لماذا أشعر بالاكتئاب والوحدة في زواجي؟

أشعر باكتئاب شديد ووحدة في زواجي أو أشعر بالضياع في زواجي - مع أن هذا الشعور محزن، إلا أنه ليس نادرًا في الزيجات (وحتى في العلاقات طويلة الأمد). في الواقع، الشعور بالاكتئاب والوحدة في العلاقة شائع جدًا لدرجة أنه يُعتبر أمرًا طبيعيًا. لكن قبل أن نتناول سبب اكتئابك في علاقتك ونتحدث عما يمكن فعله للتغلب على هذا الشعور، دعونا نفهم معنى الشعور بهذا الشعور في الزواج.

الشعور بالحزن والوحدة في العلاقة لا يعني أنك لا تحب شريكك أو أنك عالق في زواج بلا حب. أن تكون متزوجًا ووحيدًا يعني أنك لم تعد تشعر بالارتباط العاطفي أو القرب من شريكك. تتحدثان، لكنكما لم تعودا تعبران عن احتياجاتكما أو مخاوفكما أو همومكما. ربما لا تتشاجران أو تصرخان في وجه بعضكما البعض لأنكما أدركتما أنه لا جدوى من ذلك، أو ربما من الأسهل والأنسب عدم إزعاج نفسيكما بأي شيء.

لمساعدتك على فهم أسباب شعورك بالوحدة في الزواج، وعلامات الهجر العاطفي في الزواج، ومعرفة طرق التعامل مع مثل هذا الموقف أو التغلب عليه، تحدثنا إلى أخصائي علم النفس براغاتي سوريكا (ماجستير في علم النفس السريري، اعتمادات مهنية من كلية الطب بجامعة هارفارد)، متخصص في معالجة قضايا مثل إدارة الغضب، وقضايا الأبوة والأمومة، والزواج المسيء والزواج الخالي من الحب من خلال موارد القدرة العاطفية.

ما الذي يسبب الشعور بالاكتئاب والوحدة في الزواج؟

هل سمعتِ يومًا بمتلازمة الزوجة الوحيدة؟ تحدث عندما تكون احتياجات الزوجة وهمومها ورغباتها مُهمَلة تمامًا. تجاهلها زوجهافي هذه الحالة، غالبًا ما تبدأ الزوجة بالقول: "أشعر بانفصال عاطفي عن زوجي". إنها تتوق إلى الألفة والتواصل، لكن زوجها يختار عدم الرد أو تجاهلها عندما تُعرب له عن مخاوفها.

لكن إذا استمر في تجاهل احتياجاتها أو اعتبرها مجرد شكاوى وابتعد عنها، فقد تستسلم الزوجة لعدم وجود مجال لتغيير الوضع، وتبدأ بالشعور بالوحدة في الزواج. قد يدفعها هذا إلى اختيار الطلاق أو الانسحاب. مع ذلك، هذه ليست مشكلة خاصة بجنس معين. قد يشعر الرجل أيضًا بالوحدة والعزلة في الزواج إذا استمرت زوجته في تجاهل حاجته للتواصل أو إعطاء الأولوية لجوانب أخرى من الحياة على علاقتها بزوجها.

إذا شعرتَ بالوحدة في علاقتك، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب نقص الحميمية وتجاهل احتياجاتك أو جهلها. الدعم العاطفي أساسيٌّ للحفاظ على الزواج، وقد يُؤدي غيابه إلى انهيار العلاقة الزوجية، أو على الأقل، إلى شعورك بالحزن والوحدة. قد تكون هناك أسباب أخرى أيضًا، تتراوح بين المسؤوليات والتوقعات غير الواقعية وقلة الشعور بالضعف. دعونا نستكشف ستًا من هذه المشكلات الكامنة وراء هذه المشاعر.

القراءة ذات الصلة: 7 علامات على الشعور بالوحدة في العلاقة وكيفية التعامل معها

1. فقدان العلاقة الحميمة العاطفية والجسدية

 من الخرافات الشائعة أنه لا يجب أن تشعر بالوحدة في أي علاقة. حتى في أكثر العلاقات صحة، هناك أوقات ينفصل فيها الشريكان أو يشعران بأنهما متزوجان ولكنهما عازبان. يشعران وكأنهما يعيشان حياة زوجية خالية من أي معنى. من المهم ألا تدع هذا الشعور يتفاقم إلى نوع من البُعد الذي يؤدي إلى فقدان الحميمية العاطفية والجسدية. قد يتفاقم هذا الأمر إلى شكاوى مثل "لم يعد يسألني عن نفسي". تحدث هذه المشكلة عادةً بسبب:

• قضايا الاتصال
• مشاكل مالية 
• قلة الجنس 
• الحجج المتواصلة

شرح سبب ندم الكثير من الناس على قولهم: "أنا مكتئب ووحيد في زواجي"، براغاتي يقول: "أحيانًا، يكون الملل أو انعدام الحميمية (الجسدية والعاطفية) هو السبب وراء شعور الناس بهذه الطريقة. فهم لم يستكشفوا الحميمية بعد أو لا يشعرون بالراحة في مشاركة أمورهم الشخصية. إذا لم يتحدث الشريكان مع بعضهما البعض بشكل كافٍ، فهذه علامة على قلة الاهتمام، مما يجعلهما يشعران بالعزلة وخيبة الأمل. كما يؤدي انعدام العلاقة الحميمة الجسدية أو الحميمية إلى الشعور بالوحدة".

2. مقارنات وسائل التواصل الاجتماعي

في عصرنا هذا، أصبح الجميع ملتصقًا بوسائل التواصل الاجتماعي. يتبادل الناس باستمرار تحديثات حياتهم الشخصية بدلًا من إيجاد مساحة لقضاء الوقت معًا كأزواج. من وجبات الطعام والمواعيد إلى العطلات وكل ما بينهما، يُشاركون عبر الإنترنت. كل شيء موجود على وسائل التواصل الاجتماعي. 

هذا يؤدي إلى أ فخ المقارنة، مما قد يجعلك تشعر وكأن هناك شيئًا ينقص زواجك وتتساءل، "هل من الطبيعي أن تشعر بالوحدة في الزواج؟" يتحول الأمر إلى دورة حيث،

• يبدأ الأزواج بمقارنة واقع علاقاتهم بالنسخة المعدلة من علاقات الآخرين 
• وهذا يخلق مسافة بينهما 
• مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة
• هذا الشعور بالعزلة يمكن أن يزيد من درجة المقارنة

توافق براغاتي الرأي، وتضيف: "قالت إحدى عميلاتي، وكانت في علاقة ملتزمة، إنها كانت تشعر بالغيرة كلما نظرت إلى علاقات الآخرين المثالية على مواقع التواصل الاجتماعي. شعرت أن علاقتها تفتقر إلى الجمال. عندما يبدأ الناس بمقارنة أو توقع أن يكون زواجهم/علاقتهم مشابهًا لما يرونه على مواقع التواصل الاجتماعي، يتسلل إليهم شعور بالوحدة".

3. مسؤوليات الأبوة والعمل تعيقهم

أحيانًا ينشغل الأزواج بحياتهم المهنية أو ينغمسون في واجباتهم الأبوية والأسرية لدرجة أنهم ينسون مسؤولياتهم تجاه بعضهم البعض ويبدأون بالشعور باليأس في علاقتهم. ينسون أنهم زوجان وأنه لا ينبغي إهمال علاقتهم. الأطفال والعمل مهمان، ولكن من المفيد أن يدركوا أن قضاء الوقت معًا والاستثمار في زواجهما لا يقل أهمية، إن لم يكن أكثر.

توضح براغاتي قائلةً: "قد تصبح التزامات الزوجين مُرهقة لدرجة أنهما لا يجدان وقتًا لبعضهما البعض. إدارة الحياة المهنية، ورعاية المنزل، وتربية الأطفال - كل هذه المسؤوليات تتطلب تعدد المهام (خاصةً للنساء) وتستهلك الكثير من الوقت والطاقة، بحيث لا يتبقى لهما في النهاية ما يُقدمانه لشريكهما. هذا يجعل شريكهما... أشعر أنني غير مرغوب بي"منعزل، غير مفهوم، ووحيد."

إن كونكَ دائمًا مُقدّم الرعاية دون تلقي أي عاطفة في المقابل قد يكون مُرهقًا عاطفيًا، وغالبًا ما يُشعرك بالوحدة في الحياة الزوجية. قد تكون ضغوط الأسرة والعمل من الأسباب الرئيسية لشعورك أنت وزوجتك بالاكتئاب والوحدة.

جداول الأعمال المزدحمة، ورعاية الأطفال، والموازنة بين مسؤوليات الأسرة الأخرى... كل هذا يترك لكما وقتًا قليلًا معًا، ناهيك عن أي وقت وحدكما. ثم تميلان إلى الانفصال، وفي النهاية تدخلان في حالة من الاكتئاب والوحدة في زواجكما.

4. الاعتماد على بعضنا البعض للشعور بالسعادة والاكتمال

هل ما زلت تسأل نفسك: "لماذا أشعر بالاكتئاب في زواجي؟" أو "لماذا أشعر بالحزن والوحدة في العلاقة؟" ربما يعود سبب هذه الوحدة الزوجية إلى اعتمادك على شريكك في سعادتك. لا تشعر بالسعادة والاكتمال بمفردك، ربما بسبب نقص حب الذات، ولذلك تعتمد على شريكك ليشعرك بالاكتمال. هذه علامة على أنك ربما تمر بمشاكلك الخاصة. هذا غالبًا ما يدفعك للتساؤل عما إذا كان زواجك فارغًا.

يوضح براجاتي، "السبب الجذري لهذا الاتجاه هو احترام الذات متدنييشعرون أنهم ليسوا جيدين بما يكفي، لذا يحتاجون إلى تأييد من شخص آخر ليشعروا بالرضا عن أنفسهم. يحتاج الشركاء إلى فهم مشاعرهم تجاه أنفسهم كأشخاص، وليس كأزواج. قد تكون هناك الكثير من الجروح التي لم تُشفَ من الطفولة والتي جعلتهم يشعرون بأنهم ليسوا جيدين بما يكفي.

5. توقعات غير واقعية

تقول براغاتي، "توقعات غير واقعية "تُعد هذه التوقعات سببًا رئيسيًا للشعور بالوحدة في الزواج". ويمكن أن تشمل هذه التوقعات،

• توقع أن زوجك سيجعلك سعيدًا دائمًا
• موافق دائمًا على ما تقوله
• تلبية الاحتياجات التي لا يمكن تلبيتها بشكل معقول، أو 
• قضاء كل وقتهم معك

قد يكون توقع أن تدور حياة شريكك حولك ضارًا بعلاقتك. إذا كنت تتوقع من شريكك أن يُرضيك أو يُثبت لك ذاتك طوال الوقت، فقد ينتهي بك الأمر عالقًا في مرحلة "أنا مكتئب للغاية في زواجي".

6. عدم وجود الضعف

تقول براجاتي: "إذا لم يُشارك الزوجان مشاعرهما العميقة خوفًا من عدم فهمهما، فقد يُفسد ذلك الزواج". إذا رفضتِ إظهار ضعفكِ أمام شريككِ أو إظهار حقيقتكِ، فقد تشعرين بالعزلة في زواجكِ لعدم وجود من تُشاركينه مشاعركِ.

أنت وشريكك تعيشان حياةً مشتركة. زوجك/زوجتك هو على الأرجح أقرب شخص إليك. إذا كنت متزوجًا ولكنك وحيد، فربما يعني ذلك أنك تجده. من الصعب التعبير عن مشاعرك أو تتحدث عن مخاوفك وأحلامك مع شريكك. حينها يصبح من الصعب جدًا فهمك وفهمك.

إن الشعور بالحزن والوحدة في الحياة الزوجية قد يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والنفسية، مسببًا العديد من المشاكل الصحية. كما قد يؤثر على حياتك اليومية، ويؤدي أيضًا إلى:

• العادات الغذائية السيئة 
• أنماط النوم المضطربة
• تعاطي الكحول والمواد
• التوتر والأفكار التدميرية للذات

من المعروف أن الشعور بالوحدة يسبب مشاكل في الصحة العقلية مثل،

• القلق.
• الاكتئاب
• الضعف الادراكي
• هفوات الذاكرة

كما أنه يزيد من خطر إصابتك بسكتة دماغية أو أمراض القلب والأوعية الدموية. لا نقصد تخويفك. كل ما نقوله هو ألا تتجاهل شعور "أنا مكتئب في علاقتي"، سواءً كان نابعًا منك أو من زوجك/زوجتك.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تشعر بالاكتئاب والوحدة في زواجك؟

إذا كنت تشعر بالوحدة في زواجك، فاعلم أنك لست الوحيد الذي يعاني. صدق أو لا تصدق، الوحدة في الزواج أمر حقيقي وأكثر شيوعًا مما تظن. وجدت دراسة استقصائية أجريت عام ٢٠١٨ أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين فوق سن ٤٥ عامًا كان يشعر بالوحدة في علاقته. وأفادت دراسة أخرى أجراها مركز بيو للأبحاث أن ٢٨٪ من الناس غير راضين عن زواجهم أو حياتهم الأسرية.

إذًا، هل من الطبيعي الشعور بالوحدة في الزواج؟ في الواقع، ليس كذلك. فمجرد شيوع أمر ما لا يعني بالضرورة اعتباره أمرًا طبيعيًا. إذا كنت تشعر بالاكتئاب والوحدة في زواجك، فننصحك بعدم تقبّل الأمر كقدرك، بل العمل على تحسين علاقتك بزوجك/زوجتك.

نعم، هذا ممكن، مهما طالت فترة شعوركما بالانفصال. من الممكن أيضًا إيجاد حلول لكيفية التعامل مع الشعور بالفراغ أو ملء فراغ الوحدة في زواجكما. ولكن فقط إذا كنتما مستعدين لبذل القليل من الجهد. يمكنكما استعادة القرب العاطفي من شريككما، واستعادة الحميمية المفقودة، ومشاركة عبث الحياة اليومي والضحك عليها معًا. كونك ضعيفًا أمام بعضكما البعض، والتواصل حول ما يستمتع به كلاكما. إليك خمس نصائح مدعومة من خبراء يمكنها مساعدتك في تحقيق ذلك:

1. تحدث مع شريكك حول هذا الأمر

التواصل أساسي لبناء علاقة صحية وتجنب الشعور بعدم الترابط مع زوجتي/زوجي. التحدث مع شريكك يُفيدك بطرق متعددة، منها:

• حل النزاع 
• فهم بعضنا البعض بشكل أفضل
• أن نكون أكثر عرضة للخطر مع بعضنا البعض
• زيادة فرص تلبية احتياجاتك 

إذا كان شعورك بالوحدة ينبع من نقص فى التواصللقد حان الوقت لإجراء محادثة صادقة مع زوجك/زوجتك وإلا ستضطر إلى الشكوى من أنه/أنها لم يعد يسأل عن يومي بعد الآن.

يقترح براجاتي،

• خصصوا نصف ساعة لأنفسكم عندما لا تشتتون انتباهكم بالتكنولوجيا أو المحادثات حول الأطفال
• تحدث مثل شخصين بالغين يرغبان في إعادة التواصل مع بعضهما البعض وبناء علاقة حميمة عاطفية معينة
• تجنب لعبة اللوم. لا تُصدر عبارات اتهامية مثل "أنت لا تفعل هذا أبدًا". بدلًا من ذلك، قل: "أشعر بوحدة شديدة مؤخرًا وأود التحدث معك عن ذلك. هل ترغب في مناقشة الأمر؟" بهذه الطريقة، لا يشعر زوجك بالتهديد. الفكرة هي التواصل، لا الاتهام.

2. استمع إلى ما يقوله شريكك

بعد أن تشارك مشاعرك مع شريكك وتخبره بأنك تشعر بالحزن والوحدة في العلاقة، استمع لما يقوله في هذا الشأن. وإلا، فسيزيد ذلك من حدة الانفصال العاطفي في الزواج. لا أحد يعلم، فقد يشعر هو الآخر بنفس الشعور. ربما يشعر هو الآخر بعدم أهميته في الزواج. لاحظ أيضًا رد فعله تجاه ما تقوله. إذا أراد كلاكما تصحيح الأمور والعمل على... بناء علاقة صحية، بعد ذلك يمكنك التحدث عن اكتشاف المشكلة وإصلاحها.

3. قضاء وقت ممتع معًا

هذه إحدى أهم الخطوات الأولى للتغلب على شعور "أنا مكتئب ووحيد للغاية في زواجي" أو "أنا وزوجتي لا نفعل أي شيء معًا". قد يساعد قضاء المزيد من الوقت معًا، 

• إعادة تأسيس أو إعادة بناء العلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية المفقودة 
• قد يمهد الطريق لمحادثة بناءة وذات معنى أو
• قد يساعدك على تذكر الأوقات القديمة والحب المشترك

تقول براغاتي: "عندما يبتعد الشريكان، يبدأ كل منهما بممارسة حياته الخاصة. لا شيء يربطهما معًا. قضاء بعض الوقت معًا بوعي ووعي أمر بالغ الأهمية للتعامل مع الوحدة في الزواج. خصصا وقتًا للتواصل مع بعضكما البعض، والاستمتاع باللحظات معًا، وتبادل التجارب."

ابحث عن طرق لقضاء الوقت مع بعضكما البعض، مثل

• الذهاب في موعد رومانسي
• الطبخ معا
• مشاهدة التلفاز معًا
• لقاء أفراد العائلة معًا
• قضاء إجازة معًا
• الرقص، 
• الانضمام إلى فئة النشاط،
• ممارسة الرياضة، 
• تحدث عن كيفية قضاء يومك

تأكد من عدم وجود أي مُشتتات. ركّز على قضاء الوقت معًا دون أن تدع ضغوط العمل والأسرة تُعيقك. الشعور بالوحدة في علاقة لا يعني بالضرورة تجاوز زواج بلا حب، بل يعني فقدان قضاء وقت ممتع والتواصل العاطفي. 

4. اطلب العلاج

توصي براغاتي بالعلاج النفسي للتغلب على الشعور بالوحدة في الزواج. "الحصول على مساعدة من مستشار مهني مرخص أو معالج زواج يمكن أن يساعد في كسر حواجز التواصل أو معالجة أي تحديات كامنة لم تُعالج". إذا كنت تشعر بالوحدة والاكتئاب في زواجك وتبحث عن المساعدة، لوحة بونوبولوجي من المعالجين ذوي الخبرة والمرخصين هنا من أجلك.

أحيانًا، قد يساعدكِ تدخل طرف ثالث على فهم نفسكِ بشكل أفضل ورؤية الأمور من منظور مختلف. ويفيدكِ ذلك بشكل خاص إذا كنتِ تشكين في وجود إساءة عاطفية وراء شعوركِ هذا. إذا كنتِ تعانين من متلازمة الزوجة الوحيدة أو كنتِ زوجًا يشعر بالوحدة في زواجكِ، ففكّري في طلب مساعدة متخصصة. سيتمكن المعالج أو المستشار من مساعدتكِ أنتِ وشريككِ في تحديد المشكلة الكامنة وراء كونكما متزوجين ولكنكِ تشعرين بالوحدة، وتحسين التواصل بينكما.

القراءة ذات الصلة: 12 سمة للزواج الناجح

5. ابحث عن دائرتك واهتماماتك الخاصة

أنت مسؤول عن نفسك. عليك أن تشعر بالرضا والاكتمال بمفردك. لا تتوقع من شريكك أن يملأ هذا الفراغ. إذا لم يكن شعورك بالوحدة نابعًا من علاقتك، فغالبًا ما يكون مرتبطًا بشعورك بذاتك. قد يكون شعورك بالوحدة علامة على افتقارك إلى الصداقات القوية، والاهتمامات، والشعور بالانتماء، والرضا الذي يحتاجه الشخص عادةً ليشعر بالاكتمال بمفرده.

• ممارسة الرعاية الذاتية 
• تعلم كيف تحب نفسك 
• رتب لنفسك الأولوية 
• بناء دائرتك الخاصة
• التواصل الاجتماعي والسفر والقيام بالأشياء التي تجد فيها متعة 
• تواصل مع الأصدقاء والعائلة، وطوّر هواياتك واهتماماتك 
• اعمل على تحقيق أهدافك المهنية والوظيفية. 
• اعمل على الوصول إلى الرضا عن نفسك.

قد يكون الشعور بهذا الشعور شائعًا في الزواج، لكن هذا لا يعني أنه أمر طبيعي. كما لا يعني ضرورة تقبّله. التواصل أساسي لتحسين الوضع. بعد أن تُعبّر عن مخاوفك لشريكك، راقب رد فعله أو ما يفعله ليجعلك تشعر بأنك مسموع ومحبوب وآمن في الزواج.

لا يوجد زواج مثالي. ستكون هناك دائمًا تقلبات. ولكن طالما كان كلا الشريكين مستعدين للتضحية والعطاء، حل الصراعإذا كان الزوجان ملتزمين ومحبين لبعضهما البعض، ويبذلان جهدًا لبناء علاقة أكثر صحة، فلا توجد عقبة لا يستطيعان التغلب عليها، بما في ذلك الشعور بالوحدة.

تم تحديث هذه التدوينة في يونيو 2023

الأسئلة الشائعة

12 توقعات واقعية في العلاقة

11 جدالًا في العلاقة قد يُنهي علاقتك

الإرهاق العاطفي: الأسباب والعلامات والنصائح للتغلب عليه

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.