"Mən sevilməzəmmi" - Bu şəkildə hiss etdiyiniz 9 səbəb

İnsan duyğularının mürəkkəb labirintində insanın sevimliliyi ilə bağlı geniş yayılmış sual şəxsi rifaha dərin kölgə sala bilər. “Mən sevilməzəmmi?” düşüncəsi daxili mübarizə və xarici təsirlərin mürəkkəb qarşılıqlı təsirini əks etdirən çoxlarının qəlbində əks-səda verir.

Bu məqalə bu emosional labirintin dərinliklərini araşdırır, sevilməz olmaq kimi həyəcanverici hisslərin arxasında doqquz ümumi səbəbi araşdırır. Özünə hörmət və keçmiş travmaların incəliklərindən tutmuş, ictimai gözləntilərin və psixi sağlamlığın təsirinə qədər, hər bir aspekt özümüzü qavrayışımızın mürəkkəb mozaikasına öz töhfəsini verir. Bu mövzuları açmaqla, biz sevgi və əlaqə səltənətində ləyaqət duyğumuza kölgə sala bilən amillərin şəfqətlə başa düşülməsini təşviq edərək, özümüzü kəşf və müalicəyə aparan yolları işıqlandırmaq məqsədi daşıyırıq.

Harley Therapy- yə görə , sevilməzlik hissi elə də böyük bir problem kimi səslənə bilər. Amma bu, çox ciddi bir məsələdir. Bu, bir çox digər psixoloji vəziyyətlərə səbəb ola bilər və təəssüf ki, intiharın əsas səbəblərindən biridir.

Bəzi insanların niyə sevilməz olmaq qorxusuna sahib olduğunu və sevilməzliyin öhdəsindən necə gələcəyini anlamağımıza kömək etməsi üçün ekspert məsləhətçimiz Nandita Rambhiadan (Psixologiya üzrə magistr) soruşduq. Onun bu məsələ ilə bağlı dediklərini öyrənmək üçün oxumağa davam edin və insan duyğularının incəliklərini araşdıraraq "Niyə sevilməzəm?" sualının arxasındakı sirri açacağıq.

Niyə Özünüzü Sevilməmiş Hiss Edirsiniz? 9 Səbəb

Özünüzdən soruşa bilərsiniz: “Bir insanı sevilməz edən nədir?” Heç nə. Hər kəs sevilə bilər və özünü sevilməz hiss etmək daha dərin bir problemin nəticəsi ola bilər. Sevilməz olmaq mümkündürmü? Nandita deyir: “Düşünmürəm ki, hər hansı bir insanın sevilməz olması mümkündür. Bu, sizin öz baxış bucağınızla bağlıdır.” Və yenə də “Özümü hər kəs tərəfindən sevilməmiş və istənməyən hiss edirəm” fikrindən yaxa qurtara bilməzsiniz. Daha dərindən araşdırmağın və bu “sevilmədiyimi hiss edirəm” hissinin haradan qaynaqlandığını araşdırmağın vaxtıdır.

Sevilməzlik hissi müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər və bu hisslərin mürəkkəb və subyektiv olduğunu qəbul etmək vacibdir. Bəs sevilmək hissi niyə daha vacibdir? Sevilmək hissi insan təcrübəsinin vacib bir elementidir və zehni, emosional və fiziki rifahımıza təsir göstərir. Sevgini qəbul etmək dərin emosional təhlükəsizlik və dəstək hissi verir, həyatın stress və çətinliklərinə qarşı güclü bir antidot rolunu oynayır.

Əlaqəli oxu : Sevildiyimi hiss etmirəm: Səbəblər və bununla bağlı nə etməli

Bir araşdırma göstərdi ki, sevgi və təhlükəsizlik hissləri "təlaşlı neyronları sakitləşdirir". Tədqiqatda qadın subyektlər topuqlarına yüngül şok tətbiq edilərkən MRT skaneri vasitəsilə müayinə edildi. Skanerdə tək qalan qadınlar şoku və ağrını hiss etdilər. Digər tərəfdən, laboratoriya texnikinin əlindən tutan qadınlar şoku hiss etdilər, lakin daha az ağrı hiss etdilər. Eynilə, sevən ərlərinin əllərindən tutan qadınlar da şoku hiss etdilər, lakin ağrı yox idi.

Bir sıra səbəblərə görə, bəzi insanlar özlərinin sevilməz olduğuna və heç kimin onları heç vaxt istəməyəcəyinə və ya kifayət etmədiyinə inanmağa vadar edən müəyyən zehni sxemlər (düşüncə nümunələri) inkişaf etdirə bilər və nəticədə “Mən hamı tərəfindən sevilməyən və arzuolunmaz hiss edirəm” hissi ilə nəticələnə bilər. Bunun niyə baş verdiyini və bu hisslə necə mübarizə aparacağınızı sizə izah etmək üçün buradayıq. Aşağıda bir insanın münasibətdə və ya gündəlik həyatlarında özünü sevilməyən hiss edə biləcəyi bəzi səbəblər verilmişdir.

1. Aşağı özünə hörmət

Nandita deyir: “Aşağı özünə hörmət, özünü sevilməyən hiss etmək üçün güclü katalizator ola bilər və kiminsə özünü sevilməyən hiss etməsinin ən ümumi səbəblərindən biri ola bilər, insanın mahiyyətcə sevgiyə layiq olmadığına dair geniş şəxsi inanclar yaradır”. Fərdlər özləri haqqında mənfi bir təsəvvürə sahib olduqda, bu, başqalarının onları necə qəbul etdiyinə dair qavrayışlarını təhrif edir və əlaqələrdə arzuolunmaz hisslərin əlamətlərini görməyə başlayırlar.

Morris Rozenberq və Timoti Ouens "Aşağı Özünəhörmətli İnsanlar: Kollektiv Portret" kitabında deyirlər ki, özünəhörməti aşağı olan insanlar həddindən artıq həssas olmağa meyllidirlər. Onlar başqaları tərəfindən asanlıqla yaralana bilən kövrək bir özünəhörmət hissinə malikdirlər. Bundan əlavə, özünəhörməti aşağı olan insanlar "həddindən artıq ayıq və rədd edilmə, çatışmazlıq və rədd edilmə əlamətlərinə qarşı həddindən artıq diqqətlidirlər ". Özünəhörməti aşağı olan insanlar özlərini necə sevilməz hiss etməyə meyllidirlər:

• Onlar sevgini qəbul etməkdə çətinlik çəkə və ya sevgiyə layiq olmadıqlarına özlərini inandıra bilərlər
• Onların özlərinə şübhələri münasibətlərdə özünü sabotaj nümunəsinə gətirib çıxara bilər, çünki onlar öz sevgi və qəbula layiq olduqlarına inanmaqda çətinlik çəkə bilərlər.
• Özlərini sevməkdə çətinlik çəkirlər və müsbət cəhətləri azaltmağa meyllidirlər. Bu o deməkdir ki, onlar yalnız həyatlarında olan neqativlərə diqqət yetirirlər və müsbət təcrübələrə əhəmiyyət vermirlər
• Bu dövrün qırılması tez-tez özünü əks etdirmə, müsbət təsdiqlər və dəstəkləyici əlaqələr vasitəsilə özünə hörmətin həllini və yenidən qurulmasını əhatə edir.

Əlaqəli oxu : Münasibətlərdə Özünəhörmətin Rolü – Özünəhörməti qiymətləndirmək üçün bu gün bu testdən keçin!

2. Real olmayan gözləntilər

Real olmayan gözləntilər özü və başqaları üçün əlçatmaz standartlar yaradır. İnsanlar münasibətlərdə və ya özləri üçün həddindən artıq yüksək gözləntilər qoyduqda , özlərini uğursuzluğa hazırlayırlar. Bu qeyri-real standartlara cavab verməmək kimi qəbul edilən hər hansı bir uğursuzluq özünütənqidə və insanın kökündən qüsurlu və ya sevilməz olduğuna inanmasına səbəb ola bilər. Nəticədə, insan özünə hörmət hissini daha da zəiflədən "Mən sevilirəmmi?" sualını verməyə başlaya bilər.

Reallıqla bu cür yüksək gözləntilər arasındakı uçurum insanın özünə inamını sarsıdan qeyri-adekvatlıq və ləyaqətsizlik hissləri üçün şəraitə çevrilir. Bu, insanların qəbul edildiyini hiss etmələrini və ya başqalarının onları həqiqətən qiymətləndirə biləcəyinə inanmalarını çətinləşdirir. Onlar gözləntilərindən ən kiçik bir uzaqlaşmanı belə münasibətdə istənməyən hisslərin əlamətləri kimi qəbul edirlər. Bunu həll etmək çox vaxt gözləntiləri yenidən qiymətləndirməyi və onları daha realist və əldə edilə bilən səviyyələrə uyğunlaşdırmaq, özünə şəfqət hissini aşılamaq və hər bir insanı unikal şəkildə sevimli edən qüsurları əhatə etməyi əhatə edir.

3. Keçmiş təcrübələr

Rədd edilmə, tərk edilmə və ya travmatik hadisələr kimi mənfi keçmiş təcrübələr sevilməzlik hisslərinə səbəb ola bilər. Bu təcrübələr insanın özünü qavrayışına və sevilmək qabiliyyətinə təsir edən emosional yaralar yarada bilər ki, bu da insanın mübarizə apardığı “Hər kəs tərəfindən özümü sevilməmiş və arzuolunmaz hiss edirəm” hissinin bir həqiqət olduğuna inanmasına səbəb ola bilər. Bunu daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə biləcək bəzi nümunələr var.

• Çoxsaylı işdən imtina etdikdən sonra, qonşum Mark peşəkar uğursuzluqları şəxsi dəyərindən ayırmaq üçün mübarizə apararkən özünü sevilməyən hiss edərək, onun bacarıqlarını şübhə altına almağa başladı.
• Bir dostum Emili də oxşar vəziyyətlə qarşılaşır. Valideynləri gənc olanda boşanıblar. Bu, ona etibarsızlığı alovlandıran və dərin əlaqələr qurmağı çətinləşdirən bir tərk etmə hissi ilə tərk etdi. Bu, sevilməzlik hisslərini artırdı
• Xəyanətlə əlamətdar olan ağrılı bir ayrılıq yaşayan dostum Sara inkişaf etdi inam məsələləri, və sonrakı münasibətlərdə özünü açmaqda çətinlik çəkdi, bu travmanın əsas etibarilə sevilməz olması hissi ilə əlaqələndirildi.

Lisenziyalı evlilik və ailə terapevti Linda Qraham bloqunda keçmiş təcrübələrin bizi necə sevilməz hiss etdirə biləcəyini izah edir . O deyir ki, təkrarlanan əl uzatmaq və ağrı ilə qarşılaşmaq təcrübələri qorxu və emosional mərkəzimiz olan amigdalanı həsrəti ağrı gözləməsi ilə dəfələrlə əlaqələndirən bir yaddaş kodlamasına, şüuraltı bir döngə yaratmasına və neyron nümunəsini gücləndirməsinə səbəb ola bilər. Bu təkrara öyrəşmiş beyin, özünü gücləndirən döngəyə və ya neyron sementinə bənzər sərt bir neyron əlaqəsi qurur.

Əlaqəli Oxu : Münasibətlərdə 10 İncə Tərk Etmə Problemi və Onların Öhdəsindən Gəlmək üçün 5 Məsləhət

4. Daimi müqayisə

Özünü daim başqaları ilə, xüsusən də fiziki görünüş, nailiyyətlər və ya münasibətlər baxımından müqayisə etmək, özünəinamsızlıq və sevilməzlik hisslərinə səbəb ola bilər. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək vərdişi çox vaxt ictimai standartlardan və qeyri-real ideallardan qaynaqlanır.

Fərdlər bu müqayisələri öz daxilində qəbul etdikcə, onlar öz unikal keyfiyyətlərinin qeyri-kafi olduğuna inanmağa başlaya bilərlər ki, bu da sevilməz olduğuna dair dərin bir inam doğurur. Bu dövrədən qurtulmaq özünə şəfqət göstərməyi, fərdi güclü cəhətləri tanımağı və xarici müqayisələrdən asılı olmayaraq daha orijinal və özünü təsdiq edən perspektivi əhatə etməyi əhatə edir.

5. Müsbət möhkəmləndirmənin olmaması

Müsbət möhkəmləndirmənin olmaması fərdin özünə dəyər hissinə dərindən təsir edə bilər və sevilməzlik hisslərinə kömək edə bilər. Müsbət möhkəmləndirmənin necə işlədiyi budur:

• Təsdiqlər, həvəsləndirmələr və sevgi ifadələrini ehtiva edən müsbət gücləndirmə insanın özünü qavrayışının formalaşmasında həlledici rol oynayır.
• Bu təsdiqləyici təcrübələr olmadan fərdlər müsbət mənlik imicini mənimsəmək üçün mübarizə apara bilər
• Xüsusilə formalaşma illərində müsbət möhkəmlənmənin olmaması uşaqlıq travmasına və insanın sevgi və qəbula layiq olmadığına dair davamlı əsas inanclara səbəb ola bilər.
• Daim tənqid edən və nadir hallarda tərifləyən uzaq valideynlər, uşaqda sevgiyə layiq olmadığına dair dərin kök salmış bir inam formalaşdıra bilər. Belə insanlar bütün yetkin həyatlarını “Mən sevilirəmmi?” sualı ilə keçirə bilərlər.

Nandita deyir ki, “Əgər bir səlahiyyətli şəxs (valideyn, müəllim, qəyyum, qohum) bir insanı, xüsusən də erkən uşaqlıq dövründə daim tənqid edirsə və ya onu başqalarından aşağı hiss etdirirsə, bu, mütləq əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə səbəb olardı.” Zamanla müsbət xarici təsdiq və emosional istismardakı bu çatışmazlıq özünəinamın aşağı düşməsinə səbəb ola bilər və bu da fərdlərin özlərinin sevilməyə layiq olduqlarına inanmasını çətinləşdirir. Onlar müsbət münasibətlərə layiq olmadıqlarına inanmağa başlaya bilərlər.

Bu hisslərin öhdəsindən gəlmək çox vaxt müsbət təsdiqləmələr, dəstəkləyici əlaqələr axtarmaq və peşəkar məsləhət almaq yolu ilə özünə inam yaratmaqdan ibarətdir. Sevginin və müsbət möhkəmlənmənin az olduğu bir mühitdə böyümək, insanın özünə dəyər verdiyinə və öz sevimliliyinə inamına təsir edə bilər.

Əlaqəli Oxu : Zəhərli Valideynləriniz Olsaydı, Üzləşə Biləcəyiniz 8 Münasibət Problemi

6. Psixi sağlamlıq problemləri

Psixi sağlamlıq problemləri özünü qavrayışı təhrif edərək, mənfi düşüncələri inkişaf etdirərək və sosial qarşılıqlı təsirlərə təsir edərək sevilməzlik hisslərinə kömək edir. Budur:

• Əqli cəhətdən zəif olan və ya depressiya və narahatlıq kimi şərtlərdən əziyyət çəkən biri, xas qüsurlara və ya layiqsizliyə inanmağa başlaya bilər.
• Sosial çəkilmə, rədd edilmə qorxusu və emosional tənzimləmədə çətinliklər və ya emosional sui-istifadə müsbət şəxsiyyətlərarası təcrübələri məhdudlaşdıraraq mübarizəyə daha da əlavə edin
• Psixi xəstəliyin münasibətlərə təsiri, aşağı enerji və motivasiya ilə birlikdə, təcrid (tənhalıq) və sevilməzlik hissini gücləndirə bilər.

Psixi sağlamlıq və sevilməzlik hissləri arasındakı qarşılıqlı əlaqə çox vaxt dövri bir nümunəni əhatə edir. Bu dövrün qırılması özünə mərhəmət hissini inkişaf etdirməyə, dəstək şəbəkəsi qurmağa və daha sağlam əlaqələri gücləndirməyə yönəlmiş terapiya, dərman müalicəsi və özünə qulluq təcrübələri daxil olmaqla vahid yanaşma tələb edir. Psixi sağlamlıq mübarizələrinin insanın sevgi və əlaqə qabiliyyətini müəyyən etmədiyini qəbul etmək, şəfa və daha müsbət özünü qavrayış yolunda mühüm addımdır.

7. Zəiflik qorxusu

Bəzən münasibətlərdə sevilməz olmaq və ya sevilməmək qorxusu həssas olmaq və rədd edilmə ehtimalına açılmaq qorxusundan qaynaqlanır. Bu qorxu insanların özlərini emosional olaraq təcrid etdikləri özünü doğruldan bir peyğəmbərliyə səbəb ola bilər. Münasibətlərdə həssaslıq qorxusu insanı özünütəcrid səbəbindən tənhalığa sürükləyə bilər. Bir araşdırma göstərir ki :

• Yalnızlıq şəxsiyyət pozğunluqlarına (məsələn, sərhəddə şəxsiyyət pozğunluğu, narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu və s.) və psixozlara, intihara, koqnitiv performansın pozulmasına və zamanla idrak qabiliyyətinin azalmasına, Alzheimer xəstəliyi riskinin artmasına, icra nəzarətinin azalmasına və depressiv simptomlara səbəb ola bilər.
• Tənhalıq həmçinin qəbul edilən stressi, mənfi qiymətləndirmə qorxusunu, narahatlığı və qəzəbi artırır, nikbinliyi və özünə hörməti azaldır.

Əlaqəli oxu : Münasibətdə Tənhalığın 7 Əlaməti və Onunla Necə Mübarizə Aparmaq Olar

Tədqiqat beləliklə onu göstərir ki, qəbul edilən sosial bağlılıq hissi mənlik üçün bir dayaq rolunu oynayır. İskeleyi zədələyin və özünün qalan hissəsi çökməyə başlayır.

8. Sağlam olmayan bağlanma üslubları

Sağlam olmayan bağlılıq üslubları müxtəlif mexanizmlər vasitəsilə dərin bir sevilməzlik hissinə səbəb ola bilər. Necə:

• Narahat bağlılığı olanlar tərk edilməkdən qorxa, daimi arxayınlıq axtara və davamlı xarici təsdiqləmə olmadan sevilməz olduqlarına dair şəxsi inamını gücləndirən emosional asılılıqlar formalaşdıra bilər.
• Əksinə, qaçınan bağlanma tərzi olan fərdlər intimliklə mübarizə apara, emosional məsafəni gücləndirə və mənalı əlaqələri davam etdirə bilməyəcəyini hiss edə bilərlər.

LMFT-dən Nensi Paloma Kollins deyir ki, qeyri-mütəşəkkil bağlılıq nümunələri, uyğunsuz davranışlarla xarakterizə olunur, qarışıqlıq və emosional qarışıqlıq yarada bilər və insanın özünü layiqsiz hiss etməsinə səbəb olur. Bəs bu sağlam olmayan nümunələrə nə səbəb olur? “İnsanın ilk bağlılıq təcrübəsi sevilmədikdə, bu, yaxınlıq və yaxınlıqda çətinlik yarada bilər, davamlı narahatlıq hissləri yarada və yetkinlik dövründə dərin mənalı münasibətlər qurmaqdan yayınır ”.

Qeyri-sağlam bağlılıqlar tez-tez özünü yerinə yetirən peyğəmbərliklərə gətirib çıxarır və bir insanın münasibətdə arzuolunmaz hiss əlamətləri kimi şərh edə biləcəyi bağlılıq problemlərini artırır. Güvənsizlikdən qaynaqlanan davranışlar münasibətləri gərginləşdirərək, sevilməz olduğuna dair inamı gücləndirə bilər. Terapiya bu nümunələrin həllində və dəyişdirilməsində, özünüdərketmənin təşviqində, təhlükəsiz bağlılıqların qurulmasında və daha müsbət özünü qavrayışın inkişaf etdirilməsində mühüm rol oynayır.

9. Mədəni və ictimai təsirlər

Mədəni və sosial təsirlər qeyri-real standartlar və gözləntilər tətbiq etməklə sevilməzlik hisslərinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Dominant mədəni rəvayətlər çox vaxt gözəllik, uğur və şəxsiyyətlərarası münasibətlərlə bağlı normaları diktə edir, bəzi fərdlər üçün əlçatmaz ola biləcək çərçivə yaradır.

Bu təyin olunmuş ideallardan kənara çıxanlar, sevgi və qəbul üçün ictimai meyarlardan geri qaldıqlarına inanaraq, qeyri-adekvatlıq hissini daxililəşdirə bilərlər. Mədəni fərqlərə və ya cinsiyyətə əsaslanan ayrı-seçkilik, stereotiplər və ya təcrid bu hissləri daha da pisləşdirə bilər və cəmiyyətdəki qərəzlərə görə sevilməz olduğuna inamı gücləndirə bilər.

Bir araşdırma göstərir ki, özünəhörməti ən yaxşı şəkildə ətraf mədəniyyətin dəyərlərinə cavab verən kimliklərdən əldə etmək olar. Məsələn:

• İnsanların özünü istiqamətləndirmə və stimullaşdırıcı bir həyata sahib olmaq kimi dəyərləri vurğuladığı mədəni kontekstlərin iştirakçıları (məsələn, Böyük Britaniya, Qərbi Avropa və Cənubi Amerikanın bəzi hissələri) öz həyatlarına nəzarət etməkdən daha çox özünə hörmət əldə etmişlər.
• Uyğunluq, ənənə və təhlükəsizlik kimi dəyərlərə nisbətən daha çox önəm verildiyi mədəniyyətlərdə (məsələn, Yaxın Şərq, Afrika və Asiyanın hissələri) öz vəzifələrini yerinə yetirməkdən daha çox özünə hörmət qazanırlar.

Bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək cəmiyyət normalarına meydan oxumağı, müxtəlifliyi qəbul etməyi və xarici mədəni gözləntilərdən asılı olmayaraq özünə dəyər hissini inkişaf etdirməyi əhatə edir. İnklüzivliyi və anlayışı təşviq edən icmalardan dəstək axtarmaq da mədəni və ya sosial təsirlərin sevilməzlik hisslərinə təsiri ilə mübarizədə mühüm rol oynaya bilər.

Əlaqəli oxu : Kişilərin Stereotipləşməsi: Niyə "Kişi Qutusu"ndan kənarda düşünməyin vaxtıdır

Qeyd etmək lazımdır ki, bu səbəblər bir-biri ilə bağlıdır və bir şəxs bu amillərin birləşməsini yaşaya bilər. Nandita təklif edir ki, insan özünü sevməyi seçməlidir. "Bu, cəmiyyətin sizə olan baxışından çox, özünüzü qavrayışınızla bağlıdır" deyir.

Özünü sevilməz hiss etməyin səbəbləri - və ya münasibətdə sevilməmiş hiss etmək - çoxşaxəli, bir-birinə qarışan psixoloji, emosional və sosial elementlərdir. Terapiyada bu amilləri araşdırmaq, özünə şəfqət tətbiq etmək və mənfi qavrayışlara meydan oxumaq sevgi və qəbul kontekstində dövrü qırmaq və özünü daha sağlam, daha müsbət qavrayışa təşviq etmək üçün vacib addımlardır. Növbəti bölmədə biz sevilməz hisslərlə mübarizə aparmağın bir neçə yoluna baxacağıq.

Sevilməmiş hisslə necə mübarizə aparmalı?

Əgər özünüzə “Niyə özümü sevgiyə layiq hiss etmirəm?” kimi suallarla qarşılaşırsınızsa. və ya "İnsanı sevilməz edən nədir?" və ya Niyə münasibətdə özümü sevilməmiş hiss edirəm?” sualı yuxarıda sadalanan bəzi səbəblərə görə ola bilər. Bəs belə bir vəziyyətlə məşğul olmaq necədir? İndi, sevilməmiş və ya sevilməyən hisslərin öhdəsindən gəlməyin bir çox yolu var. Sevilməmiş hisslərin mürəkkəb mənzərəsində naviqasiya etmək, özünü kəşf etmək üçün mərhəmətli və məqsədyönlü yanaşma tələb edir və bu addımları sağaltmaq üçün atılan ilk addımdır. özünü qəbul etmə və dözümlülük.

Quora istifadəçisi deyib: “Sevilməzliyin öhdəsindən necə gəldiyiniz Hellen Kellerin kar, lal və kor doğulmaqla necə öhdəsindən gəldiyi kimidir. Öz məqsədinizi tapırsınız.” Başqa bir istifadəçi isə təklif edib: ““Özünüzü vacib hesab etdiyinizi” düşünməklə başlayın. Özünüzü sevdiyiniz, hörmət etdiyiniz və qayğı göstərdiyiniz zaman başqalarını da sevə və qayğı göstərə bilərsiniz. Kiməsə nəsə vermək istədiyiniz zaman əvvəlcə özünüzdən başlayın. Sevmək, əvvəlcə özünüzü sevmək , özünüzü xoşbəxt etmək istəyirsiniz. O zaman damarınızda qan axdığı kimi sizdən axacaq.” Sevilməzlik hissinin öhdəsindən necə gələ biləcəyinizin bəzi yolları bunlardır.

Əlaqəli oxu : Dəyərinizi kəşf edin: Sevilmək və qiymətləndirilmək üçün 13 yol

1. Özünə şəfqət öyrət

Özünüzə eyni çətinliklərlə üzləşən bir dostunuza təqdim edəcəyiniz eyni mehribanlıq və anlayışla yanaşaraq özünüzə şəfqət göstərin. Özünüzə şərtsiz sevgi verin, özünüzə qarşı səbirli olun və hər kəsin özünəinamsızlıq hiss etdiyini qəbul edin. Tara Brach ən çox satılan "Radical Acceptance: Living Your Life with a Buddha Heart" kitabında deyir: "Qəbul və sevgi 'ləyaqətsizlik transunu' sağaldan şeylərdir. Və onlar sevilməzlik hissini sağaldan yeganə şeylərdir."

2. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun

Nandita təklif edir: “Niyə özünüzü sevilməz hiss etdiyinizi anlayın. Bu, özünüzə qarşı hissdirmi? Bu, uzaqlaşan, münasibətdə sizi tənqid edən və ya sizə emosional cəhətdən pis rəftar edən bir partnyordan irəli gəlirmi? Bu, keçmiş təcrübədən irəli gəlirmi? “Səbəbini” öyrəndikdən sonra, onu daha da müalicə etmək daha asan olur.” Bunu necə edə bilərsiniz:

• Sevilməzlik hisslərinə səbəb olan mənfi düşüncə modellərini müəyyənləşdirin və onlara meydan oxuyun
• Özünüzü qavrayışınızı yenidən formalaşdırmaq üçün bu düşüncələri və mənfi danışıqları daha balanslı və müsbət təsdiqlərlə əvəz edin.

3. Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Bu hisslərin kök səbəblərini araşdırmaq üçün terapiya və ya məsləhəti nəzərdən keçirin. Terapevtlər sevilməz hissləri və onunla gələn digər çətinlikləri idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün dəyərli anlayışlar və alətlər təqdim edə bilərlər. Ancaq sonda sizə kömək edə biləcək yeganə insan sizsiniz.

Nanditaya görə, özünü layiqsiz və sevilməz hiss etməklə əlaqəli hər hansı bir ruhi pozğunluğu istisna etmək üçün lisenziyalı klinik psixoloqdan peşəkar kömək almalısınız. Əgər ruhi pozğunluq diaqnozu qoyularsa, mütəxəssis sizə ən yaxşı müalicə planını tapmağa kömək edə biləcək. Ehtiyacınız olarsa, Bonobology panelindəki bacarıqlı və təcrübəli məsləhətçilər sizin xidmətinizdədir. Lisenziyalı klinik psixoloq koqnitiv-davranış terapiyası, dinamik şəxslərarası terapiya və öhdəlik terapiyası kimi müalicələr təklif edə biləcək.

4. Sağlam münasibətlər qurun

Nandita deyir ki, güclü dəstək sistemi və yaxşı sosial əlaqənin olması vacibdir. Ancaq daha vacib olan güvəndir. Odur ki, etibar etdiyiniz insanlara güvənin, dostlarınızı və ailə üzvlərinizi yaxın saxlayın. Bir münasibətdə özünüzü sevilməyən hiss edirsinizsə, bu münasibətdən ayrılmağın daha yaxşı olub olmadığını qiymətləndirməyin vaxtı gələ bilər. Sağlam münasibətlərin necə kömək etdiyi budur:

• Sağlam münasibətlər qurmaq müsbət sosial gücləndirmə və dəstək verməklə sevilməzlik hisslərinə qarşı güclü antidot kimi xidmət edir
• Sizi anlayan, qəbul edən və təqdir edən insanlarla əlaqə qurmaq aidiyyət və layiqlilik hissinə töhfə verir
• Bu münasibətlər mənfi özünü qavrayışlara meydan oxuya biləcəyiniz, həqiqi məhəbbət ala biləcəyiniz və sevgi və əlaqə kontekstində tədricən müsbət mənlik hissini bərpa edə biləcəyiniz bir mühit yaradır.

Əlaqəli Oxu : Dostlarla Vaxt Keçirmək Münasibətlərinizi Necə Yaxşılaşdırmağa Kömək Edir

5. Özünüz üçün real gözləntilər təyin edin

Real gözləntilər müəyyən etmək, sevilməzlik hissləri ilə mübarizə aparmaq üçün vacib bir strategiyadır, çünki bu, mükəmməlliyin əlçatmaz olduğunu qəbul etməyi nəzərdə tutur. Gözləmələri yenidən qiymətləndirmək və tənzimləməklə, özünüzü qəbul etmək üçün yer ayırırsınız və güclü və qüsurlu tərəflərinizlə insan olmağın reallığını qəbul edirsiniz.

Zehniyyətdəki bu dəyişiklik özünüzə daha şəfqətli bir baxışı gücləndirir, müsbət özünə dəyər hissinə və özünə inamın artmasına kömək edir. “Yadda saxlamalısınız ki, hər şey əsasən psixolojidir, ona görə də sizinlə mehriban olmaq və müsbət keyfiyyətlərə daha çox baxmaq üçün zehninizi və düşüncələrinizi yenidən məşq etmək vacibdir” dedi Nandita.

6. Özünüzə qulluq edin və şəxsi inkişafa diqqət yetirin

Sizə sevinc və istirahət gətirən özünə qulluq və rifah fəaliyyətlərinə üstünlük verin . Fiziki və emosional rifahınıza qayğı göstərmək özünəhörmətinizə və ümumi dünyagörüşünüzə müsbət təsir göstərə bilər. Şəxsi inkişaf üçün sahələri müəyyənləşdirin və real məqsədlər qoyun. Nə qədər kiçik olsa da, nailiyyətlər özünəhörməti artıra və daha müsbət özünəinam imicinə töhfə verə bilər. Özünüzə zərər verən davranışlarınızdan əl çəkin.

7. Təsdiqlər, gündəlik yazmaq, zehinlilik və meditasiya etməyə çalışın

Özünüzü daha yaxşı tanımaq, hisslərinizdən xəbərdar olmaq üçün müsbət fəaliyyətlərə diqqət yetirin və uyğun olmayan düşüncələrin qarışıqlığı ilə pozitivliyi silməyi öyrənin. Budur tələb olunanlar:

• Özünə dəyər və sevimlilik hisslərini gücləndirən müsbət təsdiqlər yaradın və təkrarlayın. Təsdiqlər mənfi öz-özünə danışmağa qarşı çıxmaq və daha müsbət düşüncə tərzini təşviq etmək üçün güclü bir vasitə ola bilər
• yollarını tapmaq hisslərinizi ifadə edin və gündəlik yazmaqla düşüncələr sevilməz hiss etməyin əsas səbəbləri haqqında aydınlıq və fikir əldə etmək üçün terapevtik bir yol ola bilər. O, həmçinin zamanla irəliləyişinizin qeydini təqdim edir
• Özünü dərk etmək və narahatlığı azaltmaq üçün zehinlilik və meditasiya ilə məşğul olun. Bu təcrübələr indiki anda əsaslı qalmağınıza və daha balanslı bir perspektiv inkişaf etdirməyə kömək edə bilər

Şəxsi güclü tərəfləri əhatə etmək, kök səbəblərini anlamaq və müsbət özünü qavrayışı tədricən bərpa etmək bu transformasiya prosesinin mühüm aspektləridir. Özünü əks etdirmə və məqsədyönlü addımlar vasitəsilə fərdlər öz aralarında daha orijinal və məhəbbətli bir münasibət inkişaf etdirə, nəticədə sevilməzliyin məngənəsindən qurtula və məhəbbət və əlaqədə ləyaqət hissini inkişaf etdirə bilərlər. Beləliklə, "Sevimsiz olmaq mümkündürmü?" kimi sualları silin. və 'Niyə özümü sevgiyə layiq hiss etmirəm?' ağlınızdan çıxarın və sevilməyən hisslərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün yuxarıda qeyd olunan bir neçə şeyi sınayın.

“Mən sevilməyənəm?” sualının mürəkkəb axtarışında. və “Niyə mən sevilməzəm?” suallarından aydın olur ki, özünü kəşf etmək və sağalma prosesi həm şəxsi, həm də dəyişdiricidir. Mənfi düşüncə nümunələrini qəbul etmək və onlara meydan oxumaq, özünə şəfqəti inkişaf etdirmək və dəstək axtarmaq sevilməzliyin köklərini məhv etmək üçün təməl addımlardır.

Məhz özünü əks etdirmə, qəsdən böyümə və mənalı əlaqələri inkişaf etdirmək üçün düşünülmüş addımlar daxilində fərdlər sevilməzliyin kölgələrini aşa, nəticədə özlərində dərin və davamlı sevgi və qəbulu kəşf edə bilərlər. Özünü sevməyə doğru yol xətti deyil, səbir, özünə şəfqət və bağlılıq vasitəsilə insan şübhənin dərinliklərindən çıxa bilər, daha parlaq və özünəməxsus sevimliliyi daha təsdiq edən dərk edə bilər.

Anası olan kişilər: 15 əlamət və necə davranmalı

Yalnız xoşbəxt olmağın və tənhalıq hisslərinə qarşı durmağın 10 yolu

Zəhərli Münasibətlərin 11 Xəbərdarlıq İşarəsi

Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim