Sodra jy oor die ontkenning en die "ek gaan my eks terugwen"-stadium is, besef jy hoe belangrik dit is om uit te vind hoe om 'n gebroke hart te genees. As die pyn en angs die manier waarop jy leef negatief begin beïnvloed, is dit nie iets wat jy langer kan uitstel nie. Die feit dat jy hier is, is waarskynlik 'n goeie eerste stap.
Popkultuur sal jou laat glo dat jy nie die seer sal kan afskud sonder om depressief te wees en jou baard te laat groei of 'n kuif te kry nie. Ons is hier om jou te vertel dat wanneer jy dit op die regte manier benader, hierdie pyn baie meer hanteerbaar kan word, en dit boonop sonder om daardie geïmproviseerde kuif te kry.
Met die hulp van 'n beradingsielkundige Kavita Panyam (Meestersgraad in Sielkunde en internasionale geaffilieerde met die Amerikaanse Sielkundige Vereniging), wat paartjies al meer as twee dekades lank help om hul verhoudingsprobleme te verwerk, kom ons beantwoord die vraag: "Hoe om 'n gebroke hart te genees en aan te beweeg?"
Hoe om 'n gebroke hart te genees? 15 kundige wenke om jou te help om aan te beweeg
INHOUDSOPGAWE
Wanneer jy probeer om hartseer en depressie te oorkom, lyk geen plek meer aanloklik as jou slaapkamer nie. Geen uitrusting lyk beter as jou slaapklere nie, en die voorkeur-ontspanningsmodus is om Netflix te laat speel wat dit ook al wil.
Die “Hou net moed!”-raad wat jy van jou vriende kry, laat jou bloed kook, en jy mag dalk selfs ontmoedig voel om jou pyn te deel met geliefdes wat werklik omgee.
’n Skeiding, veral na ’n ernstige verhouding, neem uiteindelik baie meer van ons gedagtes oor as wat ons almal gesamentlik sou wou erken. Ons weet dis moeilik, en om ’n uitweg te vind terwyl ons hoopvol bly, lyk onmoontlik. Om jou op jou reis te help, is hier wat jy moet doen:
1. Erken dat dit verby is
Die heel eerste stap om te leer hoe om 'n gebroke hart is om vrede te maak met die feit dat wat jy ook al gehad het nou iets van die verlede is. "Om dit nog 'n kans te gee" sal jou niks baat nie. Nee, jou eks verlang nie na jou nie. Nee, 'n makeover sal hulle nie laat SMS nie. Dis een van die moeilikste, maar belangrikste dinge waarmee jy vrede moet maak.
“Ons bly aanhou peins oor die goeie tye en die emosies wat jy gevoel het. Dit plaas jou uiteindelik in 'n lus, waar jy in die verhouding bly, ten minste in jou eie gedagtes,” sê Kavita. “Gevolglik gee jy jouself valse hoop en verafgod jy die hele ding.
“Aanvaar dat dit verby is. Dit was ’n mengsel van goed en sleg en nou het dit sy loop geneem. Sodra jy glo dis verby, eers dan kan jy geestelik begin genees van ’n gebroke hart,” voeg sy by.
Verwante leeswerk: 10 Beste Positiewe Dinge om te Doen Na 'n Breuk
2. Leer wat jy daaruit moet leer
Selfs al was julle dinamiek inherent toksies, was dit nie 'n mors van jou tyd nie. Maak nie saak hoe bitter die skeiding jou gelaat het nie, die feit dat julle by so iets betrokke was, is niks anders as 'n leerervaring nie.
“Sodra jy van enige hoop om dit te probeer ‘regstel’ afbeweeg, aanvaar jy die feit dat jy moet loslaat en dinge oor jouself moet besef soos jy dit doen. Die verhouding het sy doel gedien, en daar is niks meer om te doen in die hoop om dit weer aan te wakker nie,” sê Kavita.
Vir meer kundige video's, teken asseblief in op ons YouTube-kanaal. Klik hier.
3. Bied jouself 'n gesonde dosis afsluiting
Om aan te beweeg sonder afsluiting is moeilik, om die minste te sê. Wanneer 'n verhouding eindig met aanhoudende vyandigheid en geblokkeerde sosiale media-rekeninge, is dit gebonde om jou op te vreet. “Wanneer afsluiting nie van die ander persoon kom nie, wanneer jy nie eers vertel word hoekom die skeiding plaasvind nie, is dit beter om jouself afsluiting te gee,” sê Kavita.
“Jy kan herhaaldelik vir jouself sê dat jou dinamiek sy loop geneem het en dat dit nêrens anders heen gaan nie. Of jy kan 'n meer letterlike benadering volg en met 'n kussing praat en maak asof dit jou eks is. Hierdie eenvoudige oefening waar die kommunikasie van jou af kom, kan jou help.” gaan aan sonder afsluiting, selfs al lyk dit aanvanklik vreemd,” voeg sy by.
4. Verstaan hoekom jy in die eerste plek daarin betrokke geraak het
Wanneer jy uitvind hoe om 'n gebroke hart te genees, klink dit nie te aanloklik om te besin oor hoekom jy die besluite geneem het nie. Tog, hoe meer jy leer uit die ervaring wat jy pas deurgemaak het, hoe meer kan jy seker maak dat dit nooit weer gebeur nie.
“Deur jou hegtingsstyl te ontleed en wat jou tot die verhouding gelei het, sal jy belangrike insigte kry in hoe jy op die skeiding sal reageer en wat jy moet doen,” sê Kavita.
"Dink na oor of jy 'n veilige, vermydende, ambivalente of ongeorganiseerde hegtingsstyl vertoon. Die probleem ontstaan wanneer jy besef dat joune 'n ambivalente styl is, aangesien hulle gewoonlik van die ander persoon afhanklik is om hul lewens te bestuur."
“Die ongeorganiseerdes kan ook sukkel, aangesien hulle die verhouding wou hê, maar dit terselfdertyd nie wou hê nie. Verstaan jou hegtingstyle en jy sal dit baie makliker vind om 'n gebroke hart te genees met die wetenskap daaragter,” voeg sy by.
5. Laat jouself toe om deur die stadiums van 'n skeiding te gaan
Jou soeke om hartseer en depressie te oorkom, sal gestuit word tensy jy jouself toelaat om die gevoelens te verwerk. Hoe langer jy probeer om jou antwoorde onder in 'n bottel of in die partytjies wat jy bywoon, te vind om jouself af te lei, hoe langer sal jy vertraag om beter te word.
“Die stadiums van rou, naamlik ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding, is ook die stappe om 'n gebroke hart te genees. Jy kan jouself verloor in vrae soos: “Waarom het dit met my gebeur?” of “Waarom kan ek dit nie verander nie?”, “Is my lewe nou verby?”, maar dis belangrik om te verstaan dat dit slegs 'n deel van die proses is.
“Probeer om nie te tob oor die vrae wat jy jouself gaan afvra nie, en maak seker dat jy ook nie jou eks gedurende hierdie stadiums kontak nie,” sê Kavita.
6. Hoe om 'n gebroke hart te genees: Gebruik die geen-kontak-reël
Die geen-kontak reël beteken om nie met jou eks in kommunikasie te wees nie, hoe lank dit ook al neem om beter te word. Kavita vertel ons die belangrikheid daarvan om seker te maak dat jy alle vorme en versoekings van kommunikasie verwyder terwyl jy uitvind hoe om 'n gebroke hart te genees en aan te beweeg.
“’n Persoon wat jou die hartseer toegedien het, sal waarskynlik nie die persoon wees wat jou sal help om daaruit te kom nie, aangesien jy steeds aan hulle geheg is. Meer as die gevoelens van liefde, is dit gehegtheid wat ons moeilik afskud.”
“Daarom is dit absoluut noodsaaklik om kommunikasie met jou eks af te sny. Geen geselsies, geen oproepe, geen agtervolging van hul sosiale media, geen praatjies met gemeenskaplike vriende nie. Gee dit ten minste 30 tot 60 dae sodat dit 'n aansienlike ontgifting kan wees.”
Teen die einde daarvan sal jy ook in 'n beter posisie wees om met jou eks te kommunikeer indien nodig, maar jy sal dit doen sonder enige negatiwiteit of hoop daaraan verbonde.”
Verwante leeswerk: Hoe om aan te beweeg as jy steeds verlief is op jou eks?
7. Vind 'n goeie ondersteuningskring
Wanneer jy besluit om dit alleen te doen, is al wat jy onbedoeld doen om jou groei soveel as moontlik te vertraag. Om die pyn alleen te probeer hanteer, kan meer skade as goed doen, iets wat jy sal besef wanneer jy vir die langste tyd in die roufase vasgevang is.
“Vind ’n goeie kring mense wat genoeg vir jou omgee om jou uit jou gemaksone te trek, d.w.s. die hartseer wat jy voel. Probeer om nie hulp van geliefdes te verwerp nie, en moenie te koppig wees om in rou te wil bly nie,” sê Kavita.
“Slegs wanneer jy bereid is om mense in te laat en jou te help, kan hulle dit werklik doen. Om ‘hoe om ’n gebroke hart te genees’ alleen aan te pak, sal nie baie goed vir jou afloop nie,” voeg sy by.
8. Werk 'n sweet op
Miskien is daar 'n mate van waarheid in al die "kom net buite vir 'n stap, jy sal beter voel"-raad wat jou vriende jou gee. As jy op soek is na maniere om 'n gebroke hart te genees en die wetenskap daaragter te ondersoek, studies het vir ons gesê dat oefening, wanneer dit met terapie gekombineer word, simptome van depressie aansienlik verlig.
Kavita deel haar insig oor die onderwerp. “Wanneer dit by depressie kom, is die enigste ding wat jou dadelik kan help 'n goeie dosis oefening. Soos jy sweet, kom die goedvoelhormone jou liggaam binne en jy begin meer hoopvol oor die toekoms voel.”
Wanneer jy daarna streef om te veg teen fisiese simptome van hartseer, oefening is waarskynlik die beste manier waarop jy dit kan doen. Gaan uit en besoek die gimnasium, jou hart, liggaam, verstand en siel sal jou daarvoor bedank.
9. Erken dat julle verhouding nie perfek was nie
“Ons is geneig om al die dinge wat verkeerd geloop het te vergeet en te fokus op die verliefdheid wat ons met ons eks gehad het,” sê Kavita. Sodra ’n verhouding eindig, is ons geneig om net die goeie dele te onthou, en ons plaas dit uiteindelik op ’n voetstuk.
“Kyk na die hele ervaring in sy geheel, en nie net na die goeie dele nie. Indien enigiets, moet jy meer aandag gee aan die slegte dele en uitvind hoekom dit tot 'n skeiding gelei het. Ondersoek dit noukeurig en verstaan dat dit moes gebeur. Hoe meer jy daaroor dink, hoe meer sal jy besef dat dit baie erger sou gewees het as dit voortgeduur het,” voeg sy by.
10. Pas jouself op
Nee, wat hulle in die flieks wys, is nie wat jy moet deurmaak nie. 'n Periode van gewelddadige drinkery is nie nodig nie, en gewigstoename na 'n skeiding is iets wat jy beslis moet vermy. As jy werklik wil weet hoe om 'n gebroke hart te genees, glo ons as ons sê dat dit nie selfverwaarlosing behels nie.
“Selfliefde gaan alles oor bewustheid. Hoe jy eet, wat jy dra, hoe jy lyk, of jy genoeg slaap of nie, of jy sosialiseer of nie. Neem deel aan die stokperdjies wat jy dalk laat vaar het, moenie oormatig toegee aan ondeugde soos drink en dobbel nie,” sê Kavita.
11. Moenie 'n sperdatum vir genesing stel nie
Wanneer jy uitwerk hoe om 'n gebroke hart te genees, moenie sekere sperdatums vir jouself stel om na te kom nie. "As dinge nie vinnig gebeur nie, probeer om nie mismoedig te raak nie, dit neem gewoonlik 'n sekere hoeveelheid tyd om..." oor 'n langtermynverhouding kom,” sê Kavita.
“Ek sou sê enigiets tussen ses maande en een jaar is min of meer die tydsbestek wat dit neem om heeltemal te genees nadat jy jou bagasie verwerk het. Selfs al maak jy nie noemenswaardige vordering binne drie maande nie, moet gedagtes soos 'iets is fout met my, ek sal nooit hieruit kom nie' nie, nie deur jou gedagtes gaan nie,” voeg sy by.
12. Moenie dat onsekerhede jou onderkry nie
’n Breek kan uiteindelik voel soos ’n verwerping van wie jy is. Wat op enige verwerping van so ’n omvang volg, is ’n reeks vrae wat ’n aanslag van self-twyfel en onsekerhede meebring. Kavita vertel ons van die skade wat dit kan veroorsaak.
“Gedagtes soos ‘Ek is nie goed genoeg nie’ of ‘Dit het as gevolg van my gebeur, ek is gedoem’, en selfs ‘Ek sal niemand anders vind nie’, is alte algemeen, al behoort dit nie te wees nie. Besef dat dit twee verg om tango te dans, so julle albei het waarskynlik iets te doen gehad met die dinamiek wat tot 'n einde gekom het.”
13. Analiseer wat jy verkeerd gedoen het
Sodra jy dinge met iemand beëindig, is dit baie maklik om die slagofferkaart te speel en die skuld op jou eks te probeer afskuif. Maar terwyl jy uitwerk hoe om 'n gebroke hart te genees, is dit belangrik om onbevooroordeeld te kyk na wat verkeerd geloop het, insluitend daardie keer toe jou stem die hardste geklink het. Jy het dit dalk nie eers besef nie. jy was die probleem in jou verhouding.
“Kyk na die bydraes wat tot die skeiding gelei het. Hierdie stap kom baie later, sodra ’n aansienlike hoeveelheid leer oor hoe om ’n gebroke hart te genees en aan te beweeg, plaasgevind het. Dink aan jou gedrag, jou spraak, jou optrede, selfs jou gedagtes. Die disfunksionaliteite kon as ’n katalisator vir die skeiding opgetree het,” sê Kavita.
Verwante leeswerk: Hoe om oor iemand wat jy elke dag sien te kom en vrede te vind
14. Dompel jouself in nuwe roetines
Noudat jy al hierdie tyd op jou hande het, gaan jy dit waarskynlik gebruik soos die meeste van ons wat in die greep van 'n skeiding is: om jou verhouding te veel te bedink terwyl Netflix in die agtergrond speel. Aangesien jy reeds weet dis nie iets wat jy moet doen nie, vertel Kavita ons hoe om hierdie probleem aan te pak.
“Dink aan die take wat jy in 'n dag wil bereik, hou 'n skedule en fokus op jou professionele loopbaan. As jy op universiteit is, kies 'n paar buitemuurse aktiwiteite en fokus daarop. Dink daaraan as 'n nuwe begin, skep 'n nuwe roetine en maak seker dat jy daarby hou.”
15. Probeer om nie met jou paartjievriende te vergelyk nie.
Dis amper vreemd dat wanneer jy jou bes doen om geestelik van 'n gebroke hart te genees, al wat jy ooit rondom jou sal sien, tekens van liefde is. Skielik begin jy alles in pare van twee sien. Wanneer al die romantiese komedies en die Instagram-paartjiefoto's van jou vriende te irriterend raak, sê Kavita vir ons dis oukei om tyd vir jouself te neem.
“As dit jou geïrriteerd maak om vriende te ontmoet wat in verhoudings is, is dit heeltemal reg om vir hulle te sê dat jy 'n bietjie tyd af nodig het voordat jy weer saam met hulle kan kuier. Ons is geneig om onsself te vergelyk met mense wat hul vennote by hulle het, en jy kan dalk minderwaardig voel as gevolg daarvan. In sulke gevalle is dit reg om tyd af te neem vir jouself en jouself te herinner aan die voordele van enkellopend wees. "
Hoe lank neem dit om 'n gebroke hart te genees?
Om 'n absolute tydsraamwerk neer te lê vir iets so subjektief soos om te leer hoe om 'n gebroke hart te genees en aan te beweeg, sou nutteloos wees. Aan die einde van die dag verwerk ons almal ons emosies anders en neem dit verskillende hoeveelhede tyd om te leer wat ons moet leer.
Met dit gesê, soos Kavita uitgewys het, kan dit uiteindelik tussen ses maande en 'n jaar of langer duur, indien nodig en soos elke individuele geval mag wees. Dit is egter nie die tydsraamwerk waarop Kavita wil fokus nie. Sy vertel ons eerder hoe ons die hele herstelproses in die eerste plek moet beskou.
“Behandel jou herstel as ’n opknappingsfabriek, nie as ’n motorhuis waarin jy jou probleme weggooi sodat jy daarvan kan vergeet nie. Spandeer tyd om jouself te vind en te herontdek. Sluit aan by ’n kursus, volg ’n stokperdjie, keer terug na jou ou stokperdjies.”
“Aan die einde van die dag moet jy die nuwe lewe wat vir jou wag, omhels. Om dinge te dink soos 'Ek kan nie sonder daardie persoon leef nie' of 'Ek het nie 'n lewe sonder haar/hom nie' is alles manifestasies van gehegtheid, nie liefde nie.”
"Liefde het nie 'n verhouding nodig nie; dit kan ook sonder een gekweek word. Die dag wat jy besef dat jy nie 'n verhouding nodig het om vir iemand te sorg en hulle op hul pad te seën nie, sal jou wrokke vervaag."
Om uit te vind hoe om 'n gebroke hart te genees, lyk onmoontlik as jy dit alleen doen. Probeer jouself daaraan herinner dat jy hulp rondom jou het, in die vorm van geliefdes wat werklik omgee. Ons hoop dat die 15 wenke wat ons uiteengesit het, jou sal help om weer op jou reis na selfontdekking te kom.
Hoe beweeg ek aan van eensydige liefde? Ons kenner vertel jou ...
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
