沉默治療濫用的心理學以及 7 種專家支持的應對方法

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「即使像這樣談論他，我也感到內疚，」我的客戶在諮詢進行了近45 分鐘後說道，「他並沒有真正打我或對我大喊大叫，但我卻在這裡抱怨與他相處是多麼困難。是我有問題嗎？她問，眼裡充滿了愧疚和無助的淚水。

我花了三個療程和她進行了大量的練習，然後才向她解釋她正在經歷的是無聲的治療虐待，並且她處於一種虐待關係中。她很難理解，保持沉默或冷落是她的伴侶對她施加壓力並給她帶來情感虐待的方式。對她和許多其他人來說，很難將虐待與沉默聯繫起來。

沉默對待是一種情緒虐待的想法本身就在人們的腦海中提出了許多問題。沉默不是解決衝突的最佳方法之一嗎？人們不應該退後一步，保持安靜，而不是訴諸尖叫、發脾氣、打架和哭泣嗎？如果沒有肢體暴力或殘忍、尖銳的指控，怎麼算是虐待呢？

嗯，實際上不是。沉默治療濫用是指一個人使用沉默治療作為一種虐待形式來控制和懲罰戀愛關係中的伴侶，在這種情況下，沉默不是解決衝突的一步，而是「贏得」衝突的一步。為了更了解這種狡猾的操縱技術的複雜性，溝通教練斯瓦蒂·普拉喀什（諮商與居家治療 PG 文憑）也專門解決夫妻關係問題，撰寫了有關沉默治療濫用以及如何識別和處理這種濫用的文章。

到底什麼是沉默治療濫用

想像一下有一天你對你的伴侶隱形了。想像在他們身邊卻沒有被注意到、被聽到、被交談或被承認。你問他們一個問題，得到的回應卻是沉默。你們住在同一個屋簷下，但他們卻從你身邊走過，就好像你不存在一樣。他們與周圍的每個人交談，開玩笑，詢問他們的一天或行踪，而你卻像影子一樣尾隨他們，他們甚至看都不看你一眼。

這是無聲治療濫用，是一種情感虐待。你不再為伴侶而存在，這種情況會持續下去，直到你最終要么道歉（無論誰有錯），要么同意他們的任何要求。他們會一直跟蹤你，直到你踏入他們為你設定的界線。

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沉默治療濫用的心理學

人們在爭吵後休息一段時間並保持沉默以避免或進一步升級已經很激烈的爭論是很正常的。諮商師經常建議「間隔」技巧，以防伴侶突然陷入爭吵或衝突。走出「熱區」冷靜下來是反思、分析、理解和尋求解決方案的更好方法之一。

雖然身體暴力或說出傷害性、殘忍的言語會對夫妻關係造成長期損害，但有時伴侶會利用沉默來操縱對方或在情感上勒索對方屈服，這可能是情感虐待的跡象。我有一些客戶抱怨說：「我丈夫對我大喊大叫。他會造成痛苦，有時他的憤怒也會帶來直接的危險。

毫無疑問，這種行為是一個危險信號，但有時家庭暴力或辱罵並不是一方給另一方造成痛苦的唯一方式。沉默也是同樣有效的工具。當每一次的爭吵似乎都朝著這個方向發展，而沉默變成了一種操縱工具時，是時候更深入地審視一下，看看這是否是沉默的治療濫用，以及您是否處於虐待關係中。

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為什麼人們訴諸沉默對待虐待

當您受到沉默懲罰時，沉默對待就是虐待，可能會導致迴避、社會孤立和石牆 – 這些術語中的每一個都有不同的細微差別，但將它們結合在一起的基本主線是「完全拒絕與他人交流」並使他們遭受情感虐待。

有時，人們也會訴諸反應性虐待，這是一種將虐待歸咎於受虐者的操縱策略。您可能想知道為什麼人們會採取這種行為，以及他們到底在想什麼，讓他們相信阻礙個人是一種方法解決衝突和論點。以下是一些合理的原因：

權力遊戲：當人們把沉默當作武器時，通常是因為需要感到強大。事實上，它來自於無能為力的地方，沉默的對待似乎是操縱伴侶的有用策略
看起來無害：沉默的對待就是虐待，這種情緒虐待讓人覺得自己沒有做錯。他們對自己和他人施加了足夠的痛苦和力量，但絲毫不「看起來」是虐待行為
迴避衝突型人格：被動性格類型的人認為爭論和預先交易是一種挑戰，通常會採取沉默的虐待行為，因為這種行為可以達到目的，而不會讓他們陷入困境。他們可能會選擇反應性虐待，並利用煤氣燈操縱來重寫整個敘述，並成為故事中的受害者
習得行為: 研究揭示了很多時候，那些受到沉默對待的人被父母虐待在他們的成長過程中甚至在成年關係中也會訴諸這種做法

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沉默治療濫用如何影響接受者

我們所有人都是受害者，並因使用某種傷害他人的言語而感到內疚。言語以其殘酷的表現而聞名。憤怒、失望、殘忍——一切都可以用刻薄、傷人的言語和謾罵包裹在其中。諮商師經常注意到，當來訪者說「我丈夫對我大喊大叫」之類的話時，他們的陳述中有一種被證實的感覺。他們覺得他們的虐待是有形的，瘀青證明他們需要幫助。

然而，如果詢問那些曾經遭受沉默對待的人，他們會告訴你這種形式的情緒虐待是如何將一個人撕成碎片的。研究顯示被排斥和忽視會為個人帶來痛苦的影響。震耳欲聾的沉默以及對你所關心的人來說你不再存在的感覺會扼殺接收者的自尊，有時甚至會表現為身體上的疼痛。

那些受到作為虐待形式的沉默對待的人會感覺自己陷入了情感流沙中，儘管他們竭盡全力試圖擺脫這種情況，但他們卻進一步下沉和窒息。在戀愛關係中被忽視比與伴侶吵架更糟糕，如果不是同樣糟糕的話。以下是它的一些後果：

虐待行為不亞於身體暴力：醫學評論員，在研究，確認沉默治療會在受害者中引起類似於身體暴力的反應，並且已知解釋情緒和疼痛的大腦區域在沉默治療濫用中與身體虐待情況下一樣活躍
自尊心受挫：當某人受到沉默對待時，他們最終可能會感到自尊心受到傷害，並產生揮之不去的內疚感。由於伴侶一言不發，受害者扮演魔鬼代言人，指責自己要為衝突負責
踏上愧疚之旅：內疚感常常會損害受害者的心理健康。他們常常會因為這些問題而責備自己，但實際上卻無法控制這些問題
自我價值感低：沉默治療濫用的受害者往往會自我價值感低落。同儕審查的研究和研究研究表明，接受沉默對待的人的「歸屬感、自尊、控制和有意義的存在」需求受到威脅

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有哪些跡象顯示沉默治療已變成虐待行為

透過沉默治療，你如何知道自己是否受到虐待？好吧，有很多危險信號，如果出現以下情況，人們可以知道自己是否正在遭受無聲治療濫用：

沉默不是為了緩和氣氛，而是為了傷害伴侶
沉默持續數天，常常成為一種趨勢
一位伴侶可以決定沉默治療何時結束。另一方沒有發言權，這是一個明顯的跡象缺少尊重在這種關係中，這種模式正在慢慢侵蝕他們的心理健康
沉默的對待只針對一個人，而所有其他通訊正常進行
沉默的對待被用來讓對方“理解他們的錯誤”或“道歉”
沉默治療被用作情緒操縱技術，帶給受害者巨大的情緒痛苦

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說「我現在不想談論這個問題」或「我想我需要一些空間」並沒有什麼壞處。我現在無法處理這件事。然而，當這種說法或意思是“在你明白自己是問題所在之前，我不會和你說話”或“你最好改變或遠離我”，這肯定會帶來麻煩。請記住，一旦您意識到自己是受害者，了解如何處理無聲治療濫用行為就很重要。

在這種情況下，當施虐者使用沉默治療來懲罰伴侶並在親密關係中施加控制時，至關重要的是尋求處理沉默治療虐待的方法，而不是沉迷於沉默治療虐待。在關係中自我破壞。如果您感覺到伴侶有這種虐待行為，請挺身而出（也可能退到一邊）並使用這些技巧來對抗這種行為，這些技巧已得到研究支持並得到心理健康專業人士的建議。

1.調節情緒

一旦沉默的治療演變成虐待並施加控制，就不要讓你的情緒讓你感到內疚。首先，告訴自己，沉默的對待更多的是針對他們而不是針對你。如果他們不與您溝通，那不是您的錯。如果他們認為冷落最終會迫使你屈服，即使你沒有錯，那也不是你的錯。

2. 叫他們出來

使用沉默對待作為一種虐待形式的人通常會受到他們的行為具有被動攻擊性並避免直接溝通或對抗。對他們來說，這種侵入是一個更容易的解決方案，也不會讓他們成為壞人。

因此，處理他們的最佳方法是將他們叫出來並指出具體情況。

問他們：「我發現你沒有跟我說話。問題是什麼？

面對他們，「什麼困擾著你？為什麼不回覆/說話？

確保當你問他們這樣的問題時，你不會讓自己陷入可疑的境地。例如，不要說：「為什麼不說話？我做了什麼嗎？這樣的引導性問題會讓他們很容易把所有的責任都歸咎於你，讓你感到內疚。記住秘訣一：不要內疚。

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3. 表達你的感受

溝通是他們希望透過沉默對待來避免的，而溝通是結束這種虐待的方法。因此，與他們交談並傳達您的感受。請記住使用“我”陳述，而不是再次就誰做了什麼進行激烈的爭論！不要說“你讓我感到如此孤獨和被忽視”或“你為什麼讓我有這樣的感覺？”試著談論你的感受。例如，說「我在我們的婚姻中感到孤獨和沮喪因為你不跟我說話。 “我很沮喪，因為我們甚至沒有說話。”