無法恢復。然而，採取措施治療憂鬱症，您可以為再次在小事中找到快樂鋪平道路。
雖然說服自己起床似乎是不可能的，但利用以下提示非常重要，這樣你就不會讓分手後的憂鬱和孤獨定義你。那麼就讓我們開始吧：
1. 尋求專業幫助
首先，如果您有死亡或自殺的想法，請立即諮詢專業協助。即使您沒有自殺傾向，邦斯勒博士也會告訴我們如何去看專業治療師可以幫助您克服分手後的憂鬱症
「當人們依賴朋友而不是心理健康專家時，最終可能會讓他們的痛苦變得更嚴重。 “這也會過去的”、“海裡有很多魚”、“你必須屈服於某人才能克服某人”，以及其他諸如此類的糟糕、陳詞濫調、象徵性的建議弊大於利。聽起來很有詩意，但沒有實際價值。
「你的家人或朋友可能有一個議程，可能會告訴你一些你想聽的事情。治療師沒有義務給你留下深刻印象。治療師會告訴你什麼對你最有利，你需要聽什麼，而不是你想聽什麼，從而幫助你擺脫這種感染你的心理細菌，」Bhonsle 博士說。
如果您想在專業人士的幫助下應對分手後的憂鬱症，Bonobology 有一個 眾多經驗豐富的治療師 願意幫助您度過人生中的這段困難時期，包括 Aman Bhonsle 博士本人。
2.不要完全責怪自己，但也不要採取受害者心態
儘管重要的是不要將分手完全歸咎於自己 不為自己感到難過，邦斯勒博士告訴我們，假設你沒有做錯任何事可能對未來的任何關係都有害，甚至可能在那一刻停止你的康復。
「在經歷一次粗暴的分手時，你很可能純粹透過非黑即白的方式來看待事物。你想要責怪的人變成了惡棍，你說服自己，所有的問題都完全是因為他們。既然沒有一種關係是非黑即白的，那麼你很可能也做過一些事。但你可能不願意看到它，因為這打破了你想要為自己建立的殉道形象。
「因為殉道很可愛，對吧？當你將自己視為困難時期的受害者時，這幾乎有一定的安慰作用。 「所有不幸的事情都發生在我身上，因此我需要被拯救和憐憫」。
「分手只不過是議程受挫。兩個人有一個共同的陪伴議程，而你正試圖透過陪伴的鏡頭來烹調幸福的秘訣。當這道菜是生的、半熟的或調味不充分時，配料可能會從任何一側丟失，而不僅僅是一側。成為一名調查員，而不是一名烈士”，Bhonsle 博士說。
接受責備、解決自己做錯的事情並承擔責任不僅可以幫助你治癒受傷的心並繼續前進，還可以幫助你在未來成為一個更好的人。
3. 解決分手後憂鬱症的古老方法：鍛煉
雖然你的朋友告訴你，「出來健行，讓我們擺脫煩惱」一開始可能看起來是最令人討厭的想法，但他們實際上可能是在做某事。對於初學者， 運動可以提高你的性慾.
無數 研究 研究表明，當運動與治療相結合時，可以極大地抑制患者抑鬱的體徵和症狀。 哈佛健康 甚至聲稱在某些情況下，僅運動就可以與抗憂鬱藥物一樣有效。
如果你在與自戀者分手後正與憂鬱作鬥爭，他們可能會使用操縱策略來降低你的自尊。多種的 研究 聲稱身體活動和自尊之間有直接相關性。
分手後，透過舉重或在跑步機上運動來緩解嚴重的憂鬱症可能會為你帶來奇蹟，而且還能讓你保持健康。誰知道，你生命中出現的下一個伴侶將無法克服所有俯臥撐幫助建立的肌肉。
4.重新發現你的嗜好
邦斯勒博士同意，強迫自己不去想分手和前任的事有時可能很難做到，即使你已經 到處封鎖你的前任。這就是為什麼吹掉你收集的書籍或你多年沒有碰過的吉他上的灰塵是一個好主意。
透過全心投入自己的愛好或工作中，您將確保自己沒有時間過度分析負面情緒和分手。邦斯勒博士說：「焦慮的心靈需要一個好的計畫。」有時，只要用工作和嗜好分散自己的注意力，就能更好地應對分手後的憂鬱和孤獨。
5.不要拒絕親人的幫助
當你在分手後患有嚴重的憂鬱症時，一種莫名其妙的感覺會讓你拒絕周圍所有人的幫助，即使他們懇求讓你進入你的生活。你知道你可能會從援助之手中受益，但出於某種原因，向某人伸出援手似乎你必須先經歷一場地獄。
「如果有人真心想和你談談這個情況，一個成熟的人，一個對你這個人有深入了解的人，那麼他至少應該有一個開放的心態，並接受幫助，」邦斯勒博士說。
「如果你相信沒有人可以幫助你，那麼你猜怎麼著，你是對的。這幾乎就像你打開了電磁脈衝，阻止了朋友甚至精神科醫生告訴你的任何事情。因為這無助於你應對分手後的憂鬱症，所以你必須願意讓某人進來，」他補充道。
6.練習正念和冥想
我們知道，我們知道，“正念有助於人際關係 以及其他一切”，這樣的建議可能很普遍，以至於看起來很煩人。冥想似乎總是一種神聖而古老的靈丹妙藥，可以突然解決你所有的問題。尤其是近年來，這種「趨勢」似乎開始流行，在「覺醒者」中像野火一樣蔓延。
雖然閉上眼睛、什麼都不去想會幫助你度過分手後的嚴重憂鬱症，這似乎很瘋狂， 研究 研究表明，練習超然冥想之前對憂鬱症患者有幫助。
您可能無法透過冥想解決所有問題，但每天練習正念和冥想 10 分鐘將有助於讓您處於更好的精神狀態。
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7. 在戀愛關係中你會表現出自己的不安全感嗎？
無論是在分手後 1 個月還是分手後 1 週與憂鬱作鬥爭，分析您在戀愛關係中可能表現出的不安全感都很重要。這樣做將幫助你弄清楚可能導致關係失敗的原因以及你需要解決的不安全感，這反過來又有助於提高你的自我價值。
「你的佔有欲很強嗎？還是你談論太多你的問題？也許你與某人相處的方式中存在著輕微的性別歧視。這些事情需要進行調查，因為我們不想再犯同樣的錯誤，」Bhonsle 博士說。
透過調查，您將能夠深入了解多種行為模式，而不是沉浸在悲傷中，這不僅可以幫助您避免將來犯下類似的錯誤，還可以增強您的自我意識。不安全感的常見原因最終可能會告訴你很多你以前不了解的事情。
8.評估你的約會習慣
“如果我發現自己對花生過敏，那麼我就可以避免吃含有花生的食物，對嗎？” Bhonsle 博士笑著告訴我們為什麼我們需要弄清楚我們是哪種合作夥伴 過敏的 這樣我們就可以避免將來出現那些討厭的皮疹。
「它可能不會立即減輕你的悲傷，但它會防止你陷入類似的陷阱。這種情況是在潛意識中發生的，但女孩有時可能最終會選擇像她們的父親一樣保護她們的男人。男人有時可能會選擇與母親相似的女孩，這可能不一定是一件好事，」他補充道。
你會為了那些對你不好的人而去，只因為那是你在成長過程中目睹/接受的愛？要治癒一顆破碎的心並繼續前進，不僅僅需要分散自己的注意力，有時你必須分析為什麼你會陷入這樣的境地，這樣你就可以確保你永遠不會碰那些花生。再一次。
9. 每個人最喜歡的「分手後戰勝憂鬱」建議：回到那裡
不，這並不意味著您應該立即跳上 反彈關係 或者一有機會就「壓倒某人以壓倒某人」。回到那裡，我們的意思是你應該再次慢慢試水，沉迷於感覺良好的事情，並看看你是否遇到了你喜歡交談的人。
如果分手後 1 個月你正在處理憂鬱症，那麼「回到分手」可能是你最不想做的事情，這也是有充分理由的。沒有理由著急；按照自己的步調進行，但設定新的 Tinder 個人資料可能會增強你的驗證力，這肯定會讓你的大腦再次充滿多巴胺。
分手後的嚴重憂鬱症會讓你的世界發生翻天覆地的變化，常常讓人覺得沒有希望，你再也找不到愛情了。此刻，你甚至可能真的相信這一點。但是，一旦你成功地學會了應對分手後的憂鬱和孤獨，你就沒有理由不能好起來。你會再學會去愛，也會再學會被愛。誠然，分手會帶給你創傷，但歸根究底，困難會塑造你的堅忍，讓你更有能力應對生活中遇到的逆境。
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