Duyğu çarxı: Bu nədir və daha yaxşı əlaqələr qurmaq üçün ondan necə istifadə etmək olar

Siz düşünə bilərsiniz ki, "Hər kəsin emosiyaları var. Məgər biz bunu onsuz da bilmirik?" İnanılmaz, biz yox. Biz hər şeydən sonra “onu udmaq” mədəniyyətinin məhsuluyuq. Buna görə də Robert Plutchik mürəkkəb emosional təcrübələri bizim üçün daha əlçatan etmək və ən çətin vəziyyət və hisslərlə, xüsusən də münasibətlərin kobud yamaqları zamanı öhdəsindən gəlməkdə bizə kömək etmək üçün emosiya çarxı ilə gəldi. Bu vasitə ilə siz öz hisslərinizi partnyorunuza çatdırmağa çalışarkən və ya münaqişənin ortasında “özümü yaxşı hiss etmirəm” ifadəsindən çox kənarda yavaş-yavaş öz emosiyalarınızdan xəbərdar ola bilərsiniz.

İnsanlar bir sıra duyğular və fiziki hisslər yaşayırlar, lakin biz onları erkən yaşlarından atmağı öyrənirik. tədqiqat aydın şəkildə ifadə edir ki, “emosional yatırılma bədəndə tutulur və narahatlıq, depressiya, stresslə əlaqəli xəstəliklər, narkotik maddələrdən sui-istifadə və intihara qədər bir çox aşağı təsirlər yaradır ... Yatırtmaq emosiyanı yox etmir, sadəcə olaraq içərinizdə qalır və daha çox ağrıya səbəb olur.”

Emosiya/münasibət çarxının necə işlədiyini başa düşmək sizə təkcə özünü dərk etməkdə deyil, həm də fikir ayrılıqları zamanı belə partnyorunuzla daha məqsədyönlü və empatik bir əlaqə qurmağınıza kömək edəcək. Emosional savad yalnız daxili, eləcə də siyasi transformasiya üçün ən yaxşı vasitələrdən biri ola bilər — Biz bunu necə izah edəcəyik.

Emosiya çarxı nədir?

Yuxarıdakı araşdırmada deyilir ki, "emosional intellekt (EQ) psixi sağlamlığın əsas göstəricisidir. Bizim EQ emosiyalarımızı bilmək, tənzimləmək və ifadə etmək və başqalarının emosiyalarını başa düşmək və onlara məharətlə cavab vermək qabiliyyətimizə aiddir." Təsəvvür edin ki, emosiyaların yüksək olduğu romantik münasibətlərdə bu bacarığın nə qədər vacib olduğunu, eyni zamanda anlaşılmazlıqları da var. Xoşbəxtlikdən, emosional uyğunlaşma yoldaşınızla birlikdə öyrənə bilərsiniz.

Robert Plutchik-in emosiyalar çarxı hər an yaşadığınız ilkin və ikinci dərəcəli duyğuların nüanslarını müəyyən etməyə kömək edən EQ-nin vizual alətidir. Bu əhval çarxı, aşağıda göstərildiyi kimi, səkkiz əsas duyğu nümayiş etdirir:

• Hirs
• əvvəlcədən hiss etmə
• sevinc
• Etibar
• qorxu
• Sürpriz
• kədər
• İkrah

Sevinc və kədər və ya qorxu və qəzəb kimi qütblü əks emosiyalar bu vizual əlaqə çarxında diaqonal olaraq yerləşdirilir. Əsas rənglər kimi, bu duyğular da qəbul, qıcıqlanma, cansıxıcılıq və s. kimi daha mürəkkəb emosiyalar yaratmaq üçün başqaları ilə qarışıb uyğunlaşa bilər. Bu alətdən istifadə etməklə siz və partnyorunuz bir-birinizə nə hiss etdiyinizi "dəqiq" deyə bilərsiniz. Beləliklə, heç kimin səhv başa düşüldüyünü hiss etməz və ikiniz də bir-birinizə daha yaxşı dəstək olmağı öyrənirsiniz.

Oxunub: Münasibətlərdə 10 Kritik Emosional Ehtiyac

Müxtəlif növ emosiya çarxları

Sizə əsas və ikinci dərəcəli duyğular cədvəlini verən Plutchik çarxından başqa, hər ikiniz də digər ekspertlər tərəfindən yaradılmış emosiya çarxlarından necə istifadə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bunu qeyri-adekvat hesab etdiyiniz halda onlara ehtiyacınız ola bilər. Və ya sevgi münasibətinizin gətirə biləcəyi hər bir insan duyğusunun arxasında birdən çox istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Budur onlar:

• Geoffrey Robert's Feel Wheel: Bu, Plutchik çarxının bir variantıdır və səkkiz əsas duyğunu 130-a qədər genişləndirir. O, əsasən mənfi emosiyalara diqqət yetirir.
• Cenevrə Emosiya Çarxı: İnsanın obyektlərə, hadisələrə və vəziyyətlərə müxtəlif reaksiya növlərini ölçmək üçün emosiya və hiss çarxıdır. Buraya "emosiyalar yoxdur" və ya "digər duyğular" daxildir ki, bu da uyuşma və ya aleksitimiya keçirənlər üçün faydalıdır.
• Junto Emosiya Çarxı: Sevgi bu hissin əsasını təşkil edir. Bu emosional təkər cədvəlini görsəniz, bu hisslər lüğətində 108 emosiya görəcəksiniz.

Həmçinin, insanlar emosiya və hiss çarxını qarışdırırlar, çünki hər ikisi bizə hisslərimizi və hisslərimizi bilməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub münasibətdə səbirli olun. Dr. Qloriya Uilkoksun hiss çarxı da adlandırılan Gottman hiss çarxı ilə Robert Plutçikin emosiya çarxı arasındakı fərqi aydınlaşdıraq.

Gloria Willcox təkər hiss edir	Plutchik'in emosiya çarxı
Altı əsas hiss: dəli, kədərli, qorxulu, sevincli, güclü, dinc	Səkkiz əsas duyğu: qəzəb, intizar, sevinc, etibar, qorxu, sürpriz, kədər, ikrah
Hiss çarxından necə istifadə etməli: Əsas duyğular orta təkərdədir, daha sonra ikinci dərəcəli duyğularla və üçüncü dərəcəli duyğularla xarici kənarlara şaxələnir.	Duyğu çarxından necə istifadə etməli: Əsas duyğular orta təkərdə, sıx hisslər daxili təkərdə, daha yumşaq duyğular xaricindədir. O, həm də əks qütb emosiyaları üçün əyani yardımdır
Bu çarx insanlara öz xüsusi hisslərini müəyyən etməyə və onlarla daha çox agentliklə məşğul olmağa kömək edir	Emosiyaların rəng çarxı emosiyanı sağ qalmağa yönəlmiş davranış, eləcə də emosional təcrübəmizin nüanslarını müəyyən etmək üçün bir vasitə kimi təsvir edir.

Duyğuları öyrənmək nə üçün vacibdir?

Duyğularımız yaşamaq mexanizmidir. Bizə nəyi həll etməli olduğumuzu deyirlər. Bir əlaqə zamanı yaşadığınız narahat hisslər bəzən normaldır və müalicəyə ehtiyacı olan yerlərin xəritəsi. Onlara məhəl qoymamaq və ya partnyorunuzun duyğularını anlamamaq aranızda böyük çatlar yarada bilər.

Axı, mülayimdən şiddətli hisslərin yatırılması sağlamlıq böhranıdır. Plutchik tərəfindən emosiya çarxının psixologiyasından necə istifadə edəcəyimizi öyrənməzdən əvvəl bu barədə danışmalıyıq. Hisslərini müəyyən etməkdə çətinlik çəkən bir tərəfdaşınız ola bilər və ya bəlkə də siz də bununla mübarizə aparırsınız. Siz təəccüblənirsiniz, "Yoldaşım mənimlə danışmayacaq. Niyə bilərəkdən emosiyalarını boğurlar?” Bəzi mümkün səbəblər bunlardır:

• Partnyorunuzda aleksitimi ola bilər: Bu, insanın hissləri yaşamaqda və ya müəyyən etməkdə çətinlik çəkdiyi və duyğularını ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyi zamandır. Bu travma, psixi sağlamlıq problemləri və ya autizm səbəbiylə ola bilər
• Əvvəlcə digərləri: Partnyorunuz çətin uşaqlıq dövrünə görə və ya daima emosional əməklə həddən artıq yükləndikləri vəziyyətlərdə olduqları üçün başqalarının duyğularına üstünlük verməyə alışmış ola bilər.
• Dominant qruplar onları səhv başa düşürlər/cəzalandırırlar: Qara insanlardan həmişə irqçilikdən başqa heç bir səbəb olmadan daha az qəzəbli olmaları istənilir (xüsusilə də öz hüquqları haqqında danışarkən). Bir çox autizmli insanların neytral üzü və ya tonu və bədən duruşları təkəbbürlü, anormal, daha az empatik və ağıllı hesab olunur - buna görə də biz çox şeyi maskalayırıq. Duyğuların ifadəsində də mədəni fərqlər var; burada dominant/zülm edən mədəniyyət nəyin uyğun olduğuna qərar verir
• Partnyorunuzun hissləri inandırıcı deyil: Ətrafdakı insanlar tez-tez partnyorunuzun narahatlığına inanmırlarmı? Ailəsi/sevdikləriniz onlara hisslərinin real olmadığını söyləyiblərmi?
• Onlar 'Tənbəllik yalanına' düşdülər: Sosial psixoloq Devon Prays kitabında deyir: Tənbəllik Yoxdur, biz kifayət qədər iş görmədiyimizi qeyri-dəqiq hesab edirik. Həmçinin, "Biz öz yorğunluq və ya xəstəlik hisslərimizə etibar edə bilməyəcəyimizə və məhdudiyyətlərimizin heç birinin məqbul olmadığına inanırıq."
• Onlardan təsirlənirlər zəhərli pozitivlik: “Xoşbəxt ol, ağlama” tayfasına heç kim dözə bilməz. Qlobal emosional repressiyaların əksəriyyətinə cavabdeh ola bilərlər
• "Mən bunun üstündən keçdim, sən də etməlisən": Hər kəsin narahatlığının, stressinin, depressiyasının, travmasının və s.-nin özlərininki ilə eyni vaxtda işləməli olduğunu düşünənlər daha da əsəbiləşir. Partnyorunuz maraqlandıqları birinin göstərdiyi qabiliyyətləri mənimsəmiş ola bilər
• Kişi kondisioneri: Kişilərə cinsi duyğulara öyrədilir. Bəzi duyğular onların hiss etmələri, ifadə etmələri və onlarla əlaqə saxlamaları üçün tabu olduğundan, bu hisslər ortaya çıxanda özlərini tək hiss edirlər/kədərlənirlər/utanırlar.

Bu emosional repressiya fonunda romantik intim münasibət və ümumi mədəniyyətin bərpası üçün nə üçün emosional zəkanın vacib olduğunu görürsünüzmü? Plutchik'in əhval çarxı modeli sizin və sevgilinizin hisslərini anlamaq yolunda ilk addımdır.

Oxunub: Münasibətlərdə Emosional İntellekt: Sevgini əbədiləşdirin

Plutchik'in Emosiya Çarxının 8 Faydaları

Duyğular təkcə hisslər deyil, bədənimizi də nəzərə alır. Onlar 5 komponentdən ibarətdir:

• Emosiya komponenti, hiss etdiyiniz yer (məyusluq)
• Bədəninizin hisslərə reaksiya vermək istəyinin olduğu hərəkət meyli komponenti (şəxsdən/vəziyyətdən uzaqlaşmaq istəyi)
• Emosiyanın səbəbini başa düşdüyünüz qiymətləndirmə komponenti (siz görüşünüzün restoran işçilərinə qarşı yaxşı olacağını gözləyirdiniz, lakin onlar serverlərə qarşı kobud davrandılar)
• Əllər/üz/hərəkətlər vasitəsilə duyğularınızı ifadə etdiyiniz motor komponenti və s. (başınızı yüngülcə silkələyirsiniz, ağrılı üz ifadələriniz və s.)
• Fizioloji komponent, bədəninizin emosiyaya görə kimyəvi reaksiyaya məruz qaldığı yer (boğazınız daralır)

İnsanlar içlərində nə baş verdiyini bilsələr, ehtiyaclarını daha yaxşı müdafiə edə bilərlər. Bu, daha da irəliləməyə kömək edir bir münasibətdə sevgi və yaxınlıq, işdə dinamikanı yaxşılaşdırın, dostlar və ailə ilə daha sağlam münasibətlər üçün yer yaradın və mərhəmətli bir cəmiyyət hissi yaradın. Burada Plutchik'in duyğular çarxının əsas və ikincil duyğular cədvəlindən istifadə etməyin bəzi əlaqələr faydaları var.

1. Emosiyaların rəng çarxı daha çox özünü dərk etməyə, daha çox yaxınlığa səbəb olur

İnsanlar özləri ilə təmasda olduqda, başqaları ilə daha çox əlaqə qururlar. Lindsay C. Gibson, müəllif Emosional cəhətdən yetişməmiş valideynlərin yetkin uşaqları: Uzaqdan, rədd edən və ya özünə cəlb olunan valideynlərdən necə sağalmaq olar deyir: "Ən dərin ehtiyaclarınızı ört-basdır etmək başqaları ilə həqiqi əlaqənin qarşısını alır." Partnyorla həqiqətən romantik bir əlaqə yaratmaq üçün siz də özünüzü daha yaxşı tanımalısınız.

Detroitdən olan avtomobil satıcısı Brianna paylaşır: "Düşünürəm ki, emosiyaları hiss etmək və onlara qalib gəlmək üçün onları bilmək kifayətdir. Böyüklər üçün hisslər siyahısına baxmaq kifayət deyil, daha çox iş lazımdır! Keçən il partnyorun emosional ehtiyacları yerinə yetirilmədi, çünki mən onlara uyğunlaşa bilmədim. Bu, məni bu hisslərə baxmağa vadar etdi. Hər iki tərəfdaşım anlayırlar ki, mən hələ də emosiyalarımı anlamağa çalışıram və vəziyyətləri həll etmək üçün vaxt ayırdığımda mənə qarşı inanılmaz dərəcədə səbirli olurlar.”

Oxunub: Qeyri-monoqam əlaqələr: mənası, növləri, faydaları

2. Siz hamı üçün yerləşdirməyi öyrənə bilərsiniz

Hər yerdə özünü "əlillik daxil" adlandıran bir yerdə işləyən bir autizmli dostum onlardan əlilliyə görə hansı şəraitə sahib olduqlarını soruşduqda güldü: "Heç bir şey yoxdur. Qanuni olaraq tələb olunsa da, bu mövzunu gündəmə gətirsəm, tez bir zamanda aradan qaldırılır. Amma başa düşürəm ki, əlillik ehtiyaclarımı ödəyə bilmirlər, ya da uyğun olmayanda." Niyə olmasın, soruşdum. Onlar dedilər: "Nevrotipiklər öz ehtiyaclarını və duyğularını belə qəbul etmirlər! İş yerlərini unudun, münasibətlərdə özümüzü necə kiçik etdiyimizi görmüsünüzmü?"

Əlil insanlar üçün yaşayış tələbi, şübhəsiz ki, göz yumur, tənbəllik iddiaları və ya xüsusi imtiyazlar istəməsi ilə qarşılanır - istər platonik və ya romantik münasibətlər. Ancaq dostum düz deyir, əlil olmayanların da vəziyyəti pisdir. -nin yazıçısı Tənbəllik Yoxdur deyir: "İnsan sevilməyin yeganə yolunun başqasını razı salmaq olduğuna inandıqda, hər cür həddindən artıq tələbkar münasibətlərə girir, həmişəlik aldıqlarından çoxunu verir və heç vaxt həqiqətən göründüyünü hiss etmir." Emosional uyğunlaşma özünə mərhəmətin ilk əlamətidir.

3. Emosiya çarxı münasibətlərdəki münaqişələri həll etmək üçün hisslərinizi hiss etməyə kömək edir

Sosial mediadan və öz terapevtlərimizdən 'hisslərinizi hiss etmək', əsas duyğularınızı təsdiqləmək nə qədər zəhlətökən olsa da, a) travmanı yavaş-yavaş sağaldır, b) bizə gündəlik stressi azaltmağa imkan verir, c) münasibətlərdəki münaqişələri onların günlər, həftələr və illər boyu uzanmasına imkan vermədən həll edir. Əgər siz və digər yarınız xoşagəlməz hisslərlə (onları təhlil etmədən) vaxt keçirirsinizsə, bu, hər ikinizi təhlükəsiz yerdə yumşaq və ardıcıl şəkildə həyata keçirsəniz, onları buraxmağa kömək edəcək.

4. Bu, ümumi sağlamlıq və münasibətlərdə agentlik hissi üçün əladır

Duyğular bədənimizə və onların işinə təsir edir, buna görə də siz və partnyorunuz emosional intellekt təcrübəsi vasitəsilə daha yaxşı ümumi sağlamlıq əldə edə bilərsiniz. Bu, narahatlıqlarınızı tanımağa, bir-birinizlə sərhədləri daha yaxşı başa düşməyə, "yox" və ya "bəli" deməyə və ya lazım olduqda yavaşlamağa kömək edəcək.

Siz də götürə bilərsiniz münasibətdə boşluq bir az dincəlmək istədiyiniz zaman; bu yalnız uzun müddətli əlaqənizə kömək edəcəkdir. Devon Price, müəllifi Tənbəllik Yoxdur, deyir, "Böyük şəfa bədənimizi dinləməkdə və istirahət və boşluq ehtiyaclarımızı ödəməkdə tapıla bilər. Bədənimizin ağrısını və ya yorğunluğunu mühakimə etməkdənsə, dinləmək və ona hörmət etmək inqilabi və dərin şəfavericidir."

5. Emosional lüğət sizə ifadə azadlığı verir

A öyrənmək ci Anormal Psixologiya Jurnalı emosiyaya davranış reaksiyalarının yatırılmasının iştirakçılara fiziki təsir göstərdiyini aşkar etdi. Təsirlərə yüksək ürək dərəcəsi daxildir. Bu, həm müsbət, həm də mənfi (sağlam şəkildə) stimullara davranış reaksiyalarını ifadə etməyin ümumi sağlamlığınız üçün daha yaxşı olduğunu göstərir.

Partnyorunuz ətrafında emosional reaksiyalarınızı çox basdırmağa ehtiyacınız olduğunu hiss edirsiniz? Əgər belədirsə, yaxınlığınız və davamlı öhdəliyiniz naminə bu, emosiya çarxları vasitəsilə bir az təcili həll edilməlidir.

6. Çarxdan istifadə etmək üçün əla səbəb: Emosiyaları idarə etmək ki, onlar sizi idarə etməsinlər

İnsanlar inanırlar ki, bir o qədər çox şey edə bilər emosiyalarını idarə etmək, həyatlarını daha yaxşı idarə edə bilirlər. Bu nəzarət forması əsasən fiziki, zehni və emosional stressə çevrilən hisslərini aşağı salmaqla həyata keçirilir. Biz bunu daha sonra tükənmişlik, sağlamlıq problemləri və ya uyğun olmayan, tələbkar və ya zəhərli münasibətlər şəklində həll edirik.

Müəyyən hisslərə və inkişaf edən emosional vəziyyətinizə uyğunlaşsanız, gələcək hadisələri proqnozlaşdıra bilərsiniz; bu o deməkdir ki, siz mənfi reaksiyanın qarşısını ala bilərsiniz. Məsələn, qəzəblə bağlı problemləriniz varsa, qəzəb gözləməsi partnyorunuza qarşı aqressiv davranışı azaltmağa kömək edə bilər. Vücudunuzu dinləmək çox daha faydalı və gücləndiricidir, söz verirəm.

7. Emosional cəhətdən ən çox bilən partnyorun sağ qalması

Emosiyalar hansı məqsədə xidmət edir? Tarixən, onlar bizim növlərimizə sağ qalmağa və bir-biri ilə sinxronlaşmaqda kömək etmişlər ki, onları qabaqcadan görmək, tanımaq, üz-üzə gəlmək və ya ölümcül bəladan çıxmaq. Lakin münasibətlər çərçivəsində onlar bizə əlaqə yaratmağa, bir-birimizlə əlaqə saxlamağa, təhlükəsizliyi təmin etməyə, empatiya qurmağa və mərhələləri birlikdə qeyd etməyə kömək edir. Emosional şüur ​​növlərimizin davamlılığı məsələsidir.

Oxunub: Münasibətlərdə Azadlıq – Bu Nə Deməkdir və Nəyi Yoxdur

8. O pulu al!

Siz və partnyorunuz, əgər birlikdə yaşamağa qərar vermişsinizsə, emosional şüurunuzu qeyd edən işlərə getmək istəyə bilərsiniz. Emosional savadlılıq karyera üçün yaxşı görünür Forbes. Bu, mükəmməl iş performansı ilə yüksək dərəcədə əlaqələndirilir. Emosional savadlı liderlər və menecerlər daha effektivdir. Bu, şəxsi xoşbəxtlik üçün şərait yaradır və xoşbəxt işçilər böyük sərvətdir, çünki onlar daha yaradıcı və məhsuldardırlar.

Daha sağlam əlaqələr qurmaq üçün emosiyalar çarxından necə istifadə etməli

Əvvəlcə emosiyaları anlayaq. Bu ssenarini təsəvvür edin: Siz restorandasınız. Cek Blekin xarakterinə çox bənzəyir Bayram, siz partnyorunuzu restoranın pəncərəsindən çöldə kimisə öpdüyünü görürsünüz. İndi eyni stimula bu müxtəlif davranış reaksiyalarını təsəvvür edin:

• Filmdə onun fiziki reaksiyası ayağa qalxmaq, çölə çıxmaq və onunla qarşılaşmaq idi
• Başqa bir şəxs bir neçə saniyəyə baxıb sakitcə yeməyinə və şirkətinə qayıda bilər
• Başqa bir insan hər şeyi hiss edə bilər işin nəticələri. Titrəyən, gözləri iri, səsi titrəyərək, masadakı hər kəsə xəyanət xəbərini elan edə bilər.
• Və başqa bir insan baş verən səhnəyə baxa bilər, təəccüblənə bilər və sonra rahatlaşa bilər. Çünki onlar da xəyanət edirdilər və ya onsuz da boşanmağı düşünürdülər

Bu, müxtəlif emosiyaların+davranışlarının toplusu idi. Biz hamımız stimulları subyektiv şəkildə yaşayırıq, lakin emosiya psixologiyasının əsasən hamı üçün ümumi olan 3 komponenti var:

• Psixi reaksiya (məsələn, qəzəb, qəbul, qorxu, aldadılmaqda rahatlıq)
• Fizioloji reaksiya (ürək dərəcəsinə, tənəffüs dərəcəsinə, üz elektromioqrafik fəaliyyətinə və s.)
• Davranış reaksiyaları (gözlər genişlənir, nəfəs alır, titrəyir, gülümsəyir)

Münasibətlərdə mürəkkəb duyğular

Plutchik tərəfindən emosiya çarxı PDF/diaqramını yükləyin. Siz görəcəksiniz ki, onun ən daxili dairədə 8 əsas duyğunun, ortada əsas duyğuların və xarici dairədə daha yumşaq versiyalarının intensiv versiyaları var. Məsələn, ekstaz (daxili dairə), sevinc (orta), sakitlik (xarici). Duyğuların birləşməsinə malik olan ən xarici dairə də var. Məsələn, qorxu + sürpriz = qorxu.

Tanışlıq həyatınızdakı mürəkkəb emosiya nümunəsi: Siz onu götürürsünüz ilk görüşdə kimya əlamətləri və böyük hiss edərək və geniş gülümsəyərək geri qayıdın. Sükan çarxına nəzər salsanız, özünüzü yalnız "xoşbəxt" deyil, "nikbin" hiss etdiyinizi başa düşə bilərsiniz. Bu, bədəninizin işarələrini də dinləməyə imkan verir və indi bilirsiniz ki, növbəti tarixi müsbət şəkildə "gözləyirsiniz"! Emosiya hərəkətə belə çevrilir.

Oxunub: Emosional Zəifliyi əhatə etmək: Kişiləri Hisslərini İfadə Etməyə Həvəsləndirmək

Emosional intellekt üçün fəaliyyət — Emosiyaların təkərindən necə istifadə etmək olar

Siz emosional zəka üçün müxtəlif fəaliyyətlər vasitəsilə emosiya çarxını hərəkətə gətirə bilərsiniz. Gəlin birini sınayaq. Biz bu cütlüyü, xüsusən də A tərəfdaşını münaqişə mərhələlərində izləyəcəyik.

Münaqişəyə səbəb olan hadisə

A və B həyat yoldaşlarıdır. B onların təhqiramiz keçmişindən zəng alır. Hər ikisi işə getməzdən əvvəl B bunu A-ya deyir və əlavə edir ki, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. A işə gedir, lakin gün ərzində özlərini narahat hiss edirlər. Nə yaşadıqlarını anlamırlar. Sürpriz? Şübhə? Tənqid? Xeyr. Amma onlar eyni anda bir neçə emosiya hiss edirlər və bu, onlara baş ağrısı verir.

A və B arasında münaqişə

Onlar evə qayıdırlar və B nəyinsə nasaz olduğunu hiss edir. A-nın ünvansız emosional vəziyyəti onlar arasında sürtünmə yaradır. B A-nın onlara qəzəbləndiyini düşünür; B yaralanır, lakin onlara yer verir. A özünü günahkar hiss edir; bunu həll etmək istəyirlər.

Oxunub: Sizi incitdiyinə görə peşman olduğunun 13 əlaməti

Münasibət münaqişəsində emosiya çarxının istifadəsi

Şəxs A başa düşür ki, onlar əvvəllər istinad etdikləri böyüklər üçün hisslər siyahısını çıxarmalıdırlar. Duyğu çarxı burada işə düşür. İşin gedişatı belədir:

• Bir növ qəzəbli olduqlarını bilir, buna görə də qeyd etmək daha asandır
• Onlar daha çox duyğulara baxır və 'ikrah' görürlər. Bədənlərinin bu sözlə rezonans doğurması, onların da bunu hiss etdiklərinə əmin olur
• Onlar qəflətən başa düşürlər ki, onlar B-nin keçmişinə qarşı qəzəbləniblər, B və ya başqasına deyil. Dəqiq duyğunun (ikrahın) adlandırılması buna kömək etdi; 'qəzəbli' çox ümumi idi və onların hisslərini dəqiq ifadə etmirdi
• Onlar Plutchik modeli ilə daha çox vaxt keçirirlər və təxmin edin, hansı iki əsas duyğu birləşərək nifrət emosiyasını yaradır? Qəzəb və nifrət. “Nifrət etdiyim və hörmət etmədiyim birinə bu cür emosional cavab verməyim məntiqlidir” deyə düşünür. Daha dərin qazırlar
• Daha çox emosiyalar yaranır. Onlar həmçinin B-ni sevdikləri üçün və onların incidildiyini görmək istəmədikləri üçün ayıq və ehtiyatlı hiss edirlər. Təəccüblü deyil ki, onlar narahatdırlar
• Kədər də var, çünki onlar B-yə qarşı kobud münasibətin saxlanmasını xatırlayırlar. Amma onlar daha bir şeyə görə kədərlənirlər – onlar tərəfdaşlarını başqasına itirmək istəmirlər.
• Duyğuları ilə maraqlanmaqla, onlar daxili emosional diaqramlarını idarə edə və ruh hallarını yumşalda bilərdilər.

Qəzəb və nifrət arasındakı fərqi bilmək vacib görünməsə də, duyğularımızı idarə etməyə və çətin olanları həll etməyə gəldikdə, bu, həyati əhəmiyyət kəsb edir. Nüanslar təcrübəni daraltmağa, onu idarə oluna bilən hissələrə ayırmağa və hər bir duyğunun ayrı-ayrılıqda nəfəs almasına imkan verir. Araşdırmalar hisslərimizi şifahi şəkildə ifadə etməyin emosional tənzimləməyə gətirib çıxardığını və kədərimizi, qəzəbimizi və ağrımızı daha az sıx etdiyini göstərin.

Qətnamə

İndi A onların hiss spektrini bildiyinə və lazımi emosional lüğətə malik olduğuna görə, onlar hər şeyi həll etməlidirlər. Onlar edə bilərlər:

• B və ya keçmişə, ya da hər ikisinə əsəbiləşmək üçün ilkin emosional reaksiyasını keçin, onları bu vəziyyətə salmaq üçün
• Tərəfdaşları ilə narahatlıqları barədə yumşaq danışın və yuxarıdakı narahatlıqlarla bağlı arxayınlaşmasını istəyin
• Bu hisslərin təbii olduğunu və onlar üçün doğru olan qərarı vermək üçün tərəfdaşlarına güvəndiklərini introspektiv edin. Onlar B-yə B-yə deyil, keçmişə qəzəbləndiklərini deyə bilərlər, çünki onlar B-ni sevirlər və onların təhlükəsizliyi üçün narahatdırlar. Nəhayət, A-nın qərar verdiyi şey budur. Zərər etdiyiniz bir insandan üzr istəmək çox vacibdir və A bunu da edir

Burada emosional təkər cədvəli bu iki tərəfdaşa böyüməyə davam edə biləcək boşluğu doldurmağa və daha da dərindən əlaqə saxlamağa kömək edir. B, bu həll edilmiş məkanda A-ya səhər həmin zəngi qəbul etdikdə necə hiss etdiklərini və bununla bağlı nə etməyi planlaşdırdıqlarını söyləyə bilir. A indi onların emosiya lüğətinə tam cavabdehdir, ona görə də bu vəziyyətlə məşğul olmaq daha asandır. Bu şəkildə özünüzü və sevdiyiniz insanı təsdiq edirsiniz.

Böyüklərə və kiçik uşaqlara emosional intellektin öyrədilməsi siyasi transformasiya üçün çox yaxşı vasitə ola bilər. Bunu yadda saxlayın: emosiya çarxının PDF/diaqramına baxarkən əsas duyğularınızla maraqlanın. Duyğular bədəninizin sizə nəyə ehtiyacınız olduğunu, dəyərlərinizin və məqsədlərinizin nə olduğunu bildirmə üsuludur. Onları inkar etməyin. Yoxsa bu və ya digər şəkildə çıxış yolu tapacaqlar.

Münasibətləri pozan 11 Özünü Sabotaj Davranış Nümunələri

Həddindən artıq düşünənlə tanış olmaq: Uğurlu etmək üçün 15 məsləhət

Münasibətlərdə Özünə Hörmətin Rolu – Bu gün Özünüzü Qiymətləndirmək üçün Bu Testdən keçin!

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.