失眠、無止盡的過度思考、絕望、疲勞，以及想獨自待在黑暗房間裡的莫名其妙的渴望——分手後的憂鬱症可以讓我們任何人變得更好。儘管這些症狀無疑是令人心碎的，但也許更令人憤怒的是，當一個朋友粗魯地說：「振作起來！別這麼傷心。”
在外人看來，當你只想避開陪伴並待在室內時，這可能看起來是一種荒謬的情況。你知道自己正在經歷什麼，也清楚知道治癒受傷的心並繼續前進是多麼困難。
或許聽起來難以置信，但我們想告訴你，分手後的嚴重憂鬱只是你重拾自我道路上的障礙。為了幫助你應對分手後的憂鬱，我們整理了一份由資深心理治療師阿曼·邦斯勒博士（哲學博士，PGDTA）提供的建議清單。邦斯勒博士專長於人際關係諮商和理性情緒行為療法。
分手會影響你的心理健康嗎？
目錄
在我們深入探討如何應對分手後的憂鬱症之前，先了解分手如何影響您的心理健康會很有幫助。當你周圍的一些人最終說“你不是抑鬱，你只是悲傷”，或者“到外面去，你會感覺好一些”之類的話時，你甚至可能最終會懷疑自己對這些事情的反應。拆散。
你是否應該讓這件事對你影響這麼大？分手真的會導致憂鬱和心理健康問題嗎？ 「是的，它們絕對會，」邦斯勒博士說。
「分手後，我們開始懷疑自己與其他人相處的能力，然後這可能會導致很多自我投射。你開始質疑自己的可愛程度，這類似於身分危機。你感覺不到自己被需要，你會質疑自己是否被人喜歡，然後你就會覺得自己是多餘的。”
「很多人在沒有戀愛關係時都不知道自己是誰，這就是為什麼分手會更具挑戰性。結果，人們可能會經歷體重急劇下降或體重急劇增加、過度飲酒，或對通常會讓他們振奮的事物普遍失去興趣。所有這些症狀都可能表明憂鬱、社交焦慮或其他類似問題，」他補充道。
分手是令人痛苦的，分手會讓你陷入自我懷疑的無底洞，似乎無法爬出來。分手背後的原因也可能在很大程度上決定分手帶來的悲傷程度。
感情中的不忠或情緒虐待，以及似乎每天都在揭開的層層真相，往往會導致分手後憂鬱情緒加劇。總而言之，“心碎會導致憂鬱嗎？”的答案是“會的”，以下是你應該採取的應對措施。
應對分手後的憂鬱症 – 9 個專家支持的建議
分手後的憂鬱症並不罕見，尤其是它會影響你生活的方方面面，導致恢復緩慢或根本無法恢復。然而，採取措施治療憂鬱症，您可以為再次在小事中找到快樂鋪平道路。
雖然說服自己起床似乎是不可能的，但利用以下提示非常重要，這樣你就不會讓分手後的憂鬱和孤獨定義你。那麼就讓我們開始吧：
1. 尋求專業幫助
首先，如果您有死亡或自殺的想法，請立即諮詢專業協助。即使您沒有自殺傾向，邦斯勒博士也會告訴我們如何去看專業治療師可以幫助您克服分手後的憂鬱症
「當人們依賴朋友而不是心理健康專家時，最終可能會讓他們的痛苦變得更嚴重。 “這也會過去的”、“海裡有很多魚”、“你必須屈服於某人才能克服某人”，以及其他諸如此類的糟糕、陳詞濫調、象徵性的建議弊大於利。聽起來很有詩意，但沒有實際價值。
「你的家人或朋友可能有一個議程，可能會告訴你一些你想聽的事情。治療師沒有義務給你留下深刻印象。治療師會告訴你什麼對你最有利，你需要聽什麼，而不是你想聽什麼，從而幫助你擺脫這種感染你的心理細菌，」Bhonsle 博士說。
如果你想在分手後尋求專業人士的幫助來應對憂鬱症，Bonobology 擁有眾多經驗豐富的治療師，他們願意幫助你度過人生中的這段艱難時期，其中包括 Aman Bhonsle 博士本人。
2.不要完全責怪自己，但也不要採取受害者心態
雖然分手後不應該完全責怪自己，也不應該自憐自艾，但邦斯勒博士告訴我們，認為自己沒有做錯任何事，對未來的任何關係都可能造成損害，甚至可能阻礙你當下的療癒。
「在經歷一次粗暴的分手時，你很可能純粹透過非黑即白的方式來看待事物。你想要責怪的人變成了惡棍，你說服自己，所有的問題都完全是因為他們。既然沒有一種關係是非黑即白的，那麼你很可能也做過一些事。但你可能不願意看到它，因為這打破了你想要為自己建立的殉道形象。
「因為殉道很可愛，對吧？當你將自己視為困難時期的受害者時，這幾乎有一定的安慰作用。 「所有不幸的事情都發生在我身上，因此我需要被拯救和憐憫」。
「分手只不過是議程受挫。兩個人有一個共同的陪伴議程，而你正試圖透過陪伴的鏡頭來烹調幸福的秘訣。當這道菜是生的、半熟的或調味不充分時，配料可能會從任何一側丟失，而不僅僅是一側。成為一名調查員，而不是一名烈士”，Bhonsle 博士說。
接受責備、解決自己做錯的事情並承擔責任不僅可以幫助你治癒受傷的心並繼續前進，還可以幫助你在未來成為一個更好的人。
3. 解決分手後憂鬱症的古老方法：鍛煉
朋友們勸你“出去徒步旅行吧，讓我們用跑步驅散煩惱”，一開始你可能覺得這個主意很煩人，但他們說的或許真有道理。首先，運動或許能提高你的性慾。
無數研究表明，運動療法與心理治療相結合，可以顯著減輕憂鬱症患者的症狀。哈佛健康甚至聲稱，在某些情況下，單靠運動就能達到與抗憂鬱藥物相同的效果。
如果你在與自戀者分手後感到憂鬱，他們可能曾經使用操控手段來打擊你的自尊心。多項研究表明，體育鍛煉與自尊心之間存在直接關聯。
分手後，透過舉重或在跑步機上運動來緩解嚴重的憂鬱症可能會為你帶來奇蹟，而且還能讓你保持健康。誰知道，你生命中出現的下一個伴侶將無法克服所有俯臥撐幫助建立的肌肉。
4.重新發現你的嗜好
邦斯勒博士也認為，即使你已經把前任封鎖了，強迫自己不去想分手和前任有時也很難做到。正因如此，撣掉你收藏的書籍或很久沒碰過的吉他上的灰塵，不失為一個好主意。
透過全心投入自己的愛好或工作中，您將確保自己沒有時間過度分析負面情緒和分手。邦斯勒博士說：「焦慮的心靈需要一個好的計畫。」有時，只要用工作和嗜好分散自己的注意力，就能更好地應對分手後的憂鬱和孤獨。
5.不要拒絕親人的幫助
當你在分手後患有嚴重的憂鬱症時，一種莫名其妙的感覺會讓你拒絕周圍所有人的幫助，即使他們懇求讓你進入你的生活。你知道你可能會從援助之手中受益，但出於某種原因，向某人伸出援手似乎你必須先經歷一場地獄。
「如果有人真心想和你談談這個情況，一個成熟的人，一個對你這個人有深入了解的人，那麼他至少應該有一個開放的心態，並接受幫助，」邦斯勒博士說。
「如果你相信沒有人可以幫助你，那麼你猜怎麼著，你是對的。這幾乎就像你打開了電磁脈衝，阻止了朋友甚至精神科醫生告訴你的任何事情。因為這無助於你應對分手後的憂鬱症，所以你必須願意讓某人進來，」他補充道。
6.練習正念和冥想
我們都知道，“正念有助於改善人際關係，以及其他一切”，這類建議鋪天蓋地，甚至讓人覺得厭煩。冥想似乎總是被奉為神聖的古老靈丹妙藥，能瞬間解決你所有的問題。尤其是在近幾年，這種「潮流」似乎已經流行起來，在「覺醒」人群中迅速蔓延。
雖然閉上眼睛、什麼都不想就能幫助你度過分手後的嚴重憂鬱，這聽起來可能很瘋狂，但研究表明，練習超覺靜坐以前確實幫助過憂鬱症患者。
您可能無法透過冥想解決所有問題，但每天練習正念和冥想 10 分鐘將有助於讓您處於更好的精神狀態。
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7. 在戀愛關係中你會表現出自己的不安全感嗎？
無論是在分手後 1 個月還是分手後 1 週與憂鬱作鬥爭，分析您在戀愛關係中可能表現出的不安全感都很重要。這樣做將幫助你弄清楚可能導致關係失敗的原因以及你需要解決的不安全感，這反過來又有助於提高你的自我價值。
「你的佔有欲很強嗎？還是你談論太多你的問題？也許你與某人相處的方式中存在著輕微的性別歧視。這些事情需要進行調查，因為我們不想再犯同樣的錯誤，」Bhonsle 博士說。
透過調查，您將能夠深入了解多種行為模式，而不是沉浸在悲傷中，這不僅可以幫助您避免將來犯下類似的錯誤，還可以增強您的自我意識。不安全感的常見原因最終可能會告訴你很多你以前不了解的事情。
8.評估你的約會習慣
「如果我發現自己對花生過敏，那麼我就可以避免食用含有花生的食物，對吧？」邦斯勒醫生笑著告訴我們，為什麼我們需要弄清楚自己對哪種性伴侶過敏，這樣才能避免將來出現那些討厭的皮疹。
「它可能不會立即減輕你的悲傷，但它會防止你陷入類似的陷阱。這種情況是在潛意識中發生的，但女孩有時可能最終會選擇像她們的父親一樣保護她們的男人。男人有時可能會選擇與母親相似的女孩，這可能不一定是一件好事，」他補充道。
你會為了那些對你不好的人而去，只因為那是你在成長過程中目睹/接受的愛？要治癒一顆破碎的心並繼續前進，不僅僅需要分散自己的注意力，有時你必須分析為什麼你會陷入這樣的境地，這樣你就可以確保你永遠不會碰那些花生。再一次。
9. 每個人最喜歡的「分手後戰勝憂鬱」建議：回到那裡
不，這並不代表你應該一有機會就立刻投入一段新的戀情，或是「為了忘記上一段感情而隨便找個人交往」。我們說的重新開始約會，是指你應該慢慢地試探一下，享受那些讓你感覺美好的事情，同時也看看能不能遇到讓你想聊天的人。
如果分手後 1 個月你正在處理憂鬱症，那麼「回到分手」可能是你最不想做的事情，這也是有充分理由的。沒有理由著急；按照自己的步調進行，但設定新的 Tinder 個人資料可能會增強你的驗證力，這肯定會讓你的大腦再次充滿多巴胺。
分手後的嚴重憂鬱症會讓你的世界發生翻天覆地的變化，常常讓人覺得沒有希望，你再也找不到愛情了。此刻，你甚至可能真的相信這一點。但是，一旦你成功地學會了應對分手後的憂鬱和孤獨，你就沒有理由不能好起來。你會再學會去愛，也會再學會被愛。誠然，分手會帶給你創傷，但歸根究底，困難會塑造你的堅忍，讓你更有能力應對生活中遇到的逆境。
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