لا أشعر بالحب: الأسباب وماذا أفعل حيال ذلك

"لا أشعر بالحب" شعورٌ مؤلمٌ قد يُثير فيك مشاعر سلبيةً مُتنوعة. تشعر بأنك لا تستحق حبّ أحدهم وعاطفته. سيتأثّر ثقتك بنفسك. لا تشعر بالأمان في أيّ من علاقاتك. هذه المشاعر ليست غريبةً عندما تشعر بعدم حبّ شريكك، وقد تدفعك إلى سؤالٍ مُؤلم: هل وصلتما إلى طريقٍ مسدود؟ ألا يوجد مخرجٌ من هذا الوضع البائس؟ لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتشعر بحبّ شريكك لك. 

ومع ذلك، لإجراء هذه التغييرات، يجب عليكِ أنتِ وشريككِ بذل جهد متساوٍ للشعور بالتميز في العلاقة العاطفية. لمعرفة المزيد عن كيفية الشعور بالحب والرعاية من شريككِ، تواصلنا مع مدربة الحياة والمستشارة النفسية. جوي بوس، المتخصصة في استشارات الأشخاص الذين يعانون من زيجات مسيئة، وحالات انفصال، وعلاقات خارج إطار الزواج. قالت: "من الطبيعي الشعور بالملل في العلاقة. لكن ليس من الطبيعي ألا تشعر بالحب أو التقدير. هذا قد يُسبب الكثير من المشاكل بين الشريكين، وإذا لم يُعالج، فقد يصل الأمر إلى نهاية حتمية".

لماذا لا أشعر بالحب من قبل شريكي؟ 

يُعدّ ضعف التواصل بين الشريكين أحد الأسباب الرئيسية لعدم الشعور بالحب في العلاقة. ومن العوامل الأخرى:

• انخفاض في إظهار الرعاية التي كانت في السابق تلصق الرابطة معًا
• انخفاض المشاركة في الخطط اليومية
• إن اعتبار شريك الحياة أمراً مسلماً به هو طريقة مؤكدة للشعور بعدم الحب

كل هذه الأمور قد تجعلك تشعر بأنك غير محبوب من شريك حياتك. ليزا، مشرفة امتحان، مرّت بمعظم العناصر التي ذكرتها جوي. تدّعي أنها بدأت تشعر بالغربة عن زوجها مايك. تقول: "لا أشعر بحب زوجي لي لأن شرارة الحب خفتت. لم نعد كما كنا من قبل - مرحين وحيويين. كنا نبذل جهدًا للقيام بالأشياء معًا. الآن، انزلقنا إلى روتين يتضمن مشاهدة التلفاز بكثرة وطلب الطعام الجاهز".

تبحث ليزا عن طرق للتعامل مع مرحلة "لا أشعر بالحب" أو "لا أشعر بالتميز في علاقتي". تحاول جاهدةً إبعاد مايك عن الأريكة بإشراكه في هواياته - جربت طرقًا لـ حافظ على الشرارة حيةلكن في حديثٍ أثناء احتساء كوبٍ من الشاي، أخبرتني أن حيلها لا تُجدي نفعًا، وأن ذلك يُجنِّنها. أخبرتها أنه ربما عليها أن تُقيّم سبب شعورها بعدم الحب. ساعدني حديثنا في تحديد بعض الأسباب.

1. توقف شريكك عن مشاركة أفكاره

اشتكت ليزا قائلةً: "لم أعد أشعر بحب زوجي لي لأنه توقف عن مشاركتي في الأمور"، وأضافت: "كان هناك وقت أعتقد فيه أننا كنا نتشارك الراحة لأننا كنا قادرين على مشاركة الأشياء. مع مرور الوقت، تلاشت هذه الراحة". العلاقة لها 12 مرحلة من التطورغالبًا ما تكون الأشهر الأولى مشرقة. يتشارك الشريكان كل تفاصيل حياتهما الصغيرة. يُعرّفانك على الأشياء العزيزة عليهما، بل ويُظهران ضعفهما. التعبير عن الحب وكل ما تشعر به هو أول ما عليك فعله لتشعر بالاهتمام في علاقة عاطفية.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يتوقف شريكك عن مشاركة أفكاره:

• لا تتفاعل فورًا ولا تأخذ الأمر على محمل شخصي. قد يكونون يعانون من ضغوط في العمل ويواجهون صعوبة في ذلك.
• قم بتحليل ما إذا كانوا يتصرفون بهذه الطريقة لأنك قلت شيئًا يؤذيهم
• تحدث معهم عندما يكون مزاجهم مناسبًا واكتشف ما الذي يزعجهم
• كن مستمعًا جيدًا ولا تقاطعهم عندما يتحدثون عما في قلبهم
• حل الأمور وديًا

2. لم تعد تشعر بالحب لأنهم كذبوا

قالت ليزا إن أحد أسباب شعورها بعدم الحب هو ضبط مايك يكذب. وأضافت: "كان الأمر من تلك العبارات المبتذلة - كان يعود إلى المنزل متأخرًا ويخبرني أن لديه عملًا. في إحدى المرات، سرّب صديقه لي أنهما كانا في حانة. اكتشفتُ أن هذا أصبح أمرًا معتادًا بالنسبة له. شعرتُ بالسوء لأنه كان يتجنبني. لا أشعر بالحب عندما أواجه الأكاذيب".

من الطبيعي أن يصل الشخص إلى مرحلة "لا أشعر بالحب في علاقتي" عندما يكتشف كذب شريكه، لأن الكذب يُفسح المجال للشك، والشك قد يُفسد العلاقة. لا أحد يتوقع من أحبائه أن يكونوا غير صادقين معه. قد تكون لحظة اكتشافهم مُرّة، وقد تُصبح نقطة تحول حاسمة. من هنا فصاعدًا، يعتمد الأمر على كيفية المضي قدمًا. هل ستُواجههم وتقول لهم "لا أشعر بالحب" أم ستنتظر وتراقب؟

القراءة ذات الصلة: 12 علامة على كذب الزوج

3. لا تشعر بالحب لأن سلوك شريكك قد تغير 

هذا هو السؤال التالي: هل تغير شريكك منذ أن التقيت به مقارنةً بالآن؟ عندما كان شريكك يغازلك، كان على الأرجح في أفضل حالاته. كان كل شيء جديدًا، وكنتما تشعران بالتميز في علاقة رومانسية. ثم وقع كلاكما في الحب. مر الوقت وأدركت أن شرارة الحب بينكما إما مؤقتة أو مفقودة في مكان ما. شريكك يُظهر... يغني عن فقدان الاهتمام - وبدأت تشعرين أنه لم يعد يحبك.

أول ما عليك فعله هو التوقف عن الشعور بالراحة في علاقتك والبحث عن سبل للخروج من هذا الجمود. في مثل هذه الظروف، هل ترغب في تقييم ما حدث أم مواجهة شريكك؟ من الأفضل إيجاد إجابات لهذه الأسئلة المُلحة. فكلما طالت شكواك لنفسك قائلًا: "لم أعد أشعر بالحب"، طالت مدة معاناتك. 

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها مع شريك حياتك إعادة بناء الحب في العلاقة:

• استغلوا لغات الحب الخاصة ببعضكم البعض واستفدوا منها إلى أقصى حد
• تناولوا وجبة واحدة على الأقل يوميًا معًا وتحدثوا عن أشياء عشوائية
• عبّر عن مشاعرك دون استخدام مصطلحات مبالغ فيها مثل "أنت دائمًا" و"أنت لا تفعل ذلك أبدًا". استخدم جملًا تتضمن كلمة "أنا" لمشاركة أفكارك.
• اشتريا هدايا صغيرة لبعضكما البعض من وقت لآخر للحفاظ على الرومانسية حية

4. رأيك لن يؤخذ بعين الاعتبار

بينما كانت ليزا تتأمل سبب عدم شعورها بالحب في علاقتها، استنتجت أن السبب يعود أيضًا إلى أن مايك بدأ يُبعدها عن اتخاذ القرارات. قالت إنها لم تكن مستعدة لاتخاذ قرارات أحادية في علاقتهما. أدركت أن مايك يستخدم كثيرًا من ضمير المتكلم بدلًا من ضمير المتكلم. هذا التغيير الملحوظ في سلوكها وضعها في مأزق. علاوة على ذلك، تساءلت عما إذا كان... تجاهلها من أجل شخص آخر.

إذا لم يُراعِ شريكك آراءك، فمن المُحتمل أنك لا تشعر بالحب أو التقدير في علاقتكما. يجب عليك التحدث مع شريكك في هذا الأمر. أخبره أن هذا السلوك يُلحق الضرر بعلاقتكما. إذا أراد إنقاذ هذه العلاقة، فعليه أن يُحسن التصرف ويُراعي أفكارك وآرائك بنفس أهمية آرائه.

5. قد لا تشعر بالحب إذا توقفوا عن تعريفك بأصدقائهم

في المرحلة الأولى من علاقتكما، كان شريككِ حريصًا جدًا على جعلكِ جزءًا لا يتجزأ من حياته، لدرجة أنه عرّفكِ على أصدقائه وأفراد عائلته المقربين. كان يرغب في أن يتقبلكِ أحباؤه. ومع ذلك، بعد لقاء أو لقاءين جادَّين، لاحظتِ أن هذا الحماس لبذل الجهد يتلاشى. وقد أثار ذلك قلقكِ من فقدانه اهتمامه بكِ. قد يُشعركِ هذا بعدم الحب في العلاقة. وهذا أحد أسباب شعوركِ بهذا تجاه شريككِ. تحدثي معه وأخبريه أنكِ ترغبين في مقابلة أصدقائه وأفراد عائلته.

القراءة ذات الصلة: كل رجل لديه هذه الأنواع العشرة من الأصدقاء

طرق التعامل مع عدم الشعور بالحب في العلاقة

قالت جوي إن "عدم الحب" شعور شخصي، لذا يقع على عاتق الفرد مسؤولية التعامل معه. "من مسؤوليتك أن تُعلم الطرف الآخر أنك تشعر بعدم الحب. وفي الوقت نفسه، عليك توضيح ذلك وتوضيحه. إدارة توقعاتك"ثم يمكنك خلق مواقف تسمح لشريكك بإغداق الحب والرعاية عليك"، قالت جوي. 

وأضافت: "عليك أيضًا بذل جهد. إذا حظيتَ بالحب، يمكنكَ أن تردّ له الجميل بكلّ جوارحك. وإن لم تفعل، فلا تتوقع من شريكك أن يفعل الشيء نفسه". تحدثتُ مع بعض الأشخاص الذين مرّوا بفترة صعبة في علاقاتهم، وابتكروا نصائحهم وحيلهم الخاصة للتغلب على مشاكلهم.

1. تأكد من أنك سعيد بنفسك 

قبل أن تشكك في حب شريكك، اسأل نفسك: هل تحب نفسك أولًا؟ يحدث هذا عندما نفتقر إلى الثقة بالنفس أو نواجه تجارب سيئة في الماضي. لقد حدث لي هذا - قلتُ إنني لم أعد أشعر بالحب، لأن شريكي لم يكن يستجيب لي في الوقت المناسب، أو ببساطة كنتُ أفكر كثيرًا في بعض الأمور. كنتُ أعتقد أن علاقتنا جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. كنتُ دائمًا أجد ما يدعو للقلق. ربما كان الوقت قد فات عندما أدركتُ ذلك. الإفراط في التفكير يدمر العلاقات

ركّز على الجوانب الإيجابية لديك، لا على الجوانب السلبية. لتشعر بالاطمئنان، احتفل بجمال علاقتك. شارك الحب مع الآخرين، ليشاركوا سعادتك. اذهب في مواعيد غرامية متكررة، واقضِ وقتًا في أنشطة تُخلّد الذكريات، كما اقترحت جوي.

2. تشكيل تقاليد جديدة للعلاقات 

قالت شانيقوا، وهي شابة تعمل في مجال الضيافة، إنها بعد انتهاء فترة شهر العسل في علاقتها بدوغ، الطالب الجامعي، أرادت أن تعلن: "لا أشعر بأن حبيبي يحبني". وأضافت أنهما أصبحا يخرجان في مواعيد أقل ويمارسان الجنس بشكل أقل. كان ذلك بمثابة خيبة أمل كبيرة لها مقارنةً بفترة السعادة الأولى. ومع ذلك، أكدت أنها تعلم أن هذه ليست النهاية، ولذلك ابتكرت بعض التقاليد والطرق لإعادة إشعال شرارة علاقتهما.

لم أعد أستطيع الاستمرار بقول "لا أشعر بالحب" دون أن أتصرف بناءً على مخاوفي، قالت. وأضافت: "دوغ خجول بعض الشيء، وكنت أعلم أنه سيجد صعوبة في بدء المحادثة. لذلك، بدأتُ بتحديد مواعيد لمشاهدة الأفلام كما اعتدنا في بداية علاقتنا. كان ذلك غالبًا ما يؤدي إلى علاقة حميمة. وتخيلوا ماذا؟ نجح هذا. في النهاية، بدأنا نخرج في مواعيد غرامية أكثر أيضًا."

فيما يلي بعض العادات التي يمكنك أنت وشريكك تطويرها تقوية علاقتك:

• مارس التعاطف والامتنان
• إذا كان أحد الشريكين غاضبًا ويُفرغ أفكاره، فيمكن للشريك الآخر التزام الصمت حتى يهدأ. يمكنكما التحدث وحل مشاكلكما عندما لا يكونان في حالة غضب.
• أداء أعمال الخدمة دون انتظار أي شيء في المقابل
• تحدث عن التوقعات واكتشف كيف يمكنك إدارتها كزوجين أصحاء

3. أخبر شريكك "لا أشعر بالحب"

إن التعامل مع المشكلة بطريقة مباشرة قد يُحقق نتائج سريعة وغير متوقعة. قولك لشريكك "لا أشعر بالحب" بدلًا من التذمر قد يُنعش الحوار. قالت جوي إنه لا بأس من إخبار شريكك بأنك لا تشعر بالحب. وأضافت: "بعد أن تُخبره، امنحه بعض الوقت ليُغير سلوكه. كما يُمكنك مساعدته على فهم ما تُريده من خلال الاعتراف بأنك لا تشعر بالحب".

لكن قبل أن تُخبر شريكك بأنك لا تشعر بالحب، قد ترغب في تحديد ما يُشعرك بعدم الأمان. هل تغير سلوكه أم توقف عن مُشاركة الأمور معك؟ إذا كان الأمر كذلك، فلدى جوي بعض النصائح لك. "إذا توقف شريكك عن مُشاركة الأمور معك، فتحدث معه واسأله عن..." توقعات واقعية في العلاقةلا يمكن لعلاقة صحية أن تتحقق دون مشاركة الطرفين لحياتهما. هذا سيثير الشك وانعدام الأمان، ويجعل الطرف الآخر يشعر بالتباعد. المشاركة تُعزز الترابط،" قالت.

القراءة ذات الصلة: 9 أشياء عليك فعلها عندما تتحول كل محادثة إلى جدال

4. خذ قسطًا من الراحة إذا لم تشعر بالحب في العلاقة

أخذ استراحة في العلاقة ليس بالضرورة خطوة سلبية. يمكن اعتباره فترةً للتأمل الذاتي - لاكتشاف الخلل. يجب اعتباره جزءًا من العلاقة، وليس خروجًا عن المألوف. ميلينا، مدربة فنون قتالية، وصديقها سليم، المصرفي، أخذا الاستراحة بروحٍ سليمة، واستغلاها لإعادة ضبط علاقتهما.

"كان حان الوقت لكسر علاقتنااتخذنا قرارًا واعيًا لفهم ما كان يحدث. اكتشفنا عاداتنا التي تُزعج بعضنا البعض. لم يكن سليم سعيدًا بمناقشة علاقتنا بتفصيل مع جميع أصدقائي. كان محقًا نوعًا ما، فبعد روايتي لشجاراتنا، بدأ أصدقائي يشعرون أنني لم أعد أحب حبيبي. لكن هذا ليس صحيحًا. طلبت من سليم أن يعمل على تحقيق التوازن بين عمله وحياته، فوافق. قالت ميلينا: "لقد منحتنا هذه الاستراحة الكثير من الأمل". 

فيما يلي بعض فوائد أخذ قسط من الراحة في العلاقة لمساعدتك في اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت تريد الاستمرار فيها أم لا:

• الغياب يزيد الشوق. قد يدرك كل منكما أهمية الآخر عندما يكون بعيدًا.
• عندما يكون شخصان في علاقة طويلة الأمد، هناك احتمال لفقدان هويتهما الفردية. عندما يكونان منفصلين، سيساعدكما ذلك على إيجاد ذاتكما من جديد.
• سيكون لديك متسع من الوقت للتعامل مع مشاكلك الشخصية التي لا علاقة لها بشريكك أو علاقاتك
• سوف تتخذ قرارًا بشأن ما إذا كنت تريد الاستمرار في هذه العلاقة أو إنهائها

5. احصل على مساعدة مستشار إذا كنت لا تشعر بالحب

ذات مرة، أسرّ لي صديقي كلاوس بمشاكله الزوجية. قال، بينما كنا نتبادل أطراف الحديث على كأس من البيرة: "لا أشعر بأن زوجتي تحبني". هذا الأمر مستمر منذ فترة. زوجة كلاوس، تينا، امرأة مجتهدة ومنشغلة. إنهما ما يُسمى بالزوجين المثاليين - يبدوان رائعين معًا ويحققان النجاح. ستتمنى لو كنت برفقتهما. لذا، عندما أخبرني كلاوس بوجود بعض المشاكل، أدركتُ أن الأمر صعب عليه. 

نصحته بالتحدث مع تينا عن مشاعره، وأن يناقشاها بالتفصيل. لكنه قال إن تينا تعتقد أنه لا توجد مشاكل بينهما، وإن قول كلاوس "لا أشعر بحب زوجتي" سيزيد من المشاكل. نصحته بالتوجه إلى مستشار نفسي. 

يمكن للمستشار مساعدتك على تفريغ أفكارك وإيجاد حل. أحيانًا، لا تكون المشاكل التي تُثقل كاهلك كبيرة كما تظن، بل إن جلسة واحدة قد تُحدث فرقًا. بعض التمارين التي يُقدمها المستشارون تساعدك على فهم وضعك الحالي وكيفية إيجاد حل. خبراء بونوبولوجي يمكن أن يساعدك في حل مشاكلك. 

6 طرق لتشعر بمزيد من الحب من نفسك

عندما تمنحك الحياة فرصةً لتقع في حب نفسك من جديد، فمن الأفضل أن تغتنمها ولا تدعها تفوتك. كلما زاد حبك لنفسك، زاد شعورك بالرضا في علاقاتك. وإلا، ستبقى طوال حياتك تقول "لا أشعر بالحب". إليك بعض الطرق المضمونة لتقع في حب نفسك:

القراءة ذات الصلة: 11 نصيحة سهلة وفعالة للتغلب على الحزن دون أن تُحطم نفسك

1. كن لطيف مع نفسك

قالت جوي: "إنها حقيقة قاسية أننا نشأنا في مجتمع قاسٍ علينا. لا تدع هذا يؤثر على راحة بالك حتى في المراحل المتأخرة من حياتك. كن لطيفًا مع نفسك، واعتبر أن كل ما مررت به لم يكن بؤسًا، بل دروسًا من الكون. ليكن معلومًا أن هذه الأمور جعلتك شخصًا أفضل."

هذه هي الخطوة الأولى حب الذات والعناية بالذاتلا تُرهقي نفسكِ بالانقياد لمعايير المجتمع. ليس عليكِ أن تكوني طالبةً مثاليةً أو أمًا مثالية. يمكنكِ التفوق في أي شيءٍ تفعلينه وفقًا لمعاييركِ الخاصة. هذا هو أقصى ما يُمكنكِ فعله. اسمحي لنفسكِ بالتحرر من توقعات المجتمع. 

2. لا تقارن نفسك بالآخرين

سواءً تعلق الأمر بحياتك الشخصية أو العملية، تجنّب مقارنة نفسك بالآخرين. المقارنة تسرق الفرح. مهما بلغ حبك لشريكك، سيتلاشى كل شيء عندما تقارن حياتك العاطفية بما تراه على هاتفك.

ليس من الحكمة أبدًا أن تشعر بالحسد تجاه حياة الآخرين. لن تشعر أبدًا بالرضا عن نفسك أو تُقدّر ما لديك بمجرد أن تقع في... فخ المقارنةلن تسمح لنفسك أبدًا بأن تكون شاكرًا إذا لم تتوقف عن الحسد.

3. دلل نفسك بأشياء لطيفة 

عشاء على ضوء الشموع لشخص واحد؟ التسوق بمفردك؟ تناول قطعة كعكة بمفردك؟ نعم بكل تأكيد لكل ما تفعله لتشعر بالسعادة. هذه مُلهيات مؤقتة ستجلب لك الكثير من الرضا النفسي. لن تندم على إنفاق المال على نفسك أو تدليل نفسك بكعكة شوكولاتة. إنها طريقة مختلفة للشعور بالاهتمام بنفسك، لكنها خطوة مهمة جدًا لتشعر بتحسن. 

4. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

دراسات أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤدي إلى الاكتئاب. تقضي ساعاتٍ في تصفح الإنترنت بحثًا عن مخرج من حياتك. بغض النظر عن عمرك وجنسك، يمكن أن تُسبب وسائل التواصل الاجتماعي أعراض الاكتئاب. إذا لم تستطع التوقف تمامًا عن استخدامها، فحاول على الأقل التقليل منها. اقضِ وقتًا ممتعًا مع نفسك بالحد من استخدامها اليومي، واقضِ الوقت المتبقي في فعل شيءٍ يُشعرك بالرضا عن نفسك.

5. إعادة النظر في الهوايات القديمة أو تطوير هوايات جديدة

فيما يلي بعض الهوايات التي يمكنك إعادة زيارتها أو تطويرها إذا كنت لا تشعر بحب شريكك وركزت على حب نفسك أولاً:

• الحياكة والرسم والخبز
• تدوين أفكارك
• قراءة الكتب الجيدة
• ممارسة الامتنان من خلال التطوع أو القيام ببعض الأعمال الخيرية
• متأمل

6. إرضاء نفسك جنسيًا 

عليكِ استغلال مناطقكِ المثيرة من حين لآخر لتشعري بالرضا عن نفسكِ. يمكنكِ التحدث مع شريككِ وإخباره بما يعجبكِ في السرير. أضف بعض التوابل إلى السرير باستخدام الألعاب الجنسية وتجربة تمثيل الأدوار. إذا لم يكن شريككِ موجودًا، يمكنكِ إسعاد نفسكِ. التعرّف على جسدكِ بشكل أفضل سيُحسّن حياتكِ. 

من الطبيعي أن تمر العلاقات بفترات صعود وهبوط، وأن يفكر الشخص "لا أشعر بالحب". ولكن، بدلًا من ترك هذه المشكلة تسيطر على تفكيرك، يمكنك أن تتولى زمام الأمور وتكتشف سببها. يمكنك البدء في تحسين علاقتك، وبمجرد أن ترى ولو بصيصًا من التقدم، أعدك أنك ستشعر بتحسن. 

تم تحديث هذه المقالة في يناير 2023.

الأسئلة الشائعة

الشعور بعدم الرغبة في العلاقة – كيف تتعامل مع الأمر؟

9 علامات تدل على أنك مرتاح في علاقة ولكنك لست في حالة حب

15 طريقة ندفع بها الحب بعيدًا دون أن ندرك ذلك

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال