Waarom is ek so depressief en eensaam in my huwelik?

“Ek is so depressief en eensaam in my huwelik” of “Ek voel verlore in my huwelik” – hoewel hartseer, is dit nie 'n ongewone ervaring in huwelike (en selfs langtermynverhoudings) nie. Trouens, om depressief en alleen in 'n verhouding te voel, is so algemeen dat dit as normaal beskou word. Maar voordat ons aanspreek hoekom jy depressief is in jou verhouding en praat oor wat gedoen kan word om die gevoel te oorkom, kom ons verstaan ​​wat dit beteken om so in 'n huwelik te voel.

Om hartseer en eensaam te voel in 'n verhouding beteken nie dat jy nie jou maat liefhet nie of dat jy vasgevang is in 'n liefdelose huwelik nie. Om getroud te wees, maar eensaam, beteken dat jy nie meer emosioneel verbind of na aan jou maat voel nie. Julle praat, maar kommunikeer nie meer julle behoeftes, bekommernisse of vrese nie. Julle baklei of skree waarskynlik nie op mekaar nie, óf omdat julle besef het dat dit geen punt daarin het nie, óf miskien is dit net makliker en geriefliker om julleself oor niks te bekommer nie.

Om jou te help om die redes te verstaan ​​waarom jy alleen in die huwelik voel, die tekens van emosionele verlating in die huwelik, en maniere uit te vind om so 'n situasie te hanteer of te oorkom, het ons met sielkundige Pragati Sureka (MA in Kliniese Sielkunde, professionele krediete van Harvard Mediese Skool) gepraat, wat spesialiseer in die aanspreek van kwessies soos woedehantering, ouerskapsprobleme, mishandelende en liefdelose huwelike deur middel van emosionele vermoënshulpbronne.

Wat veroorsaak dat 'n mens depressief en eensaam voel in 'n huwelik?

Het jy al ooit van die eensame vrou-sindroom gehoor? Dit gebeur wanneer 'n vrou se behoeftes, bekommernisse en begeertes heeltemal deur haar man geïgnoreer word . Dit is wanneer 'n vrou dikwels begin sê: "Ek voel emosioneel afgesonder van my man." Sy verlang na intimiteit en verbintenis, maar haar man kies om nie te reageer nie of ignoreer haar wanneer sy haar bekommernisse aan hom uitspreek.

Maar as hy voortgaan om haar behoeftes te minag of dit as blote klagtes af te maak en van haar afsydig raak, kan die vrou moed opgee omdat daar geen ruimte is vir die situasie om te verander nie, en begin alleen voel in 'n huwelik. Dit kan daartoe lei dat sy kies om te skei of uit haar huwelik te stap. Dit is egter nie 'n geslagspesifieke kwessie nie. 'n Man kan ook eensaam en geïsoleerd voel in 'n huwelik as sy vrou voortgaan om sy behoefte aan 'n verbintenis af te skaf of ander aspekte van die lewe bo die verhouding wat sy met haar gade deel, prioritiseer.

As jy eensaam voel in die verhouding, is dit waarskynlik omdat daar 'n gebrek aan intimiteit en 'n minagting vir of 'n mate van onkunde oor jou behoeftes is. Emosionele ondersteuning is noodsaaklik om 'n huwelik te handhaaf, waarvan die gebrek die ondergang vir die geselskap in die huwelik kan beteken, of jou ten minste hartseer en eensaam kan laat voel. Daar kan ook ander redes wees, wat wissel van verantwoordelikhede tot onrealistiese verwagtinge en 'n gebrek aan kwesbaarheid. Kom ons ondersoek 6 sulke onderliggende kwessies agter hierdie gevoelens.

Verwante Leesstof: 7 Tekens van Eensaamheid in 'n Verhouding en Hoe om dit te Hanteer

1. Verlies van emosionele en fisiese intimiteit

 Dis 'n mite dat jy nooit alleen in 'n verhouding moet voel nie. Selfs in die gesondste verhoudings is daar tye wanneer vennote uitmekaar dryf of begin voel dat hulle getroud maar enkellopend is. Hulle begin voel asof hulle in 'n leë huwelik is. Dis belangrik om nie toe te laat dat dit tot 'n soort afstand ontwikkel wat lei tot verlies van emosionele en fisiese intimiteit nie. Dit kan verder eskaleer in klagtes soos "hy/sy vra my nooit meer oor myself nie". Hierdie probleem kom algemeen voor as gevolg van,

• Kommunikasie kwessies
• Finansiële kwessies 
• Gebrek aan seks 
• Onophoudelike argumente

Pragati verduidelik waarom so baie mense spyt is oor “ek is so depressief en eensaam in my huwelik”, en sê: “Soms is verveeldheid of 'n gebrek aan intimiteit (fisies en emosioneel) die rede waarom mense so voel. Hulle het nie intimiteit verken nie of is nie gemaklik om dinge oor hulself te deel nie. As vennote nie genoeg met mekaar praat nie, is dit 'n teken van 'n gebrek aan belangstelling wat hulle geïsoleerd en teleurgesteld laat voel. 'n Gebrek aan seks of fisiese intimiteit lei ook tot eensaamheid.”

2. Vergelykings op sosiale media

In vandag se tye is almal vasgenael aan sosiale media. Mense deel voortdurend opdaterings oor hul persoonlike lewens in plaas daarvan om ruimte te vind om tyd saam as getroude paartjies deur te bring. Van etes en afspraak-aande tot vakansies en alles tussenin word aanlyn gedeel. Alles is op sosiale media. 

Dit lei tot 'n vergelykingsvalstrik , wat jou kan laat voel asof daar iets in jou huwelik ontbreek en jou kan laat wonder: "Is dit normaal om eensaam in 'n huwelik te voel?" Dit verander in 'n siklus waar,

• Paartjies begin die werklikheid van hul verhoudings vergelyk met die geretoucheerde weergawe van ander mense s'n. 
• Dit skep 'n afstand tussen hulle 
• Dus, wat lei tot gevoelens van eensaamheid
• Hierdie gevoel van isolasie kan die mate van vergelyking verhoog

Pragati stem saam en voeg by: “Een van my kliënte, wat in 'n toegewyde verhouding was, het gesê sy voel jaloers wanneer sy na ander mense se perfekte verhoudings op sosiale media kyk. Sy het gevoel dat towerkrag in haar verhouding ontbreek. Wanneer mense begin om hul huwelik/verhouding te vergelyk of te verwag om te wees soos dié wat hulle op sosiale media sien, begin 'n gevoel van eensaamheid intree.”

3. Ouerskap- en werkverantwoordelikhede kom in die pad

Soms raak paartjies so besig met hul professionele lewens of verdrink hulle in die nakoming van ouerlike en gesinsverpligtinge dat hulle hul verantwoordelikhede teenoor mekaar vergeet en begin voel en sê: "Ek is depressief in my verhouding". Hulle vergeet dat hulle 'n paartjie is en dat hulle nie hul verhouding moet afskeep nie. Kinders en loopbane is belangrik, maar dit sal help as hulle besef dat dit ewe belangrik is, indien nie belangriker nie, om tyd saam met mekaar deur te bring en in hul huwelik te belê.

Pragati brei uit: “’n Paartjie se verpligtinge kan so oorweldigend raak dat hulle nie tyd vir mekaar het nie. Om ’n loopbaan te bestuur, ’n huis te bestuur, kinders groot te maak – al hierdie verantwoordelikhede vereis baie multi-taakwerk (veral vir vroue) en neem soveel tyd en energie in beslag dat hulle teen die einde niks meer oor het om vir hul maat te gee nie. Dit laat hul gade ongewens , geïsoleerd, misverstaan ​​en eensaam voel .”

Om altyd die versorger te wees en geen liefde terug te ontvang nie, kan emosioneel dreinerend en uitputtend wees en jou dikwels alleen in die huwelik laat voel. Familie- en werkdruk kan die hoofredes wees waarom jy en jou vrou of man depressief en eensaam voel.

Besige skedules, die versorging van die kinders, die jongleren van ander gesinsverantwoordelikhede… Dit laat jou met skaars enige tyd saam, wat nog te sê van enige alleentyd. Jy is dan geneig om uitmekaar te dryf en uiteindelik in die "Ek is so depressief en eensaam in my huwelik"-sone te beland.

4. Afhanklik van mekaar om gelukkig en volledig te voel

Vra jy jouself steeds af: "Waarom is ek so depressief in my huwelik" of "Waarom voel ek uiteindelik hartseer en eensaam in 'n verhouding"? Hierdie huwelikse eensaamheid is waarskynlik teenwoordig omdat jy afhanklik is van jou maat vir jou geluk. Jy voel nie gelukkig en heel op jou eie nie, miskien omdat daar 'n gebrek aan selfliefde is, en daarom is jy afhanklik van jou gade om jou volledig te laat voel. Dit is 'n teken dat jy waarskynlik deur jou eie probleme gaan. Dit laat jou dikwels wonder of jy 'n leë huwelik het.

Pragati verduidelik: “Die oorsaak van hierdie neiging is lae selfbeeld . Hulle voel asof hulle nie goed genoeg is nie, daarom het hulle bevestiging van iemand anders nodig om goed oor hulself te voel. Vennote moet verstaan ​​hoe hulle oor hulself as persoon voel, nie as iemand se eggenoot nie. Daar kan baie ongeneesde seer uit hul kinderjare wees wat hulle laat voel het asof hulle nie goed genoeg is nie.”

5. Onrealistiese verwagtinge

Pragati sê: “ Onrealistiese verwagtinge is 'n belangrike oorsaak van eensaamheid in die huwelik.” Hierdie verwagtinge kan insluit,

• Om te verwag dat jou gade jou altyd gelukkig sal maak
• Stem altyd saam met wat jy sê
• Om behoeftes te bevredig wat nie redelikerwys bevredig kan word nie, of 
• Al hul tyd saam met jou deurbring

Dit kan nadelig wees vir jou verhouding om te verwag dat jou maat se lewe om jou moet draai. As jy verwag dat jou maat jou heeltyd moet vervul of bekragtig, kan jy dalk net in die "Ek is so depressief in my huwelik"-fase vasgevang voel.

6. Gebrek aan kwesbaarheid

Pragati sê: “As mense nie hul diepste gevoelens met hul gade deel nie, uit vrees dat laasgenoemde nie sal verstaan ​​nie, kan dit verwoesting in 'n huwelik saai.” As jy weier om kwesbaar voor jou maat te wees of jou outentieke self vir hulle te wys, kan jy uiteindelik geïsoleerd in die huwelik voel omdat jy dalk niemand anders het om jou gevoelens mee te deel nie.

Jy en jou maat deel 'n lewe saam. Jou gade is waarskynlik die persoon aan wie jy die naaste is. As jy getroud is, maar eensaam is, beteken dit waarskynlik dat jy dit moeilik vind om jou emosies uit te druk of oor jou vrese en drome met jou maat te praat. Dit word dan ongelooflik moeilik om te verstaan ​​en verstaan ​​te word.

Om hartseer en eensaam te voel in 'n huwelik kan jou fisiese en geestelike welstand beïnvloed en 'n oorvloed gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit kan jou daaglikse lewe beïnvloed en ook lei tot,

• Swak eetgewoontes 
• Versteurde slaappatrone
• Alkohol- en dwelmgebruik
• Stres en selfvernietigende gedagtes

Eensaamheid is bekend daarvoor dat dit geestesgesondheidsprobleme veroorsaak, soos:

• Angs
• Depressie
• Kognitiewe gebrek
• Geheue verval

Dit verhoog ook jou risiko om 'n beroerte te kry of kardiovaskulêre siekte op te doen. Ons bedoel nie om jou bang te maak nie. Al wat ons sê is, moenie die "Ek is depressief in my verhouding"-gevoel ignoreer nie, of dit nou van jou of jou gade afkomstig is.

Wat kan jy doen as jy depressief en eensaam in jou huwelik voel?

As jy alleen in 'n huwelik voel, weet dat jy nie die enigste een is wat sukkel nie. Glo dit of nie, eensaamheid in 'n huwelik is werklik en meer algemeen as wat jy dink. 'n 2018-opname het bevind dat een uit elke drie volwassenes ouer as 45 jaar eensaam in hul verhouding was. Nog 'n opname deur die Pew Research Center het beweer dat 28% van mense ontevrede is met hul huwelik of gesinslewe.

So, is dit normaal om eensaam te voel in 'n huwelik? Wel, nie regtig nie. Net omdat iets algemeen is, beteken dit nie dat dit genormaliseer moet word nie. As jy in die "Ek is so depressief en eensaam in my huwelik"-toestand is, moedig ons jou aan om dit nie as jou lot te aanvaar nie, maar eerder te werk aan die verbetering van die kwaliteit van jou verbintenis met jou gade.

Ja, dit is moontlik, maak nie saak hoe lank julle al van mekaar afgesonderd voel nie. Dit is ook moontlik om antwoorde te vind oor hoe om leegheid te hanteer of hoe om die leemte van eensaamheid in jou huwelik te vul. Maar slegs as jy bereid is om 'n bietjie werk in te sit. Jy kan weer emosioneel na aan jou maat wees, die verlore intimiteit vind, die daaglikse absurditeite van die lewe deel en saam daaroor lag, kwesbaar voor mekaar wees, en net 'n band smee oor dit waarin julle albei vreugde vind. Hier is 5 kundige-gesteunde wenke wat jou kan help om daar te kom:

1. Praat met jou maat daaroor

Kommunikasie is die sleutel tot die bou van 'n gesonde verhouding en die voorkoming van die "ek voel nie verbind met my vrou/man nie"-gevoel. Om met jou maat te praat, help op verskeie maniere, insluitend:

• Die oplossing van konflik 
• Verstaan ​​mekaar beter
• Meer kwesbaar wees teenoor mekaar
• Verhoog die kanse dat aan jou behoeftes voldoen word 

As jou eensaamheid voortspruit uit 'n gebrek aan kommunikasie , is dit hoog tyd dat jy 'n eerlike gesprek met jou gade voer, anders gaan jy vassit en kla dat hy/sy nie meer oor my dag vra nie.

Pragati stel voor,

• Sit 'n halfuur vir julleself opsy wanneer julle nie afgelei word deur tegnologie of gesprekke oor die kinders nie.
• Gesels soos twee volwassenes wat weer met mekaar wil skakel en 'n sekere emosionele intimiteit wil bou.
• Vermy die blaamspel. Moenie beskuldigende stellings maak soos "Jy doen dit nooit nie". Sê eerder: "Ek voel die laaste tyd baie eensaam en wil graag met jou daaroor praat. Sal jy bereid wees om dit te bespreek?" Op hierdie manier voel jou gade nie bedreig nie. Die idee is om te konnekteer, nie te beskuldig nie.

2. Luister na wat jou maat te sê het

Nadat jy jou gevoelens met jou maat gedeel het en vir hulle gesê het dat jy hartseer en eensaam in die verhouding voel, luister na wat hulle oor die saak te sê het. Andersins sal dit net die emosionele ontkoppeling in die huwelik vererger. Jy weet nooit, hulle voel dalk ook dieselfde. Hulle voel waarskynlik ook onbeduidend in 'n huwelik. Let ook op hoe hulle reageer op wat jy te sê het. As julle albei dinge wil regstel en wil werk aan die bou van 'n gesonde verhouding , kan julle praat oor die uitvind en oplos van die probleem.

3. Spandeer kwaliteit tyd saam

Dit is een van die belangrikste eerste stappe om oor die "Ek is so depressief en eensaam in my huwelik" of "My vrou/my man en ek doen niks saam nie" situasie te kom. Om meer tyd saam deur te bring, kan help om, 

• Herstel of herbou van verlore fisiese en emosionele intimiteit 
• Kan die weg baan vir konstruktiewe en betekenisvolle gesprek of
• Kan jou help om ou tye en die gedeelde liefde te herroep

Pragati sê: “Wanneer vennote afstandelik raak, begin hulle hul eie ding doen. Daar is baie min wat hulle saambind. Om doelbewuste, bewuste tyd saam deur te bring, is noodsaaklik om eensaamheid in 'n huwelik te hanteer. Neem tyd om met mekaar te skakel, oomblikke saam te geniet en gedeelde ervarings te hê.”

Vind maniere om tyd saam met mekaar deur te bring, soos

• Gaan op 'n romantiese afspraak
• Saam kook
• Saam TV kyk
• Ontmoet familielede saam
• Saam vakansie hou
• Dans, 
• Sluit aan by 'n aktiwiteitsklas,
• Oefening, 
• Praat oor hoe jy die dag deurgebring het

Maak seker daar is geen afleidings nie. Fokus daarop om tyd saam met mekaar deur te bring sonder om werk- en gesinsdruk in die pad te laat kom. Weereens, om eensaam te voel in die konteks van 'n verhouding beteken nie dat jy 'n liefdelose huwelik oorleef nie, dit is 'n verlies aan kwaliteitstyd en emosionele verbinding. 

4. Soek terapie

Pragati beveel terapie aan om die gevoel van eensaamheid in 'n huwelik te verwerk. "Om hulp van 'n gelisensieerde professionele berader of 'n huweliksterapeut te kry, kan help om kommunikasiehindernisse af te breek of enige onderliggende uitdagings aan te spreek wat nie aangespreek is nie." As jy eensaam en depressief in jou huwelik is en hulp soek, is Bonobology se paneel van ervare en gelisensieerde terapeute hier vir jou.

Soms kan die betrokkenheid van 'n derde party jou help om jouself beter te verstaan ​​en dinge vanuit 'n ander perspektief te sien. Dit help veral as jy vermoed dat daar emosionele mishandeling agter jou is wat so voel. As jy aan die eensame vrou-sindroom ly of 'n man is wat eensaam in die huwelik voel, oorweeg dit om professionele hulp te soek. 'n Terapeut of berader sal jou en jou maat kan help om die probleem agter getroud maar eensaam te identifiseer en kommunikasie tussen beide partye te verbeter.

Verwante Leesstof: 12 Eienskappe van 'n Suksesvolle Huwelik

5. Vind jou eie kring en belangstellings

Jy is verantwoordelik vir jouself. Jy moet tevrede en volledig voel op jou eie. Jy kan nie verwag dat jou gade daardie leemte moet vul nie. As jou eensaamheid nie uit jou verhouding voortspruit nie, het dit waarskynlik te doen met jou eie selfbeeld. Jou eensaamheid kan 'n teken wees dat jy nie sterk vriendskappe, belangstellings, 'n gevoel van gemeenskap en tevredenheid het wat 'n persoon gewoonlik nodig het om volledig op hul eie te voel nie.

• Beoefen selfversorging 
• Leer hoe om jouself lief te hê 
• Prioriteer jouself 
• Bou jou eie sirkel
• Sosialiseer, reis en doen dinge waarin jy vreugde vind 
• Maak weer kontak met vriende en familie, en ontwikkel stokperdjies en belangstellings 
• Werk aan jou loopbaan- en professionele doelwitte. 
• Werk daaraan om tevrede te wees met jouself.

Dit mag dalk algemeen wees om so in 'n huwelik te voel, maar dit beteken nie dis normaal nie. Dit beteken ook nie dat jy dit moet aanvaar nie. Kommunikasie is die sleutel tot die verbetering van die situasie. Sodra jy jou bekommernisse aan jou maat uitgespreek het, kyk hoe hulle reageer of wat hulle doen om jou gehoor, geliefd en veilig in die huwelik te laat voel.

Geen huwelik is perfek nie. Daar sal altyd hoogte- en laagtepunte wees. Maar solank beide vennote bereid is om vorentoe te tree en konflik op te los , verbind is tot en verlief is op mekaar, en 'n poging aanwend om 'n gesonder verhouding te bou, is daar geen hindernis wat hulle nie kan oorkom nie, insluitend eensaamheid.

Hierdie plasing is in Junie 2023 opgedateer

Vrae & Antwoorde

12 Realistiese Verwagtings in 'n Verhouding

11 Verhoudingsargumente wat jou band tot 'n einde bring

Verhoudingsuitbranding: Oorsake, Tekens en Wenke om te Oorkom

Jou bydrae vorm nie 'n liefdadigheidskenking nie . Dit sal Bonobology toelaat om voort te gaan om jou nuwe en opgedateerde inligting te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.