"Əgər disfunksiya bir ailənin işləməməsi deməkdirsə, onda hər bir ailə bunun baş verdiyi, münasibətlərin gərginləşdiyi və ya hətta tamamilə dağıldığı bir sahəyə girir. Biz bir-birimizi uğursuzluğa düçar edirik və ya bir-birimizi məyus edirik. Bu, valideynlər, qardaşlar, uşaqlar, nikah tərəfdaşları - bütün enchilada üçün gedir "deyə amerikalı şair və esseist Meri Karrsın Klub kitabından sitat gətirir.
Həyatda sabit heç nə yoxdur, hamımızın öz eniş-yoxuş payımız var. Gərgin münasibətlər həyat adlanan paket müqaviləsinin bir hissəsidir. İstər iş yerinizdə, istər dostluq, istərsə də təsadüfi münasibətlərdə, bunların hər biri dəyişdirilə bilər, gərginləşə bilər.
Çox vaxt gərgin münasibətlərdən yaranan problemlər həyatınızın digər sahələrinə keçir. 31 yaşlı Sara həyatındakı belə bir hadisədən danışır: "Hər dəfə döyüşkən atamla zəng etdikdən sonra əsəbiləşirdim və ətrafımdakı insanlara nifrət edirdim. Onunla ünsiyyətim başqaları ilə münasibətlərimə də təsir edirdi."
Yuxarıda gördüyümüz kimi, “gərgin münasibət” üçün başqa bir söz “gərgin” və ya “problemli” münasibətdir. Gərgin münasibətlərin bu tərifi yalnız daxili problemlərlə məhdudlaşmamalıdır. Beləliklə, gərgin münasibətlər həqiqətən nə deməkdir? Və onların öhdəsindən necə gələ bilərsiniz? Anlamağınıza kömək etmək üçün gərgin münasibətlərin incəliklərini daha dərindən araşdıraq.
Gərgin Münasibətlərin 5 İşarəsi
Mündəricat
İstər onu gərgin bir əlaqə kimi adlandırırsınız, istərsə də onu daha dadlı etmək üçün başqa sözdən istifadə edirsiniz, məsələ ondadır ki, bu münasibət təkcə problemlər deyil, həm də sizin psixi durumunuz üçün problem yaradır. İndi gərgin münasibətlərin 5 ümumi əlamətini araşdırırıq:
1. Gərgin münasibətlər etibarı azaldır
Sosiologiya dünyasında ən çox təkrarlanan aksiomalardan biri, biz bilirik ki, “münasibətlər etimad üzərində qurulur”. Bu etimadın qurulması vaxt və səy tələb edir. Bu inamı məhv etmək, ya da ən azı onu itirmək bir və ya iki hadisəni tələb edir.
Eroziya olduqda əlaqəyə güvənmək, digər insanla ünsiyyət qurmaq çətinləşir və siz artıq ondan asılı ola bilməzsiniz. Əgər etimadı qaytara bilmirsinizsə, münasibətlər gərginlikdən qırılana keçə bilər.
Gərgin münasibətlərin və inamın aşınmasının sadə bir nümunəsi televiziya şousundan uzun müddət davam edən tıxac ola bilər. DOSTLAR Rachel və Ross "fasilə olub-olmadıqları" ilə bağlı ilkin mübahisə etdikdən sonra Rachel Rossa etibar etməkdə çətinlik çəkir. Sonrakı epizodlardakı müxtəlif situasiyalar vasitəsilə bu, onların arasında mübahisəyə çevrilir və münasibətlərini pozur.
2. Ünsiyyət pozulur
Əgər qıcıqlanırsınızsa və ya kimsə ilə probleminiz varsa, onlarla ünsiyyət qurmaq asan deyil. Gərgin bir əlaqədə eqo və emosiyalar qarşılıqlı əlaqənizdə rol oynamağa başlayır və istehzalı və ya aqressiv şərhlər emosional daşqın hallarına səbəb ola bilər.
Rasional, düz söhbət etmək çətinləşə bilər. Bu şəxslə hər hansı təsadüfi və ya yüngül söhbətdən qaçaraq, yalnız tələb olunan minimum səviyyədə danışmaq istəyə bilərsiniz.
Bu, ünsiyyət çatışmazlığının xüsusilə əlaqənizin digər hissələrinə təsir etdiyi intim münasibətlərdə xüsusilə çətin ola bilər. İstər gərgin nikah münasibətləri, istərsə də sevgiliniz/sevgilinizlə gərgin münasibət olsun, bu cür vəziyyət sizin zehni stressinizi xeyli artıra bilər. Axı partnyorunuz sizinlə ən açıq şəkildə paylaşdığınız şəxsdir və onlarla bağlı problemlər sizi narahat edəcək.
Oxşar Oxu: Onun Həyatı Evlilik Böhranı İlə Aldandı
3. Narahatlıq/hörmətsizlik
A sağlam münasibətVar qarşılıqlı hörmət ölçüsüdür. Yaxın şəxsi münasibətlərə qədər uzanan bu, həm də müəyyən dərəcədə narahatlıq doğurur. Lakin gərgin münasibətlər qarşılıqlı hörmət və/yaxud narahatlığın olmaması ehtimalı ilə doludur ki, bu da öz növbəsində qarşılıqlı əlaqələri getdikcə çətinləşdirir. Tikanlı şərhlər və təhqiredici ifadələr, kimsə ilə münasibətiniz artıq rahat bir yerdə olmadığı zaman onların çirkin başını qaldırır.
Bu, şəxsi münasibətlər sahəsindən kənara çıxır. İş yerində gərgin münasibətlərin olması da son dərəcə problemli ola bilər. Əgər işəgötürən artıq öz işçilərinin hörmətinə malik deyilsə, onların biznesi müştəri itkisi, mənfəətin azalması və hətta müştərilərin daha sağlam iş yeri münasibətləri olan işə keçidini görməyə başlaya bilər.
23 yaşlı stilist Cait keçmiş sevgilisi ilə yaşadığı gərgin münasibətdən danışır: "Keçmiş sevgilim vaxtaşırı mənim peşəmlə məzələnirdi və bunun mənim üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşmürdü. Bir müddət sonra onun aramsız iradlarından bezdim və ondan ayrıldım. Ona dedim ki, işinə hörmət göstərə bilmirsə, heç vaxt xoşbəxt olmayacaqlar".
4. Özünüzü məsafədə görürsünüz
Biri ilə ünsiyyət qurmağın problemli olacağını bildiyiniz zaman tez-tez buna cəhd edirsiniz qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırın onlarla. Təsadüfi söhbətlərdən qaçaraq, yalnız təcili diqqət tələb edən məsələlərə sadiq qalmağa çalışırsınız.
Gərgin ər-arvad münasibətində və ya partnyorunuzla bir münasibətdə, tərəfdaşınızın diqqətini sizdən yayındıran fəaliyyətlərlə məşğul olduğunu görə bilərsiniz. Hər ikiniz mübahisəli mövzulardan danışmaqdan qaça, yalnız dostlarınızla daha çox planlar qura və ya daha az cinsi əlaqədə ola bilərsiniz. Uzaqlaşma, daha da pisləşməməsi üçün gərgin münasibətlərinizin dərhal düzəldilməsini tələb edən bir işarədir.
5. Gərgin münasibətlər hörmətsizlik nümayiş etdirir
Etibarsızlıq və qarşılıqlı hörmətin itirilməsi səbəbindən, gərgin münasibətlər acılıq və açıq-aşkar nifrət hissi ilə xarakterizə olunur. Uzaqlaşma və ünsiyyət pozğunluqları münasibətlərinizə böyük ziyan vurur və nəhayət, siz əlaqələri şübhə altına almağa başlaya bilərsiniz.
Ancaq bildiyimiz kimi, münasibətlər məntiq oyunu deyil. Duyğular və hisslər əsas rol oynayır və siz acının onlara sızmasına icazə verdikdən sonra nifrət kök salır. Dr. John Gottman İnstitutu tərəfindən edilən araşdırmalar bunu əlaqələr üçün dörd atlıdan biri adlandırır. Əslində, çox vaxt ən çox zərər verəndir.
Bu mərhələdə xarici yardım tələb oluna bilər. Cütlər və ya qrup terapiyası faydalı seçimdir. Dr. Nili Sachs tərəfindən aparılan bir araşdırma bu simptomu "kök kanalı" kimi daha dərindən müalicə etməyi tövsiyə edir. Bu duyğunun köklərini tapmaq və ona müraciət etmək lazımdır.
Oxunub: Münasibətləri korlayan 8 şey və siz hətta fərqinə varmırsınız
Gərgin bir əlaqəni düzəltməyin 12 yolu
Gərgin bir əlaqə, istər peşəkar, istərsə də ailə mühitində, həyatınızı çox narahat edə və poza bilər. Heç kim mənfi qarşılıqlı əlaqəni sevmir, onlar yalnız acı bir dad buraxaraq qəzəb və inciklik hisslərini qabardırlar. Gərgin bir evlilik münasibəti və ya sevgiliniz və ya qız yoldaşınızla gərgin münasibətlər psixikanıza təsir edə bilər və gününüzün və ya həftənizin qalan hissəsinin tonunu mütləq müəyyən edir.
Gərgin bir əlaqə ilə məşğul olmaq asan deyil, ancaq vəziyyəti yüngülləşdirmək və ya hətta yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Beləliklə, "gərgin bir əlaqəni necə düzəltmək olar" sualı ilə maraqlanırsınızsa, burada bir neçə ipucu var:
1. Səmimi və təsadüfi ünsiyyət qurun
Problemlərimizin əksəriyyətinin fiziki deyil, psixoloji olduğu müasir dünyada nitq arsenalımızda olan ən güclü vasitələrdən biridir. Buna görə istifadə edin. Sadə, mehriban bir söhbət etməyə çalışın. Onu rəsmi və sərtləşdirməyin, əksinə onu təsadüfi və əyləncəli saxlamağa diqqət yetirin.
Bəzən heç nə haqqında normal dialoqun olması diqqətinizi düşmənçilikdən yayındırır. Onu itələməyə çalışmayın, sadə bir salamla başlayın, ümumi maraqlara davam edin və təsadüfi olun.
2. Gərgin münasibətlərinizin səbəbini hədəf alın və təhlil edin
Müzakirə etdiyimiz kimi, gərgin münasibətlər üçün başqa bir söz gərgindir. Beləliklə, siz bildiyimiz yetkin və rasional insan olaraq bu gərginliyə nəyin səbəb olduğunu düşünə və tanıya bilərsiniz. Partnyorunuzla qarşılıqlı münasibətlərinizdə bu mənfiliyin artmasına hansı halların və mövzuların səbəb olduğunu anlayın.
Səbəbinə bir barmaq qoya bildikdən sonra, bu mənfiliyin niyə yarandığını təhlil edin. etməməlisən emosiyalarınıza əhəmiyyət verməyin daha çox bu xüsusi olanların niyə qaynadığını görün. Səbəbini anlamağa çalışın və üzərində işləyin, münasibətləri gərginləşdirməyə imkan verməyin. Növbəti qarşılıqlı əlaqə üçün ağıllı təhlilinizi nəzərə alaraq, lazımsız neqativləri kənarda saxlamağa çalışın.
3. Qarşılıqlı münasibətlərinizin emosional tonunu sıfırlayın
Başqa cür yaxşı münasibət qurduğunuz birinə qarşı inciklik və ya acı hiss etmək psixikanıza təsir edir. Partnyorunuzla qarşılıqlı əlaqəniz sizin emosiyalarınıza təsir edir və tədricən həmin emosiyalar həmin şəxslə gələcək qarşılıqlı münasibətlərə təsir edir.
Bu dövrədə ilişib qalmaqdansa, hansı emosiyaların mənfi qarşılıqlı təsirlərdən yarandığını və sizə təsir etdiyini başa düşdüyünüz zaman emosional tonu sıfırlamağa çalışın. Münasibətlər gərginləşməzdən əvvəl partnyorunuzla daha yaxşı qarşılıqlı əlaqəniz var idi.
Bu hisslərlə əlaqə saxlamağa çalışın, qarşılıqlı münasibətlərinizin son zamanlar yaranmış tonu təhlil edin və onlara sağlam bir atmosfer təmin edin incikliyinizi və qəzəbinizi bildirin.
4. Onların düymələrini basmaqdan çəkinin
Gərgin bir əlaqədə, yuxarıda müzakirə etdiyimiz kimi, mənfi emosional ton təyin etdik. Bəzən özünüzdən uzaqlaşa və partnyorunuzu qıcıqlandıracağını və ya qıcıqlandıracağını bildiyiniz sözlər söyləyə bilərsiniz. Sarkastik şərhlər vermək və ya təhqiramiz ifadələr söyləmək o küsmüş anda sizə bir az məmnunluq verə bilər, ancaq münasibətlərinizə çox zərər verə bilər.
Bu neqativi həyatınızdan atın. Sevgilinizlə gərgin münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, tərəfdaşınızın düymələrini basmaqdan çəkinin. Bəzən bu, otağın qapısını açıq qoymaq kimi müəyyən hərəkətlər ola bilər ki, bu da onları qıcıqlandıra bilər. Hədəf etməli olduğunuz şey müsbət, dostluq münasibəti təqdim etməkdir.
5. Gərginliyə səbəb olan rejimi pozun
Yuxarıdakı nöqtəyə əlavə olaraq, münasibətlərinizi korlaya biləcək müəyyən monotonluq ola bilər. Müəyyən iltihablı hərəkətlər etməkdən əlavə, bir yerdə oturmağın və eyni hərəkətlərdən keçməyin proqnozlaşdırıla bilməsi də mənfiliyə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, cansıxıcılıq stresslə bağlıdır. İşdə və ya evdə mənfiliyə səbəb olan rejimi dəyişdirməyə çalışın.
Gərgin evlilik münasibətləri bəzən tənbəllikdən yaranır. Partnyorunuzla eyni hərəkətləri dəfələrlə eyni şəkildə etmək belə sevgiliniz/sevgilinizlə münasibətlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Hər şeyi dəyişməyə çalışın, dəbdəbəli bir yerə çıxın, yeni fəaliyyətlə məşğul olun. Bəzən bir şeyi dəyişdirmək gərginliyi azalda və ruhunuzu canlandıra bilər.
6. Gərgin münasibətinizi necə yaxşılaşdıracağınıza dair beyin fırtınası aparın
Münasibətlərimizin çoxu müəyyən əlaqə və ümumiliyə görə qurulur. Münasibətlər gərginləşməmişdən əvvəl siz bu insanla sağlam repertuar yaratmaq üçün o şeylərdən istifadə etmisiniz. Buna görə də davam edin və bu adamla oturun, başınızı bir yerə qoyun və işləri yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi anlayın.
Bəli, bu hər kəs üçün mümkün olmaya bilər. Ancaq deyin ki, ananızla televizorda filmə baxırsınız və ya həmkarınızla qəhvə içirsiniz. Bunlar ümumi söhbət etmək və gərgin münasibətlərinizdə mənfi cəhətləri ortaya çıxarmaq üçün yaxşı nümunələrdir. İkiniz üçün ideal üsul və həll yolu tapın. Axı bu gərgin münasibətin olması hər ikiniz üçün itkidir.
7. Gərgin münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün üzr istəyin
"Niyə üzr istəməliyəm? Mən səhv bir şey etməmişəm. Üstəlik, o birisi də çox səhv edir!"
Bilirik ki, bu, başınızdan keçə bilər. Ancaq bəzən acı həbi udmaq, üzr istəmək və davam etmək daha yaxşıdır. Sevgiliniz, sevgiliniz və ya həyat yoldaşınızla gərgin münasibətdə üzr istəmək heç kimin qələbəsi və ya itkisi deyil. Bu, mövcud problemi həll etmək üçün barışdırıcı, empatik bir yoldur. Siz günahkar ola bilərsiniz, ya da olmaya bilərsiniz, ancaq toqquşmalara səbəb olanın yalnız eqoların olduğunu başa düşsəniz, həll yolu sizinlədir.
Əlbəttə ki, siz sadəcə olaraq qapının pərdəsi olmamalı və heç kimin pis rəftarını qəbul etməməlisiniz. Bu cür gərgin münasibətləri geridə qoymaq daha yaxşıdır. Ancaq münasibətlərinizdəki gərginliyin sadəcə eqo və ya qürurdan qaynaqlandığını bilirsinizsə, üzr istəməyin və irəliyə doğru getməyin bu vəziyyətdə ən yaxşı şey olacağını bilmək üçün məlumatlılığınızdan istifadə edin.
8. Nəzarəti buraxın və pozitivliyə doğru hərəkət edin
Başqaları və özümüzlə olan mənfi münasibətlərimizin çoxu nəzarətə sahib olmaq ehtiyacından irəli gəlir. Nəzarətə sahib olmaqla, özünüzü daha balanslı və güclü hiss edirsiniz. Bu, ümumi insan meylidir. Narahatlıq hisslərinizin qarşısını alır və özünüzə inamınızı artırır. Bu, hər şey yaxşıdır, amma bəzən bu, nəzarəti həddən artıq aşmaq lazımdır və qarşılıqlı münasibətlərinizdə sizi alçaldıcı və ya təkəbbürlü göstərə bilər.
Qarşılıqlı münasibətlərinizi düşünün və nəzarətə ehtiyacınızın artıq gərginləşmiş münasibətlərinizə daha çox zərər verdiyini yoxlayın. Partnyorunuz anlayışlı ola bilər və ya hərəkətlərinizdən narahat ola bilər. Bu nəzarətin bir hissəsini buraxaraq, partnyorunuza onlara əhəmiyyət verdiyinizi göstərə və sevgiliniz və ya sevgilinizlə gərgin münasibətlərinizdəki mənfi cəhətləri aradan qaldıra bilərsiniz.
9. Münasibətlərdə şəxsi sərhədləri tətbiq edin
Nəzarət ehtiyacınız gərgin münasibətlərinizə mane olduğu kimi, tərəfdaşınızın hərəkətləri də sizə təsir edə bilər. Digər insan sizin üçün nə qədər vacib olsa da, ən çox qayğı göstərməli olduğunuz insanın olduğunu unutmamalısınız YOU.
Müəyyən hərəkətlər, sözlər və ya indulgensiyalar sizi narahat edirsə sərhədlər və ya prinsiplər, siz aydın olmalı və bunu tərəfdaşınıza bildirməlisiniz. Sərhədlərinizi tətbiq etməklə, münasibətlərdə daha rahat ola bilərsiniz və gərgin münasibətlərdə həddindən artıq gərginliyin səbəb olduğu hər hansı bir gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz.
10. Qarşı tərəfə bir az yer verin
Bəli, bu əks təsirli görünə bilər və ya hətta uzaqlaşmaya bənzəyir. Ancaq burada danışdığımız şey, hər kəsin problemlərlə eyni şəkildə məşğul olmayacağını qəbul etməkdir. Bəlkə də partnyorunuzun paylaşmaq istəmədiyi bəzi şəxsi problemləri var. Bəlkə də onlara bir az yer lazımdır.
Bu vəziyyətdə israrlı olmaqdan və ya təkrarlanan problemi həll etməyə çalışmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Partnyorunuzdan vaxta ehtiyacı olub-olmadığını, nəyisə müzakirə etmək istəyib-istəmədiyini və ya sadəcə yerə ehtiyacı olub olmadığını soruşa bilərsiniz. Bu, bir növ onları dinləmək kimidir. Bu, onlara düşünmək üçün bir az vaxt verə bilər və gərgin evlilik münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər.
11. Münasibətlərdə çeviklik yaradın
İşlərin yaxşılaşdığını görürsünüzsə, bu o deməkdir ki, etdiyiniz iş çox güman ki, işləyir. Bununla belə, gərgin münasibətinizin bu çəkişmə dövründən keçdiyini də etiraf etməli və ondan inkişaf etməlisiniz. Münasibətinizdə niyə gərginlik olduğunu anlamağa çalışmalı və gələcəkdə belə vəziyyətlərə reaksiya verə bilməlisiniz.
Bunu etmək şəxsi inkişafın əlamətidir. Münasibətlərdə problemlə qarşılaşdıqda standart "qazma" cavabına müraciət etmək əvəzinə, gələcəkdə belə vəziyyətləri daha yaxşı idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Bu, təkcə indiki gərgin münasibətləri yaxşılaşdırmaq deyil, gələcəkdə bütün münasibətlərdə daha yaxşı insan olmaq üçün bir yoldur.
12. Qırılan bir əlaqəni buraxmaq
Bütün səylərinizə baxmayaraq, bəzən bir əlaqə həddindən artıq gərginlik və gərginlik altında ola bilər. Bu vəziyyət çox güman ki, mənfi nəticəyə gətirib çıxaracaq, sizi və ya sevgilinizlə gərgin münasibətinizi pozacaq. Bəzən pozulmuş və ya gərgin münasibət hər ikinizə zərər verməzdən əvvəl ondan uzaqlaşmaq daha müdrikdir.
Yenidənqurma və ya gərgin münasibətləri yaxşılaşdırmaq mümkün olmayan bir ehtimaldır. İstər peşəkar mövqe, istərsə də problemli şəxsi gərgin münasibətlər olsun, bəzən uzaqlaşmaq sizi o insanla layiqli, lakin uzaq bir münasibətlə tərk edə bilər. Əvvəlcə ağrılı olsa da, uzun müddətdə daha yaxşıdır.
Münasibətlərdə çətinliklər yaşamaq heç vaxt asan deyil, lakin daha yaxşı təchiz olunmaq sizi gərgin münasibətlərin öhdəsindən gəlməyə daha yaxşı hazırlayır. Yuxarıdakı məsləhətlərdən bəzilərini istifadə edərək, ümid edirik ki, siz gərgin münasibətlərinizi həll edə və yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Həyat yoldaşınızla yaxınlığın olmaması haqqında danışmaq istəyirsiniz? Bunu etməyin 8 yolu
Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.
