كيفية إعادة بناء حياتك بعد وفاة زوجك: 11 نصيحة من الخبراء

لا أستطيع أن أعيش بقية حياتي بدون زوجي. لكن يمكنني أن أعيش بدونه ليوم واحد. ربما يلخص هذا الاقتباس من كتاب ليندا فاينبرغ "أحزن بأسرع ما يمكن" كيف تبدو إعادة بناء حياتك بعد وفاة أحد الزوجين. نعم، الموت صعب، وخاصة إذا كان الشخص الذي فقدته شريكًا لسنوات طويلة. ولكن هل تتساءل كيف تعيد بناء حياتك بعد وفاة زوجك؟ أو كيف تجد نهاية للحزن عندما يموت شخص ما فجأة؟ أو هل يستطيع الشخص تجاوز صدمة كبيرة بهذه السهولة؟ كيف تتعامل الأرامل مع الوحدة؟ ربما يحتاج المرء إلى التعافي خطوة بخطوة.

في هذه المقالة، سنتعمق في هذه المسألة ونكتشف ما يجعل الحزن على وفاة شريك الحياة صعبًا للغاية، وكيف تبدو مراحل الحزن. سنقدم أيضًا بعض الطرق لمساعدتك على تجاوز هذه المرحلة بعد وفاة شريك الحياة، مع نصائح من أطباء نفسيين. الدكتورة شيفالي باترا (دكتور في الطب النفسي)، متخصص في تقديم المشورة بشأن الانفصال والطلاق، والانفصال والمواعدة، وقضايا التوافق قبل الزواج.

ما هو أصعب جزء في فقدان الزوج؟

قبل أن نصل إلى الجزء الأصعب من فقدان الزوج، دعونا نلقي نظرة على دراسة يتناول هذا الكتاب بالتفصيل الحزن الزوجي. وينص بوضوح على أن "وفاة الزوج أو الزوجة تُعرف بأنها حدثٌ مُدمرٌ عاطفيًا، وتُصنف على أنها الأكثر إرهاقًا من بين جميع الخسائر المحتملة في الحياة".

يوضح الدكتور باترا: "زوجك هو شريك حياتك الحقيقي الوحيد الذي يقف بجانبك في السراء والضراء. إن تأقلم الشخص مع الرعاية والاهتمام والحب، أو حتى شكاوى الزوج، هو ما يدفعه للاستمرار، وعندما يفقد ذلك، قد يكون الفراغ مرعبًا. السنة الأولى بعد فقدان الزوج قد تكون مدمرة عاطفيًا. في الواقع، قد تكون أسوأ من عواقب الوفاة المباشرة. في تلك المرحلة قد تجد نفسك تردد عبارة "أفتقد زوجي الراحل" كثيرًا."

القراءة ذات الصلة: ما أندم عليه بعد وفاة زوجي

في حين أنه لا يوجد سبب واحد يجعل هذه الخسارة "الأصعب"، فإن بعض العوامل التي يمكن اعتبارها الجزء الأصعب من فقدان الزوج هي:

• إنه يمثل نهاية علاقتك، وإذا كانت جيدة، فإنك تفقد صديقًا مدى الحياة، ومشجعًا، وشريكًا جنسيًا، ونظام دعم.
• لا يؤدي ذلك إلى إنهاء الرابطة، ولا يمكنك التركيز على الذكريات الجديدة أو علاقات جديدة لأنك لا تزال متصلاً بالذكريات القديمة
• يجعلك تشعر بالتخلي أو الخيانة من زوجك. كما لو أنه تركك تواجه تحديات الحياة بمفردك.
• ينتهي بك الأمر بلا حياة اجتماعية. وجبات العشاء، وعطلات نهاية الأسبوع، والمناسبات الحياتية المهمة هي الأصعب على البعض، لأنها تُذكرهم باستمرار بلحظات الترابط واللحظات الجميلة الماضية.
• العيش في نفس المنزل بعد وفاة زوجك قد يسبب ألمًا عاطفيًا، حيث أن كل شيء قد يذكرك بشريكك

كيف يؤثر موت الزوج على الإنسان؟

الآن وقد أدركنا مدى صعوبة فقدان شريك الحياة، قد تتساءل: "كيف يؤثر موت الزوج/الزوجة على الشخص؟" الأمر أشبه بفقدان صديق عزيز، أو ملاذ آمن، أو شريك حياة. عندما تفقد أهم شخص في حياتك، فإن ذلك يُلحق بك ضررًا لا يُعوّض، حتى لو كنتَ أكثر شخص مستقل في العالم أو كنتَ بحاجة إلى الكثير من الدعم. المساحة الشخصية في العلاقة عندما كان زوجك لا يزال موجودًا. في الواقع، دراسة واكتشف الباحثون أن مثل هذه الخسارة يمكن أن تؤدي إلى "مشاكل عاطفية وعملية" لدى كبار السن.

إذًا، كم يدوم الحزن بعد وفاة الزوج/الزوجة؟ حسنًا، قد يدوم لسنوات، وقد يكون له أثر طويل الأمد، وأحيانًا يكون مدمرًا. في الواقع، دراسة صرح كيف أن الحزن الزوجي "... له عواقب فورية وطويلة الأمد على العديد من جوانب حياة الزوج الناجي، بما في ذلك صحته ورفاهته، وعلاقاته الشخصية، وكيفية قضاء وقته، وإحساسه بذاته".

القراءة ذات الصلة: 21 نصيحة لمواعدة أرمل

يوافق الدكتور باترا على ذلك قائلاً: "يُعرف أن وفاة الزوج أو الزوجة من أصعب فترات الحياة. في الواقع، قد تكون السنة الأولى بعد فقدان الزوج/الزوجة عصيبة للغاية. فهي تؤثر على الشريك تأثيرًا عميقًا للغاية، لأن الزوج/الزوجة بمثابة شريك/ة في الإدارة. حتى لو لم يكن الزوج/الزوجة معك/معك على مدار الساعة، فهو/هي شريك/ة في إدارة منزلك/منزلك وأطفالك/أطفالك وعائلتك/عائلتك وأصدقائك/أصدقائك وأفراد مجتمعك، مثل المنظمات أو الجمعيات أو المجموعات". على سبيل المثال، يكون زوجك/زوجتك هو/هي "الشخص/الشخصة الإضافي/ة" المُعيّن/ة لك/لكِ في جميع المناسبات الاجتماعية.

مراحل الحزن

أثناء مناقشة كيفية إعادة بناء حياتك بعد وفاة الزوج، تطرق الدكتور باترا أيضًا إلى مراحل الحزنيبدو أن هناك خمس مراحل، آخرها مرحلة القبول. من المهم ملاحظة أن التقدم لا يكون دائمًا متتاليًا، ولكنه غالبًا ما يؤدي إلى المرحلة الأخيرة، وهي القبول. لذا، دعونا نلقي نظرة على مراحل الحزن الخمس التي يمر بها الشخص بعد أي خسارة، وخاصةً خسارة الزوج/الزوجة.

• إنكار: هذه هي المرحلة الأولى من الحزن، حيث لا يُصدّق المرء أن شريكه قد رحل. وعندما يصل الأمر إلى حدّ مُفرط، قد يُصاب المرء بالوهم ويُعتقد أن شريكه على قيد الحياة أو أن الأطباء أخطأوا بإعلان وفاته. يقول الدكتور باترا: "لا نُسمّي هذا وهمًا مُطلقًا لأن الكثيرين يشعرون به ويزول مع مرور الوقت. إنها حالة من الصدمة لا يستطيعون تقبّلها".
• الغضب: المرحلة الثانية من الحزن هي الغضب، حيث تشعر أن زوجك/زوجتك قد أُخذ منك ظلماً. تشعر أن رحيله كان مبكراً جداً وأن ذلك كان ظلماً. في هذه المرحلة، قد تهاجم عائلتك وأصدقائك أو حتى تصب غضبك على نفسك، بانغلاقك على نفسك.

القراءة ذات الصلة: 11 نصيحة من الخبراء لزواج ثانٍ ناجح

• مساومة: هذه مرحلة "ماذا لو". هنا يصعب عليك تقبّل الواقع وتبدأ بالتساؤل عمّا كان بإمكانك فعله بشكل مختلف لتجنب الخسارة. يوضح الدكتور باترا: "هنا يبدأ الحزانى بالعودة بالزمن إلى الوراء والتساؤل عمّا إذا كان بإمكان شريكهم/شريكتهم العيش لفترة أطول قليلاً".
• كآبة: في هذه المرحلة عليك أن التعامل مع الاكتئاب، وكثير منها دفعةً واحدة. هنا يبدأ الواقع بالظهور، وتبدأ بإدراك الخسارة. هنا تدرك أن شريكك لم يعد موجودًا، خاصةً عندما تعيشان في نفس المنزل بعد وفاة زوجك. يقول الدكتور باترا: "هذه المرحلة تجعلهم يشعرون بالحزن الشديد، والإحباط، والفراغ، ويتضح لهم الفراغ أكثر. هنا يشعرون بالخدر."
• قبول: بعد مرور فترة طويلة من مرحلة الاكتئاب في عملية الحزن، تبدأ مرحلة التقبّل. في هذه المرحلة، يتقبّل المرء الخسارة. هل تتساءل كيف تُنهي حزنك عند وفاة شخص ما فجأة؟ حسنًا، يقول الدكتور باترا: "خلال هذه المرحلة الأخيرة، قد تبدأ بتعلم مهارات تأقلم جديدة. هنا تُكوّن علاقات جديدة وتبدأ باستعادة تماسك الحياة."

أعراض الحزن

إلى جانب مراحل الحزن، سنتناول أيضًا بعض الآثار العميقة لوفاة الزوج. ومن المثير للاهتمام أن تأثير الترمل، وهو المصطلح الآخر لـ "الموت بسبب..." كسر القلب"الحزن" ظاهرةٌ تزداد فيها احتمالية وفاة الشخص بعد وفاة أحد الزوجين بفترة وجيزة. قد يكون سبب الوفاة انتحارًا أو لأسباب طبيعية ناجمة عن مشاكل صحية أو ضغوط أو اكتئاب. ويمكن تفادي هذا التأثير المباشر للحزن بعد وفاة الزوج إذا انتبهنا لأعراضه.

القراءة ذات الصلة: 11 نصيحة سهلة وفعالة للتغلب على الحزن دون أن تُحطم نفسك

دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الأعراض. ​​سنقسمها بشكل عام إلى قسمين: أعراض نفسية وأعراض جسدية.
الأعراض النفسية

الأعراض النفسية

• ذنب الناجييحدث هذا عندما يموت زوجك/زوجتك في كارثة طبيعية أو حادث ربما نجوت منه. إنه جزء من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وينشأ عن شعور بعدم بذل جهد كافٍ لإنقاذ زوجك/زوجتك.
• انعدام التلذذهذه ظاهرة غريبة، حيث لن تجد متعة في الأشياء التي كنت تستمتع بها سابقًا. لذا، لن تُسعدك هوايتك المفضلة، سواءً كانت البستنة أو القراءة.
• القلق والاكتئاب:يمكن أن يؤدي الحزن بعد وفاة الزوج إلى مشاكل صحية عقلية خطيرة، مثل: لقاءات مع الاكتئاب والقلق. في حين يُمكن تشخيص القلق من خلال ملاحظة زيادة ضربات القلب، والتعرق، والأرق، والقلق المفرط، يُمكن تشخيص الاكتئاب من خلال ملاحظة قلة التركيز، والأفكار الانتحارية، والخمول.

الأعراض الجسدية

• ضعف التركيز:يمكن أن تكون هذه مجموعة من الأعراض المختلفة، بما في ذلك عدم التركيز وفقدان الذاكرة
• الأرق.من أعراض الحزن الأكيدة تغير ملحوظ في أنماط النوم. قد تجد نفسك مستيقظًا حتى ساعات الفجر الأولى، تفكر في من تحب.
• مشاكل الجهاز الهضمي:يمكن أن تؤدي عادات الأكل المضطربة أثناء الحزن إلى حدوث مشاكل هضمية خطيرة، مثل الإمساك والإسهال وآلام المعدة، مصحوبة بالغثيان أو الغثيان
• مشاكل الوزن:قد يؤدي عدم التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن إلى فقدان الوزن أو زيادته بسرعة
• انخفاض المناعة:إن قلة النوم واتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المناعة، مما يؤدي إلى الإصابة بمجموعة من الأمراض

القراءة ذات الصلة: عجلة المشاعر: ما هي وكيف تستخدمها لبناء علاقات أفضل

11 نصيحة من خبراء حول كيفية إعادة بناء حياتك بعد وفاة زوجك

الحزن على وفاة أحد الزوجين والعودة إلى الحياة الطبيعية بعد هذه الخسارة ليسا عمليةً خطية. وكم يدوم الحزن بعد وفاة الزوج؟ حسنًا، قد يستغرق التعافي من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر أو سنوات. وبالمثل، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشفاء. أحيانًا، تُقاطع الذات عملية الشفاء - أفكار وذكريات الزوج/الزوجة، والأوقات الجميلة التي قضاها معًا، والشوق إلى أن يكونا معًا مرة أخرى. ولكن في أغلب الأحيان، يُشعر أصدقاء وعائلة الشخص بالذنب لتجاوزه هذه السرعة. يبدأون في الحكم على حبهم وولائهم لزوجهم/زوجتهم الراحل/ة.

A المستخدم رديت ويفكر بنفس الطريقة ويشبه الزواج مرة أخرى بعد وفاة الزوج بـ الغش في العلاقةويتابع المستخدم قائلاً: "أعني أن الموت ليس طلاقًا. إنه مجرد انفصال جسدي غير مقصود، كأن تُختطف وتُجبر على الذهاب في رحلة طويلة جدًا في بلد بعيد مع احتمال ألا ترى بعضكما البعض مجددًا.

القراءة ذات الصلة: 17 اقتباسًا عن الموت والحب لتخفيف الألم

لا أعتبر نفسي متدينًا، ولكن إن وُجدت حياة بعد هذا، وحدث لمّ شمل، وعشتَ للأبد مع أحبائك الذين فقدتهم في حياتك، فمن سيكون شريك حياتك الآن؟ ستضطر للتخلي عن أحدهما بعد كل هذه الذكريات الثمينة والخاصة معًا؟ هل من مكان لحبيبين في قلب واحد؟

لكن إعادة بناء حياتك بعد وفاة شريك حياتك أمرٌ بالغ الأهمية، فالحياة تمضي، ولا يُمكن الاعتماد على الذكريات وحدها لتجاوز صعوبات الحياة اليومية. في هذا القسم، يُساعدنا الدكتور باترا في اكتشاف بعض الطرق للعودة إلى الحياة الطبيعية بعد وفاة شريك الحياة. إليكم التفاصيل:

1. تذكر أنك على قيد الحياة

في حال فقدانك شريك حياتك، فإن الخطوة الحاسمة للتعافي هي إدراك أنك ما زلت على قيد الحياة. أنت مهم، وكذلك أفكارك ورغباتك وتطلعاتك. لذا، واصل حياتك. يقول الدكتور باترا: "تذكر أن حياتك يمكن، بل ينبغي، أن تكون كاملة كما كانت قبل وفاة شريك حياتك، لأنك ما زلت تملك ذاتك. العقلية السليمة هي ما يدفعك للأمام".

2. لا تتخلى عن الأشياء التي استمتعتم بها معًا

هل تتساءل "كيف تتعامل مع حزن فقدان الزوج؟" بدلًا من التخلي عن الأنشطة التي تحب ممارستها، استمر في ممارستها، سواءً مع أصدقائك أو بمفردك.

لذا، سواءً كان الأمر يتعلق بالسفر إلى وجهات غريبة، أو تجربة أطباق شهية متنوعة، أو حتى تزيين منزلك، إذا كان هناك شيء أسعدكما، فلا تتوقفا عنه لمجرد أنكما فقدتما شريك حياتكما. ويضيف الدكتور باترا: "لا يقل جمال غروب الشمس عن غياب شريك حياتكما. لذا، بدلًا من ترك... الحزن والخسارة "إذا كنت تريد تدمير نفسك، فحاول التركيز على إعادة بناء حياتك."

فقدت تريش، زميلة في العمل، زوجها رايان في حادث سيارة وهي في أواخر الأربعينيات من عمرها. كان رايان وتريش يسافران كثيرًا إلى الجبال حاملين حقائب الظهر عندما كان على قيد الحياة. بعد أن بكت تريش مرارًا وتكرارًا "لقد مات زوجي وأريده أن يعود" خلال الأسابيع القليلة الأولى، انضمت إلى نادٍ للتخييم وسافرت إلى الجبال مرة أخرى. قالت إن ذلك جعلها تشعر بالرضا وتتقبل حزنها.

القراءة ذات الصلة: أول علاقة بعد الترمل – ١٨ نصيحة ونصيحة

3. إعادة اكتشاف نفسك

إذا كنتِ لا تزالين تتساءلين عن كيفية إعادة بناء حياتكِ بعد وفاة زوجكِ، ففترة الهدوء التي تلي فقدان زوجكِ وتقبّلكِ للأمر هي الوقت المناسب لإعادة اكتشاف نفسكِ. دوّني قائمةً بكل ما لطالما رغبتِ بفعله ولم تجدي الوقت الكافي، أو أجّلتِه بسبب مسؤولياتكِ المنزلية المملة. لذا، خذي قسطًا من الراحة من أعمالكِ المنزلية وركزي على أحلامكِ.

يقول الدكتور باترا: "بعد كل شيء، أنت مهم جدًا، أليس كذلك؟ إذا لم تكن حب نفسكإذن، من سيفعل ذلك؟ هل حلمت دائمًا برحلة فردية إلى أوروبا؟ أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وخسارة بعض الوزن؟ افعلها الآن!

4. ممارسة الامتنان

من المهم أن نكون شاكرين للحياة وللأشياء الجميلة التي تقدمها لنا، ولكوننا على قيد الحياة أصلًا. لذا، مارسوا الامتنان لعيشكم يومًا آخر، وتجاوزوا فترة الحداد على شريك حياتكم. يقول الدكتور باترا: "كونوا شاكرين لكل الأشياء الرائعة التي لا تزال لديكم في الحياة، مثل عائلتكم وأصدقائكم، وعملكم، ومنزلكم. اعتزّوا بكل من حولكم ممن ما زالوا على قيد الحياة، وكل من يحبونكم، ومن تحبون".

5. تعلم مهارة جديدة

إن اكتساب تجارب جديدة في الحياة يُساعدك على التأقلم مع فقدان شريك حياتك بفعالية، أحيانًا. لذا، تعلم مهارة جديدة، مثل الرسم أو الفخار أو الرقص. يرى الدكتور باترا أن "هذا سيُنشّط خلايا عصبية جديدة في دماغك، وسيُطلق أيضًا الدوبامين، مما سيساعدك على..." العثور على السعادة مرة أخرىصديقتي أليس، دُمّرت عندما توفي زوجها في أوائل الثلاثينيات من عمره. لم تستطع قول أي شيء سوى "توفي زوجي وأريده أن يعود" لبضعة أسابيع. بدأت بتعلم الفرنسية بعد الصدمة الأولى بفترة وجيزة، لأنها لطالما رغبت في تعلم لغة جديدة ولكن لم يكن لديها الوقت لذلك.

في النهاية، سافرت إلى فرنسا، واستخدمت مهاراتها اللغوية المكتسبة حديثًا في مهمة تدريس تطوعية هناك، خلال جولة في البلاد لمدة شهر. لا تزال تخبرني كم كانت التجربة مُرضية لها. كانت نافذتها على حياة جديدة. ربما هكذا تُعيد بناء حياتك بعد وفاة شريك حياتك.

6. المشاركة في الأعمال الخيرية

قد لا تكون فترة الحداد على الزوج/الزوجة ثابتة، ولكن بينما تحاول العودة إلى روتين حياتك اليومية بعد الصدمة الأولى، قد ترغب في القيام بعمل خيري أو اثنين. لذا، وبينما لا تزال في حداد على فقدان زوجك/زوجتك، يُعد التبرع للأعمال الخيرية فكرة رائعة! ربما تكون أفضل طريقة للتعامل مع حالة الحيرة التي يفرضها عليك فقدان شريك حياتك. كما أن له عاملًا إيجابيًا، وينتهي بك الأمر بتحسين حياة شخص آخر.

القراءة ذات الصلة: ١١ موقعًا وتطبيقًا للمواعدة للأرامل - تحديث ٢٠٢٢

يقول الدكتور باترا: "إذا كان لديك المال، يمكنك مشاركته. إذا كان لديك الوقت، فعليك مشاركته. إذا كان لديك الحب والرعاية، وبعض المهارات التي يمكن أن تفيد الآخرين، فشاركها بالتأكيد. عندما نعطي، نكسب أكثر بكثير، وهذا هو الوقت المثالي للانخراط في العمل الخيري."

7. تواصل مع أصدقاء طفولتك

هل ما زلت تتساءل كيف تعيد بناء حياتك بعد وفاة زوجك/زوجتك؟ هل أفسد الحزن على فقدان زوجك/زوجتك روتينك اليومي تمامًا؟ تواصل مع صديقك الذي انقطعت عنه منذ عشر سنوات، والذي كان صديقك المفضل في المدرسة. تعرّف على ذلك الصديق الذي فقدته منذ زمن طويل من حيّك القديم، والذي كان يرافقك إلى صف الرقص يوميًا. قضاء الوقت مع الأصدقاء والتواصل مع الأشخاص الذين يذكرونك بماضيك السعيد يعيد إليك إحساسك بالهوية ويجعل العودة إلى الحياة اليومية بعد فقدان شريك الحياة أسهل.

يقول الدكتور باترا: "أصدقاء الطفولة هم من عرفوك وأنت صغيرًا أعزبًا. هم من تقبلوك في السراء والضراء. هم من كانوا معك دائمًا، وشعرت معهم بالاكتمال لأنك كنت خاليًا من التوتر ومستقلًا. حاول أن تعود بنفسك إلى تلك اللحظة."

8. حافظ على الذكريات حية

لذا، فإن فقدان الزوج بشكل غير متوقع يعني أيضًا أنك لن تحتفل بالذكرى السنوية بعد الآن، معالم العلاقةأو أعياد ميلادهم. لكن مهلاً، من قال إنك بحاجة للحزن في تلك الأيام المميزة؟ استمر في الاحتفال بها. ونحن لا نطلب منك إقامة حفل درامي. اذهب، واشترِ كعكة الفراولة التي أحبها شريكك، وتناولها أثناء مشاهدة فيلمه المفضل في المنزل.

القراءة ذات الصلة: كيفية التعامل مع ذكريات الحب الضائع

يقول الدكتور باترا: "يجب أن تسعد باستعادة ذكريات الأوقات الجميلة التي قضيتها مع شريك حياتك. ففقدان شخص ما لا يعني بالضرورة فقدان الخير الذي كنتما تشاركانه يومًا ما. هذه طريقة لتكريم الحياة التي جمعتكما. أفضل هدية يمكنك تقديمها له هي أن تبقى في قلبك مدى الحياة."

9. لا تحكم على نفسك

من المهم أن ترتاح مشاعرك عندما تتساءل عما يجب فعله عند وفاة زوجك/زوجتك، أو كيف تعيد بناء حياتك بعد وفاته، وتحاول التعامل مع حزنك. لذا، لا تحكم على نفسك بناءً على مشاعرك.

يقول الدكتور باترا: "قد تشعر أحيانًا بانجذاب نحو شخص جديد، وقد تفكر في بدء علاقة جديدة. لا تظن أنك شخص سيء بسبب ذلك. في بعض الأيام، ستستمر في البكاء والاشتياق إليه. لا تحكم على نفسك أو تظن أنك ضعيف. لا تتردد في الشعور بما تشعر به. بالطبع، كل هذا مقبول في حدود..." العناية بنفسك "وليس التطرف". ففي نهاية المطاف، لا توجد إجابة محددة على سؤال "كم من الوقت يستغرق الحزن على الزوج؟"

10. أحب نفسك دون قيد أو شرط

أحب نفسك: مواهبك، قدراتك الجسدية والنفسية. الصحة النفسيةأخلاقيات عملك، حبك لعائلتك وأصدقائك - قدّر كل ما يميزك. استثمر في أنشطة العناية الذاتية، مثل يوم في منتجع صحي، أو حصة رياضية، أو قص شعر. خصص يومًا كاملًا لتدليل نفسك.

تقول الدكتورة باترا: "افهم أن التعامل مع الحزن عمل شاق، وأنك تُنجز المهمة. لم تكن سببًا في ذلك، ولكن لا يزال عليك التعامل مع الانفصال، فهو جزء أساسي من المضي قدمًا بعد وفاة الزوج/الزوجة. استشعر مزيج مشاعرك المعقدة، حتى لو كانت سلبية كالارتباك، أو فقدان التوازن، أو الخوف، أو الذنب، أو الغضب".

11. اطلب المساعدة المتخصصة

هل ما زلت تتساءل عما يجب فعله عند وفاة أحد الزوجين؟ حسنًا، ربما يكون الخيار الأمثل هو اللجوء إلى استشارات الحزن أو الانضمام إلى مجموعات دعم حيث يمكنك مشاركة قصصك مع أشخاص ذوي تفكير مماثل. يقول الدكتور باترا: "لا أقول هذا فقط للأشخاص الذين يعانون من حزن مرضي أو من يعانون من أوهام أو اكتئاب شديد أو حزن أو الميول الانتحاريةعليك أن تفهم أهمية صحتك النفسية. عليك أن تفهم أنك بحاجة إلى الرعاية والحب أثناء محاولتك التأقلم مع هذه الخسارة الكبيرة. إذا كنت تفكر في طلب المساعدة، خدمة الاستشارة في بونوبولوجي يمكننا أن نقدم لك التوجيه غير المتحيز الذي تحتاجه للتغلب على حزنك.

نأمل أن تكون قد أصبحت لديك الآن فكرة واضحة عن كيفية التعامل مع حزن فقدان الزوج/الزوجة. وما زلت لا تتساءل عن كيفية إعادة بناء حياتك بعد وفاة الزوج/الزوجة. قد يكون الحزن على وفاة زوجك/زوجتك أمرًا مرهقًا. ولكن في نهاية المطاف، أنت وحدك من يملكها. أنت مهم، وكذلك أحباؤك الذين ربما يشجعونك وهم ينتظرون تجاوزك للأوقات العصيبة. لذا، لا تخيب آمالهم أو آمال نفسك.

كم من الوقت يستغرق الحزن على زوج/زوجة؟ حسنًا، يتعافى كل شخص بوتيرته الخاصة، ولن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر بضع سنوات أيضًا إذا كنت تعيش في المنزل نفسه بعد وفاة زوج/زوجة. لكن تذكر، المضي قدمًا هو السبيل الوحيد. أحيانًا، قد تكون أنت المنقذ الوحيد بتقبل الخسارة والمضي قدمًا نحو فصل جديد وذكريات جديدة.

الأسئلة الشائعة

كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة في الزواج

كيفية محو الذكريات بعد الانفصال

11 نصيحة عملية للتغلب على شخص ما بسرعة

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.