Nə vaxtdan onun evliliyi sadəcə partlamağı gözləyən barut çəlləyinə çevrilib? Rita xatırlaya bilmədi. Amma o, əri ilə mehriban söhbət etdikdən və ya bir-birini güldürəndən bəri illər keçdi. Əslində, söhbət məhdud idi, çünki hər iki tərəfdaş sözlərin davaya səbəb olacağından qorxurdular. Ancaq şübhəsiz ki, münasibətlərdə qəzəbi idarə etmək üçün susmaqdan daha yaxşı yollar olmalı idi, elə deyilmi?
Münasibətlərdə qəzəbi idarə etmək iplə gəzməyə bənzəyir. Qəzəbin özü iki ağızlı qılınc kimidir. Düzgün işlənməsə, qəzəb şifahi, emosional və hətta fiziki zorakılığa səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, qəzəb düzgün ifadə olunarsa və qarşıdurma sağlam şəkildə idarə olunarsa, qəzəb cütlüyü yaxınlaşdıra və əlaqələri gücləndirə bilər.
Beləliklə, bir insan qəzəbləndikdə hisslərini necə effektiv şəkildə çatdıra bilər? Münasibətlərdə qəzəbin səbəbləri nələrdir və onlar daha böyük problemlərə işarə edirmi? Gəlin bütün yanan suallarınıza cavab verək ki, bir münasibətdə yanan qəzəbi necə idarə edəcəyinizi daha yaxşı başa düşəsiniz.
Münasibətlərdə Qəzəbin 5 Səbəbi
Mündəricat
A 2018 öyrənmək Journal of Research in Personality-də nəşr olunan "romantik münasibətlərdə qarşılıqlı tsiklik qəzəbi" izah edir. Bu, romantik tərəfdaş tərəfindən pis rəftarın qəzəbi necə doğurduğunu təsvir edir və bu, dağıdıcı davranış və qəzəb dövrü ilə nəticələnən pis rəftarın qarşılığını motivasiya edə bilər. Döngəni pozmaq üçün ən azı bir tərəfdaş ağılla hərəkət etməli və dağıdıcı davranışda iştirakdan imtina etməlidir.
Mütəxəssislərin fikrincə, nikahda digər münasibətlərə nisbətən daha çox qəzəb yaranır. Sürtünmə evlilikdə və ya daimi yaxınlıq səbəbindən yarana bilər, xüsusən də evdən iş günlərində. Heç kim mükəmməl deyil. Fərqli gözləntilər a uzunmüddətli əlaqələr qəzəb problemlərinə də səbəb ola bilər.
Bununla belə, cütlük münasibətlərində qəzəbin xüsusi səbəbləri də ola bilər. Səbəblər daxili və ya xarici ola bilər. "Onun məndən istədiyi tək şey, o, təmiz qəribə olmadığım üçün mənə qışqırmaqdır" dedi Josephine, evliliyində çirkli qablar və açılmamış camaşırxana ətrafında təkrarlanan mübahisədən danışdı.
"O, əsəbiləşir və itirir. Onun qəzəb problemləri var, çünki bir söhbət milyona çevrilir və biz bunu bilmədən o vaxt mübahisə edirik ki, dostları onun geyimi ilə bağlı açıqlama verəndə mən onun tərəfini tutmamışam. Qəzəbi idarə etmə problemi olan həyat yoldaşımla necə davranacağımı bilmirəm və onun təlaşlarının nədən qaynaqlandığını da bilmirəm "dedi.
Qəzəbi dərhal cilovlamaq dünyanın ən inandırıcı işi deyil. Bunun əvəzinə, bunun ətrafında işləməli, hisslərinizi çatdırmalı və nə edəcəyinizi anlamalısınız. Münasibətlərdə qəzəbin effektiv idarə olunması üçün hər iki tərəfdaşın bunun arxasında duran səbəbləri qəbul etməsi vacibdir. Münasibətlərdə qəzəbin bəzi ümumi daxili səbəbləri bunlardır:
1. Münasibətlərdə qəzəbin əsas səbəbi: Aldatma
Bir əlaqə, aldadılmış tərəfdaşda həddindən artıq qəzəb yarada bilər. Cütlük problemi həll etməyi və birlikdə qalmağı bacarsa belə, davamlı inam itkisi və qalıq qəzəb ola bilər. Siz özünüzə daim sual verirsiniz ki, lazımdırmı? aldadıcı tərəfdaşı bağışla ya yox, bu da qəzəb spiralına səbəb ola bilər.
Maya və Dev beş il idi ki, evli idilər. Dev, Mayanın bir əlaqəsi olduğunu öyrəndikdə, onu məhv etdi. Cütlük evliliklərinə bir şans vermək qərarına gəlsələr də, Dev həqiqətən bağışlaya və ya unuda bilmədi. Bu, kiçik şeylərə görə tez-tez qəzəblənmələrə səbəb oldu.
Oxunub: Arvad Ərdən Çox Pul Qazananda
2. Pul
Əgər pulla bağlı bütün qərarları yalnız bir tərəfdaş idarə edərsə, bu, xeyli münaqişə və narazılığa səbəb ola bilər. Adətən, daha çox qazanan və ev fondlarına daha çox töhfə verən tərəfdaş qərarlar verir. Bu, həqiqətən də ədalətli deyil.
Məsələn, evdarların pulun nəyə xərcləndiyi barədə çox söz sahibi olmaya bilər. Bununla belə, bu, münasibətlərdə qəzəbin əsas səbəbi olduğundan, cütlər hər iki tərəfdaşa hörmət və dəyərli hiss etmələrini təmin edən daha bərabər qərar qəbul etmə metodunu mənimsəməlidirlər.
3. Cinsi problemlər
Cütlük müzakirə edə bilmirsə cinsi problemlər sərbəst şəkildə və həll yolu axtararsa, o, irinli qəzəb mənbəyinə çevrilə bilər. Naomi işkolik olan əri Davidlə müqayisədə daha yüksək cinsi həvəsə malik idi. Çox vaxt əri sekslə maraqlana bilməyəcək qədər yorğun və ya məşğul olurdu. Bu, Naomini narazı və bədbəxt etdi. Onu əsəbiləşdirən o idi ki, o, bu məsələni bir neçə dəfə gündəmə gətirsə də, əri problemi minimuma endirməyə çalışır.
4. Hörmət və anlayışın olmaması
Tərəfdaşlardan biri digərini lağa qoyur və ya aşağılayırsa, bu, hörmətsizlik göstərir. Bəzən münasibətlərdə qeyri-bərabər güc tənliyi olur. Dominant tərəfdaş daha tez-tez hörmətsizlik və qəzəbi ifadə edə bilər. Ancaq bu, itaətkar tərəfdaşın bunu hiss etməməsi demək deyil. Bir tərəfdaşda aşağı emosional nisbət digərini zəif başa düşülən hiss edə bilər.
Bəzi digər daxili amillər siyasi və ya dini fərqlər, ev işləri və uşaq baxımı vəzifələrinin ədalətsiz bölüşdürülməsi, qayınata problemi və valideynlik məsələsində fikir ayrılıqlarıdır. Münasibətlərdə qəzəbin səbəbləri çox ola bilər, əsas odur ki, onların hamısı bir insana hörmətsizlik olduğunu göstərir.
5. Xarici səbəblər
İş məyusluğu ümumi xarici səbəbdir. Helen müdiri tərəfindən qiymətləndirilmədiyini hiss etdi. Həmişə ofisdən çıxan sonuncu insan olduğu üçün o, özünü istismar edilmiş hiss edirdi. Bu, onu nəinki yormuş və stresə salmışdı, həm də ədalətsizlik hissi onu evdə çox əsəbiləşdirirdi. İşdən qayıdanda evdə bir qarışıqlıq tapsaydı, hirslənərdi.
Özünə hörmətin olmaması və ya a nəzarət çirkin qəzəb problemlərinə səbəb ola bilər. Disfunksional və ya zorakı bir ailədə böyümək, narkotik maddələrdən sui-istifadə, yüksək qan təzyiqi və depressiya kimi sağlamlıq problemləri digər xarici amillərdir. Fikir versəniz, hətta istilik də insanı qəzəbləndirə bilər.
Bu səbəblərə qəzəbi dərhal necə idarə edəcəyinizi anlamağa çalışaraq və onun üzə çıxmasına icazə verməyəcəksinizsə, əslində bunu ən yaxşı şəkildə həll etməyəcəksiniz. Həqiqətən qəzəbinizi tamamilə unuda və sözdə özünü göstərməsinə icazə verə bilərsinizmi?
Bundan sonra ediləcək düzgün şey, onu necə emal edəcəyinizi anlamaq olardı. Xüsusilə münasibətdə qəzəb problemi olan biri ilə necə davranacağınızı anlamağa çalışırsınızsa, beyninizi dolduran mənfi emosiyaların öhdəsindən necə gələcəyinizi bilmək həyati bir məlumatdır. Ancaq bundan əvvəl bunun necə olduğuna nəzər salaq yox düzgün şəkildə emal olunur.
Qəzəbi yersiz şəkildə necə emal etmək olar
İnsanların əksəriyyətinin qəzəblə mübarizə apardığı beş ümumi üsul var - havalandırma, səssiz rəftar, passiv aqressiya (örtülü tikan, sarkazm, nagging), yatırmaq və qəzəbi içəriyə çevirmək. Nəzarəti itirmək və dürtüsel və düşüncəsiz bir şəkildə havanı buraxmaq, həm tərəfdaşınıza zərər verən, həm də münasibətlərə zərər verən şeylər söylədiyiniz və ya etdiyiniz deməkdir.
Qəzəbi idarə etməyin başqa bir zərərli yolu yatırmaqdır. Bu şəkildə qəzəb ən kiçik bir təxribatda partlamağa hazır olaraq səthin altında qalır. Qəzəbi uzun müddət boğmaq tərəfdaşlar arasında laqeydliyə və emosional məsafəyə səbəb ola bilər.
Siz idarə etməyə çalışdığınız zaman a hirs idarə etmə problemləri olan həyat yoldaşı, hər şeyin daha da pisləşməsinə imkan verməmək üçün özünüzü yatırtmağı seçə bilərsiniz. Ancaq yatırılma həddinə çatdığınız zaman və daha öz sözünüzü deyə bilmədiyiniz zaman işlər daha da pisləşə bilər.
Qeyri-sağlam qəzəblə mübarizə taktikası əlaqələrinizə bildiyinizdən daha çox zərər verir. Münasibətlərdə qəzəbin səbəblərini tapmamaqla, etdiyimiz tək şey mənfi emosiyaların toksiklik çuxurunda dəmlənməsinə icazə verməkdir ki, bu da münasibətlərimizi pisləşdirir. Bunun baş vermədiyinə əmin olmaq üçün onunla necə məşğul olacağınızı tapmaq lazımdır.
Münasibətlərdə Qəzəbi İdarəetmə Problemləri ilə Necə Mübarizə Olmalı
Münasibətlərdə qəzəbi idarə etməyin ən yaxşı yolu onu düzgün şəkildə emal etmək və ifadə etməkdir. Benqaluruda yerləşən klinik psixoloq və valideynlik məşqçisi Dr. Meqna Sinqala görə: “Qaçmaq bir münasibətdə qeyri-sağlam davranış partnyorunuza birbaşa hücum etmək (günahlandırma və ya fiziki zorakılıq) və ya dolayı yolla (sarkazm və ya bədən dili ilə, məsələn, gözlərinizi yumaraq) qəzəbi lazımi şəkildə idarə etmək üçün ilk addımdır.
İkincisi, o deyir ki, ünsiyyəti açıq və birbaşa saxlamaq və hisslərinizi partnyorunuza çatdırmaq üçün “mən” ifadələrindən istifadə etmək vacibdir. Məsələn: “Bir xahişim olanda özümü eşidilməyən hiss edirəm və ona diqqət yetirilmir” demək, qarşı tərəfi ittiham etməkdənsə, diqqəti sizin hisslərinizə yönəldir.
Doktor Sinqhal mübahisəli məsələləri müzakirə etmək üçün düzgün vaxt seçməyin nə qədər vacib olduğunu vurğulayır. Stressli olduğunuz zaman müzakirəni təxirə salmaq daha yaxşıdır – məsələn, təqdimata hazırlaşarkən!
"Üçüncü vacib aspekt mübahisənin məqsədinin nə olduğunu öz zehninizdə aydınlaşdırmaqdır. Mən nə istəyirəm? Doğrulama istəyirəm - partnyorum mənim nə qədər incidiyimi etiraf etsin? Yoxsa, problemin həllini tapmaq istəyirəm? Bu məqsədi tərəfdaşınıza çatdırmaq da vacibdir "deyir. Münasibətlərdə qəzəbi idarə etmək üçün başqa təkliflər:
Oxunub: Həyat yoldaşınız incidən sözlər dedikdə necə reaksiya verməli?
1. Qəzəb əlamətlərini tanıyın
Münasibətlərdə qəzəbi idarə etmək üçün ilk ipucu qəzəblənmək yolunda olduğunuzu anlamaqdır. Bunlar ümumi xəbərdarlıq əlamətlərindən bəziləridir - əllərin sıxılması və ya sıxılması, sürətli nəfəs alma, qızartı hissi, səsin titrəməsi, otaqda gəzinti, sinədə boğulma hissi, boyun və çiyin əzələlərinin gərginliyi və başın döyünməsi.
2. Münaqişə zonasını tərk edin
Bu, uşağa sərinləmək üçün “taymout” verməyə bənzəyir. Ayrılmadan əvvəl ortağınıza tək vaxta ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Qapını arxanızca döyəcləyərək tərk etməyin. Və unutmayın ki, əlaqələrdə ünsiyyəti kəsmək sizi heç bir yerə aparmaz.
Rhea "taym-aut" strategiyasını onun təlatümlü evliliyində çox faydalı hesab etdi. Əgər o, otaqdan çox vaxt çıxmasaydı, çirkin bir dava böyük görünürdü, onun evliliyi yəqin ki, illər əvvəl dağılacaqdı. Münasibətinizdə qəzəb problemi olan biri ilə məşğul olmağa çalışırsınızsa, emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi anlamaq üçün bir az vaxt ayırmağınız çox kömək edəcəkdir.
3. Qəzəbi idarə etmək üçün bir neçə məşq edin
Bunlar tətbiq edə biləcəyiniz bəzi sadə qəzəbi idarə etmə məşqləridir. Sürətli gəzintiyə çıxın, çünki məşq qəzəbi yaymağa kömək edə bilər. Dərin nəfəs almağı məşq edin. Yavaş-yavaş yüzə qədər sayın. Özünüzlə danışmağa çalışın - özünüzə istirahət etməyinizi söyləyin. Qəzəbinizi nəyin doğurduğunu yazmağa kömək edir.
Sakitləşdirici musiqi dinləmək, ev heyvanınızla vaxt keçirmək və ya sadəcə özünüzə bir fincan çay almaq da kömək edə bilər. Qəzəbi idarə etmək üçün uzunmüddətli strategiyalara yoqa, meditasiya və stressə qarşı çıxmaq üçün mütərəqqi əzələlərin rahatlamasını tətbiq etmək daxildir.
4. Üçüncü şəxsə şikayət etməkdən çəkinin
Siz olduğunuz zaman tərəfdaşınıza qəzəbli döyüşün təfərrüatlarını sirdaşla - yaxın dost və ya ailə üzvü ilə bölüşmək meyli var. Bu sizə müvəqqəti rahatlıq gətirsə də, ortağınız müdafiə oluna bilər. İkiniz arasında məsələni həll etmək daha yaxşıdır. Bəzən tərəfdaşlardan biri çox əsəbiləşdikdə, paylaşmaq lazım gələ bilər.
Üçüncü şəxsin perspektivi də aydınlıq əldə etmək üçün faydalı ola bilər. Münsiflər heyəti bu nöqtədə kənardadır, lakin partnyorunuzu incidə biləcək şeylər haqqında başqa insanlara danışmamağa çalışın. Əgər belə etsəniz, onlara sizdən narazı olmaq üçün başqa bir səbəb verə bilərsiniz.
5. Qəzəbin əsl mənbəyini anlayın
Bəzən qəzəb üçün tətik kiçik bir şey ola bilər, lakin daha dərin bir səbəb ola bilər. Məsələn, partnyorunuz sizi gözlədiyi üçün əsəbiləşə bilərsiniz.
Qəzəbin əsl səbəbi etibarsızlıq hissi ola bilər, çünki siz onun həyatında həqiqətən vacib olmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Və ya qəzəb bir hadisəyə gecikəcəyinizlə bağlı narahatlığınızı gizlədə bilər. Bu vəziyyətdə qəzəbi və narahatlığı idarə etmək vacibdir.
6. Mənfi düşüncə modellərini müəyyən edin
Bəzən qəzəbin arxasında 'idrak təhrifləri' ola bilər. Onlardan bəziləri ümumiləşdirir, hər şeyi şəxsi hesab edir, günahlandırır, müsbət cəhətləri azaldır, tələsik nəticə çıxarır, vəziyyəti şişirdir, xırda məsələlərdə həyat yoldaşını günahlandırır. Bu təhriflərdən xəbərdar olmaq düşüncənizi daha müsbət və real şəkildə yenidən qurmağa kömək edəcək.
Yalnız qəzəbi dərhal idarə etməyə çalışmaq əvəzinə, hirsə səbəb olan mənfi düşüncə tərzini müəyyənləşdirməlisiniz. Beləliklə, nəyə müraciət etməli olduğunuzu anlaya biləcəksiniz.
7. Körpəliyə meyli aradan qaldırın
Keçmişdə baş vermiş zərərli hadisələr haqqında düşünərək qəzəbinizi artırmayın. Kinləri buraxın. Bu, keçmişin indiki vaxta müdaxilə etməməsini və qəzəbinizi artırmamasını təmin edəcək. Riçard və Rene nə vaxt döyüşürdülərsə, Riçard üçün geri dönüş vaxtı idi. O, əvvəlki döyüşlərdə Renenin ona dediyi bütün zərərli sözləri xatırlamaq kimi uğursuz bir vərdişi var idi. Bu onu daha da qəzəbləndirdi.
8. Sakitləşdikdən sonra danışın
Sakitləşdikdən və başınızdakı hər şeyi anladıqdan sonra partnyorunuzla danışmaq vaxtıdır. Tərəfdaşınızın da müzakirəyə hazır olduğundan əmin olun. Əgər üzr istəməlisənsə, bunu et. İddialı olun, amma qarşıdurma yaratmayın. Nə istədiyinizi açıq şəkildə ifadə edin və problemin həllinin nə olduğunu təsvir edin. Əhvalınızın düzgün olduğunu hiss edirsinizsə, gərginliyi dağıtmaq üçün yumordan istifadə edə bilərsiniz. Danışmaqdan başqa, tərəfdaşınıza qulaq asın.
Oxunub: Münasibətlərdə Narazılıq və Qəzəbi Necə Buraxmaq olar
9. Diqqətinizi qələbəyə yönəltməyin
Nəhayət, mübahisədə bir nəfərin qalib gəlməsi vacib deyil. Problemi hər iki tərəfdaşı qane edəcək şəkildə həll etmək vacibdir. Ancaq barışıq razılaşmasına gələ bilmirsinizsə, buraxmağı öyrənin. Mübarizəni nə vaxt dayandıracağınızı bilin. Bir münasibətdə qəzəb problemi olan biri ilə məşğul olmağa çalışırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir. Arqumentlər əslində “qazanmaq” haqqında deyil. Bir-birinizə sərinləmək üçün vaxt verin və bu mübarizənin məqsədinin nə olduğunu anlamağa çalışın.
10. Mütəxəssislərdən kömək istəyin
Əgər qəzəbin fiziki və psixi sağlamlığınıza və münasibətinizə dağıdıcı təsir göstərdiyini hiss edirsinizsə, kömək istəməyin vaxtı gələ bilər. Qəzəbi idarə etmə dərsləri sizi faydalı üsullarla təchiz edəcək. Qəzəbinizin köklü səbəblərini daha yaxşı başa düşə biləcəyiniz terapiya (və ya cütlük terapiyası) seçə bilərsiniz.
Münasibətinizdə qəzəbin səbəblərini başa düşə bilmirsinizsə və ya hirslə mübarizə problemi olan həyat yoldaşınızı idarə etməyə çalışırsınızsa, peşəkar kömək axtarmaq bunun altından keçməyə kömək edə bilər. Əgər bu, axtardığınız köməkdirsə, Bonobolgy-nin psixi sağlamlıq mütəxəssisləri paneli sadəcə awa basıny.
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, qəzəb müəyyən hallarda konstruktiv ola bilər. Doktor Sinqhal deyir: "Əgər sağlam bir şəkildə havalandırsanız, o zaman qəzəb cütlüyü yaxınlaşdıra bilər. Bu, daha çox məhəbbət və yaxınlığa səbəb ola bilər. Bunun üçün hisslər haqqında söhbət çox vacibdir, çünki bu, bir-birinizi daha yaxşı başa düşməyə səbəb olacaq."
Qəzəbin sağlam münasibətlərin bir hissəsi olmadığı səhv bir fikirdir. Ancaq cütlüyün münasibətlərində qəzəblə necə davranması, birlikdə qalmaq və ya ayrı yollara getmək arasındakı fərq ola bilər. Sağlam hirs idarəçiliyi özünüzdəki emosiyanı tanımaq və qəzəbli mesajınızı uyğun, konstruktiv şəkildə partnyorunuza çatdırmaqdan ibarətdir.
FAQ
Qəzəb normal bir insan duyğusudur və hamı bunu hiss etməlidir, xüsusən də münasibətlərdə. Problem başa düşülməyən və həll edilmədikdə ortaya çıxır. Belə olduqda, münasibətlərdəki qəzəb tərəfdaşların heç birinə fiziki və ya zehni zərər vermir. Qəzəbin tezliyindən və miqdarından asılı olmayaraq, lazımi qaydada müalicə edilmədikdə, bu, narahatlığa səbəb olur.
Qəzəb həmişə sağlam olmayan bir emosiya deyil. Əgər partnyorunuzun etdiyi bir şey sizi qəzəbləndiribsə, bu normaldır və bu barədə danışmağa təşviq olunur. Ancaq qəzəb özünü qeyri-sağlam və zəhərli davranışlarla göstərdikdə, bu, adətən normal və ya baş verməli olan bir şey hesab edilmir.
Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.
