如何有尊嚴地應對沉默對待 — 11 個專家支持的技巧

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嚴厲、不友善的言語並不是唯一會對我們所愛的人造成巨大傷害的事情。沉默地對待某人也會造成情感傷害。它在親密關係中的伴侶之間造成了巨大的空白。當一方沉默、冷漠時，另一方就會因孤立和傷害而感到不安。由於這種有毒行為削弱了受害者的自尊和自我價值，因此很難弄清楚如何有尊嚴地處理這種沉默的對待並保護自己免受長期的情感傷害。

現在，什麼是沉默治療？這是指一個人拒絕與另一個人交談，封閉自己，顯得難以親近。根據研究人際情感經歷，如心碎、操縱和阻撓，對一個人的影響與身體上的痛苦相同，並且可能難以應對。

那麼，忽視某人是否構成虐待？為了更了解人際關係中沉默對待的細微差別以及如何處理它，我們聯繫了心理諮商師阿坎沙·瓦爾蓋斯（心理學碩士），專門從事不同形式的關係諮詢，從約會和婚前到分手、虐待、分居和離婚。她說：「對某人進行沉默的對待充分說明了你的性格。這是處理戀愛關係中問題的不健康方式。如果一個人不能面對困難的情況，那就表示他不夠成熟。同樣，接收端的人往往會因這種經歷而在情感上受到創傷，以至於他們可能不知道如何最好地處理這種情況。

為什麼人們採取沉默對待

如果你的伴侶對你保持沉默，這表示他們無法處理不舒服的情況和情緒。這充分說明了他們的性格，因為忽視某人會營造一種壓力、焦慮和恐懼的氛圍。它威脅了愛的理念，因為愛應該是平靜與和平的。這就是為什麼，當遭受此類行為時，您可能會想：“忽視某人是否是虐待？”

如果故意這樣做，並且為了獲得控制和操縱他人的目的，沉默對待就相當於虐待。關係應該提供安全感。當有人在人際關係中使用沉默對待作為控制你的工具時，這違反了愛的本質。這就是為什麼很難弄清楚如何處理沉默的對待保持尊嚴，因為這種有毒特徵會損害您的心理健康。

阿坎沙說：「阻撓是關係中的危險信號之一。採取沉默對待的人自尊心很低。這通常是一種習得的反應。很有可能，當這個人還是個孩子的時候，他們一定經歷過他們的照顧者/監護人被關閉，並且對衝突或不舒服的情況沒有反應。當用沉默來表達他們的煩惱時，會讓孩子感到被排斥和拒絕。當孩子開始感到自己毫無價值時，照顧者的行為就會嚴重影響他們的自尊。

這些人在成長過程中有意無意地相信這種反應是合理的，因為這是他們對親眼目睹的衝突的唯一反應。人們採取沉默對待的其他一些原因包括：

該人認為他們的觀點和意見沒有受到重視或尊重，因此他們保持沉默
另一方面，他們認為與他們發生衝突的人不值得了解他們的觀點和想法
沉默治療是自戀者懲罰某人和控制局勢的首選工具。如果你的伴侶透過關閉來應對衝突，你可能會約會自戀者（如果您懷疑自己正在接受自戀的沉默治療，那麼明智的做法是聯繫有執照的治療師）
他們有強烈的控制和操縱你的慾望
他們不成熟，不知道如何溝通
沉默對待是一種間接的方式，表明你配不上他們，這就是為什麼沉默對待是情緒虐待的原因之一

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跡象表明您的伴侶使用沉默對待來操縱您

你必須學會辨別親密關係中沉默和沈默對待之間的區別。當你們處於健康的關係時，你們經常會給對方空間。爭吵後你可能會保持沉默以冷靜下來。這是避免對伴侶說傷人的話的健康方法之一。但一旦你控制住了自己的情緒，你們就會聚在一起把事情說出來。

另一方面，阻礙某人回應關係中的爭論僅僅讓局勢升級是不健康的。假設您和您的伴侶發生爭執，而您的伴侶被冒犯並走開。他們在深知這會讓你焦慮和悲傷後決定忽略你。這是一個典型的案例，一方利用沉默給另一方造成痛苦。在這種情況下，沉默的對待就是情緒虐待。

阿坎沙說：「當你的伴侶知道他們的沉默讓你在爭吵後感到痛苦時，他們還是採取了這種做法，這是他們試圖操縱你的跡象之一。他們讓你覺得你要對他們的行為負責，你必須通過取悅他們並按照他們的想法和願望行事來再次贏得他們的聲音。在我們了解如何有尊嚴地處理沉默對待之前，讓我們先了解一下您的伴侶採取沉默對待只是為了看到您受苦的一些跡象：

儘管多次聯繫他們，但他們總是忽視你
他們連續幾天都沉默，你不知道什麼時候會再跟你說話
你總是擔心這種行為最終會成為你們分手的原因
在他們身邊你感覺自己總是如履薄冰
他們和除了你之外的所有人交談
他們讓你覺得他們的沉默就是對你的懲罰
這是他們正在努力的跡象之一情感上操縱你他們沉默，等待著你彎下腰去取悅他們
如果你每次爭吵後都努力和解，這是他們操縱你的策略的跡象之一

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11 個專家支持的技巧，教你如何有尊嚴地應對沉默的對待

我學會了回答什麼是沉默對待以及它如何以艱難的方式影響人際關係。我的前任對此非常擅長，令人不安。每次發生分歧、爭論或爭吵後，無論大小，他都會將我拒之門外，直到我伸出橄欖枝並努力修補問題。現在，這可能是幾個小時、幾天或幾週。這完全取決於我多久會屈服，而解決方案總是讓我對不和諧承擔全部責任。

雖然這是一種模式，但有一個事件特別讓我難以弄清楚如何應對沉默治療不損害我的尊嚴。這是我們的周年紀念日，我計劃了一次愉快的晚餐約會，但他和他在城裡的三個朋友一起出現了。這也沒有任何暗示或先與我討論。自然，我很生氣，雖然我設法裝出樣子並吃完晚飯，但當他送我回家時，我們發生了爭吵。

他怒氣沖沖地走了出去，說我不尊重他的朋友，讓他在他們面前感到受到了侮辱。我決定不打算第一次嘗試解決這個問題，結果他整整一個月都拒絕我。我心中焦急萬分，心想：“沉默治療後他會回來嗎？”到底出了什麼問題，以至於他中斷了與我的所有聯繫？這也讓我想知道我是否無意中做了一些錯誤的事情，以至於他在沒有任何解釋的情況下將我從他的生活中剔除。

當一位共同的朋友最終促成和解時，我的前任說他只是在等我清醒過來並回心轉意。那時，我知道我永遠學會不會如何贏得他的沉默對待。不久之後我們就分道揚鑣了。如果你發現自己處於類似的情況，但又不想放棄你的伴侶，這些專家支持的關於如何有尊嚴地處理沉默對待的建議可能會幫助你對抗操縱你們的關係並找到一種方法來建立更健康的活力：

1. 批評他們的行為

如果你常常想知道如何面對伴侶對你的沉默對待，你需要停止放任這種行為溜走。阿坎沙說：「應對沉默對待的一個健康方法是譴責他們的行為。但要巧妙地去做。不要對他們大喊大叫，讓情況變得更糟說傷人的話，或向他們發洩你的不滿。當他們心情好的時候與他們交談，讓他們知道這種行為對你有何影響。

你需要巧妙地向你的伴侶傳達這樣的訊息：“對某人進行沉默的對待充分說明了你的性格。”您可以採取以下一些措施來傳達該訊息：

「我注意到現在我們之間的情況有所不同。我們已經失去了有效溝通的能力。我們怎樣才能扭轉局面？
「你是用沉默來冷靜還是在困難情況下的防衛機制？不管是什麼原因，請知道這讓我很受傷”
「如果你因我所說或所做的事情而受到傷害，請告訴我。你不能用沉默的方式指望我讀懂你的想法”

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2.使用“我”陳述

是的，沉默的對待就是情緒虐待。然而，並不是每個人都有意識地使用它作為給伴侶造成痛苦的手段。通常，這是由於一個人天生無法進行困難的對話，或渴望避免對抗，甚至逃避對其行為的責任。現在，我們並不是說這可以在人際關係中採取沉默對待。它也不能消除接收方的情緒困擾。

然而，了解原因可以幫助您確定如何有尊嚴地處理沉默的待遇。如果你覺得你的伴侶在衝突後阻礙你以避免對抗或承擔責任，那麼最好的方式來理解他們就是使用「我」的陳述。這樣，您可以讓他們知道他們的行為讓您有何感受，而不會讓他們覺得自己受到了指責或指責。

3.為你的錯誤道歉

阿坎沙說：「探戈總是需要兩個人。如果你的伴侶阻礙你，那麼不能排除你的行為傷害你的可能性。先為你的錯誤道歉。不要為你的行為負責。

也就是說，戀愛關係應該是平等的。如果其中一方道歉，另一方也應該道歉。你不能給權力不平衡留下空間。想知道如何有尊嚴地應對沉默的對待嗎？您可以對以下內容說一些話為所受到的傷害真誠地道歉並讓他們也看到自己的錯誤：

「我對我所說的傷人的話感到抱歉。我希望你也為你的報復言論和行為感到抱歉”
「我已經為我的錯誤道歉。如果您也能這樣做，我將不勝感激”
「我們不能繼續以自我為主導的關係。當我們搞砸的時候，我們必須互相道歉，否則，我們的問題永遠不會得到解決”

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4.試著找出他們沉默的原因

在處理這類行為時，需要解決的一個非常重要的問題是：忽視某人是否屬於虐待？阿坎沙說：「並非總是如此。有時，那些默默對待你的人並不是出於惡意。他們甚至可能不知道他們的沉默正在給你帶來巨大的痛苦和壓力。他們很難理解自己的情緒。這使得他們不再溝通。它顯示這個人對自己和人際關係缺乏信心。他們認為大聲說出比保持沉默造成的傷害更大。因此，他們認為沉默是金。

為了能夠應付沉默的對待，你需要了解它的根源。如果在吵架後用沉默對待來冷靜下來，那麼這可能是處理關係衝突的健康方式。但如果他們阻礙你操縱你或向你傾斜關係中的權力動態對他們有利，那麼你需要明白這是一種精神虐待。

5. 承認伴侶的感受

當你的伴侶表達自己並分享為什麼他們保持沉默並將你拒之門外時，承認他們的感受。畢竟，如何贏得沉默對待的答案可能在於同理心。所以，如果你的伴侶敞開心扉，

不要防守
不要立即進入解決問題模式
參與對話並讓他們知道您正在嘗試理解他們的觀點
如有需要請提問

6. 冷靜下來並重新審視問題

現在，無法保證這種如何有尊嚴地處理沉默待遇的方法會按計劃進行。也許，你的伴侶一直對你保持沉默，因為他們太生氣、受傷或不知所措，無法成熟地處理這種情況。在這種情況下，當你努力解決僵局時，他們可能會以你意想不到的方式做出反應。

如果發生這種情況，並且您的伴侶以威脅或辱罵的方式回應，例如大喊大叫，稱呼，當雙方的脾氣都平息下來時，你必須將自己從這種情況中抽離出來，重新審視這個問題。有時，人際關係中的沉默對待可能會成為阻擋大量消極和憤怒的牆，如果這堵牆破裂，你的第一個反應應該是保護自己。

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7.不要進行無益的談話

看到你的伴侶表現得好像你突然被他們忽視了，而他們卻對其他人表現得友善和順從，這可能會非常令人沮喪。畢竟，如果沉默對待不是給他人造成心理混亂的工具，那又是什麼？當你因為你的伴侶決定將你拒之門外而在你的腦海中醞釀著混亂時，你會不顧一切地想得到他們的反應。

然而，不要讓這種絕望驅使你挑起無益的對話，這無助於解決當前的情況。無論你對伴侶感到多麼沮喪或憤怒，

不要重提舊問題
不要為了引起對方的反應而說挑釁性的話
不要猛烈抨擊
不要求助於言論攻擊任何形式的

8. 教育他們為什麼沉默對待是情緒虐待

沉默的對待他會回來嗎？她會明白這種治療弊大於利嗎？是的，這種情況可能會發生，但你可能必須找到一種方法來教育他們了解他們的有毒態度。但要確保談話保持建設性，而不是說「沉默地對待某人充分說明了你的性格」之類的話。讓他們知道，當他們採用沉默對待時，你會感到孤立。每段關係都有其起伏。夫妻吵架。他們的方式解決關係中的衝突才是決定一段關係能否長久的關鍵。

在談到如何贏得沉默對待時，阿坎沙說：「告訴他們你不是讀心者，除非他們與你分享，否則你無法知道他們內心在想什麼。您不必提高聲音或發表諷刺評論來表達您的觀點。他們可能不知道他們的敵對行為是不友善且令人深感痛苦的。現在是你們討論問題並區分使用沉默的正確和錯誤方式的時候了。