長期關係的 9 個關鍵階段

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長期的關係需要大量的耐心和努力。其中涉及幾個里程碑或階段，無論您如何稱呼它。任何經歷過長期關係關鍵階段的人都會告訴你，這不是一件容易的事。夫妻之間要經歷幾次風風雨雨和情感動盪，才能維持長久的關係。這不是小菜一碟。

為了了解每對伴侶在長期關係中都會經歷的各個階段，我們採訪心理學家Pragati Sureka（臨床心理學碩士，哈佛醫學院專業學分），她專門透過情緒能力資源來解決諸如憤怒管理、育兒問題、虐待和無愛婚姻等問題。

長期的關係是什麼樣的？長期關係與認真關係－有什麼區別？發展長期關係需要經歷哪些階段？在這裡找到所有這些問題以及更多問題的答案。

長期關係的 9 個關鍵階段

在深入探討長期關係的各個階段之前，讓我們先來試著回答這個問題：一段長期的關係應該是什麼樣的？普拉加蒂認為：“一段美好的長期關係會像美酒一樣越陳越香。它應該讓人感到舒適和滿足。隨著時間的推移，彼此之間應該充滿信任和智慧。”

但要小心，不要將長期關係與認真的關係混為一談。當我們談論長期關係與認真的關係時，普拉加蒂說：「我們認為長期關係就是認真的關係。孩子建立的第一個長期關係是與父母或主要照顧者。我們童年時期的互動為成人關係奠定了基礎。

「如果你已經學會瞭如何處理與照顧者的關係，並且在遇到挑戰時也感受到了情感支持和愛，那麼你很可能也能處理好現在的關係，因為這套模式在童年早期就已經形成。你的依戀類型決定了你的長期關係是否認真。你也可能身處一段長期關係中，卻無法完全投入，因為你缺乏安全感，」她解釋道。

維持長期關係並非易事。這並不是一帆風順。它伴隨著它自己的一系列鬥爭。最初，一切可能都很順利，你可能會覺得自己是這個星球上最快樂的人。但是，隨著時間的推移，挑戰將會敲響你的家門。如果你們想在一起並願意付出努力，就有可能建立健康、持久的關係。請繼續閱讀，了解夫妻通常會經歷的關鍵的長期關係階段。

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第一階段－蜜月期

第一階段就是我們通常所說的蜜月期。這是雙方都愛上對方的時候。一切都很順利，感覺就像一場夢。愛無所不在。您喜歡與伴侶共度時光，只會說他們的好話。你們不斷地為對方著想。你只會看到一個人正面的一面。

普拉加蒂解釋說：「現階段一切都感覺很好。這是一個化學反應和吸引力的階段。你對你的伴侶感到強烈的愛。你的整個世界都圍著他們轉。你無法想像沒有它們的每一刻或一生。你覺得你的伴侶非常有趣，而且相處起來很靈活。你的身體裡充滿了快樂的荷爾蒙。”

愛情就像毒品，讓你難以專注於其他事情或生活的其他方面。你沉浸在浪漫、幸福和激情四溢的性愛中。你的多巴胺和催產素水平達到了前所未有的高度。你會逃避衝突，忽略危險訊號、自己的底線、差異以及任何其他可能存在的感情問題。這個階段可能會持續幾週、幾個月甚至幾年。

第二階段—實驗和發現

一旦合作夥伴度過了蜜月期，他們就會進入實驗和發現的階段。普拉加蒂說：「在這個階段，迷戀的感覺更加強烈。您開始感受到與伴侶的真正連結。實驗階段是你們發現共同興趣和價值的階段。你開始發現你們兩個之間的共同點或相似之處。你們因某些活動而建立聯繫。你弄清楚自己的喜好和厭惡。

「你會更深入地了解對方在你所吸引的角色背後到底是誰。這是一個有趣的階段，合作夥伴試圖了解他們是否適合彼此。建議您在這個階段探討人生目標、家庭、朋友等重要問題，為建立有意義的關係奠定基礎。”

這是長期關係中最關鍵的階段之一，因為你們之間的關係正經歷考驗。蜜月期的興奮和多巴胺帶來的快感逐漸消退，取而代之的是真實的自我。你們開始更了解彼此，包括彼此的缺點和差異。伴侶們開始看到對方的真實面貌，而不是當初被吸引時理想化的完美形象。

第三階段－強化階段或極樂階段

普拉加蒂解釋說：「第三階段是關於承諾。你變得更加獨特。人們都知道你們是情侶。你們互相分享你們生活的私人或親密的細節。你意識到這種關係更加嚴重。前兩個階段的強度逐漸減弱，讓位於舒適區，夫妻感覺他們想要彼此承諾。這絕對是浪漫的愛情。”

伴侶們也開始在關係中更了解自己。他們放下戒備，努力理解對方。這個階段的重點在於信任和舒適感，而不是每時每刻都黏在一起。給彼此起暱稱、分享只有彼此才懂的笑話、一起度假、溝通更順暢、更好地把握彼此的界限，以及更多地用「我們」而不是「我」來思考問題，都是這個階段穩步發展的標誌。

每對情侶在長期關係中都會經歷的舞台資訊圖 — 以下是夫妻通常會經歷的9個關鍵的長期關係階段

第四階段—整合

整合階段就是兩個人格或身分的融合。合作夥伴開始相互依賴。普拉加蒂表示：「在這個階段，雙方關係正在蓬勃發展。有情感和性方面的親密關係。這不再是隨意的了。更多的是要表現出足夠的脆弱和舒適來向你的伴侶表達自己。你讓別人進來。你讓他們看到你的真實身份。”

合作夥伴也互相介紹自己的朋友圈和社群網路。人們開始將它們視為一個整體來稱呼它們。這對夫婦也將自己表現為一個整體（例如，開設聯名銀行帳戶）。他們的個性融合或融合，但他們也分別與家人、朋友和親人共度時光，並將他們的職業生活分開，以保持自我意識和身份完整。它幫助他們平衡自由和獨立。

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第五階段－與伴侶建立聯繫

結合階段包括正式承諾或公開宣布關係。普拉加蒂解釋道：「人們傾向於在這個階段將他們的關係正式化。他們同居或結婚。朋友和家人知道了這種關係並開始命名它。這是一種承諾，表明他們將長期致力於此。這是最重要的長期關係階段之一，因為這是真正的工作開始的地方。”

這又是每對夫妻在長期關係中都會經歷的階段之一（如果您處於未結婚的長期關係中，則可能不會）。與伴侶建立聯繫是發展長期關係的最重要階段之一，因為如果此時出現問題，承諾可能會受到影響甚至結束。事情往往變得例行公事，讓這段關係看起來不再那麼有趣。

例行公事還不錯，但這個階段可能會改變伴侶溝通或感知關係的方式。你們幾乎沒有第一次可以一起完成。自發性更少，舒適感較多。你們也開始注意到彼此的新缺陷並熟悉新的習慣。你們會看到彼此最糟糕的一面。面具都摘下來了

爭吵和權力鬥爭開始出現。伴侶的習慣可能會讓你感到惱怒。你可能會感到束縛，甚至質疑自己繼續這段關係的決定。畢竟，與伴侶見面幾個小時和24小時朝夕相處是截然不同的。這是一個改變人生的決定。這些突如其來的變化、隨之而來的日常瑣事以及重大決定帶來的壓力，都可能會讓你對這段關係感到失望。

第六階段－區分或採取行動

普拉加蒂認為，這是發展長期關係最關鍵的階段之一。「在這個階段，你必須採取措施了解你是誰，你在這段關係中的需求是什麼，你願意在什麼方面妥協，以及你能為你的伴侶做什麼和不能做什麼。你需要弄清楚自己的界限，並向你的伴侶傳達相同的界限，」她解釋道。

學會關愛自己，對自己誠實，是走出這段關係中可能出現的失望情緒的第一步。弄清楚你們之間的差異是否可以克服，或者它們是否會在未來造成問題。弄清楚這段關係是否正在變得有害。不要容忍虐待。同時，要知道你對自己的幸福負有責任。你和你的伴侶無法改變對方。你們只能在努力治癒自己的同時，互相支持。

階段 7 – 溝通

溝通是成功關係的關鍵。這是最重要的長期關係階段之一。關係中的任何一點都可能出現差異。但溝通和解決這些問題是建立持久關係的關鍵。如果雙方都想克服分歧和幻滅，建立健康的長期關係，就需要保持溝通管道暢通。

普拉加蒂解釋說：「在這個階段，雙方開始討論關係中需要滿足的具體需求。事情變得一團糟，因為合作夥伴傾向於從非黑即白的角度看待事情。他們會做出指責性的言論，例如「你對我很粗魯」、「你從不聽我的」、「你總是這樣做」。他們從不談論他們的感受 - “每當你這樣做時，這就是我的感受，這就是我希望你做的”或諸如“儘管我明白你希望我這樣做，但這是不可能的”讓我來做」。

伴侶需要花時間相處，以改善溝通。承認彼此的差異和錯誤，並努力改正。設定切合實際的期望和界限。要知道，目標是彼此支持、彼此相愛。伴侶需要有效溝通，並識別關係中健康和不健康的方面。良好的溝通有助於伴侶共同成長，無論作為伴侶或個體。彼此坦誠相待。

第八階段—重建關係

重建是最重要的長期關係階段之一，對於關係的蓬勃發展非常重要。普拉加蒂解釋說：「一旦合作夥伴建立了聯繫，了解了自己的想法，並與彼此進行了交流，他們就可以重建自己的期望，並找出相互匹配的方法。

「這個階段就像設計你房子的內部空間。基本結構已經存在，但由夫婦倆決定他們想要讓它變得多麼舒適。如果你讓婚姻處於重建階段，你將能夠解決你們之間的差異和期望，這將確保你們的關係蓬勃發展。」她說。

每段感情都會經歷起伏。夫妻在相處過程中會面臨艱難時刻與挑戰。 Pragati進一步解釋：“長期關係的美妙之處在於它是一個循環往復的過程。你可能會感到厭倦，但如果你回到重建階段並努力維繫，婚姻就能繼續下去。”

如果伴侶之間有良好的溝通、誠實和信任，他們就可以重建關係並共同創造充實的生活。如果您需要專業協助來做到這一點，請隨時與我們聯繫。尋求幫助並沒有什麼害處，也沒有什麼可恥的。 Bonobology 的專家小組由經驗豐富且持有執照的治療師組成，只需點擊一下即可。

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階段 9 – 實現

一段長久的戀愛關係是什麼樣的？一段長久的戀愛關係應該是什麼感覺？答案就在「滿足階段」。普拉加蒂認為：「一段長久的戀愛關係應該讓你感到滿足。你應該非常愛自己。你應該能夠合理安排彼此的期望，信任你的伴侶，尊重並遵守健康的界限。你會意識到，伴侶都不是機器人，他們有時會做出或說出一些可能會傷害你的事情。一段美好而充實的長戀愛關係，是伴侶們互相理解和支持彼此的關係和支持彼此的關係。

合作夥伴需要找到共同的目標。他們應該在這段關係中感到安全，能夠看到並接受對方作為不完美的人，同時承認他們想一起度過餘生。合作夥伴必須致力於作為一個團隊來應對挑戰，並願意盡一切努力建立令人滿意和持久的關係。

你們很可能會陷入某個階段的困境，但如果你們意識到問題所在，並作為一個團隊共同努力解決衝突，那麼進入下一階段就會容易得多，因為你們在這段旅程中已經學到了很多。最終目標是彼此理解、接納和支持，這需要大量的時間和精力，如果你們想在一起，就應該願意投入這些時間和精力。

另一點需要注意的是，長期關係並不總是意味著婚姻。不結婚也可以維持長期關係。在這種情況下，階段可能會略有不同，但上面提到的九個階段通常是每對夫婦在長期關係中都會經歷的階段。