ماذا تفعلين عندما يُقلل زوجكِ من شأنكِ؟ هو لا يُشرككِ في أي قرارات مهمة. يدور عالمكِ حوله، لكنه لا يحتاج لرأيكِ أو نصيحتكِ. قد لا تُدركين ذلك، لكن هذا أحد الأمثلة الكلاسيكية على عدم الاحترام في العلاقة. هذه طرق بسيطة يُشعر بها حتى الأزواج "الجيدون" زوجاتهم بالضآلة. هذا السلوك المُستهجن في العلاقات يُمكن أن يُثير حاجةً عميقةً للموافقة والتقدير لدى الشريك المُهمَل، مما يُحوّله إلى دوامة لا تنتهي من السخط.
الآن وقد تعرفتِ على السلوك المتعالي في العلاقة، فإن الخطوة التالية هي فهم ما يجب فعله عندما يسخر منكِ زوجكِ. معرفة الإجابة على هذا السؤال بالغة الأهمية إذا كنتِ تسعين إلى زواج متساوٍ، زواج يكون لكِ فيه رأي، وتُحترمين وتُقدّرين فيه لشخصكِ. لذا، دون مزيد من التوقف، لنبدأ مباشرةً.
ما هو السلوك الاستخفافي في العلاقات؟
جدول المحتويات
الاستخفاف هو شكل من أشكال اللفظية و سوء المعاملة العاطفيةإنه جعل الآخرين يشعرون بالدونية/عدم الجدارة/عدم الكفاءة. حرفيًا، يمكن تقسيم هذه الكلمة إلى قسمين: "كن" و"قليل". في جوهرها، تعني أن تُعرَض لك مكانتك بشكل غير مباشر، وأن هذه المكانة دائمًا ثانوية بالنسبة له.
A دراسة طويلة المدى اكتشفت دراسةٌ شملت 130 زوجًا حديثًا أن الرجال الذين يسمحون لزوجاتهم بالتأثير عليهم يعيشون حياةً زوجيةً أسعد، ويكونون أقل عرضة للطلاق. كما يشير البحث، الذي يُقدم فهمًا عميقًا لعلم نفس التقليل من شأن الآخرين، إلى:
- 65% من الرجال تزيد لديهم السلبية أثناء الجدال
- الرجال أكثر عرضة للمماطلة، و85% من المماطلين كانوا من الرجال
- إذا لم يقبل الرجال تأثير شريكهم، فهناك احتمال بنسبة 81% أن ينهار الزواج من تلقاء نفسه
في كثير من الأحيان، عندما يُهين الزوج زوجته، لا يُؤخذ ذلك على محمل الجد، على الأقل في البداية، لأنه لا يُعتبر إساءة صريحة. لكن الاستخفاف قد يُحدث في النهاية خلافات كبيرة بين الزوجين. قد يُسميها "غير مؤذية"، لكن إليكِ بعض الأمثلة على الاستخفاف في العلاقة التي قد تُشعركِ "زوجي يُحبطني"، وتُسبب لكِ صدمة عاطفية عميقة:
- باستخدام عبارات التلاعب
- السخرية منك في الأماكن العامة
- أخذ قوتك
- اللجوء إلى التعليقات الساخرة (بدلاً من المعارك الكبيرة/الصراخ/الصراخ)
- تصريحات استعلائية
- عدم دعم ما تفعله أو تقوله
- مقارنتك بأمه أو النساء الأخريات من حولك
- أخبرك أن أهدافك المهنية غير واقعية وأنك لا تملك القدرة على تحقيقها
القراءة ذات الصلة: ماذا تفعلين إذا كنت تعتقدين أن زوجك يكرهك؟
لماذا يقلل الزوج من شأن زوجته؟
أندريا، فنانة من نيوجيرسي، محطمة تمامًا، وتتحمل النقد المستمر في علاقتها. تقول: "زوجي يجعلني أشعر بعدم القيمة. ولأن أسلوب حياتي أكثر فخامة من أسلوبه، يناديني ساخرًا بـ "سموّكِ".
لا يستطيع التغلب عليّ ماديًا، لذا يستمتع بإيذائي عاطفيًا. لا يكتفي زوجي بتصحيحي باستمرار، بل يسخر مني أيضًا بسبب ذوقي في الموضة، ويقاطعني فجأةً في أحاديث الآخرين. لا أفهم لماذا يُحبطني زوجي. هل يستمتع بإذلالي؟ لماذا أشعر بالسوء لمجرد التعبير عن رأيي؟
تشير تجربة أندريا إلى أنها إما العيش مع زوج نرجسي أو من يحاول إخفاء شعورٍ ما بعدم الأمان الكامن في أعماقه. قد يكون ذلك انعكاسًا لتعرضه للتنمر في طفولته، في المدرسة، أو في المنزل من قِبل عائلته. والآن يُسقط الصدمة نفسها عليها. هذا هو جوهر الاستخفاف بالآخرين.
لو عاش حياته كلها بشعورٍ من السخرية، لبذل قصارى جهده لإخفاء ذلك الجانب القلق منه، حتى لو عنى ذلك ترك شريكته تشعر بعدم أهميتها في العلاقة. أو ربما يكون مجرد نتاجٍ آخر للنظام الأبوي، الذي:
- لا يمكن أن يسمح لشريكه أن يكون له اليد العليا في الزواج
- يشعر بالتهديد من استقلال شريكه واستقراره المالي وحرية تفكيره
- يجب عليه أن يثبت لنفسه أنه النظير المتفوق بكل الوسائل
قد يكون فضح سلوك شخص ما السيئ مهمة شاقة. لذا، السؤال الذي يطرح نفسه هو: ماذا تقول لمن يُقلل من شأنك؟ أولًا وقبل كل شيء، عليك أن تُدرك أن هذا غير مقبول أو أمرٌ يجب عليك التغاضي عنه. ثم اتخذ الإجراءات اللازمة لوضع حدٍّ له. إليك بعض الطرق للقيام بذلك.
ماذا تفعلين عندما يقلل زوجك من شأنك
أحيانًا يُنظر إلى السلوك المُستهجن في العلاقات على أنه نكات عابرة. في البداية، قد تتعاملين معه على أنه نكتة وتضحكين عليه. حتى أن العديد من الزوجات غالبًا ما يعترفن بأشياء مثل "زوجي يُلقي تعليقات جانبية" أو "زوجي يُحرجني"، لكنهن لا يُبالين بها. من المهم... حافظ على خصوصية علاقتك ولكن الأهم من ذلك هو وضع حدود لمنع مثل هذا السلوك المهين.
إذا حاولتَ إثبات وجهة نظرك، وتجاهلتها دائمًا، أو تعرضتَ لانتقادات لاذعة لعدم فهمك للموقف وتوصلك إلى حل "غبي"، فلا شك أن شريكك يُظهر سلوكًا مُتعاليًا. وإذا ازدادت وتيرة هذه التعليقات، فالصمت ليس الحل. عليكَ اتخاذ بعض الخطوات لترسيخ مكانتك في العلاقة. إليك ما يجب عليك فعله حيال السلوك المُتعالي في العلاقة.
1. لا تتجاهل التعليقات التي يدلي بها
هل تتساءلين، ماذا تفعلين عندما يُقلل زوجكِ من شأنكِ علنًا أو حتى سرًا؟ نصيحتنا الأهم لكِ هي ألا تدعي الأمر يمر مرور الكرام. صدقيني، أنتِ لستِ متعالية هنا بتجاهل هذه التعليقات الجارحة بينما تشعرين بالإحباط من زوجكِ كل يوم.
بل إنك تضع صحتك العقلية، حب الذاتومستوى الثقة على المحك. تعرّف على أمثلة عدم الاحترام في العلاقة. غالبًا ما تُدرّب النساء على التغاضي عن التعليقات المسيئة والملاحظات الوقحة التي تُوجّه إليهن، ولكن حان الوقت لتغيير ذلك.
هل سمعتَ المثل القائل "العصي والحجارة قد تكسر عظامي، لكن الكلمات تترك ندوبًا نفسية"؟ نعم، أحيانًا تكون الكلمات أشد إيلامًا من الأفعال. لذا انتبه لما يقوله شريكك ورد فعله تجاه ما تقوله له. إليك أمثلة رئيسية على التعليقات المهينة:
- "زوجتي لا تعرف شيئًا، لقد درّبتها على الطبخ"
- "أنت تفشل في كل مرة على أي حال. لماذا تُجرب شيئًا جديدًا؟"
- "هذا الفستان سيبدو رائعًا عليكِ، فقط إذا كنتِ أنحف"
في كثير من الأحيان، قد يعتقد زوجك أنه لطيف معك عندما إنه يتصرف بحماية مفرطة أو لا يسمح لكِ باتخاذ القرارات. في الواقع، هو يُقصّ جناحيكِ لأنه لا يثق بقدراتكِ. عقدة البطل في العلاقات تنبع من افتراض أنكِ بحاجة إلى "الخلاص". ينعكس هذا في تعليقاته الخاصة والعامة، لذا أخبريه أن هذه التعليقات مزعجة وأن عليه التوقف عنها.
2. لا تتحمل ذلك
إذا كان هناك نمطٌ في كلام زوجكِ، فقد حان وقت التصرف. يقول نيك كيوماهايونغ، مؤسس مركز "ترو نيتشر" للاستشارات النفسية، كاليفورنيا، ومقدم قناة يوتيوب: حديث حقيقي مع نيك، يسأل سؤالًا بسيطًا في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به، "لماذا تتحمل ذلك؟"
إذا تساءلتِ يومًا لماذا يُقلّل أحدهم من شأنكِ، رغم بذلكِ قصارى جهدكِ لإرضائه، فاعلمي هذا: أنكِ تسمحين له بذلك. بدلًا من التذمّر أحيانًا: "زوجي يجعلني أشعر بعدم القيمة"، قولي لنفسكِ: "لن أسمح لزوجي أو لأي شخص آخر بالتقليل من شأني".
إن قول كلمات بسيطة وقوية في الوقت المناسب كفيلٌ بوضع حدٍّ للسلوك المُستهتر في العلاقة. إذا استخدم كلماتٍ جارحة، يمكنكِ دائمًا الردّ بهدوء، مثل:
- "لا أحب أن يتم التحدث معي بهذه الطريقة"
- "لا تتحدث معي بهذه الطريقة"
- "هذه الكلمات لا تبدو محبة بالنسبة لي"
القراءة ذات الصلة: كيفية التعامل مع الزوج الذي يمارس التلاعب النفسي؟
3. اعمل على تقديرك لذاتك
بدلًا من قضاء كل وقتكِ في التساؤل: "لماذا يُحبطني زوجي؟"، اخرجي، وشتتي انتباهكِ، وابدئي العمل على تعزيز ثقتكِ بنفسكِ. وكما قد تكونين قد فهمتِ الآن، فإن تدني تقدير الذات هو السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص يفلت من العقاب. قول أشياء مؤذية لك.
على سبيل المثال، إذا كنتِ متوترة بشأن مشروع تعملين عليه منذ فترة طويلة، فبدلاً من تحفيزكِ، قد يقول لكِ زوجكِ: "ليس لديكِ المؤهلات اللازمة لإنجاحه. هل أنتِ متأكدة من رغبتكِ في المضي قدمًا؟" هذا أحد أمثلة الاستخفاف في العلاقة. أو قد يستدعي ذكريات الماضي ليسخر منكِ ويزيد من شعوركِ بالسوء.
إليكِ ما يجب فعله عندما يُقلل زوجكِ من شأنكِ: لا تربطي قيمتكِ الذاتية بموافقته. قد يبدأ وضع حدٍّ للسلوكيات الساخر/غير الصحية أحيانًا بامتلاك شجاعة، حتى لو كان ذلك يُشعركِ بعدم الارتياح. استعيدي جاذبيتكِ من خلال:
- طلب المساعدة المهنية لإعادة بناء احترامك لذاتك
- كتابة اليوميات للحصول على مزيد من الوضوح بشأن أفكارك وعواطفك
- العمل بوعي على بناء نفسك من خلال تبني ممارسات مثل التأكيدات الذاتية الإيجابية
٤. ماذا تفعلين عندما يُقلّل زوجكِ من شأنكِ؟ ضعي حدودًا
زوجي يقول كلامًا جارحًا، ثم يقول إنه يمزح. لماذا يفعل ذلك؟ ربما لأنه اعتاد على التهرب من العقاب. الآن هو الوقت المناسب لتغيير هذا الوضع، وهذا التغيير يبدأ بوضع حدود في العلاقة. الحدود مهمة لـ تنمية الاحترام في العلاقةينصح المعالج النفسي كيماهايونغ بتحويل التركيز من زوجك إلى نفسك. ويقول: "بدلاً من القلق بشأن سلوكه، ركزي على نفسك. يمكنكِ البقاء في العلاقة ومواجهة الشخص، أو يمكنكِ الرفض والرحيل ببساطة".
لذا، حدّد بوضوح ما هو السلوك المقبول وما هو غير المقبول. على سبيل المثال، النقد البنّاء مقبول، لكن الإساءة اللفظية غير مقبولة. إليك ما يجب قوله لمن يُقلّل من شأنك:
- "عاملني باحترام أساسي"
- "هذا ليس مضحكا، أنت تؤذي مشاعري"
- كان ذلك تحت الحزام. لا تذهب إلى هناك مرة أخرى أبدًا.
5. ابتعد عن رأيه
ماذا تفعلين عندما يُقلل زوجكِ من شأنكِ علنًا أو سرًا أو كليهما؟ إحدى طرق التعامل مع هذا الأمر هي تعلم تجاهل... زوج مسيطر ومتلاعب وانفصل عن رأيه. فببقائك منعزلاً، تسلبه قدرته على التقليل من شأنك.
نتفق على أن الأمر صعب، ولكن بمجرد فهمك للجانب النفسي وراءه، ستميل إلى تجربته. عندما يسخر أحدهم من صوتك أو يُثير أي شعور بعدم الأمان، فذلك لأنه يشعر بعدم الكفاءة في علاقته مع نفسه.
- إنهم يريدون الارتقاء بأنفسهم والشعور بأنهم أكثر قيمة من أي شخص آخر من حولهم
- السبب الذي يجعلهم يفعلون ذلك هو أنهم يشعرون بالسوء/الصغر من الداخل
- لتغطية عيوبهم، يحتاجون إلى التقليل من شأنك وجعلك تشعر بعدم الأمان
تقول ساندرا، ربة منزل تبلغ من العمر 35 عامًا: "في البداية، واجهت صعوبة في التعامل مع زوج متعالي. لكن كلما تعمقتُ في معرفة زوجي، عرفتُ مدى صعوبة طفولته. في النهاية، تضافرت كل هذه العوامل لتوضيح الصورة، وأصبح من الأسهل عليّ تجاهل بعض سخريته. أنا لا أدافع عن سلوك زوجي، أو أي شيء من هذا القبيل. لكنه بذل جهدًا لتغيير هذا النمط ووافق على الخضوع لعلاج نفسي".
القراءة ذات الصلة: 15 علامة على الإهمال العاطفي في الزواج
6. حافظ على السيطرة
عندما يكرر أحدهم كلامك ساخرًا منك، تذكر ألا تدعه يجرّك إلى عالمه السلبي. سيطر على حديثه وفكّر في ردّ هادئ. قد يحاول استفزازك، لذا ركّز على مشاعرك حينها. ليس عليك أن تُسيء إلى الآخرين وتُهينهم لمجرد أنهم يفعلون ذلك بك. أحيانًا، المعاملة الصامتة هل لها فوائدها؟
مستشار ريدهي جوليتشا تقول: "للحفاظ على سيطرتك على الأمور، أعطِ الأولوية لقضاء وقت بمفردك مع شبكة دعمك وأصدقائك وعائلتك. فالحديث الصادق مع أحبائك يمكن أن يُشعرك بالراحة". وتُضيف، مُحذرةً من أن زوجك قد لا يُحب قضاء الوقت مع الأصدقاء: "العزلة قد تكون شكلاً من أشكال الإساءة العاطفية، ومن المهم أن يكون لديكِ نظام دعم قوي في حياتكِ".
7. تحسين نفسك
قد تكون آثار السخرية في العلاقة مؤلمة، لكن هذا ليس ذنبك. عندما تنشغل بمحاولة تقديم أفضل ما لديك، لن يكون لديك وقت للتأثر بجهود شريكك. توقف عن التفكير فيه وابدأ بالتفكير في نفسك.
- حدد أهدافك الخاصة، وامتلك رؤيتك الخاصة
- أنت حقًا لا تحتاجين إلى أن يخبرك زوجك ما إذا كنت تستحقين ذلك أم لا
- لا تحتاج إلى مقارنتك بأي شخص تعرفه أو لا تعرفه
عندما تصبح التعليقات والسلوكيات المهينة أمرًا ثابتًا ومن المستحيل تجاهله، فكر مليًا فيما إذا كان هذا هو الحال. هل يستحق البقاء في علاقةمن الضروري إعطاء الأولوية للعناية الذاتية والحصول على المساعدة اللازمة لمعالجة الجروح العاطفية الناتجة عن هذا الزواج. إذا كنتِ تفكرين في طلب مساعدة مهنية، فاعلمي أن هناك مستشارين ذوي خبرة وكفاءة في لوحة بونوبولوجي هنا من أجلك.
8. تقبل الألم وتحدث عنه
أحيانًا، قد يكون التظاهر بأن الإساءة اللفظية أو العاطفية لا تؤثر عليك أمرًا غير مجدٍ. لا تكذب على نفسك لتجنب الألم. في الواقع، من الأفضل تقبّل الألم الذي يسببه لك. طالما أنك تكتم انزعاجك من هذه المعاملة، فإنها ستجعلك لا شعوريًا عدائيًا تجاههم.
إليك كيفية التعامل مع الشخص الذي يجب أن يكون دائمًا على حق:
- أخبري زوجك المثالي أنه لا يوجد أحد كامل، بما في ذلك هو
- كتابة اليوميات والتأمل وممارسة الرياضة لزيادة احترام الذات
- غيّر الموضوع عندما تشعر أن المحادثة تتجه نحو اتجاه سلبي
المؤشرات الرئيسية
- أحد الأمثلة الكلاسيكية على التعليقات المهينة هي الإهانات أو السخرية التي يتم تصنيفها على أنها "نكات" ولكنها ليست كذلك.
- عندما يذل الزوج زوجته فإنه يجعلها تشعر بالنقص
- للتعامل مع الأمر، قم بإجراء محادثة من القلب إلى القلب في العلاج الزوجي
- الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها هي المواجهة ووضع الحدود
السلوك المُقلِّل شائعٌ جدًا في مكان العمل بين الزملاء أو الرؤساء. لكن في العلاقات، يصعب التعامل معه. أحيانًا، يكون هذا الأمر بسيطًا جدًا لدرجة أنك لا تُلاحظ أن شريكك يُشعِرك بالنقص. أكثر من كونه نقصًا في الحب، قد يكون علامةً على الاستحقاق ومشاعر خفية بالنقص تُحفِّز الإساءة العاطفية. هناك مفتاحان للتعامل مع هذا: تطوير الذات أو الانهيار الذاتي. بعد ذلك، الخيار لك.
تم تحديث هذه المقالة في يونيو 2023.
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
