如何有尊嚴地應對沉默對待 — 11 個專家支持的技巧

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嚴厲、不友善的言語並不是唯一會對我們所愛的人造成巨大傷害的事情。沉默地對待某人也會造成情感傷害。它在親密關係中的伴侶之間造成了巨大的空白。當一方沉默、冷漠時，另一方就會因孤立和傷害而感到不安。由於這種有毒行為削弱了受害者的自尊和自我價值，因此很難弄清楚如何有尊嚴地處理這種沉默的對待並保護自己免受長期的情感傷害。

那麼，什麼是冷暴力呢？它指的是一個人拒絕與他人交談，封閉自己，顯得難以親近。研究表明，心碎、操控和冷暴力等情感經驗對人們的影響與身體疼痛類似，都難以應對。

那麼，冷落他人算是虐待嗎？為了更深入了解戀愛關係中冷暴力的細微差別以及如何應對，我們採訪了諮詢心理學家阿克漢莎·瓦爾格斯（心理學碩士），她專長於各種形式的戀愛關係諮詢，包括約會、婚前輔導、分手、虐待、分居和離婚。她說：“冷暴力充分反映了你的人格。這是一種不健康的戀愛關係問題處理方式。如果一個人無法面對困境，就表明他不夠成熟。同樣，被冷落的一方往往會因此遭受巨大的情感創傷，以至於不知如何才能更好地處理這種情況。”

為什麼人們採取沉默對待

如果你的伴侶對你保持沉默，這表示他們無法處理不舒服的情況和情緒。這充分說明了他們的性格，因為忽視某人會營造一種壓力、焦慮和恐懼的氛圍。它威脅了愛的理念，因為愛應該是平靜與和平的。這就是為什麼，當遭受此類行為時，您可能會想：“忽視某人是否是虐待？”

當冷暴力是故意為之，目的是為了控制和操縱對方時，它就等於虐待。人際關係本應提供安全感。當有人在關係中利用冷暴力來控制你時，這違背了愛的真諦。正因如此，如何體面地應對冷暴力才會變得如此困難，因為這種有害的行為會對你的心理健康造成嚴重損害。

阿坎沙說：「阻撓是關係中的危險信號之一。採取沉默對待的人自尊心很低。這通常是一種習得的反應。很有可能，當這個人還是個孩子的時候，他們一定經歷過他們的照顧者/監護人被關閉，並且對衝突或不舒服的情況沒有反應。當用沉默來表達他們的煩惱時，會讓孩子感到被排斥和拒絕。當孩子開始感到自己毫無價值時，照顧者的行為就會嚴重影響他們的自尊。

這些人在成長過程中有意無意地相信這種反應是合理的，因為這是他們對親眼目睹的衝突的唯一反應。人們採取沉默對待的其他一些原因包括：

該人認為他們的觀點和意見沒有受到重視或尊重，因此他們保持沉默
另一方面，他們認為與他們發生衝突的人不值得了解他們的觀點和想法
沉默治療是自戀者懲罰某人和控制局勢的首選工具。如果你的伴侶透過關閉來應對衝突，你可能會約會自戀者（如果您懷疑自己正在接受自戀的沉默治療，那麼明智的做法是聯繫有執照的治療師）
他們有強烈的控制和操縱你的慾望
他們不成熟，不知道如何溝通
沉默對待是一種間接的方式，表明你配不上他們，這就是為什麼沉默對待是情緒虐待的原因之一

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跡象表明您的伴侶使用沉默對待來操縱您

你必須學會辨別親密關係中沉默和沈默對待之間的區別。當你們處於健康的關係時，你們經常會給對方空間。爭吵後你可能會保持沉默以冷靜下來。這是避免對伴侶說傷人的話的健康方法之一。但一旦你控制住了自己的情緒，你們就會聚在一起把事情說出來。

另一方面，在爭吵中冷暴力，故意激化矛盾，也是不健康的。假設你和伴侶吵架，對方生氣後就走了。他們明知這樣做會讓你焦慮難過，卻還是決定不再理你。這就是典型的伴侶間用沉默傷害對方的例子。在這種情況下，冷暴力就是一種情緒虐待。

阿坎沙說：「當你的伴侶知道他們的沉默讓你在爭吵後感到痛苦時，他們還是採取了這種做法，這是他們試圖操縱你的跡象之一。他們讓你覺得你要對他們的行為負責，你必須通過取悅他們並按照他們的想法和願望行事來再次贏得他們的聲音。在我們了解如何有尊嚴地處理沉默對待之前，讓我們先了解一下您的伴侶採取沉默對待只是為了看到您受苦的一些跡象：

儘管多次聯繫他們，但他們總是忽視你
他們連續幾天都沉默，你不知道什麼時候會再跟你說話
你總是擔心這種行為最終會成為你們分手的原因
在他們身邊你感覺自己總是如履薄冰
他們和除了你之外的所有人交談
他們讓你覺得他們的沉默就是對你的懲罰
這是他們正在努力的跡象之一情感上操縱你他們沉默，等待著你彎下腰去取悅他們
如果你每次爭吵後都努力和解，這是他們操縱你的策略的跡象之一

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11 個專家支持的技巧，教你如何有尊嚴地應對沉默的對待

我學會了回答什麼是沉默對待以及它如何以艱難的方式影響人際關係。我的前任對此非常擅長，令人不安。每次發生分歧、爭論或爭吵後，無論大小，他都會將我拒之門外，直到我伸出橄欖枝並努力修補問題。現在，這可能是幾個小時、幾天或幾週。這完全取決於我多久會屈服，而解決方案總是讓我對不和諧承擔全部責任。

雖然這種情況屢見不鮮，但有一次經歷讓我難以抉擇，不知該如何既能回應他的冷暴力又不至於損害我的尊嚴。那天是我們的結婚紀念日，我精心安排了一頓浪漫的晚餐約會，結果他卻帶著三個來城裡的朋友來了。而且事先沒有任何徵兆，也沒跟我商量過。我自然是怒不可遏，雖然我強裝鎮定地吃完了晚餐，但送我回家後，我們還是吵了起來。

他怒氣沖沖地走了出去，說我不尊重他的朋友，讓他在他們面前感到受到了侮辱。我決定不打算第一次嘗試解決這個問題，結果他整整一個月都拒絕我。我心中焦急萬分，心想：“沉默治療後他會回來嗎？”到底出了什麼問題，以至於他中斷了與我的所有聯繫？這也讓我想知道我是否無意中做了一些錯誤的事情，以至於他在沒有任何解釋的情況下將我從他的生活中剔除。

當一位共同的朋友最終從中調解後，我的前任說他只是在等我醒悟過來，回心轉意。那時我就知道，我永遠無法戰勝他的冷暴力。不久之後，我們就分手了。如果你也身處類似的困境，卻又不想放棄伴侶，以下這些專家建議或許能幫助你更有尊嚴地應對冷暴力，對抗對方的操控，並找到建立更健康關係的方法：

1. 批評他們的行為

如果你常常不知道該如何應對伴侶的冷暴力，那就不能再容忍這種行為了。阿克漢莎說：“應對冷暴力的健康方法是指出他們的錯誤。但要委婉一些。不要對他們大吼大叫、說傷人的話，或者發洩你的不滿，以免讓情況變得更糟。在他們心情好的時候和他們談談，讓他們知道這種行為對你的影響。”

你需要巧妙地向你的伴侶傳達這樣的訊息：“對某人進行沉默的對待充分說明了你的性格。”您可以採取以下一些措施來傳達該訊息：

「我注意到現在我們之間的情況有所不同。我們已經失去了有效溝通的能力。我們怎樣才能扭轉局面？
「你是用沉默來冷靜還是在困難情況下的防衛機制？不管是什麼原因，請知道這讓我很受傷”
「如果你因我所說或所做的事情而受到傷害，請告訴我。你不能用沉默的方式指望我讀懂你的想法”

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2.使用“我”陳述

是的，沉默的對待就是情緒虐待。然而，並不是每個人都有意識地使用它作為給伴侶造成痛苦的手段。通常，這是由於一個人天生無法進行困難的對話，或渴望避免對抗，甚至逃避對其行為的責任。現在，我們並不是說這可以在人際關係中採取沉默對待。它也不能消除接收方的情緒困擾。

然而，了解原因可以幫助您確定如何有尊嚴地處理沉默的待遇。如果你覺得你的伴侶在衝突後阻礙你以避免對抗或承擔責任，那麼最好的方式來理解他們就是使用「我」的陳述。這樣，您可以讓他們知道他們的行為讓您有何感受，而不會讓他們覺得自己受到了指責或指責。

3.為你的錯誤道歉

阿坎沙說：「探戈總是需要兩個人。如果你的伴侶阻礙你，那麼不能排除你的行為傷害你的可能性。先為你的錯誤道歉。不要為你的行為負責。

話雖如此，戀愛關係應該是平等的。如果一方道歉，另一方也應該道歉。你們之間不能有權力失衡的空間。想知道如何體面地應對對方的冷暴力嗎？以下是一些你可以真誠道歉並讓他們意識到自己錯誤的話：

「我對我所說的傷人的話感到抱歉。我希望你也為你的報復言論和行為感到抱歉”
「我已經為我的錯誤道歉。如果您也能這樣做，我將不勝感激”
「我們不能繼續以自我為主導的關係。當我們搞砸的時候，我們必須互相道歉，否則，我們的問題永遠不會得到解決”

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4.試著找出他們沉默的原因

在處理這類行為時，需要解決的一個非常重要的問題是：忽視某人是否屬於虐待？阿坎沙說：「並非總是如此。有時，那些默默對待你的人並不是出於惡意。他們甚至可能不知道他們的沉默正在給你帶來巨大的痛苦和壓力。他們很難理解自己的情緒。這使得他們不再溝通。它顯示這個人對自己和人際關係缺乏信心。他們認為大聲說出比保持沉默造成的傷害更大。因此，他們認為沉默是金。

要應付冷暴力，你需要了解它的根源。如果冷暴力是爭吵後冷靜下來的一種方式，那麼它是一種健康的處理衝突的方式。但如果對方冷暴力是為了操縱你或扭轉關係中的權力格局，那麼你需要明白這是一種精神虐待。

5. 承認伴侶的感受

當你的伴侶表達自己並分享為什麼他們保持沉默並將你拒之門外時，承認他們的感受。畢竟，如何贏得沉默對待的答案可能在於同理心。所以，如果你的伴侶敞開心扉，

不要防守
不要立即進入解決問題模式
參與對話並讓他們知道您正在嘗試理解他們的觀點
如有需要請提問

6. 冷靜下來並重新審視問題

現在，無法保證這種如何有尊嚴地處理沉默待遇的方法會按計劃進行。也許，你的伴侶一直對你保持沉默，因為他們太生氣、受傷或不知所措，無法成熟地處理這種情況。在這種情況下，當你努力解決僵局時，他們可能會以你意想不到的方式做出反應。

如果這種情況發生，你的伴侶以威脅或辱罵的方式回應，例如大喊大叫、辱罵你，你必須立即離開現場，等雙方都冷靜下來後再重新審視這個問題。有時，冷戰就像一道屏障，可以阻擋負面情緒和憤怒的洪流；如果這道屏障被打破，你的第一個反應應該是保護自己。

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7.不要進行無益的談話

看到你的伴侶表現得好像你突然被他們忽視了，而他們卻對其他人表現得友善和順從，這可能會非常令人沮喪。畢竟，如果沉默對待不是給他人造成心理混亂的工具，那又是什麼？當你因為你的伴侶決定將你拒之門外而在你的腦海中醞釀著混亂時，你會不顧一切地想得到他們的反應。

然而，不要讓這種絕望驅使你挑起無益的對話，這無助於解決當前的情況。無論你對伴侶感到多麼沮喪或憤怒，

不要重提舊問題
不要為了引起對方的反應而說挑釁性的話
不要猛烈抨擊
不要求助於言論攻擊任何形式的

8. 教育他們為什麼沉默對待是情緒虐待

他會在冷戰結束後回來嗎？她會明白這種做法弊大於利嗎？是的，這種情況可能會發生，但你可能需要找到一種方法來引導他們認識到這種有害的態度。但一定要確保談話內容具有建設性，不要說「冷戰充分暴露了你的人品」之類的話。讓他們知道，當他們冷戰時，你會感到孤立無援。每段感情都會經歷起伏。情侶之間難免會有爭吵。他們解決衝突的方式決定了這段感情能否長久。

在談到如何贏得沉默對待時，阿坎沙說：「告訴他們你不是讀心者，除非他們與你分享，否則你無法知道他們內心在想什麼。您不必提高聲音或發表諷刺評論來表達您的觀點。他們可能不知道他們的敵對行為是不友善且令人深感痛苦的。現在是你們討論問題並區分使用沉默的正確和錯誤方式的時候了。