Sedert wanneer het haar huwelik soos 'n kruitvat geword wat net wag om te ontplof? Rita kon nie onthou nie. Maar dit het gevoel soos eeue sedert sy en haar man 'n vriendskaplike gesprek gehad het of saam gelag het. Trouens, gesprekke was beperk, aangesien beide vennote gevrees het dat woorde tot 'n rusie sou lei. Maar daar moes tog beter maniere wees om woede in 'n verhouding te bestuur as stilte, reg?
Woedehantering in verhoudings is soos 'n koorddans. Woede self is soos 'n tweesnydende swaard. Indien woede nie behoorlik verwerk word nie, kan dit lei tot verbale, emosionele mishandeling en selfs fisiese mishandeling. Aan die ander kant, as woede gepas uitgedruk word en konflik op 'n gesonde manier bestuur word, kan woede 'n paartjie nader bring en die verhouding versterk.
So, hoe presies kommunikeer 'n mens effektief hul gevoelens wanneer hulle kwaad is? Wat is die redes vir woede in 'n verhouding, en wys dit na groter onderliggende probleme? Kom ons beantwoord al jou brandende vrae, sodat jy beter kan verstaan hoe om brandende woede in 'n verhouding te navigeer.
5 oorsake van woede in verhoudings
INHOUDSOPGAWE
'n Studie wat in 2018 in die Journal of Research in Personality gepubliseer is, verduidelik die "wedersydse sikliese woede in romantiese verhoudings". Dit beskryf hoe mishandeling deur 'n mens se romantiese maat woede oproep, en dit kan 'n wederkerige mishandeling motiveer wat lei tot 'n siklus van vernietigende gedrag en woede. Om die siklus te breek, moet ten minste een maat bedagsaam optree en weier om aan vernietigende gedrag deel te neem.
Volgens kenners word meer woede in 'n huwelik gegenereer as in enige ander verhouding. Wrywing kan in 'n huwelik of saamwoonverhouding ontstaan bloot as gevolg van konstante nabyheid, veral in hierdie dae van werk-van-die-huis af. Niemand is perfek nie. Verskillende verwagtinge van 'n langtermynverhouding kan ook lei tot woedeprobleme.
Daar kan egter ook spesifieke oorsake vir woede in 'n paartjie se verhouding wees. Die oorsake kan intern of ekstern wees. “Al wat hy wil hê ek moet doen, is om op my te skree omdat ek nie die skoonmaklik persoon is wat hy is nie,” het Josephine gesê, oor 'n herhalende argument in haar huwelik oor vuil skottelgoed en oopgevoude wasgoed.
“Hy raak geïrriteerd, en hy verloor dit. Hy het definitief woedeprobleme, aangesien een gesprek in 'n miljoen verander en voor ons dit weet, baklei ons oor daardie keer toe ek nie sy kant gekies het toe sy vriende 'n opmerking oor sy klere gemaak het nie. Ek weet nie hoe om 'n eggenoot met woedehanteringsprobleme te hanteer nie, en ek weet nie eers wat sy uitbarstings veroorsaak nie,” voeg sy by.
Om jou woede onmiddellik te beheer is nie die mees aanneemlike ding in die wêreld nie. In plaas daarvan moet jy daaromheen werk, jou gevoelens kommunikeer en uitvind wat om te doen. Vir effektiewe woedebestuur in verhoudings is dit belangrik dat beide vennote die redes daaragter erken. Hier is 'n paar algemene interne oorsake van woede in verhoudings:
1. Belangrike rede vir woede in verhoudings: Bedrog
’n Affair kan uiterste woede by die ontroue maat veroorsaak. Selfs al slaag die paartjie daarin om die probleem op te los en bymekaar te bly, kan daar voortdurende verlies aan vertroue en oorblywende woede wees. Jy wonder jouself voortdurend of jy ’ n ontroue maat moet vergewe of nie, wat tot ’n woedespiraal kan lei.
Maya en Dev was vyf jaar getroud. Toe Dev ontdek dat Maya 'n verhouding het, was hy verpletter. Alhoewel die paartjie besluit het om hul huwelik 'n kans te gee, kon Dev nie regtig vergewe of vergeet nie. Dit het gelei tot gereelde woede-uitbarstings oor klein dingetjies.
Verwante Leesstof: Wanneer die vrou meer geld verdien as die man
2. geld
As net een maat alle geldverwante besluite beheer, kan dit tot aansienlike konflik en wrok lei. Gewoonlik neem die maat wat meer verdien en meer tot die huishoudelike fondse bydra, die besluite. Dit is nie regtig regverdig nie.
Byvoorbeeld, huisvroue het dalk nie veel van 'n sê in waaraan geld bestee word nie. Aangesien dit egter 'n belangrike rede vir woede in 'n verhouding is, moet paartjies 'n meer gelyke metode van besluitneming aanneem wat beide vennote gerespekteer en gewaardeerd laat voel.
3. Seksuele probleme
As 'n paartjie nie in staat is om hul seksuele probleme vrylik te bespreek en 'n oplossing te soek nie, kan dit 'n bron van woede word. Naomi het 'n hoër seksdrang gehad in vergelyking met David, haar man, wat 'n werkslaaf was. Haar man was dikwels te moeg of te besig om in seks belang te stel. Dit het Naomi ontevrede en ongelukkig gelaat. Wat haar regtig kwaad gemaak het, was dat sy die saak verskeie kere geopper het, maar haar man het probeer om die probleem te minimaliseer.
4. Gebrek aan respek en begrip
Wanneer een maat die ander bespot of verkleineer, toon dit 'n gebrek aan respek. Soms is daar 'n ongelyke magsvergelyking in 'n verhouding. Die dominante maat mag meer gereeld oneerbiedigheid en woede uitdruk. Maar dit beteken nie dat die onderdanige maat dit nie voel nie. 'n Lae emosionele kwosiënt in een maat kan die ander laat voel dat hulle swak verstaan word.
Ander interne faktore is politieke of godsdienstige verskille, onregverdige verdeling van huishoudelike take en kinderversorgingsverantwoordelikhede, probleme met skoonfamilie en meningsverskille oor ouerskap. Die redes vir woede in 'n verhouding kan baie wees, wat saak maak, is dat hulle almal dui op 'n gebrek aan respek vir 'n persoon.
5. Eksterne oorsake
Werkfrustrasie is 'n algemene eksterne oorsaak. Helen het gevoel dat sy nie deur haar baas waardeer word nie. Sy het ook uitgebuit gevoel omdat sy altyd die laaste persoon was wat die kantoor verlaat het. Dit het haar nie net moeg gemaak en gestres nie, maar die gevoel van onreg het haar ook baie prikkelbaar by die huis gemaak. As sy 'n gemors by die huis gevind het toe sy van die werk af teruggekom het, sou sy woedend raak.
Gebrek aan selfbeeld of om 'n beheervraat te wees , kan lei tot woedeprobleme. Grootword in 'n disfunksionele of gewelddadige gesin, dwelmmisbruik, gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk en depressie, is ander eksterne faktore. Selfs die hitte kan 'n persoon meer geneig maak tot woede, as jy daaroor dink.
As jy hierdie redes benader deur te probeer uitvind hoe om woede onmiddellik te beheer en dit nie na die oppervlak te laat kom nie, gaan jy nie regtig op die beste manier te werk nie. Kan jy ooit heeltemal jou woede vergeet en dit nie in woorde laat manifesteer nie?
Die regte ding om te doen sou dan wees om uit te vind hoe om dit te verwerk. Veral as jy probeer uitvind hoe om iemand met woedeprobleme in 'n verhouding te hanteer, is dit noodsaaklik om te weet hoe om die negatiewe emosies wat jou brein oorstroom, te hanteer. Voordat ons dit doen, kom ons kyk egter na hoe dit nie op die regte manier verwerk word nie.
Verwante Leesstof: 21 Tekens van Gebrek aan Respek in 'n Verhouding
Hoe Woede Onvanpas Verwerk Kan Word
Daar is vyf algemene maniere waarop die meeste mense woede hanteer – uitlaatklep, stilswyende behandeling, passiewe aggressie (versluierde uitbarstings, sarkasme, neul), onderdrukking en die woede na binne keer. Om beheer te verloor en impulsief en onnadenkend uit te laat, beteken dat jy dinge sê of doen wat beide jou maat seermaak en die verhouding skadelik is.
Nog 'n skadelike manier om woede te verwerk, is onderdrukking. Op hierdie manier bly die woede onder die oppervlak, gereed om by die geringste provokasie te ontplof. Die onderdrukking van woede oor lang tydperke kan lei tot onverskilligheid en emosionele afstand tussen vennote.
Wanneer jy probeer om 'n gade met woedehanteringsprobleme te hanteer, kan jy kies om jou eie woede te onderdruk, in 'n poging om te verhoed dat dinge erger word. Maar wanneer jy die limiet van onderdrukking bereik het en nie meer jou stukkie kan sê nie, kan dinge 'n drastiese wending neem.
Ongesonde woedehanteringstaktieke benadeel jou verhouding meer as wat jy besef. Deur nie die redes vir woede in verhoudings uit te vind nie, laat ons net die negatiewe emosies in 'n put van toksisiteit broei, wat uiteindelik ons verhoudings teister. Om seker te maak dat dit nie gebeur nie, is dit noodsaaklik om uit te vind hoe om dit te hanteer.
Hoe om woedebestuursprobleme in 'n verhouding te hanteer
Die beste manier om woede in 'n verhouding te bestuur, is deur dit te verwerk en gepas uit te druk. Volgens die kliniese sielkundige en ouerskapsafrigter van Bengaluru, dr. Meghna Singhal: "Om ongesonde gedrag in 'n verhouding te vermy , soos om jou maat direk aan te val (blaam of fisiese geweld) of indirek (deur sarkasme of lyftaal, soos om jou oë te rol), is die eerste stap om woede gepas te verwerk."
Tweedens, sê sy, is dit belangrik om die kommunikasie oop en direk te hou en 'ek'-stellings te gebruik om jou gevoelens aan jou maat oor te dra. Byvoorbeeld, om te sê: "Ek voel ongehoord wanneer ek 'n versoek rig en dit nie gehoor word nie" verskuif die fokus na jou gevoelens eerder as om die ander persoon te beskuldig.
Dr. Singhal beklemtoon hoe belangrik dit is om die regte tyd te kies om omstrede kwessies te bespreek. Dit is beter om die bespreking uit te stel as om dit te voer wanneer jy gestres is – byvoorbeeld wanneer jy besig is om 'n aanbieding voor te berei!
“Die derde belangrike aspek is om in jou eie gedagtes duidelikheid te kry oor wat die doel van die argument is. Wat wil ek hê? Wil ek bevestiging hê – dat my maat erken hoe seergemaak ek voel? Of wil ek 'n oplossing vir die probleem vind? Om hierdie doel aan jou maat te kommunikeer, is ook belangrik,” sê sy. Hier is ander voorstelle oor hoe om woede in 'n verhouding te bestuur:
Verwante Leesstof: Hoe om te reageer wanneer jou gade kwetsende dinge sê?
1. Herken die tekens van woede
Die eerste wenk vir woedebestuur in verhoudings is om te herken wanneer jy op pad is om kwaad te word. Hier is van die algemene waarskuwingstekens – hande saamklem of wring, vinnige asemhaling, 'n blosende gevoel, bewerige stem, rondloop in die kamer, 'n verstikkende gevoel in die bors, spanning van die nek- en skouerspiere, en 'n bonsende kop.
2. Verlaat die konflikgebied
Dit is soortgelyk aan om 'n kind 'n "pouse-out" te gee om af te koel. Voordat jy vertrek, sê vir jou maat dat jy tyd alleen nodig het. Moenie weggaan in 'n gejaagde posisie terwyl jy die deur agter jou klap nie. En onthou dat die afsny van kommunikasie in 'n verhouding jou nêrens bring nie.
Rhea het die "time-out"-strategie baie nuttig gevind in haar onstuimige huwelik. As sy nie die kamer verlaat het nie, die meeste kere wat 'n lelike rusie dreig, sou haar huwelik waarskynlik jare gelede in duie gestort het. As jy probeer om iemand met woedeprobleme in 'n verhouding te hanteer, sal dit geweldig help om tyd te neem om uit te vind hoe om jou emosies te verwerk.
3. Neem 'n paar woedebestuursoefeninge aan
Hier is 'n paar eenvoudige woedebestuursoefeninge wat jy kan oefen. Gaan stap vinnig, want oefening kan help om woede te verlig. Oefen diep asemhaling. Tel stadig tot honderd. Probeer selfgesprek – sê vir jouself om te ontspan. Dit help om neer te skryf wat jou woede veroorsaak.
Om na strelende musiek te luister, tyd saam met jou troeteldier deur te bring, of net vir jouself 'n koppie tee te kry, kan ook help. Langtermynstrategieë om woede te bestuur, sluit in joga, meditasie en die beoefening van progressiewe spierontspanning om stres teen te werk.
4. Vermy om by 'n derde persoon te kla
Wanneer jy kwaad is vir jou maat, is daar 'n neiging om besonderhede van die rusie met 'n vertroueling te deel – 'n goeie vriend of familielid. Alhoewel dit jou tydelike verligting kan gee, kan jou maat defensief raak. Dit is beter om die saak tussen julle twee uit te sorteer. Soms, wanneer een maat baie ontsteld is, kan dit nodig wees om te deel.
’n Derde persoon se perspektief kan ook nuttig wees om duidelikheid te kry. Die jurie is uit vir hierdie punt, maar probeer om nie met ander mense oor dinge te praat wat jou maat seergemaak kan laat voel nie. As jy dit doen, kan jy hulle dalk net nog ’n rede gee om ontsteld met jou te wees.
5. Verstaan die ware bron van woede
Soms kan die sneller vir woede iets kleins wees, maar daar kan 'n dieper onderliggende oorsaak wees. Jy kan byvoorbeeld kwaad word omdat jou maat jou laat wag.
Die werklike oorsaak vir die woede kan 'n gevoel van onsekerheid wees, aangesien jy dalk voel dat jy nie regtig belangrik is in sy of haar lewe nie. Of die woede kan jou angs verbloem dat jy laat sal wees vir 'n geleentheid. In daardie geval is dit belangrik om beide woede en angs te beheer.
6. Identifiseer negatiewe denkpatrone
'Kognitiewe verdraaiings' kan soms die oorsaak van woede wees. Sommige daarvan is veralgemening, alles persoonlik opneem, blameer, die positiewe afslag gee, te vinnig gevolgtrekkings maak, die situasie oordryf en die eggenoot blameer oor kleinlike kwessies. Bewus word van hierdie verdraaiings sal jou help om jou denke meer positief en realisties te herformuleer.
In plaas daarvan om woede onmiddellik te probeer beheer, moet jy die negatiewe denkpatrone wat woede veroorsaak, uitvind. Op dié manier sal jy kan uitvind wat jy moet aanspreek.
7. Werp die neiging om te broei af
Moenie jou woede aanvuur deur te tob oor kwetsende voorvalle in die verlede nie. Laat wrokke vaar. Dit sal verseker dat die verlede nie die hede inmeng en jou woede vererger nie. Wanneer Richard en Rene baklei het, was dit terugflitse-tyd vir Richard. Hy het die ongelukkige gewoonte gehad om al die kwetsende dinge te onthou wat Rene tydens vorige gevegte vir hom gesê het. Dit het hom net kwater gemaak.
8. Praat sodra jy kalmeer het
Sodra jy gekalmeer het en dinge in jou kop uitgepluis het, is dit tyd om met jou maat te praat. Maak seker dat jou maat ook gereed is vir die bespreking. As 'n verskoning nodig is, maak dit. Wees assertief, maar nie konfronterend nie. Stel duidelik wat jy wil hê en beskryf wat jou oplossing vir die probleem is. As jy voel die stemming is reg, kan jy probeer om humor te gebruik om die spanning te verlig. Behalwe om te praat, luister na jou maat.
Verwante Leesstof: Hoe om Wrok en Woede in 'n Verhouding te Laat Gaan
9. Moenie op wen fokus nie
Uiteindelik is dit nie belangrik dat een persoon die argument wen nie. Dit is belangrik om die probleem tot tevredenheid van beide vennote op te los. As jy egter nie tot 'n vriendskaplike ooreenkoms kan kom nie, leer om los te laat. Weet wanneer om op te hou baklei. Dit is veral belangrik as jy probeer om iemand met woedeprobleme in 'n verhouding te hanteer. Die argumente gaan nie regtig oor "wen" nie. Gee mekaar tyd om af te koel en probeer uitvind wat die doel van hierdie geveg is.
10. Soek professionele hulp
As jy voel dat woede vernietigend is vir jou fisiese en geestesgesondheid en vir jou verhouding, is dit dalk tyd om hulp te soek. Woedebestuursklasse sal jou toerus met nuttige tegnieke. Jy kan kies vir terapie (of paartjie-terapie) waar jy die diepgewortelde oorsake van jou woede beter kan verstaan.
As jy nie die redes vir woede in jou verhouding kan begryp nie, of as jy probeer om 'n gade met woedebestuursprobleme te hanteer, kan professionele hulp jou help om tot die kern van die saak te kom. As dit hulp is waarna jy soek, is Bonobolgy se paneel van kundige geestesgesondheidswerkers net 'n klik weg.
Soos vroeër genoem, kan woede in sekere situasies konstruktief wees. Dr. Singhal sê: “As jy op 'n gesonde manier uitlaat, kan woede 'n paartjie nader bring. Dit kan lei tot meer liefde en intimiteit. Hiervoor is 'n gesprek oor gevoelens baie belangrik, aangesien dit tot 'n beter begrip van mekaar sal lei.”
Dit is 'n wanopvatting dat woede nie deel is van gesonde verhoudings nie. Maar hoe 'n paartjie woede in hul verhouding hanteer, kan die verskil wees tussen saambly of hul eie paaie volg. Gesonde woedebestuur behels die erkenning van die emosie in jouself en die oordra van jou woedeboodskap aan jou maat op 'n gepaste, konstruktiewe manier.
Vrae & Antwoorde
Woede is 'n normale menslike emosie, en almal sal dit waarskynlik voel, veral in verhoudings. Die probleem ontstaan wanneer dit nie verstaan en hanteer word nie. Wanneer dit wel verstaan en hanteer word, veroorsaak woede in verhoudings nie fisiese of geestelike skade aan enige van die vennote nie. Ongeag die frekwensie of hoeveelheid woede, as dit nie gepas hanteer word nie, is dit 'n rede tot kommer.
Woede is nie altyd 'n ongesonde emosie nie. As iets wat jou maat gedoen het jou kwaad gemaak het, is dit normaal en word dit aangemoedig om daaroor te praat. Maar wanneer woede homself deur ongesonde en toksiese gedrag manifesteer, word dit gewoonlik nie as normaal of iets wat behoort te gebeur beskou nie.
Jou bydrae vorm nie 'n liefdadigheidskenking nie . Dit sal Bonobology toelaat om voort te gaan om jou nuwe en opgedateerde inligting te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
