關係霸凌 – 它是什麼以及您是受害者的 5 個跡象

我會給你一個場景，並告訴我你是否能體會這一點。無論你如何努力取悅你的伴侶，他們都會設法找到一個缺點來貶低你。他們讓你相信你的每一個人生選擇都在走下坡。隨著這種模式持續很長一段時間，有一天，你會醒來並重新分析一個小決定五次，以確保萬無一失。這就是煤氣燈操縱和關係霸凌的典型跡象。

我們知道這會讓人非常疲憊。我的朋友塔妮亞曾經和一個混蛋約會過，他經常在我們的朋友面前批評她的身體特徵。 「如果你比這個瘦，你就會被隱形。你不斷地往嘴裡塞很多披薩和漢堡。他們消失到哪裡去了？” 「不要在陽光下停留太久。你的皮膚會變黑。”

你只能想像這樣的評論會給一個十八歲的孩子帶來多少不安全感。當她試圖與他對質時，她的論點被駁回，因為顯然，這「只是一個笑話」。她應該以一種運動的方式對待它。一項研究表明，童年時期缺乏自尊可能成為在人際關係中接受霸凌的原因。

為了消除您對什麼是關係霸凌的所有疑慮和疑問，我們與顧問心理學家進行了討論 賈西娜·巴克 （心理學碩士），性別與關係管理專家。

Jaseena 解釋說：「當關係中的一方故意欺凌另一方時，就會發生關係霸凌。通常，欺凌者會試圖將此作為一個笑話。這可能是這個人的一種人格特質，會延續到你們的關係中，或是他們對你們的夥伴關係的唯一態度。霸凌者喜歡扮演主導角色，讓對方感到脆弱。”繼續閱讀以更好地看待此事，並提供有關如何停止關係中欺凌行為的有效指導。

什麼是關係霸凌？

關係中的霸凌行為的根本特徵是一方試圖透過恐嚇、操縱和身體攻擊來確定自己相對於另一方的優越性。關係霸凌行為以多種形式出現－言語、身體，甚至 網絡欺凌. 

在這樣一段不正常的關係中，你的伴侶會不遺餘力地控制你生活的各個層面——按照他們想要的方式進行。最糟糕的是，你多次試圖按照他們的要求來塑造自己。但這似乎永遠不會讓他們高興。 

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居高臨下是關係中霸凌行為的典型例子。他們會想盡辦法讓你覺得自己很渺小。霸凌伴侶會剖析你的思想，並帶出你所處的每一片不安全感，並將其用作虐待武器。 

我們試圖找出這種令人震驚的態度的根源。賈西納 (Jaseena) 認為，“欺凌者一定遭受過某種痛苦” 關係中的不安全感 或在生活中。這個人的脆弱性使他們想要扮演或佔據主導地位，並使另一方屈服。

「這個人有可能在童年時被父母或在學校欺負過，或以前也經歷過其他伴侶的霸凌。那些痛苦的經歷現在正在傳遞給下一個。” 

人際關係中的霸凌不一定總是大喊大叫、發脾氣或暴力。有時，霸凌者會採取被動攻擊的方式來達到目的。在冷漠的沉默對待下，沒有機會進行健康的溝通。 

關係霸凌的例子

當您已經習慣了情緒霸凌者的行為時，就很難辨識關係中的霸凌行為。霸凌對您的影響可能是持久的，最好在它吞噬您之前先認識它。以下是一些您不應該容忍的關係中霸凌行為的範例：

• 他們總是對你進行言語辱罵：無論是你的穿著還是飲食，不斷用言語貶低伴侶就是霸凌行為的一個例子
• 他們很自私：總是把他們的需求放在你的需求之前也是霸凌行為。他們本質上無視你的情緒和需求
• 一直控制：從你去哪裡到週末做什麼，如果你的伴侶總是想控制一切，那麼他們就表現出無視你的意見。這是欺凌行為，不應容忍
• 打擊你的自尊：告訴你你不漂亮/不帥，或懷疑你的自我價值，都是情緒霸凌。它會給您留下深刻的傷痕，並會影響您的個人和情感
• 總是把責任歸咎於你：無論發生什麼問題，你都是承擔責任的人。這是一個霸凌行為的例子

5 跡象顯示您是關係霸凌的受害者 

一旦我們開始談論人際關係的標誌性跡像以及其中的霸凌行為，就很難停下來。任何經歷過這種毒性的人都會證實霸凌對他們生活中關係的潛在影響。 

賈西納說：「霸凌伴侶的基本特徵是，當他們與你交談時，總是帶著批評的感覺或語氣。溝通中會充滿批評，讓對方感覺 還不夠好“

在早期階段，人們會遭受精神和身體虐待，甚至不知道自己受到霸凌。 “這種事只發生過兩次。” 「在關係中，衝突是很自然的。我們只是想很好地了解彼此。隨著時間的推移，情況會變得更好。”

錯誤的！讓我大聲而明確地告訴你，事實並非如此。當你繼續取悅這個人而不說出任何抗議的話時，他們的行為就會變得更加嚴重。您需要設定界線以防止關係中的霸凌行為。

霸凌和自尊之間的關係是成正比的。如果您在一段關係中長時間遭受霸凌，您會開始懷疑自己的決定。你將過著半衰期的生活，試圖適應你的伴侶設定的參數。 

我們腦海中浮現出這樣的問題：“如何知道我是否是關係霸凌的受害者？” “我應該研究哪些關係霸凌的例子？” “如何停止戀愛關係中的霸凌行為？”

但其實沒有那麼難 了解關係中虐待的動態。最終，您將能夠將這些點連接起來並發現一種模式。在此之前，讓我們討論一下 5 個教科書上的跡象，表明您正在遭受伴侶或配偶的欺凌： 

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1.您的意見無效

你是否曾經覺得自己像是一段關係中逐漸消失的影子？就像你是隱形的一樣。每當你試圖提出你對某件事的想法時，你的伴侶就會立即駁斥，就好像你不知道自己在說什麼一樣。他們是你們倆的唯一決策者。 

如果您想找出關係和霸凌的例子，請注意這一點。它可能是像決定晚餐點什麼這樣的小事，也可能是像這樣的嚴重問題 夫妻如何分攤費用。您似乎對這些決定都沒有發言權，理想情況下，您應該一起解決這些決定。最終，它會讓你感覺自己的存在越來越不重要。 

2.你的人生選擇總是被評判 

關係中霸凌行為的另一個典型例子是判斷。在人生的每一步中，霸凌伴侶都會出現在你身邊，提醒你做的都是錯的。難怪它會在接收端的人身上造成巨大的空虛，並導致優柔寡斷和缺乏自信。

賈西納說：「這種霸凌行為實際上可能源自於自卑感，但他們試圖展現優越的形象。惡霸會訴諸諷刺和利用 關係中的煤氣燈短語 與你。即使對方表達了讚賞，他們的句子中也會含有諷刺的成分。另一方仍會困惑，不知道該從正面還是負面角度看待他們的話。”

3. 不斷低估自己的成就

在大學裡，我正在和一個比我聰明得多的人約會，或者至少他說服了我。當時，我正在努力獲得一所優秀學校的新聞文憑。當我終於完成採訪時，我非常興奮地與他分享這個消息。男孩，哦男孩！我收到的反應很冷淡，甚至沒有表示祝賀。 

顯然，除非我在核心學術上取得成功，否則我沒有足夠的資格與他約會。所以，這就是當你與關係霸凌者打交道時的運作方式。這就像參加一場永無止境的比賽，每一輪你都會輸。你的成功和成就永遠不值得慶祝。 

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4. 你被告知要做什麼 

你還不夠成熟，無法承擔自己的責任，所以，讓我介入並告訴你如何過你的生活。這就是關係霸凌者介入並掌控一切的方式。在你意識到之前，你正在躲避你最好朋友的電話，因為顯然他們會產生不好的影響，你必須為了這段關係而切斷他們的聯繫。 

是的， 成為一個控制狂 是其中關係和霸凌行為的指示。情緒化的霸凌者會告訴你該如何穿著，應該見誰，以及如何以他們喜歡的方式展現自己。通常，順從的一方會為了維持和平而屈服於這種不合邏輯的要求，或者他們可能沒有足夠的力量來面對後果。 

5.你受到身體虐待 

最後但並非最不重要的一點是，所有關係中最嚴重的霸凌例子——身體暴力。不僅僅是女性成為身體虐待的受害者，儘管這是更大的情況。 A 實況報導 全國反家庭暴力聯盟指出，美國四分之一的男性在人際關係中遭受身體暴力，包括掌摑、推擠或推擠。 

賈西納說：「霸凌者本質上並沒有後悔或自責感。他們抱著「我受過苦，現在你也必須受苦」的心態。他們只是想獲得優越感。”健康關係中的兩個人都不會經歷如此致命的結果。所以，一定要從第一次打擊開始就堅定立場，不要等到它跌到谷底才採取行動。 

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如果您與霸凌者有關係，您可以做的三件事

你想聽一些悲慘的事情嗎？有些人無法擺脫虐待關係。 創傷結合 在這方面發揮著巨大的作用。就算他們想離開，也無法凝聚精神力。他們在最後一刻被操縱。內疚之旅、指責遊戲、威脅傷害你非常親近的人都是情緒霸凌者的常見策略。 

此外，在你的霸凌伴侶讓你將所有人從你的生活中剔除之後，你不再有穩定的支持系統或安全的地方。缺乏資源和意識、圍繞虐待的恥辱、難以進入創傷支持中心以及在許多情況下沒有法律支持（特別是對於酷兒夫婦），使得擺脫虐待關係成為一項艱鉅的任務。

當我們討論霸凌和自尊之間的關係時，關係中霸凌的不利影響迫使你相信自己出了問題。你對任何人來說都不夠好。所以，你試著接受虐待性的愛或情緒上的霸凌，並認為這是你能做的最好的事。 

賈西納說：「受虐待的伴侶會保護他們的霸凌伴侶，因為他們處於脆弱和困惑的狀態。他們可能會開始認為他們的伴侶所說或所做的事情有一定的真實性。創傷紐帶會讓你說這樣的話：「他們有時可能是個惡霸。但除此之外，他們都非常友善且充滿愛心。他們照顧我並滿足我的所有需求。”因此，霸凌是被欺負的伴侶願意放棄的一件事。”

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讓我告訴你我表哥的女朋友，一個非常難伺候的女人。她一直試圖利用自己的經濟優勢來操縱布萊恩。基本上，她需要有人不斷地呼喚她，以消除她的孤獨。 

即使經過一連串的嘗試 擺脫不健康的關係，布萊恩做不到。她每次都會用某種情緒勒索來阻止他離開。然而，布萊恩告訴我，「她並不是有意傷害我。我們一起度過了一段美好的時光。我相信她本質上是個好人。沒有她，我的生活該如何繼續？”

你看出問題出在哪裡了嗎？我不會粉飾，你必須與你根深蒂固的不安全感作一場艱苦的鬥爭。只有這樣，你才能將自己從這種無盡的折磨中解放出來。我們建議採取三件事來應對關係霸凌行為：

1. 與你的伴侶溝通 

最好不要對這個可怕的人抱太大希望 將永遠改變他們的本性。是的，他們可以透過以創傷為中心的持續治療來康復，但你不必成為他們康復過程中的附帶傷害。如果你仍然想在結束這段關係之前進行最後一次嘗試，唯一的方法就是直言不諱並堅定地表達你的擔憂。 

您可以嘗試讓他們看到他們對待您的方式中的缺陷並設定界限。如果他們願意努力維持這段關係，專業介入可能是最好的解決方案。為了獲得有效的夫妻治療，非常歡迎您來參觀我們的診所 博諾諮詢小組，一支由才華橫溢的輔導員和心理學家組成的團隊，隨時願意為您提供幫助。 

2. 一勞永逸地結束它 

好吧，現在是給棺材敲上最後一根釘子的時候了。您已經注意到關係中的一種模式以及您的伴侶的欺凌行為。轉角處絕對沒有一線希望的跡象。 

作為受害者，你知道如何 關係霸凌和言語虐待的影響 損害您的身心健康。你能給我一個充分的理由讓我長期忍受這種廢話嗎？如果你說他們仍然愛你，那麼不，他們不愛你！讓他們發揮他們的把戲吧。你收拾好行李，當著他們的面重重地關上了門。

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3.尋求法律協助和支持團體 

在任何情況下，您都不應該與身體暴力和平相處。如何制止關係霸凌？我們建議您根據情況需求制定全面的逃生計劃。記得來救援的家人和朋友的緊急電話號碼。 

在事情失控之前採取適當的法律措施。有多個幫助熱線和支援小組可以幫助您應對 家庭暴力。請聯絡當地的服務和項目，特別是如果您擔心孩子的安全。 

讓我們聽聽賈西娜的建議。 「你必須確保這個人知道他們的霸凌行為。當存在濫用支配地位時，你必須大聲疾呼。明確立場：“這是辱罵性的，我不會接受這種諷刺。”

「如果你的伴侶繼續他們的虐待行為，這是一個值得嚴重關注的問題。在這方面實現平等的唯一方法是你可以反擊。但這不是一個可能或健康的選擇。如果你在這段關係中感到安全，或者你願意擺脫毒性，你就需要接聽電話，」她說。

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總而言之，我們真誠地希望您的關係圖不會陷入這個困境。如果沒有，你就無法堅持下去 關係中相互尊重;你值得無條件的愛。不要讓霸凌者讓你相信，除了這種情感地獄之外，你就沒有生活了。  

你還記得本傑明梅 (Benjamin Mee) 的那句話嗎？ 我們買了一個動物園？ 「你知道，有時候你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣。僅僅二十秒的令人尷尬的勇敢。我向你保證，這將會帶來偉大的事情。”

像咒語一樣重複這句話。認識到您需要幫助，然後請尋求幫助。因為不幸的是，除非您準備好踏出第一步，否則沒有人知道如何幫助您。這是一個美妙的世界，你值得掙脫束縛去體驗它。

本文更新於 2022 年 XNUMX 月

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